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懸垂ができない

1 :名無し:2006/04/20(木) 00:04:30 ID:68iER3Px
広背筋の使い方がうまくわかりませんどうすればいいですか?

2 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 00:06:51 ID:snqBSMTc
腕を引っ張る。
以上。

3 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 00:08:40 ID:Me/Iaw1s
俺も知らん!

てーか、できない奴はなに言われてもできず、できる奴は言われなくても簡単にできる
という中のさらに代表みたいな競技を理論的かつ適格に説明できる奴がいたら神に違いない。

4 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 00:13:12 ID:snqBSMTc
できないやつはできない?
( ´,_ゝ`)プッ

5 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 01:26:03 ID:oZiUQDP0
つーか

くだらねえ事で電話かけてくんなカス

俺はちゃんとやるために
働いてるんじゃねーっつーの!
俺はオメーと違って社畜でもなければ
評判もどーでもいーの!
どーせ辞めるし。

だいたい頭わりーくせに
イキがんなよ!
十五年後潰れてからほえ顔かいてろ!
バーーーカ
見事に狭量で狭い世界のアイデンティティですね。

6 :運動神経名無しさん:2006/04/20(木) 22:18:45 ID:Me/Iaw1s

「懸垂のコツを教えてください」
「アゴを棒の上に持っていく感覚でやればいいと思うよ」
「全然無理!」
「ちゃんとウデを曲げてごらん」
「ウデを曲げるコツってあるんですか?」
「はぁ?ウデをただ曲げりゃいいんだよ!」
「???まっがっらっなっいー」

結論:無理。

7 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 12:32:31 ID:IE799Mmf
懸垂は運動神経は関係ない。自分の体重を持ち上げる筋力があれば出来る。
筋力不足なら、筋力をつけるしかない。筋力は運動神経鈍くても向上する。
筋力あっても体が重いなら、懸垂をやるには痩せるしかない。

8 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 15:13:25 ID:eFjDChyt
筋力って、一朝一夕でつくようなものじゃないと思うし、
やせるにしても短期じゃ逆に危険だろう。
さらに同時並行だと、折角つけた筋力をダイエットで削ぐという不可解な行動に。
素人の独学じゃ今後一生、体が持ち上がらなさそうだ。
誰か、運動音痴用トレーニング論の本をだしてくれぃ!


9 :運動神経名無しさん:2006/04/22(土) 18:50:56 ID:3+VuSLwf
反動をうまく使えれば筋力が無くてもわりとできるよ

10 :7:2006/04/23(日) 01:23:23 ID:MqoElcBA
確かに筋力は一朝一夕でつくものじゃないけど、運動神経の向上よりかはやりやすいよ。
サッカーやバスケとかでいい動きするよりは、身体能力を向上させるトレの方が絶対やりやすいはずだし。

実際、俺はリフティング3回しか出来ないくらいの運動音痴だけど、懸垂はすぐ伸びたよ。
50m走とか懸垂のような頭を連動させる必要のない、複雑な動きも要しない、爆発的に動けばいいって種目は、俺の経験上、ウンチ関係なく、ひたすら正しいフォームでのトレの反復により、確実に向上する。

11 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 15:45:34 ID:hprFGMKc
ここ一ヶ月筋トレしてたので懸垂を試そうと思って今朝6時半ごろ
近所の公園の高い鉄棒で試したら、順手はおろか逆手ですら2回しか
できなかった・・・自信無くした・・・。


12 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 16:05:20 ID:3Uq0mzZ5
懸垂が全く出来ない人はぶらさがりからやりましょう

13 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 17:13:13 ID:+SWShllY
たった一ヶ月の筋トレでは何も変わらないという罠

14 :k@178cm ◆QQQSACXOGM :2006/07/06(木) 17:31:33 ID:xOtxR4tt
たった一ヶ月の懸垂で相当変わるという事実

15 :運動神経名無しさん:2006/07/06(木) 17:36:06 ID:hprFGMKc
俺がやりたいのは手の間隔をあまりあけない懸垂だから、
やっぱり二頭筋を鍛えまくるのがいいのかな

16 :運動神経名無しさん:2006/07/07(金) 12:50:47 ID:yrbMkeAB
ボディビル懸垂というやつ(体そらすやつ)

最初ー0回
1ヵ月後ー6回

17 :運動神経名無しさん:2006/07/07(金) 14:51:03 ID:Ghe6YqeT
俺筋力はあるけど体重が重いからできねぇ

18 :運動神経名無しさん:2006/07/08(土) 22:16:51 ID:C4mB/4nH
懸垂っていきなり負荷が高すぎというか
そこに直結する練習方法が少ないから難しいよね。
腕立てとかなら膝ついてやったりできるんだが…

ダンベルで背筋鍛える練習をやってみたけどかなり難しい。
なんか負荷が懸かってるのかどうか全然わからんw
マシン(横棒下に引っ張るヤツ)使って弱い負荷からやらんとダメかもしれんね。

19 :運動神経名無しさん:2006/07/18(火) 13:15:57 ID:Plzq/Nwj
体を後ろに反らして、鉄棒を胸に引きつけるような感じでやると、
うまくいくと思いますよ。

20 :運動神経名無しさん:2006/07/18(火) 13:50:22 ID:CRHAU76p
懸垂が一回もできないが、できるようになりたいって人は、

普通はまず「斜め懸垂」
地面に踵を着けて、身体が斜めになるように低鉄棒で懸垂にて屈伸する。

いずれできるようになるが、
キツイけどもっと手っ取り早い方法がある。

腕を伸ばして一杯くらいの鉄棒を選ぶ。
飛びついてアゴの下にバーがくるように数秒間保持(*1)。
息は止めない。
できるだけ肘が背中側に飛び出すようにする。
広背筋を意識する。
ゆっくり(*2)と腕を伸ばして身体を下げる。
肘が伸び切る直前に握った手を離して降りる。
レストタイムはほとんどなし。降りたらすぐまた飛びつく。

10回を1セットとして、まずは1セットに挑戦してみるよろし。
翌日の筋の疲労具合と相談して、24時間空けるか、48時間とするか、
はたまた72時間のレストをとるか考えるといい。
筋痛が意外と少ないと感じたら、2セット、3セットを。

3週間も経たないウチにひょいひょい懸垂ができるようになっておるわ。

(*1):やり始めの頃は3秒保持でいい。(無理なら気持ちだけでもいい)
     余裕ができたら5秒、8秒と伸ばしていく。

(*2):できるだけゆっくり。最低5秒かける(ように頑張る)

21 :運動神経名無しさん:2006/07/19(水) 20:31:50 ID:ahE4rgxo
まぁ一日10回挑戦してれば一週間で1回は絶対できるんだがね

22 :運動神経名無しさん:2006/07/23(日) 01:43:35 ID:hlcHQqPd
出来なくても困らない

23 :運動神経名無しさん:2006/07/24(月) 14:37:50 ID:nXnuyZtw
懸垂も出来ねえヘタレは高卒よりはるかにあわれだな…

24 :運動神経名無しさん:2006/07/24(月) 23:26:16 ID:jTNg0hrY
↑馬鹿??お前中卒だろwww

25 :運動神経名無しさん:2006/07/24(月) 23:28:27 ID:C4ZPYzNa
まぁ、ひ弱なことは人生でマイナス要素になりやすいのは事実だろ。

26 :運動神経名無しさん:2006/07/25(火) 08:53:53 ID:8ZiAsVNU
ひ弱なことで人生がマイナスって、どんだけ見識が低いんだよww
しかもたかが懸垂で

27 :運動神経名無しさん:2006/07/25(火) 22:00:48 ID:u1NAEXJo
>>20
後半部分を試して一週間たったがなかなかキツイようだ。
頂上で保つことはできても体を持ち上げるパワーには次元の違いを感じる。
ただ今まで聞いたトレーニング方法の中で一番いけそうな気はするんで感謝しているよ。
とりあえずもう少しやってみる。

28 :運動神経名無しさん:2006/07/26(水) 08:35:02 ID:iVnagyo9
>>27
感心だな。
だが、この方法はきちんとした理屈があるんだぞ。
上で肘を曲げたまま静止するのはアイソメトリックスという手法だ。
次第に腕を伸ばすのはエキセントリックという手法。
こいつが強烈に筋を破壊する。

大事なのは破壊した後に修復する過程だ。
肉、魚、卵、豆腐などタンパク質豊富な食事を心がける。
プロテインパウダーがあれば利用するとなお良いが、
とりあえずそこまでは言わない。
摂取したタンパク質を効率的に筋に同化させるには
炭水化物も必要なので、ご飯も多めに摂る。

そしてよく寝る事だ。
眠っている時に筋は修復されるのだ。

29 :運動神経名無しさん:2006/07/26(水) 09:25:24 ID:iVnagyo9
途中で送信してしまったが、
アイソメトリックもエキセントリックも
コンセントリック(筋組織を縮める動き)と同様か
それ以上に最大筋力をアップさせる。

身体を持ち上げるという「懸垂」本来の動きも
このメニューによって誰にでも可能になる。

ちなみに、
今年1月ごろは、俺の自重による懸垂の能力は
わずか2回だった。
だが、この半年間地道に上記トレを含むやり方を施し、
今は連続34回できるようになった。
10回連続くらいまではすぐに到達した。
今でも普通の懸垂メニューを終えたその後
最後の追い込みとして上記メニューをやっている。
もちろん既に自重だけではなく、オモリで加重をしているが。

もうひとつポイントを伝授しよう。
「サムレスグリップ」と言って、
バーを握る時、親指は使わずに
手の甲側の人差し指に添えるようにする。
これによってさらにトレの効果が上がる。


30 :運動神経名無しさん:2006/07/26(水) 13:18:35 ID:HlPGzDor
一回も出来ない人はネガティブをやればよい。
ジャンプするなり、台に乗るなりして懸垂のトップポジションに姿勢を持っていき、ゆっくりと降ろす。
これを繰り返す。
疲労して出来なくなるまでやって、1-2分休んでを3setくらい。
翌日から筋肉痛がなくなるまで休む。
まあ、週一回くらいでもokだと思う。
5-6回なら数ヶ月で出来るようになるよ。

31 :運動神経名無しさん:2006/07/27(木) 01:35:03 ID:D3dlm6KI
男なら片手懸垂ぐらい出来なきゃ・・・。

32 :運動神経名無しさん:2006/07/27(木) 07:33:20 ID:kaYfZFVT
キッツー

33 :運動神経名無しさん:2006/09/10(日) 11:01:17 ID:TGsnvHa6
懸垂王

34 :運動神経名無しさん:2006/10/03(火) 02:06:01 ID:Ke0QLUIm
じょうすい

35 :運動神経名無しさん:2006/10/03(火) 21:47:42 ID:lMFaI+58
>>1
腕立て、腹筋、背筋を毎日やりなさい。
そうっすと次第に筋力が付いてくるぞ!
やりすぎると筋肉痛になるけどよ
普通懸垂ぐらいできないと君の将来がやばいだろよ

36 :27:2006/10/03(火) 22:44:46 ID:bPe3eyE8
今日、アイソメトリック&エキセントリックではなくフツーの懸垂をやったら五回できた!

って、かなりうれしいんだが…
このままアイソメトリック&エキセントリックで続けるべきか
それとも懸垂に乗り換えるべきなんだろうか?
所詮五回だからセット数はそうこなせないんで
アイソメトリック&エキセントリックを続けた方が良い気もするが
そこら辺、よかったら誰か教えてくれ。

37 :運動神経名無しさん:2006/10/06(金) 13:20:33 ID:xeEkmC17
ヒンズースクワットってやつを一生懸命すれば懸垂できるようになりますか?

38 :運動神経名無しさん:2006/10/06(金) 15:14:11 ID:WBm+k/G3
>>36 =27
久しぶりに覗いたらキミの報告があって俺も嬉しく思った。
とりあえず、おめでとう。

もうアイソ&エキセは補助メニューにするべきだよ。
とりあえずメインはできるところまで普通の懸垂を。
5回が限界なら、とりあえず6回目を足掻いてもがいて
挑戦する。
結果として6回目はできなくてもいい。
しかし、踏ん張れるだけ踏ん張る。
ここがポイント。
6回上がるようになったら、7回目をry


降りて1分間休憩し、その後アイソとエキセを。
バーの上で身体を1秒たりとも支えられなくなるまで
繰り返す。
もう2回目、3回目…との間のレストは30秒程度は
とってもいいよ。

とにかく追い込んで、筋を破壊しなくては。

メインで10回できるようになったらまた報告してくれ。

39 :27:2006/10/06(金) 21:55:13 ID:I6SctUHe
>>38
おぉ、ありがとう。
そのやり方で今度は10回を目指してやってみるよ。

40 :運動神経名無しさん:2006/10/08(日) 17:20:30 ID:4D0tbOB+
>>37
君はまず頭を鍛えた方が良い

41 :運動神経名無しさん:2006/11/14(火) 17:35:17 ID:wRDQZVgy
質問!順手と逆手どちらの方がいいのでしょう?
もちろん、「使う筋肉が違うから何とも・・・」「好み」「どっちも同じ」はわかっています。ですが、
私は、順手でやっていたのですが、他の方は逆手の人が多かったのです。
これをみて、逆手の方がやりやすく回数ができるのか?と思いました。

42 :運動神経名無しさん:2006/11/14(火) 21:57:23 ID:yhLpDz7B
普通の人は逆手のほうが簡単。腕筋が結構使えるから。

43 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 10:59:17 ID:45xrdlzA
背筋鍛えるなら
順手
親指かけない
手の幅を肩幅より広くする
と効果的らしいが

44 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 11:09:49 ID:Nj2AM7Fq
逆手でも鍛えられるけど順手のほうが背筋に効く。
まぁ順手でやっても腕であげたら当然効果は落ちる。腕を使わないとあげれないけど、比重の話ね

45 :運動神経名無しさん:2006/11/15(水) 21:06:34 ID:RzML51iB
懸垂が出来ない?理解出来ん。
運痴にも程がある

46 :運動神経名無しさん:2006/11/16(木) 00:20:52 ID:NTogv66c
ウンチというより筋力がなさすぎなだけ。体に見合った。

47 :運動神経名無しさん:2007/02/09(金) 01:00:49 ID:FKaa9EX6
>>20参考になった!

48 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 03:16:24 ID:NnzLqpJf
ウェイト板見ろ。順手でワイドがフツー。筋トレやってるやつからみたら逆手なんて回数できると見せ掛けてるだけ

49 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 06:38:03 ID:Us+HPQ5u
アレ、どこかで見たよな・・・

50 :運動神経名無しさん:2007/02/10(土) 16:47:13 ID:+NN/QTWj
kensui

51 :ウン痴王妃:2007/02/14(水) 18:35:03 ID:1i1rY1GD
もちろんできない
鉄棒前回りもできないよ

52 :運動神経名無しさん:2007/02/14(水) 22:44:46 ID:94DeIrot
ウンチだが懸垂は20回ぐらいできる

53 :運動神経名無しさん:2007/02/22(木) 23:08:11 ID:RNVv2pYN
体重の問題

54 :運動神経名無しさん:2007/02/24(土) 11:06:49 ID:xaTxU9+E
45キロの頃は10回は出来たけど51キロの今は5回しか出来ない。練習しよう。

55 :運動神経名無しさん:2007/02/24(土) 23:59:59 ID:/tcLLe4A
今日、懸垂やったら8回しかできなかった私ですが、
マッスルパークのサスケに挑戦したい気持ちがあります。
だれか、やった方や見た人がいましたらどんなだったか教えて下さい。

56 :運動神経名無しさん:2007/02/28(水) 22:26:33 ID:Z/b0PmGw
>>55
へー東京にはこんなのあるんだ、面白いなあ
ttp://www.musclepark.jp/attraction/index.html

でもこれ日常的に運動してる人でもかなり難しそうなんだけど・・・

57 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 00:36:36 ID:eyeU7VCd
>>56
55です。
今のままではすぐ落ちて、みじめに終わるだけでしょう。
なんとか懸垂20回くらいできるようにしてから挑戦したいと思います。
目標は、4つのアトラクションのうちの2つを成功させること。
私は力はないですが、体重が56キロと比較的軽いので、
それを生かしてがんばりたいと思います。




58 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 01:04:12 ID:3BaOPD0m
>>57
是非頑張ってください、応援してます

ランプグラスパーというのがどういうのか分からないのですが、
おそらくクリフハンガーという種目が最も厳しいと思います

2箇所ほど片手の指に異常な負担がかかる箇所があるので、
もし2種目に絞る作戦で行くのであれば、
クリフハンガーは疲労がたまる前にリタイアした方が良いかもです

自分は以前、フリークライミングというのを経験しましたが、
背筋は大きいので鍛えると強くなるのですが、指の力はなかなか鍛えられません
弱いのですぐに参ってしまい、無理をするとすぐ筋を痛めてしまいます

クリフハンガーを棄権するのも一つの手かも知れませんね

59 :運動神経名無しさん:2007/03/02(金) 23:31:18 ID:jwuDBClA
>>58
57です。貴重なアドバイスありがとうございます。

クリフハンガーは初めからあきらめていますがやるつもりです。
でも、力を使わないうちにわざとすぐに落ちます。
その前後の時間を体力温存のために使おうと思っているからです。

ランプグラスバーは、直径6.5cmの球体にぶらさがりながら
進んでいくものです。
うんていでいう棒の部分が球体になっているようなものです。

力もなくスポーツも苦手な私ですが、
唯一できるのが懸垂逆上がりです。
それだけで挑戦するのは甘いと思いますが、
挑戦したい気持ちを大事にしたいと思います。

2・3か月以内に挑戦したいと思っています。
挑戦しましたら報告させていただきます。


60 :運動神経名無しさん:2007/03/18(日) 22:03:00 ID:SlmmrWZh
フルマラソンを三時間ぐらいで走れる自分なのに懸垂が一回もできません。
このスレを参考に頑張ってみます。

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