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ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ2

1 :無記無記名:2007/01/21(日) 19:20:14 ID:3Y/2ksJ/
ベンチプレスMAX80KGを目指すスレです。

MAX60KGが挙がらない人はトレ報告に関する書き込みは
控えて下さい。ここは60KGスレを卒業したトレーニーのための
スレです。
80KGが一回でも挙げられる様になったら卒業です。

自分のおおよそのMAX数値を知りたい方は

使用重量÷40×最高挙上回数+使用重量=MAX数値

この公式を使って計算して下さい。
「参考」
70KG:6RM=MAX80KG
65KG:10RM=MAX80KG
60KG:14RM=MAX80KG


前スレ「ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ1」
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115378428/

2 :無記無記名:2007/01/21(日) 19:22:29 ID:3Y/2ksJ/
すまない、、間違えた。

前スレ「ベンチプレスMAX80KGを目指すスレ1」
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155989876/

3 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:28:53 ID:3Y/2ksJ/
MAX60以上でない方は

「参考」MAX60KG未満
55KG:2RM以下
50KG:7RM以下
45KG:13RM以下
40KG:19RM以下

に該当する方はトレ報告禁止です。


4 :たま:2007/01/21(日) 20:39:06 ID:i0Flgh5/
ここでいいの?
前回前スレ>>921

31×10
63.5×9
66×5
68.5失敗
61×6
56×8
51×9

今日はイマイチ爆発力がない感じ…
一応次回はメイン66s予定

5 :フリーダム ◆wLwtCd/G2. :2007/01/21(日) 21:16:52 ID:XFTNQdy+
>たまさん

もう80KG挙がりそうですね。

6 :無記無記名:2007/01/21(日) 21:21:18 ID:nHrftOiG
ベンチプレスMax80kgを目指すスレ第9章

↑こんなスレがあるけど、どうなってんの?

7 :無記無記名:2007/01/21(日) 21:28:05 ID:84Xk58zC
しかし検索で引っ掛けたいスレタイに全角数字を使ってるこっちも微妙だな

8 :たま:2007/01/21(日) 21:55:39 ID:i0Flgh5/
>フリーダムさん
いや〜68.5失敗してるようではまだまだ…
頑張りましょうね(o^-^o)

9 :無記無記名:2007/01/21(日) 22:09:01 ID:nHrftOiG
>>4
68.5失敗って潰れたってこと?
66を5回できて、68.5を1回もできないなんてことあるの?

10 :無記無記名:2007/01/21(日) 22:23:01 ID:tj4Rh2fJ
順番を考えれば何の不思議も無いよ

11 :無記無記名:2007/01/21(日) 22:37:09 ID:+BQ5CtvI
2.5kg刻みでないと重量が読みづらくなってる自分が居る・・・
かつ、11kgのバーぐらい10kg換算する度量がねーのかよと思う、自分の度量の狭さに気付く。

12 :たま:2007/01/21(日) 22:47:02 ID:i0Flgh5/
>>9
ラックから外す時にふらついて、軌道外してあぼーんw
セーフティに助けられました(o_ _)o


13 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:07:13 ID:nHrftOiG
>>12
それは怖いですね
自分は追い込むとき意外はセーフティ使わないので、不意に上がらない時はあせりますね
無理に上げてラックにもどすときなんか、後で考えるとかなり危なっかしい

>>11
>11kgのバーぐらい10kg換算する・・・・
とありますが、10kgバーって実際は11kgあるんですか!?


14 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:14:18 ID:N1WRvHQA
いや・・・重量計算する時に1kg程度ははしょる気持ちの大きさを持てって事だろ・・・
ベンチプレス81kg達成!!!!
         ↑ミミッチイ

15 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:19:01 ID:+BQ5CtvI
>>13
うんにゃ。
>>4にある重量を2.5kg刻みで考えたら、だ。
プレートに中途半端なものはないだろうから、バーが11kgなんだろうなと思ったわけだ。
だからそれぐらい10kgとして計算しろよって、そしたら2.5kg刻みで見やすくなるだろうが、と、おれの度量の狭さを見せたわけだw
ていうかそれぐらい分からんか?

16 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:19:39 ID:nHrftOiG
いやでも>>4の数値見ると2.5ずつのウェートに+1kgって感じだから、
てっきりバーが11kgあるのかと思った

17 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:20:22 ID:+BQ5CtvI
>>14
意味合いは、逆。
みみっちい!と思う自分が情けないなと。

18 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:21:45 ID:nHrftOiG
かぶったw
ちと遅かった

19 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:23:35 ID:+BQ5CtvI
>>16
ん・・・なんか行き違いがあるようだな。
28ミリバーは全て10kgってわけじゃないからね。
11kgのもあるし、9kgのもある。
ただ、普通は重量が何キロですよ、って表示はされてる。
220cmあるバーと180cmしかないバーじゃ、重量は違うでしょ。
そういうこと。

20 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:27:09 ID:nHrftOiG
>>19
28ミリバーで11kgや9kgがあるとは知りませんでした
勉強になりますた

21 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:28:46 ID:+BQ5CtvI
しかしこれが、>>4が500gプレート単位で計画的にやってたら、これぐらい失礼なレスはないなあ。
なら最初から言うなよってねw

22 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:29:43 ID:+BQ5CtvI
>>20
いえいえ。こちらこそ失礼しまくってますゆえご勘弁を。

23 :無記無記名:2007/01/22(月) 00:28:07 ID:yHY8uC6I
35*12
55*6
のアップ後ようやく
70*2がクリアできたyo(T◇T)
これまで35,45,55,65って
アップがおおすぎたのかな
その後は60*4,50*4,40*6って感じでした

24 :無記無記名:2007/01/22(月) 01:39:52 ID:qKcVSbrt
>>19
でも長さが違っても重量が同じバーあるんだよな。
そういうバーは使いにくいのなんの。

25 :無記無記名:2007/01/22(月) 01:49:09 ID:H04iSunN
>>23
アップセットの重量設定を適当にやってないか?
メインセットの重量はどんどん重くなっていくんだから、
それに合わせてアップも微妙に重量を変えていかなければおかしいぞ。
メインの何割で何回、と決めていればアップの重量設定に悩まなくて済む。

ちなみに俺の場合はメインの50%で15回、75%で5回、90%で1回だ。
2.5kg未満は切り捨て。
おそらく俺は普通よりアップを多めにこなす方だと思う。
その辺は自分に合ったやり方を。

26 :フリーダム ◆wLwtCd/G2. :2007/01/22(月) 01:58:33 ID:zpdr1dTL
>たまさん

計算上ではたまさんのMAXは77.5KGですよ。
(*´▽`)
お互い100KGスレ目指して頑張りましょうね☆

余談ですがうちの市民体育館のバーは短く、なんと13.5KGと超中途半端極まりないので
普段はオリンピックバー(20KG)のある大学のトレーニングルームでベンチプレスをやってます。

この体育館のトレーニングルームにはいつも誰もいません。
MAX測定でも一人で補助無しセーフティーバー無しでやってます。基本中の基本である事をやってません。f^_^;)
セーフティーバーは稼動域が狭くなるのと補助付けると笑わせてくるので。

27 :無記無記名:2007/01/22(月) 02:12:18 ID:H04iSunN
>>26
きちんと高さを設定すれば、稼働域に影響しないぞ。
シャフトを下ろした時に、胸には触れるが首には触れないような高さだ。
潰れた場合はシャフトを首の方にずらせば抜け出せる。

28 :フリーダム ◆wLwtCd/G2. :2007/01/22(月) 15:16:30 ID:zpdr1dTL
今日のベンチプレス
高重量抵回数:自重64KG

バー(20KG)×10回
バー(20KG)×10回
50KG×1回
70KG×5回(MAX77.5KG)
70KG×3回
40KG×10回
バー(20KG)×10回

MAX更新出来なかった〜っ。ちょいショック…。
(;´・ω・)

週3に戻そうかなぁ〜…。ついで今回はアップの重量が足りないと痛感した。
バー(20KG)×10回
40KG×5回
60KG×1回

にしようと思います。

29 :クロ:2007/01/22(月) 17:04:15 ID:Vl1hD3ED
ずっとromってましたが今日から書きます

40x8
50x5
60x2

65x11
65x8
65x6+2+1

加重ディップス
10x9
5x9

次から67.5にします
ちなみに昔高重量トレばかりやっていてケガがちだったので、基本maxは狙いません
ただこの場合何キロでセット組んでたら100kgスレに行っていいでしょうか?


30 :無記無記名:2007/01/22(月) 22:22:06 ID:2ws5ny2+
45×10
50×10
65×5
70×2
75×2
45×16
30×12

一応、女房を補助に付けてますが80を引き上げる事が出来るか不安です。。
今日も75をもう2〜3回は行けそうだったのだけど潰れるた時が怖くて。。
セイフティスタンドを早いところ買おう。

31 :無記無記名:2007/01/23(火) 19:53:19 ID:QzFDStTD
>>1
全角かよ

32 :無記無記名:2007/01/23(火) 21:50:18 ID:9SOdbpyr
今日は
30×10
52.5×10
52.5×10
52.5×7(8回目途中で潰れてあげてもらった)

トレ歴は4ヶ月でベンチは週2で40kgからスタートし
10回3セットインターバル90秒をできたら
2.5kgづつあげて50までは順調にクリアしてきましたが
ここで2ヶ月近く停滞しています。
175cm63kg体脂肪率18%なので筋肉量の関係で停滞かとも思っています。
ちなみにスクワット、デッドリフトは80〜90kgでセットを組んでいます

33 :無記無記名:2007/01/24(水) 16:09:01 ID:kx9ewRGi
60キロ卒業しましたw

次からここ来ます。

34 ::2007/01/24(水) 16:44:56 ID:XjBTRNnt
今日は75キロが上がった。頑張るよ。

35 :無記無記名:2007/01/24(水) 17:03:14 ID:ktyxIoOn
35×10
40×10
45×10
50×4
45×9
40×9
35×10   ちくしょー50を10回やるのにまだまだ先が長いや・・・

36 :無記無記名:2007/01/24(水) 18:03:37 ID:uQrA0Eb8
バーの重量普通は入れるものですか??

37 :無記無記名:2007/01/24(水) 18:33:50 ID:3w2HLLGV
君のバーは無重力ですか

38 :フリーダム ◆wLwtCd/G2. :2007/01/24(水) 20:58:20 ID:1L6G38J3
今日のベンチプレス
高重量低回数:自重64KG

バー(20KG)×10回
40KG×5回
60KG×1回
70KG×4回

中1日のトレーニング。
前日満喫にある全身マッサージ機で背中と肩やってたら翌日である今日かなり強い
筋肉痛が背中に。そのせいか70KG5回目はあとちょっとというところまでは挙げていたものの
挙がり切らずに潰れました。とにもかくにもベンチプレスでの挙げる軌道の感覚が鈍っているので週3にし慣れようと考えてます。
過去のトレーニングノート見ていたら何だか更に燃えてきました。頑張ります。(`・_・)

39 :無記無記名:2007/01/25(木) 00:20:15 ID:kYct1dkP
40kg*10(アップ)
60kg*8
60kg*6
55kg*6
50kg*6

一分インターバルでやったんですがセット数とかアップ少ないですか?

40 :無記無記名:2007/01/25(木) 00:30:54 ID:y7I7q8/P
>>39
ベンチを伸ばすのならインターバルが短いかと。
俺なら5分はとる。

41 :ジャア大佐 ◆PQLOJL6RUw :2007/01/25(木) 18:24:53 ID:dMVtt5eK
本日ベンチプレス60sをクリアーして
このスレの住人になりました、よろしくね☆

ジャア大佐

マシントレ暦7ヶ月 フリーウエイト暦一ヶ月
トレ初日 チェストプレス22.5キロ 8レップ
体重61.5キロ 身長168センチ 31歳

本日のトレ 
20キロ  10レップ
30キロ  10レップ 2セット
35キロ  10レップ 
50キロ  1レップ
55.キロ  1レップ
57.5キロ 1レップ
60キロ  1レップ
40キロ  10レップ

42 :無記無記名:2007/01/25(木) 18:32:23 ID:dMVtt5eK
ちなみにインターバルは一分以内でやってみました。

43 :無記無記名:2007/01/25(木) 18:33:32 ID:dMVtt5eK
>>40
いいね宅トレは ジムで5分もインターバル取る奴いないねー
いたらかなり迷惑な客だな。

44 :無記無記名:2007/01/25(木) 19:56:02 ID:WWtK7UiO
いいよ宅トレは。
好きな時間にトレーニングできるし。
インターバルも好きなだけ取ってマイペースにやれるし。
トレ中に話しかけてくるウザイ奴もいないし。
糞ガリにいちゃもんつけられることもないし。
周りを気にして見栄張ったり集中が乱されたりすることもないし。
好きなDVDや音楽を大音量で流してモチベーション上げられるし。

唯一つ問題なのは、フォームが自己流になりがちって所かな。
年に数回ぐらいはジム行ってプロにフォームチェックしてもらった方がいいかも知れん。

45 :無記無記名:2007/01/25(木) 20:45:40 ID:l0tMyAmn
少量でもアナボルを摂取すれば、80なんかぼんぼん
上がる
以上

46 :無記無記名:2007/01/25(木) 22:43:17 ID:ZcO1EElc
35キロ×10
40キロ×10
45キロ×10
50キロ×6
55キロ×1
40キロ×10
35キロ×10

47 :無記無記名:2007/01/25(木) 22:51:37 ID:lGiDp4tZ
60kgx10
1min20sec
60kgx10
60kgx6
55x8いきなり伸びた。60kgで6-8回しかできなかったのに。

48 :無記無記名:2007/01/25(木) 23:54:45 ID:1l7k9y2Q
インターバルって長いほうがいいんですか?
ある程度短くして筋肉を追い込むのも方法の一つと聞きました。

49 :無記無記名:2007/01/25(木) 23:56:24 ID:x5Nq6vVa
目的によりけり
質問者は己のトレーニング目的ぐらい示すべきである

50 :無記無記名:2007/01/26(金) 00:57:05 ID:dXnNLoTq
>>49
筋量アップです

51 :無記無記名:2007/01/26(金) 00:58:49 ID:JixpHGMv
筋力アップならインターバル長め
筋肥大ならインターバル短め

52 :クロ:2007/01/26(金) 03:11:06 ID:NjqkkoNE
>>51
>筋肥大ならインターバル短め

インターバル短めだと、長く休んだときより
回数が減るけど、それでも筋肥大には効果的なの?

53 :無記無記名:2007/01/26(金) 03:30:26 ID:nT3FyUrT
それでも、
じゃなくて、
それが、いいの

54 :無記無記名:2007/01/26(金) 03:33:24 ID:JixpHGMv
回数は減るけど、筋繊維痛めつけてるなあと感じるはず。インターバル短い場合は

55 :無記無記名:2007/01/26(金) 03:55:16 ID:r2KElGsk
筋力アップと筋肥大て何が違うんだ?
スタミナか?瞬発力か?

56 :無記無記名:2007/01/26(金) 04:18:46 ID:nT3FyUrT
簡単書くと
筋肥大→筋肉を太らせる
筋力アップ→太さはあまり変わらず力が上がる

ってか文字通りだね

57 :無記無記名:2007/01/26(金) 13:18:35 ID:A2bCxFk/
筋力は筋断面積に比例するんでは?

58 :無記無記名:2007/01/26(金) 13:44:43 ID:oW3/grC8
するよ。
ただしそれは筋力の出力が同じ場合。

AとBの二人について考える。
筋肉量は二人とも同じで、その筋力の最大値を便宜的に100とする。
ただしAの筋力の最大出力が30%、Bの最大出力が50%だとすると、Bの筋力の方が20高く、
それだけ重いものを持ち上げられるということになる。

筋肥大トレーニングによって筋力の最大値を上げ、
筋力(神経系)トレーニングによって筋力の最大出力を上げるわけだ。



簡単に言えば大体これで合ってるかと。

59 :せれもにー:2007/01/26(金) 14:13:11 ID:aKIuZUOP
最近のメニュー
20kg×10
50kg×10
65kg×10
65kg×8
65kg×6
60kg×8
インターバルは1分半。
MAXに挑戦したことないけどどんくらいあがるだろう?

60 :無記無記名:2007/01/26(金) 15:46:53 ID:nT3FyUrT
>>58勉強になる

61 :フリーダム ◆wLwtCd/G2. :2007/01/26(金) 17:13:25 ID:WGAgj0kR
今日のベンチプレス
高重量低回数(自重約66KG)

バー(20KG)×6回
30KG×5回
50KG×1回
70KG×6回(=MAX80KG)
70KG×4回
70KG×2回
40KG×10回
30KG×10回

ついにMAX80KGまで戻りました!
今日はトレーニングルームに知らない後輩が居て、ベンチプレスをやってました。
40kgを挙げていましたがフォームがアーチなしベタ寝そのもので胸までバーを
下げてなく、アドバイスしてあげたくなりましたが、まあ、、、いっかと。
これにて80KGスレを卒業します。
今後はサイクルトレーニングで更に記録を元に戻していこうと
思います。ありがとうございました!

62 :無記無記名:2007/01/26(金) 17:15:44 ID:ej0ABFa6
>>61
もしかしてこのスレ立てたのあんたかい?

63 :フリーダム ◆wLwtCd/G2. :2007/01/26(金) 17:27:21 ID:WGAgj0kR
>>62
いえ?違いますけど、、。かつて過去のトレーニングノートを見て
70KGが6回拳がった時点で80KGを挙げられていたのでもう
100KGスレに移動しようと決心しました。

64 :無記無記名:2007/01/26(金) 17:35:17 ID:ej0ABFa6
そっか、全角だからてっきりあんたかと思った

100Kgスレへ移動するなら 実際に挙がるのを確認してからにしたら
まあ本人の自由だけど、推定Max80Kgより実践しての挙げた77.5Kgの方が値打ちあると思うけどなぁ・・・

65 :高二 ◆/5twOHLits :2007/01/26(金) 19:29:30 ID:pKM8X/0Q
ただいまマックス77.5KGです。
しかし伸び悩みなんで良かったらアドバイス下さい。

66 :無記無記名:2007/01/26(金) 23:24:25 ID:oW3/grC8
何も情報がない状態でアドバイスなどしようがない。

67 :パワー君:2007/01/27(土) 12:43:07 ID:OAm8eSfE
ベンチプレス中級者を目指すスレ【自重10レップ】
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1169867298/


68 :クロ:2007/01/27(土) 13:04:49 ID:E8++ZBMl
>>53-54さんdです。
今日からインターバル短めでやってみました。
40x8
50x5
60x2

67.5x10
67.5x6
67.5x3
10kgx9(加重ディップス)
5kgx7

インターバル短くしたら、2,3セット目があがらなくなった。
皆さんの数値見てると、2,3セット目でもそんなに回数減らないですよね。
俺の場合ちょっと減りすぎだけどこれでいいんだろうか・・

69 :無記無記名:2007/01/27(土) 15:01:14 ID:hOxSlV2O
>>68
インターバルの長さと1セット目の余力によるけど
67.5kgが疲れていない状態で12回以下しか上げられなくて
インターバルが1分ならそれぐらいになるよ。


70 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:19:22 ID:SSPAWN+S
俺の場合65kgx9できるが2セット目以降は
65kgx4
65kgx2
ぐらいまで落ちる。
不安になってジムで一緒になるマッチョに相談したら
1セットで力を出し切れてる証拠だから別に気にしなくていいと言われたよ。

71 :無記無記名:2007/01/28(日) 01:56:45 ID:BT23zcJb
>>70
嗚呼、やっぱそれで良いんだ。俺も同じなんだよね。
最初65Kgx8上げれたとしたら、次65Kgx3〜4まで落ちる。

他の人の見てたりするけど、結構落ちてないのな。
何か間違ってるのかなって、65Kgx8やったら60Kgx6で55Kgx6とか
5Kgずつ下げながらやってた。

65Kgx8の次は、やっぱ65Kgx4、x2とかでやった方が良いのかな?


72 :クロ:2007/01/28(日) 22:14:24 ID:ooZtWQVE
>>69
それ聞いて安心しますた
>>70-71
自分と同じように2セット目以降回数が激減する人がいて安心しますた

ただこのスレ見てると、1〜3セットを8.6.4回みたいに2回ずつしか減らない人いるけど、
こういう人はインターバル長めにとってんのかな?

73 :クロ:2007/01/28(日) 22:44:54 ID:ooZtWQVE
ところで、今まではインターバル5分くらいで一応セット重量は更新してきたんですが、
筋肥大目的でインターバル短くして、筋肥大には効果的だけど
記録が伸びなくなる、なんて事はないですよね?
一応トレの目的は筋肥大させながらセット重量も上げてくことなんですが、、

74 :無記無記名:2007/01/28(日) 22:58:26 ID:xOi9lq+0
>>73
伸びるけど効かせないやる方と比較すると伸びづらくなるよ

75 :無記無記名:2007/01/28(日) 23:40:02 ID:nSa7s4xU
皆さんどれぐらいでメイン重量アップしてますか?
私は55kg9X7X5です。(インターバル3分ぐらい)
このペースだと良く言われる10X10X10までは程遠いです。

76 :クロ:2007/01/28(日) 23:51:12 ID:ooZtWQVE
>>74
そうですか・・・でもとりあえずインタ短めで続けてみよう

>>75
自分はメイン1セット目が10回クリアできたら即2.5上げます
3セットとも10回ってのは、1,2セット目に明らかに余力があってやめてますよね
つまり1、2セット目は十数回できるはずだから、それだと強度的にかなり弱いと思うのですが、、

77 :無記無記名:2007/01/29(月) 03:08:57 ID:jPKOA/UW
6〜12回が筋肥大だから
回数をこなせるように
重量を少しづつ減らしてる

78 :無記無記名:2007/01/29(月) 03:14:35 ID:jPKOA/UW
>>72
俺はインターバル1分だけど、
8、6、4みたいになるときあるよ

79 :無記無記名:2007/01/29(月) 08:46:06 ID:lOE/3UTW
・・・・・・、 やめとく

80 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/01/29(月) 12:04:51 ID:zCeBu7W9
2月26日

30×10
60×3
55×5
45×4
40×4

だったかなたしか昔記録書いてたんですが
またおせわになろうと思います

今日行ってくるのでまたカキコしにきます
スレ二つあるけどこっちでいいんですかね?

81 :たま:2007/01/29(月) 19:34:35 ID:qNzLx6eK
前回>>4

35×10
66×8
68.5×4
71×1
61×7
56×9

足の位置を若干修正。
ブリッジが安定していい感じでした。
66が10回挙がれば、計算上は目標が見えてくると思うので頑張りたい。
まだ全然挙がる気しないけど…


82 :たま:2007/01/29(月) 19:44:28 ID:qNzLx6eK
あと、今日初めて手首に不安を感じました。
保護具でなにかいい物があれば教えてくださいm(_ _)m

83 :クロ:2007/01/29(月) 23:13:24 ID:AKewz+Bp
>>77-78
>6〜12回が筋肥大だから回数をこなせるように重量を少しづつ減らしてる
>俺はインターバル1分だけど、8、6、4みたいになるときあるよ

2、3セット目の回数が激減するのは、メインの3セットを同じウェートでやった場合のことですよ
重量を少しづつ減らすのなら、調整しだいで当然8、6、4はできるでしょ

84 :無記無記名:2007/01/30(火) 00:23:13 ID:D5DcmMBo
重量減らさずに8、6、4が出来るとしたら
8の時に力を出し切ってないって事なのかな?

8で一杯一杯なのに1分のインターバルで6、4と出来るって事?


85 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/01/30(火) 07:03:44 ID:knH0HBcx
月曜日のトレ報告

30×10
55×7
50×6
45×7
40×7
30×20

ほか軽くインクラインやフレンチプレスも一緒にやってきました

86 :無記無記名:2007/01/30(火) 19:48:32 ID:JRXKnTaJ
>>72
俺なんかインターバル3分も取ってるのに、結構差が出るぜ。
今日なんか67.5kg*9,4,3だった。

87 :ガレル:2007/01/30(火) 20:43:30 ID:qFKOKYbQ
今日トレ
ウォーム
プッシュアップ:20回
BP:52kg、62kg、72kg3レップスずつ
メイン
BP:77kgx8
ダンベルプレス33kgx8
フライ15kgx9
ディップス23kg加重x7

88 :有酸素スポーツマン:2007/01/30(火) 21:05:53 ID:8DQIe3br
前スレでセイフティースタンドを勧められたものです。

ジョグ5km(30分)→夕飯→1時間休憩→BCAA飲みました。
ではベンチMAX80kgに挑戦してきます。


89 :有酸素スポーツマン:2007/01/30(火) 21:45:52 ID:8DQIe3br
結果報告。なんとか80kg上がりました!

45×10

50×6
65×3
80×1
65×9
50×12

でも、持ってるウエイトの総重量が80kgなんですよ。
ウエイトを買い足したいけどセイフティスタンドに2万円近く使っちゃったばかりだし
当面は80の回数を伸ばすことに専念します。


90 :鹿:2007/01/30(火) 23:17:49 ID:RpBu1QwA
40*10
45*10
50*7
55*4
50*6
45*6
40*8    今日からよろしくお願いします

91 :無記無記名:2007/01/31(水) 10:47:35 ID:DQ1VhptH
>>86
一回重量落としてインターバル1分でやりこんでみて

>>87
君絶対80kg挙がるよ
卒業して100kgスレへ


92 :ガレル:2007/01/31(水) 23:51:09 ID:QjaqriKd
>>91
一度77kgで肩を脱臼して以来10回目指せる重量しか扱わないことにしている。
リフターと違って筋肥大重視なのである程度筋肉の緊張時間が持続しないと
トレーニングの充実感が味わえない。
この重量で10回挙がったら82kgに挑戦して卒業ということになると思う。
あと1ヶ月位かかるかな。

93 :クロ:2007/02/01(木) 00:53:25 ID:jfmmZPld
>一度77kgで肩を脱臼して以来10回目指せる重量しか扱わないことにしている


高重量トレって脱臼することあるんですか!? ((((;゜Д゜)))ガクガクブルブル

94 :無記無記名:2007/02/01(木) 01:02:01 ID:++3quygv
>>85
何ヶ月ぶりの書き込み?

95 :無記無記名:2007/02/01(木) 01:10:56 ID:QrycinY/
脱臼て・・・どんなフォームでやってたんだ?

96 :ガレル:2007/02/01(木) 02:20:50 ID:R1c3kNJQ
>>93
ラックoffの位置を間違えて脱臼した。
「あれ?前は77kgいけたのに・・・絶対いけるはず!うりゃー!」
ゴキッ!・・・だ
以来、高重量のバーベルプレスがトラウマになっている。
1発挙げなんて以ての外。
今はウォームの段階で無理なくラックから外せるようなシートの位置を
細心に確認しながらやっている。
レップスこなす最中に脱臼することはまず無いと思う。


97 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/02/01(木) 12:09:30 ID:dQUNSVcb
>>94
1年近くぶりだと思います。重量が去年の12月でMAX60キロ1レップスだったと思います

1ヶ月くらいまえから体力もどすのにまたやりはじめて
60キロ挑戦して3レップスあがったので80キロスレにやってきました
またお世話になります><

98 :たま:2007/02/01(木) 21:03:45 ID:FMhiCpT2
前回>>81

36×10
66×7
61×8
56×10
56×6
51×8

伸びない(o_ _)o
アップが足りなかったかも…寒い日は多めにしたいと思います
肩の補助で普段やらないフロントプレスをやってみました
胸の上部にも効く感じでなかなか良かったです


99 :鹿:2007/02/01(木) 21:21:23 ID:rtYvM5Zc
40*10
45*10
50*6
55*1
50*7
45*7
40*8

100 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/02/02(金) 13:12:53 ID:wQ/aNajF
今日のトレ報告です

30×10
60×5
55×6
50×7
45×10
40×8

その他いろいろやってきました〜!
回数が少し伸びたのでこの調子でがんばりたいです

101 :無記無記名:2007/02/02(金) 13:27:11 ID:NDYepVmc
すみません。
ちょっと質問なんですが、
スミスマシンでベンチやってるんですが、フリーやった時と同じウェイト換算でいいのですか?

47X10*2
67X10
77X10*6(チーティング有)でトレーニングしてます

77は自力で2発しか上がりません

102 :クロ:2007/02/02(金) 13:32:53 ID:U2TSO8C2
インターバル2分(1分だと呼吸と動悸がきつい)
42.5x8
52.5x5
62.5x2

70x8
70x5
70x4
10kgx10(加重ディップス)
5kgx8
自重x8

今日から70kg、案外軽かったが途中失速 orz
1セット目9回あげる予定だったけど、潰れる予感がして止めますた
次は1セット目9発はあげたい

103 :クロ:2007/02/02(金) 13:42:11 ID:U2TSO8C2
>>101
自分宅トレでマシンの経験ないですけど、この板の大半の人がマシン>>>フリーと言ってますよ。
軌道が決まっていてウェートを上げる事だけに集中できるので間違いなくマシンの方が楽で、
フリーの経験がない場合特に初めて挑戦するとマシンの数値よりだいぶ下がるそうです。

104 :無記無記名:2007/02/02(金) 13:48:10 ID:ersctXNX
経験上、フリーとの差が最もあったマシーンは
プレートをピンで止めるタイプのクラシックなベンチマシーン。
その差はフリーの約1.4倍。

105 :無記無記名:2007/02/02(金) 14:05:24 ID:NDYepVmc
>103
>104
>101です。レスありがとうございます。
ってことはスミスマシンのMAXはフリーのMAXより高くなるってことですね。一応フリーでのMAXを基準でトレしてます

まだまだこのスレ卒業できんな

106 :無記無記名:2007/02/02(金) 17:24:48 ID:MRs6LwNs
スミスで100Kg挙げようが150Kg挙げようが・・・
このスレではベンチプレスを実践してることに意義がある

107 :_:2007/02/02(金) 18:05:12 ID:Ds6cw912
全体的に皆セット数多すぎね?
6セットとか7セットとかやってるの自己満足じゃないの。
俺もまだ80挙がらないから何とも言えんけど。

108 :ビギナー:2007/02/02(金) 18:57:00 ID:GWS8jfMY
本日60kg板からまいりました。
今年中に80kg上げるのが目標です
20  10x1
30  10x1
40  10x1
50  10x1
55 4x1
50 6x1
40  7x1

109 :無記無記名:2007/02/03(土) 13:12:10 ID:7BfLFgBt
あい質問。ジムのマシンで200ポンド(90kgちょい)一回挙げれたんだけど、
これ、このスレ卒業に値する?
シャフトとは動きが違う気がしていまいち確信がもてん。

110 :無記無記名:2007/02/03(土) 13:34:59 ID:wANEhakF
>>109
ベンチプレスをやってないんでしょ
このスレにも100Kgスレにも居る資格ないだろ 常識的に考えって

111 :無記無記名:2007/02/03(土) 13:47:38 ID:7BfLFgBt
そうですかあ〜。んじゃあ今度市民体育館行って試してみます。
ジムに入る前は65kgまで挙げれたんでそっからやってみますね。
私、以前60kgスレで肩がコキッと鳴ったと書いた者なんですが、それ以来、
シャフトでやるのはちょっと不安だったりしますが、久しぶりに行ってきます。


112 :無記無記名:2007/02/03(土) 23:34:56 ID:dnHwZpWe
>>111
バーベルベンチに慣れてないのにいきなりMAX挑戦するとまた肩を痛めるぞ。

113 :鹿:2007/02/03(土) 23:50:27 ID:pPFtruTi
40*10
45*10
50*4
55*1
50*3
45*8
40*10


114 :無記無記名:2007/02/04(日) 00:34:35 ID:kMoIweAi
>>113
60kg挙がる?

115 :無記無記名:2007/02/04(日) 01:16:08 ID:6XqWEVOw
>>107
ウォームアップのセットも入れて6、7セットなんじゃない?

116 :鹿:2007/02/04(日) 10:20:41 ID:swSgj1Nz
調子がいいとあがります
>>90みたいな時です

117 :無記無記名:2007/02/05(月) 00:16:36 ID:t6INK0yV
始めて70kgでセットを組んだら、7発挙げられた。
次回卒業試験の予定。
因みに77.5kgは、2週間ほど前に成功済み。

118 :無記無記名:2007/02/05(月) 02:40:37 ID:u3+nSr4r
60kg超えてセット組むようになってから、先に握力が尽きてきた。

まだ挙げられるくらいで、先に握り手がしびれてバー落としそうで
それ以上追い込めないw

グリップを楽しようとすると手首痛めるし、握力というか握る持続力を
効果的に鍛える方法は無い物かなぁ

119 :無記無記名:2007/02/05(月) 07:46:13 ID:eRZBGSAN
>>118 どう握ってる?握力にきたことないんだけど。
むしろ、懸垂で握力が尽きる

120 :無記無記名:2007/02/05(月) 07:54:18 ID:92EYLmiL
>118
持ち方がおかしい

121 :無記無記名:2007/02/05(月) 13:01:44 ID:ZhdVKRn5
>>118
デッドなら分かるが
ベンプレで握力にくる事は無いハズだが
手の平がメインで指は握るというか添える感じでシャフトを固定するだけだし

122 :無記無記名:2007/02/05(月) 13:25:49 ID:JkmnpRCk
他の種目はあまりやらずベンチマシーンに慣れている人とか
前腕が弱い人はベンチで度々握力にくる人もいるけどな。
ま、どっちにしても前腕が弱いと起こる。

123 :118:2007/02/05(月) 16:18:45 ID:u3+nSr4r
嗚呼、やっぱり握り方がおかしいのかなぁ


124 :無記無記名:2007/02/05(月) 16:31:30 ID:u3+nSr4r
http://kihachin.net/sato/satobp2.html#wrist

うーん、手首を立てることを意識しすぎてたのかぁ
上のWebの説明だと、自分も正拳突きのような感じで立てすぎてたみたい。
必死で握ってないと胸側に落としそうになるんだよね。

手の平の半分より下で握るとか、今日まで知らなかったしw
さっそく握り方を変えてやってみよう。

ジムのスタッフに握り方見て貰ったんだけど、それで良いとか言われた。
その時ラックから外した時点で手首の内側が痛かったので、おかしいなとは
思ったけど、スタッフあてにならねーのなw




125 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/02/05(月) 20:38:46 ID:GGRUPsev
トレ報告

30×10
55×8
50×10
45×9
40×10
30×15

夏までに80あげれるようにがんばりたいです
とにかくよく食ってがんばらねば

126 :無記無記名:2007/02/05(月) 21:36:41 ID:t6INK0yV
>>124
シャフトはサムレスグリップでも出来るような位置で握るのが基本。
指は添えるだけ。

手首の内側が痛いのは、グリップの問題というより手幅が広すぎなんじゃないか?

127 :ボブサップ:2007/02/06(火) 01:36:14 ID:7Fs4boEd
43才、体重75kgです。学生の時に柔道をやっていました。
50x6
55x8
55x8
久し振りに運動するので今日はこの位にしておきます。
80kg目指して頑張ります

128 :無記無記名:2007/02/06(火) 10:56:23 ID:cxQSGsBq
>>127
おーおじさん頑張れ!
プロレスラーの天竜源一郎は50代だけど、未だにベンチの記録が伸びてるそうだよ。

129 :無記無記名:2007/02/06(火) 13:19:07 ID:QrjlkNmL
>124

そのWebの説明って、ごく普通のことを言っているに過ぎないと思う。
ようは、手首を立て過ぎず倒し過ぎずってことじゃないかな。その方が
一番手首にとって自然な湾曲だからでしょ。

ただ、手首が痛い云々は、位置の問題ではないと思う。単純に手首を
支える筋力がまだ足りないのだと思う。位置だけにこだわって、筋力以上の
重量を扱っても、結局故障するだけだと思うよ。

130 :ガレル:2007/02/06(火) 19:50:10 ID:cUJIx3QO
前回>>87

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ:20回
BP:52kg、62kg、72kg3レップスずつ
メイン
BP:77kgx9
ダンベルプレス33kgx8
フライ17.5kgx7→プレスx6
ディップス23kg加重x8→自重x4

1レップス伸びた

131 :ボブサップ:2007/02/06(火) 23:24:08 ID:7Fs4boEd
>>128さん、ありがとう御座います。
少しずつでも記録を伸ばしていきたいと思います。
50x6
55x4
57x8
57x8
今日は、筋肉痛との戦いでした。


132 :クロ:2007/02/06(火) 23:38:52 ID:GvTj52Mp
中3日くらい空けた方が良いのでは?
休むのも重要ですよ
自分は全身鍛えてるのでベンチは中5日でやってます

133 :無記無記名:2007/02/06(火) 23:44:49 ID:5eL8m2U7
ボブサップさん、間隔が短すぎるんじゃないかな?


134 :無記無記名:2007/02/06(火) 23:48:46 ID:EA/lJBwk
80kgってどんくらいすごいの??


135 :無記無記名:2007/02/06(火) 23:49:46 ID:X8qqk4HY
>>134
女でも上がりそうなところ

136 :無記無記名:2007/02/06(火) 23:50:14 ID:EA/lJBwk
>>135
つまんねえ

137 :無記無記名:2007/02/07(水) 00:00:28 ID:EA/lJBwk
マッチョっておもんない奴多い

138 :118:2007/02/07(水) 00:08:26 ID:+rPAvBiw
>>124に書いてあるように手首よりにシャフトを支え、立てすぎず
寝かしすぎない自然な形を意識してやったら

全然違ったw、もうスゲー楽

確かに握力ってあんまり使わないのね。今までは重量も重くないから
指で支えても耐えれただけで、怪我しなくて良かったなと。

おかげで、まだ挙げられたのに握力が先に尽きるから、怖くてやめてたのが
限界まで出来るようになった。



139 :無記無記名:2007/02/07(水) 00:29:38 ID:iNgVSXzF
80kg上げてる女なんて普通にいるから>>135の言う事は冗談でもなんでもないよな

140 :無記無記名:2007/02/07(水) 00:33:32 ID:FO8gpj++
ベンチ80キロ挙げる女なんて普通にはいないだろ。



141 :無記無記名:2007/02/07(水) 00:34:53 ID:vWNbhp3H
ベンチ80kgは
ウエイトやっている人の中では低レベル。下の中。

142 :無記無記名:2007/02/07(水) 06:39:51 ID:927+erWS
下の中の上の下の下の中の中。

143 :無記無記名:2007/02/07(水) 06:40:46 ID:G3PV9Kle
じゃあ80がマッチョへの登龍門か
早くベンチやりてえ

144 :無記無記名:2007/02/07(水) 09:45:19 ID:cisJLyBC
>>141 サーセン

145 :無記無記名:2007/02/07(水) 10:35:50 ID:KTUp+KXi
体重増やすとベンチの記録も伸びやすいです?

146 :無記無記名:2007/02/07(水) 10:45:38 ID:p8kUKE4B
>>135
200キロ以上あげるデブ女とかいるよ童貞君。

147 :無記無記名:2007/02/07(水) 11:24:12 ID:lKL+TZyE
報告
60×12
65×5×3set


148 :無記無記名:2007/02/07(水) 13:07:11 ID:OdPziFNw
>>141
大抵の人はトレーニング歴1年未満でクリアする数値だからな。
やっぱり中級者というには100以上は挙げないとな。

149 :無記無記名:2007/02/07(水) 22:22:31 ID:UEkUK9x2
今日1セット目で60キロが8発挙った
5分インターバルを取って62.5キロに挑んでみたら自力で2発しか挙らなかった
まぁ、こんなものか 
普段から神経系のトレーニングしてないもんな

150 :クロ:2007/02/09(金) 21:06:42 ID:j6v0Tz4Q
40x8
52.5x5
65x2

70x8
70x5
70x4
70x3
10kgx10(加重ディップス)
5kgx9

メイン1セットの9発目に潰れた・・・マジ凹む・・ orz
無理すればラックに戻せたけど危ないから止めた
セイフティはあるけど高さが2センチあわないので今まで使っていなかった
安心して追い込むためにも、何らかで高さを調整して今度から使おうと思う
今まで潰れると嫌なイメージが残るのか、しばらく伸びなくなるのでどうなるか心配だ

151 :ボブサップ:2007/02/10(土) 01:06:16 ID:HUGda+5K
50x6
55x4
60x8
60x8


152 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/02/10(土) 15:52:02 ID:BcKOm39S
トレ報告

30×10
60×6
65×2
55×7
50×8
45×10
40×10

65`あがったのでがんばって次は70あげれるように励みたいと思います!

153 :無記無記名:2007/02/10(土) 22:36:31 ID:a/DrTaFN
「足上げベンチプレス」ってパワーリフターがよくトレに組み込んでる
みたいだけど、ビルダー的に見て効果はどうなの?

154 :31歳宅トレーニー:2007/02/11(日) 17:24:04 ID:lbD18GQk
今日から参戦します。
仲間に入れてください。
72.5kg×3
72.5kg×2
トレ暦はフィットネスクラブでマシントレ二年。
フリーでやりたくなり自宅にバーベルを買って半年です。
よろしくです。

155 :無記無記名:2007/02/11(日) 18:15:04 ID:0CFyv6Qb
腕立て伏せも組み合わせてトレするとスタミナも付く事に最近気付きますたw

156 :葡萄家 ◆hjAE94JkIU :2007/02/11(日) 19:19:07 ID:bMsw+IeL
はじめまして。
先週からウエイトやり始めたので参戦します。
30台手前にして柔道始めました。
170/65
ベンチプレス
60x5
50x5
45x10




157 :たろいも ◆k6S.g4bFVI :2007/02/12(月) 12:07:00 ID:q8cTctAT
>>155
俺もベンチやらない日でも腕立て伏せは軽くやっております


158 :ガレル:2007/02/13(火) 18:59:03 ID:3ea7ImD0
過去トレ>>87>>130

今日トレ
ウォーム
プッシュアップ:20回
BP:47kg、57kg、72kg3レップスずつ
メイン
BP:77kgx9
ダンベルプレス33kgx10
フライ17.5kgx10→プレスx7
ディップス23kg加重x8→自重x2

ラスト10レップス目イケルかってとこで限界。セーフティでのがれる。
9.5レップスってとこかな。卒業試験までもうちょっと。
BP、DPの後フライからそのままプレスへの移行が負荷は小さいものの
三頭に追い込みがかかるのだ。

159 :無記無記名:2007/02/13(火) 20:19:47 ID:mUhdIH97
>>158
新参か?
過去トレにアンカ打つのやめた方がいい
このスレには携帯厨もいるし 
それに馬鹿を思い出す

160 :無記無記名:2007/02/13(火) 22:22:24 ID:50Vg5yGW
そういやあの馬鹿最近見ないな。
やっとトレを諦めたのかなww

161 :ボブサップ:2007/02/13(火) 23:49:07 ID:/vqMC0Kv
50kgx6
60kgx3
70kgx2
80kgx1
62kgx8
62kgx8
80kg挙がりました。
今日で80kgスレを卒業します。来週から、何ヶ月かかるか判りませんが
100kgを目指します。

162 :無記無記名:2007/02/14(水) 00:01:42 ID:mUhdIH97
>>161
頑張れよう ノ~~
俺も早く移動できるようトレしよおう

163 :無記無記名:2007/02/14(水) 00:02:35 ID:AbEsfV43
おつかれちゃ〜ん
成長早かったね、そして80kg一発でさっさとステップアップしていく様もカッコイイ

164 :無記無記名:2007/02/14(水) 10:20:02 ID:kCdf3pL+
>>161
おめでとうです〜。
後に続けるよう俺も頑張ろう!!

165 :無記無記名:2007/02/14(水) 11:14:37 ID:W0qSMoVg
>>161
おめでとう、ちなみに本物のサップはベンチ220あがるらしいから目指して頑張ってくれ

166 :無記無記名:2007/02/14(水) 12:00:42 ID:Ahuxtp2N
MAX60*4なんですけど
80あげるのにだいたいどのくらいの日数かかりますか?
週3トレーニングでベンチプレスは週2です。

167 :無記無記名:2007/02/14(水) 15:05:18 ID:BGreNYD1
アップ
35*10
45*3
50*2

メイン
72.5*6
72.5*6
72.5*5

先日までメインが6、4、3と回数が落ちてたのに2セット目も6回挙がった。
もしかしたら1セット目がもう少しあがるかな。
インターバルは5分取ってるけど。



168 :クロ:2007/02/14(水) 21:02:58 ID:AmbQkssL
>>161
おめでとうございます。速攻クリアっすね。
100でも頑張ってください。おいらも後で行きます
>>158
漏れの場合は神経系鍛えてないからギリ上がるかどうか分からんけど、
ガレルさんは80余裕で上がるでしょ?100行った方が良いのでは?
>>167
名前書いてもらうと分かりやすいです

169 :葡萄家 ◆hjAE94JkIU :2007/02/14(水) 23:10:21 ID:kCdf3pL+
柔道基礎トレ30分
打ち込み寝技乱捕りその他1時間
稽古後にBP
35x10
45x10
55x5

体力なくてここまで断念。


170 :たろいも173/66/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/02/16(金) 08:37:41 ID:jO0LHtUM
トレ報告

30×10
60×7
65×3
55×8
50×8
45×8
40×10

伸びてはきていると思うので月曜まで休養して次もがんばります

171 :クロ:2007/02/16(金) 09:57:54 ID:HNI6oobG
アップ略
70x9(10潰
70x5
70x4
70x3(4潰
10x10(加重ディップス)
5x8

今日からセーフティを使用。潰れる心配無く安心して追い込めるようになった。
1セット10発目で潰れた。最近停滞ぎみだったけど前回より1レップス増えたのでとりあえず進展。
次はきっちり10発上げて70クリアしたい。

172 :無記無記名:2007/02/16(金) 17:21:05 ID:el4gNSjD
先週60sクリアしたばかりの新参者です
20×10(バーのみ)
45×7
45×7
45×7
55×4
55×4
55×3
60×1
60×2
55×4
45×6

来月中に65sはクリアしたい


173 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:01:31 ID:VJkgPD4/
>>172
ダラダラやり過ぎ。
周囲にも迷惑な可能性がある。

174 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:05:16 ID:OSxhPAyG
15年前のビルダーみたいなセット数だな

175 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:06:37 ID:el4gNSjD
>>173
ベンチ三台あって今日は三人しかいなかったんでゆっくりやりました

176 :無記無記名:2007/02/16(金) 22:23:31 ID:VJkgPD4/
>>175
そうか。失礼した。
頑張ってね。

177 :無記無記名:2007/02/18(日) 01:39:36 ID:tKjZrIRx
ベンチが65kgx9から2ヶ月伸びない。
スクワットやデッドは順調に伸びてるのに。
プラトー脱出のためにいろいろやったけど効果はイマイチ。
つらい。

178 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:04:26 ID:JBwlpliH
>>177
自重65の私にとって65*10という数値は現在の目標であります
現在Max60*2なのですが週2トレで来月中に達成することは可能だと思いますか?

179 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:15:13 ID:H5kWFbqD
>>174
ワロタwww
おもろいなw

180 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:16:50 ID:H5kWFbqD
>>172
いや君ね、相当馬力あるよ。

181 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:18:48 ID:H5kWFbqD
なんかこのスレおもろいなw
ちっちゃい子がヨチヨチ歩いてるみたいw

182 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:40:34 ID:EvErfu7B
70*7のまま1ヶ月停滞してます。
なにか対策ありますでしょうか?

183 :177:2007/02/18(日) 22:26:49 ID:X+T0DBbu
>>182
俺も研究中です。いつもはアップやった後65kgのメインセットからダウンへと入るのですが
今日は最初から65kgでやりました。もう1repしかできなくなったらそこからレストポーズセットを始めました。
今は最近にないくらいパンプしてます。とりあえず2週間はこれでやってみます。あなたも頑張ってください。

184 :クロ:2007/02/19(月) 04:10:46 ID:ANIa1eqd
>>182-183
自分も62.5、65でそれぞれ1ヶ月ほど停滞しましたが、突然楽に10レップスクリアできました。
そのときはフォームを見直す以外は特に何の対策もしなかったです。
現在は一応伸びているのでこのまま継続しますが、今度停滞したら
低レップに移行して、高重量に慣れたら80にトライしたいと思います。
お二人も頑張ってください。

185 :無記無記名:2007/02/19(月) 21:30:17 ID:2ZGCfxCM
30×15
57.5×5
60×5
62.5×5
65×5
67.5×5
70×3
20×50


4月までに80は行きたいです。アドバイスよろしくお願いします。

186 :クロ:2007/02/20(火) 18:18:22 ID:n6fjnJUt
>>185
57.5〜70までやってますが、アップなのかメインなのかよくわからないし、
狙いが筋力upなのか筋肥大なのかも分かりづらいです。
ダウンセットは重量が軽く回数も多すぎで、あまり効果的でない気がします。
自分ならアップ後、筋力狙いなら70で、筋肥大なら65でセット組みます。
メイン3セットで週2ならダウン1の計4セット、週1なら計6セットくらいでやります。

187 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:13:22 ID:T2/PVmWX
初めまして!
今日のBP
70×1
75×1
77.5×1
80×0
60×6*5*4
55×5*5*5
50×2
質問ですが、ダンベルBPの10kgってBPで言うとどんくらいすか? あと、今日のBPについてアドバイスあればお願いします


188 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:17:47 ID:lWJe69sm
アドバイス
つーか、
80`挙がるじゃん。

189 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:26:53 ID:T2/PVmWX
>>188
3日後に挑戦してみます。
てかアップしたほうが記録は伸びるんですか?

190 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:33:30 ID:6hrRUGor
>>186 ありがとうございます!
できればメニュー組んでくれると助かります。
誰にも相談する人がいないものですから







191 :クロ:2007/02/20(火) 20:14:39 ID:n6fjnJUt
>>190
メニューってどういうこと?
186で書いたのじゃだめでつか?

192 :無記無記名:2007/02/20(火) 21:16:33 ID:cdhdDJRS
>>190

>>186は自分じゃないです。
筋力up狙いです。とりあえずアップは最初の30×15のみです。

193 :葡萄家 ◆hjAE94JkIU :2007/02/20(火) 23:03:36 ID:sinqLnIL
柔道の練習後にBP

35x10
45x10
55x7
55x5
65x1

なかなか筋力UPしないです。

194 :無記無記名:2007/02/20(火) 23:03:45 ID:6hrRUGor
>>190
筋肥大が目的です。週2でBPやります。
アップ
30×15
57.5×5
60×5

メイン
65を3セット

ダウン
60×5

メニューを考えてみました。
いいですかね?

195 :無記無記名:2007/02/21(水) 01:06:25 ID:dGDlZxUD
>>194
30×10
40×5
50×1
65を2セットで良い。
ダウンはやらないで、ダンベルフライなどをやった方が良いと思うよ。

196 :無記無記名:2007/02/21(水) 01:22:30 ID:18H2jfRz
ベンチって大胸筋が鍛えられる訳なんだけど、その胸筋の中でもメインで鍛えられる部位は、上部だよね?

197 :無記無記名:2007/02/21(水) 01:35:13 ID:J1QdwoGJ
>>194
65kgで何レップス程度できるかによってメニューは違ってくると思う。
だから僕ならこうするってのは助言できない。
>>196
僕はベンチで大胸筋が筋肉痛になったことないな。


198 :無記無記名:2007/02/21(水) 02:02:43 ID:18H2jfRz
197.えっ?グリップどんな持ち方でやってるんですか?

199 :無記無記名:2007/02/21(水) 02:28:40 ID:J1QdwoGJ
ふつーに、肘直角で

200 :無記無記名:2007/02/21(水) 02:32:11 ID:J1QdwoGJ
バー降ろしきったときね

201 :無記無記名:2007/02/21(水) 04:52:25 ID:pryBEffk
トレはじめて半年
明日ジムだ
三日前75×8を2セットがやっとクリアできた
やってみようかな80

202 :ガレル:2007/02/21(水) 23:33:29 ID:Mf1CmImT
今日トレ
ウォーム
プッシュアップ:20回
BP:52kg、62kg、72kg3レップスずつ
メイン
BP:77kgx10
ダンベルプレス33kgx9
フライ17.5kgx10→プレスx7
ディップス23kg加重x8→自重x5

ベンチの最後の10レップス目は必死だったが
1/30に77kg初めて8レップス挙げてから9レップスが2回続いて今日10レップス到達。
次回5kg上げて82kgが1レップスでも挙がれば卒業する。



203 :無記無記名:2007/02/22(木) 07:29:40 ID:enVCtZH6
>>202そんだけできればあっさり上がるだろうな

204 :無記無記名:2007/02/22(木) 10:16:27 ID:9cQs3Lzy
84 名前:クロ[] 投稿日:2007/02/19(月) 04:10:46 ID:ANIa1eqd
>>182-183
自分も62.5、65でそれぞれ1ヶ月ほど停滞しましたが、突然楽に10レップスクリアできました。


なあ重量クリアに1ヶ月かかったって「停滞」なのか?
セット重量60kg-70kgの2.5kg刻みのクリアを1ヶ月づつかけたら3流なのか?

今俺は62.5セットでやってるけど、トレ初期ボーナス終わったし
1ヶ月でクリアできたら超上出来だと思ってる

わからん。みんなの2.5kgクリア期間ってどれぐらいなの?

205 :無記無記名:2007/02/22(木) 10:29:38 ID:sT11rYut
>>204
100キロまでは1ヶ月で最低2.5キロ伸びないと停滞だね。
俺は二週間で停滞だと思っていたけど。

206 :クロ:2007/02/23(金) 21:20:37 ID:TtbU5odz
アップ略
70x10
70x5
70x3
65x5
12.5x7(加重ディップス)
7.5x7

アップでフォームの確認をやりすぎて終始バテ気味だった(軽くてもやりすぎは駄目なのが分かった
2セット目以降の回数が少ないし、左右のバランスや軌道の安定感もやや欠ける感がある。
一応10発いったけど次回もう一度70をやって完璧に挙げたいと思う。

207 :177:2007/02/23(金) 21:55:55 ID:2agWS0de
今日は65kgがたったの6回しかできなかった。辛い。
皆さん頑張って。

208 :無記無記名:2007/02/23(金) 23:05:56 ID:EVhlbGp/
>>206
アップ略ってのは記載を略しているの?してないの?
アップはしたほうがいんじゃない?

209 :無記無記名:2007/02/23(金) 23:20:46 ID:N/B/Vap0
普通に考えたら書くのを略してるのでは

つか、アップ自体を省略してる発想が出てくるなんてワロスw


210 :無記無記名:2007/02/23(金) 23:25:06 ID:zFCAB2jY
俺もそう思ったがレスするのもアホ臭くなった

211 :無記無記名:2007/02/23(金) 23:45:45 ID:EVhlbGp/
ま、やってないんならやるべきだし
やってんなら重要な部分だから書き込むべきだよね。

212 :無記無記名:2007/02/23(金) 23:45:57 ID:xJwHDw+X
みんなアップして、その日のメインやってさ、もし潰れたとするじゃん?、じゃそっからは重量減らしていくよね?例えば、メイン751rqsで潰れたら次70…65てな具合でさ。

213 :無記無記名:2007/02/23(金) 23:49:48 ID:EVhlbGp/
一発挙げやんないから経験ないね

214 :無記無記名:2007/02/24(土) 01:52:14 ID:R0KFX/GY
>>208
今日一番のウェイト板のアフォレス

215 :無記無記名:2007/02/24(土) 01:58:26 ID:Nouuix0b
wwwwwwww

wwwwwwwwww

wwwwwwwwwwwwww

柔軟な脳だな。ここは手を合わせて拝むかw

216 :無記無記名:2007/02/24(土) 02:16:44 ID:tKqwyM5X
よく読んでなかった。ま、あふぉレスだなw

217 :無記無記名:2007/02/24(土) 04:35:11 ID:zJbVOJ/c
しかし、アップと書き込んでそこに略を入れるというのも
中々珍しいわな。アップだけでいいわ。

218 :無記無記名:2007/02/24(土) 04:39:15 ID:IrjypINz
いや、解かってツッコミ入れてるようにも見えるがなw
アップ略ね・・・・面倒と思わずに参考までに毎回書いて欲しいな。

メインセット以外は全部アップだろw 見てるほうが1レップか2レップで判断するしなw


219 :無記無記名:2007/02/25(日) 21:20:35 ID:Bm7RZnXa
Max66キロです。
なんとか大学の春休み明けまでにMax75キロ以上にしたいのですがどのようなメニューを組めばいいでしょうか?

220 :無記無記名:2007/02/25(日) 21:24:21 ID:M+OyA67W
自分であれこれメニュー考えるのって楽しくないか?

221 :無記無記名:2007/02/26(月) 18:41:37 ID:32ApO9Jc
>>220に同意。
人それぞれだが効率だけを求めるのはつまらんと思う。

222 :220:2007/02/26(月) 19:01:19 ID:VsAEBZIq
友達が帰省してるので補助なしのため

ダンベルベンチ(片手の重量)
20×13
20×10
20×7+15×5+バー×10
です

223 :無記無記名:2007/02/26(月) 20:46:28 ID:8g4DGznU
>>222
お前は俺か!

224 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/02/28(水) 00:12:29 ID:wRS12nKt
>>219
オレもMAX同じくらい。ちなみにどんなトレーニングやってるんだい?
オレの普段は

52.5*8レップ
57.5*5レップ
50*8レップ

ウォームアップは軽く2セットぐらい。

ウェイト替えるのが面倒だからストレートセットにしようか
迷ってる。
どっちが効くんですか?

225 :クロ:2007/02/28(水) 01:10:13 ID:yu6GBCut
40x8
52.5x5
65x2

70x9
70x5
70x4
12.5x8(加重ディップス)
7.5x9

今日は丁寧にやったので、バランスや軌道はとても良かったけど10発目で潰れた。
フォームをいじったりバーの軌道をずらしたり週1から中4日に変えたりしたけど、
それでも前回より回数が減ったし、この成長のなさはもう完全に停滞だと思う。
刺激を変えるために低レップに移行するべきか、70を先にクリアしとくべきか・・・
つかトレ中にベンチと関係のないとこで不意に手首を痛めてしまった orz
明日以降のトレを無事こなせるか心配だ

226 :無記無記名:2007/02/28(水) 09:10:13 ID:Xgmhorct
スミスからフリーに変えてやり始めたけどやっぱ全然違うな
筋肉が複雑にバランスとってる感じがなんかいいわ

227 :無記無記名:2007/02/28(水) 10:06:29 ID:+nTMw/Jt
>>226
それ分かるわ
俺も久々にフリーやるとなんか怖い。

228 :無記無記名:2007/02/28(水) 10:21:05 ID:3n3YVbyR
ベンチプレス
52,5×3を
インターバル1〜2分で、計8セット

ダンベルベンチプレス
(片方の重量で)
12,5s×10回を
1レップ毎に胸で1〜2秒静止させてやりました。

229 :無記無記名:2007/02/28(水) 15:26:59 ID:1UTzjDRP
ダンベルなら何キロ上げたらクリアなのかな?

230 :無記無記名:2007/02/28(水) 15:35:03 ID:Dkt3CC+5
25kgとか30kgくらいじゃない?

231 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/01(木) 00:12:11 ID:qGahzbQu
>>225
意味わからん。
70kgx10レップをクリアするって意味か?

232 :クロ:2007/03/01(木) 00:26:32 ID:AvTrwg+c
そうです
前回出来たのですがいまいち軌道がブレてたので
まだ10発完璧に上げてないという事です

233 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/01(木) 21:12:58 ID:qGahzbQu
>>232
それだったらスレ違いだろ!
てんぷらちゃんと読んでこい(゚Д゚ )ゴルァ!!

234 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/01(木) 21:23:10 ID:ZWmbIm+x
最近忙しくて家でベンチしてました

今日の仕事後のメニュー

65×8
70×4

70が4回あげれたので伸びは順調なようです!
このまま停滞しなければいいなぁと思ってます

235 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/01(木) 21:27:45 ID:ZWmbIm+x
余談ですが
やっぱ100`とか挙げれるくらいにならないと体格とかはそんなにわからないもんですかね?

最初の頃は60挙がれば結構変わるかなぁっと思ってたけどあまりかわりませんね

236 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/01(木) 21:42:15 ID:qGahzbQu
>>235
元がでかいんだろ?スペック晒してよ。

237 :無記無記名:2007/03/01(木) 21:48:14 ID:4B1cZ2aX
身長178
体重61
ベンチプレスのMAX70sです。
やっぱり身長・体重の相関もベンチプレスに影響しますよね?
最近、伸び悩みです。
少し体重を増やさないと無理かな…。

238 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/02(金) 00:13:17 ID:ML6Q6jle
>>237
奇遇だな、オレも身長178だよ。
体重は74だが。まぁ体脂肪が20%だがなw

ベンチのMAXは67.5だったから似たようなモンだな。

トレ歴はどれくらい?オレは半年ほど。

239 :無記無記名:2007/03/02(金) 01:31:29 ID:FtjzEjfL
>>238
はじめまして。
トレ歴は、もう丸3年近くになります。
MAX60s過ぎた辺りから、伸びが遅くなり、
現在は、70sで頭打ちです。

240 :無記無記名:2007/03/02(金) 01:33:29 ID:Fkv8+Ypn
>>239
トレ歴3年でベンチ70キロって絶対にトレーニング法や
食事に問題があると思うぞ・・・


241 :無記無記名:2007/03/02(金) 01:53:43 ID:FtjzEjfL
トレーニングは、
大抵が、7〜10日に1〜2回で、毎回、全身を鍛えています。
胸よりも三頭筋の方が強いので、
最近は、バーベルベンチプレスの後、ダンベルベンチプレスで胸からの出力を鍛えています。

242 :クロ:2007/03/02(金) 03:12:30 ID:BfHqrr+d
>>233
はぁ?おたく何言ってんの?どこがスレ違い?
このスレの主旨は80kgクリアしたら卒業すること。
俺が言ったのは10発上げて70kgでセット組むのをクリアする事なんだが。
で、俺はまだ80上げてないんだがどこがスレ違いよ?

243 :無記無記名:2007/03/02(金) 03:34:56 ID:nps6mGs6
>>241
いくらなんでもトレ回数少なすぎだろ

244 :無記無記名:2007/03/02(金) 05:16:21 ID:r9b0J3F7
>>241
月のトレ3〜4回か;
普通の奴が一週間でこなす量だぞ
月極めのジム通いだとしたらもっと行かなきゃ金が勿体ないな

245 :無記無記名:2007/03/02(金) 05:20:43 ID:vJaurcO8
>>241
とりあえず週2で全身をやったほうが良いな。
そのペースでも3年で100キロ挙がらないと言うことは
フォームやセットの組み方も悪いんだろう。



246 :無記無記名:2007/03/02(金) 07:59:23 ID:FtjzEjfL
>>243
>>244
>>245

どうもありがとうございました。
たまに10日で2回できる時もあるので、トレーニング回数をできるだけ増やしたいと思います。
フォームは、体が硬いので、べた寝のベンチプレスです。
セットの組み方は、
始めは、10〜12回を3セットやってましたが、MAX60sで頭打ちになってからは、
8回を2〜4セット
ロシアンルーティン
5回を5セット
など試し、何とか70sまで伸びました。
しかし、ここ4ヵ月、伸びてません。

247 :無記無記名:2007/03/02(金) 08:02:57 ID:GT1Quasz
>>246
年齢は?

248 :クロ:2007/03/02(金) 17:21:01 ID:BfHqrr+d
80kgあげられる気がしたのでやってみて85kg上がりました。
もう少しいけそうだったけど、低レップに体が慣れていないのでここで止めた。
今日は他部位のトレ日なのでメイン無し
40x8
55x4
70x1
75x1
80x1
85x1

今日でこのスレを卒業します。
100スレでもクリア出来るよう気合入れて頑張ります。
ありがとうございました。

249 :ガレル:2007/03/02(金) 20:45:54 ID:xFPD0j57
ウォーム
プッシュアップ:20回
BP:57kg、67kg、77kg 3レップスずつ
メイン
BP:82kgx7
ダンベルプレス33kgx11
フライ17.5kgx7→プレスx8
ディップス23kg加重x8→自重x4

僕もこのスレ卒業。以降00スレでトレ報告。

Bon Courage!


250 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/02(金) 23:16:38 ID:ML6Q6jle
>>246
オレもまだ初心者レベルだから詳しくはわからんが、やっぱ
食事が大事なんじゃないか?プロテインは飲んでる?

サイクルトレーニングで軽めから初めてフォームを直しながら
徐々に重量あげていって見たら?週2で全身鍛えるメニューで。

251 :無記無記名:2007/03/03(土) 07:40:54 ID:1cCaPg1g
>>247
年齢は、33歳です。
まったくスポーツ経験がなく、3年前から始めたので体ができてないみたいです。

>>250
トレーニング中にBCAA4000mgのスポーツ飲料を飲み、
プロテインは、ファインラボのホエイをトレーニング後に飲み、
ゴールドジムのホエイ&カゼインを寝る前に飲んでます。
あとMUSASHIのアミノ酸(黄色)を、たまに飲んでます。
クレアチンなどは、飲んでません。

252 :無記無記名:2007/03/03(土) 07:46:10 ID:1cCaPg1g
>>250
サイクルトレーニングを最近、やってみようと思っていました。
あと、肩が弱いとベンチプレスに影響があると聞いたのでショルダープレスを最近、始めました。
25s×10回を3セットまでクリアーできました。

253 :無記無記名:2007/03/03(土) 07:53:26 ID:yfxFQMeq
MAXが同じ人みるとおお!って気になるね
負けられないみたいなw
今暗闇と同じMAX67.5でプチ停滞中
暗闇より早くメイン57.5をクリアしてやるぜ


254 :無記無記名:2007/03/03(土) 09:32:10 ID:iejKRggH
>>251
残念だが君のトレ内容にその立派なサプリ群は全くの無駄だと思う。

255 :無記無記名:2007/03/03(土) 09:45:36 ID:KAJ3/BdJ
で、身長・体重は晒してる

256 :70`停滞中:2007/03/03(土) 13:45:23 ID:ikwZWnOP
非常に初歩的と思われる質問なのですが
ベンチの重量を上げるためにはひたすらベンチだけやって上腕や肩を鍛えるべきか
それともほかの種目をやって肩や腕は別に鍛えるべきなのかどっちなんでしょ?
今まで後者でトレしてきたのですが、
ベンチで使う筋肉だからベンチと同様の動作でないと意味ないような気がフト致しまして

257 :70`停滞中:2007/03/04(日) 01:00:48 ID:ZRF61r1U
誰もいませんか? ( ´・ω・`)

258 :無記無記名:2007/03/04(日) 11:34:00 ID:VX5dqzMc
>>257
壁|゚Д゚)・・・誰もいませんよぅ。
僕も同じ方法でやってる。で同じく頭打ちしてる・・・Orz

259 :無記無記名:2007/03/04(日) 11:41:14 ID:ZnRMX089
>>257
ベンチの数値だけ上げたいのであればベンチのみでもOK。
セット数やレップ数も考えてトレを行ってください。
しかしベンチだけやっても良い体つきにはならないよ。
どうせなら全体やったほうがカッコいい体になる。
・・スレ違いだけどね。

ベンチには三角筋とかも使ってしまいがちだから、どうなんだろうね?

ベンチでベンチの数値が上がるのは本当だよ。

260 :無記無記名:2007/03/04(日) 11:41:18 ID:XkCAMmTd
>>256
何言ってるのか分かりづらいんだもん
胸のトレーニングと同じ日に肩・三頭のトレーニングをした方がいいのか
それとも肩・三頭のトレーニングは別の日に行なった方がいいのか

こんなことを書いてるんだろうか・・・・

だいたい質問するのに、質問文を端折る奴に碌な奴いないというのが通説ですね

261 :-AKJ(158cm,67kg,21%):2007/03/04(日) 13:28:49 ID:X+8t8drR
久しぶりに書き込みます。
ここ最近負荷があがらなかったので、メインの負荷を52.5〜47.5kgに
して回数をこなしていました。しかし、実はグリップの位置が
ナローグリップに近付いていたことがわかったので、昨日、60kgで
メインを組みました。60kgでメインを組むのは1ヶ月ぶりだったのですが
以前より2回増えました。

3/3のベンチプレス
30kg*10
45kg*5
55kg*1
60kg*6
55kg*8
50kg*8


262 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/04(日) 13:33:39 ID:/aY4KxbV
>>251
オレもスポーツ経験ほとんどなくて音楽ばっかやってたせいか
回りからはマッチ棒って呼ばれてたよ。
オレもやったんだが、一度体重をつけてみてはどうですか?
エビオス+ドカ食いやってたらすぐに10k近く体重つきますよ。

>>253
オレも負けられん!
トレ初めて半年、初めて停滞ってやつになったよ。
この辺がオレにとっての最初の壁なんだろうな。
お互い70kは通過点、これからも頑張りましょう。

263 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/04(日) 13:35:34 ID:/aY4KxbV
>>256
背中も大事って聞いたことあるぞ。

264 :257:2007/03/04(日) 18:44:55 ID:ZRF61r1U
>>259
アドバイスども。とりあえずベンチの重量にこだわりたいと思って質問してみました
総合的にやった方がいいのは確かに、おっしゃる通りだと思います
>>263
背中ねえ。拮抗筋には違いないけど、ベンチには影響するんでしょうか。
>>258
ちょっとやり方変えてみますわ。
>>260
( ´・ω・`) ま、碌でもないやつに違い無いが、あの文章からそんな理解しかできないっt(ry


265 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:26:17 ID:wn8bQAVJ
> 背中ねえ。拮抗筋には違いないけど、ベンチには影響するんでしょうか。

このスレってこんなレベルなのかよ
がっかりだ 嗚呼がっかりだ

266 :無記無記名:2007/03/04(日) 20:08:07 ID:wn8bQAVJ
↑は暴言だな 失礼
あくまでも個人の資質の問題だわ

267 :無記無記名:2007/03/04(日) 22:29:51 ID:n6HkyUNU
カス質問は今後スルーしましょ

268 :257:2007/03/04(日) 23:01:27 ID:ZRF61r1U
理論的にあんた方がどれだけお利口さんか知らんが、
同じようなウエイトしか挙げられない連中からカス扱いされるのは心外だなぁw
まぁ、もうコネーヨ(AAry

269 :無記無記名:2007/03/04(日) 23:14:58 ID:bVOXVOHg
そんなふうに
考えていた時期が
俺にもありました

リjr――、 `ー―、ヾ川
リハT辷フヽ  辷jァ リハ
ヾ亅  丿    ム-イ
ノリ  〈__r   /リ
彡ハ  _ィー、_・ /Yハ
 戈ヽ ヾニ′ / V

270 :無記無記名:2007/03/05(月) 07:34:02 ID:fVYEmbTB
>>262
エビオスは、ビール酵母のことですよね?
偶然ですが、最近、ビール酵母というネーミングで売られているものなら、購入して飲み始めたところです。
今は、プロテインと食事を多めに摂るように努めてます。
それから、先週の金曜日、65sを5回挙げるのに成功しました。
もしかしたら、MAXが72,5sになっているかもしれません。
今週、できれば水曜日にトレーニングしたいと思ってます。

271 :無記無記名:2007/03/05(月) 10:46:53 ID:Hqp5izCd
糞ガリスレはココですか?

272 :いっぱいいるよ:2007/03/05(月) 19:54:40 ID:Ng8SA8ov
ぽっちゃりさんも

273 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/05(月) 21:01:22 ID:VXy2atPS
>>270
そうです。
ttp://members.at.infoseek.co.jp/kabuto_ebi/ebiosu.html

詳しい説明は↑でw

65k5レップおめでとうございます。
伸び悩んでるとのことでしたが、着実に力がついてきているのでは?

274 :無記無記名:2007/03/05(月) 22:52:56 ID:fVYEmbTB
>>273
どうもありがとうございます。
ショルダープレスを、10回・3セット始めたので、
ベンチプレスのフォームにブレが無くなったように感じます。
胸からの切り返しもスムーズになってきました。

275 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/06(火) 00:17:26 ID:tOHafv0g
>>274
三角筋前部のオーバーワークに気をつけてな。

276 :無記無記名:2007/03/06(火) 01:22:14 ID:DRht0MG/
オーバーワークってたまに聞くけど
どんな感じになるの?

肉離れとか?


277 :無記無記名:2007/03/06(火) 05:30:09 ID:LpzDqRvv
>>276

wwwwww

全治一ヶ月の怪我だろそれw

278 :無記無記名:2007/03/06(火) 09:09:02 ID:DVuRzvH7
凄いな。こんなもんを目指すのか。凄いな。80キロだよ?? 夜中にお腹の上に乗せられても
挙げられる重さだよ?たった80キロだよ??目指すものなの?ちょっとそれってちょっとwww

279 :無記無記名:2007/03/06(火) 15:54:49 ID:bB2TfokK
長老必死すぎwwwwwwwwwwwwwwwwwww
ID:DVuRzvH7


【レス抽出】
対象スレ: 【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ29kg
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171765995/
キーワード: DVuRzvH7


446 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/06(火) 08:47:11 ID:DVuRzvH7
自重トレーニングを卒業したいです。そこで質問しますので皆様お願いします。
懸垂(チンニング)をしたいのですが実際に使ってみて良かったチンニングスタンドありますか?


448 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/06(火) 09:00:39 ID:DVuRzvH7
>>447
携帯なので見れないんです。見切れないというかバグるというか…。
実際の使用感を聞いてみたくて…。

450 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/06(火) 09:17:05 ID:DVuRzvH7
>>449
煩いばかやろう。とにかく良い物を紹介しておけ。またきてやる。
それからなチンニングと言えば加重がデフォだ覚えておけカス。

455 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/06(火) 12:34:13 ID:DVuRzvH7
>>454
お前頭悪いだろ?w
結局高く付くしブサイクに仕上がるだろ。
それ以前にあんなもん効果ありますかいなw

5sプレートが一番高い位置にあるくらいなら2枚の4枚だけ買えよw
重量が見えてワロスw

459 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/06(火) 13:54:52 ID:DVuRzvH7
ww
モリヤね、了解。
カスやろうカスやろうって連呼する奴がカスやろうだ(´;ω;`)


280 :-AKJ(158cm,67kg,21%):2007/03/06(火) 21:57:19 ID:TdUcizZY
今日のベンチプレス

30kg*10
45kg*5
60kg*7
55kg*10
50kg*10

前回よりメインの1セット目が1回、2,3セット目が2回ずつ伸びました。
60kgは、次回に8回以上できるといいなぁと思います。

281 :無記無記名:2007/03/06(火) 22:27:13 ID:1vhPtNoO
70キロが8回・6回でやっとです。MAXは怖くてやれないけど
俺はここを去って80キロ以上のスレに行く資格はあるんでしょうか

282 :無記無記名:2007/03/07(水) 01:24:03 ID:7S3Ln0aY
>>281
ありません お大事に

283 :無記無記名:2007/03/07(水) 12:22:09 ID:VTbFA77u
スネークマン?

284 :無記無記名:2007/03/07(水) 13:10:21 ID:BlYWlg5b
>>281
80kg試してみて1回でもあがれば上へどうぞ。

285 :無記無記名:2007/03/07(水) 13:50:30 ID:oRIDIsWF
74.5gクリアした。
たしか2.27kgプレートを2枚外して4.5kgプレートを2枚つけてやったら駄目だったから、
マックス75gだな。

286 :無記無記名:2007/03/07(水) 15:44:20 ID:mUKGgK0G
>>285
スゲー、俺が一日で食べるプロテインの量より重いぜ。

流石だぜ。


287 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/07(水) 23:28:45 ID:hGMzRqHA
過疎ってんなぁ。
285の釣りもいまいちだしよぉ!

ageていこうや!

288 :無記無記名:2007/03/07(水) 23:58:03 ID:oRIDIsWF
>>287
深く傷ついた

289 :無記無記名:2007/03/08(木) 00:01:53 ID:hdW09WAz
>>288
   ||
 ∧||∧
( / ⌒ヽ
 | |   | 
 ∪ 亅| 
  | | |
  ∪∪

290 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/08(木) 00:07:53 ID:0v128q5S
>>288
もしかしてマジだったのか!?

過疎化の進むこのスレを少しでも盛り上げていこうと
頑張ってきた。
まさか知らないうちに人を傷つけていたなんて思いもしなかった。

って釣られてんのオレ!?

ageていこうや!

291 :無記無記名:2007/03/08(木) 00:13:14 ID:hdW09WAz
最近過疎化が進んでますね
そういう自分も去年の12月を最後にROMってるだけです

292 :177:2007/03/08(木) 02:55:32 ID:lZMxkqkS
今日いきなり65kgが11回できました。
どうやら精神的なもので停滞していたようです。
めっさヤル気が出てきた。

293 :無記無記名:2007/03/08(木) 08:18:22 ID:lPUAbj35
>>292
メンタルは大事だよ
今なら80挙がるかもねw

294 :無記無記名:2007/03/08(木) 10:53:49 ID:0aO3zqys
70とか80ってどんな身体してるんだ?想像つかん。
ひょろっひょろなのか?マジで想像付つかん。

メンタルが大事か知らんが寝起きでも挙げられる重量を自分の中でMAXにしてりゃいいだろ。
状態を整えて挙げられる重量など例外だ。ないものとしていい。恥ずかしい…

295 :無記無記名:2007/03/08(木) 11:44:56 ID:QIG7eg4k
はいはい長老乙

296 :無記無記名:2007/03/08(木) 11:56:05 ID:aI0t4V9J
長老のベンチMAXは160g!w

297 :無記無記名:2007/03/08(木) 12:08:38 ID:0aO3zqys
よくご存知で。因みに2発だ。だけにMAXはもっと上。はははw

298 :\______________/:2007/03/08(木) 12:15:57 ID:QIG7eg4k
      ∨
        ∧_∧ ハァハァ
 シコ   ( ´Д`/"lヽ
      /´   ( ,人)
 シコ  (  ) ゚  ゚|  |    < とか言いつつ、下はこんな事になってまつw
      \ \__, |  ⊂llll  < もっと叩いてー
        \_つ ⊂llll
        (  ノ  ノ
        | (__人_) \
        |   |   \ ヽ

299 :無記無記名:2007/03/08(木) 12:16:00 ID:VHW4NuYm
160g wwwwww

300 :無記無記名:2007/03/08(木) 12:51:32 ID:mA9B2Kx/
このスレはクソガリばかりだなぁ…

301 :無記無記名:2007/03/08(木) 19:42:48 ID:aI0t4V9J
>>299
長老の凄さがわかったかこの愚民め!w携帯もろくに持てないんだぞwwwwwwwwwww

302 :無記無記名:2007/03/09(金) 13:06:47 ID:lOtguax/
過疎スレを盛り上げようったってwwwwwwwwwwwwwwwww

303 :無記無記名:2007/03/09(金) 18:22:11 ID:0gGUBrjy
>>302
ベンチプレスMAX160gの長老乙w

304 :無記無記名:2007/03/10(土) 13:09:44 ID:dXkbSRXx
ところでここの住人ダンベルベンチどれぐらいできる?

305 :-AKJ(158cm,67kg,21%):2007/03/10(土) 14:41:39 ID:QWk6O/qG
3/9のベンチプレス

30kg*10
45kg*5
60kg*4
55kg*1
45kg*21*2

ちょっと前まで、52.5kgや55kgでトレーニングを行っていたため、
中二日の休養でした。
60kgになったら中三日にしないと疲労が完全に抜けないのにうっかり
やってしまいましたので、60kgが4回でした。今回は、あきらめて
負荷を減らしてやりました。次回以降は中三日でやります。

306 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/10(土) 20:25:21 ID:iGQNpuqE
今日のトレ報告

50×10
70×8
72.5×3
65×4
60×8
55×8

スペックは172センチ68`21歳、体脂肪は足で測るので15〜18で変動…てか体脂肪計っていまいちよくわからんです><

前回から今日までは仕事後に腕立てや70`を体に覚えるために軽くやってた程度です
あとは軽くチンニングやディップスをしてました
スクワットは宅トレなので自重でしかしてません

307 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/10(土) 21:42:31 ID:iGQNpuqE
>>304
昔ジム行ってやってたころは20`くらいだったと思います

そのときはベンチMAX60くらいでした。今度シム行ってやってみますね

308 :無記無記名:2007/03/11(日) 00:21:09 ID:VyO1qi1S
>>306
72.5を3回できるのなら80kg*1くらいできそうじゃない?
集中力高めてチャレンジしてみてはどうかな?
補助orセーフティは必須だけどね。
知らず知らずのうちに力をセーブしてるかもしれないよ。

309 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/11(日) 16:42:41 ID:9NEugSHF
>>306
このスレのレベルから見ると自慢にしか見えないのだが?
79.9kgで5レップスが限界ですって言ってるのと大差ないし。

まぁ、うらやましいなw

310 :無記無記名:2007/03/11(日) 16:45:50 ID:X7hy761H
週に2回1年やれば普通の体格なら十分あがるだろ

311 :無記無記名:2007/03/11(日) 16:51:15 ID:E9lbj7Ir
そんな奴多いよな
このスレに限ったことじゃないがROMっていて、ある程度挙げられるようなってから書込みを始める奴
Maxをクリアーできるの試みることなくトレーニングを続け上のスレへ行くのを拒む奴

まぁ、考えてることは想像できるが 
そういう奴にこそ雑魚と言う言葉が相応しい

312 :無記無記名:2007/03/11(日) 17:03:21 ID:Vvd4j/nx
できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

313 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/11(日) 21:29:37 ID:RrFDiqeI
最近忙しくててなかなか書き込みができなかったんです…
気を悪くしたならすいません。

次75キロ少し挑戦してみて80いけたら卒業します

まだ80挙げれるとは思えないですけど来週挑戦してみます!

俺のせいで荒れたなら申し訳ありませんでした



314 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/11(日) 21:46:26 ID:9NEugSHF
>>313
オレだったらたろいもレベルの筋力があったら速攻80k挑戦するけどなぁw
んでもケガしたら元も子もないですからね、ゆっくりでいいと思います。

スレもこれくらい荒れてる方が活気があっていいのでは?と私は思いますけど。
数レス前では煽ってますけどwww

315 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:22:30 ID:J9uunZky
>>313
君が悪いわけではないと思うよ。傍から見てるとここの住人はひがみというか劣等感丸出しだな。
80kgなんて誰にとっても通過点で、早い奴は最初からクリア、俺は3ヶ月だったし
よほどの虚弱体質でない限り遅くても半年〜1年以内にはクリアできるはず。
たろいもさんが70でセット組もうが、他の住人と多少時間的にズレがあるだけで大差は無いわけよ。
それをひがみ根性丸出しで叩いてる様がみっともないし見てるこっちが恥ずかしくなる。
つか順調に伸びてたら腹も立たないよな。それともこんなウェートでそんなに停滞してんのか?
トレの目的にもよるし、ケガの経験から慎重になる人もいるから、
皆が皆しょっちゅうMaxやるわけじゃないし、ギリギリでクリアする必要もない。
自分は自分だし他人がどんなペースでやろうと何とも思わないだろ普通。
これは趣味で人と比べるものじゃないし、自分のペースで目標を達成して満足すればいい。

316 :無記無記名:2007/03/11(日) 22:29:18 ID:438mDi4A
使用重量÷40×最高挙上回数+使用重量=MAX数値

80÷40×0+80=80
理論的には80があがるはずなんだがあがらないな

317 :無記無記名:2007/03/12(月) 01:35:01 ID:k0SLJBUB
俺も5ヶ月前は40kgでブルブルしてたが、今は70kg*9回できるようになった。
10回できたら80kg挑戦してみるつもり。

318 :無記無記名:2007/03/12(月) 04:26:45 ID:gIGEI9Fs
たろいも挙がるよ。

しかしどこもかしこも挙がりそうな奴捕まえて「卒業しろ!お前はここにくるな!」
「挙がるならとっとと挙げろ!」

どうして、こういうことを言う?どうして言う?好きにさせてやれ。

そらな?

77.5×10
77.5×10
77.5×10
77.5×10
77.5×10

ここまでのトレしてるならさすがにつっこめよ。
僅かな誤差でしかないのに85レスと100レスとの差ぐらい、綺麗に線引きしなくても
好きにさせてやれ。どっちにしろ、お前らは嫉妬するんだなwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

319 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/12(月) 07:53:12 ID:qH2iJtQP
>>314
>>315
>>318

レスありがとうございます!

一応次75挑戦して感触つかんで80挑戦したいと思っています
100`スレに行きたいという意思はあるので次の仕事が休みの前日(土曜)にがんばって挑戦してみます!

挙がったら移動するのでそれまでの間ここにいさせてもらえるとありがたいです

320 :無記無記名:2007/03/12(月) 07:56:12 ID:z9nXLTpt
リンとしててカクイイ!たろいもさん素敵!
卒業決定おめでとう!送別会だね!


321 :無記無記名:2007/03/12(月) 07:58:24 ID:z9nXLTpt
あ、まだか・・・・

ほんとだね、勝手に上げろ!とか卒業できるだろ!とかなしだね・・・
追い出してるのとかわらないよ・・もう100挙げたのと勘違いしちゃった・・・
こういうのは良くないな上のハゲ頭の連中は反省したほうがいい・・・。

322 :無記無記名:2007/03/12(月) 10:52:20 ID:BVLcWNPh
315とかつりだろw

323 :無記無記名:2007/03/12(月) 10:56:17 ID:+lHTvAfY
ガミガミうるさいヤツだらだな
卒業できる数値だからやってさっさと行けってのはマイナス思考でもなんでもねーよ
過剰反応しすぎ

324 :無記無記名:2007/03/12(月) 10:58:32 ID:BkF/gweM
>>312
できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ

できる数値だけどやっていない以上居座るってヤツの為に何度荒れたんだ





325 :無記無記名:2007/03/12(月) 11:04:46 ID:8Uq8vnoP
>>324
なにに返信して何をしたいのか知らんがお前は笑われ者間違いなし
病気だなw

326 :無記無記名:2007/03/12(月) 13:10:57 ID:s8c+8gd5
>>311
80kgもあげられんカスが自分よりあげれる奴を雑魚呼ばわりwww
コイツどんだけ嫉妬深いねんwwwwwww

( ゚∀゚)アハハ八八ノヽノヽノヽノ \ / \ /  \


327 :無記無記名:2007/03/12(月) 13:47:28 ID:xCzm/bQi
MAXが60×3からここ一ヵ月進歩しないorz
ベンチ以外で何か鍛えた方がいい部位ってありますか?


328 :無記無記名:2007/03/12(月) 13:58:14 ID:KFD/iOXD
>>327
ベンチを伸ばすのならその補助種目としてディップスがいい。

329 :無記無記名:2007/03/12(月) 15:30:43 ID:uJ0H1zw0
>>328
第三者だけど、そのセットの組み方はどうしてますか?

330 :たろいも/172/68/21 ◆k6S.g4bFVI :2007/03/12(月) 21:01:23 ID:qH2iJtQP
今日80`に挑戦しにいってきました!

75×1
80×1(2reps目はつぶれました)

80`挙げれたので卒業します、みなさんいろいろありがとうございました&がんばってください!
100`スレに移動してからもがんばります!

331 :暗闇の雲 ◆hWg4ufGVoo :2007/03/12(月) 21:18:46 ID:6yT/0htv
>>330
おめでとう。
たろいもさんの登場で過疎ってたこのスレも活気が出てきたよ。
次は100kスレで会おう!

332 :ブロッケンマン:2007/03/13(火) 00:13:39 ID:plhCFFte
60挙がったんできました

みなさんヨロシクどーぞ


333 :無記無記名:2007/03/13(火) 00:22:11 ID:DbcYDJsF
誰か腕でも背中でも胸でもどこでもいいからうpして。
おねがいします。

334 :無記無記名:2007/03/13(火) 00:24:46 ID:DbcYDJsF
自分はベンチMAX65の初心です。
ここの住人さんはも痩せマッチョというかソフトマッチョというか
スリムマッチョ目指してるんだと思うのですが自分と同じぐらいの人の体を見たいです
おねがいします。

335 :-AKJ(158cm,67kg,21%):2007/03/13(火) 21:53:05 ID:jpxftvUg
今日のベンチプレス

30kg*10
45kg*5
60kg*10
55kg*8
50kg*10

前回は、休養が足らずにだめでしたが今回は中三日でやりました。
前々回よりも60kgが3回伸びました。
今までは、筋肥大メインでウエイトリダクション法のみでしたが
筋力向上も考えてピラミッド法も検討したいと思います。

336 :無記無記名:2007/03/13(火) 21:58:29 ID:km+2L2g9
ピラミッドはどこがメインかよくわかんねーし、
大きく疲労たまりそーだし
あんま良いトレには見えない

337 :たま:2007/03/13(火) 22:03:00 ID:qMrZpImn
51×10
61×10
66×4
66×2

前回、左肩と三頭を痛めてしまい、一ヶ月ぶりのベンチ
そんなに落ちてないみたいで安心
しばらくは10回狙いで

338 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:11:26 ID:km+2L2g9
雑魚重量でも60kg超えるとボトムで肩に激痛走るときが出てくるね
用心しなきゃといっても、アップだストレッチだといったところで
こればっかりは痛める時は一瞬だからどうしようもない

339 :無記無記名:2007/03/13(火) 22:12:31 ID:bHQjcghQ
>>334
まだ80を目指す段階だってだけで、バリバリに上を目指してるに決まってるでしょ

340 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:39:08 ID:QHF9i93Y
50x8
55x10
60x10
60x6
55x6
(max74.5g)意外と60がすんなりと挙がった。

341 :無記無記名:2007/03/14(水) 09:39:35 ID:cQ5/OmKu
ここは85kgスレだったのに本家を乗っ取ってるなw

342 :無記無記名:2007/03/14(水) 09:40:40 ID:Oza6pZ4T
そうだな。
いつのまには85kgは廃れてしまった。


343 :無記無記名:2007/03/14(水) 11:42:31 ID:yCPjFK2k
>>340
そんだけあがればふつうにMAX75kgは余裕でありそうに見えるけど…………

344 :-AKJ(158cm,67kg,21%):2007/03/14(水) 22:25:36 ID:zML7g8ZX
>>336
はじめてピラミッド法の説明を見たときはあまり良いとは思いませんでした。
今までやってきたウエイトリダクション法は、わかりやすく筋肥大にも
向いていたのでそればかりでした。
挙上できる負荷があがってきたので、筋力向上も考慮したセットを組みたい、
さらにMAXに近い重量を挙げ、重さになれるには何がいいかというと、
ピラミッド法がいいということになりました。
別の種目でピラミッド法を採用してみましたがいい感じだったので次回は
ためしにピラミッド法でやってみようと思います。

345 :無記無記名:2007/03/14(水) 22:36:25 ID:MNDz4l5R
俺も一番パワーのある内にメインをやる、一セットめをアップとしてニセットやる
そしてクールダウンの軽いセットを少々

346 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/15(木) 10:12:44 ID:jvn90sg9
なかなか成長しないのは年齢のせいなのか。
トレ2年ぶりに再開して1ヶ月経ったけど、いまだ自分の体重どころか70も厳しい状況。
以前のMAXが75(当時の体重は65kg)だったんで完全に落ちてる。

50×10
65×5
65×4
50×10
あとはスクワットを少し。

ぼちぼちやろうと思いますが、モチベーション保つために仲間に入れてください。

347 :無記無記名:2007/03/15(木) 15:15:04 ID:jZfwliLn
>>346うーん、筋肥大が6から12回くらいっていうことから考えると、
3セット目の65は落としたほうがいいし、5セット目の50は軽すぎる。
補助がいるなら、
アップしてから、70か75で1から3回、60で10回、55で10回、50で10回なんてどうだろうか。

348 :無記無記名:2007/03/15(木) 17:20:08 ID:/DrmXocx
誰だよwおまい

349 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/15(木) 18:55:30 ID:jvn90sg9
>>347
アドバイスありがと。
自宅なんで補助は残念ながらいないし、アホなことに75って組み合わせを買ってない。
持ってるのは20sのオリンピックバーにプレートは15s×4、5s×2、2.5s×4。
70クリアしたらもう80しかない…そこからは、細かく上がれるのだが、、
2年以上前に購入したけど、割と力自慢だったおいらは80いけると勘違いしてた(^_^;)


350 :無記無記名:2007/03/15(木) 20:39:37 ID:FShGrQzR
↑でも大胸筋は残ってるでしょ?

351 :無記無記名:2007/03/15(木) 20:46:31 ID:dlXIOgGU
MAX75程度で大胸筋も糞もないだろwww

352 :無記無記名:2007/03/15(木) 20:49:41 ID:Aa2Awa/U
話の流れがまるで和歌r何

353 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/16(金) 10:43:26 ID:SxhRIco5
>>350
どうなんだろ、大胸筋も落ちてたんじゃないかな?
上のトレーニングだけで結構筋肉痛になってるからね。

351の言うことはわからなくもないけど、ホントにそうなんだろうか?
同業者にジムに行ってる知人がいて、120でセット組んでるって聞いたもんで、力はわりと自信があったから、
80くらいはあがるものだと勘違いしてた。
で、実際上げてみるとあがらない…orz
やり方とかコツなのかな〜とか思って知人に聞いたりしたけどそんなに間違ってないみたいだし、、、地道にやる
しかないかなと。
セットに組んだプレートとシャフトを見るとこの程度できついのかとショックではあるけどね。

354 :無記無記名:2007/03/16(金) 10:53:23 ID:C09XvKzQ
土建やでその体重でその数値ってどれだけ酷いんだよw

355 :無記無記名:2007/03/16(金) 11:07:24 ID:gWRaANqe
自分が昔は1○○挙げてた凄い奴だったとかならまだしも
ほとんどトレしてないような奴が落ちてたも糞もなかろう
男の癖にベラベラうるさい奴だ

356 :無記無記名:2007/03/16(金) 17:50:51 ID:yrmkTq0a
昨日、初70Kgやってみたら5回上がった。

再来週には80kg挑戦出来そうかな。


357 :無記無記名:2007/03/16(金) 22:23:51 ID:M1yesviG
>>354
>>355
そんな言い方ないんじゃない?
相手の身になってみろよ
自分たちだって最初からそうだった訳じゃないだろ
土建屋頑張れ〜

358 :無記無記名:2007/03/16(金) 22:45:08 ID:8oCuTCDs
悔しさは自己を成長させる最大の秘薬
挑発する連中には、むしろ感謝せよ

359 :無記無記名:2007/03/16(金) 23:55:56 ID:LklR8pd3
>>353
それが普通だろ。
土建で使う力とベンチで必要とされる力は異なるんだから。

360 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/17(土) 16:46:45 ID:mXoBwii2
>>354
土建屋だけど現場出たことない事務屋〜営業なんでゆるしてくれ(資格は1級持ってるけどw)

>>357>>358>>359
どうも有り難う。やる気になります。

中2日でトレーニングしました。
今日やってみてわかったんだけど、ほとんど2年前と同じでした(ってことは成長してなかったんだな355の言うとおりだったようだ)。

30×10
65×8
70×4
休憩がてらにスクワット70×20
70×5
60×10

以上です。
これからも宜しくです。

361 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/17(土) 16:53:09 ID:mXoBwii2
それから今日トレーニングしてて思ったんだけど、持ってるプレートを間違えてた。
15s×4、5s×2は同じだけど2.5s×2、1.25s×4でした。
2.5キロ間隔で上げていくことはできますが、どちらにしろ70sから80sの間は…

362 :無記無記名:2007/03/17(土) 22:53:39 ID:iuz/uFpU
今まで一人でトレーニングしていたため、潰れる可能性もあったので、
気が向いた重量を挙げていました。
このスレを見てから、maxを伸ばしたくなってきました。
昨日のトレで
60×6
70×3
75×1
80×1
でした。とりあえず80は卒業でいいですか?

363 :-AKJ(158cm,67kg,31才):2007/03/17(土) 23:19:33 ID:KbSxY8KH
スペックの最後は、年齢なんですね・・・修正しました。

今日のベンチプレス(中三日)

45kg*8
52.5kg*5
60kg*3
67.5kg*0(ラックアップして胸の上に置いたのみ)
65kg*1
65kg*3

手持ちの本にあるフラットピラミッド法の実施例にならって
推定MAXから%計算してやりました。
予定では、52.5kgの後は、・・・60kg*3->67.5kg*1〜2->67.5kg*1〜2です。
まぁ、計算どおりにはいきませんで、67.5kgはあがりませんでしたが
最後のセットで65kgが3回あがりましたので次回も同じ組み方で67.5kgに
挑もうと思います。
今までのようにウエイトリダクション法のみでやっているとは67.5kgなんて
だいぶ先になって触れる重量になるでしょう。
MAXに近い重量に挑むことができるという意味ではピラミッド法もいいかなと
思います。アップのすぐ後に高い負荷をもってくる方法は、まだ、高負荷に
慣れていない状態でいきなりやると危険かと思い避けましたが今回の結果を
見ると避けてよかったと思います。この方法になれてからやってみたいと
考えています。

>>361
いきなり10kg増えるとなると苦しいですね。
70kgが高回数でできるようにならないと挑むのは危険でしょう。
んー、プレートを買うのが不可能であれば2Lのペットボトルに水を入れて
両側にぶら下げるとかすると74kgになる・・・苦しいですがどうですか。



364 :無記無記名:2007/03/18(日) 01:39:07 ID:CqEzUBOW
土建屋さんマッスルメモリーで猛スピードで以前の状態に戻ってるじゃないですか。
以前がんばっていた証拠ですよ。

365 :-AKJ(158cm,67kg,31才):2007/03/18(日) 11:06:29 ID:IoZUC7C9
>>362

卒業おめでとうございます。
気が向いた重量でやってて、ふとやる気になったら卒業ってすごいですね。
100kgスレにいってもがんばってください。

366 :たま:2007/03/19(月) 20:10:16 ID:vfEzdxhN
前回>>337

51×10
63.5×10
66×5
66×2

今日は寒かったので、トレ前のストレッチを長めにしました
とにかくケガだけはしないように…

367 :無記無記名:2007/03/20(火) 02:04:40 ID:n4JM7wYw
半年前からトレはじめて80目指してる今日はこんな感じ。長いかな?
30*10
60*8
60*6
60*4
55*8
55*6
55*4
50*8
50*6
50*4

368 :無記無記名:2007/03/20(火) 08:25:16 ID:U0pwJsGp
>>367
俺なら60*8の後に70*1〜2って入れて後半もう少し短くする。


369 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/20(火) 16:19:12 ID:tUVU9JQ9
-AKJさん、ペットボトル作戦面白そう。
だけど大変そうなんでおとなしくプレート追加で買おうかと…。

>>364
ありがとう。以前頑張ってたからなんですか、嬉しいんですが当事より体重が8kg増えてるんでまだ自重
に到達してないのが、、、orz
前回のトレーニングでかなり酷い筋肉痛になってるんで、明日(中3日)は上がるか心配ですが。

370 :-AKJ(158cm,67kg,31才):2007/03/20(火) 22:05:43 ID:ALngyfaa
>>368
長いですねぇ〜。
私も半年くらいですがそんなに長くはできません。
多くても7、8セットくらいで十分かと思います。


土建屋営業さん
プレートを買えるのならその方がいいですね。
ペットボトルは、1,2回くらいならいいけど8回とかやると
結んである紐がゆるみそうですから。


371 :初心者:2007/03/21(水) 06:01:46 ID:cy5SWjcP
アップ
50×5

下準備
70×1

メイン
75×8 75×2 75×1

みんなのようにセットや種目を積み重ねていけないヘタレっぷり…orz




372 :初心者:2007/03/21(水) 06:14:36 ID:cy5SWjcP
ダンベルフライ

12.5キロ

9回 3回 3回 2回 1回

その後のトレーニング

どの種目もできません。

サイドレイズもダンベルカールもこの調子です。どれかやるともう後がなくてトレーニングになりません。
すぐに追い込まれます。1日、何かの種目1セットで80%ぐらい追い込まれます。
追い込まれ症候群かと思うくらい。これって普通?


373 :初心者:2007/03/21(水) 06:15:44 ID:cy5SWjcP
追い込む追い込むといいますけど、トレーニングにならないほど私は追い込まれています。

374 :無記無記名:2007/03/21(水) 06:24:56 ID:A3HXdvkE
>>初心者さん

私も初心者ですが、だいたいrepは8、4、2とかですが
インターバルを長く取ると、8、6、4とかに改善します。

しかし最初を10repぐらいできる重量に減らしては
どうでしょう

375 :初心者:2007/03/21(水) 06:33:39 ID:cy5SWjcP
休んで体が回復しますよね?

どの種目をするとは限りませんが5回〜6回ぐらいから入ります1セットだけです。
眺めのインターバルの後に、1回〜2回をします。これをもう一回します。
その後は長いインターバルも無意味で次の日まで影響します。
やはり一部分の中の一部分といいますが、9割の面積分の筋肉痛は治っていても
完全に治ってるのかどうか疑わしいとは感じています。

最初10回できる重さですか、最初はメイン部位を鍛えるためにも
せっかく回復した身ですから、2セットめぐらいにはガツンと持ってきたいです。
持ってくるともう2日ぐらいガタガタです。最初から10回はしたくありません。

376 :初心者:2007/03/21(水) 06:37:23 ID:cy5SWjcP
アップ
50×3、で止めた

メイン
80×1 80×1 80×0失敗

その語のトレーニング
60×7 5 2 2


重量を下げて
30×4 3  うわー!! 

どの種目に限らずこうなります。今は仮にベンチに例えていますが。

377 :無記無記名:2007/03/21(水) 07:09:16 ID:vSDZGXaI
40キロを20回出来るオレは80キロ何回挙がる?

378 :ミエハル州魔津派:2007/03/21(水) 07:16:30 ID:L5diTr0y
じゃ1回で。
もう一歩迫った記録を今度聞かせて。

379 :無記無記名:2007/03/21(水) 16:26:04 ID:+MUL4G57
頭ベンチにつけて踏ん張ると3回多く上げれるんだがこれ反則?

380 :無記無記名:2007/03/21(水) 20:15:22 ID:zw3p/SUX
>376それは体ぶっ壊したくてやってるんですか?
アップ50×3の後80を一発ギリで挙げてるって事でしょ?
その内後悔する結果になるかもね。危険度高い高い。

381 :無記無記名:2007/03/22(木) 00:08:12 ID:LNxyTHiT
>>379
アーチを作る一歩手前みたいな感じになるのかな?
反則じゃないけど、ケースバイケース。
大胸筋に集中して効かせたいならやらないほうが良いかも。

382 :無記無記名:2007/03/22(木) 01:05:15 ID:tJqfkoF1
頭つけるとヘルニアになりやすい

383 :さくらだ:2007/03/22(木) 01:13:03 ID:8tyTXZbG
昨日
バーのみ
40×10サムレス
60×8.8.4
70×2.1
75×0
他種目

384 :土建屋営業(165cm、73kg、32歳):2007/03/22(木) 07:48:13 ID:aI71pCZ5
昨夜のベンチ
30×10
70×5
70×4
60×10
60×8

スクワットの時に腰を痛めたみたいです。
ベンチプレスを中心にやると姿勢が悪くなる、、、背筋を鍛えれば大丈夫なのかな?


385 :さくらだ:2007/03/22(木) 13:48:05 ID:8tyTXZbG
183センチ65キロ19才
クソガリです

386 :無記無記名:2007/03/22(木) 13:58:50 ID:mrRIXWGo
>>384 次のトレの時、
35kで10
67.5kで2セット
62.5kで1セット
55kで1セットでやってみ。



387 :さくらだ183.65.19:2007/03/22(木) 14:12:10 ID:8tyTXZbG
ちなみにフォームはたけぽんを参考にしてます。
ただ重量がくそなので上げ下げはかなりスロウにしてます。
あと胸をはることくらいでしょうかね
パワーラックの10キロバーでやってます。
トレ暦2ヶ月ちょい。ベンチは2週間ぶりくらいですかね。
自己紹介はこんなとこです。
ちなみに他のBIG3はいまんとこ
デッド115(延び中)
フルスクワット75(延び中)
てなぐあいでMAX不明です

388 :さくらだ183.65.19:2007/03/22(木) 18:13:05 ID:8tyTXZbG
最初に75やったら75上がりますかね?

389 :-AKJ(158cm,67kg,31才):2007/03/22(木) 22:05:42 ID:idcYasbS
今日のベンチプレス
45kg*8
52.5kg*5
60kg*3
67.5kg*1
67.5kg*1

前回、あがらなかった67.5kgが1回ずつあがりました。
次回も同じセットの組み方でいきます。
2回ずつあがればいいなぁと思います。

土建屋営業さん
背中を鍛えないとスクワットで背中を傷めるかもしれませんね。
でも、姿勢なら背筋/腹筋とも重要ですねぇ。

さくらださん
あがりそうな気がしますが、ぎりぎりくらいかと・・・。
72.5kgはあがると思いますが。

390 :無記無記名:2007/03/23(金) 19:24:52 ID:8cgeqAL6
おまいら1週間にどれ位やってる?
俺は月水金みたいな感じで1日おきの3回位なんだか

391 :無記無記名:2007/03/23(金) 20:17:35 ID:1uh3beSh
バロスwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

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