5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 22[超好き]

1 :無記無記名:2007/03/03(土) 16:55:58 ID:CuzXdONA
チンニング(chinning, chin ups, pull ups) について語るスレです。

【よくある質問】

Q、自重のみでもロクにチンニングできません。
A、ラットマシンや斜め懸垂から入る。
ワンハンドロー(ベントオーバーロー、ドリアンロー)やロープーリーをやる。
またはチンニングのネガティブだけをゆっくり限界まで繰り返す。

Q、自重のチンニングの回数が増えません。
A、数日置きにウエイトで加重(最初は7〜8キロ)してチンニングするとよい。
7回安定して出来るようになったら更に2キロほど加重といった具合に重量を増やしていく。

Q、チンニングの握り方と手幅はどんなのがありますか?
A、握り方は主に、オーバーグリップ(順手。手の甲が自分側)とアンダーグリップ(手のひらが自分側)
とパラレルグリップ(掌同士が向き合う)があります。
手幅は主にスタンダード(ミディアム、肩幅)、ワイド(肩幅より広い)、ナロー(肩幅より狭い)があります。
順手ワイドでやるときにはサムレスグリップという親指を鉄棒の上に乗せる(五指を揃える)握り方が基本。

Q、完全に降ろしきって伸ばしても平気ですか?
A、肘や肩を痛める危険性があるので、心持ち手前でやめたほうが良いでしょう。
伸ばし切るなら緊張させたままで伸ばし切ってください。

前スレ [懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 21[超好き]
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169107684/

139 :無記無記名:2007/03/11(日) 06:48:43 ID:v50dvhN3
腕ばかりきいて背中にきいていないようでも
実は背中にもきいているチンニング。




140 :無記無記名:2007/03/11(日) 07:46:42 ID:9DaGEiKx
勝手に3秒ルール(上げ・静止・下げ・静止の各々に3秒かける)作って自重チンやってるけど
これもかなり背中に来る
今のところ5回1セットで3セット目で死ぬ

141 :無記無記名:2007/03/11(日) 08:55:37 ID:RqhjFU6X
あ、握力死ぬ理由がわかりました。
ボクは斜めに飛んでるので、握力を余計に使っているようです。
つまり、広背筋を使うにはまっすぐ上げなければならないわけで、
広背筋が弱いから、広背筋を鍛えられないまま握力が死ぬというわけなのでしょう。
ナナメ懸垂・ラット・プーリー・ベントオーバーやっときます。

142 :無記無記名:2007/03/11(日) 09:56:06 ID:B0UseiVQ
チンニングだけを二時間。

ジュラシック木澤最高!

143 :無記無記名:2007/03/11(日) 13:57:04 ID:5zCHG87e
>>142
ジュラシックそんなことやってたのか!!
俺も多いときは12セットを死に物狂いでやっていたがな…。
チン楽しいからな。
でもやりすぎても伸びないんだよな〜。これが。
そこがジレンマ。
>>138
自重は基本スターナムとワイドのスーパーセットで組んでいるよ。
地面に平行に、腹に引くイメージ。
加重は完全に持っていくのは無理だね^^;ディッピングベルトで25kg加重だと、
腰やるわ。一度ぐきっとやった…。
上体が45度ぐらいまでが限度。

144 :無記無記名:2007/03/11(日) 14:21:11 ID:Q7+l88rU
頼む誰か>>128に答えて

145 :無記無記名:2007/03/11(日) 15:50:07 ID:rmn7QupH
>>144
誰も使っていない=必要ないってことじゃね?

146 :無記無記名:2007/03/11(日) 16:50:21 ID:Dih/MKLC
チンニングって体が地面からぐぐっと持ち上がる感じが他のトレでは味わえない感じで良いんだよなあ
背中の筋肉使ってる感があるし

147 :無記無記名:2007/03/11(日) 16:59:55 ID:hBcDcQ6J
パワーグリップは握るという感覚があまりにもなくなる。引っかかってる感じ。お手軽さは良いんだけど。

148 :無記無記名:2007/03/11(日) 18:03:39 ID:RA71UVcM
パワーグリップは、片手懸垂の時いいかもね。

149 :無記無記名:2007/03/11(日) 18:12:48 ID:Z/STybBW
チンニングで胸の筋肉って付きます?

150 :無記無記名:2007/03/11(日) 18:16:52 ID:B0UseiVQ
パラレルグリップハンドルって自作できないかなぁ…モリヤで単品で買うと高い…

151 :ガキ:2007/03/11(日) 18:17:40 ID:SgfZmVwp
僕は分厚い背中が欲しいんですが普通に懸垂してれば分厚くなりますか?

152 :無記無記名:2007/03/11(日) 18:20:36 ID:FokcF1OK
懸垂だけじゃ無理ローイング系やデッドもやらんと
バランスで他の部位も鍛えないと大きくならない
分厚い背中って相当まじめに長期間しないと無理だよ

153 :無記無記名:2007/03/11(日) 19:27:24 ID:B0UseiVQ
チンニングってオーバートレーニングになるには最適な種目だね!

154 :無記無記名:2007/03/11(日) 20:47:17 ID:RA71UVcM
>>149
胸の筋肉を鍛えるなら他のトレーニングの方がいいと思う。
>>153
それは言えるかもしれない。
腕や肩が、筋肉痛・疲労バリバリでもついついぶら下がりたくなってしまう。
いかにトレしたいのを我慢して回復するかが勝負になってる。


155 :無記無記名:2007/03/11(日) 21:48:28 ID:Q7+l88rU
俺は完全にオーバートレだな
筋肉痛でもやってる
効率悪いんだろうけど・・・

156 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:02:00 ID:B0UseiVQ
↑ヤバいよ。オーバートレーニングって半年とか続く場合あるから

157 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:11:02 ID:Q7+l88rU
>>156
マジ?
背中は毎日だるい感じだけど・・・
1週間くらい頑張って休んでみる
頑張らないとチンは休めないorz

158 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:14:06 ID:B0UseiVQ
↑回数が伸びて成長していれば今のままで良いけど…

159 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:48:16 ID:RA71UVcM
広背筋や上腕三頭筋は回復遅いから……。
回復の早い前腕や上腕二頭筋が「懸垂しやがれ」と言ってくるのを宥める必要があるんだよな。

160 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:49:30 ID:Q7+l88rU
>>158
最近は停滞気味

161 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:52:08 ID:FokcF1OK
一月に1回は完全休養で五日休む
その間にランニング。

休んだ後の一発目のチンはすげー充実するぜ

162 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:53:44 ID:B0UseiVQ
↑じゃあしっかり休もう!


163 :無記無記名:2007/03/11(日) 23:45:17 ID:Q7+l88rU
休んでランニングしますわ
ありがとう

164 :無記無記名:2007/03/12(月) 00:29:08 ID:cUl5i6ii
みんなワイドチンニングで10レップスきちんとバーに胸をつけられる?


165 :無記無記名:2007/03/12(月) 00:50:35 ID:H6crhOl8
それ聞いてどうしてんだよ

166 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:12:37 ID:cUl5i6ii
いやそれができたらスゲーなと。


167 :ガキ:2007/03/12(月) 01:24:58 ID:RJyL9YV7
>>152どぉもです。

できれば器具無しの自重だけで背中分厚くできるトレを教えていただけませんか?

168 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:28:26 ID:n1mF422q
器具無しという条件下だとほぼ無いに等しいと思うが。
>>152のいうように背中の厚みは中々付かないし


169 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:28:53 ID:PjHm44xL
器具なしで筋肉をデカくしようという考え方が甘い

170 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:37:35 ID:cUl5i6ii
背面全体にインパクトを与えるデッドリフトはやっぱりたまんねえなぁ。


171 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:46:17 ID:H6crhOl8
>>167
総合格闘技で寝技ばっかやればいい

172 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:48:31 ID:cUl5i6ii
チンニングだけをやりまくってる人よりデッドだけをやりまくってる人の方が広背筋がデカイことについて。

173 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:58:13 ID:5IK1Issb
見栄えを重視するならチンニングだけでも十分だ。
全体的に分厚い背中より、上部が発達した背中のほうが見た目はいいはずだ。

完成度の高い背中を目指すなら、デッドリフトとチンニングの組み合わせを奨める。
腰痛持ちや怪我が怖い人はチンニングとシーテッドローイングをやればいい。

174 :無記無記名:2007/03/12(月) 02:31:18 ID:v3OT/2UH
シーテッドロ^−イングいいね

175 :無記無記名:2007/03/12(月) 02:46:29 ID:cUl5i6ii
アメリカのベガスのエンターテイメントマッスルジムに行ったとき、面白いチンニングマシンがあったよ。
暗いボックスの中でバーは青白く光ってて、レップを始めると地面のスクリーンに激流が写し出されてワニとかが口を開けてるの。
落ちたら食われると妄想しながら必死こいてがんばるのよ。
あ〜また行きたいなぁ。
つーかまずジムの広さが半端ないよね、アメリカは。

176 :無記無記名:2007/03/12(月) 03:36:16 ID:g+4wiflo
ボディビルするならアメリカがいいっていう人が多いな。
日本とはトレ環境が全然違うのだろう。偏見もないみたいだし。

177 :無記無記名:2007/03/12(月) 03:40:27 ID:mGMV2e8E
効果的なトレーニングとしてのチンになれた人は
いざってときの効率的な身体の持ち上げ方を忘れてしまうってのはあるかもね。

178 :無記無記名:2007/03/12(月) 03:46:31 ID:cUl5i6ii
NEのグラビティブーツ健康によさそうじゃね?


179 :無記無記名:2007/03/12(月) 07:52:38 ID:U2U3tMVz
>>175
それいい〜〜
上を見れば美女が「comooooooooon!!」とかの映像が

180 :無記無記名:2007/03/12(月) 09:21:10 ID:hTcdYjlU
>>176
偏見はあるよ
ゲイだと思われる可能性大
留学した時
周りはほとんどゲイだった記憶がある

181 :無記無記名:2007/03/12(月) 11:53:50 ID:cWcVSSGh
57です。
やっぱりモリヤヽ(`Д´)ノ
すぐに発送します。ってメール来ましたが
物はいまだに届きませんorz
モリヤの人は「すぐ」の意味が分からないらしいです。

182 :64:2007/03/12(月) 12:06:26 ID:qohDclHQ
>>181電話した?僕は土曜日に電話したら
今週の頭には届きますって言われたよ。
発送が混んでるとか言ってたけど、
電話したほうがいいよ。

183 :無記無記名:2007/03/12(月) 12:25:33 ID:/0yhZq1Z
「すぐ」とか「今度」とかって曖昧だわな。

184 :無記無記名:2007/03/12(月) 12:35:55 ID:kALw3kBS
>>150
100均で売ってるナイロンのベルトを使えば?
何とか工夫して、短い輪でしっかり固定できる方法を見つける。
あと、手のひらにベルトが食い込んで痛いのなら、ハンドタオルが何かをベルトに巻けばいい。
相当丈夫そうだから、生地そのものが千切れることはないと思う。


185 :無記無記名:2007/03/12(月) 13:14:03 ID:6UYYSKF7
>>175
うほ〜。面白そう。
俺学生時代、ロスの大学に留学していたことあるけれど
その頃トレーニングには興味なかったからなぁ。
惜しいことした。

186 :無記無記名:2007/03/12(月) 14:12:54 ID:RJyL9YV7
デッドリフトってどぉゃってやるんですか!?

187 :無記無記名:2007/03/12(月) 14:29:09 ID:gLqFdZTb
186 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/12(月) 14:12:54 ID:RJyL9YV7
デッドリフトってどぉゃってやるんですか!?

188 :般若中毒:2007/03/12(月) 18:00:20 ID:MdPFtCrS
おととい一日で150回懸垂したぞ。すそいやろ。

189 :無記無記名:2007/03/12(月) 18:04:04 ID:aO+EJurc
がりおつ

190 :無記無記名:2007/03/12(月) 18:23:12 ID:ml7Py500
>>188
気持ちよかっただろ???^^
俺も一時期80回超やってたことがある。
ナロー(スターナム)とワイドのスーパーセット&
加重のディセンディングセットで自重まで12セットかけて落としてゆく。
インターバル短くして(30秒とか)
もうアドレナリン出まくりでチン好きにはたまらんょw

それで伸び止まったところで、今度は高インターバル(1分半〜2分)低セット(4セット)。
ワイドナローそれぞれ、加重(25kg)と自重1セットずつ。
それでまた伸びだした。
刺激は変えないとね。

191 :無記無記名:2007/03/12(月) 19:05:02 ID:xZgJeyLz
以前、スレで紹介されていた4レップス・40秒インターバルを延々と繰り返す持久力トレーニングやってみたけど、効いたよ。
エンドレスで「もじぴったん」を流しながら、40セットやって終了したけど、なかなか楽しかったw

192 :無記無記名:2007/03/13(火) 17:59:59 ID:TGESb6Bm
>>191
それ40セットもやると意味ないよ、30セット前後で効かさなきゃ。
しょっぱなにワイドで限界までやってからそのインターバルトレしてみ。



193 :無記無記名:2007/03/13(火) 18:02:46 ID:km+2L2g9
懸垂は週5とかやっても伸びるってほんと?
今は週2でやってるんだけど、ベストの懸垂サイクルが見つからない

194 :無記無記名:2007/03/13(火) 18:10:47 ID:ogJd1iEZ
>>193
週5で出来たら
負荷軽すぎじゃないの

195 :無記無記名:2007/03/13(火) 18:24:17 ID:TGESb6Bm
週5でやるなら追い込む必要はない。4日は8割ぐらいで5日目をとことん追い込むようにすればよい

196 :無記無記名:2007/03/13(火) 18:40:18 ID:QpNeYgsk
ガリ雑魚は加重してやれよw

197 :無記無記名:2007/03/13(火) 20:07:37 ID:qUx65gSi
筋持久力付けたければ
毎日やってもいいかもな。


198 :無記無記名:2007/03/13(火) 21:32:18 ID:ox08bNM4
今日2週間ぶりにやってみたら自重で5回しかできなかったよ…
またやり直しか…

199 :無記無記名:2007/03/13(火) 21:59:53 ID:LKBu/DK1
おれは2週間ぶり程度じゃ下がらないが

200 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:23:45 ID:hycRmPr5
いったんオーバートレーニングにすることの大切さについて

201 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:37:25 ID:W8pkxhQ9
ボンビーな君達に激安商品を紹介してあげるかな。

ttp://item.rakuten.co.jp/esports/9996513090001/

202 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:37:43 ID:/hTyPsqt
超好きならどうやってもいいよ

203 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:33:29 ID:QHF9i93Y
上の方で書いた、握力死ぬから懸垂できない君ですが、
ハンドストラップつけてやってみました。。。結果0回。
アームカール&トライセプスエクステンションの後とはいえ酷い。
どうやらバーと同じ面から体が離れているようです。
なんか、懸垂できないひとって男じゃないよね。どうしたらいいかな。

204 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:44:36 ID:aGY2D5Tw
>>203
>アームカール&トライセプスエクステンション


205 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:59:03 ID:jQp1OkwO
したいけど手軽にやる術がない

206 :無記無記名:2007/03/14(水) 00:01:14 ID:LKBu/DK1
だったらエアチンやれよ

207 :無記無記名:2007/03/14(水) 02:39:37 ID:nOSrGDLc
楽天で発見したんですがマルチジムってどうですか?

208 :無記無記名:2007/03/14(水) 02:39:39 ID:9q5j1j13
懸垂を1週間ぐらいまったくやらずにいて、久しぶりにやったら回数が伸びてた。
こういうことってあるんじゃな。ちょっとびっくり。
ちなみに毎日やってた時は18回だったのに25回できた。

209 :無記無記名:2007/03/14(水) 02:49:32 ID:trmaJ3nn
↑今までがオーバートレーニング

210 :無記無記名:2007/03/14(水) 07:04:36 ID:DLm+BAOE
>>206
エアチンってさ、棒無しでやるんだよね?
どうやればいいかな
真面目に悩んでみる

朝からチンだぜ

211 :無記無記名:2007/03/14(水) 08:00:36 ID:I+roBCQ+
>>203
ナカーマ

デッドとベントローやったあとのチンは死ねる。ノーストラップとかいってる場合じゃなくなる

212 :無記無記名:2007/03/14(水) 09:21:05 ID:trmaJ3nn
同じ日に無理してやるなよアホ

213 :無記無記名:2007/03/14(水) 09:26:27 ID:Oza6pZ4T
俺はデッドだけはデッドの日を設けて
他の種目はやらね。

214 :無記無記名:2007/03/14(水) 09:32:10 ID:trmaJ3nn
↑こういう奴こそマジでわかっている

215 :無記無記名:2007/03/14(水) 12:14:34 ID:vo4Qsbm/
>>182
今日電凸しますた。
お兄さん風の人にあっさり「明後日くらいに届きます」
と言われますた。代引きにしてよかったですyo。

216 :無記無記名:2007/03/14(水) 13:59:06 ID:tZLCWwzm
何でチンの前にデッドとベントローやるんだよ? 普通チン→ベントロー→デッドだろ?それかデッドだけの日を作る

217 :無記無記名:2007/03/14(水) 14:54:24 ID:sXId18iD
俺、チン→コンセントレーションカール→やや軽い負荷でリバースアームカール&リバースリストカールで終了。デタラメなメニューですかね?

218 :無記無記名:2007/03/14(水) 14:58:20 ID:MtC6qjkp
チンと二頭をセットにするのはおかしくないけど
そんなことを尋ねるほど筋トレ初心者っぽいのに
わざわざアイソレートして二頭を鍛える必要があるのかね?

219 :無記無記名:2007/03/14(水) 15:32:14 ID:4u/09A/8
>>216
いや、むしろより大きい筋肉から鍛える、
つまりより高重量を扱える種目を最初に持ってくるのが普通じゃないか?
最後にデッドってのは珍しいかと。

220 :無記無記名:2007/03/14(水) 16:11:36 ID:6zdKd7K6
チンニングはポジティブで息を吸う人のが多いのでしょうか?
なんか力が入りにくいような・・
胸を張りやすいからでしょうか?

221 :無記無記名:2007/03/14(水) 16:23:07 ID:1ABntyt1
>>219
珍ならまだしもデッドの後にベントローは地獄だろ

222 :初心者:2007/03/14(水) 17:05:45 ID:sXId18iD
>>218 すみません、アイソレートって何ですか?

223 :無記無記名:2007/03/14(水) 17:11:33 ID:DYrgjXA4
アイソレーションの動詞

224 :無記無記名:2007/03/14(水) 17:13:39 ID:nQ7cxMQo
デッドやる時は、デッド→ベントロー→チンニングの順にやってる。

225 :初心者:2007/03/14(水) 17:33:45 ID:sXId18iD
解決しました!チンの前に、コロコロローラー→ベンチプレス→キックバック→ショルダープレス→サイドレイズ→リアレイズをやってます。なんか三頭の方が目立つのでニ頭もやってます。

226 :無記無記名:2007/03/14(水) 21:35:14 ID:nlngtyxA
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1173611158/l50

227 :無記無記名:2007/03/14(水) 21:46:44 ID:z5Rg7ho/
>>216
同意!!
>>219
先に追い込んでデッドやると腰が重くて集中できん

228 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:25:16 ID:7vzMfuhE
>>221,227
デッドとベントローのどちらを重要視するかによる。
俺はデッドの方が大事だと思うので、もしデッドとベントローを同じ日にやるとするなら、
先にデッドをやる。

まあ日を分けろという話なんだが。

229 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:33:01 ID:2pAlVEP5
俺もデッドやろうかな。なんか感化されてきた。懸垂ばかりじゃ背中全体をカバー出来ないとわかってたし、デッドて大切そう。

230 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:43:32 ID:1sj/m3M4
デッドは背中じゃなくて腰だろうが
背中全体をカバーしたいのならローイング系を加えろ

231 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:45:11 ID:XrV/7QCf
ローイングは家じゃ出来ないからな


232 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:46:13 ID:7vzMfuhE
>>230
君はデッドやったことないな?

233 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:52:19 ID:FShGrQzR
背中は一種目しかやらないとするなら俺は絶対にデッドリフトを選ぶね。




234 :無記無記名:2007/03/15(木) 00:58:21 ID:olXbTj5i
トイレに行くのは、懸垂するため!
http://img-c1.mixi.jp/photo/comm/16/5/631605_93.gif

235 :無記無記名:2007/03/15(木) 01:03:10 ID:FShGrQzR
皆さん、ウエストを細くするために努力していることは?

236 :無記無記名:2007/03/15(木) 01:06:02 ID:1sj/m3M4
>>232
今日もやりましたけど
あ、もう昨日か

237 :無記無記名:2007/03/15(木) 01:07:22 ID:FShGrQzR
↑まさかデッドリフトで広背筋に効いてないとか…?

238 :無記無記名:2007/03/15(木) 01:09:13 ID:V0/i3oVw
デッドは僧帽と脊柱起立筋群とハムだと思ってる
違う?

106 KB
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.02 2018/11/22 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)