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★筋肉を落とさずに体重を減らす方法を語り合うスレ

1 ::2007/01/12(金) 05:52:40 ID:wlbIxAif
やはり有酸素運動を増やして筋肉が落ちないように筋トレを続けることか?
たんぱく質はプロテインで補給してさ。
有酸素運動を一番多くして落ちない程度に筋トレ、そしてプロテイン。
これで合ってるよね?

2 :無記無記名:2007/01/12(金) 06:13:25 ID:5SzRM+4f
こんな糞スレ見たことねーよ

3 ::2007/01/12(金) 06:25:55 ID:wlbIxAif
でも俺の言ってること間違ってなくね?

4 :無記無記名:2007/01/12(金) 07:01:35 ID:02DFfCa0
間違ってるよ

5 ::2007/01/12(金) 07:24:47 ID:wlbIxAif
何処がどう間違ってるのか言ってくれないとわからない!><

6 :無記無記名:2007/01/12(金) 08:19:05 ID:kjPxbm2t
どこがどう間違ってるのか片っ端から各スレッドを
見てみるとわかる

7 :無記無記名:2007/01/12(金) 08:21:28 ID:5SzRM+4f
>あってるよね?

確認のためだけにスレ立ててんじゃねーよこわっぱが

8 :無記無記名:2007/01/12(金) 08:29:54 ID:6O2BeD/i
また単発か。

9 :無記無記名:2007/01/12(金) 08:45:48 ID:FM487Anm
一瞬、ダイエット板に来たのかと思ったぜw

10 :無記無記名:2007/01/12(金) 08:57:20 ID:Pxf9kzMc
定期的に立つね

11 :無記無記名:2007/01/12(金) 09:04:04 ID:Jd2+qjm+
まだ冬ですね

12 :無記無記名:2007/01/12(金) 10:48:08 ID:5zHLBAhE
>>1若輩者が!!!!

13 :無記無記名:2007/01/12(金) 11:01:48 ID:LMquoFiq
食事の量は最低でも2500カロリーとれ

14 :無記無記名:2007/01/12(金) 11:03:32 ID:PeIOFHqh
カロリー?

15 :無記無記名:2007/01/12(金) 13:38:54 ID:02DFfCa0
カロリーも知らない馬鹿がいたとは…

16 :無記無記名:2007/01/12(金) 14:20:39 ID:tBkI8DC0
カロリー?

17 :無記無記名:2007/01/12(金) 14:31:49 ID:xlYKA+LZ
2.5きろかろりーとな

18 :無記無記名:2007/01/12(金) 14:32:44 ID:Y6OnNc2H
13 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2007/01/12(金) 11:01:48 ID:LMquoFiq
食事の量は最低でも2500カロリーとれ

19 :無記無記名:2007/01/12(金) 14:36:41 ID:FM487Anm
人間は一日たったの2.5キロカロリーで生きていけるのか

20 :無記無記名:2007/01/12(金) 18:01:17 ID:FqI7Ll5G
2500カロリーっていったらお前、2500gの水の温度が1℃上昇するんだぞ!凄いな!
人間燃費悪すぎ。

21 ::2007/01/13(土) 11:09:20 ID:i7KKsriF
あげ

22 ::2007/01/14(日) 20:51:47 ID:9UteuTE4
あげ><

23 :無記無記名:2007/01/15(月) 15:05:46 ID:X1m9+Vps
>>22
(/^-^(>< ) ヨシヨシ・・

24 ::2007/01/17(水) 19:43:21 ID:tyCBvg/0
あげ!><

25 :無記無記名:2007/01/17(水) 19:58:33 ID:pJivIde5
>>1
ウエイト初心者の脂肪デブなら同時進行可能。
マッチョになってきたらもう無理くさい。
つかすげー効率悪いと思う。半クラッチ状態で長距離ドライブするようなもんだろ。

26 :無記無記名:2007/01/17(水) 20:06:27 ID:uARv3hVL
>>25
車を自ら運転しないといけない低俗な身分に生まれてこなかったから例えがよくわからん

27 :無記無記名:2007/01/17(水) 20:13:46 ID:YKeCjbDo
>26
そういうこと書いて楽しい?

28 :無記無記名:2007/01/17(水) 20:55:06 ID:BTA2y2sC
>>1
筋肉が落ちない程度って?
減量の時こそキッチリ追い込まないと筋肉落ちるって聞いたよ


29 :無記無記名:2007/01/19(金) 18:31:00 ID:9blxjxgo
先にダイエットしろデブ

終了

30 :無記無記名:2007/01/19(金) 18:50:11 ID:H4DtQhA9
>>27
妄想するのは自由だろ

31 :無記無記名:2007/01/19(金) 18:51:38 ID:9blxjxgo
花形満は低俗ってことだ

32 :無記無記名:2007/01/19(金) 19:33:52 ID:EWt3vvfj
>>31
あの髪型はどう考えても低俗な証拠だろ

33 :無記無記名:2007/01/19(金) 19:50:22 ID:R7iGb1fO
ハレオのイグナイトやCLA、リポ酸やあらゆるダイエットサプリを使えば?

34 :無記無記名:2007/01/19(金) 20:46:14 ID:FcVFbTRx
それでも無理

35 :sage:2007/02/12(月) 23:35:04 ID:D2zrZqjZ
フォースリーン(コレウスフォルスコリ)は?
除脂肪体重をキープしたまま体脂肪を減らせるっていうけど?
ビルダー向け減量サプリにも配合されてたりするし。

……しかし、屁がスッゲェ臭くなるらしい。

36 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:43:22 ID:0oAbcOUp
ステ射って高タンパク低炭水化物ダイエットすれば
筋量残して絞れるよ
ビルダーは皆そうしている。

37 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:59:50 ID:4oql71po
2007アイアンマンまで4週間を切りました。
現在体重227lbs(102kgくらい?)
炭水化物はハイカーボの日は600〜700g摂りますが
週末は3日間ローカーボ、1日100gです。
タンパク質はハイカーボの日が400g、ローカーボの日が700gまで増やします。
脂肪はできるだけ摂らないようにしてます。
カーディオは朝一に30分。

38 :無記無記名:2007/02/15(木) 11:02:37 ID:2gjfobVG
糖質とたんぱく質はたくさんとって
脂質を減らして有酸素をすればいいんじゃないの?

39 :無記無記名:2007/02/15(木) 11:18:26 ID:ewHQvM/L
>>38
発言は十年ロムってからにしたまえ

40 :無記無記名:2007/02/15(木) 11:27:00 ID:mf+xftVA
今俺1500kcalまで落としてる。キツいなぁ。

41 :無記無記名:2007/02/15(木) 11:31:44 ID:L08JzPlR
>>38
たぶんそんなことは、どの本にも書いてあるし、常識。
だが、人によってはうまくいかん。俺もだめだった。

いい方法としては
@プロテイン、サプリメントを一切やめる
A有酸素運動をしない。
脚をつかった、有酸素だと、上半身の筋肉量が減る気がする。
B自重や、チューブをつかった低負荷、高回数のサーキット
トレーニングで脂肪を落とす。

これだと、筋肉量はおちるどころか増えながら脂肪が落ちる。

42 :無記無記名:2007/02/15(木) 16:14:50 ID:IwgOndtw
俺も糖質を多めに取ると太るな。俺の場合は有酸素を普段の倍以上やって、
筋トレはほとんどパンプしない重量まで落とす。それが一番あっている。

脂質を減らす以外は、サプリやプロテインはいつもと変わらない。
ただ、ビタミン類は少し多めに取る。

43 :無記無記名:2007/02/15(木) 17:50:56 ID:mf+xftVA
俺有酸素やんないで食事制限のみ(2800kcal→1400kcal)だわー。

44 :無記無記名:2007/02/28(水) 10:04:27 ID:cRvTI5/Q
なんでここは盛り上がらないage

45 :無記無記名:2007/02/28(水) 12:04:00 ID:CBb8s91Q
>>44
減量期じゃないからじゃないの?
コンテストにでない人でも
冬は脂肪は気にならない。

薄着になると気になる。

46 :44:2007/03/06(火) 20:54:00 ID:E06z30Lk
>>45
そっか、トン。
ここの皆はどの位でサイクル組んでるの?

俺の場合は、
2-6月:減量期
7-8月:維持期
9-翌1月:増量期
って感じでやってる。


47 :無記無記名:2007/03/06(火) 23:01:22 ID:kfcbTFPb
なんで減量期間を5ヵ月も設けているんだ?10〜12週程度で止めないと、明らかに筋肉小さくなって代謝が落ちるぞ。

48 :無記無記名:2007/03/06(火) 23:02:47 ID:kfcbTFPb
12週で思う様に減量出来ない奴は、方法が間違っているか増量期間に無駄に脂肪乗せすぎ

49 :無記無記名:2007/03/07(水) 00:25:00 ID:Vt1e2oQM
>>48
kwsk

50 :無記無記名:2007/03/07(水) 09:16:44 ID:2A3xzEj3
詳しく教えるもなにも、これまでにお主が行ってきた減量方法を逆に詳しく教えてくれないと言いようがない。

51 :44:2007/03/08(木) 07:50:55 ID:McbfyxLQ
>>47 >>48
そうなんです。ジムのトレーナーにも相談したことがあります。

以前は減量12週でサイクル組んでたんですが、
その期間で落とせる脂肪=増量期で載っかってくる脂肪だと、
トレーニング強度があまり上がりませんでした。

トレーニー仲間のアドバイスで、体脂肪を目安にサイクルを
組んだ結果こうなりました。具体的には、

2-6月:減量期=14%→8%
7-8月:維持期=8%維持
9-翌1月:増量期=8%→14%

減量期を10〜12週で組んでる方々は減量の目安をどの位に置いてますか?
また、増量期・維持期の期間、増量はどの位ですか?

52 :無記無記名:2007/03/08(木) 09:20:51 ID:lk9sxoKF
俺がやってるのは食事量は当然減らして1日を通してBCAAをチビチビのんでる
これなら筋分解を最低限に出来るはず

53 :無記無記名:2007/03/08(木) 11:59:18 ID:5+xYlxAf
やりかたさえ間違わなければ、BIG3だけでも脂肪落ちる。
3ヶ月前、俺は体脂肪11%からウェイト始めて、今6.8%まで落ちてしまった。
筋肉はその時から5キロは増えた。
これ以上筋力増やしたくても、脂肪がないと逆に難しいらしい。
だから今は食う量半端ないんだけど、それでも体脂肪おちていきます。

54 :無記無記名:2007/03/08(木) 12:01:46 ID:4yyEwh+T
↑かなり基礎代謝アップしてそうだね

55 :53:2007/03/08(木) 12:15:59 ID:5+xYlxAf
一食で1500kcalはとるから、4500〜5000kcalは一日で取ってると思う。
コンビニ弁当二つとかだから、かなり健康を害していると思われ。


56 :無記無記名:2007/03/08(木) 12:21:27 ID:XeH6yPG6
うらやましス
でもそりゃ体質でしょ?

57 :53:2007/03/08(木) 20:39:29 ID:5+xYlxAf
もともと代謝が高いのかな?胃下垂とかではないし、
無理して食ってるから最近食事が逆にしんどい・・・。
脂肪量はかわらず体重が増えてるから、体脂肪率はどんどん減ってる感じ。

58 :無記無記名:2007/03/09(金) 01:40:18 ID:4R9qcXyj
お前、そのサイクルはコンテスト出場をするうえで組んでるの?いかにもJBBFの雑魚が考えそうなサイクルだがな

59 :無記無記名:2007/03/09(金) 01:44:52 ID:4R9qcXyj
なぜ増量期間と減量期間が同じ長さなの?なぜ維持期間なんて設けているの?意味不明だな(笑)

60 :無記無記名:2007/03/09(金) 11:37:06 ID:OcHXTxZb
なんでこういうの沸いてくるかなー

61 :無記無記名:2007/03/09(金) 11:50:29 ID:xYVzsVqE
>>57
そりゃよかったな初心者w

62 :無記無記名:2007/03/09(金) 14:44:48 ID:H2e70qqm
>>41 >>53

あるケトルベルのインストラクター曰く
「11年パーソナルトレーナーをやって、最も効率よく脂肪燃焼させた事例は
ウェイトトレーニングと短距離走である。持久走の類は全くやらなかった。
また陸上競技でも短距離走や高跳びやっている連中の方が、
マラソン走者より引き締まっていた。」

63 :無記無記名:2007/03/09(金) 16:09:41 ID:jdN5Icvy
俺もダッシュだけで体重落としてる!
速筋をうしないたくなくてやりだしたがランニングの時よりよく絞まるよ
気のせいかなぁ?

64 :無記無記名:2007/03/09(金) 16:10:38 ID:cPuPfUFu
↑どれくらい走るの?

65 :無記無記名:2007/03/09(金) 16:13:05 ID:uEdUPQjU
>>63
俺も興味ある
ダッシュのスピードはMax?
1本の距離は?
何本くらい走るの?
で、どのくらいの期間でどのくらい成果あった?

66 :無記無記名:2007/03/10(土) 02:14:32 ID:JFdMYGJv
俺もダッシュだけで体重落としてる!

67 :無記無記名:2007/03/10(土) 08:22:35 ID:GEFYi7nA
やっぱりこれからはダッシュだね。

68 :無記無記名:2007/03/16(金) 09:01:13 ID:K01pJL3t
仕分けのバイトでもすりゃいいんじゃね?

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