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高校球児のウエイトトレーニングpart1

1 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:36:40 ID:W4kQG8G7
高校球児のトレについて語りましょう

2 :パワー君 ◆Tny8DoiqPY :2007/02/04(日) 19:37:56 ID:YCzfT/VM
スクワット デッドリフト ベンチプレス 懸垂

3 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:41:42 ID:W4kQG8G7
BIG3ばっかりやってればいいんすか?

4 :パワー君 ◆Tny8DoiqPY :2007/02/04(日) 19:46:42 ID:YCzfT/VM
良いんだよ。
全部多関節種目だからね。
筋肉の連動だ。

5 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:46:51 ID:DjJqFvDf
日本語でOK

6 ::2007/02/04(日) 19:48:03 ID:W4kQG8G7
ちなみに、中3であと2ヶ月で高校球児です。
高校は内定してるので大丈夫です。

スクワット、デットリフト、ベンチプレス、まだやってないんですが次行ったときにでもやろうかな。
どんぐらい出来たら上出来っすか?

7 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:48:19 ID:mylI9Yvl
スクワット、ベンチプレス・・・やっぱビッグ3やね

8 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:50:27 ID:rk3460rJ
バッター?ピッチャー?

9 ::2007/02/04(日) 19:50:49 ID:W4kQG8G7
バッターです!

10 :パワー君 ◆Tny8DoiqPY :2007/02/04(日) 19:51:41 ID:YCzfT/VM
最初はどのくらい挙げようが関係ないよ。
高校三年間みっちり鍛えろ!

11 ::2007/02/04(日) 19:54:48 ID:W4kQG8G7
そうですね!頑張ります。
ちなみに中2の春らへんはレッグプレス200キロぐらいいってましたが、へぼいですか・・?

12 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:01:04 ID:rk3460rJ
レッグプレスは深さによってかなり重量が変わってくるからなぁ・・・
体育座りくらい膝を曲げてたのならなかなかだと思う。

13 ::2007/02/04(日) 20:08:25 ID:W4kQG8G7
>>12
体育座りぐらいは曲げてましたよ。
けど、レッグプレスがいけるからって野球上手いってわけじゃないっすよね^^;

ボクは4番打者目指してるんです。
だからって、めっちゃガッチリさせて、守備とか足を疎かにはしたくないです。
中田翔みたいなのがあこがれです!!
どういうふうにすれば・・・・?

14 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:14:38 ID:4VzOonze
はっきり言ってこういう糞スレ立ててる時点で終わってる
質問スレで聞けばいいのになんで単発スレ立てるんだ?
糞スレの中級者スレを立てた糞コテパワー君も沸いてるし…

15 ::2007/02/04(日) 20:16:35 ID:W4kQG8G7
クソスレすか?やっぱり。。。

16 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:19:26 ID:rk3460rJ
今、ようつべで中田翔の動画見てきた。高校球児にしてはスゲー体だな
守備とか足を疎かにしたくないと言っているがそれは野球の練習をしっかりやれば問題なし。
筋肉は神経さえしっかりと作られていれば重くてもしっかり動く。
たぶん中田翔みたいな体なら三年間死ぬ気でがんばれば作れないことはないぞ。まずは基礎だ。

17 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:19:54 ID:4VzOonze
実際ウエイト板には野球そんなに詳しい人そこまでいないだろうし
わざわざこんなスレ立てて聞くようなことじゃないだろ
それに専門の人に聞いた方が確実だろ

18 ::2007/02/04(日) 20:26:33 ID:W4kQG8G7
>>16
あの体は怪物ですよ?今183センチ99キロぐらいですから。
3年間死ぬ気ですか。頑張ってみます!!


19 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:29:07 ID:czq6HdeT
私中学生で野球やってるんですけどベンチ70kgスクワット80kgデッドリフト120kg
なんですけどどうですか?下半身が弱すぎますか?

20 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:31:04 ID:rk3460rJ
それと中学生にはきついかもしれないがサプリメントとかもしっかり使って
いかないとあの体はなかなかできないぞ?小遣いほとんどつぎ込むと思え

21 ::2007/02/04(日) 20:33:08 ID:W4kQG8G7
>>20
サプリメントとは・・・・??
プロテインは先週ぐらいまで飲んでましたが、ついになくなりました。
チャンピオンの2キロのやつが。また買うべきですよね?
いま、筋肉痛なのにプロテインのンでなくて回復遅くてイライラしてますw

22 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:42:31 ID:DjJqFvDf
サプリメントなんて実際たいして必要ない。
中学生くらいじゃスクワットをフルボトムで150kg挙げれば上等だろうな。

23 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:43:05 ID:wOtohi80
>>21
継続的に買ってるならスポーツ店に卸してる卸しやさんから買えば半額とまではいかないがそれくらいでかえるよ。


とりま裸ぅP

24 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:44:22 ID:rtSUitbo
中田翔は893の息子。

25 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:44:34 ID:rk3460rJ
とりあえずチャンプのプロテインは正解!一ヶ月に一本くらいで買わなきゃいけないな。
ちなみに予算はどのくらいある?


26 ::2007/02/04(日) 20:48:03 ID:W4kQG8G7
予算全然ないです。けど、3月に親が買ってくれるそうです。
裸アップっすか?待ってください。

27 ::2007/02/04(日) 20:50:25 ID:W4kQG8G7
http://imepita.jp/20070204/749690


28 :無記無記名:2007/02/04(日) 20:53:01 ID:rk3460rJ
>>27
なかなかいいじゃない
予算ないんならとりあえずプロテインだな。
余裕があればBCAAとかクレアチンとかビタミン系とか買えればよろしい
あと食事も大事だぞ?親とかが理解してくれないと厳しいぞ

29 ::2007/02/04(日) 20:53:21 ID:W4kQG8G7
http://imepita.jp/20070204/749940


30 ::2007/02/04(日) 20:56:11 ID:W4kQG8G7
まずはプロテインを買います。2キロのやつを。。
食事は、栄養はよくわかりませんが、なるべくいっぱい食ってます!!

31 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:00:14 ID:rk3460rJ
でかくなりたいなら最低体重×2gのタンパク質はとるべき
何にどれだけ含まれているかは自分で調べろ。まずは物を買うときに成分表を見る癖つけろ

32 ::2007/02/04(日) 21:01:55 ID:W4kQG8G7
>>31
わかりました。プロテインってたんぱく質だけみるべきですか?
他に、色々ビタミンなど含まれてるやつあるんですが・・・あれは重要ですか?

33 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:08:04 ID:rk3460rJ
まぁチャンプ使うって決めたなら継続すればよし
てかビタミン含まれてるやつってまさか国産のザバとかウィじゃないよな?
タンパク質を補う物だからあまりにもほかの栄養素に気をとられてたら本末転倒ってこともあるぞ

34 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:08:15 ID:kAj1QLp2
>>29
いい背中だね、俺も学生の時にこれくらいの体が欲しかった。

35 ::2007/02/04(日) 21:09:37 ID:W4kQG8G7
>>33
そうです。ザバスとかウィダーみてたら、あったので、必要なのかなって。。。
まぁ、ボクはチャンピオンでいきます。プロテインは。
BCAAってのは、筋肉の回復みたいな感じですか?

>>34
ありがとうございます。

36 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:14:07 ID:rk3460rJ
BCAAは主に筋肉の分解防止と疲労感を軽減してくれるんかな
あとトレ前に飲むと筋肉の成長を促すぞ。詳しくは「さぷり庵」とかでググレ。

37 ::2007/02/04(日) 21:43:49 ID:W4kQG8G7
>>36
そうなんですか。詳しくありがとうございます!!
あのー、質問なんですが、
筋トレやダッシュなどしたら翌日筋肉痛なるじゃないですか?
その筋肉痛って自然に待つべきですか??
アイシングなどして、治してもちゃんと筋肉は成長してるんですか??

38 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:51:28 ID:QoKrS5qo
>>35
そんな国産のボッタクリじゃなくて、輸入品買えよ。

http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159853838/l50
このスレとかみて参考にしろ

39 ::2007/02/04(日) 21:52:25 ID:W4kQG8G7
>>38
ザバスとかは飲んだことないっすよw
チャンプ一筋っすw

40 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:53:40 ID:QoKrS5qo
FAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
プロテイン等の味について
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
お勧めショップ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A4%AA%B4%AB%A4%E1%A5%B7%A5%E7%A5%C3%A5%D7
これとか

41 ::2007/02/04(日) 21:54:49 ID:W4kQG8G7
詳しくありがとうございます!!

42 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:02:38 ID:rk3460rJ
>>37
筋肉痛がこなくても筋肉は成長することもある
逆にきてもオーバーワークとかで成長しないこともある
筋肉痛に気をとられないでちゃんと使用重量が伸びてるかで成長を感じた方が無難。
ただ疲労箇所はしっかりとアイシングなどでケアしとけ

43 ::2007/02/04(日) 22:05:56 ID:W4kQG8G7
>>42
わかりました。
あと、オプチマムってどうっすか?今度それにしよっかな。
友達美味いっていってたし。。。

44 ::2007/02/04(日) 22:09:58 ID:W4kQG8G7
あ、あともう1つ気になることがあります。
スクワットとレッグプレス。
ベンチプレスと、ダンベルでのトレ。
デットリフトと、普通の器具での背筋。

やっぱBIG3をやったほうがパワーつきますか?
同じ箇所を鍛えるのでも種目によるのか知りたいです。

45 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:11:11 ID:rk3460rJ
答えるからまず週に何回くらいトレしてるか教えてくれ。

46 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:11:37 ID:QoKrS5qo
野球のウエイトトレなんかはアメリカのほうが進んでるから、そっちのサイトとか参考にするといいんじゃない?
ttp://www.sport-fitness-advisor.com/baseball-weight-training.html
ttp://www.teenbodybuilding.com/justin4.htm

ほかにもいっぱいあるから自分で探しなさい。

47 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:14:27 ID:CLoIaFRm
ウェイトトレの住人が高校球児にたいして妙に優しい件について。

48 ::2007/02/04(日) 22:15:18 ID:W4kQG8G7
>>45
週に3回ジムでトレーニングしています!
>>46
ありがとうございます。
>>47
確かに優しいですね。嬉しいです!

49 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:23:00 ID:QoKrS5qo
あと自分で本を読んで勉強すること。
立花龍司とかが野球トレの本いっぱい書いてる。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/search-handle-url/503-3357726-0603922?%5Fencoding=UTF8&search-type=ss&index=books-jp&field-author=%E7%AB%8B%E8%8A%B1%20%E9%BE%8D%E5%8F%B8
片っ端から読んで、それから質問しろ。

50 ::2007/02/04(日) 22:27:29 ID:W4kQG8G7
そんなに予算ないっすよ(汗
本とかは多分無理っす。
プロテイン、ジムで、金もいっぱいいっぱいっすよ。
硬式グラブだって買わなくちゃいけないし、高校生になって又色々お金いるし。


51 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:28:32 ID:rk3460rJ
3週間できるのなら同じ箇所でもいろいろなトレする時間はあるな
胸を例にして3段階評価で説明すると
ベンチプレス=稼働域1重量3
ダンベルプレス=稼働域2重量2
ダンベルフライ=稼働域3重量1、みたいに種目によっていろいろ特性がある。
また上腕二頭ひとつにも長頭と短頭があるし胸にも上、下があるし、肩にも前、中、後部とある。
だから同じ箇所でもどの部分を鍛えたいかによって種目は変わってくるわけよ。
だからBIG3を基礎として後はいろんな種類を混ぜて補っていけばよし。
あくまで俺の持論だからあんまりあてにすんなよ。トレ理論なんて100人いれば100出てくるんだから


52 ::2007/02/04(日) 22:30:03 ID:W4kQG8G7
>>51
ありがとうございます。
トレ理論はその人によって違うんですかぁ。。。
なんかトレーニングの世界は奥が深いっす。

53 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:32:05 ID:u/VunW7G
本て1000いくらくらいの値段だぞ。本気で野球やる気があるなら聞いてばっかりじゃだめ。
また高校生になって金がかかるってその言い草じゃ遊ぶ金だな。遊ぶのをちょっと我慢すれば1000いくらなんて余裕で捻出できる

54 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:35:59 ID:rk3460rJ
奥が深いことについて一言だけアドバイス
同じ雑誌でも書いてるやつが違えば方法も逆だったりする
トップビルダーでも理論が全く違うなんてのはザラだからな。
いろいろやってみて自分にあった物を作り上げないと失敗するぞ

あと金はのことは>>53が正しい。俺は高校2年の時はお年玉、小遣いすべて使って
プロテイン、アミノ酸、クレアチン、ハーブ系をそろえた。それでもまだトレーにの中では金を使ってない方だ。

55 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:37:33 ID:rk3460rJ
訂正 
× トレーに
○ トレーニー

56 ::2007/02/04(日) 22:38:13 ID:W4kQG8G7
まぁそうですよね。。
小遣いで頑張って、そういうの集めてみます。
ちなみに、遊ぶつもりはないですよ。
だから服とかは買わないつもりです!!

57 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:43:40 ID:u/VunW7G
何事も自分で考えないやつは大成しないからな。
ここで聞いたことのみを鵜呑みにするなよ。
自分であわないと思ったら変えろ。
てか野球はまずは完全に技術だ。バット振れ

58 ::2007/02/04(日) 22:47:38 ID:W4kQG8G7
>>57
確かに、聞いてばっかじゃダメですよね。。。
バットは毎日ふってますよ。
でも、バットだけじゃないっす。筋力も必要なので補助としてウエイトを。。
それで筋力あげて、飛距離アップとか狙ってるんです。。
投げるほうでいえば肩力アップ・・・という感じで、
すべては野球の能力アップのためです!!
技術は、ある程度で見切りつけちゃっていいとおもうんすよ。
あとはガンガンウエイトって感じで。。

59 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:52:27 ID:rk3460rJ
おいおい、バットを振ることを作り上げた筋肉にインストールしてこそ野球に生かせるんだよ
肩もバックプレスをすれば遠投できるなんてもんじゃない
技術練習で神経系鍛えないと「野球に使えない筋肉」だぞ、技術に見切りをつけていいわけがない。


60 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:53:31 ID:u/VunW7G
技術に見切り?10年早いわ。プロですら毎日キャンプでアホみたいに技術研いてるのに。筋力だけで野球できるか?飛距離にしても技術が一番。次に筋力
あと掲示板で〜っすとかやめろ

61 ::2007/02/04(日) 22:57:58 ID:W4kQG8G7
すいません。
なんか間違ってましたね。
まぁウエイトもやりながら、壁当て、素振りって事で頑張ります。
ていうか、今までも一応技術もやってましたけど。。

ノックはさすがに出来ません・・・。まわりが皆勉強なんで。。

62 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:59:17 ID:u/VunW7G
誰がノックやれなんて書いてる?

63 ::2007/02/04(日) 23:00:17 ID:W4kQG8G7
いや、技術っていったら守備も、当然必要じゃないですか?

64 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:03:30 ID:rk3460rJ
ノックが必要なんて言ってない。てか俺らの言っているのはそういう技術じゃないと思う
経験論から砲丸投げを例にして説明するとベンチで鍛えた筋肉はそのまま投げることには生かせない
そこを鍛えてから投げ込むことで筋肉に動きがすり込まれて投げることができるようになる
走・跳・投の動きを刷り込めってことだ。走れて飛べれば守備の向上にもつながるだろ?

65 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:04:21 ID:u/VunW7G
そうだな。で?

66 ::2007/02/04(日) 23:07:30 ID:W4kQG8G7
>>64
そうっすね!!筋肉つけて、野球で使う動きをやって、覚えろってことですね。

67 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:10:58 ID:u/VunW7G
てか今思ったけど周りが勉強だとなんでノックできんの?関係ないじゃん。
したかったらしたらいいじゃん。
野球部あんだろ?学校に。OBは参加しちゃダメなん?

68 ::2007/02/04(日) 23:15:45 ID:W4kQG8G7
いや、友達がのっかーしてくれないと、ノック受けれませんよ^^;
野球部はあります。今の時期は参加禁止です。
卒業してからならOKだそうです。

69 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:19:28 ID:rk3460rJ
なんとなく事情はわかる。
うちの周り高校にも推薦で受かったとかは絶対秘密にしなきゃいけないとことかある。
だが「友達がのっかーしてくれないと、ノック受けれませんよ^^;」の部分はいらん!
そんなことわかっとるし聞いとらんわ。人によっては馬鹿にしてんのか?と思われるぞ。


70 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:20:13 ID:u/VunW7G
何だ?その野球部。普通今ならOKだろ。
卒業してからこそこないのに。ところで肉体スペックは?
野球の実力は?

71 ::2007/02/04(日) 23:22:43 ID:W4kQG8G7
>>69
すいません馬鹿にはしてません。

肉体は172センチ70キロで、野球は、遠投109m(硬式)
50m6.1です。

72 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:27:20 ID:u/VunW7G
まぁ50メートルは学校で手動ではかってるから実質6秒5ってとこか。
まぁ野球推薦受けるだけあって基礎を高いな。身長はいまいちだが。
で?基本的にはどんな感じに能力あげたいの?てかポジションは?どこやりたいの?

73 ::2007/02/04(日) 23:29:27 ID:W4kQG8G7
>>72
ポジションはショート希望です。
高校で4番打者狙ってるんで、大きいホームラン打ちたいんです。
つまり、飛距離をあげたいです。
あと1年夏からレギュラーも狙ってるので、ショートでの肩の強さとかも、目立ちたいです。
つまり、肩とバッティングをアップしたいです。
あと欲を言えば、もっとガッチリして、80キロぐらいにしたいです。

74 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:30:30 ID:rk3460rJ
今どんなトレーニングプログラム組んでる?
できるだけkwsk

75 ::2007/02/04(日) 23:32:57 ID:W4kQG8G7
>>74
週3でジムへ通って、全身鍛えてます。
あとは、毎日素振り、家の下で壁当て。
あと、100mダッシュ、10キロランニング、階段ダッシュなどもしてます。

まぁ、このぐらいですかね。。。

76 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:34:02 ID:u/VunW7G
まぁ体重は高校でちゃんとトレすれば80くらいなる。俺も野球やってたけど10キロくらいは増量できる。
で?4番とはいうが元来長距離打者だった?中学のとき。
元からガンガン飛ばしてないとその体だとシュアなバッターにかえられる可能性がある。

77 ::2007/02/04(日) 23:35:04 ID:W4kQG8G7
>>76
中学の時も4番で、一応ホームランと2ベースばっかでした。
でも、高校ではやっぱ背180ぐらいの奴が4番にむいてそうで・・・・。
だから、3番とか1番になるかなーと思ってました。。

78 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:35:14 ID:rk3460rJ
いや、そのジムでやってる種目を聞いてるんだよ
あと肩はインナーマッスルを鍛えて柔軟性を高めることが大事だろ

79 ::2007/02/04(日) 23:36:15 ID:W4kQG8G7
>>78
器具のやつを順番にやってるだけです。
とりあえず、やっとけ!みたいな感じで。。。
トレーナーの人とも喋らないのでどれやっていいのか・・・・。

肩はショルダープレスやってますねぇ。
硬球は重いので、肩の力はいるって監督に聞いたんで・・・。

80 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:39:01 ID:u/VunW7G
野球は背中と下半身がかなり必要。投げるにしても打つにしても。まぁ全身鍛えないとダメだけど。
で言われるように柔軟性がいる。

81 ::2007/02/04(日) 23:40:22 ID:W4kQG8G7
>>80
そうですね。デットリフト、スクワットで鍛えます。
柔軟性ですか〜・・・ボク実はかなり体硬いです。。

82 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:41:34 ID:u/VunW7G
肩と股関節をやわらかくしなさい。

83 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:42:13 ID:rk3460rJ
>>79
なに!?ダンベルやバーベルは使ってないのか?悪いとは言わんが・・・
あと週3で全身やってたら前の筋肉痛が少し残ってるときとかないか?

84 ::2007/02/04(日) 23:46:00 ID:W4kQG8G7
>>82
肩は柔らかいかかたいかわかりませんが、股関節はありえないくらい硬いです。
あぐらかけないんですよ。(汗)重度です。。。。

>>83
今は使ってません。。使ったほうが効果ありますか??
厨房がえらそうにベンチプレスとか、出来ないもんで・・・苦笑w
どうせ、やってもしょぼそうなんでなんか気がひけます・・・。

85 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:49:33 ID:u/VunW7G
そんなつまらんこと気にするならジムなんか行くな。ジムってのはそういうのをやりに行くところだ。
あと股関節は重傷。大至急やわらかくしろ。
しかも内野手だろ?よくそれでショートやれるな

86 ::2007/02/04(日) 23:53:08 ID:W4kQG8G7
>>85
すいません。そんなの気にしてる場合じゃないですよね。
今まで野球やってきましたけど、「俺って股関節かたいなぁ。やべえ!」って思ったことないんです。。
高校になったら、その壁にぶちあたるかもしれませんね。
毎日ストレッチします。

87 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:54:59 ID:u/VunW7G
てかそれくらい硬くて腰が低い守備今までできてたの?それが逆にすごいわ。

88 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:55:58 ID:rk3460rJ
股関節は風呂上がりに限界まで開脚+前屈を10秒3セットを毎日続けるだけでも柔らかくなる
てか>>84はないだろ・・・器具はガンガン使えよ。そんなこと考えてる方がむかつくわ
あと「週3で全身やってたら前の筋肉痛が少し残ってるときとかないか」の質問は重要だから答えろ


89 ::2007/02/04(日) 23:56:36 ID:W4kQG8G7
>>87
一応守備できてました。
といっても、軟球でしたから、跳ねるんで、腰高くてもとれてました。
でも、腰が高いのはよく言われてました。。。
てか最近親とノックしてる時に、腰が高いってずっと言われます。
自分では低くしてるつもりでも・・・・^^;

90 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:58:46 ID:u/VunW7G
じゃあ至急軟らかくしないとな。その守備じゃショートのレギュラーはとれない。


91 ::2007/02/04(日) 23:59:01 ID:W4kQG8G7
>>88
器具は使ってますよ?バーベルやダンベルを使ってないんです。
筋肉痛は残ってません。いや、ちょっとだけ残ってるかも。。。
前からおもってたんです。週2にしようかなって・・・。

92 ::2007/02/05(月) 00:00:53 ID:W4kQG8G7
>>90
そうですよね。なんかそんな気がしてきました。
トンネルばっかしてそうだ。。
毎日風呂上りに柔軟します。。。

93 :無記無記名:2007/02/05(月) 00:05:05 ID:GEsT0FKL
ダンベルやバーベルも器具だろ。てか俺の>>83での言い方がまずかったな
せっかく週3回できるのならと上腕二頭の日、肩(インナーマッスル含む)と下半身の日、背中と三頭の日
みたいに分割したらどうだ?そうすれば各部分を追い込めるし十分に時間が割ける、回復もさせられるだろ?
筋肉痛残ってるのにトレとかだめだろ。


94 ::2007/02/05(月) 00:07:10 ID:aNMEHIml
>>93
嗚呼〜、分割。良いですね。今度からそうします。

けど、ボクがいける曜日は、日曜、土曜、水曜、金曜なんです。
どの曜日にそれをもっていこう。。。

日曜に、下半身で。水曜は背中と三頭筋。金曜日に、上腕二頭筋、肩、腹筋。

これで良いですかね・・・?

95 :無記無記名:2007/02/05(月) 00:10:20 ID:my5W+kS4
腹筋もっとやれよ

96 ::2007/02/05(月) 00:10:38 ID:aNMEHIml
日曜=下半身(スクワットなど)
水曜=背中、三頭筋、胸(デットリフト、ベンチプレス、など)
金曜=上腕二頭筋、肩、腹筋(器具のやつで適度に。)

水曜あたりに、走りこみ。(100mダッシュ、300mインターバル)
他の曜日は毎日素振り、壁当て。

こんな感じで、入学までもっていこうかな〜と思いますが、どうですか?

97 ::2007/02/05(月) 00:13:28 ID:aNMEHIml
腹筋は週3でいきます!

98 :無記無記名:2007/02/05(月) 00:14:33 ID:GEsT0FKL
すまん。胸が抜けてた。基本的に>>96でよい
あーでも日曜と水曜入れ替えた方がいいかな。背中のトレーニングは慣れないうちは二頭にも効くことがある。
だから背中と二頭の間に下半身な。あと金曜から肩を水曜に移して胸をいれるとよい
基本的に良いといっときながら結構いじったな・・・


99 :無記無記名:2007/02/05(月) 00:17:52 ID:GEsT0FKL
まとめると
日曜=背中、三頭筋、
水曜=下半身、肩
金曜=上腕二頭筋、胸

100 :無記無記名:2007/02/05(月) 00:17:57 ID:2Uqc+V2B
分割なんかにするレベルじゃねーだろ。
大体スポーツの補強なら必要以上に追い込む必要ねーし。
バランスが大事なんだよ。天才以外は

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