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フィットネス【ローラー】エクササイズ 4コロ

1 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:43:24 ID:S+77u9bB
なんだかんだで4コロ目

 通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの
腹筋鍛えるコロコロするやつのスレです。

前スレ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
3コロ http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/l50

●統一された名前が無いですが、前スレで確認された商品名

アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト

解説サイト1:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2:ttp://parrillo.com/publications/33.pdf

2 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:47:03 ID:S+77u9bB
解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前スレ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻(腰骨)は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ(そうなになる?)るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作(伸ばして行く動作?)だけを行ってください。
2get

もしあなたが十分に強い(本当に強い)なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、2年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"(奨学生として大学にも行けるかな?)


3 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:49:02 ID:S+77u9bB
解説サイト2
前スレ223氏と225氏による日本語訳

ローラー:ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い



4 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:50:13 ID:S+77u9bB
4get
解説サイト2 日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある(俯せで寝そべりリラックス)。
そこから息を吸い込み(もう一度、腹腔圧を高めて)、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作(伸ばす動作)だけを続けるか、
(開始位置から)半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、(胸が床に着くまで伸ばし自力で)戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。




5 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:51:44 ID:S+77u9bB
5げt
前スレ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

1. 膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
2. 膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
  そこから、手をついて開始姿勢に戻す(ネガティブ動作のみ)。
3. 膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ(体は水平に浮いている)で休まずにすぐに戻す。
4. 膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
  そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力!で戻して行く。
5. 3の膝をつかないバージョン(蹲踞の姿勢から?)
6. 4の膝をつかないバージョン(蹲踞の姿勢から?)。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ!

※すべてのやり方に共通する注意点。
(これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です)
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと(ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます)。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く(伸ばし切った時点ではまっすぐに)する。
 (前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ)。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない(上記4と6は例外)。

ところで今思ったけど、6のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。



6 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:53:04 ID:S+77u9bB
6get
Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの?接するギリギリで止めるの?
A:現在不明。前スレ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前スレ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ?立ちコロ?
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で?
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。(前スレ232氏)

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり?



7 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:54:34 ID:S+77u9bB
7get
壁コロ: 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法



膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

8 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:56:25 ID:S+77u9bB
8get
?の個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。



9 :コロスケ:2007/02/15(木) 18:58:42 ID:S+77u9bB
>>1
乙。
輝ける日本の快男児コロマスターを目指し、日々鍛練していきましょう。
9get


10 :無記無記名:2007/02/15(木) 21:02:33 ID:VUrGw+lA
ttp://p.pita.st/?m=xz17hefo
コロうp
もっと胸までつけるべきかな?

11 :無記無記名:2007/02/15(木) 22:46:03 ID:C/xRICkI
戻すとき結構苦しそうじゃないか?今のレベルがわからんが早まったら腰やられるかもよ

12 :無記無記名:2007/02/15(木) 22:50:23 ID:VUrGw+lA
戻すときより行く方が苦しいYO

13 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:16:47 ID:Aicmv3WG
>>10
戻るとき、腰を反ってるように見える、>>11氏が言うように腰痛めそうだよ。
まぁ自分のフォーム客観的に見たことないし確かなことは言えんけどね。

14 :無記無記名:2007/02/16(金) 01:00:57 ID:4OaRvI2O
ttp://movie02.pita.st/tmp/0/14/vbvqr6vh_0.3gp
背中丸めるのを意識してみますた
行きの方がショボくなったかも

15 :無記無記名:2007/02/16(金) 02:41:33 ID:MJxgzzMx
1おつコロ

16 :無記無記名:2007/02/16(金) 07:03:16 ID:Oi+Mp+xK
>>1これも載せてくれよー
http://www.beastskills.com/AbWheel.htm

17 :無記無記名:2007/02/16(金) 07:04:52 ID:Oi+Mp+xK
>>10
戻すのが早すぎるな

18 :無記無記名:2007/02/16(金) 09:42:56 ID:tMmWsJ2F
>>14
もっと正常位っぽく!

19 :無記無記名:2007/02/16(金) 12:41:51 ID:HZ7rotmA
>>1
ちょっと新ネタを・・・
http://www.youtube.com/watch?v=nS-PhaixZOk

作ってみたw
http://uploader.fam.cx/img/u05111.jpg

20 :無記無記名:2007/02/16(金) 15:41:11 ID:U41M6Jf9
俺も作って見ようかなw

21 :無記無記名:2007/02/16(金) 16:05:24 ID:tocHwlX9
>>1にパワフルブローニーの名前が無い件について

22 :コロスケ:2007/02/16(金) 22:47:43 ID:U5BbEFoT
>>16
の最後の奴、なかなかいいね。
>>19
俺もいつか両腕でできるコロを作りたいけど。
使い心地はどう?
なんか常に手首を立てて無いといけないような気がするけど。

23 :19:2007/02/16(金) 22:59:33 ID:HZ7rotmA
>>22
うn、ちょっと高すぎましたw
プッシュバー外して、板の間に直接バーを
取り付けて見まつ。


24 :無記無記名:2007/02/17(土) 03:22:11 ID:DmACHtJx
なんかしらんが、大きい家に住みたくなってきた。

25 :16:2007/02/17(土) 06:31:45 ID:OLFcKBM9
>>22
前スレで評価されてたサイトなのに載せなかったお前が能無しだアホ

26 :無記無記名:2007/02/17(土) 06:42:01 ID:ks7hVAVz
前スレで俺が>>16のサイトを勧めたばっかりに>>1が能無し呼ばわりされることになるなんて(´・ω・`)


27 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:46:39 ID:uY+2wz/0
両手でコロやって意味あるの?

28 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:57:56 ID:Um8nujlx
>>24
分かる。俺の住んでる所なんて2個同時は絶対無理。


29 :無記無記名:2007/02/17(土) 13:40:10 ID:IigaKmu/
>>27
横に開けば大胸筋に効かせられる。
が、改造コロもってる俺から言わせてもらうと、体重を支えられる程度に僧帽筋後背筋にもパワーがないと
胸に効かせるとこまでいけないよ。
まあ普通のコロが肩の力ある程度ないと腹に効かせられないのと一緒なんだが。

30 :無記無記名:2007/02/17(土) 14:25:38 ID:uY+2wz/0
チェストマシン代わりか
身長四方のスペースがいるね
ちょっと場所取るなぁ・・・

31 :無記無記名:2007/02/17(土) 14:47:23 ID:qXVhj4YM
腹斜筋にも効かせられてよさそうだ

32 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:25:27 ID:FoW8PNX5
ttp://thumb2.uploda.org/file/uporg697460.jpg

33 :無記無記名:2007/02/18(日) 13:32:00 ID:K5h7Xhju
ここでなく一般スレで質問すべきかもしれんがちょっと聞かせてください。
ド素人な訳ですが。
翌日筋肉痛になるのはやりすぎ?ちょっと筋肉痛が適切?それとも筋肉痛無視でガンガン行くべき?
教えてアニキ(`・ω・´)

34 :無記無記名:2007/02/18(日) 17:15:03 ID:yQpNl0rw
一日置きにやればいいんでね?

ほらあれだ、超回復

35 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:42:14 ID:K5h7Xhju
なんかまあ、それくらいなのか(´・ω・`)ありがとうアニキ

36 :無記無記名:2007/02/18(日) 19:18:19 ID:b2dN5Vxt
か、買ってkt!(`ω´;)

37 :無記無記名:2007/02/18(日) 23:33:17 ID:K5h7Xhju
>>36
無理すんなよ!
>>34のアニキにそう言われて二日目休止中のおいらだが、
1日目のわずか2分のプレイだけでも相当な筋肉痛だから!

38 :無記無記名:2007/02/21(水) 12:55:36 ID:18tpd1JC
>>5の1みたいな感じでやってみたよ
起き上がれないほどじゃなくて腹筋全体がうっすら筋肉痛になった
他は肩周辺が筋肉痛、腰は問題なし
これでやり方は合ってるのかな・・・? あとは回数増やすだけ?

39 :コロスケ:2007/02/22(木) 18:25:55 ID:E74M0vFf
>>38
おkじゃない。


40 :無記無記名:2007/02/23(金) 02:49:45 ID:sMif/YpV
>>38
いや、おkだ

41 :無記無記名:2007/02/23(金) 12:55:06 ID:n/qKbqtr
ガンガル(`ω´;)

42 :コロスケ:2007/02/24(土) 02:54:02 ID:tMcftp2B
ガンガレ(`ω´;)

43 :無記無記名:2007/02/24(土) 13:00:27 ID:rIEQFXtg
腰がいてえええええええ

44 :無記無記名:2007/02/24(土) 14:20:54 ID:TU8GcxfG
どうも戻るときに腰にくるなぁ・・

45 :無記無記名:2007/02/24(土) 14:32:46 ID:fOLUtYBY
腰を丸めなさいや

46 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:18:48 ID:R0KFX/GY
壁足のボールクランチとどっちが負荷強い?

47 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:32:31 ID:FDfl9KTG
たちコロ

48 :無記無記名:2007/02/24(土) 22:03:27 ID:OszY6x5a
>>44
立ちコロでヤバイと思ったらヒザコロに変更しよう、
ヒザコロでヤバイと思ったら伸ばす距離を短めに

そして腰に来るということは胸張りすぎかも、
自分のヘソを常に見ながらやる感じでね

49 :無記無記名:2007/02/24(土) 22:57:13 ID:tqCAbq1t
俺は自称コロマスターなんだが、ビリーズブートキャンプの
腹編をやってみたらけっこうきつかったよ。
コロに加えてこれもやろうと思った。

50 :無記無記名:2007/02/24(土) 23:00:32 ID:1MDPA0av
>>49
kwsk

51 :無記無記名:2007/02/25(日) 03:08:25 ID:2kK9kyZi
業者乙

52 :無記無記名:2007/02/25(日) 03:38:23 ID:fouKp3RY
>>48
一瞬ピザコロに見えた

53 :無記無記名:2007/02/25(日) 07:33:56 ID:As60rfqQ
これって腰を痛めるの?

54 :無記無記名:2007/02/25(日) 12:23:19 ID:g+gbOujc
やり方を間違えれば確実にイケる

55 :無記無記名:2007/02/25(日) 14:11:47 ID:+0Z/+iMF
膝コロすら一回も出来ね(´・ω・`)
途中まで伸ばしてもどるのからはじめるお

56 :無記無記名:2007/02/25(日) 14:20:32 ID:0IrRHcg5
一ヶ月ぐらいさぼってたけど、久々にやったら腹筋いてーーーw

57 :無記無記名:2007/02/25(日) 15:30:13 ID:Iz4Ltcyr
>>55
どんだけ貧弱やねん

58 :無記無記名:2007/02/25(日) 16:26:13 ID:fouKp3RY
>>55
kyobao乙

59 :無記無記名:2007/02/25(日) 20:29:37 ID:Kqes7Nms
>>55
問題ねえ
毎日コツコツやってたら半年後には楽勝になってるよ

60 :コロスケ:2007/03/01(木) 18:26:29 ID:/UE6eg9V
みんなコロ飽きた?

61 :無記無記名:2007/03/01(木) 19:37:05 ID:LiNHBCGR
やってますよ、毎日ではないけど。

こないだジムのダンベル両手に持って立ちコロっぽいことしてみたけど
一輪のコロよかバランスが取りやすかったため、ちょっと楽でした。
片手コロはチャレンジせず・・・

62 :無記無記名:2007/03/04(日) 01:17:01 ID:u4A3sqUp
>>61
ほ〜、やってみよう
重いダンベル(径が大きい)よりも軽いダンベル(同、小さい)のほうが負荷が高いという逆転現象・・・w

63 :無記無記名:2007/03/05(月) 09:25:29 ID:xpuZcmo+
体を伸ばしきったときに息を止めてしまいませんか?
私は止めてしまいます
血圧が上がりそうで怖いです

64 :無記無記名:2007/03/05(月) 12:40:37 ID:sq9SgLvE
私は息はきながらやっておりますです

65 :無記無記名:2007/03/06(火) 00:46:37 ID:Ya/86me8
止めたまま伸ばして、伸ばしきったとこで一旦吐いてまた吸って
止めたまま戻ったら吐いて吸うでいいんじゃないのかな

66 :無記無記名:2007/03/06(火) 00:59:09 ID:jSFeanyG
俺は息を吸いながら伸し
吐きながら戻ってくる

67 :無記無記名:2007/03/06(火) 01:03:14 ID:2NctCDnd
逝きとめると血圧上がって脳の血管がやばそうだけど、
そうしないと腹圧があがらないからあまり効果がなくなるんじゃないかい。

68 :無記無記名:2007/03/06(火) 03:03:50 ID:92GBnFYg
明らかに
息止めるのと息吐くのでは、吐くほうが腹筋が痛いんだが・・・俺だけなのかな(´・ω・)

69 :無記無記名:2007/03/06(火) 03:10:46 ID:YmOP/nGC
呼吸はシットアップと一緒でしょ。吸いながら伸ばし吐きながら戻るが基本で
強い人は吸いながら伸ばし、吐ききってから戻す。

70 :無記無記名:2007/03/06(火) 12:20:12 ID:2S9tWdnv
腹圧あげた状態(息とめた状態)で伸び戻ししないと腰にこないか?

71 :無記無記名:2007/03/06(火) 12:20:15 ID:92GBnFYg
なるほど・・・やってみるぜ!

72 :無記無記名:2007/03/06(火) 22:55:04 ID:8pkhoYfI
どれ位で効果が出ますが?
(見た目の効果)

あした、ドンキで買ってこよ♪

73 :無記無記名:2007/03/07(水) 06:16:20 ID:SDpfXroo
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/scd1007/ABS/


この器具って具体的にどこの筋肉を鍛えてるんでしょうか?
イメージ的に背中や腕や腹筋(あと太もも?)辺りつまり全身を鍛えてる
イメージあるのですが実際はどうなのでしょうか?


74 :無記無記名:2007/03/07(水) 08:45:23 ID:4owF3msA
トレーニング例の写真は悪い見本だな

75 :無記無記名:2007/03/07(水) 10:16:09 ID:cU4vp9e3
あんな腰反ってる画像を見本にするとはなってない会社だ。
あの通りにやったら腰壊しまくるぞ。
背中は絶対に反らないで丸めるのが正しいやり方だ。

76 :無記無記名:2007/03/07(水) 12:33:25 ID:3dn0T8EB
めっさアゴ上がってるw

77 :コロスケ:2007/03/07(水) 18:48:34 ID:2n2thBeV
>>73
主に腹。
とにかく腹筋に効く。
あとは全身にそれなりに効く。
もし買うならホームセンターとかスポーツ店とかの方が安いかもよ。

78 :無記無記名:2007/03/10(土) 11:03:25 ID:5c1no9Z4
俺は上腕三頭筋にめっさ負荷がかかる
やり方悪いのかなあ……

79 :無記無記名:2007/03/10(土) 13:04:12 ID:iuzutFif
俺は腹筋上部(みぞおちの辺り)にしか効かない、
これもフォームが悪いの?

80 :無記無記名:2007/03/10(土) 13:23:20 ID:Kbekjf1Q
>>79
復路で下部を意識する

81 :無記無記名:2007/03/10(土) 14:30:17 ID:3a210YrS
>>78
立ちコロやってて三等筋が負担かかるなら

膝が伸びきるまでは腕と体の角度を90度に保ったままのほうがいい。
それから角度を開いていく。そうすれば少しは負担減るよ。

82 :無記無記名:2007/03/11(日) 11:04:43 ID:BtTW5lcU
>>78
腕立てやれ。腕立て50回できるくらいになる頃には大して負荷を感じなくなっているはず

83 :無記無記名:2007/03/12(月) 02:20:07 ID:cUl5i6ii
みんな足の幅はどれくらい?

84 :無記無記名:2007/03/12(月) 02:23:10 ID:DmwuXUb2
10cmくらいだな。靴のサイズは26.0。

85 :無記無記名:2007/03/12(月) 13:15:43 ID:SpF0ZLFF
オレも26cmかな・・・
じゃなくて

俺は
足閉じてヤル
肩幅でヤル
肩幅以上にヤル の3つを順番にやってます

閉じるとバランス取りにくくてきつい

86 :無記無記名:2007/03/12(月) 16:12:10 ID:gk1XJw96
幅はこぶし 1〜2個
かかとの内側を 左右軽く合わせる

ちょっとラク

87 :無記無記名:2007/03/13(火) 06:51:42 ID:SDes2Ol9
一年間使い倒したコロがとうとう壊れた。
穴の辺りから亀裂が入ってグシャっとなったよ。
プラ製ローラーは削れて粉が出るし。軸受けが金属のやつってない?

88 :無記無記名:2007/03/13(火) 15:21:34 ID:Ue2oRjHq
ダンベル

89 :コロスケ:2007/03/13(火) 18:57:37 ID:U+quvHaA
>>87
俺のもってる3つは全部プラ製だけど。
安い物だし消耗品と考えた方が良いんじゃ無い?
でも、一個は10年近く使ってるけど。
たぶん相当な安物買ったんじゃ無い?
写真とかあるなら教えてほしいんだけど。

90 :コロスケ:2007/03/13(火) 18:58:39 ID:U+quvHaA
なんか変な文章になっちゃったな。

91 :無記無記名:2007/03/13(火) 20:07:06 ID:seJTdx6a
>>90
今後のコロコロの励みに参考のほど
質問失礼します
10年続けてみて
自分の体を鏡で見て一番変わったなぁ…
って部位はどのへんですか?

92 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:52:19 ID:gnNd2R6q


93 :コロスケ:2007/03/13(火) 23:39:20 ID:U+quvHaA
全体だけど、メインでウエイトトレーニングやってるからね。
でも、腹筋にこれだけ強烈な筋肉痛を起こさすものは他のトレにはないんだよね。
今まで怪し気なトレ器具かったけど、コロはそのなかで最高にいいものだとおもうよ。コストパフォーマンスを含め(ダンベルは除く)


他の人はどの部分がへんかしたんだろう?

94 :91:2007/03/14(水) 00:52:59 ID:WlLxMwe4
>>93
今年からはじめたばかりでまだまだですが
続けていく励みになりました
腕がパンパンになるんで
腕が太くなるかどうか期待しつつやってます
ありがとうございます!

95 :コロスケ:2007/03/14(水) 01:07:02 ID:3HHq3z+5
>>94
腰にだけは気をつけてね。
たぶんやっててよかったと思うはず。ガンガレ!

96 :無記無記名:2007/03/15(木) 18:49:27 ID:ga+xUlh2
右手首を捻挫してしまってコロができね〜otz
早く捻挫治んないかなぁ…。

97 :無記無記名:2007/03/15(木) 21:09:37 ID:cpxCAOb/
俺もコロで手首痛くなった。
筋力が弱すぎるからかなorz

98 :無記無記名:2007/03/15(木) 21:09:57 ID:vmRQkIXA
俺なんか、あばら骨の軟骨(あばら骨とあばら骨の間にある)負傷して1ヶ月トレーニング出来なかったが、今では前以上にパワーUPしているよん。

治す物をゆっくり(完全に)治して復帰してくれ。

99 :無記無記名:2007/03/15(木) 21:19:56 ID:4egm8AC0
>>98
俺も肋軟骨やった
追い込み過ぎか、軟弱なのか
多分どちらもだなw

100 : ◆fqnsvI7vCM :2007/03/15(木) 21:33:28 ID:sEVy+92j
('・〜・`)そういえばぽれも立ちコロにしてから
急に手首が痛くなったき・・・
コロのせいだったのかき・・・

101 :無記無記名:2007/03/15(木) 22:55:18 ID:UibFLXW/
立ちコロできない初心者ですが、
片ひざたててやると無茶苦茶
側筋に効く気がします。


102 :無記無記名:2007/03/16(金) 00:23:28 ID:yxLALoif
いい事聞いた
明日やってみる

103 :コロスケ:2007/03/16(金) 21:23:04 ID:pwBdf9Bn
おれも今度やろう。
今日はしないけど。

104 :無記無記名:2007/03/18(日) 22:59:43 ID:sNNrZkht
方ひざ立てるとバランスとれねーよヽ(`Д´)ノ

105 :無記無記名:2007/03/19(月) 01:43:17 ID:0NLU/DWQ
片膝なぎさ

106 :無記無記名:2007/03/19(月) 08:04:43 ID:F3ARWJ/x
ワロス

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