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スクワット始めました9

1 :無記無記名 :2007/02/16(金) 00:23:43 ID:jfcQvb1r
スクワットについて語りましょう
スクワット始めました8
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163978966/

2 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:28:55 ID:ZQ+X4Wg5
2ゲット

3 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:30:18 ID:7jx3OJQ3
>>1
乙。

4 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:31:07 ID:jfcQvb1r
前スレって書くの忘れました、すんません。

5 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:34:19 ID:iQAfqF1P
冷やし中華始めました

6 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:47:47 ID:ZXNhjvgA
最近、自分もスクワット始めましたが
いまいち正しい背骨のフォームが分からないのです

スクワット二回目の時に87kgに挑戦したのですが、
どうも自分には重すぎたのか、
背骨が痛くなりました
三回目には77kgに挑戦して10回3セットできたのですが、
やはり背骨が痛いです

後ろにそらす時に痛くなるんので、
多分スクワットの時も無意識に後ろにそらしてるのかもしれません
前傾するのは駄目ということで意識しすぎたのかもしれません
この場合は寧ろ前傾して背骨への負担を逃がしたほうがよいでしょうか?

因みに胴長短足です

7 :無記無記名:2007/02/16(金) 01:14:32 ID:7jx3OJQ3
前傾せずにスクワット出来るわけないじゃんよ。
出来てるとしたら、それはしゃがみが浅過ぎる。

8 :無記無記名:2007/02/16(金) 01:16:34 ID:QldRedCV
背中の角度は多少前に傾くもんだ、地面と直角なんてフロントスクワットじゃないと不可能

背中を反らすのは最悪、反らすくらいなら少し猫背気味の方がよい

9 :6:2007/02/16(金) 03:21:48 ID:WJBnm5U3
>>7
パラレルです
もちろん前傾はしてますよ
でも角度が浅いのかなと・・・

>>8
猫背のほうがいいくらいですか・・・
やっぱ無意識的にそらしてるのが原因なのかも知れませんね
腰が痛いので、しばらく休みにして
重量なしでフォームを研究してみます

10 :無記無記名:2007/02/16(金) 04:07:27 ID:o2grrC70
私はジムに行く時間が無い為、自重によるスクワットをしています。このトレーニングで脚部の持久力はつくでしょうか。

11 :無記無記名:2007/02/16(金) 04:12:34 ID:iQAfqF1P
屈伸運動みたいなものだな

12 :無記無記名:2007/02/16(金) 04:12:45 ID:o2grrC70
例えばベンチプレスと腕立て100回は別物と言われますが、高重量を扱うスクワットとは別に、自重による高回数のスクワットもした方が有効でしょうか?
目的は格闘技における上達です。

13 :無記無記名:2007/02/16(金) 04:24:56 ID:QldRedCV
自重スクワットするくらいなら坂道ダッシュしな
スタミナも付くし脚も太くなる

14 :無記無記名:2007/02/16(金) 08:08:45 ID:5FwaM6wt
>>9
腰の部分をそらして、上体が前傾しないようにするのは止めるべき。絶対に腰を壊す。
足幅を広く取って、つま先を外に開いて、前傾し過ぎず、腰を過度にそらさないでも、
自然にスクワットが出来る足幅を探った方が良いよ。


15 :無記無記名:2007/02/16(金) 12:08:35 ID:iKmBzS9q
>>12
自重スクワットは負荷が軽すぎてあまり意味がない。
バランスボールをつかってブルガリアンスクワットをしたり
フォワードランジをやった方がいいような希ガス。

16 :無記無記名:2007/02/16(金) 15:02:41 ID:+KDMFu7/
高重量のスクワットを長期間やると身長が縮むと聞いたことがあるのですが縮んだ方はいますか?

17 :無記無記名:2007/02/16(金) 15:17:13 ID:oajlf48w
俺は500kgでスクワットやったら足が10センチ縮んだよ。

18 :無記無記名:2007/02/16(金) 15:26:31 ID:V/gyg3Xv
スクワット止めました

19 :無記無記名:2007/02/16(金) 15:42:10 ID:n/zVKjl3
>>16
負荷をかけると身長が縮むってのが本当なら、24時間負荷がかかりっ放しの
デブには、低身長の奴しかいないはずだ。

でも、実際にはそんな事ないよな?

20 :無記無記名:2007/02/16(金) 17:04:44 ID:Uqq+azTM
>>19
いや縮むよ実際
デブなんか例え200キロあったとしても
実際に物を担いでるわけじゃないから比較にならん

21 :無記無記名:2007/02/16(金) 19:53:34 ID:LxmVkuB8
>>16
椎間板が狭くなるし、脊柱のS字もきつくなるから縮むよ
若ければ寝てる間に戻るけど
おれは最大2cmくらい縮んだけど、懸垂したり姿勢を矯正して少し戻ったよ
それでもいちばん身長があった頃より1cmくらい縮んでる

22 :無記無記名:2007/02/16(金) 20:02:07 ID:k6iIviGr
俺もヘルニア+チビになったから重いスクワットはもう出来ない。
自重か40キロくらいを高回数やってるが筋肥大してるし

23 :無記無記名:2007/02/16(金) 20:20:20 ID:+KDMFu7/
やはり縮みますか…レッグプレスにしようかな

24 :無記無記名:2007/02/16(金) 20:32:46 ID:fdjq7Eao
レッグプレスは脚だけ短くするトレだよ。

25 :無記無記名:2007/02/16(金) 21:26:11 ID:MrUDxJPc
スクワット止めました

26 :無記無記名:2007/02/16(金) 21:46:03 ID:9BYBq8zh
>6

フォーム云々もあるかも知れないけど、基本的に腰回りの筋力が弱いと思う。
どんなフォームでやっても、腰回りの筋力が弱ければ腰への負担は避けられない。

当面は、スクワットをやるより、腹筋&背筋&インナーマッスル系のトレをして
腰回りを鍛えて、足はレッグプレスマシンなど腰に負担のないもので鍛えればいいと思う。

27 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:32:02 ID:KxfDP0Sg
>>6
前傾きつくしたら背中への負担はますます増えるわけだがw

あるいは、腹圧がうまくかけられてないのかもしれない
ベルトぎちぎちに巻いてボトムからスティッキングポイント超えるまで
息止めるだけでも、背中への負担は全然違うよ


28 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:34:00 ID:smZGK8uP
これくらいの太さになるにはやっぱり200キロ以上扱わないとむりっすよね。
ttp://photohighway.co.jp/ImageAlbum.asp?key=43.342824&src=14412693&un=1693&m=2&pos0=1&type=2
ttp://photohighway.co.jp/ImageAlbum.asp?key=43.342824&src=17244222&un=1693&m=2&pos0=11&type=2


29 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:54:14 ID:k6iIviGr
グロい…

30 :6:2007/02/16(金) 22:58:53 ID:O5dDZSFo
皆さん ご親切にありがとうございます

>>14
言われたように工夫して
自重だけのスクワットしてみました
これならいけそうです
しばらくは腰に負担がかからないように
小重量でフォームを勉強してみます

>>26
仰るとおりです・・・
脊柱起立筋を始め、インナーマッスルは殆ど鍛えてませんでした
それなので、87kgの時点でも足にはまだ余裕があったのですが
体全体で支えることが難しくなってました
フォームの問題で、
やってるうちに鍛えられるかなと思ってましたが、
甘くないようですね
さきにそちらを鍛えて出直します

>>27
ネットでフォームを扱っているサイトを沢山見ると、
スクワットの場合はやっている最中に息を止めるのがいいという
ような文章をみました
自分はやっている最中に一回丸々息を止めると慣れてないのか、
力は入るけど
心拍が強くなりすぎて怖いのでできませんでした
そういう風にキツイポジションだけ息を止める方法もあるんですね

31 :無記無記名:2007/02/16(金) 23:09:15 ID:KxfDP0Sg
>>そういう風にキツイポジションだけ息を止める方法もあるんですね

いや、実際それが基本だから。 
まるまる1レップ無呼吸でやると脳圧あがりすぎて血管ぶちきれの危険あるし
何より呼吸が辛くなってヘタレるよ
でも腹圧うまく使えるようになると、スクワットやデッドがとても上手になりますよ マジで

32 :無記無記名:2007/02/16(金) 23:31:41 ID:O5dDZSFo
>>31
すいません 無知でした
今まで、
全ての種目を呼吸を間断なく続ける方法でやってたもので

多分、腹圧も全然うまく使えてないんだと思います


33 :無記無記名:2007/02/16(金) 23:44:51 ID:6SYbZF3t
たちあがるときに
背中先に起こすと足に負荷が集中すると教わったので
そのとおりにやってみたら普段より3烈婦減った代わりにものすごい
パンプを得られた。
今までのフォームは間違ってたのだなぁ・・・

34 :無記無記名:2007/02/17(土) 07:47:11 ID:wZsM697K
皆さんに教えておきたい事があります!
2週間スクワットサボったら、扱える重量が10kgも下がってましたorz
みなさん、どんなにつらくてもトレはサボらない方が良いですよ!!
超後悔してます

35 :無記無記名:2007/02/17(土) 08:46:13 ID:MApAcnI1
筋肉量は減ってないよ。

36 :無記無記名:2007/02/17(土) 09:39:23 ID:r17lS5Ni
1ヶ月サボって重量下がってない俺は勝ち組

37 :無記無記名:2007/02/17(土) 09:41:37 ID:ujlu2VOh
今日はスクワット&デッドの日。伸びて〜引いて〜(・∀・)

38 :無記無記名:2007/02/17(土) 10:03:01 ID:rqKs7PEg
21 :無記無記名 :2007/02/16(金) 19:53:34 ID:LxmVkuB8
>>16
椎間板が狭くなるし、脊柱のS字もきつくなるから縮むよ


こんなの先にヘルニアで腰ぶっこわれてスクワットも人生も終了だろw

39 :無記無記名:2007/02/17(土) 10:31:10 ID:gRV3fEwf
スクワットもレッグプレスも腰には良くない。

もちろん脚に筋肉はつくけど、脚は比較的に低負荷高回数でも筋肥大するので
毎日ヒンズースクワット300回でスタミナと精力を増強するべし!
格闘家にもヒンズーはオススメ。
高負荷のスクワットでヘルニアになったら本末転倒だし、軟骨が潰れてチビる。


40 :無記無記名:2007/02/17(土) 10:35:11 ID:M8J/8kMJ
軟骨が潰れる程の重量でやってる奴はあんまりいないだろうな。
俺の経験上150くらいまでは大丈夫だと思うけど。
しゃがみにもよるけどフルで150を越えた辺りから辛さもこの世のもの
とは思えなくなってきたな。

41 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:28:06 ID:Dzb6RQ1N
スクワットやると背が縮むといわれるけど、何キロ以上が危険ゾーン?

42 :無記無記名:2007/02/17(土) 12:15:08 ID:lS1FfSHO
150

43 :無記無記名:2007/02/17(土) 14:26:49 ID:sf0zUCFm
金本は170〜180でやってるが、縮んでるか?

44 :無記無記名:2007/02/17(土) 14:27:51 ID:GbyL1wy4
金本はチソコが縮んでる

45 :無記無記名:2007/02/17(土) 14:42:07 ID:sf0zUCFm
室伏も最大で240キロフルやれるが、身長187ある
縮んで187なのか、元から189くらいあったのかは分からない。

46 :無記無記名:2007/02/17(土) 16:41:39 ID:UPHwhcdN
>>28 300キロの間違いでしょ。80センチ以上の大腿なら300キロ近く挙げるよ。

47 :無記無記名:2007/02/17(土) 17:16:02 ID:pSltzhFo
金本はi人間性が縮んだ

48 :無記無記名:2007/02/17(土) 17:28:49 ID:d5v6ZSkw
週2ペースで1年半やって
ハーフが30→180を
5回ほど挙げれるようになったんですけど
ペースは早い方ですかね?

49 :無記無記名:2007/02/17(土) 17:52:50 ID:7jbO+jzo
マジで30sから180sなら筋力6倍だから超早い

50 :無記無記名:2007/02/17(土) 19:14:01 ID:oUQZ3o6b
しかし元々がハーフ30kgは超ショボい

51 :無記無記名:2007/02/17(土) 19:27:21 ID:lS1FfSHO
そもそもハーフ自体がショボい
最低でもパラレルだろ…

52 :無記無記名:2007/02/17(土) 19:38:28 ID:d5v6ZSkw
>>49
マジですよ。
答えて下さってありがとうございます

>>50
そうですよね。
ほんとショボすぎました



53 :無記無記名:2007/02/17(土) 19:40:47 ID:ewuy+S93
ここに書いてある事は正しい?
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

54 :無記無記名:2007/02/17(土) 20:10:17 ID:d5v6ZSkw
>>51
最低でもパラレルですか…
次から取り入れてみます

55 :無記無記名:2007/02/17(土) 20:54:23 ID:ItvSulD5
フルスクワット 走・跳躍系競技向き ×
はおかしい。
グリーンも室ブシもフルやっとるがな。
もちろんフルだけやってないけれど、
大抵はフルとクリーンを一緒にするから、そうするとハーフとか無駄イラネ

56 :無記無記名:2007/02/17(土) 21:12:36 ID:MjwCW1Dv
室伏って走・跳躍系競技なの??

57 :無記無記名:2007/02/17(土) 21:12:59 ID:oo/AQsZ8
補助なしでクォーターやってるから、つぶれても大丈夫なようにスミスでやってるんだけど間違ってないよね?
一応余裕残して3発でやってんだけど。


58 :無記無記名:2007/02/17(土) 21:57:36 ID:oUQZ3o6b
スミスならセーフティーがあると思うから
安心してガンガン追い込めば?
上にもあるようにせめてパラレルで。

59 :無記無記名:2007/02/17(土) 22:19:58 ID:lkYw3siI
最近、BMのスクワットスタンド買ったのでスクワット始めました。

ホームトレーニーなので怖くてなかなか限界までできません。セーフティーはついてるのですが、パワーラックほどではないので。

潰れ方としてはセーフティーにかかるように前に倒れ込むように潰れればいいですか?

60 :無記無記名:2007/02/17(土) 22:31:57 ID:EDD8QWSc
>>59
潰れるぎりぎりまでやる種目ではない。1レップぐらい余裕残すのがセオリー。
ただでさえ高重量扱うのだから、大怪我するぞ。
潰れるまでやるならスミスか、マシン使え。危ない。

61 :無記無記名:2007/02/17(土) 23:05:55 ID:lkYw3siI
>>60
潰れるまでするのは危ないとは思うんですが、もしもの時のためにも潰れ方を知っておいた方がいいと思いまして。

少し余裕を持ってトレしたいと思います。
ありがとうございました。

62 :無記無記名:2007/02/17(土) 23:50:23 ID:fVfTAuQe
次やったら潰れる可能性があるならハーフにとどめるとかにすれば?


63 :無記無記名:2007/02/18(日) 01:34:13 ID:mluJIYeT
>>62
今日スクワットしたのですが、限界近くからはハーフでしました。

パラレル→ハーフと少しセット数多めで追い込んでいきたいと思います。ありがとうございました。

64 :無記無記名:2007/02/18(日) 01:49:18 ID:4A/vcHFw
どう見ても精子です

65 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:48:06 ID:QM5Y7q6G
>63
次やったら確実に潰れる状況に限り、しゃがみを緩めるべき
それまではしゃがみは維持

66 :無記無記名:2007/02/18(日) 05:31:24 ID:Os08q2RX
いつも孤独に一人黙々とやってるのだが、めずらしく話し掛けられ気が散ってしまったのと疲れてたので重量を10キロ間違えてセットしてしまった。
気付かずやったらなんか重かった。
まっ上がったから良かったけど。


67 :無記無記名:2007/02/18(日) 09:23:18 ID:z6PXtDWL
>>66
ほんとはちょっと嬉しかったんだろ?

68 :無記無記名:2007/02/18(日) 23:24:55 ID:Os08q2RX
>>67う、うれしくなんてないんだかねっ!
話してくれなくても、寂しくないもんっ!

69 :無記無記名:2007/02/19(月) 01:39:32 ID:F3OFOVV2
スミスの100キロとマシンの100キロは別物ですか?それとも同じ?

70 :無記無記名:2007/02/19(月) 01:46:15 ID:YYDHn96Y
スミスなんてマシンみたいなもんだから、あまり変わり無いよ。
すこしスミスのほうが、すこし重く感じるかもね。
フリーとスミスだったら大分違うだろうけど。

71 :無記無記名:2007/02/19(月) 08:02:44 ID:F3OFOVV2
ありがとうございます。

72 :無記無記名:2007/02/19(月) 11:15:36 ID:54smPJsO
スクワット始めてガンガンあげてガンガン飯食ってたら二ヵ月で6キロ体重が増えました。
もちろん大半が脂肪だと思いますが、出来れば筋肉だけで太りたいです。
その場合、いったん脂肪を(おそらく重量も)落とした方がいいのか
このまま食べまくって体重も(おそらく重量も)増やしてから後で脂肪を落とすか
健康や効率を考えた場合どちらが良いのでしょうか?
ビルダーみたいなオンオフシーズンが決まってないので悩んでます。


73 :無記無記名:2007/02/19(月) 11:32:08 ID:1EN/taLQ
去年の6月に30kgから始めて、昨日やっと100kgが挙がりました、2発。
スクワットはきついのでモチベーションが上がらず、週一でチンタラやってました。
もう義務感だけでやってたような感じですが、最近やっと楽しいと思えるようになったよ。

74 :無記無記名:2007/02/19(月) 18:56:59 ID:FXO/9rwY
俺はハーフで筋力つけて、たまにフルボトムをやる。がんがん伸びて面白い。
しかし、フルを毎回やってる奴ってすごいな。


75 :無記無記名:2007/02/19(月) 20:40:57 ID:1EN/taLQ
そうなんですか?毎回フルでやっとりました。。
フルが基本かと思って・・「ハーフで重たい重量を扱うのも良いよ」と言われてからは、たまにハーフをやりますが。

なるほど、それで「ハードなトレしてるね、それだけやってりゃグングン伸びるよ」って言われたのか。。。

76 :無記無記名:2007/02/20(火) 13:46:06 ID:T7gjI68p
別に自重だけでスクワットしても効果あるよね?

77 :無記無記名:2007/02/20(火) 15:27:54 ID:06UACuoc
持久力はつくだろうね。

78 :無記無記名:2007/02/21(水) 18:17:40 ID:C0xbPd2k
おっしゃあ!スクワットやっぞ!

79 :無記無記名:2007/02/21(水) 18:22:58 ID:PJ98ZbwX
スクワットって自重でもなぜか辛い。
でも100キロ加重しても辛さは変わらないw
同じ辛いのならどうせなら加重した方が良いぞ。

80 :無記無記名:2007/02/21(水) 18:52:34 ID:Br9ae4TP
さすがにそれは言いすぎw
でも自重でも結構辛いのは同意。
テンション上げてからじゃないとやってらんない。

81 :無記無記名:2007/02/21(水) 20:36:18 ID:T7Q9emMI
あ、自重でも辛いって感じるの俺だけじゃなかったのねw

82 :無記無記名:2007/02/21(水) 20:57:43 ID:6U/gnXM8
自重の場合は回数が多いからツライんだろバーか

83 :無記無記名:2007/02/21(水) 21:53:15 ID:b5SOF/h/
自重だとなんか膝がきつい感じがする
重量が増えるに従って、大腿部のきつさが増すので膝はどうでもよくなる

84 :無記無記名:2007/02/22(木) 10:15:53 ID:m5OCi5++
おまえらつべこべ言わずにしゃがめ。

そしたら自ずと答えは見えてくるだろう。

85 :無記無記名:2007/02/22(木) 10:50:21 ID:TaksLBpy
てか何でも自重トレ、つまり低負荷高回数の持久力トレの方が辛いよ。
バーベル担いでのスクワットの方がきついっていう奴は、
一度自重ジャンプスクワットを100回やってみるといい。

86 :無記無記名:2007/02/22(木) 11:10:57 ID:InCqRYml
>>85
俺もそう思うよ、実際にやってたし。
だけど筋肥大にはバーベルのが効果あるからなぁ。
それに高回数のジャンピングorヒンズースクワットは膝にメチャ悪い。
持久力はつくけどね。
それと、バーベルも150キロあたりから危険性も高くなるから甘くない。

何が言いたいかと言うと目的によって手段が変わると言う事。

87 :無記無記名:2007/02/22(木) 16:01:21 ID:AT3eU1d6
自重で限界までやるのはキツさと応酬が伴わないでFA

88 :無記無記名:2007/02/22(木) 16:04:12 ID:TaksLBpy
>>87
報酬:何事にも耐えうる精神力

89 :無記無記名:2007/02/22(木) 16:09:43 ID:m5OCi5++
なるほど。
インドの山奥で修行するヒンズー教の教徒の如く精神を鍛錬するトレ。

それがヒンズースクワットなのか。

90 :無記無記名:2007/02/22(木) 18:37:33 ID:CqNg4+x9
よーし、今日もしゃがんで立つぞぉ!

91 :無記無記名:2007/02/22(木) 18:52:49 ID:ub+OzXhh
10秒キープのスロトレでやってるんだけどこれでも肥大はしないのかな

92 :無記無記名:2007/02/22(木) 19:45:32 ID:mOP+gD0u
初心者ならスロトレでも肥大すると言われてる
それにスローの方が正しいフォーム身につくしね

93 :無記無記名:2007/02/22(木) 20:21:55 ID:gyGAYUMs
俺は自重でスクワットやっていますが、効いてくるのに時間がかかってしまうのが
めんどくさくなる原因だと思います、でも精神力を鍛えるのに愛用しています

94 :無記無記名:2007/02/22(木) 20:40:41 ID:q/LQRzBX
今度バーベル電気椅子チャレンジしてみます。

95 :無記無記名:2007/02/22(木) 21:05:11 ID:InCqRYml
バーベル背負って深くしゃがみ、立ち上がる時
完全に立ち上がるのは間違い?
膝をロックする前に、またしゃがみ始めるのが正しいのかな?

96 :無記無記名:2007/02/22(木) 21:05:31 ID:pvDe4ACJ
スクワットやった次の日の朝はベッドの中で寝返りすらうてん。
腰痛くて

97 :無記無記名:2007/02/22(木) 21:49:58 ID:nIrUjqvp
>>95
ロックさせない方が膝によいし刺激がトップで逃げないので強度が強まる
追い込みでレストポーズ入れるとき以外はノンロックをお奨め

>>96
そりゃフォームが悪いか分不相応な重量扱ってるか、その両方
ヘルニヤになるまえになんとかしたほうがよいよマジで

98 :無記無記名:2007/02/22(木) 21:55:26 ID:AIhGo6j2
>>96 そりゃ、限界超して背中であげてるんだろ。
確かに重量と回数はそれでアップするが、そこまでやるべきじゃない。

これからもっと重量上がってきたら腰椎が爆発する。

99 :無記無記名:2007/02/23(金) 01:46:11 ID:IFrJVp1k
レッグプレス100kgってスクワットだとどんぐらい挙げられるの?

100 :無記無記名:2007/02/23(金) 02:07:54 ID:ANT7mlCS
>>99
不明
レッツトライ(補助の人をつけて)

101 :無記無記名:2007/02/23(金) 02:36:40 ID:EgXYPZK0
>>99
レッグプレスの重量=自重+スクワット時のバーベルの重量+α

αの値の範囲は広く、マイナスになることもあるかも知れない。
要するに>>100

102 :無記無記名:2007/02/23(金) 07:45:26 ID:gsZIvHcA
ウチのジムはスミスしかないんだけど
せっかくスミスだからフリーでは出来ない形の、前傾せず脚の位置を前の方に置いて
椅子に座るような形のスクワットの方が膝に良いんだろうか 起立筋には効かないだろうけど
●○    
  |    ●○
  | →   |_
  |       |     ←こんな感じで(● = バーベル)

103 :無記無記名:2007/02/23(金) 08:17:57 ID:EgXYPZK0
>>102
大腿四頭筋を主として鍛えたいのであればそれでおk。

104 :無記無記名:2007/02/23(金) 11:34:18 ID:GPDV6V+F
ハックスクワットね。

105 :無記無記名:2007/02/23(金) 18:54:12 ID:C3sg1itU
10キロの重りしょってスローでやったら泣きそうになった。足がプルプルしちゃってww
スクワットってほんと辛い・・

106 :無記無記名:2007/02/23(金) 20:37:25 ID:IFrJVp1k
ダンベル30kgのセットがあるんでダンベルスクワットやってるんですけど
手でうまく保持できないのでなんだか集中できない
ダンベルでスクワットって限界ありますかね

107 :無記無記名:2007/02/23(金) 20:38:40 ID:IFrJVp1k
>>100-101
レスdです
そっか自重プラスか
どうりでダンベルだと20kg×2できついはずだ・・・

108 :無記無記名:2007/02/23(金) 22:20:19 ID:loIfM7f2
>>106
ストラップ使えば?

109 :無記無記名:2007/02/24(土) 00:24:56 ID:h4Qr6sWG
>>108に同意

110 :466:2007/02/24(土) 08:14:57 ID:D6Zm2v79
>>99
目安は100−自重、よりちょい上。

111 :無記無記名:2007/02/24(土) 10:24:03 ID:OUF0x/tl
今日GVTやるまっする

112 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:59:34 ID:YQCOkQPC
ヒンズースクワットって、つま先より前に膝を出さないようにする
みたいですが、そうすると重心が後ろにいって倒れちゃうんですが、、、

113 :無記無記名:2007/02/24(土) 18:52:07 ID:SzM86sbZ
そのままでんぐり返って再びスクワットだ

114 :無記無記名:2007/02/24(土) 19:00:23 ID:OT6ArDqC
あーローリングスクワットですね

115 :無記無記名:2007/02/24(土) 19:15:54 ID:kIwuloMk
GVTはきついな。
どうしても6セット目から10レップできん。
60%でやってるが。インターバルはジャスト60秒。

116 :111:2007/02/24(土) 19:32:14 ID:eGcuyccp
ハッキリ言ってしんどい
3セット目までは10回いけたが、4セット以降は6回以下と激減
終盤に差し掛かる頃には腰がつっぱっててしゃれにならんかった
扱う重さが重すぎたのかな。一応定義に従ったつもりだが・・・
インターバルは90秒。
とてもじゃないが10の10はムリ
もっと重量下げるしかなさそう

117 :無記無記名:2007/02/24(土) 20:55:51 ID:GqMBOQ20
>>116
いや、GVTってそのぐらいでいいと思う
10*10がサクッと成立する重量は軽すぎ
10レップこなせなくなっても10セット貫徹することこそ肝要だ

でもGVTスクワットってなんか腰に来るよね

118 :無記無記名:2007/02/24(土) 23:16:25 ID:E4DcnhCQ
給料が入った直後の土曜日。
今日こそはソープランドで生マンにザーメン注入しに行くぞ!
のつもりが電車の中でイチャつくカップルを見てUターン。
薄暗いジムで黙々とスクワットをこなした俺は自分をちょっと見なおした。
風俗は明日行こうと思う。

119 :無記無記名:2007/02/24(土) 23:25:19 ID:7qYG+VfR
彼女作れよ

120 :柳沢 ◆mZULlrW.6k :2007/02/24(土) 23:34:36 ID:64l6AAdM
自重やる時はエベレストを
ノンストップで上りきらないといけないような
そんな心境になりますね。

121 :無記無記名:2007/02/25(日) 00:08:51 ID:29uAEhgn
>>118
かっこいい!

わけないじゃないですか。

122 :無記無記名:2007/02/25(日) 01:19:39 ID:ixT7QUnn
イチャつくカップル、鍛えた腕でぶん殴れ

123 :無記無記名:2007/02/25(日) 01:23:28 ID:2KfMHLWX
電車の中でイチャつき、寄り添って寝るバカップル。

124 :無記無記名:2007/02/25(日) 01:33:17 ID:7klhtGDC
2ヶ月ぶりにスクワット(トレ)やったよ。
もうアップの重量で「え?何でこんなに重いの??」って感じよ。
トレノートを見ても重量に間違いないし…。
メインセットなんざ、2ヶ月前のファーストセットで12発いけてた重量が5発。もう、担いだ瞬間から「違う!これは未体験の重量だ」って感じ。
やっぱりノートとプレートを何度も見直したよ。
でも間違いないんだよな…。
まぁ、地道にやってりゃそのうち元に戻るんだろうけど、2ヶ月前の俺ってすげぇなぁ、ってマジで思ったよ。

125 :無記無記名:2007/02/25(日) 01:35:31 ID:Ud8VLf1A
↑すぐ戻る

126 :無記無記名:2007/02/25(日) 07:56:07 ID:oxbuYNPn
サボって久しぶりにやると確かに重い


127 :無記無記名:2007/02/25(日) 08:14:25 ID:Jr6W/bQw
しかし、この時期にスクワットするとすぐ風邪ひく。
それだけ体力をゴッソリ奪われるんだなぁ

128 :無記無記名:2007/02/25(日) 08:16:05 ID:X/uNtcx7
トレ後にグルタミン飲んどけ

129 :無記無記名:2007/02/25(日) 08:22:42 ID:ILV9MW4Y
2ヶ月ぶりってなんだよ。
サボるにも限度があるぞドアホ

130 :無記無記名:2007/02/25(日) 08:38:15 ID:KlWV12Si
怪我とかあるだろ。

131 :無記無記名:2007/02/25(日) 14:04:47 ID:7klhtGDC
仕事でトレができる環境じゃなかったんだよ。
世の中にゃいろんな仕事があるのさ。



132 :無記無記名:2007/02/25(日) 14:15:46 ID:3HkaS5jT
某国のスパイだな?

133 :無記無記名:2007/02/25(日) 17:28:04 ID:Jr6W/bQw
ミルコみたいな脚になるにはスクワット何キロ上げればいいの?

134 :無記無記名:2007/02/25(日) 18:36:52 ID:F1wlTXBS
>>133
フルボトム、ロニー式、GVT で体重の3倍ってところじゃないですか

135 :無記無記名:2007/02/25(日) 18:48:48 ID:MZ2ssy63
現在パラレルで75kg×10程度だけど筋肉は目立ってきた。
競輪選手の脚ってパラレル何キロ程度ですかね〜?

136 :無記無記名:2007/02/25(日) 19:00:48 ID:9KxfLBOu
競輪選手もピンキリだけどおおむね130〜200キロってとこだろう

137 :無記無記名:2007/02/25(日) 19:05:26 ID:oxbuYNPn
200kgを連発?
それは凄い

138 :無記無記名:2007/02/25(日) 21:00:43 ID:Zl3p6kr+
まあウエイトトレだけじゃないから。

139 :無記無記名:2007/02/25(日) 23:13:12 ID:X/uNtcx7
>>134
体重の3倍でGVTできたらオリンピア取れるんじゃねえかな

140 :無記無記名:2007/02/26(月) 09:34:39 ID:w4FLV7JZ
そんな生物、地球上には存在しない。

いや、昆虫なら…

141 :無記無記名:2007/02/26(月) 12:43:50 ID:rCwLrZMM
ノミなら出来そう。

142 :無記無記名:2007/02/26(月) 16:44:08 ID:SrV7c8Gd
椅子をつかって行うSWは、邪道ですか?

いつも、一定の沈み込みをするためなんですが。

143 :無記無記名:2007/02/26(月) 18:39:20 ID:32ApO9Jc
それはベンチスクワットと呼ばれることもある、そこそこメジャーな方法。
しかしスクワットは普通SQと略すもんだぞ。

144 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:04:12 ID:KKOuHSvz
オス。全くの初心者です。
足が異常に細いので鍛えたいです。
道具は5Kのダンベルしかないです。
まずはどんなトレーニングがお勧めですか?
普段はたまに腕立てする程度です。

145 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:11:55 ID:0a/DvpBG
ダンベルは捨てて坂道ダッシュとジャンピングスクワット

146 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:12:29 ID:11JGhoGN
宣言する!!

フロントスクワット140kgを立てるように頑張る!!(反動なしで)

167/64でした〜。

147 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:14:48 ID:dA4ES0DB
なぜフロントスクワットなんだろう・・・

148 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:15:35 ID:P5fH6MYV
144 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/26(月) 20:04:12 ID:KKOuHSvz
オス。全くの初心者です。
足が異常に細いので鍛えたいです。
道具は5Kのダンベルしかないです。
まずはどんなトレーニングがお勧めですか?
普段はたまに腕立てする程度です。

149 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:20:52 ID:11JGhoGN
>>147
フロントの方が「効く」からさ!!

150 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:30:49 ID:rZtGohpH
扱える重量が違うだけで、効き方は一緒じゃないのかい?
フロントのが腰を痛めなくていいみたいだけどね。

151 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:34:44 ID:jJANjplj
フロントは腰上げでごまかせないからより的確に大腿部にヒットするんだぜ

152 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:38:22 ID:rZtGohpH
なるほど、勉強になりました。

しかし、例えばフロントで高重量を担ごうと思ってもバーベルを保持できなさそうで怖いです。。
鎖骨が痛そうだし、ズルッと下に落っことしてしまいそう。経験者の方、その辺はどんな感じなんでしょうか?

153 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:52:27 ID:jS5chnhm
セーフティスクワットバーでスクワットしてる方いますか?
通常のスクワットバーよりも高重量を扱える+腰や膝に優しいって事で
気になっているのですが、その効果はどんなものでしょう?

でもこれに慣れると、通常のバーでバランスを取れなくなる弊害もあるとか?

154 :無記無記名:2007/02/26(月) 22:13:04 ID:F/vn+miP
学校で習った方法だと
前しか効いてないんですけど
うしろはどうすればいいんですか?

155 :無記無記名:2007/02/26(月) 22:20:40 ID:xTdixcQ6
スタンスを変えるとかレッグカールするとか

156 :無記無記名:2007/02/26(月) 22:36:15 ID:11JGhoGN
>>152
鎖骨の痛みには慣れるよ。
ちなみにフロントスクワットで担いだ時に姿勢が維持できなかったら体幹が力不足な証拠。
潰れても前に落とせるから便利だよ。

157 :無記無記名:2007/02/27(火) 00:50:03 ID:Bz6cWWN7
>>112 遅レスだが、背筋をしっかり伸ばして腹筋締めて臀部を後に突き出すように
やったらどうでしょうか。

158 :無記無記名:2007/02/27(火) 09:29:01 ID:2hQWAei+
>>153
このスレの連中は知識ないからセーフティとかわからないよ

159 :無記無記名:2007/02/27(火) 09:32:08 ID:6vmRjpUu
>>158

160 :無記無記名:2007/02/27(火) 09:55:01 ID:5/18bheb
多分>>158はセーフティとセーフティバーの違いもわかっていない。

161 :無記無記名:2007/02/27(火) 11:02:13 ID:2hQWAei+
いやわかってないのはオマエら。
セーフティバーは肩の部分に固定器具が付いててバー自体が湾曲してる。
ラックの部分にハンドルを取り付け通常のバーより効率よく筋肥大できる。
オマエらバカは見た事も聞いた事も効果を知らない貧乏人。
きっとセーフティと聞いて潰れ防止ラックとか発想したんだろうなwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
知識もないのに初心者に偉そうにレスすんなよヘタレ共

162 :無記無記名:2007/02/27(火) 11:36:01 ID:5/18bheb
>>161
ここの住人なら皆普通に知ってるぞ。
何度か話題に上ったしな。
常識をそんな偉そうに講釈されてもねぇ・・・。

163 :無記無記名:2007/02/27(火) 11:37:35 ID:6vmRjpUu
>>161は中2病。

164 :無記無記名:2007/02/27(火) 12:52:57 ID:krQ359S9
スクワットは挙上重量がどんどん伸びるからおもしろい!大四とか大きい筋肉だからだと思うが伸びを実感しやすくてモチベーションが維持されるからいい感じ

165 :無記無記名:2007/02/27(火) 12:58:28 ID:xzza7oN0
>>164
勇気がなくて重量あげるのが怖いです

166 :無記無記名:2007/02/27(火) 13:16:33 ID:W5NWLgus
少しずつやれば良いだろ

167 :無記無記名:2007/02/27(火) 13:37:15 ID:qGT4FnXH
おしえてください
おおそよ通常のボトム?のスクワットと比較してクオータになれば何×くらいの重量になりますか?

168 :無記無記名:2007/02/27(火) 13:53:10 ID:1mQsCRnl
>>167
俺の場合フルボトム90kgでクォーター200kgでセットを組める。

169 :無記無記名:2007/02/27(火) 14:15:26 ID:qGT4FnXH
>>168
ありがとうございます。
参考までにベンチはどれぐらいですか?


170 :無記無記名:2007/02/27(火) 14:17:34 ID:qGT4FnXH
おおそよ2倍になると考えていいのですかね?
クオータの重量がよく解からないんです。比率、何対何とかの。
あなた凄すぎません?? 感覚がピンとこない・・・・orz

171 :無記無記名:2007/02/27(火) 14:18:38 ID:qGT4FnXH
>>168
あー何度もすいません!
デッドリフト教えてください!
悪意はありません割合を参考にしたいだけです。すいません。

172 :無記無記名:2007/02/27(火) 14:28:33 ID:1mQsCRnl
>>169-171
ベンチは85kg、デッドは105kgでそれぞれセット組んでるレベル。全然凄くないだろ。
スクワットに関してはクォーター、ハーフとフル、フルボトムは全くの別物だから
フルボトムで何kgだからクォーターが何kg挙がるとか計算してもあんまり意味無いよ。

173 :無記無記名:2007/02/27(火) 14:31:44 ID:qGT4FnXH
>>172
いえありがとうございます。大変参考になりました。
いやなんとなくですがクオーター凄いと思います。
そんな感覚かな?と解かりたい事情がありまして。どうも。

174 :無記無記名:2007/02/27(火) 17:10:56 ID:w8pJfPkO
ヒンズー教の信者

175 :無記無記名:2007/02/28(水) 08:08:50 ID:BEKWF8iA
スクワットで精力つくってほんとだべか?
どれくらいになるんじゃろうか このおいぼれに体験談を聞かせてくだされ

176 :無記無記名:2007/02/28(水) 08:30:38 ID:R26aPqHY
スクワットをするようになってから夜も疲れ知らずさ。
おかげで女房も大満足。
コイツは絶対にオススメだね!
( 34歳 会社員 )


177 :無記無記名:2007/02/28(水) 09:29:40 ID:SMP9v764
スクワットを始めてからは彼氏は3人も出来るわ
就職先は決まるわで大忙しさ!!
今ではもうコイツなしの生活なんて考えられないね!
( 29歳 ジムトレーナー )

178 :無記無記名:2007/02/28(水) 12:12:42 ID:VPGgLd7h
私はスクワットで会社を辞めました。
(35歳 独身♂)

179 :無記無記名:2007/02/28(水) 13:43:50 ID:M4PQYpZB
ほんで競輪選手はスクワット200キロ組んでるの?

180 :無記無記名:2007/02/28(水) 13:50:25 ID:9YfzGDEA
スクワットを始めてから、
ありとあらゆるものが光り輝いて見え、
大いなる力に生かされている命の尊さと、人生の意味を悟りました。
(32歳 自営業)

181 :無記無記名:2007/02/28(水) 13:51:58 ID:k56AZbmH
職業はスクワットです

( 26歳♂ 独身 )

182 :無記無記名:2007/02/28(水) 13:53:07 ID:AOyPOa9p
自重スクワットのレスって少ないな、専用スレ作らない方がいいかな
精神面と体力作りたいから自重スロースクワットやってるんだけど
おんなじような人いない?ゆ〜っくりゆ〜っくり腰下ろしていってパラレルの深さまで
しゃがんでそこで一旦止める、二呼吸ぐらいおいてゆ〜っくりゆ〜っくり上げていく
これを80回×2回やるんだけど2セット目からおもしろくなってきます
ゆ〜っくりを意識してやらないと同じ回数でも全然効きませんので
ゆ〜っくりを意識してしてください

183 :無記無記名:2007/02/28(水) 14:06:45 ID:mCkZHygo
ダイエット板に勃てろよ

184 :無記無記名:2007/02/28(水) 14:09:24 ID:k56AZbmH
>>183
禿同


185 :無記無記名:2007/02/28(水) 14:13:46 ID:dPAwxxfk
>>182
本当に精神力と体力(心肺機能?)を向上させたいなら、そんな中途半端なことじゃなく、
200mダッシュ20本とかやった方がいいんじゃないか。
そっちの方が精神力も体力もつくぞ。

186 :無記無記名:2007/02/28(水) 14:31:40 ID:VPGgLd7h
自重スクワットは時間ばかり消費するくせに
絞れる訳でもないし肥大する訳でもないからなぁ。
絞るなら有酸素、肥大ならバーベルが効率よい。

ただ、確かに精神力はつくと思うよ。

187 :無記無記名:2007/02/28(水) 15:08:29 ID:AOyPOa9p
>>185
>>186
その通りだと思います、ただ場所と時間帯とアイテムを選ばないのがメリットです
メリット少ないですよね…
森光子の

188 :無記無記名:2007/02/28(水) 15:14:39 ID:dPAwxxfk
>>187
途中投稿か?
森光子のメリットって何だろうと一瞬思ったじゃないかw

189 :無記無記名:2007/02/28(水) 15:38:01 ID:M4PQYpZB
スクワットやらない競輪選手やスピードスケート選手なんてまずいないよな?

190 :無記無記名:2007/02/28(水) 18:19:22 ID:0xtFwxRj
フルスクワットってハムとカーフがくっつくまで完全にしゃがむんですよね?
全然高重量できない!

191 :無記無記名:2007/02/28(水) 18:36:17 ID:KBDIyyaK
>>190
じゃあ重量落とせばいいじゃん

192 :無記無記名:2007/02/28(水) 19:20:47 ID:sDgkqpyN
>>190
それはフルじゃなくてフルボトム

193 :無記無記名:2007/02/28(水) 19:25:52 ID:HmvtXoIe
スクワットとヨガでガンが消えた!

(35歳 プロレスラー)

194 :無記無記名:2007/02/28(水) 20:02:17 ID:0xtFwxRj
>>192
ありがとう!一つ賢くなりました

195 :無記無記名:2007/02/28(水) 21:16:21 ID:YmjfY5qs
スクワットで足太くなってくると、同時に内臓も肥大するんだよね?

196 :無記無記名:2007/02/28(水) 22:55:31 ID:ElxF9v1B
            ∩_
           〈〈〈 ヽ
          〈⊃  }
   ∩___∩  |   |
   | ノ      ヽ !   !
  /  ●   ● |  /
  |    ( _●_)  ミ/ <こいつ最高にアホ
 彡、   |∪|  /
/ __  ヽノ /
(___)   /

197 :無記無記名:2007/02/28(水) 23:22:42 ID:aHsSLeAl
>>195
それはドーピングフェチだけです。

198 :無記無記名:2007/03/01(木) 00:28:31 ID:xvDXaUzQ
197.どーゆー事ですか? ドーピングフェチって?

199 :無記無記名:2007/03/01(木) 01:38:05 ID:K7sd/Glt
>>195
重い重量扱えば体幹も太くなるのは当然。内臓が肥大しなくても腹回りは肥大する。

200 :無記無記名:2007/03/01(木) 01:42:34 ID:SlKpNVyk
スクワット初心者です。

昨日、スポクラでスミスマシンでスクワットやってたら、
近くの中学の体育教師(柔道専門)という爺さんがいて
フォームの指導を受けたのですが……

挙上する時に、足を内股に狭めて上げろって言われたんです。
そうすると上がるからって……

これ、正しいフォームなんですか?
確か、スポクラのスタッフから指導受けた時には
違うこと言われた気がするんですが。

201 :無記無記名:2007/03/01(木) 01:46:54 ID:6o1bU9PO
>>200
脚を内股に挟むという表現がいまいち理解出来んが、要するに膝を内側に入れるってことか?
そうすれば確かに扱える重量は多少増えるが、膝を壊す危険性大なのでお勧めできない。

202 :無記無記名:2007/03/01(木) 02:04:03 ID:2VkBFgEU
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
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203 :200:2007/03/01(木) 02:23:49 ID:SlKpNVyk
>>201
レスどうも。
そうですか。膝壊しますか。

ちなみに、
「足を内股に挟む」ではなく
「足を内股に狭める」です。

204 :無記無記名:2007/03/01(木) 05:16:02 ID:m2jz+71V
>>179
俺のジムに競輪選手いる。S級で5人ぐらい。
スミスで70ハーフでヒイヒイセット組んでる人いる。
最高の人でもスミス150パラレルで数発ですね。

>>189
一回もスクワットしてるの見た事ない選手いますよ。Sで。


いつも上半身中心のトレなので、もしかすると別の施設でスクワットしてるのか?
でも超ゴツイ脚に見合う重量でないのは確かですよ。
拍子抜けするぐらい。
スゴイ人はスゴイでしょうけど。

205 :無記無記名:2007/03/01(木) 05:39:04 ID:HJtlMzDV
そらそうだ。
あれは重いギアを速く回すための足であって
スクワットで重い重量を上げるための
足ではないからな。


206 :無記無記名:2007/03/01(木) 11:20:12 ID:6o1bU9PO
競輪選手の場合は瞬発力よりも持久力の方が重要そうだ。

207 :無記無記名:2007/03/01(木) 11:37:45 ID:iWgH3Qf4
ロードは持久力だろうけど競輪は爆発的な瞬発力が必要だろ

208 :無記無記名:2007/03/01(木) 12:27:01 ID:sBYEVDeD
みんな毎回次の日に筋肉痛になるくらい追い込んでますか?
あまり痛くないと、やはり量が足りなかったのかと自己嫌悪に。
スクワットした後にヘルス行ったせいかなぁ…

209 :無記無記名:2007/03/01(木) 12:36:20 ID:0yVfvMJC
スクワットに限っては、筋肉痛軽いほうが願ったりかと 
日常生活に思いっきり差し支えるからな
脚の日はトレ後に軽くバイク漕いだり、青魚食ったりして筋肉痛が軽くなるようケアしてるよ

どうしても筋肉痛になりたいというなら、低重量高レップ高セットでやると強烈なのが来るけど

210 :無記無記名:2007/03/01(木) 13:32:49 ID:JRJrSKYA
つGVT

211 :無記無記名:2007/03/01(木) 14:18:23 ID:sBYEVDeD
なるほど…必ずしも高重量=筋肉痛ではないんですね。

212 :無記無記名:2007/03/01(木) 16:05:30 ID:sEkwxuYo
どちらかといえば回数多い方が効く

213 :無記無記名:2007/03/01(木) 16:54:52 ID:6o1bU9PO
>>207
筋力の出力を最大に保ったまま持続させる力の方が重要じゃね?

214 :無記無記名:2007/03/01(木) 17:45:10 ID:EKJoaZMm
ハムとおしりに効かせたいんですがハムに効くときってしゃがむときか立つときのどっちでしょうか?
なかなか意識して効かせられないもので。

215 :無記無記名:2007/03/01(木) 18:05:53 ID:M17DppVO
>>214
答:どっちも。
意識し続けることが大事かと。

ハム鍛えるなら、レッグカールを導入するのもいいかと。

216 :無記無記名:2007/03/01(木) 18:12:26 ID:6o1bU9PO
>>214
どんなトレーニングでもより重要なのはネガティブ動作。

217 :無記無記名:2007/03/01(木) 18:20:45 ID:iWgH3Qf4
>>213
まぁな。両方すげぇってことだな要は。あの脚すげぇもんなぁ

218 :無記無記名:2007/03/01(木) 19:05:46 ID:EKJoaZMm
>>215,216
ありがとうございました。

レッグカールやりたいんですが自宅なのでできないんですよねぇ。

219 :無記無記名:2007/03/01(木) 19:47:29 ID:Wfo2MXxC
自宅でレッグカールやってるけど

220 :無記無記名:2007/03/01(木) 19:48:34 ID:ibQVOn3/
ソファーとかベンチとかタンスの下から2番目の引き出しを少し出したり
色々工夫し足を引っ掛けたら自重でできるぞ。
筋力が強くないとできないが・・・

221 :無記無記名:2007/03/01(木) 19:54:57 ID:HJtlMzDV
バランスボール・ブリッジレッグカールは
最後の追い込みとしては効くぞ。

222 :無記無記名:2007/03/01(木) 20:07:38 ID:FFmE7PTK
チューブでもできるし、俺は重りぶら下げてやってる

223 :無記無記名:2007/03/01(木) 21:08:54 ID:ibQVOn3/
>>221
ボールカールは片足もイイ!

224 :無記無記名:2007/03/01(木) 22:28:38 ID:xvDXaUzQ
スレ主ごめん。スクワットやめたら足細くなる?

225 :無記無記名:2007/03/02(金) 06:42:30 ID:tZIfb2iR
みなさん自宅でレッグカールやってるんですね。私も工夫してみます。

ところで確認ですがスクワットにおいてハムにとっては立ち上がるときがネガティブですよね?

226 :無記無記名:2007/03/02(金) 06:51:41 ID:wY56s+dp
少しは自分で考えろ。すぐわかるだろ

227 :無記無記名:2007/03/02(金) 07:03:09 ID:L/4vVfpg
>>225
ネガティブの意味わかってんのかと

228 :無記無記名:2007/03/02(金) 08:53:39 ID:bLnqPRJ2
>>225
ハムにとってスクワットの動作は
トップでは膝は伸展するが、股関節は基本肢位(直立状態)に近づくため
トップがポジティブになる

ボトムでは膝は屈曲するが股関節が屈曲することによってハムは引き伸ばされるため
ボトムがネガになる

わかりにくければ、スティフレッグデッド(前屈姿勢)
の姿勢になってみればハムが伸展するのがわかる
もちろんスクワットでは膝が曲がりボトムでの
ハムのストレッチが弱くなるけどね
フルボトムとかやればハムにばっちり効くよ

229 :無記無記名:2007/03/02(金) 08:56:17 ID:bLnqPRJ2


>>226
>>227
がそこまで相手のことを理解してレスしてたのか
ただ小馬鹿にしたくてレスは知らないが

230 :無記無記名:2007/03/02(金) 10:42:56 ID:JFnV3icS
尻と太ももの上部には肉が付いてきたんだが
膝の横から上にかけては全然つかない。
スクワットよりエクステンションのが効果的?

231 :無記無記名:2007/03/02(金) 11:03:12 ID:SHBGR1FR
太もも外側はハックスクワットが良いらしいぞ

232 :無記無記名:2007/03/02(金) 11:46:04 ID:enmAL+C2
スクワットで腰を壊しました。
ベルト不着用で腹圧がイマイチ弱かったのと、ボトムで前傾しないように、腰部を過剰にそらすフォームが悪かった。
ヘルニアにはなって無いと思うけど、2ヶ月はウェイトを止めて、治すことに専念します。
柔道で慢性的に腰を痛めてたけど、今回はそれ以上に痛めてしまいました。
腰を壊して分かったけど、肩や肘の故障とは分けが違います。
皆さんは腹圧、フォームに最善の注意を払って行ってください。
不安な方は迷わずベルトをしてください。

233 :無記無記名:2007/03/02(金) 11:53:49 ID:bLnqPRJ2
>>230
種目というよりスタンスの問題
クローズスタンスでやりなされ

234 :無記無記名:2007/03/02(金) 12:07:38 ID:AgR9izKR
足幅せまくしてやると、しゃがみが浅くなって上体をかなり前傾しないとしゃがめないんだけどそんなもん?膝も前に出てしまうし。

235 :無記無記名:2007/03/02(金) 12:21:15 ID:enmAL+C2
>>234
ナローで前傾が大きくなり、膝が普通のスタンスより前に出るのは普通だと思います(程度の問題はありますが)。
私はナローで深くしゃがもうとして、前傾し過ぎ、前に倒れそうになったことがあります。
それ以来、腰部を過剰にそらして、前傾しないようにして、腰を壊しました。
倒れそうになる程前傾が過剰になるのは、足首や股間接の柔軟性が足りないのかもしれません。


236 :無記無記名:2007/03/02(金) 12:31:38 ID:AgR9izKR
>>235
そうなのか。じゃああまりしゃがまなくてもいいって事なの?

237 :無記無記名:2007/03/02(金) 12:40:53 ID:enmAL+C2
深くしゃがんだ方が、下半身を鍛えるには良いです。
特に理由が無くナロースタンスを選んでいるのなら、足幅を広くとり、つま先を外に開くフォームに変えては?
そうすれば、深くしゃがんでも前傾過剰になることないはずです。




238 :無記無記名:2007/03/02(金) 13:02:41 ID:AgR9izKR
より四頭筋に効かすためにやっているんだが。しばらくやってみてまた普通のスタンスに戻すつもり。

239 :無記無記名:2007/03/02(金) 13:11:17 ID:enmAL+C2
大腿四等筋に効かす目的があるのなら、フロントスクワットのナロースタンスに変えてみては?
フロントスクワットなら、ナローで深くしゃがんでも安定するはず。

240 :無記無記名:2007/03/02(金) 13:20:18 ID:DY8N5YIy
四頭ならシッシーが一番。
低重量だから腰も壊れない。
もちろん膝も壊れない。

>>232
>腰を壊して分かったけど、肩や肘の故障とは分けが違います
肩の怪我をバカにしてもらっては困る。
俺はベンチで肩を壊し、2年間まったくできなくなったぞ。
買い物袋をもつことすらできないくらいだった。
そしてその後、10年になるが、ベンチするとまだ痛み、追い込めない。
野球の投手のように使い物にならなくなる。

241 :無記無記名:2007/03/02(金) 13:46:11 ID:bLnqPRJ2
>>240
シシーは膝危ないぞ

242 :無記無記名:2007/03/02(金) 14:13:40 ID:DY8N5YIy
どう危ない?

243 :無記無記名:2007/03/02(金) 14:21:43 ID:JFnV3icS
スクワットはワイドで内股も強化し四頭はエクステンションで追い込む、じゃダメ?

244 :無記無記名:2007/03/02(金) 15:50:46 ID:bLnqPRJ2
>>242
どう危ないって、ポジション考えればわかるでそ

245 :無記無記名:2007/03/02(金) 17:22:02 ID:nfQPTjUO
>>243
スクワット→エクステ→カール→レッグプレス

エクステとカールは、その日に四頭とハムのどちらを追い込みたいかで入れ替え可。

246 :無記無記名:2007/03/02(金) 17:48:29 ID:tZIfb2iR
>>228
詳しくありがとうございました。
なるほど股関節との関係が大きかったのですね。膝との関係を考えていました。
この知識はでかいですね。

247 :無記無記名:2007/03/02(金) 23:32:31 ID:SeSgSwkD
スクワット→ストップ→レップレ→パワーマックス

エクスとカールはマシンが構造上やり辛いためやらない

248 :無記無記名:2007/03/03(土) 00:14:04 ID:jyWh39So
>>244
やたらと後ろに倒れなきゃ大丈夫だよ。
ボトムでは膝の角度は90度ぐらいしか曲がってない。

249 :無記無記名:2007/03/03(土) 01:10:10 ID:gIXKJ2sQ
膝の腱を怪我して、5ヶ月ぶりにスクワットやったんだけど、すぐにMAX戻るかな?

250 :無記無記名:2007/03/03(土) 01:18:48 ID:AcCJPRTq
>>249
「すぐ」の定義にもよるが・・・まあ2ヶ月もすれば戻るだろ。

251 :無記無記名:2007/03/03(土) 01:45:13 ID:UyF8Sk4Z
今日は腿の節句だからスクワットしなくちゃね!

252 :無記無記名:2007/03/03(土) 07:41:15 ID:eId8tMG7
>>239>>240
サンクス。フロントとシシーしてみるよ。

253 :無記無記名:2007/03/03(土) 08:40:52 ID:l8bAgdk2
>>248
そんだけしか曲げなかったらせっかくシッシーやってんのにもったいないじゃん


254 :無記無記名:2007/03/03(土) 11:29:19 ID:d67rkr2i
シシーで膝平気とか言ってるやつはデッドで腰平気とか言ってるやつと同じ。
関節が他人より丈夫だと自身のあるやつ意外は慎重になるべき。
関節の強さ弱さは個人差がものすごく大きいから、自分基準で語るやつは無責任だ。
もちろん実行するやつは自己責任でやれ。
ものを言うのもやるのも責任を持て。

255 :無記無記名:2007/03/03(土) 15:11:45 ID:wWKd652s
GVT2週目に入るんだが前回より成績悪かったらどうしよう

256 :無記無記名:2007/03/03(土) 15:58:23 ID:mu7GOf3u
去年3週間ほどGVTやったが、1回目より2回目、2回目より3回目のほうが
レップ数伸びなかったよw 
でもふつうのセット法に戻したらメインの使用重量5kg増えてたから一応効果はある 

257 :無記無記名:2007/03/03(土) 18:53:23 ID:KyVKeml1
スクワットやるとかなり腰が効くんですがフォームが悪いんでしょうか?前傾させすぎ?

258 :無記無記名:2007/03/03(土) 19:17:53 ID:9ZBVEap+
>>257 起立筋が弱いかフォームが悪いかどっちか

259 :169a63キロ:2007/03/03(土) 19:57:48 ID:RX6O+TdL
久しぶりにやったら
ダンベルスクワット40キロ15回しか出来なかった………(´・ω・`)



260 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:24:10 ID:pE2r/ahd
スクワットって腹まわりとかが圧迫されてでかくなるの?たいして飯食ってないのに腹がかなり張った感じになる人いる?

261 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:37:59 ID:4C2pGxkv
次の日腹筋筋肉痛になったりそういうことはある、俺の場合

262 :無記無記名:2007/03/03(土) 21:38:38 ID:Yd2fLENf
ベルト無しでやったら多少太くなるんじゃね
ただ体脂肪率や生まれつきの太さの方で殆ど決まっちゃうけど

263 :無記無記名:2007/03/03(土) 22:05:35 ID:pE2r/ahd
261.263.ありがとう。  自分はベルトなしで、フルでやっていたのだけど、数週間で4.5キロは体重も増えて、それはいいんだけど、ある日を堺に腹がかなり張った感じが続いてて、食事などもあまり食べないのに満腹感があったりとか…どぉなってんだ?と思ってさ。

264 :無記無記名:2007/03/03(土) 22:13:06 ID:eaxIo7TJ
ベルトをしない効果って何? 起立筋に刺激をかけるため?

265 :無記無記名:2007/03/03(土) 23:36:39 ID:M1I8PGa7
病院でリハ担当してて、患者にはハーフスクワットをやらしてるが
自身のトレではスクワットはしない、体は辛いしだるいし・・・
効果は十分でも、素人には怪我のリスクが大き過ぎるね!

266 :無記無記名:2007/03/03(土) 23:41:24 ID:V9KX65eT
自重だけのスクワットなら平気じゃない?

267 :無記無記名:2007/03/04(日) 03:37:37 ID:iqu+j4cK
自重やると指先から腕にかけて軽い痺れがきてきもい

268 :無記無記名:2007/03/04(日) 11:33:41 ID:AgLnVCyF
メインセットでベルトしないのはアホ!

269 :無記無記名:2007/03/04(日) 12:46:24 ID:COFmn8WM
アメリカのサイトみたらベルトなしで
200キロのスクワットもノーベルトでやってたのをみたので
自分はベルトなしでやってます
ノーベルトは間違いですか??
ちなみにスポーツの補助でつ


270 :無記無記名:2007/03/04(日) 13:03:39 ID:iivR2Z4T
いいんじゃないの?
すべては自己責任
ノーベルトで腰壊すのは勝手だが責任転嫁だけはするなよ

271 :無記無記名:2007/03/04(日) 13:11:30 ID:AgLnVCyF
腹筋が背筋が〜というけど
スクワットやデッド後に、それぞれ個別に鍛えたら言いやン

272 :無記無記名:2007/03/04(日) 13:20:30 ID:COFmn8WM
いつも80%ぐらいだから大丈夫でつ
でもスクワット終わった後起立筋のハンプがやばくてレッグカールができません

273 :無記無記名:2007/03/04(日) 15:00:33 ID:pKpfAtd0
腹圧をうまくかけられるようになってからベルトをしたほうがいいと聞く

俺はベルトすると吐きそうになるからしてない

274 :無記無記名:2007/03/04(日) 15:15:19 ID:JbMQSgSG
>>272
ベルトを上手く使えれば、安全に扱える重量が少しupするから効率的に鍛えられるぞ。

275 :無記無記名:2007/03/04(日) 15:44:28 ID:GfEFR/85
自重スクワット100回で膝が痛くなるんですが、
もともと関節が弱いのでしょうか?
あと、ふくらはぎに有効な方法があれば教えて下さい。


276 :無記無記名:2007/03/04(日) 15:57:54 ID:oygDqURs
自重でも回数が多いと膝に凄く悪いと思うよ
ふくらはぎは普通にカーフレイズシリーズをやろう

277 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:31:52 ID:GfEFR/85
>276
そうなんですか!
じゃ、止めておいたほうが良さそうですね。
アドバイスありがとうございました!

278 :無記無記名:2007/03/05(月) 10:43:15 ID:vWtAD+wL
>>277
一時プロレスラーにヒンズーが流行ってたが、皆膝を痛めたようだ。
足より前に膝を出さないようにすれば、安全と思うが・・・

279 :無記無記名:2007/03/05(月) 10:46:46 ID:lmcrxhsX
スクワットでGVTやろうと思ったんだけど辞めたほうがいいかな?

低重量高レプスでやりたいんだけど

280 :無記無記名:2007/03/05(月) 10:51:01 ID:k7ENQ1vR
>>279
GVTだったら別にハイレップスじゃないから平気でそ


281 :無記無記名:2007/03/11(日) 10:08:54 ID:Rx9kxzei
なんだか過疎ってるな。
みんなスクワットが嫌になったのか?
それともトレ後に免疫力が落ちて風邪ひいたか?

282 :無記無記名:2007/03/11(日) 11:56:26 ID:mf1kmw9P
・・・

283 :無記無記名:2007/03/11(日) 19:46:04 ID:seOZ5ldv
やってるけど、ベンチとかと違って何故か書くことないんだよな。。。

284 :無記無記名:2007/03/11(日) 23:27:45 ID:+9ic7kRw
ベンチの倍は空けるからな

285 :無記無記名:2007/03/11(日) 23:41:48 ID:Z4e6EZ6U
3日くらい前にGVTやった


286 :無記無記名:2007/03/12(月) 15:32:29 ID:1DxUeeyu
今日はスクワットやるぜ!前回あまり行かない店舗でいつものように高重量やったらビルダーの店員がビビってた。

脚は強いがベンチが全然伸びない…
モチベーションの問題か?!

287 :無記無記名:2007/03/12(月) 16:05:40 ID:mjID+Xlw
みんなGVT何キロ?

288 :無記無記名:2007/03/12(月) 16:12:45 ID:1DxUeeyu
すいませんGVTってどんなトレーニングですか?
詳しく教えて下さい…

289 :無記無記名:2007/03/12(月) 18:59:27 ID:0mpyxxI5
MAXの60%ぐらいの重量で、10レップ10セット。

290 :無記無記名:2007/03/12(月) 19:47:26 ID:1DxUeeyu
ありがとうございます!今度やってみます!
まずは50%くらいでやってみます

今日のトレ報告です

アップ略
スミススクワット
124キロ6回
164キロ6回
184キロ8回
204キロ4回
184キロ7回
164キロ10回

45度レッグプレス
160キロ10回
240キロ10回
280キロ10回

マシンレッグカール
5セット
カーフ
2種目8セット

ハレオのUPが効いた気がする

291 :無記無記名:2007/03/12(月) 20:20:58 ID:0mpyxxI5
もう一つ、GVTのインターバルは1分から1分30秒程で。じゃあ頑張れ、死ぬなよ

292 :無記無記名:2007/03/12(月) 20:38:06 ID:/g4JsLGy
フルボトム100kgが目標なんですがフルボトムって重量が伸びないですね。

293 :無記無記名:2007/03/12(月) 20:54:25 ID:ml7Py500
>>291
俺も先週やった。
6セット目も意外とすんなり?クリアできて、これは初GVT達成なるか?と思いきや
8セット目で頭が朦朧としてバランス崩して倒れそうになって中止。
未だGVTスクワット達成できず…。

294 :無記無記名:2007/03/12(月) 21:30:03 ID:XAHvj23i
>>291
インターバルは30秒〜1分でなかった?
オレの記憶違いかな?

295 :無記無記名:2007/03/12(月) 21:36:11 ID:ml7Py500
>>294
60秒から90秒だね。
というかスクワットのGVTで60秒でできるやついるんかいな…。
俺は最初60秒でやったとき、5セット目で意識が飛ぶかと思った。
そして90秒にして…。。。

296 :無記無記名:2007/03/12(月) 22:08:58 ID:Y+En0pIT
60秒でやったよ(過去形w)
ただ10レップこなせたのは4セット目までで、あとはgdgd
だがGVTは10レップこなすことよりも10セット完徹することが大事だからな

297 :無記無記名:2007/03/12(月) 22:15:12 ID:hUnGlLH4
そういえばちょっと前にインターバル60秒厨っていたなw

298 :無記無記名:2007/03/12(月) 22:25:19 ID:704YO5IH
80%をインターバール60秒で3セット(レップは10回を目指す)
をやるといい感じにハンプします
成長ホルモン出まくり

299 :無記無記名:2007/03/12(月) 23:36:08 ID:1DxUeeyu
スクワットっていいよね〜
生きてる感じする
けどまだ行き詰まってる感が無いのでいけるとこまでいってみたいなぁ〜
けどホントにはけるパンツが無くなる…
現在腿周り67センチ

300 :無記無記名:2007/03/13(火) 00:05:47 ID:zc3xvfvx
運動不足解消のためスクワットを始めて2週間ぐらい、
最初は20回から始めて、今は気分に合わせて30〜50回。
階段を上がるのは楽になったんだけど、気になる点が一つ。

歩いてる時だけじゃなく座ってるときも、
上半身がユラユラと揺れてる感じがする。
これは上半身もバランスよく鍛えないとダメってシグナル?
それとも、脳外科にでも行った方がいい?

301 :無記無記名:2007/03/13(火) 00:09:16 ID:bkR/RVbD
>>脳外科にでも行った方がいい?

うん。そんな症状はじめて聞いた。
俺は貧血気味だったけれどそんな症状は無かったな。
スクワットとの因果性よりも別のところだと思う。
早く検査受けた方がいい。

302 :無記無記名:2007/03/13(火) 02:10:19 ID:hJVvlBGW
>>300
中耳炎とかそんな症状になるよ

どこか血管切れて三半規管圧迫されてるとかそんな可能性あるかも
とりあえず1週間は運動やめて、それで治らなかったらお医者サン行った方がいい。
年齢にもよるし、単なる風邪かもしれんけど。

運動不足な人がある日思い立って突然運動始めると、脳溢血とか多いのも事実。

303 :無記無記名:2007/03/13(火) 09:19:47 ID:kIXyoKTe
今日はスクワットの日だーっと朝から気合い入れてジムに到着。
ジムに一つしかないスクワットラックを占領されてた時のガッカリ加減ときたら…
ビルダーの方だからセットが多いし長いし…重量も俺とは違い過ぎるから一緒には出来ないし。
そんな時はどうすればよいの?
諦めて他のトレやったけどさぁ、その後だとスクワット挙がらないからやりたくないし。

304 :無記無記名:2007/03/13(火) 09:23:14 ID:DK8H0VAH
>>303
ジムのくせにラックが一つしか置いてないのが悪い

305 :無記無記名:2007/03/13(火) 09:57:48 ID:kIXyoKTe
>>304
え〜普通じゃないの?
そりゃゴールドジムとかみたいに大きい所なら何台もあるかもだけど
そのへんのスポクラあたりじゃフリーウェイトのスクワットラックがない所さえある。
俺のジムは小さいけど一通りは器具が揃ってるんだよね、スクワット一台しかないけど。
みんなベンチばっかりだし(ちなみにベンチは二台ある)

306 :無記無記名:2007/03/13(火) 10:06:23 ID:ffXMhnMa
ガチで無知な俺にアドバイスをお願いします
行っているジムにはスミスしかなくて、ランジをする時はその場で
最初から足を前後に開いて浅い踏み込みで行なっています
筋肉痛は出ますし、違った刺激にはなっていると思いますが
ちゃんと直立状態から体を前に倒す正式なランジのやり方と違うので
効果は薄いですかね?もっと良いやり方ありますか?

307 :無記無記名:2007/03/13(火) 13:16:14 ID:h7+5NNGY
>>306ダンベルでやる

308 :無記無記名:2007/03/13(火) 15:00:33 ID:AZXy6PTm
筋肥大が目的ならランジいらなくないですか?
何か競技などされてる方ですか?

309 :無記無記名:2007/03/13(火) 20:34:56 ID:z/whGGIk
ランジは球技とかやる人の補助としては効果あると思うなアッー。

が、>>308のいうとおりガチムチになりたいならいらないと思うんだ。

310 :無記無記名:2007/03/13(火) 20:46:35 ID:U7+nmw+W
ガチムチになりたきゃ、スクワット後のランジが重要だろ。

311 :無記無記名:2007/03/13(火) 21:41:16 ID:SMmbGD/w
ウォーキングランジやってるロニコーやギシは
無駄なことやったいたのか・・・

312 :無記無記名:2007/03/13(火) 21:45:30 ID:SMmbGD/w
>>306
スミスマシンランジはちゃんとした種目だお
やってるビルダーもいるお


313 :無記無記名:2007/03/13(火) 21:50:45 ID:3JCZIlPD
http://www.youtube.com/watch?v=pOmEKvP1WTg
これでリープリがやってるダンベルランジが一番効くと思う。


314 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:15:56 ID:e8xwzu3H
>>303
俺はスクワットラック埋まってるときは迷わずレッグプレスやるけどな

たまに刺激を変えるのも良い、とポジティブに考えればよい

315 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:00:25 ID:AZXy6PTm
そうですね。ストイックになりすぎて自分がやりたいのができなくて大人げ無くあからさまにイライラしてるおじさんとか見ると何の義務感あってやってるんだろう?って思います。やっぱりトレーニングは楽しくポジティブにやった方が効果も出やすいと思います。

316 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:19:07 ID:kIXyoKTe
貴方達の言う通りですね。
レスありがとう

317 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:20:15 ID:WrW6nDze
それなんて宗教?

318 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:52:56 ID:bM8JcjAL
ヒンズー教です

319 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:59:32 ID:B/iAtGhp
>>313
すげえストリクトだな

320 :無記無記名:2007/03/14(水) 08:09:54 ID:OI0JHCYX
>>318
だれが(ry

罰としてヒンズースクワット318回しる!

321 :306:2007/03/14(水) 09:20:01 ID:EkzQ64Do
皆様沢山のレスありがとうございます
競技はしていませんが、違った刺激を探しておりましたので・・・

>>312
そうでしたか、安心しました
これからも取り入れて行きたいと思います

>>313
行っているジムがフィットネスクラブなので、ダンベルも18Kgまでしかなく
ダンベルランジはすっかり刺激に慣れてしまっていましたが、この動画を参考に
もう少しストリクトにやってみます
ありがとうございました

322 :無記無記名:2007/03/14(水) 22:30:08 ID:MwcnlMq2
ウエイト、野球殿堂、芸スポ、身体健康板に現れるこのスレの>>1=44 ◆C4bG4IRn0.=ぎはら=らららとんかつ=
ちびぎはら ◆vHFMfW8xSI=ぎはら=らはぎもよ=負け石 ◆vHFMfW8xSI=論破の人、論破君、イボーダが
同性愛者(ホモ)だということが分かりました!本人もホモだということを認めております!

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089/
111 名前: 無記無記名 2006/12/16(土) 02:01:49 ID:cRe3Ha4K
このスレの>>1=44 ◆C4bG4IRn0.=ぎはら=らららとんかつ=ちびぎはら ◆vHFMfW8xSI=ぎはら=らはぎもよの凄いところ(笑)

・ホモ(ウエイト板のうpスレで男に対し下半身のうpを要求。男の尻と太ももが大好き。)
・トレーニングは仕事が忙しくて週1でしか出来ないと言っているくせに相変わらず野球選手の下半身を見ながらオナニーには励んでいるw

119 名前: 無記無記名 2006/12/16(土) 02:11:46 ID:D5FpfthH
なんかすごいコピペがあるけど
本当のことなのか?

121 名前: 無記無記名 2006/12/16(土) 02:32:32 ID:D5FpfthH
ぎはらって
ウエイト板では有名なコテだったんだw

122 名前: ぎはら ◆5qSAvJsZh6 2006/12/16(土) 02:38:49 ID:yMTjkSyN
全て事実だけどな
ま、アンチがどんだけ理屈並べても当の本人は蚊に刺されたほどにも
満たないわけだが。

ぎはら君はお尻が大きい男性を求めています。皆さんよろしくお願いします。
ぎはら君の体型はB95 W78 H100で歳は20代後半です。
↓現在ホモぎはらに会えるスレ。ホモぎはら君が立てたスレです。好きに使ってあげてください。
野球をやっている人、野球を語れる人、優遇です!
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1168388528/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172068491/
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1172934303/
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1169266367/



323 :無記無記名:2007/03/15(木) 18:18:30 ID:jFbSUiTM
下半身トレした後にバイト入ってると欝だ。
昨日の日中トレやって、深夜と早朝計6時間あったけど
立ち仕事だから結構辛いぜorz
仕事しながらやってる人は尊敬するよ。

324 :無記無記名:2007/03/15(木) 22:32:05 ID:cH9E7XOT
だからみんな脚嫌がるよね〜
俺は逆に人が嫌がるとこだから頑張るけど〜精神的にも強くなれるしね

325 :無記無記名:2007/03/15(木) 22:47:58 ID:sM8RZnCl
俺基本的に上半身はやらず下半身だけ鍛えてる
そのおかげで太ももは上腕の倍以上になった
というより上腕がひょろくなっただけ

326 :無記無記名:2007/03/16(金) 01:44:45 ID:xfgTtkpH
GVT3週やったんだが、まだやったほうがいい?
さすがに3週目になると当初より筋肉痛が軽減された

327 :無記無記名:2007/03/16(金) 05:41:07 ID:VWMyM/gq
10*10出来てるんならもうやらなくてもいいんじゃない。

328 :無記無記名:2007/03/16(金) 06:43:04 ID:cGTPjm3p
参考までにみなさんはベンチとデッドいくつくらいですか?

329 :無記無記名:2007/03/16(金) 10:16:39 ID:4gGAaX5k
>327
全然できとらん

330 :無記無記名:2007/03/16(金) 15:43:48 ID:YPRQttzA
じゃあ「やった」って言うなw

331 :無記無記名:2007/03/16(金) 18:48:14 ID:Uq1VehpZ
GVTじゃ、10*10あっさりできるような負荷設定では軽すぎるんだぜ?

332 :無記無記名:2007/03/16(金) 20:06:43 ID:KhLkzyrb
1010なんて体力的に無理だよ
腰も突っ張るし

333 :無記無記名:2007/03/16(金) 21:24:57 ID:thhinInD
>>332
俺は今のところ7セット目までは10レップいけた。

つーか、このスレで完遂できるやついんの???

334 :無記無記名:2007/03/16(金) 22:24:22 ID:nxft83F9
松田朋也ステロイドで勝利!松田朋也ステロイドで勝利!松田朋也ステロイドで勝利!
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松田朋也 所属サンプレイ JBBF(薬物禁止の大会) に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史 サンプレイ所属無職 学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

薬物使ってもたいした薬物使ってもたいした体にもなれねえのに、禁止の大会に出てくる金玉のちいせえ野郎がボディビル界には多い多い
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335 :無記無記名:2007/03/16(金) 23:07:39 ID:KhLkzyrb
1010なんて体力的に無理だよ
腰も突っ張るし

336 :無記無記名:2007/03/16(金) 23:11:05 ID:KhLkzyrb
あら重複した
とりあえず3セットまでは10いくがそれ以降は5〜6あたり
動作中に途中で諦めるくせがあるのでそれは直そうと思う

337 :無記無記名:2007/03/16(金) 23:19:02 ID:thhinInD
>>336
俺も始めてやったときは5セットでノックアウトされた^^;
60秒でやってみて、たかだか60%だからいけるだろって思ったのが甘かった。
1分半で、何度かチャレンジした中で先々週出したベストが7セット目、
踏ん張って踏ん張って10レップ目あげた^^;
6セット目ぐらいから大体毎度気分が悪くなってくるんだけれど、
結局その回は8セット目で立ちくらみがしてバーベルを落としそうになり、ジムの知り合いに
支えてもらってことなきをえた。
せっかくベストが出たのに、GVTをと知友で中断という汚名。
ちなみに8セット目は8レップがベスト、9セット目は6レッブがベスト。
もうちょっとというような気がする。

338 :無記無記名:2007/03/17(土) 05:58:24 ID:cEZBbGey
>>337

それやると心肺機能もばつぐんにあがりそう?

339 :無記無記名:2007/03/17(土) 12:21:24 ID:kLW9wFlF
>>337
ベンチで補助つけてから5回くらい出来そうだなw

340 :無記無記名:2007/03/17(土) 14:40:39 ID:Vf+d6UoK
>>338
心肺機能向上は無酸素よりHIT法のがよいよ

341 :無記無記名:2007/03/17(土) 22:56:15 ID:cEZBbGey
>>340

卵管内人工授精(HIT法)
高靭性熱間型用鋼. HIT法
HIT法@. 成功を勝ち取るスタンダード実戦術

ググってもこんなのしか出てきません。HIT法を教えてください。

342 :無記無記名:2007/03/18(日) 23:31:53 ID:cX9Q69vf
ちょっと質問なんだが、スクワットの推定1RMの計算式ってあります?
ググっても見つけられない。
ベンチプレスのと同じでいいのかな?
スクワットはMaxに挑戦する気が起きないので、計算式があれば知っておきたい。

343 :無記無記名:2007/03/19(月) 00:10:08 ID:bq2FMnLU
スクワットで心肺機能向上なんてタカが知れてるだろw
普通に有酸素運動やれよ。

昨日の世界不思議発見でソニンがスクワット60キロでやってたって言ってた。
女にしてはまずまずだよな?

344 :無記無記名:2007/03/19(月) 00:48:23 ID:TdoY4K/p
>>343
一般人レベルを基準にすればまずまずどころかかなり強いだろ。
っていうか、ソニンネタはどっかのスレにいっぱい書いてあるから
さがしてみ。

345 :無記無記名:2007/03/19(月) 09:49:27 ID:mrh/ZNDc
そんに

346 :無記無記名:2007/03/19(月) 10:08:53 ID:W5HFjjkg
くんに

347 :無記無記名:2007/03/19(月) 10:13:28 ID:4ciO0qOT
>>341
スマソ入力ミス
「HIT」じゃなく「HIIT」だ

348 :無記無記名:2007/03/19(月) 11:13:20 ID:vP8RtPbh
ソニンのスクワットはどれくらいの深さ?
森光子程度のスクワットなら強くないですよね?

349 :無記無記名:2007/03/19(月) 11:41:44 ID:f8WLfpTL
チョソの数値なぞ興味ない

350 :無記無記名:2007/03/19(月) 12:25:41 ID:uPE9UmRT
kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php

HIITについて書いてあるよ。

351 :無記無記名:2007/03/19(月) 13:04:51 ID:vtNjGRYe
>>342
(使用重量/33.3*rep)+使用重量=スクワットMAX
(使用重量/40*rep)+使用重量=ベンチMAX 

352 :無記無記名:2007/03/19(月) 20:27:42 ID:f8WLfpTL
100キロから伸びない。

353 :無記無記名:2007/03/19(月) 20:31:25 ID:5nfYNV3J
そこでGVTですよ

354 :無記無記名:2007/03/20(火) 00:11:55 ID:PjFy+J1/
明日は脚!

355 :無記無記名:2007/03/20(火) 00:21:27 ID:zpBFYwDC
とりあえずGVT4週やったが、10の10いくまでやったほうがいい?

356 :無記無記名:2007/03/20(火) 00:57:43 ID:qT4AyGpN
GVTは膝や腰に相当負担かかるのであまり長期間はやらないほうが・・・



357 :無記無記名:2007/03/20(火) 02:00:25 ID:zpBFYwDC
じゃ次回はメインに戻す
4週もやれば十分のようだ

358 :無記無記名:2007/03/20(火) 04:42:40 ID:gk9er3QP
まぁマンネリ打破のために刺激を与えるためのトレ砲だからな

359 :無記無記名:2007/03/20(火) 08:47:11 ID:h4gxq5TY
>>トレ砲

効きそうだな

360 :無記無記名:2007/03/20(火) 10:46:44 ID:Sh+T/ZoP
質問です
前と後ろは鍛えられるんですけど

内側がよくわかりません
教えてください

361 :無記無記名:2007/03/20(火) 11:20:05 ID:6+S/0Oyi
今年になってスクワットを本格的に開始したら
カミさんに体がでかくなったと言われたよ
下半身だけじゃなく、上半身も発達するから不思議だね
(当然上半身の種目もやってるけど、発達が良い)
スクワットは最高の種目だよね

362 :無記無記名:2007/03/20(火) 12:19:46 ID:A6MTu1oT
カミさん的にはデカくなるのはチンポだけでいい

363 :無記無記名:2007/03/20(火) 12:25:15 ID:IoPwDVP9
>>360

スクワットやって内側鍛えられないってw
アダクトやりなさい

ってか皆スクワットで追い込むのに何回、何セット
してるの?

364 :無記無記名:2007/03/20(火) 13:17:21 ID:qT4AyGpN
>>360
ワイドスタンスでやると太ももの内側に効きますぜ

365 :無記無記名:2007/03/20(火) 13:20:23 ID:Sh+T/ZoP
>>364
ありがとうございます
今度やってみます



ID:IoPwDVP9はあらしですね
みんな相手しないように

366 :無記無記名:2007/03/20(火) 13:34:03 ID:u/sx9tAK
>>363
なんかIDがアイオーデータのパワーデジタルプレーヤー9だな

367 :無記無記名:2007/03/20(火) 13:35:05 ID:u/sx9tAK
>>366
アイオーデータのパワーデジタルビデオプレーヤー9だった

368 :無記無記名:2007/03/20(火) 14:32:38 ID:IoPwDVP9
>>365

スクワットなんて効かせ易いのにろくに効かせられないお前は
どこ鍛えても無駄なんだろうなw

369 :無記無記名:2007/03/20(火) 14:41:05 ID:ffXTwVGR
流し台の前に立って指を流しのふちに引っ掛けて
重心を少し後ろに掛かるぐらいの感じでスクワット(フルボトム)すると
ケツと太股に凄い効くことを発見しました

370 :無記無記名:2007/03/20(火) 14:42:21 ID:ffXTwVGR
あっ、スレ間違いました・・・自重スレへ行きます
すいませんでした・・・m(_ _)m

371 :無記無記名:2007/03/20(火) 14:44:15 ID:uS9c2vUG
>>368
釣られんな。
てか無知のくせにでかい口叩くなよw

372 :無記無記名:2007/03/20(火) 14:50:44 ID:Hegt0jrJ
>>369
流し台壊さないように気をつけなよ〜ノシ

373 :無記無記名:2007/03/20(火) 15:33:53 ID:IoPwDVP9
>>371

そうだなwただ無知は余計だw


374 :無記無記名:2007/03/20(火) 17:54:28 ID:8nXmGJla
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw
スクワットやって内側鍛えられないってw

375 :無記無記名:2007/03/20(火) 17:55:52 ID:8nXmGJla
さースクワットで“外側だけ”鍛えてくっかな〜

376 :無記無記名:2007/03/20(火) 22:39:43 ID:A6MTu1oT
むしろ内股にしか効いてない漏れは…
スタンス狭くすると膝が痛いし重量落ちるし…
エクステンションで追い込むしかねーや

377 :無記無記名:2007/03/21(水) 08:07:51 ID:Kd72Ppj1
[age]
スクワット、四頭、臀筋だけであげようとすると限界がすぐくるよ。内転、ハムを上手に使ってさらに重量アップ!!
みなさんパラレルでやってますか〜?
報告キボン

378 :無記無記名:2007/03/21(水) 14:24:00 ID:gbviZyQ9
パラレルで5セットで週1だけど筋肉痛になるのに重量が伸びない

379 :無記無記名:2007/03/21(水) 16:24:52 ID:oXbikgIi
オーバーワークなんじゃね?

380 :無記無記名:2007/03/21(水) 22:50:57 ID:Kd72Ppj1
>>378
現在重量いくつですか?

381 :無記無記名:2007/03/21(水) 23:07:01 ID:uVW5n0oH
>>378
だったら頻度を変えるなり負荷を変えるなり種目を変えるなり、工夫をしろよ。

382 :無記無記名:2007/03/22(木) 21:58:56 ID:ixei82z9
みんなの最初の壁は何キロだった?
漏れ100キロ5セット

383 :無記無記名:2007/03/22(木) 22:04:03 ID:ajBZ0ifC
スタートが70でそこから120キロまではそう悪くないペースで行ってたが、それ以降は・・・
紆余曲折を経て現在102.5キロセット(パラレル)


384 :無記無記名:2007/03/22(木) 22:14:00 ID:mSoqqRz4
俺の壁も100キロだった。
2ヶ月重量が変わらなかった。
今は乗り越えた。
やり方を変えたらあっさり。

385 :無記無記名:2007/03/22(木) 22:49:33 ID:G5DYo3PM
多分心理的なもんだろうね。

386 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:22:53 ID:mNWPKnPP
外人はポンド表示だから100キロは中途半端なのでサクサク乗り越えてしまうよね

387 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:28:07 ID:1WIOj80z
そうだね!スクワットって特に精神的なものが関係あるな

388 :無記無記名:2007/03/23(金) 03:07:53 ID:YNiYc0g/
昨日GVT65kg達成した。
今日は椅子から立ちあがるだけでも死にそうだった。
1週間近くこれが続くかと思うと泣ける。
スクワットってホントいいな。

389 :無記無記名:2007/03/23(金) 09:55:21 ID:WUgAXoBB
昨日、偽GVTやりました。
自分は普段120k×10が限界なんですけど
昨日は100k×10×7セットやりました。それ以上は無理でした。

でもこれはインターバルが3分です。
僕の使用重量の場合、何キロで×10の10セットやれば本物のGVTって
認めてもらえますか?
ご指導お願いします。

390 :無記無記名:2007/03/23(金) 10:49:48 ID:u3Kiv8r6
休憩長すぎ

391 :無記無記名:2007/03/23(金) 11:21:59 ID:pbD7lyRr
階段を降りるときに、足がカクンとなってしまうくらいまで、下半身を酷使するのが俺の義務。




あっ〜…俺ってばマゾなんだろうな…

392 :無記無記名:2007/03/23(金) 11:42:57 ID:rR2ANzKA
スクワットは軟骨が潰れてチビになるよ。
100キロ以上はやめとけ

393 :無記無記名:2007/03/23(金) 12:09:46 ID:m2gRKO36
ちゃんとやってれば平気だよ

394 :無記無記名:2007/03/23(金) 13:55:14 ID:ZgCr2gKY
>>391
なるなるw
ひどいときなんか平地を歩いてるときにすらなるし
しかも、早歩きとかができなくなる
だから時間に余裕を持って移動するのさw

395 :無記無記名:2007/03/23(金) 14:44:40 ID:wKNx63nL
>>392
150になると縮む危険があるとは聞く
でもそれなら室伏や金本はどうだろう

396 :389:2007/03/23(金) 18:27:35 ID:WUgAXoBB
レスどうもです。
僕体重が90〜100kありますから、100kを1分の休憩だと
酸欠になります。
かといって60kで10セットを1分インターバルでやっても
大したことない気がします。やった事ないですけど。

391さん、その気持ちは分かりますけど、トイレの時なんか地獄ですよ



397 :無記無記名:2007/03/23(金) 18:31:55 ID:pfgotrKs
洋式の便器でも辛いが、出先で和式の便器に当たったりすると・・・。

398 :無記無記名:2007/03/23(金) 19:45:06 ID:M8gGPpvm
>>396
体重を甘えたトレーニングの言い訳にするなら痩せろ。

399 :無記無記名:2007/03/23(金) 20:13:29 ID:YNiYc0g/
>>396
糞デブは何やってもダメだね。
そのまま太り続けてギネスに載れ。

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