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ダンベルショルダープレス30kgを目指すスレ

1 :無記無記名:2007/02/11(日) 08:17:25 ID:uZpkYHO5
ダンベルショルダープレス30kgを目指すスレッドです。
10回出来たら卒業です。

キャノンボールを埋め込んだような丸い肩目指して頑張りましょう


2 :無記無記名:2007/02/11(日) 08:19:13 ID:uZpkYHO5
今日の肩トレ

DSP:ウォーム12.5kg、15kg、17.5kg3レップスづつ
メイン20kgx12
SR:10kx8
FR:12.5kgx6

3 :無記無記名:2007/02/11(日) 09:35:44 ID:yzeMrAgK
ショルダープレスって何?

4 :無記無記名:2007/02/11(日) 09:37:58 ID:eVtzMWP0
(゜Д゜;)

5 :無記無記名:2007/02/11(日) 10:42:42 ID:Q6t1Fo/f
この前までダンベルでやってました。(25キロを5レップスくらい)
今はフロントプレス、バックプレスに変えました

6 :無記無記名:2007/02/11(日) 11:51:31 ID:6e2KX1Xp
あまり重量こだわる種目じゃないと思うが。
肩は壊しやすいから気をつけてね。

7 :無記無記名:2007/02/12(月) 11:47:14 ID:G9I6WM+x
まぁな、こういう感性を感じさせるレスを簡単にさらっと書いてしまうのは
勿体無い気もするので悩む・・・ しかし雑魚の為だ・・はぁ・・やれやれ・・・

バックプレスとダンベルベンチプレスだけで上半身の筋肉は完全に鍛えられる。


8 :無記無記名:2007/02/12(月) 12:00:53 ID:SLU6LjlQ
>>7
あまりにも低級な釣りだなw

三角筋後部は?
それ以前に広背筋や上腕二頭筋は?
腹筋や脊柱起立筋も上半身にあるよwww

9 :無記無記名:2007/02/12(月) 12:45:03 ID:BeyBbBIJ
僕は17.5kgでセット組んでます
30kgなんてセットポジションにもっていくだけで大変そう^^;

10 :無記無記名:2007/02/12(月) 15:02:19 ID:G9I6WM+x
>>8
そういうことは俺のほうが解かって言ってるんだ。
なんて釣りだw

11 :無記無記名:2007/02/12(月) 15:09:42 ID:bzXwXZE3
今26で組んでる

12 :無記無記名:2007/02/12(月) 15:11:14 ID:jkmtKrGf
ディップスとチンニングだけで上半身の筋肉は完全に鍛えられる、
ならわかる。

13 :無記無記名:2007/02/12(月) 15:33:22 ID:srSVELYD
ショルダーはなかなか伸びない

14 :無記無記名:2007/02/12(月) 15:33:23 ID:trtW6aO4
それでも上半身の上半分ってところだな

15 :無記無記名:2007/02/12(月) 15:47:45 ID:SLU6LjlQ
7は目に見えない後ろ側にも筋肉があることに気づかないんだろう。

おそらく日常生活でも、自分の目の前にあることしかわからない人格障害者だなw
文体からよくわかるwww

ほら、おれこんなに変わったこと書いてるんだYO!
みんなもっと注目してくれYO!
じゃないともっとおかしくなってみんなに迷惑かけちゃうかもしれないYO!

ウ板でマルチはやめろ
メンヘル板にでも行って相手にしてもらえ

16 :無記無記名:2007/02/12(月) 16:49:21 ID:2NjwBXN/
肩を壊す前に落として怪我しそう。

17 :無記無記名:2007/02/12(月) 16:53:47 ID:SSbjrAcJ
30kgか…俺には永遠に無理だなw
20kgが現実的な目標だ…。

18 :無記無記名:2007/02/12(月) 18:05:37 ID:/6tyKAv2
25kg7発から4ヶ月ぐらい伸びてない
正直、むかついてます

19 :無記無記名:2007/02/12(月) 19:18:16 ID:G9I6WM+x
ショルダープレスは追い込むと危険だな。ヘルメットくれw

20 :無記無記名:2007/02/12(月) 19:25:53 ID:F0Rta5IO
ショルダープレスって立って真上に挙げるやつ?

21 :無記無記名:2007/02/12(月) 19:31:18 ID:srSVELYD
ベンチに座ってやる

22 :無記無記名:2007/02/12(月) 19:32:11 ID:G9I6WM+x
>>20
えいえいおう!
脚の負荷も意識してるのねんw

23 :無記無記名:2007/02/14(水) 20:11:01 ID:Fl+3x/Pt
早く32.5キロ以上でできるようになりたい。
5キロプレートを左右6枚ずつのダンベルショルダープレスは迫力出るだろう
な・・・
今25キロだから片方あと7.5キロか・・・何年くらいかかるだろうか?

24 :無記無記名:2007/02/14(水) 20:16:23 ID:YNCU+h3r
背もたれベンチでシーテッド・・・25kg×10レップ
スタンディングベルトあり・・・25kg×8レップ
スタンディングベルト無し・・・22.5kg×8レップ
背もたれ無しベンチのシーテッドベルト無し・・・17.5kg×10レップ

こんなもんです。

25 :1:2007/02/15(木) 19:59:58 ID:cR8ZU4Eq
今日トレ

DSP:ウォーム12.5kg17.5kg3レップスづつ
メイン22.5kgx7
SR:10kx10
FR:12.5kgx11
ダンベルアップライトロウ:10kgx12


クランチ:x32

二頭
ダンベルカール:17.5kgx8


エルボーサポートレッグレイズ:膝伸ばしてx9→曲げて3

2.5kg重量上げただけでレップスがた落ち。やっぱ30kgは相当な壁だね。
自分の実力からいっても本当は25kgスレから始めたかったけどなんか中途半端な
気がしてね・・・


26 :無記無記名:2007/02/16(金) 09:25:51 ID:yTDTQB6c
25キロスレってあるの?

27 :無記無記名:2007/02/17(土) 05:11:01 ID:OUHfNc0u
なんでお前らはスレをいくつもいくつも作ろうとするんだ。
40sかなんかにして皆で目指せよ。分けて何の意味があるんだ。

28 :無記無記名:2007/02/18(日) 08:38:25 ID:t141Id0R
ダンベルショルダープレス30sとは、
15sのダンベル2個ですか?
それとも30sのダンベルを2個?
バカな質問ですが、本当にわからないです。
教えてください!

29 :無記無記名:2007/02/18(日) 08:50:55 ID:j8op+lqF
30で2こ

30 :無記無記名:2007/02/18(日) 09:02:55 ID:Ps5Vf39P
ドリアンイエーツが一時期68キロでやってたんだったかな


31 :無記無記名:2007/02/18(日) 09:34:48 ID:wMYk0VH8
バックプレス60kgが出来たらDSP30kgできる?

32 :無記無記名:2007/02/18(日) 09:37:02 ID:Ps5Vf39P
理論上は可能ダッ!

33 :無記無記名:2007/02/18(日) 12:18:39 ID:t141Id0R
>>29
ありがとうございます(^0^)/

34 :無記無記名:2007/02/18(日) 12:26:10 ID:RFz95kom
↑無理だよ

35 :無記無記名:2007/02/18(日) 19:26:18 ID:Ssv9JtMl
無理無理。
俺はバックプレス75kgでセット組んでいるけれど、ダンベルだと25kgの方がきつい。
まぁどちらかというと軌道はフロントプレスに近いかな。

36 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:13:32 ID:AknY3li/
ダンベルはどの位まで下ろしますか?ちなみに自分は上腕が床と平行より弱冠低く下ろしてます。

37 :無記無記名:2007/02/18(日) 22:05:31 ID:oDEuLg0/
もちろんシャフトが顎の位置にくるくらいまで目一杯下ろして
肘がロックされるまで挙げるフルレンジ

38 :無記無記名:2007/02/19(月) 07:11:15 ID:qovF3ErN
>>35
はへ??
そうでもないと思うが・・・。

39 :パトリック ◆LvDnEMty1Q :2007/02/19(月) 09:41:31 ID:7ZYgBCL1
>>35
バックプレス75キロでセット組めるならダンベルはもっと重いのデ組めるの
では?
オレの場合、ダンベルショルダーだけをする時と、フロントプレス→バックプ
レスをする時があるんですが、
ダンベルショルダーは25キロでセット
フロントプレスは60キロ→バックプレスは50キロでセットです。(順番を
逆にしたら多少重く出来るとは思いますが)

>>36
オレもシャフトをアゴまで下ろし、ロックするまでです。

40 :無記無記名:2007/02/20(火) 00:43:13 ID:Wed4lAXI
17.5kgでセットくんでますが20kgやろうとして4レップス目で腰がギクッとなったのでやめました・・
30kgまでの道のりは長い・・・

41 :無記無記名:2007/02/20(火) 01:05:43 ID:WNNIfAs3
>>40
最も腰に負担がかかる種目だからベルトガチガチに締めてやらなあかんで

42 :無記無記名:2007/02/20(火) 01:14:13 ID:Wed4lAXI
>>40
そうなんですか
ベルト買います

43 :無記無記名:2007/02/20(火) 21:36:37 ID:jIGYnlcH
25キロなら1年くらいで到達できますか?

44 :1:2007/02/24(土) 18:16:55 ID:bYXFUI7Q
昨日トレ

DSP:ウォーム12.5kg17.5kg3レップスづつ
メイン22.5kgx7
SR:10kx12
FR:12.5kgx(右15左16)
ダンベルアップライトロウ:10kgx13


クランチ:x35
エルボーサポートレッグレイズ:膝伸ばしてx11→曲げて5

二頭
ダンベルカール:17.5kg(右11左10)

伸びない・・・
ちなみに肩外す前の最高記録
22.5kgx11、23.5kgx8、25kgx6

45 :40:2007/02/24(土) 23:54:23 ID:I7ZMrxqd
本日41さんのおっしゃるとおりベルトを購入しがちがちにしめてトレ。
20kg10レップスいけました。
ありがとうございました。
次は22.5kgにチャレンジします。
30kgはまだまだですけど頑張ります。


46 :40:2007/03/05(月) 18:50:19 ID:gGUwHvNT
本日久々にトレーニング。
アップ後22.5kgに挑戦。
4レップスだけでしたが成功しました。

>>1さん最近どうですか?

47 :無記無記名:2007/03/05(月) 22:56:00 ID:XOXiSpjI
右ばかり伸びて左が伸びない
左は20kg10*3setがやっとだ

48 :無記無記名:2007/03/06(火) 02:29:03 ID:Ivu0AFIt
25から伸びず

49 :1:2007/03/06(火) 06:55:54 ID:qtJZy1ep
今日のトレーニング

DSP:ウォーム12.5kg、17.5kg 3レップスづつ
メイン22.5kgx9
SR:10kx12
FR:12.5kgx右14左17)
ダンベルアップライトロウ:10kgx14


クランチx34+レストポーズ4

二頭
ダンベルカール:17.5kg(右10左9)

肩外してから肩の筋肉が硬くなって、そうなるとダンベルを挙げきるのが
結構つらくなる。今回は少しストレッチしてから望んだせいか少し楽だった。
ショルダープレスに関しては特に肩の筋肉の柔軟性は大きいと思う。
肩のトレの無い日も暇があれば肩のストレッチはやっておこうと思う今日この頃。


50 :無記無記名:2007/03/09(金) 00:50:31 ID:3i2el1UX
なんでカフエクササイズやんないの?
肩外したなら超基本だろ
まあ書いてないだけかも知らんけど、複合関節種目教の信者なら今日から悔い改めろ

51 :無記無記名:2007/03/09(金) 09:27:20 ID:KmF1sq7A
>>39
ベンチプレスはどれくらいできるのですか?

52 :無記無記名:2007/03/09(金) 09:41:53 ID:tmrA2fBS
インナーマッスルのトレ頻度ってどれぐらいやっていいの?

ついついテレビ見ながら毎日1.25プレートを両手にもって
ババンババンバンバン♪アービバノンノ!運動やっちゃうだんけど

53 :無記無記名:2007/03/09(金) 10:26:14 ID:BRJmyu8V
トレ始めて3ヶ月の初心者です。
ダンベルショルダープレスをすると腰が痛くなるんですけど、フォームに問題があるんでしょうか?

54 :無記無記名:2007/03/09(金) 10:28:45 ID:RESFFSOh
>>53
あんな動作痛くなって当たり前。どれだけ正しいフォームでも肩の筋肉にも関節にも効くw

55 :パトリック ◆LvDnEMty1Q :2007/03/12(月) 16:04:38 ID:8yUolCzB
なで肩なので胸はあまり重視していません。70キロで数レップスです。
三角筋がでかくなればそれで良いですwww

56 :1:2007/03/14(水) 22:48:04 ID:JNsuGw2h
今日のトレーニング

DSP:ウォーム12.5kg、17.5kg 3レップスづつ
メイン22.5kgx11

エキスパンダー
フライの要領で(チューブ2本)
サイドレイズの要領で(チューブ1本)
頭上からスタートして弧を描く要領でチューブを僧帽筋におろすように(チューブ1本)


クランチ15レップス(手と爪先にそれぞれ5kgプレートで加重して)

二頭
ダンベルカール:17.5kg(右10左9)

エキスパンダーでフライの要領で動かすトレーニングが実は胸ではなく三角筋後部に
しか効かないという記事を読んだことがあって、リアレイズ嫌いで全くやっていなかった
僕はチューブ製の強度の高いやつを買ってきて頑張ってみた。
やっぱり筋肉が収縮しきるところで相当効くと思う。回数は書いてもうまく伝わらないと思ったので
記録し忘れた。というわけでダンベルレイズ系は当分お休み。

57 :1:2007/03/21(水) 21:45:35 ID:7dG8/0Pu
今日のトレーニング

DSP:ウォーム12.5kg、17.5kg 3レップスづつ
メイン23.5kgx6、20kg12

エキスパンダーでいろいろ

二頭
ダンベルカール:20kg(右7左6)


クランチ12レップス(手と爪先にそれぞれ5kgプレートで加重して)

プレス1kg増やすだけでレップスガタ落ち。しかも肘ロックするのかなり
無理矢理だった。30kgx10どころか25kgすらまだ遠い。23.5kgの後の
20kgはスムーズにいけるんだが・・・ショルダープレスの場合微妙な
加重でも相当厳しいね。





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