5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 22[超好き]

1 :無記無記名:2007/03/03(土) 20:00:00 ID:LJey6CbS
チンニング(chinning, chin ups, pull ups) について語るスレです。

【よくある質問】

Q、自重のみでもロクにチンニングできません。
A、ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー(ベントオーバーロー、ドリアンロー)やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブだけをゆっくり限界まで繰り返す。

Q、自重のチンニングの回数が増えません。
A、数日置きにウエイトで加重(最初は7〜8キロ)してチンニングするとよい。
7回安定して出来るようになったら更に2キロほど加重といった具合に重量を増やしていく。

Q、チンニングの握り方と手幅はどんなのがありますか?
A、握り方は主に、オーバーグリップ(順手。手の甲が自分側)とアンダーグリップ(手のひらが自分側)
とパラレルグリップ(掌同士が向き合う)があります。
手幅は主にスタンダード(ミディアム、肩幅)、ワイド(肩幅より広い)、ナロー(肩幅より狭い)があります。
順手ワイドでやるときにはサムレスグリップという親指を鉄棒の上に乗せる(五指を揃える)握り方が基本。

Q、完全に降ろしきって伸ばしても平気ですか?
A、肘や肩を痛める危険性があるので、心持ち手前でやめたほうが良いでしょう。
伸ばし切るなら緊張させたままで伸ばし切ってください。



2 :無記無記名:2007/03/03(土) 20:00:42 ID:LJey6CbS
Q、チンニングできる場所がないんだけど?
A、イマジネーションを働かせれば見つかるはずです。
たとえば公園のウンテイでパラレルが出来ます。
低鉄棒でも脚をVの字に曲げたりバーまで上げたりしといてチンニング可能。

Q、おすすめのチンスタはありますか?
A、低価格トレーニング器具を語るスレによれば、モリヤとNE(プロボディー)のチンスタ(チンニングスタンド)
とSS(ストロングスポーツ)のスーパーパワーラックが評価が高いようです。
あと単管パイプなどで自作してるひともいるようです。

Q、どんな種類のチンニング(chinning, chin ups, pull ups)があるのですか?
A、代表的なのは上記の手幅を様々なグリップでやるやり方の他に、
スターナムチンニング(Sternum Chin-ups)、コマンド懸垂(Commando Pull-ups)、名称はわかりません
が太い綱やタオルにぶら下がっての懸垂など他にもいっぱいあるでしょう。

Q、呼吸法は?
A、カラダを持ち上げるときに吸い下げるときに吐く。しかしサイトによりその逆の場合もある。

Q、荷重はどうやってやったらいいのですか?
A、ウェイトサポーティングベルト(ディップスベルト)にプレートを下げる。ベルトは腰。
http://tkikaku.web.infoseek.co.jp/
↑ここの「その他」が好評。BM、NE、モリヤ、YYなどにもありどこのでもとくに問題なく使える。
 
柔道の帯かロープに重りを吊るして腰に下げる、リュックに重りを入れて前に背負う、
ショルダーバッグに重りを入れて首からぶら下げる、という方法もあります。

自作のチン棒 http://chinning.suppa.jp/


3 :無記無記名:2007/03/03(土) 20:01:50 ID:yjkLjOrF
          o-o、
          ('A`)  メガネメガネ
          ノ ノ)_


          o-o、
          ('A`)  !
          ノ ノ)_
   o-o

4 :無記無記名:2007/03/03(土) 20:34:13 ID:UoZtYuax
>>1
てめー頭脳がマヌケか?

5 :無記無記名:2007/03/03(土) 20:58:54 ID:q2w49E90
チンニングの基本
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
スターナムチンニング
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#d
色々なチンニング(英語)
http://www.trainforstrength.com/ex-10.shtml
ワイドチンニング
http://www.3rise.co.jp/pep/high10.html
http://www.undou-kai.com/goten/tra/chin.htm
懸垂全般
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/ken.html
http://homepage3.nifty.com/o-key/kensui.html
片腕懸垂(英語)
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
有志による和訳
 懸垂:使える筋肉について John Allstadt

 アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ?
 ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
 価値のないテクニック
 1)ワイドグリップ懸垂
 2)ビハインドネック懸垂
 なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
 がいんじゃね?」とか考える。( ´,_ゝ`)プッ これは2、3コの理由でインチキだし。
 第一に、大幅に狭まる可動域
 第二に、非常に弱まる挙上重量
 第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
 最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

 質問:丸まった背中でデッドリフトやったりする?んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
 同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
 狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。
 あと握力補助具は使うんじゃねーぞゴルア!(チョークはおk。) -後略-


6 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:00:09 ID:q2w49E90
324 :名無し募集中。。。:2007/01/15(月) 14:20:58 ID:2AXCkigI
|         |
|         |
|         |
 ==肩 肩==

|は前腕
=は上腕
ここまで上がるような懸垂を、眼一杯荷重してやれば良い。
自重+付加したウェイトで、合計で体重の倍までは上げたい

ロープ登り、ノコギリ丸太挽きといった動作を強化するには
このような短いレンジで強い負荷を掛けるトレのほうが合っている
これだと広背筋、大円筋を使い易い。肩関節を後ろに引く
レンジ一杯まで動かすと、最後は広背筋自体が伸びてしまい
三角筋後部のトレになってしまう

333 :無記無記名 :2007/01/15(月) 22:22:19 ID:2AXCkigI
このやり方は手幅が広いから、肩関節にそれなりに負荷が加わる。
上腕三頭筋の長頭が攣ったりする。

また顎まで上がる懸垂を先に10回以上やってから
これを仕上げ程度にやるようにしないと広背筋の脊椎付着線維が弱る。

更にこればっかりやって、普通の懸垂をサボると、
2ヶ月経ったら普通の懸垂は3回くらいしか出来なくなる。
大円筋を膨らます癖が付いて脇に挟まってしまう


7 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:07:28 ID:q2w49E90
644 :貼っとく :05/03/20 05:02:12 ID:FZd2x6iD
日本で懸垂と呼ばれる運動は、英米ではチニング (chinning)、
つまり顎をバーの上まで出す逆手握りの懸垂運動と同じものだ。
それに対し、順手での懸垂はプルアップ (pullup) と呼ばれる。
チニングは、上腕部への刺激が多いが、プルアップにすると背部への刺激が増す。
ここでは、プルアップを含めバーにぶら下がり全身を引き揚げる運動をすべて懸垂と
呼ぶ。

鉄棒が利用できる環境にあるならば、絶対に懸垂を行うべきだ。
日本では懸垂は一般的に上腕の運動と思われているが、
順手懸垂は全身の体重を上半身で支えるためスタビライザーとして働く筋まで
含めると、前腕・上腕・背部と、ほぼ上半身全体の筋肉を動員する。」

特殊部隊や SWAT の隊員には、懸垂降下など懸垂運動類の動作は必須である。
そして、懸垂は、上半身の「筋力/体重」比を正確に測る唯一の指標だ。
他のバーベルやマシンを使った運動とは本質的に互換性がないと考えてよい。

懸垂は、ディップスと並び、「上半身のスクワット」と呼ばれている。
鉄棒が身近にない環境であっても、日本の家屋なら鴨居や梁を使って懸垂運動が
できるし、しっかりしたドアがあるならば、開けた状態で固定してドアの上部に指を
引っかけて懸垂ができる。

ボディビルディングでは、懸垂は主に広背筋に対して作用させるものとして
捉えられており、そのために両手を広く取った順手のスタンスで行うのが普通だが、
上半身全体の協調のためにはその必要はない。
肩幅と同じかやや広い程度の順手が、
肩胛骨アライメントの健康のためにもベストである。

懸垂が楽に 5 回できるならば、
ウェイトを付けて「筋力/体重」比を高める訓練をするか、
後述の「パーフェクト 3」などのプロトコルを用いるべきである。
*注訳*「パーフェクト3」が何であるかは不明です。ID:q2w49E90

8 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:11:40 ID:q2w49E90
178 :無記無記名 :2006/04/29(土) 23:46:23 ID:GbG1Wa9e
そうだな、まず背中に限定する。
なぜに胸を張るのか?なぜ、肩をいからせてはならないのか?

立った状態で、腕を上に向け、脇をつぶすような動作で腕を下ろす。肩甲骨は動かさない。
→大円筋のトレーニング

立った状態で、腕を前に伸ばし、腕を後方に引く(ハッスルハッスルのポーズに近い)
→広背筋のトレーニング

肩甲骨を、上げたり、寄せたりする
→僧帽筋のトレーニング

上腕の動き(肘関節の伸展は関係ない(つまりは、肘から先がないと想定する)あくまで上腕骨の動き)の向き、そして
それにつながる肩甲骨の動きをよく考えろ。

チンニングでは、よほど胸を張り、上体を傾斜させないかぎり広背筋のトレとはならない。

つうか、懸垂が背中のトレなのではなく、正しい動作で懸垂をした場合に背中に効くんだよ。
その理由は、筋と腱がどの骨についているかで決まる。〜〜(エクササイズ)は〜〜(筋肉)のトレって言っているのは
初心者に分かりやすいため。ただしくは、〜(筋肉)は〜(骨)についています。だから〜(骨)を動かす必要があり、
それには〜(骨を動かす方向)のような動作が必要です。よって、〜(エクササイズ)が〜(筋肉)の筋を鍛えるのに有効です。
ってなるわけ。


9 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:13:29 ID:q2w49E90
○ワイドグリップ・チンニングの仕方○
1-肩の幅よりほんの少し広い手幅でバーを握る

2-広背筋を緊張させバーにぶら下がる
「このボトムボジションで完全に全身の力を抜いて
腕を伸ばしきった姿勢を作る人がいるが
広背筋はフルレンジで常に緊張させておくのが重要であり
緊張させながら十分に伸ばしきることが必要。
ボトムポジションでは頭をやや後傾させ
天井を見るようにしよう。
また、下背部を弓なりに反らせてギュッと収縮させておくこと。
この姿勢がチンニングのフルレンジにおけるフォームである」

3-広背筋を収縮させながら鎖骨をバーに近付けるようにして
身体を上方に引き上げる
「この時、肘は出来るだけ後方を指すように曲げていること。
このように肘を曲げるように意識すると
特に広背筋の上部をギュッと収縮させやすい」

4-トップに到着したら再びスタートボジションに戻る。
ただし、ボトムポジションで広背筋をリラックスさせては
いけない。
肘を伸ばしきらない程度で広背筋を緊張させておくこと。
また、弓なりに反らせてる下背部の力を抜いてもいけない。
天井を見つめ、背中の緊張は常に保った状態を維持すること。

以上「IRONMAN、プルダウンよりチンニングだ!
フリーウエイト中心で巨大な広背筋をゲットしろ!より抜粋」
チンで気をつけることはボトムで肩と肘を伸ばしきらない、
ネガティブで脱力しないでゆっくり降ろすことです
グリップは関係無し 怪我をしているのなら別 筋力が足りない場合も別
ビハインドネックは肩を痛める怖れがあるので、基本はフロントでやる


10 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:23:35 ID:jvQd7deX
>>3
乙^^

11 :無記無記名:2007/03/03(土) 22:10:42 ID:JzrhuoTQ
ラットマシーンやめてチン始めました。

ラットなら自重以上を楽々引いてたんですがチンではあんまできなかったですorz
というか背中は全く効かず前腕と二頭がパンプしました(このスレに書いてるように天井を向いて体を弓なりにそらしてないせいか)
チラシ裏スマソ

12 :無記無記名:2007/03/03(土) 22:30:07 ID:vWe7/6Vo
寝る前にチン
チン生活を楽しもう!

13 :無記無記名:2007/03/03(土) 22:36:12 ID:SIdZClCu
>>5
ワイドチンニング
http://www.3rise.co.jp/pep/high10.html
これリンク切れです

14 :無記無記名:2007/03/03(土) 23:18:16 ID:bTiHZcU3
重複してるな
むこうにザンギエフ居たからこっちを使ったほうがいいかもな

15 :無記無記名:2007/03/03(土) 23:20:25 ID:ehtf9ckY
前スレのワイド嫌い君、ザンギエフの掛け合いは実に面白かった
結局ワイド嫌い君消えたな

16 :ザンギエフ:2007/03/03(土) 23:47:06 ID:eKlyKqJA
別に嫌わなくても良いじゃん。
すべてを含めてコントなんだからザンギエフは。

17 :無記無記名:2007/03/04(日) 17:59:01 ID:ELBoL04h
昔このスレで背中晒した者だけど(KIDみたいって言われた奴)、
俺も懸垂はワイドじゃやらない。
理由は>>5と同じく可動域が狭いし、高重量も扱えないから。
何より引く動作として不自然すぎるし。
懸垂を重視してる消防や軍でも、脇を広げまくったワイドでやってる人なんか全然いない。

18 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:09:07 ID:ELBoL04h
>>7
それの本文知ってるから、パーフェクト3の詳細を書いておく↓


「パーフェクト3」
トレーニング時間が極めて乏しくセットを組むこともできないときの
練度維持のプログラムとして、著者が強く推奨したいのは
「パーフェクト3」というプロトコルだ。
ベースはスロー・メソッドだが、筋肉の収縮と伸展の時間比を
工夫することでたった3 回の反復で普段動いていない筋繊維まですべて動員できる。

1 レップ目
収縮動作に10 秒かける。
伸展動作に5 秒かける。
2 レップ目
収縮動作に5 秒かける。
伸展動作に10 秒かける。
3 レップ目
収縮動作を「出来る限り」速く行う。
伸展動作に30 秒かける。

19 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:13:49 ID:ELBoL04h
時間がないときは、この時間比に基づいて懸垂を行うとよい。
トータルでも60秒しかかからないからである。
だが、プロトコルの難易度は非常に高いので短時間ながら
高い集中力が必要となる。懸垂は可動域が広い種目なので
最後の伸展動作に30秒かかるこのメソッドに最も適している。

時間の管理には電子メトロノームなどを用いて厳密に動作時間を守るべきだ。
パーフェクト3による懸垂は、普通の懸垂が10 回楽にこなせる人間であっても
非常にきついはずである。おそらくウェイトを付けること無く、強いテンションを
上半身全体に与えることが出来る。上記は60秒バージョンだが、
60秒バージョンが楽に出来たならばメトロノームの調整によりプロトコル全体に
かかる時間を増やしていくか、ウェイトを付けて行うようにする。
だが、伸展運動を超スローにするやり方は神経系を改善する働きがある一方で
筋疲弊を起こしやすいので、トータルな長さは70秒までに抑えるべきである。
また、このプロトコルは1日に1セットで十分であるし、2日連続で行うべきではない。
懸垂のパフォーマンスを上げる目的として用いるのであれば、パーフェクト3 の
前日・翌日はノーマルの自重懸垂を5回、などの軽いトレーニングで挟むべきである。
パーフェクト3による懸垂は、「比較的長い時間」「中くらいの時間」での収縮・伸展、
「極めて短時間での爆発的筋収縮」、そして「極めて長時間にわたる粘るような筋伸展」を
組み合わせることで、ほぼあらゆる状況での筋出力の形態をカバーするとともに、
ラストの伸展においてはアイソメトリックス的な要素も加味され、上半身全ての
スタビライザーを強く刺激できる。2レップをすでにスローでこなした後に、3 レップ目の
爆発的収縮動作と超粘性的伸展動作という順序は「追い込まれた状態からの瞬発力」
「最後の一滴まで力をふりしぼるような持久力」の発揮のトレーニングにもなっている。
にもかかわらず、1レップずつの所要時間は「相対的に長い」がトータルのトレーニング時間は
非常に短時間であるため、疲労も蓄積しにくい。非常にバランスのよいプロトコルなのである。
特殊部隊員ならば日常の訓練で激しく足腰を使うであろうから、パーフェクト3による懸垂さえ
やっておけば他の下半身などのトレーニングは省略することも可能であろう。

20 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:20:43 ID:ELBoL04h
↑書いたのは多分、旧ソ連特殊部隊の教官ね。
特殊部隊兵士には高い体重比の筋力が必要。
限界まで追い込むような筋トレは日常的には必要無いと言うのが主な主張。

21 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:32:14 ID:ELBoL04h
ちなみに特殊部隊がクリアすべき懸垂回数の最低ラインは
20kgを吊るした状態で20回らしい。
最低限のボディアーマーと銃火器を装備したのを想定して。

22 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:44:15 ID:q1ue+ubL
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 22[超好き]
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172908558/

どっち使うんだよ

23 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:04:04 ID:XqWhcQP8
kotti

24 :7:2007/03/04(日) 19:12:04 ID:OnHyPHkK
>>18
おおお、ありがとう!
凄い気になってたんですよ!

20kg加重で20repとは恐ろしい…。

>>22
そっちよりもこっちのが賑わってるから、先にこちらから使っていきませんか?

25 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:15:32 ID:89Buq4Ow
ビンスジロンダとかいう昔のトレーナーが
チンニングは乳首がバーにつくまで引くと僧帽筋まで分厚くなるとかいってる。

26 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:18:23 ID:hMvszz4d
               Let's Play
   ┌┐   ( '∀`)    ┌┐
   ┥┝━━○━○━━┥│
    ││    ヽ (_ノ   ││ 
    ││      し'    ││ 
    ││         .  ││  
    ││          .││
"""゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙"""""゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙゙"""

27 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:18:41 ID:rMzGKs0N
atti

28 :無記無名:2007/03/04(日) 19:24:12 ID:ZMeqA08w
いまいち広背筋に効かせられなかったから思いっきり反ってチンしてみた。

なんか広背筋より脊柱起立筋群の上の方が筋肉痛になったが反りすぎも良くないのか?

このやり方だと背中にヤバイくらい効いてるのが分かるが
広背筋に効かせたいからちょいと複雑・・・

29 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:46:16 ID:bOuf+pvV
えっ、こっちスか…

あっちに書いたんですけど、
チンニングで良く背中発達してるヒトでも、やっぱりチン後の筋肉痛の場所が左右で違ったりします?

30 :無記無記名:2007/03/04(日) 20:06:41 ID:OnHyPHkK
↓pullups色々。曲が良い。
http://www.youtube.com/watch?v=Z9CQZVUvMjQ&mode=related&search=
↓park workout
http://www.youtube.com/watch?v=b6e6DY3GQ_M
↓上二つと同じ人。平行?真横?懸垂。ディップス。
http://www.youtube.com/watch?v=OskeOJW9nLg&mode=related&search=

↓180lbs Weighted Pullup
http://www.youtube.com/watch?v=nkWRqYkIhUI&mode=related&search=
↓135 lb weighted pull-ups 5 reps
http://www.youtube.com/watch?v=CXr9y3BT_eg&mode=related&search=
↓115lb Weighted Pullup 5 reps
http://www.youtube.com/watch?v=tOOayJm7_78&mode=related&search=

↓20 Pullups
http://www.youtube.com/watch?v=6LKiuy0xGj4
↓スターナムチンズ
http://www.youtube.com/watch?v=Xw7i4VyoMNc

↓拍手懸垂。Clapping Pullups
http://www.youtube.com/watch?v=KolPpY_z_1U&mode=related&search=
http://www.youtube.com/watch?v=jfe1ooqvFwY&mode=related&search=

↓横移動。これはチンスレとしてはどうなんでしょう?
http://www.youtube.com/watch?v=ZPrK-yMDNQY

31 :無記無記名:2007/03/04(日) 21:07:23 ID:iivR2Z4T
>>28
脊柱起立筋群の上部はとても重要だよ。
他の筋に埋もれて見えないから軽視したい気持ちもわかるが、
ここが弱いと猫背になってしまい、どんなに広背筋が発達していてもみっともない。

32 :無記無記名:2007/03/05(月) 06:09:15 ID:tfyrQTiz
チンニングの基本
http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2005/04/post_8a46.html
スターナムチンニング
http://www.ebody.co.jp/contents/ej/ej030.asp#d
色々なチンニング(英語)
http://www.trainforstrength.com/ex-10.shtml
ワイドチンニング
http://www.3rise.co.jp/pep/high10.html
http://www.undou-kai.com/goten/tra/chin.htm
懸垂全般
http://www16.ocn.ne.jp/~hidedas/ken.html
http://homepage3.nifty.com/o-key/kensui.html
片腕懸垂(英語)
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/7/
有志による和訳
 懸垂:使える筋肉について John Allstadt

 アメリカの大多数のジムを見わたしてごらん、どうよ?
 ベンチしてるヤシ、インクラインベンチしてるヤシ、胸と腕を使えねぇパンプ状態に...-中略-...
 価値のないテクニック
 1)ワイドグリップ懸垂
 2)ビハインドネック懸垂
 なんかの理由で、ボディビルダーたちは「やっぱさー、すげぇ広い広背筋には、すげぇワイドグリップ
 がいんじゃね?」とか考える。( ´,_ゝ`)プッ これは2、3コの理由でインチキだし。
 第一に、大幅に狭まる可動域
 第二に、非常に弱まる挙上重量
 第三に、ローテーターカフへの極端なストレス
 最適な挙上重量は、筋力トレーニングでは、ものっそ重要。

 質問:丸まった背中でデッドリフトやったりする?んなわけねぇよな。ビハインドネックについては
 同じ理由があてはまる。おまいら自身とおまいらの肩の頼みを聞いてやれよ--肩幅よりチョイ広めか、
 狭めのグリップにしておいて、首の後ろじゃなくて胸に引けよ。

33 :無記無記名:2007/03/05(月) 14:41:37 ID:xAgHRiMv
スレ2つあんだけど
どっちかに統一してくれ

34 :無記無記名:2007/03/05(月) 14:44:11 ID:Mm8IPtkc
傍から見てると
ザンギエフは実に面白いな
当事者にとってはそれはもう腸煮えくり返ってそれどころじゃないんだろうけど

35 :ザンギエフ:2007/03/05(月) 15:03:09 ID:D+GPg3/v
楽しんでくれてるみたいで何より。


36 :無記無記名:2007/03/05(月) 15:34:43 ID:TOlcJjc6
>>34
召喚するなよ…。

37 :無記無記名:2007/03/06(火) 00:33:34 ID:gOQi4aU5
自演だろ。
ザンギエフをヨイショする奴が何時にレスしても約15分後に登場する。
たまたま覗いたときにというにはタイミング合いすぎだし、
無職ひきこもりか仕事サボってるダメ人間が新着レスを監視しているなら遅すぎる。

まあ仲間と示し合わせてレスしてる可能性もあるがな。




38 :ザンギエフ:2007/03/06(火) 01:50:27 ID:SRHn0j4s
馬鹿ばっかり

39 :無記無記名:2007/03/06(火) 12:12:03 ID:2S9tWdnv
>>37
むこう見てきたが、本当にそうだなw 図星ワロス

40 :無記無記名:2007/03/06(火) 18:05:48 ID:p8C8Ism+
とりあえずスレ主、スレ立て乙と言いたいところだけれど、
向こうのが大分早いし重複しちゃっているから
削除要請だしといてくださいな。

以降sage進行でよろすく^^

41 :無記無記名:2007/03/06(火) 19:05:17 ID:rnijF9oq
||||            ||||
||||=щ=========щ=||||
|||| | |         .| | ||||
  | |   ∧ ∧ | |
  \ \( ゚Д゚)/ /
   \ ||  ||/ /
     |ノ \ノ |/
     | .AGE.|
    /   /
   ∫|__.∧_|
    | | | /
     | /  | |
    //  | |
    //   | |
    U   U


42 : ◆.VJElOrFtE :2007/03/06(火) 23:38:33 ID:S5D3yBf0
マヨチン

43 :無記無記名:2007/03/07(水) 19:15:01 ID:YnpKHco8
|  |
|  |∧_∧
|_|´・ω・`)
|梅| o終了o
| ̄|―u'
""""""""""

|  |
|  |∧_∧
|_|´・ω・`)
|桜| o ヽコト
| ̄|―u'  終了
""""""""""

|  |
|  |
|_|
|松|ミサッ
| ̄|   終了
""""""""""


44 :無記無記名:2007/03/20(火) 19:34:50 ID:/2Z/IjqX
チンニング のアンダーグリップとオーバーグリップの違いを教えてください

45 :無記無記名:2007/03/20(火) 21:41:32 ID:Hc5c0fIu
このスレはあげないように

握る棒を、下から握るのをアンダー、上から握るのをオーバー
と考えれば問題解決だ。

これからは以下のスレを利用なさい

http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172908558/

しかしちょっと調べればいいことを聞いてはいけないよ

46 :無記無記名:2007/03/20(火) 23:26:09 ID:AbaNFhTR
最近、公園のそばを通るとき、チンニングができる
鉄棒はないかと目を光らせているおれガイル。

47 :無記無記名:2007/03/22(木) 09:28:36 ID:04lw5paF
|  |
|  |∧_∧
|_|´・ω・`)
|梅| o終了o
| ̄|―u'
""""""""""

|  |
|  |∧_∧
|_|´・ω・`)
|桜| o ヽコト
| ̄|―u'  終了
""""""""""

|  |
|  |
|_|
|松|ミサッ
| ̄|   終了
""""""""""


















48 :無記無記名:2007/03/22(木) 14:45:52 ID:CdD3l8at
           ∧_∧
   ・ ∧_∧   ∩・ω・´) 三
 ・∴(´Д((⊂二_   _つ三
    >>47   と_) 三

49 :44:2007/03/22(木) 18:39:57 ID:+AjVY6mB
>>45
サンクス!
でもやり方は知ってました
この二つのやり方だとどう筋肉に違いがでるのか知り他かったんす

50 :無記無記名:2007/03/22(木) 21:08:47 ID:/Tmo2JRv
昨日サスケで毎日懸垂200回やってるという奴がいたがそれほど背中は発達してなかった
やっぱり自重だと筋肥大は難しいのかな、でも格闘家のような体だった

51 :無記無記名:2007/03/22(木) 21:36:39 ID:pOWtVmWw
      |ハ,_,ハ
      |´∀`';/^l
      |u'''^u;'  |
      |∀ `  ミ  ダレモイナイ・・・
      |  ⊂  :,    モサモサ スルナラ イマノウチ
      |     ミ
      |    彡
      |    ,:'
      |''~''''∪

               l^丶
        もさもさ   |  '゙''"'''゙ y-―,
               ミ ´ ∀ `  ,:'
             (丶    (丶 ミ
          ((    ミ        ;':  ハ,_,ハ
              ;:        ミ  ';´∀`';,
              `:;       ,:'  c  c.ミ
               U"゙'''~"^'丶)   u''゙"J

            /^l
     ,―-y'"'~"゙´  |   もさもさ
     ヽ  ´ ∀ `  ゙':
     ミ  .,/)   、/)
     ゙,   "'   ´''ミ   ハ,_,ハ
  ((  ミ       ;:'  ,:' ´∀`';
      ';      彡  :: っ ,っ
      (/~"゙''´~"U    ι''"゙''u


26 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.00 2017/10/04 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)