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★★筋トレなんでも質問スレッド146reps★★

1 :無記無記名:2007/03/20(火) 16:40:38 ID:AOGUTs/g
★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド144reps★★
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172538131/

新スレは>>950が立てて下さい。>>950が立てられない場合は他の人が立てて下さい。
立てもしないくせに毎度駄レスを>>950に書き込まないでくださいね、
コテハン禁止スレです長老が出たときはなるべくスルーか
長老は馬鹿だなぁと言いましょう交通事故に遭うかもしれません

2 :無記無記名:2007/03/20(火) 16:41:42 ID:AOGUTs/g
参考リンク

★ 筋トレ・ウェイトトレーニング FAQ Wiki
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★DNSエクスプレス(サプリメント、トレーニング講座)
http://www.dnszone.jp/contents/xpress.html
仮想フィットネスクラブ 「ICO FITNESSCLUB ONLINE」初心者〜上級者までお勧め
http://icofit.net/
フィットネス・オンライン(全国フィットネスクラブ検索)
http://www.cmnw.com/
http://www.fitnessclub.jp/
学習院大学スポーツ・健康科学センター (BIG3解説動画)
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ウエイトトレーニングの基本(テキスト主体)
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
Hell club(おおまかな筋肉の名称)
http://www.niji.or.jp/home/mihi/hell-club/c_mucle.html
クレーマージャパン(超回復の分かりやすい説明)
http://www.cramer.co.jp/training/rest_3.html
森先の筋トレ日記(部位別筋肉トレーニング種目)
http://kinntorenikki.fc2web.com/buibetutraining.htm
運動の方法と思考(ホームトレーニー向け)
http://www.hct.zaq.ne.jp/cpagf000/2undounohouhoutosikou.html
パワーリフティングリンク(初心者の方にも参考になります)
吉田進のパワーリフティングのコツ
http://www.powerlifting.co.jp/power-lifting/kotsu.html
河瀬哲也のホームページ
http://homepage1.nifty.com/powerlifting/index.html
パワーリフター三上のHP
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/
お宮の松 ボディビルコンテストへの道(田代他がコーチングしてる動画)
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya.htm

3 :無記無記名:2007/03/20(火) 16:43:26 ID:AOGUTs/g
皆さんご存知の通り、こちらが本スレです
荒らしが立てたスレなど使う必要は皆無
さぁ張り切って参りましょう!

4 :無記無記名:2007/03/20(火) 16:52:35 ID:RcQlpgIK
テンプレもあるし
俺はこっちがいいな。

5 :無記無記名:2007/03/20(火) 17:18:31 ID:sZifot+r
みんなに最短で最高の体を作る方法を教えよう

6 :無記無記名:2007/03/20(火) 17:40:18 ID:HmyhbJxW
MAX120ちょっとのコテはまた2ちゃんで夜更かしして
上司に怒られてるのかw

7 :無記無記名:2007/03/20(火) 17:48:55 ID:7nmhRv9d
ノアの三沢さんみたいなカラダになりたいのですがどんなトレが効果がありますか?

8 :無記無記名:2007/03/20(火) 19:54:19 ID:ILwRJ/HF
■ウエイト板 糞コテランキング■
http://www.37vote.net/2kote/1174387709/

9 :無記無記名:2007/03/20(火) 20:00:13 ID:HmyhbJxW
あのコテって糞コテランキング
の名前にも入ってないのかよ

10 :無記無記名:2007/03/20(火) 20:01:40 ID:ILwRJ/HF
>>9
思いついたら追加してくれ

11 :無記無記名:2007/03/20(火) 20:30:52 ID:zKRV1X3m
宅トレの人に聞きたいんだけど
ダンベルのプレート交換てメンドくない?
それが嫌で仕方なくてジムトレにしたんだけど
できれば宅トレに戻りたいと思ってる。

でも重量変えるたびにクルクルしてメンドクサス・・・
スクリューじゃないやつだと安全面で不安あるし
今度宅トレに戻るときは固定ダンベルいくつも
揃えないと無理かもしれん。

1年経ってもプレート交換だけは慣れなかった・・・
みんなメンドくない?

12 :無記無記名:2007/03/20(火) 20:31:05 ID:y94jBRav
本スレあげついでに質問です

トレ雑誌はいくつかあるが、ウェイト板的には
月ボ>アイアンマン>M&Fでおkか?

13 :無記無記名:2007/03/20(火) 20:35:38 ID:y94jBRav
>>11
インターバルに付け換えしてるからあんまり気にならないが、
めんどくさいと言えばめんどくさいな
小まめにウェイトの調節したいときはマシンのほうが良いね


14 :無記無記名:2007/03/20(火) 20:37:52 ID:rAXxOFcY
>>11
オレめんどくさがりだから入れ替えないでいいように必要な分だけ買ったよ
全部で12本持ってる

15 :無記無記名:2007/03/20(火) 21:28:51 ID:CuJII+ct
>>5
早く教えてくれ

16 :無記無記名:2007/03/20(火) 21:35:49 ID:OjQx9GMR
臀部に一番よく効くトレーニングってなんですか?


17 :無記無記名:2007/03/20(火) 21:39:20 ID:zKRV1X3m
>>14
お金持ちだね〜
オージーのだったら
揃えてもしれてるかな?

俺も多分宅トレするときは揃えます。

18 :無記無記名:2007/03/20(火) 21:55:25 ID:AOGUTs/g
>>12
ok

19 :無記無記名:2007/03/20(火) 22:25:07 ID:HZZPDFHm
重りを腕に巻いてのジョギング(一定の手の動き)は腕や胸の筋トレとして有効ですか?

20 :無記無記名:2007/03/20(火) 22:33:24 ID:AOGUTs/g
いいえ

21 :無記無記名:2007/03/20(火) 22:36:47 ID:z7BLmvtn
昔から異常な程食べるのになかなか太れず
友達に相談したら「ほら筋肉って重いって言うじゃない?筋トレしたらいいと思う」
って言われたので筋トレを始めようと思うんですけどどうしたらいいでしょうか?
特に腕が細く困ってます

よろしくお願いします

22 :無記無記名:2007/03/20(火) 22:38:33 ID:zKRV1X3m
>>19
定期的に出るな、この手の質問・・・
で、キミはなぜそれが筋トレになると思うの?
筋肥大の理屈を理解してないよね?
ググれば筋肥大のメカニズムくらい分かると思うが・・・

23 :無記無記名:2007/03/21(水) 00:30:52 ID:TbBEcR3/
前スレの960辺りで質問したのですがスルーされてしまったので再度質問させてください


下腹ポッコリを解消する為にシットアップとレッグレイズを始めようと思っているのですが、
筋肥大のトレーニングと同様に負荷を掛けてストリクトでおこなうのと、筋肉番付でシットアップの回数を競うヤツありますよね?
あんな感じで反動使ってガンガンrep数を重ねるのとでは、どちらが有効なんでしょうか
回答宜しくお願いします

24 :無記無記名:2007/03/21(水) 01:30:58 ID:/oYaE6iM
ストリクト

25 :無記無記名:2007/03/21(水) 06:57:53 ID:lG0bwzyt
>>23
どっちでも良いけど脂肪を減らさないとぽっこりは直りません
ようは痩せないと駄目ウエイトは筋力維持脂肪燃焼の有酸素運動と併用して頑張ろう

26 :浪速のターミネーター:2007/03/21(水) 07:06:34 ID:dZx5vb3U
ゼッケン100は、Mr.SASUKEこと山田勝己さんだけ!
山田さんはガチ!

27 :無記無記名:2007/03/21(水) 08:09:51 ID:0VFWdocr
寝る姿勢って筋肉の成長に関係あるの?

28 :無記無記名:2007/03/21(水) 08:27:05 ID:lG0bwzyt
あるけど無いに等しいよ、気にしないで熟睡しようぜ、コレが一番大事なんだ

29 :無記無記名:2007/03/21(水) 08:54:31 ID:TbBEcR3/
>>24
ありがとうございます
ストリクトでやるようにします


>>25
ありがとうございます
やっぱり下腹ポッコリは有酸素運動が必須なんですね
今165cmの57kg(半年程前はもっとガリでした)しかないんであんまり有酸素運動はせずに、腹のトレのみでなんとかなるかと思ったんですがやっぱり走るしかないですか…

週3回1時間程でよろしいですか?それとも毎日走るべき?

30 :無記無記名:2007/03/21(水) 09:04:12 ID:lG0bwzyt
有酸素運動でも毎日は止めた方がいいね
それと痩せようと思ったらちゃんとカロリー計算はしよう
後カタイ地面ではなるべくはしら無いように足首、膝のためにね

31 :無記無記名:2007/03/21(水) 10:44:03 ID:TbBEcR3/
>>30
はい、わかりました
ありがとうございます

カロリー計算もします
一応自分の基礎代謝は計算しました


いろいろと本当にありがとうございました!
失礼します

32 :春分 ◆NPZ5xs2XFI :2007/03/21(水) 20:54:58 ID:lG0bwzyt
浮上

33 :無記無記名:2007/03/21(水) 22:24:03 ID:lG0bwzyt
再度本スレ浮上

34 :無記無記名:2007/03/21(水) 22:36:10 ID:vPWOzX05
スリトリク
ってなんかエロい感じがするんですがなぜでしょうか?

35 :無記無記名:2007/03/22(木) 00:22:51 ID:vfa7HhBl
他スレでレスが無かったため、こちらでお伺いします。


当方初心者です。筋トレのメニューについて、不安なので質問させてください。

現在、上半身、下半身1日ずつに分けて週1〜2セットやっています。しかしながら時間やバランスのため
厳密に上半身と下半身を分けれませんでした。メニューは、

上半身


リストカール
ダンベルカール
ベントダンベルロウ
ベンチプレス
シットアップ
サイドベント
ケーブルを使ったスウィング×20
仰向けで両足あげて左右に180度×15

各3〜4セット


下半身


スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
デッドリフト
カーフレイズ
バックエクステンション

各3〜4セット


なのですが、2日にわたって重複してる筋肉があったりしたら効率が悪いので、正しい分け方があれば教えてください。
肩の筋肉のトレが含まれていないのですが、何か良いのはありますか?
因みに目的は、見た目が細いので体格をもっとがっちりしたいのと、ゴルフの飛距離を伸ばしたいのです。
後者に関しては不必要なトレもいくつかあると思います。またトレ後、就寝前にプロテイン服用してます。


以上長くなりましたが何卒宜しくご指導願います。


36 :無記無記名:2007/03/22(木) 01:20:31 ID:WY615r5/
上半身
ベンチ
ベントロー
リストカール
リバースリストカール
チニング
クランチ
リバースクランチ
デッドリフト
こんなもんだなねじり運動はいらないだろ
後々上腕三頭筋の種目を追加してもいいかもしれない

下半身
スクワット
レッグエクステンション
レッグカール
カーフレイズ
ランジ
サイドランジ

デッドやるならバックエクステはいなないね
これ週二回確実に時間とって貰って、尚且つ1日以上離してやろうね







37 :無記無記名:2007/03/22(木) 01:22:50 ID:WY615r5/
うーん言い忘れたけど
前腕系と腹はもっと頻度増やさないと駄目だなぁ
どうしても週二回しかできないなら毎回やらないと駄目ですな

38 :無記無記名:2007/03/22(木) 08:38:33 ID:6X3H4nk8
初心者なんですけどストリクトってなんですか?

39 :35:2007/03/22(木) 13:05:16 ID:vfa7HhBl
>36


有り難うございます!感謝です。結構無駄なトレもやってたんですねw〜。聞いて良かったですよ!


仰るとおり、腹筋、前腕プラスしてみますね。たとえばその日は腹筋と前腕だけ、位の日でもプロテイン飲んだ方が良いですかね?
出来るだけ脂肪は付けたくないので、悩んでしまいます。背筋は一番鍛えたい所なんですが、デッドとバックエクステは無駄ですかね?
先日バックエクステのマシンを購入した所なんですw。

質問ばっかでご免なさい!


40 :無記無記名:2007/03/22(木) 15:18:59 ID:WY615r5/
>>39
まとめサイトを読んでる事を前提に話すぞ
まずトレ後の吸収の早いホエイプロテイン+ブドウ糖は確実に取ること
体作る段階で多少の脂肪を付く事は仕方なく脂肪が過剰についたと思ったら
減量する、これがもっとも基本にして有効な体作りなのです

それとバックエクステをどうしてもやりたいのならデッドの出来ないとき
いわゆる調子の悪いときだけにしておくべきだよ

しかしそんな場所のマシンを買うなんて君は裕福だなw

41 :無記無記名:2007/03/22(木) 17:50:06 ID:vUgByM7I
初級者ですが、
バンダナ被ったり、特製ズボンはいたり、腕にテープ巻いたりとファッション的にそれらしくしたり、
アーノルドプレスやドリアンローを『生意気!』と思われずにやってもいいのは、
例えばベンチプレスなら何キロ以上ですか?

42 :35:2007/03/22(木) 20:24:08 ID:vfa7HhBl
>40


有り難うございます。ではトレ後は確実に摂るようにしますね。

マシンはボディメーカーの1万ちょいの安物ですよ!

43 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:51:55 ID:XzzAd2u7
巣に帰れカメムシ、こっちには来んなよ。

44 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:52:12 ID:mzeowd35
ああ

45 :無記無記名:2007/03/23(金) 00:36:29 ID:zbEFe/Qk
340 名前: 無記無記名 投稿日: 2007/03/22(木) 23:33:45 ID:Ek0uCbYf
牛乳ってカロリーも高めでたんぱく質も豊富な飲料だと思いますが 
飲み物というのはあまり体に吸収されないものなんでしょうか? 

移動してまいりました。

46 :無記無記名:2007/03/23(金) 00:39:51 ID:DLASpBd+
>>45
飲み物という括りは捨ててもらうよ
牛乳は吸収遅いです、ですからトレ後には適してません
そして吸収が遅いのと吸収されないというのは別次元のお話しですね
んで牛乳は吸収されないわけではないです

47 :無記無記名:2007/03/23(金) 01:04:34 ID:zbEFe/Qk
されないわけではないってはどう解釈すればいいんでしょうw

48 :無記無記名:2007/03/23(金) 01:07:25 ID:DLASpBd+
遅いけど吸収されると言う事で
タンパク質として利用されるかはまた別問題だけどね

49 :無記無記名:2007/03/23(金) 05:26:36 ID:/Gw1O5aY
漏れ毎日牛乳1L飲んでるけど
これはいいことだよね?

50 :無記無記名:2007/03/23(金) 06:26:10 ID:uxDlJsgK
牛乳屋にとっていいことだ

51 :無記無記名:2007/03/23(金) 07:30:16 ID:imZZcAzC
ウエイトをはじめたいんですが顔に肉をつけたくありません。やっぱりそれなりに食って運動しても顔も太くなっちゃうんでしょうか?!

52 :無記無記名:2007/03/23(金) 21:31:02 ID:DLASpBd+
浮上

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