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減量期のトレと食事Part3

1 :無記無記名:2007/01/06(土) 01:59:48 ID:zgbLEA0O
トレーニーのための減量スレです
筋肉をできるだけ落とさず脂肪を落とそうと言う趣旨です
ダイエット目的の人はダイエット板にいって下さい


まとめサイト
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

過去スレ
減量期のトレと食事
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1127325022/
減量期のトレと食事Part2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1150717203/


ダイエット目的の人はこちらへ
ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/


2 :無記無記名:2007/01/06(土) 02:00:39 ID:zgbLEA0O
ダイエット目的の人の質問は誘導しましょう

ダイエット板
【食事制限】筋肉を落とさず脂肪を落とすダイエット
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166090935/

3 :無記無記名:2007/01/06(土) 10:23:35 ID:8whpFIVy
三番街

4 :無記無記名:2007/01/06(土) 10:34:19 ID:HQBUKpK7
四番街

>>1


5 :無記無記名:2007/01/06(土) 11:01:18 ID:4DlBNMnO
5番街ティファニー

ゝ1 乙

6 :大学生:2007/01/06(土) 13:11:41 ID:Up/V5FRQ
寒いね

7 :無記無記名:2007/01/06(土) 15:03:53 ID:Fn0G7Aes
>>1>>2の文章って矛盾してないか?

「筋量減らさず減量」ってことがまったく同じだろうに

まあトレーニーの減量と一般人のダイエットが違うと言いたいのはわかるんだが
文章だけみるとちょっとと思ってね

まあ気にしないでくれただ気になっただけだから

8 :無記無記名:2007/01/06(土) 22:48:15 ID:qeXoKJW/
このスレにもよくいる、体脂肪に関して言及せず「何kg落としました」みたいな奴を
>>2のスレに誘導しても迷惑だろw

9 :無記無記名:2007/01/07(日) 05:23:24 ID:TKw+nJ3E
減量中のタンパク質の摂取量は、体重(キロ当たり)の何倍まで増やしますか?



10 :無記無記名:2007/01/07(日) 09:13:41 ID:UDmkyd5N
増やすのか?
いつもと同じだけど。

11 :無記無記名:2007/01/07(日) 09:42:42 ID:+hfeDf3S
普通増やさないよな

12 :無記無記名:2007/01/07(日) 17:47:52 ID:3KfO6QzH
すいませんまじで手足の指がしびれてきて運動しようかとおもうのですが、体重計に乗ったら80.8kg、体脂肪率28.4%とでました。
身長は168cmです。食事は一日1回か2回でバイト以外は家でゲームしてる毎日です。
なにから始めたらいいのでしょうか。
前にちょっと断食したら震えががとまらなくなって心臓がバクついて、これはやばいと思って食べても吐いて再起不能かと思ったほどつらかったので断食はもう無理です。
断食以外ならなんでもやれそうな気がします。ご指導お願いします。

13 :無記無記名:2007/01/07(日) 23:27:56 ID:nowN2aha
断食なんかすんなバカ。
あと板違いだ。

14 :>>9です:2007/01/08(月) 04:32:18 ID:YE8Thpec
>>10減量中はカロリー減少に伴う、

筋肉の減少(エネルギーに使われる)を防ぐにタンパク質摂取を

増やすさないですか?


15 :無記無記名:2007/01/08(月) 07:07:21 ID:008qiHe1
「増やす」というのは筋肉を付けまくっていく増量中より増やすってことだろ?
俺も増やさないな

16 :大学生:2007/01/08(月) 09:02:47 ID:dJWJwJoD
増やすって考えてる時点で「お腹いっぱい食べたい」と考えてるのだろうか…

増やしたかったら野菜食えよ野菜ー!

17 :無記無記名:2007/01/08(月) 09:23:19 ID:GQR8mS0M
増量期より増やしたらえらいことになるな

18 :無記無記名:2007/01/08(月) 19:07:58 ID:PViuucbO
こっ・・・これが増量期を超えた増量期だというのかっ!

ドラゴンボールを思い出した

19 :無記無記名:2007/01/10(水) 00:28:22 ID:OQq2NKVH
竹輪とビタミン剤だけで完璧

20 :無記無記名:2007/01/10(水) 03:00:06 ID:AAL+TZGn
僕が減量していたときは、豆腐や納豆ばかり食べてご飯などの炭水化物は控えていたよ。
口にした全ての物のおおよそのカロリーをタンパク質、炭水化物、脂質に分けて計算して書き記していたよ。
ウェイトトレは減らし、ランニングとプールばかりしていたよ。
半年で10キロ痩せて、体脂肪は18%→9%になったよ。
たけど、実際筋肉量も結構落ちたよ。
ベンチのMAXもだいぶ下がったよ。
減量って辛い。

21 :無記無記名:2007/01/10(水) 03:02:18 ID:+9NLNoUO
↑失敗って言葉知ってる?

22 :無記無記名:2007/01/10(水) 08:03:47 ID:jsmLatIO
>>20
大失敗><

23 :無記無記名:2007/01/10(水) 10:59:52 ID:yKOFO/oM

で結論として減量期のトレと食事の内容は何が良いんだ?

24 :大学生:2007/01/10(水) 11:06:20 ID:rvk+FMoz
>>20ウエイトを何故減らすwww

25 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:25:01 ID:t7To6oxi
>>23
減量期はウエイトの質が大事。
質を下げずに量だけ下げる。
食事は普段が蛋白5、カーボ2.5、脂質2.5がベストだが、
減量時は脂質を落とす。絶対量も。
そして身体が飢餓状態の体質になったらば、一日大食い。
こうして代謝を戻して再び小食の減量。

26 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:26:44 ID:V9mc5lNr
なんで早速>>12みたいなダイエット板へ行けってレスが付くんだw
確信犯か

27 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:27:05 ID:W1X3zmPE
>>20
豆腐や納豆食ってたら筋肉落ちるに決まってんだろ
こないだ、あるあるでやってただろ。
納豆がいちばんアグリコン型イソフラボンが豊富だって。

28 :無記無記名:2007/01/10(水) 11:27:51 ID:t7To6oxi
ジョグ等はカタボリックするから、やらないこと。
歩く程度に。
あとトレ中にBCAAでのエネルギー補給があればベスト。

29 :無記無記名:2007/01/10(水) 12:00:43 ID:Xte9VM80
ってか、ボディビルコンテストに出ないやつが減量期もひったくれもないだろ。

30 :無記無記名:2007/01/10(水) 12:08:49 ID:eglWaJe4
オマイは体鍛えて無さそうだな
夏にカットを出して見せびらかせなかったら何の為にやってんの

31 :無記無記名:2007/01/10(水) 13:13:17 ID:yKOFO/oM
>>30にはげどー!

いつもこのスレにはお世話になっております。
37歳、♂ しがないリーマンでスレチガイだが現在増量中w

2006/9/10:177cm 68kg 15%
2007/1/10:177cm 77kg 20%

4ヶ月でたったの9kgしか増量できないヘタレですが4月までに85kgまで持っていき、
そこから一気に減量、そんで今年の夏には引き締まった体で子供と海に、プールに
行くのが当面の目標です。



32 :無記無記名:2007/01/10(水) 13:14:20 ID:t7To6oxi
てかバルクを付ける期間は太るから、当然成人病の危機となる。
糖尿病に罹る前に減量期、これは常識だろ。

33 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:24:53 ID:Xte9VM80
>>32
成人病は死語。
頭も鍛えろよ。

34 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:26:55 ID:ECMKR9Lk
>>31
♂でそのスペックてうそだろ?
その身長なら100kg超えてないとホモ。

35 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:29:08 ID:ECMKR9Lk
>>32
増量期でも体脂肪率15%を超えることはないから生活習慣病なんかになるわけがない。

36 :31:2007/01/10(水) 15:27:35 ID:yKOFO/oM
>>34

100kgってマジですか?
そこまでデカくはなりたくありませんw

37 :32:2007/01/10(水) 15:46:21 ID:t7To6oxi
>>35
それはお前の場合だろ。
それで筋肉つくのか? 色男がw
俺はオフには25%だ。

38 :無記無記名:2007/01/10(水) 15:56:49 ID:xpL8Qh0R
俺なんてオフもオンも32%だぜ!!!11

39 :無記無記名:2007/01/10(水) 16:05:33 ID:N2SVHf8i
>>38
やったな!

40 :無記無記名:2007/01/10(水) 17:54:17 ID:OJ/eJAyv
>>35
おまえは毎日10000カロリー食ってもそれだからなwww
とてもおめでたい体と頭ををしていると思うよ

41 :無記無記名:2007/01/10(水) 18:15:01 ID:Xte9VM80
>>40
10000カロリーだったら餓死するだろ。
これだから文系は使えない。

42 :無記無記名:2007/01/10(水) 18:16:14 ID:Xte9VM80
>>37
オフに25%って、ゲストポーザーに呼ばれたときどうすんの?

43 :電波ヨン様(253):2007/01/10(水) 20:28:51 ID:P2AQjZS/
>>37 >>38
そんなに増やすと、減量幅が大きくなりすぎて、バリバリに絞ろうとすると体
調崩すし、増量期に増やした筋量よりも多くの筋量を犠牲にする事になるでょ
う。
オフでも10%弱くらいに保って、地道に時間をかけながら筋量を増やす方が
結果的には近道になると思います。

44 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:07:15 ID:hBVgjrJ1
>>43
てことは、初心者のデブによく「デブなままで筋肉付けろ。付いたら減量」と聞くが、
あれは間違いか?
デフでも10%以下とかに減量してから筋トレってこと?

45 :31:2007/01/11(木) 10:14:24 ID:78wCDmZF
>>43-44

コンテストに出場するような本格的にやっている人を除き、オフ期に10%って
人は滅多にいないでしょ?

46 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:25:40 ID:IXnuu8YK
コンテストに出ないやつは減量期など関係ないからダイエット板で遊んでもらいなさい

47 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:28:04 ID:m2SkElFx
コンテストビルダーだけでスレが保てるわけないだろ

48 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:27:15 ID:wuCgc/0F
そりゃあるな

49 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:36:10 ID:68Ff3TIx
つまり、コンテストに興味のない俺はひさすらバルクアップに専念しろってことか?

50 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:21:10 ID:MXtjn/Zw
うむ、筋トレはおしゃれ感覚でもいいんだよ。
服に金を使う分で筋肉をまとうんだ。

51 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/11(木) 16:24:43 ID:pkHkX89z
筋肉はすぐ落ちる・・

52 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:32:45 ID:c/Mzzd21
昨夜、報道ステーションでやってただろ。
筋肉は1ヶ月で落ちるが、元に戻すのは10ヶ月かかるって。

53 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:33:27 ID:9SoQ21jr
>>52
そんな左よりのテレビなんて見ないから

54 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:35:51 ID:Hqqg9lmQ
テレビ以前に>>52は常識だろ。

55 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:37:49 ID:c/Mzzd21
>>54
ここの連中は常識がないんだよ。
ここって毎日10000kcal食ってないなどという愚か者がいるんだぜ。
あり得ないだろ?

56 :無記無記名:2007/01/11(木) 17:15:37 ID:wuCgc/0F
減量はじめるぜ!

57 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/11(木) 17:21:44 ID:pkHkX89z
>>52
・・・

58 :無記無記名:2007/01/12(金) 07:18:21 ID:2tnlf3jh
むしろ戻る方が早くね?

59 :無記無記名:2007/01/14(日) 19:42:51 ID:CMP/gn3A
そろそろみんな減量期に入るのかい?
頑張れよ、俺は去年は忙しくて思う様に体がつくれず
増量期も2キロというほとんど誤差程度しか増えなかった
夏までには5%まで絞ってみようと思うのだが
絞った後の筋肉がかなり不安だ

60 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:55:56 ID:k2rml67R
↑ちなみに今何キロあるの?

61 :無記無記名:2007/01/16(火) 17:42:40 ID:w6vdGCsf
今減量中なんだが、最近仕事が肉体労働なもんで、朝に炭水化物取らないと昼前には目が回って
立ってられなくなってしまう。
朝だけはしっかり炭水化物取った方がいいのかな。なるべくパスタ、ソバ等グリセミック指数の低いやつで

62 :無記無記名:2007/01/16(火) 18:04:28 ID:E+G/+Xb0
>>61
減量期とはいえ6000kcalまで食えるよ。
それで太るんだったら才能ないからボディビルなんかやめちまえ。

63 :たけぽんカワイソスw:2007/01/16(火) 20:37:22 ID:/Ess3pKi
132:ロップマン◆7DVSWG.5BE :2007/01/16(火) 19:26:00 ID:3xfZ+Siw
http://image01.pita.st/tmp/15/12/v7hsm3qw_10.jpg
http://p.pita.st/?m=v7hsm3qw

かっこよすぎwwwwwwwwww
やっと消えたよこのカス豚野郎wwwwwwwwwwww
俺がアンティノミの刺客と知らずによwwwwwwwww

64 :無記無記名:2007/01/16(火) 21:05:38 ID:+PYtXZjH
>>61
朝と昼だけは炭水化物ちゃんと採れ。

65 :61:2007/01/17(水) 21:16:36 ID:qlrEu+8H

>>64
いままでどおり食事していいのかな?
昼は炭水化物なしでもなんとかいけそうなんだけど・・・
夜は当然なしで

66 :無記無記名:2007/01/17(水) 21:51:15 ID:k3Uk7UKN
>>65
>昼は炭水化物なしでもなんとかいけそうなんだけど・・・

ちゃんと摂れと言ってるのがわからんのか?

67 :大学生:2007/01/18(木) 13:26:45 ID:sErxG7u+
★12月中旬★
91キロ
体脂肪率19%
ベンチ130
クリーン95
★1月中旬★
85キロ
体脂肪率15%
ベンチ130
クリーン100
★トレ内容★
軽い重さで瞬発力をつけるトレ
週に3日はウエイト
その他は軽く20分ジョギング
風呂上がりに必ずストレッチ。
★食事★
水分は毎日4リットル。
練習前と通学前にカフェイン摂取。
炭水化物摂取は週に1日。
他の日はタンパク質と脂質のみで基礎代謝分のカロリーを摂取。
摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにする。
野菜(特にトマトとブロッコリー)でお腹を膨らませる。
★これから★
82キロくらいが2月の目標。体重をいきなり落とし過ぎたので、もう少しゆっくり絞る。

68 :無記無記名:2007/01/18(木) 14:18:01 ID:roNS+WeF
>>67
ビルダー以外は失せろ

69 :無記無記名:2007/01/18(木) 14:33:18 ID:pfzH3nGO
>>68
ビルダーじゃないのにほざくなゴミ

70 :無記無記名:2007/01/19(金) 20:38:55 ID:FcVFbTRx
>>68
↑きっとこいつは>>67よりはるかにスペックショボいんだろうなぁ

71 :無記無記名:2007/01/21(日) 22:33:55 ID:fH2eo3g8
腹減った……寝れるかな。

72 :無記無記名:2007/01/22(月) 19:29:18 ID:qxI02erc
コンビニで100円で売ってるおしゃぶり昆布をかじって我慢するんだ。

73 :無記無記名:2007/01/22(月) 21:27:26 ID:yPVTN1Ae
寝ないでおにぎり一つ食べて走りに行ったらどうだ?
3時間くらい

74 :無記無記名:2007/01/22(月) 22:55:48 ID:dfWuZQXL
空腹感の山は1.5hごとだってさ

75 :無記無記名:2007/01/23(火) 12:51:36 ID:+3u6Hsmr
みんなは夏、減量の時に外で有酸素運動すると思うけど上の服装が半袖かノースリーブ、下が長ズボンは変だと思う?
俺は足に事故のデカい傷があってこのせいで海やプール、もちろん半ズボンも暑いのに履けないorz…
マジレス

76 :無記無記名:2007/01/23(火) 12:59:49 ID:wF6VLgTv
>>27
2007/01/10(水) 11:27:05
この時点ではまだ信じられてたんだ・・あるある

77 :☆スレ廃棄宣言☆:2007/01/23(火) 13:02:39 ID:N9TeGbG3
>>75
別に変じゃないと思うよ。長ズボンでも通気性に配慮した良いのがあるでしょ。
見た目なんぞより結果だ、結果出せ!
俺んち田舎だから服装なんかよりジョグするだけでも目立つんで困るぜ。
夜ジョグしててなんどパトに止められたかわからん。

78 :無記無記名:2007/01/26(金) 23:39:14 ID:qS1ky+Ee
最近はトレ後に枝豆食べてるんだけど、脂質とりすぎかな?

79 :無記無記名:2007/01/27(土) 06:54:30 ID:+PnMauPA
>>78
ソラ豆って結構よさげだよ
栄養は自分で調べてくれ

80 :無記無記名:2007/01/27(土) 13:58:03 ID:+aYEOE9J
>>78
食いすぎたら太るね
あと大豆イソフラボンも気になる
まあ食品から摂る分は問題ないと言われているが

81 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:41:11 ID:oDNuSkvo
食事とは関係ないのですが、睡眠時間って体重の変動に関係ありますか?
例えば5時間寝るのと、8時間寝る場合、長い時間寝たほうが体重が減るとか

82 :無記無記名:2007/01/28(日) 19:25:39 ID:DuGMqpDI
起きてた方がエネルギー消費すると思うけど、寝ないのも体に悪そう

83 :無記無記名:2007/01/28(日) 23:07:06 ID:JAZUqZfd
ほーら、だんだんスレタイから、、、

84 :無記無記名:2007/01/29(月) 18:10:09 ID:utNVRKQ2
なんでも質問スレの住人はアレなんでこちらで質問させてください。
皆さんのなかでファットバーナーを飲んでる方は何を飲んでますか?
やはりゼナドリンなどでしょうか?

85 :無記無記名:2007/02/01(木) 22:55:49 ID:oMUlmKul
長スボンが変だと思うならロングタイツ穿いたらいんじゃないかい?

86 :無記無記名:2007/02/05(月) 22:57:34 ID:x/s/1nTX
age

87 :無記無記名:2007/02/05(月) 23:28:52 ID:XiBBJdlF
減量時にプロテインは摂取していいんですかね?

88 :無記無記名:2007/02/05(月) 23:33:08 ID:G80wzI+b
俺は釣られないクマー

89 :無記無記名:2007/02/06(火) 00:49:46 ID:jCYWKo4B
 

90 :無記無記名:2007/02/06(火) 00:53:24 ID:PlJqRa1m
>>87
減量期だからこそプロテインとらないと
低カロリー 高たんぱくだからね

91 :無記無記名:2007/02/10(土) 16:20:30 ID:zHhfchLB
お前らもう減量期?今は最後の追い込みで、食いまくる時期だろ?

92 :無記無記名:2007/02/10(土) 17:04:53 ID:sjt2ZhHd
ぼく、2/7から減量はじめました。

93 :無記無記名:2007/02/10(土) 17:09:53 ID:OBqX4bNi
俺も始めよう
2年前に増量決行してから初めての減量だから不安だぜw

94 :無記無記名:2007/02/10(土) 22:35:50 ID:q63ERlNv

鰐肉が良いらしい。

95 :無記無記名:2007/02/11(日) 00:17:20 ID:xZH5xfXX
1週間に一度程度食べたいものを好きなだけ食べたほうがいい、って言うけど、
これって精神的なものの意味が大きいの?

もれとくに食べたいとも思わないけど、食べたほうがあとから減量しやすい?


96 :無記無記名:2007/02/11(日) 00:33:23 ID:iLJdF0C7
>>95
ストレスため込んでトレに支障が出るくらいなら、喰った方がいいんじゃない?
ただ俺の場合は精神が弱いから一度それをやってしまうと週1が週2になってそれが週3に・・・

97 :無記無記名:2007/02/11(日) 00:56:17 ID:aJZt3/l9
そして1日2回に・・・

98 :無記無記名:2007/02/11(日) 01:07:31 ID:4zQHtB1c
>>97
増量になっとるがな(´・ω・`)

99 :無記無記名:2007/02/11(日) 01:12:46 ID:rvV5O6NJ
>>95
飢餓と認識し始めて代謝を減らし始めた身体に
飢餓でないことを教えてやる意味合いの方が大きい。

100 :無記無記名:2007/02/11(日) 01:13:41 ID:rvV5O6NJ
詳しくはチートデイとかでググれ

101 :無記無記名:2007/02/11(日) 03:22:53 ID:aJZt3/l9
俺は炭水化物摂取を限りなくゼロに近い食生活をしてるんだけど、
週1で大好きなラーメンを食いに行ってる。

・大盛りとんこつラーメン
・チャーハン
・餃子
・ビール大

↑カロリー幾つくらいなのかな?

102 :無記無記名:2007/02/11(日) 06:20:48 ID:DdMLFMtY
1800位か

103 :無記無記名:2007/02/11(日) 06:53:51 ID:AZqF8qcp
やきそばUFO大盛りを3個食べる、これがストレス解消です。あと>>94は、なんと読むのですか?

104 :無記無記名:2007/02/11(日) 08:25:44 ID:LCentMe/
>>94は ワニの肉

低カロリー・高たんぱく質

スーパーで売ってる?

105 :無記無記名:2007/02/11(日) 08:38:52 ID:s2DHTNvE
>>ワニ肉

元ヤクルトのパリッシュ乙

106 :無記無記名:2007/02/11(日) 08:54:12 ID:eVtzMWP0
やっぱ炭水化物にはオートミールが一番だな。
水でかなりふくれるし食うのに時間かかるから満腹感得られるし。

107 :無記無記名:2007/02/11(日) 09:17:34 ID:AZqF8qcp
ワニの肉は昔レットロブスターで食べた。今もあるかな?

108 :無記無記名:2007/02/11(日) 10:32:40 ID:qye4WAqc
ダチョウの肉も低脂肪高蛋白っぽくていいよ。食べられるのは沖縄だけかな?

109 :無記無記名:2007/02/11(日) 10:40:01 ID:LCentMe/

鰐肉>七面鳥肉>鶏肉

110 :無記無記名:2007/02/11(日) 10:41:09 ID:LCentMe/

上に上げたのは基本だが、豚肉や牛肉ってたんぱく質含まれてるの?

それと卵白ひとつに含まれるたんぱく質は何gくらい?

111 :無記無記名:2007/02/11(日) 12:03:53 ID:iLJdF0C7
100gあたりなら
豚ヒレ肉 22.8g  豚ロース 22.7g  牛肉 19.0g  サーロイン 17.4g
鶏ささみ 24.6g  牛レバー 19.6g っ感じでググッたらあったぞ。やっぱササミだな

112 :無記無記名:2007/02/11(日) 12:09:27 ID:LCentMe/
↑ 卵白は?

113 :無記無記名:2007/02/11(日) 12:15:21 ID:iLJdF0C7
全卵は12.3gらしい。卵白は俺の記憶では7g位じゃなかったかと思う

114 :無記無記名:2007/02/11(日) 12:53:46 ID:dNap537z
全卵で6g、卵白で3.5くらい。Lサイズ一個での話。

115 :無記無記名:2007/02/11(日) 16:15:52 ID:LCentMe/

卵白が7gならプロテインパウダーなんか買ってるよりもずっと良質かつ割安だね。

116 :無記無記名:2007/02/11(日) 16:19:54 ID:iLJdF0C7
スマソ。3.5だた
それを7つ食べてたから7gだと勘違いしたのかなぁ。orz

117 :無記無記名:2007/02/11(日) 16:54:22 ID:TWqcgzYK
110 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/11(日) 10:41:09 ID:LCentMe/

上に上げたのは基本だが、豚肉や牛肉ってたんぱく質含まれてるの?

118 :無記無記名:2007/02/11(日) 17:01:32 ID:bvnFqZ/1
1時間程の有酸素運動をしていて、急に汗が出てこなくなる時って体に何が起こってるんですか?



119 :無記無記名:2007/02/11(日) 17:07:58 ID:CIR0+dkf
体の危険信号じゃね?もう死んじゃうよって。

近所のスーパーにダチョウとかカンガルーの肉売ってるけど、どう料理すんの?

120 :無記無記名:2007/02/11(日) 17:10:32 ID:iLJdF0C7
なんか減量のため毎日キャベツ切ってたら千切りがとてもうまくなった

121 :無記無記名:2007/02/11(日) 21:04:54 ID:k9jeG7xe
>>119
すげえスーパーだね。
とりあえず焼いとけばいいんじゃないの?

122 :無記無記名:2007/02/11(日) 22:18:26 ID:dtpABlRC
金曜にチートデーと称して好きなだけ食べて昨日体重1.5Kg増
今日で金曜の朝より1kg増
どんだけ食ったんだって計算したら、金曜1日で8000kcal近い
チョコバニラアイス7個が余計だったかorz

123 :無記無記名:2007/02/11(日) 22:23:50 ID:zGrD0ZGj
>>120
確かに減量中はキャベツを毎日5kg食わないといけないからなぁ。
がんばれよ。

124 :無記無記名:2007/02/12(月) 01:24:48 ID:gh7kk3La
>>123
いいかげんキャベツには飽きてきたよ・・・なんかいい主食ない?

こんなこといっといてなんだが、俺は朝(2杯)と昼(茶碗半分)計1.5合の米は食べてんだけどね
もっとハードに絞ってる奴、スマソ。精進が足りんかった

125 :無記無記名:2007/02/12(月) 02:02:40 ID:A9MhyE/V
>>124
キャベツは煮ると甘みが出て美味いぞ

126 :無記無記名:2007/02/12(月) 08:59:37 ID:uA3pkeOF

最近肉まんにはまっていて一日8個くらい食べてるんだ。
減量は成功しているが、きちんと栄養取れているか心配です。
そこで質問がある。
肉まん一個に含まれるたんぱく質は何gくらいだい?

127 :無記無記名:2007/02/12(月) 09:28:18 ID:qba/5RQ/
減量中に食べてます。業者じゃないよ。
http://imepita.jp/20070212/339100
薄味でうまい!

128 :無記無記名:2007/02/12(月) 09:35:29 ID:jE33RqAy
>>126
どの肉まんだよ…
つか栄養表示見るか業者に聞けよな…

129 :無記無記名:2007/02/12(月) 09:37:03 ID:A9MhyE/V
>>126
この前 鳥のささ身で自家製肉まん作った。
我ながら絶品だった。

130 :無記無記名:2007/02/12(月) 09:44:59 ID:X/OHmvui
キャベツはエストロゲン分泌成分が含まれているから減量としてはよくないんじゃない?

131 :無記無記名:2007/02/12(月) 10:21:45 ID:1xYy5bWF
じゃあレタスで

132 :無記無記名:2007/02/12(月) 13:39:17 ID:6jOfZxAY
キャベツってやないのかよ・・・
俺の食事メニューなんて鶏肉とキャベツとニンジンとたまねぎだけで構成されてるのに・・・

133 :無記無記名:2007/02/12(月) 13:54:58 ID:jE33RqAy
>>130
逆だよ
キャベツやブロッコリーにはエストロゲンの過剰分泌を
抑制する成分が含まれてる
名前は忘れた

134 :130:2007/02/12(月) 15:39:24 ID:oY9IEnUo
>>133

ボロンってググってみたら驚くよ。
A→Cとかに豊乳してる


135 :無記無記名:2007/02/12(月) 16:03:16 ID:dd92Czy8
 血糖値やコレステロール低減効果が注目されているアーモンドに、
食べてもカロリー分のエネルギー摂取作用がないことが明らかになった。

 米パーデュー大学食物栄養学部のリチャード・マッテス博士が、
カリフォルニア・アーモンド協会主催のセミナーで研究成果を公表した。

 マッテス博士によると、アーモンドには、減量の際に最大の障害となる空腹感を抑える効果が高いという。
良質の脂質、タンパク質、食物繊維を豊富に含み、食べる際によく噛むことから、
満腹感を感じやすく食べ過ぎを防ぐ効果があるというわけだ。

 アーモンドを適量(23粒前後=167キロカロリー)毎日食べても体重が増加しないという研究成果も披露。

(1)満腹感を感じるのでほかの食事からのカロリー摂取が抑えられる
(2)アーモンドを食べるとエネルギー消費が増える
(3)皮に含まれる食物繊維が腸での脂質吸収を抑制する−などの理由によって、
アーモンド摂取によるカロリーはほとんど体重増加に結びつかないという。

 同セミナーでは医学博士の本多京子さんが考案した
「アーモンド入りミネストローネ」や「じゃこアーモンドのカナッペ」などのレシピも紹介された。

FujiSankei Business i. (http://www.business-i.jp/)[2007/2/12]
http://www.business-i.jp/news/sou-page/news/200702120025a.nwc

136 :無記無記名:2007/02/12(月) 19:43:49 ID:RYNZ7fIW
アーモンドなぁ
あんま好きじゃないんだよなぁ

137 :無記無記名:2007/02/12(月) 21:37:55 ID:QlL5izIV
アーモンドチョコでも食うか

138 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:30:26 ID:Zf/yul91
バレンタインでチョコもらったらどうするよ?減量終わるまで保存か?

139 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:37:01 ID:h26IhcVz
そんな可能性考えなくていいだろ

140 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:38:12 ID:Zf/yul91
そうだな・・・すまんかった

141 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:39:16 ID:h26IhcVz
冗談だよwアーモンドチョコつくってもらって中だけだべれば?w

142 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:46:21 ID:Zf/yul91
それもいいな。あ〜チョコ系のプロテイン5lbsでくれるような人いないかなぁ
ホワイトデーにはプロテインバーをセットでお返しみたいな。
なにキモイこといってんだ俺・・・orz

143 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:56:54 ID:wnI9K2v0
朝 プロテイン
昼 プロテイン
夕 通常の夕飯

週1で好きなものを食べに行く
(といっても、昼に大盛カツ丼食う位)

これを来月初旬から始める。
朝昼プロテインだけってマズイかな・・・。

144 :無記無記名:2007/02/12(月) 23:59:17 ID:Zf/yul91
ビタミンとったほうがよくね?疲れとれんし肌がカサカサになるよ

145 :無記無記名:2007/02/13(火) 00:46:06 ID:pp3+lYEU
>>144
ビタミンかぁ・・・
サプリメントとかタブレット状の奴でもいいんでしょうか?
+プロテイン・・・ちょっと金かかりそう。仕方ないけど。




146 :無記無記名:2007/02/13(火) 02:13:19 ID:+3uD9FZ1
>>145
ビール酵母で良いんじゃない?
安いよ

147 :無記無記名:2007/02/13(火) 09:44:57 ID:q6JUzO5d
一日早いが会社の子からチョコもらった。義理だろうがやっぱ嬉しいな。でも減量中なので妻にでもあげよう。

148 :無記無記名:2007/02/13(火) 11:53:05 ID:FRwglXmS
妻から貰わないか?普通

149 :無記無記名:2007/02/13(火) 12:45:51 ID:F8Wd6C10
妻は明日じゃないか ちなみに俺は、ノンオイルツナ缶頼んだよ

150 :無記無記名:2007/02/13(火) 16:39:41 ID:3pmLYgBp
うちは多分マグロ缶と野菜ジュースかな

151 :無記無記名:2007/02/13(火) 16:58:24 ID:q6JUzO5d
チョコまたもらった。みんな明日休むのかな?子供にあげよう!

152 :無記無記名:2007/02/13(火) 22:26:14 ID:pp3+lYEU
>>146
ビール酵母ですか!?
早速調べてみますね。ありがとうございます^^

153 :無記無記名:2007/02/15(木) 08:14:48 ID:LDPbf1LD
143の食事内容だと少なすぎないか? せめて朝もっと食ってその後軽くしたほうがいいと思う。

154 :無記無記名:2007/02/15(木) 12:32:04 ID:ugpC5SVr
>>143
いくら減量中でもプロテインはあくまで補助食品であり間食に食うもの
メインにしたらダメだよ
まぁこの内容なら単純に痩せるだけなら問題無いが
カタボリックは気にしなきゃ

155 :無記無記名:2007/02/15(木) 23:39:51 ID:maI5sDQG
>>143
もう少し栄養について勉強したほうがよくね?

炭水化物は分けて採らんと一日がキツイぞ。
あと野菜食え。

156 :無記無記名:2007/02/16(金) 01:48:10 ID:inO/JPy+
>>153
>>154
>>155
ご丁寧にありがとうございます。
今現在は85s・15%なのですが
できれば78s〜80の間で10%前後を維持したいと思ってます。

95sあった時はああいったメニューでもストンと落ちましたが
考えが浅はか過ぎました。
同じ方法が通じるわけもなく、それでもここに書き込んでしまったのは
もしかしたら・・・という甘い考えが脳裏をよぎったわけで・・・。
最近は、減量するにも上手くいかず、思考も短絡的になってしまってたかもしれません。
もっと地道に頑張っていこうと思います。

今は親と一悶着あって台所が使いづらい所ですが
頑張って食事をしっかり摂って、体調管理をしていこうと思います。
来年辺りには実家暮らしを止めて一人暮らしを始める予定なので
ここで変な癖をつけないようしっかりやっていこうと思います。
料理自体は得意なんですが・・・台所がなぁ・・・謝ろうかな。

長々とすみませんでした。あと、野菜は青汁ばかり飲んでますが
食事にもきちんと取り入れるようにしますね。

157 :無記無記名:2007/02/16(金) 16:46:43 ID:fzP9ORDB
料理得意=野菜や肉をバランスよく調理できる

あんたは得意でもなんでもないよ。

158 :無記無記名:2007/02/16(金) 23:49:07 ID:inO/JPy+
>>157
そういう揚げ足取るような突っ込みは止めてもらえませんかね。
それに野菜や肉をバランスよく調理できないと自分がいいましたか?

そもそも95sあったというのも、筋量増加の為に重量増やしただけですから。
(85まで落とす時は確かにあまり良くないやり方でしたが)

まぁ、どう思うにも自由ですが
関係ない話はこれまでにして頂けるとありがたいです。

159 :無記無記名:2007/02/17(土) 00:35:20 ID:pSltzhFo
たしかに自分で言うほど得意では無さそうだなw
親のすねかじってるお子様が長文乙。

160 :無記無記名:2007/02/17(土) 00:40:08 ID:czU94xti
はぁ・・・ここ減量期のトレと食事スレですよね・・・?

それなのに、料理得意一文にそんなに敏感に反応しなくても・・・。
何でそんなにがっつくかな〜・・・。スルーできない俺も問題なんだろうけど。
ちなみに21ですが、実家暮らしがそんなに変ですかね・・・。


161 :無記無記名:2007/02/17(土) 00:59:12 ID:czU94xti
はぁ・・・俺もつられてスレ違いなことを書き込んでしまった・・・。
確かにあまり関係ないことについて長い書き込みをした俺にも非はあるしな。

何はともあれ助言くださった方々ありがとうございました。

162 :無記無記名:2007/02/17(土) 10:14:52 ID:s8mS5Lp7
決して得意とまでは言わないが日常的に料理をする俺から見ても
>>143のような馬鹿げた食生活を送る人間の「料理得意」発言には違和感がある。
そういう意味で>>157に同意。

163 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:03:31 ID:czU94xti
>>162
そりゃ、増量中ですから。
きちんと文章読んでくださいよ。
増量期はそれなりに食うでしょ?
食って増やしてトレして、減らそうとしてるんですから。
このスレの「減量期」ってのはそういう意味合いも含んでるんじゃないですか?
そもそも高校の頃から階級上げる時や増量する時は
とにかく食いまくってましたから・・・。

っつーか、もういいでしょう・・・。
料理得意ってのは間違いでしたってこちらが言えばいいんでしょう?
はぁ・・・。トレーニーでしょ?料理人じゃないんだから
ここまで突っ込むこともないでしょうに。
(料理人ならすみませんね)



164 :無記無記名:2007/02/17(土) 17:08:42 ID:s8mS5Lp7
増量中?減量中の間違いか?
まあどちらにせよ>>143は論外。自覚してるから質問したんだろうけど。

165 :無記無記名:2007/02/17(土) 18:10:32 ID:cxSulAJr
俺の減量中の食事

朝 野菜なんでも好きなだけぶっこんで味噌汁(たいていラーメンどんぶり1杯+プロテイン
間食 職場でコーヒーにプロテイン
昼 持参ツナ缶バナナ+鶏肉系ランチ(ご飯とう炭水化物抜き)+プロテイン
夕 ヨーグルト+野菜鶏肉いりおでん風鍋
寝る前 ソイプロテイン(ぶっちゃけソイがあまってるだけ
日中の水分 コーヒー+スキムミルク

味なんか知ったことじゃねえって感じ

166 :無記無記名:2007/02/17(土) 19:47:12 ID:v0S9TNww
>>165 参考になる。何ヵ月で何キロからどれくらい落とせる?

167 :無記無記名:2007/02/17(土) 23:18:19 ID:czU94xti
>>164
あ、すみません。勘違いしてました。
あまりに料理云々に関する突っ込みが多かったので
「馬鹿げた食生活を送っている」という一文が
95sあった時のことを指してたのだと思いました。

>>143ってアンカ打ってるのに寝ぼけてて気づきませんでした・・・orz
143のようなメニューを今までずっとしてきたわけではないです。
一度だけ試したことはありますが
その時は脂肪もそれなりについてたので、ある程度は上手く落ちました。

おっしゃる通り、駄目だろうと自覚した上で書き込みした次第です。
あとまぁ、料理に関してですが得意といってもそんなプロレベルだとか
そういうことではないです。同じく日常的にやってるだけで、
よく友達や家族、彼女に料理やお菓子を作ったりしてる程度です。
得意と言ったことを不快に感じたのなら申し訳ないです。



168 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:08:04 ID:XuEzFokj
ピラフ山盛食っちゃった…

169 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:23:25 ID:VVboo+aW
>>167
脳内彼女ですか?

170 :無記無記名:2007/02/18(日) 05:37:02 ID:s4glmIa3
>>169
彼女がいるだけで嫉妬するのはやめれ
俺を見ているようで辛いw

171 :無記無記名:2007/02/18(日) 09:36:24 ID:ARXDEC2R
自分のメニュー
朝・ご飯半膳、煮干。
昼・ご飯半膳、ノンオイルツナ缶、煮干、野菜スープ。
夜・ご飯半膳、味噌汁、焼き魚。
間食にプロテイン60グラム。野菜不足かな?

172 :無記無記名:2007/02/18(日) 15:26:13 ID:d2e0qojh
俺のメニュー予定
朝・ノンオイルツナ缶2個 特性日替わり炊き込みご飯2杯
昼・鳥もも肉鍋 ブロッコリー 炊き込みご飯1杯
夜・胸肉ソテー(油を使わない) 生野菜
昼と夜の間、就寝前にプロテイン

炊き込みご飯ってよくない?少ない米でもかさまし出来るから米喰ったって気になれる。
俺が最近よく作るのは山菜の水煮と鶏の細切れ肉を具として中尾彬の昆布つゆで味付けたやつ

173 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:03:50 ID:9Q3fssNd
みんな脂質控えすぎじゃないか?
炭水化物控えた方がいいだろ

174 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:18:37 ID:Z4Jc2b4R
減量期って魚の脂肪も避けた方がいいのかな?

いつもはサバ缶愛用してるんだが、結構油多いよね。
魚の油は体に良い、って聞くけど、やはりカロリーは気になる。
減量するなら鶏肉(orノンオイルツナ)に絞ったほうがよいのでしょうか?

175 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:39:11 ID:DbBTj5i6
減量中でも1日6000kcalは必要。
オフは8000kcal以上だろ?

176 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:46:19 ID:Ruf9ReXj
>>175
池沼10000kcal乙!

177 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:14:59 ID:vfzq+FDD
>>174
炭水化物と脂質両方控えるとと必然的にカロリー不足にならない?

178 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:49:26 ID:Z4Jc2b4R
174です。詳しく書くと、

朝:発芽玄米ご飯一膳、サバ缶1個、ひじきの煮物、味噌汁、グレープフルーツ1/3個、低脂肪乳1杯
昼:定食など割と自由に

で夜は基本的に炭水化物抜きで、50分ほどランニングしてます。
んで走った後に鶏肉、ゆで卵、納豆、キャベツ、野菜ジュースなどを適宜。

朝のサバ缶を鶏肉に変えた方がよいのかなと思っているのですが、どうでしょう?
現在体脂肪率15%くらいで、12〜11%くらいを目標にしてます。

179 :無記無記名:2007/02/18(日) 22:02:36 ID:1YFQ3S/+
食事減らしすぎてる人多いような気もするが

180 :無記無記名:2007/02/18(日) 22:37:38 ID:oG0yCFqN
>>178
シーチキンの油ヌキが定番でそ?

181 :無記無記名:2007/02/18(日) 23:22:05 ID:vfzq+FDD
>>178
昼の食事の脂質量によって変えてみてはどうでしょうか?


182 :無記無記名:2007/02/19(月) 00:05:04 ID:QgfeQwSx
174でござい。

>>180
ノンオイルのツナと鶏肉(皮、脂肪除去)ってどっちがいいんでしょうね。
漏れはコスパの面から鶏肉を利用することが多いですが。

>>181
摂取カロリーは不足しすぎないように調整することを心がけてます。
自分の書き方がマズくて申し訳なかったのですが、要は

「魚の油は減量に悪影響なのか無影響なのか好影響なのか」

ということです。
普段であれば魚油は摂るほうが良いと聞きますが、
こと減量に限って考えるとどうなのかなあ、と思って。

183 :無記無記名:2007/02/19(月) 10:57:42 ID:ZIdxvzZ5
鶏肉の皮ってそれほど気にしなければならないもんなのか?

184 :無記無記名:2007/02/19(月) 11:39:45 ID:JwSY+0d6
ガストの若鶏のグリルに小ライスなら財布にも優しい。

185 :メガマック@期間延長中 ◆Pp2j7xjwFk :2007/02/19(月) 11:51:23 ID:gyL33Mb2
>>182
ツナは水銀の問題(かなり少ない摂取量で)があるが、鶏肉もブロイラーは
身体には良くない。どちらかというなら鶏肉だけど。

それから、魚油は摂っておいた方が初期から中期に掛けての減量にはいいよ。
魚油自体が代謝を上げることはないが、インスリン感受性向上とか諸々良いことある。
血液の健康のためには週1程度の摂取で十分だったはず。





186 :無記無記名:2007/02/19(月) 12:57:28 ID:yoo+Mi6i
すごーい。
この板で数少ないまともなスレ

187 :無記無記名:2007/02/19(月) 13:07:46 ID:UyDFOmJi
ササミの一本あたりのカロリーと蛋白質を教えていただけませんか?
携帯からなので検索できなくて・・・

188 :無記無記名:2007/02/19(月) 14:05:00 ID:zhf74LoW
タンパク質の過剰摂取って、どこに影響がでるんでしょうか? 今まで腎臓だと思っていたんですが、入院する際に検査したら肝臓でひっかかったので…

189 :無記無記名:2007/02/19(月) 14:30:22 ID:cwgPIDLt
>>187
ささ身1本(約50g)
蛋白質  約12g
脂質   約0〜0.5g
炭水化物 約1〜2g
カロリー 約50〜60kcal

オレの記憶がおかしくなければたぶんこんぐらい

190 :メガマック@期間延長中 ◆Pp2j7xjwFk :2007/02/19(月) 14:31:14 ID:gyL33Mb2
>>187
ササミ一本でも大きいのから小さいのまであるからその質問は答え難い。
蛋白質は生ササミ100g中24〜25g目安で。

>>188
腎臓、肝臓。蛋白質の過剰摂取は中性脂肪を上昇させ、脂肪肝を
招くので摂り過ぎには気を付ける。特に吸収の早いプロテイン。


191 :無記無記名:2007/02/19(月) 14:37:29 ID:3AOBdEoo
必要以上にマッチョな奴ってやっぱゲイなん?それともナルシスト?

192 :無記無記名:2007/02/19(月) 14:59:54 ID:ppUDzyPI
narcist

193 :無記無記名:2007/02/19(月) 15:01:54 ID:UyDFOmJi
>>189 >>190
どうもありがとうございました! 助かります。

194 :無記無記名:2007/02/19(月) 18:35:00 ID:ju7XC/uL
減量中なんですが、夜ウェイトトレなり有酸素した後の食事で炭水化物は摂取するべきですか?


195 :無記無記名:2007/02/19(月) 18:54:27 ID:CjOmcA/b
>>191
日本にはそういうマッチョはいないけどな。
山岸ですらあの程度だから。

196 :無記無記名:2007/02/19(月) 19:39:03 ID:gOAbBt0d
>194
そのタイミングの炭水化物は脂肪に直結しないと聞いたけど

197 :無記無記名:2007/02/19(月) 21:58:15 ID:57VB5iE4
>>194
炭水化物は量の問題。
摂取すべきか否か、というなら絶対に摂取すべき。

198 :174:2007/02/19(月) 23:26:39 ID:WQlBWgqn
>>185
サンクス!
朝はサバ缶と鶏肉と交互でやってみます。
ありがとう。

199 :無記無記名:2007/02/20(火) 01:26:50 ID:TLSq7lsF
>>196-197
ありがとうございます。
今までビビって控えてましたが、これからは量に気をつけて炭水化物摂取してみます。

200 :無記無記名:2007/02/20(火) 22:30:03 ID:OdvT1xr9
>>196
誰かエロ意人、詳しく解説よろ

201 :無記無記名:2007/02/22(木) 21:28:11 ID:M3fKONX+
今日で減量初めて一ヶ月。
これが初めての本格的な減量だけに成功してるかどうかわからないが・・・
体重は3・7kg減。サイズは胸は1.5cmアップ、大腿・上腕は1cmダウン
使用重量は全く落ちていない、むしろアップ。体脂肪率は計測器がないためなんともいえない

202 :503 ◆kvG4ejFyq2 :2007/02/22(木) 21:57:29 ID:7q95GdOK
3.7kg/月のペースで使用重量は全く落ちてないなら成功じゃないですか?

自分、今22日目で-2.1kgぐらい、ペースは似たようなモンですが
すでに扱える重量は5%ぐらい落ちてますよ。



減量上手いビルダーとかってどんな感じなんだろ。

203 :無記無記名:2007/02/24(土) 11:24:24 ID:U/F8IAJZ

おまえら卵白は一日何個食べてる?おれは一ダース

204 :無記無記名:2007/02/24(土) 11:36:55 ID:vJy6PshM
減量中腹減って我慢出来ない時
何か良い食べ物ないですか?プロテイン以外で。

205 :無記無記名:2007/02/24(土) 11:43:40 ID:0NXj1H2D
我慢できないほど腹減らすなよ

206 :503 ◆kvG4ejFyq2 :2007/02/24(土) 12:30:55 ID:oDBxO2jP
グリーンサラダ。これ以外のメニュー知らないだけだけど。

207 :無記無記名:2007/02/24(土) 13:18:00 ID:ni/ltfEA
ダイエットコーラ

208 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:55:46 ID:tdBYyCDt
>>205
たしかにそんなんなったらアウトだな

209 :無記無記名:2007/02/24(土) 19:05:37 ID:uS8A9iMN
>>204 私は煎り豆をつまんでます。噛むうちに満足感が。自分で豆を煎って味付けするのも面白いです。

210 :無記無記名:2007/02/24(土) 23:45:30 ID:73enEHXM
重大な過ちに気付いた。

>>1のまとめサイトに「有酸素は心拍数120〜130」って書いてあるけど、
今まで知らないで150/分でやってきたから、この負荷でも話しなが出来る……。

今まで有酸素だと思ってたのは無酸素だったのだろうかorz

211 :無記無記名:2007/02/25(日) 08:48:28 ID:EFpbGDSY
考えてみろ、話ながら無酸素運動続けられる無いだろ

212 :無記無記名:2007/02/25(日) 08:49:19 ID:EFpbGDSY
見てみろ、脱字が酷いだろ

213 :無記無記名:2007/02/25(日) 09:19:00 ID:eotLN/Hv
触ってみろ、逞しい括約筋だろ

214 :無記無記名:2007/02/25(日) 15:29:20 ID:Zug7BFd4
空腹時、さきいかはダメかな?

215 :無記無記名:2007/02/25(日) 15:41:24 ID:3HkaS5jT
あんまり食べ過ぎると塩分がねぇ

216 :無記無記名:2007/02/25(日) 18:07:23 ID:0eSucJeI
>>210
お前、俺のケツの中でションベンしろ

217 :無記無記名:2007/02/26(月) 11:32:20 ID:cx6ofw2U
減量中、今日の昼飯、ササミフライ弁当はダメかな?
もちろん衣は取ります。

218 :無記無記名:2007/02/26(月) 11:59:02 ID:LqNJvtVx
もしも真剣な減量、ということなら、飯などするな。
10日水だけで過ごせよザコ!

219 :無記無記名:2007/02/26(月) 14:04:40 ID:jSK1mitf
>>218
そんなことしたら筋肉落とすだろ。
ただ体重を減らすだけのアホな減量とは違う。
きさまはちゃんと頭も鍛えた方がよさそうだな。
減量中でも毎日肉1kgは必須。

220 :無記無記名:2007/02/26(月) 14:43:41 ID:cx6ofw2U
ササミフライ弁当食べたよ。衣がうまく取れないからそのまま食べちゃった。
勿論、ごはんはほとんど
残したよ。

221 :無記無記名:2007/02/26(月) 18:13:37 ID:GJzXhFco
衣は食べて、米食べ無い。 君の減量は理解に苦しむな

222 :無記無記名:2007/02/26(月) 21:18:02 ID:/leEK9NW
>>221
ローカーボとか低GI値とかじゃね

223 :無記無記名:2007/02/26(月) 22:51:09 ID:Nr8dZDE1
>>218みたいなのがリアルでもウザいんだよね。
減量は脳味噌でやるもんだ。

224 :無記無記名:2007/02/26(月) 23:18:53 ID:hp4ZOWj3
みんな有酸素運動はどれくらいやってる??
俺は5分半/kmペースで1時間15分くらい、800〜1000kcalほど消費かな。。
でもやっぱこんだけだと筋肉けっこう落ちるかな??



225 :無記無記名:2007/02/27(火) 01:30:16 ID:hfAGnbsV
>5分半/kmペースで1時間15分くらい、800〜1000kcal

80kg超えてるとか相当体重ないとこんなに消費しないはずだが。
まあ背が高いマッチョならそのくらいあるか。

226 :無記無記名:2007/02/27(火) 02:21:31 ID:WmcvRXzR
ジムに置いてあるやつだとキロ6分とかで一時間750キロカロリーくらい
消費されてるけど、あれは一体なんの基準なんだろうか。 


227 :無記無記名:2007/02/27(火) 02:39:29 ID:DwMY3C9E
前にちゃんと入力した人の設定じゃまいか

228 :無記無記名:2007/02/27(火) 18:27:00 ID:wMlzwpGt
さて、何を食おうか……。

229 :無記無記名:2007/02/27(火) 23:09:23 ID:JOk2HdT8
今日は鶏肉200g
キャベツと大根のコンソメ煮
食べた気がしねえ・・・

230 :無記無記名:2007/02/28(水) 06:56:37 ID:qaT2M90Y
>>229
ノ(人参ゴボウ蓮根)


231 :無記無記名:2007/03/01(木) 00:54:15 ID:o4eCE0GN
独り暮らしでキャベツ1個とか大根1本買ってくると
飽きて嫌いになっちゃうの

232 :無記無記名:2007/03/01(木) 04:05:21 ID:K3EciVCk
両方とも、調理と生で食えば飽き無くない?
大根は、おろしに
キャベツにはこれとかttp://plaza.rakuten.co.jp/danizu2003/diary/200701150000/


233 :無記無記名:2007/03/03(土) 00:26:24 ID:DctsBqvR
キャベツは女性ホルモンの働きを抑えるので
多く摂りたい食品ですね。
今日はちゃんちゃん焼き風にして食べました。
フライパンに適当にカットしたキャベツ1/3個を敷き
サーモンの切り身を2切れ乗せて、ふたをして弱火で15分ほど。
途中で1度ひっくり返す。
晩ご飯はこれだけ、サーモンの脂でお腹はしばらく空きません。


234 :無記無記名:2007/03/03(土) 03:44:27 ID:1rLYuUq0
さー問題です。

サーモンの脂って一体どんな脂なんでしょうか?

235 :無記無記名:2007/03/03(土) 04:48:47 ID:CNcucD3V
┐(´-`)┌ さぁ

236 :無記無記名:2007/03/03(土) 08:17:39 ID:08I8z/z5
くっさーいあぶら

237 :無記無記名:2007/03/03(土) 08:38:53 ID:l8bAgdk2
>>234
問題じゃなくて質問の間違いだろ?
(´_ゝ`)

238 :無記無記名:2007/03/03(土) 19:53:14 ID:U7vft019
質問
カタボリック気をつけていても空腹の時間って絶対あると思うんだけど
特に運動してなくてゴロゴロしてたり安静にしてる時でも空腹だと筋肉って分解するの?

239 :無記無記名:2007/03/03(土) 19:59:02 ID:UpbU6aUQ
する
5〜6食に分けて食えば空腹になりにくい
まあウェイト板では5食以上が普通だろうけど
あと腹が減るまえに低カロリーの食い物や水を摂ると空腹を防げる

240 :無記無記名:2007/03/03(土) 20:06:19 ID:U7vft019
>>239そうなんだありがとう。
さっきまで2時間くらい軽い空腹なんだけど何も食いものがない状況だったからちょっと心配になった。
まあでも2時間くらい大したことないか・・・

241 :無記無記名:2007/03/03(土) 22:10:37 ID:DctsBqvR
2時間は長いぜ

242 :無記無記名:2007/03/03(土) 23:49:11 ID:tkodSFcw
ブドウ糖のカケラキャンディおすすめ

243 :無記無記名:2007/03/04(日) 00:25:20 ID:m3ytTmR7
一ヵ月で6キロ減量したのにさっき飲み会でキレ食い+酎ハイ6パイ呑んじまった、やばいな。みんなそんな経験ない?

244 :無記無記名:2007/03/04(日) 01:02:51 ID:Tr5IjMpf
急いで吐くんだ!

245 :無記無記名:2007/03/04(日) 01:10:27 ID:yfBBdoNe
>>2431日ぐらい気にすることないよ。楽しんだ分、またガンバレ!

246 :238&240:2007/03/04(日) 05:52:10 ID:LEqcK6F1
>>241
2時間空腹はやっぱ長いですか・・・
わずかに残ってたプリングルスのかけらとかマスカット2,3粒くらいは食べたんですけど
空腹は解消されなかったんですよね。まあ今更言ってもしょうがないですが。

空腹時にすぐつまめるような、携帯に便利なちょっとした食べ物ってなにかありますかね?

247 :無記無記名:2007/03/04(日) 08:06:59 ID:n+d/I18h
つカロリーメイト

248 :無記無記名:2007/03/04(日) 08:07:52 ID:JS37XhsM
アメちゃん

249 :無記無記名:2007/03/04(日) 09:52:50 ID:KAFM7RQS

意外にもヨーグルトを食ってるやつはいないんだな・・

250 :無記無記名:2007/03/04(日) 09:58:45 ID:VLZMtGy0
>>249
漏れは空腹時の間食はヨーグルト。

251 :無記無記名:2007/03/04(日) 10:11:49 ID:9bAWe86O
漏れもヨーグルトか豆腐。
どっちかつうと豆腐がお薦め、たんぱく質多いし。

252 :無記無記名:2007/03/04(日) 10:22:17 ID:3lWz1Ztg
減量期に豆腐なんて自殺行為だろ

253 :無記無記名:2007/03/04(日) 12:34:53 ID:m3ytTmR7
>>245 ありがとう!気が軽くなったよ。また今日から頑張る!

254 :無記無記名:2007/03/04(日) 12:39:26 ID:L2rAhRyb
ヨーグルトって大腸がんになりたいのかよ?

255 :無記無記名:2007/03/04(日) 13:53:45 ID:IVAbKkgm
みんな神経質になりすぎだな。
ストレスホルモンのせいで筋肉落ちんじゃね?
とか気にしてたら、何もできねーよw

256 :無記無記名:2007/03/04(日) 14:23:37 ID:LEqcK6F1
夜のトレ後のダブルチーズバーガーってどうかな?
453カロリー
タンパク質27.3
脂肪24.1
炭水化物31.9
セットでなくこれだけだったら意外といい晩飯じゃね?

257 :無記無記名:2007/03/04(日) 14:58:28 ID:Co/+KMXn
>>256
釣りか?

258 :無記無記名:2007/03/04(日) 18:43:40 ID:9bAWe86O
>>256
トレ後なら良いかもね。プロテイン一杯分たせば無問題。

259 :無記無記名:2007/03/05(月) 00:07:56 ID:ZCnOzgXq
明日通販で買ったファイナルバーン届いてから減量スタート
と考えていたら、いま食いだめしてしまった
たこ焼き・ポテチ・TOPPO・ラムネ美味しかった


260 :無記無記名:2007/03/05(月) 07:32:16 ID:aaC7mJp5
>>259
お前、俺のケツの中でションベンしろ

261 :無記無記名:2007/03/05(月) 19:06:33 ID:a9L3fqox
>>259
お前、>>260のケツの中でションベンしろ
俺の見てないところでな

262 :無記無記名:2007/03/05(月) 19:56:19 ID:z26SngcV
                          ;ヾ、,.、,、.、rツ ッッシ、:':' r':' _,、-'゙_,  や 公 帰 そ
                        ,、,、,ミッン、,._        _,、-'゙_,、-'゙.   っ 園. り ん
                        、ィッ ,:、 ゙''ゞ=ミ、~.: _,、-'゙_,、-'゙  __,  て の 道 な
                        }; ヾ ゙' {!li;:,. _,、-'゙_,、-'゙ _,、-'゙,::|_|  来  ト に わ
                        ゞァ''゙ぐ _,、-'゙_,、-'゙ _,、-'゙,、-''" .|_   た イ  あ け
                        ,ヘ:'_,、-'゙_,、-'゙..::「┴_,エ ┴  ''"_|_|  の. レ る で
                                    └i'゙-ニ,ニエ,.:|ニ「 _エ ┴  ''"_|_   だ に
                                      .|エ | ニエ, |ニ「 _エ ┴  __.|_|_
                        .|エ | ニエ, |ニ「 _エ ┴ 「fj.||__|__| _|
                                         |エ | ニエ, |[8] _エ ┴ └‐_|_|__l__,|⊥ |__
                                      .|エ | ニエ, |二 _.エ 二.._ |__|__| _|_|_
                                  .|エ | ニエ, |┴ _.エ 二.._ |_|__l__,|⊥ |__|
                                    |エ | ニエ, |工 _.エ 二.._ |__|__| _|_|_
                            |エ | ニエ, |工 _.エ 二.._ |_|__l__,|⊥ |__
                             ┸ ┷━━┬ニエ ┬--   .|__|__| _|_|_
                      _''ー::、_ ゙┷ 工_二'‐-、,_|_|__l__,|⊥ |__
                        _"` ''ーニ`_''ー-、_¨''━、L|__|__| _|_|_
                          `''ーニ_''ー 、_         |⊥ |__

263 :無記無記名:2007/03/07(水) 15:54:11 ID:wXk1YV6l
朝、昼に豆腐食べてるんだが、脂質多いから白飯の方がいいかな?

264 :無記無記名:2007/03/07(水) 17:25:39 ID:g5vMk9Rz
あんパンでいいじゃない( ´∀`)

265 :無記無記名:2007/03/07(水) 19:29:38 ID:hOPE0qNu
減量するとビッグ3の記録は下がるけどチンニングはのびるよな(笑)

266 :無記無記名:2007/03/07(水) 21:22:15 ID:g/yY7KwP
あんぱん…
10個くらい食べたい…
('-'*)

267 :無記無記名:2007/03/07(水) 22:29:43 ID:xdqIi0K4
ピザパンでも食ってろデブ

268 :無記無記名:2007/03/07(水) 23:22:24 ID:g/yY7KwP
ピザパンも食べたい…
(ノд;*)

269 :無記無記名:2007/03/08(木) 10:09:45 ID:pvhERB1/
減量してるのに昨日アイスと酒のんじまったよ

270 :無記無記名:2007/03/08(木) 10:15:01 ID:rumc8cKV
↑減量中でもトレの後に
アイス食べてます。
あくまでもトレの日だけですよ。

271 :無記無記名:2007/03/08(木) 15:21:52 ID:UG2w09Nl
アイス最中とかの成分表示見ると、トレの後なら悪く無いと思うが。

272 :無記無記名:2007/03/08(木) 18:06:30 ID:pvhERB1/
マジでアイス食ってるんだ?減量でも300キロカロリーぐらい気にしない?

273 :無記無記名:2007/03/08(木) 18:41:32 ID:IluNWHS1
>>272
トレ後なら減量中でもアイス1つぐらい平気だよ。
理想はフルーツジュースなどの吸収の早い物の方がいいけど。

274 :無記無記名:2007/03/08(木) 19:16:34 ID:13KiB2rV
トレ前後だったらチョコもいいでしょ!どっちかだったら前の方がいいのかな?

275 :無記無記名:2007/03/08(木) 19:54:40 ID:Rh4A1l1Z
>>263
どっちが良いか、と言われても、
豆腐はタンパク質と脂肪、ご飯は炭水化物。
何を摂取する目的なのかで決めればいいことでは?

276 :無記無記名:2007/03/08(木) 20:03:05 ID:Rh4A1l1Z
質問なんですが、
普段、鶏ササミと牛赤身を、交互に茹でて食べてます。
牛赤身は特に、ミディアムぐらいが美味しいのは分ってるんだけど、
脂を抜くためにかなり徹底的に熱を通して、お湯に浮いた
脂とアクをすべてお玉ですくって捨てた上で、
お湯を切ってポン酢で食べたり、焼き直してそばつゆで焦げ目をつけたり
してます。

で、教えていただきたいのは、この牛赤身をしっかり茹でるという過程は、
ビルダーの減量食として正しいのか?という点です。
脂と一緒に、重要な栄養分も捨てちゃってたり、
火の通しすぎによる、タンパク質の変質とかあるのかな?とか
いろいろ疑問がわいてしまって。

料理とか詳しい方から見ると馬鹿みたいな質問かもしれませんが、
どなたか教えていただければ幸いです。

277 :無記無記名:2007/03/08(木) 20:36:29 ID:UG2w09Nl
正しいと言えば正しいし、ただ今の時期に、そこまで徹底した管理はまだ早くね?

278 :無記無記名:2007/03/08(木) 21:11:25 ID:fYZyqsCI
あしたはユッケにしよう。
とりわさもいいな。

279 :無記無記名:2007/03/08(木) 22:04:15 ID:p6R9qsiA
生で食える鶏肉ってなかなかスーパーに無いよな

280 :無記無記名:2007/03/08(木) 22:22:07 ID:Y3+naS7Q
鳥わさだったら、毎日食べられるなぁ。

この間、牛すね肉500g買い込んで、赤ワインにセロリとたまねぎのみじんとともに
二日間ほどつけ込んで、そこから2日間煮込んだ赤ワイン煮を作ったんだが、絶妙なうまさ。
キロ単位で作りたいなぁ。

281 :無記無記名:2007/03/08(木) 22:46:19 ID:wljzqUth
そういうのはここで求められてないよ。
所詮は料理といえばささみや胸肉をゆでる事しか
できない無知なおっさんばっかりなんだから。

282 :無記無記名:2007/03/09(金) 01:36:56 ID:L7lHcBu4
>>277
「正しい」とは、>>276の調理法で正しいということですか?

283 :無記無記名:2007/03/09(金) 07:06:51 ID:YXVQKwwo
276のことです ただ、たまにはナッツやサバ缶食べて油も摂取したほうがいいと思う。

284 :無記無記名:2007/03/09(金) 09:52:41 ID:JWpJNfO3
昨日も思ったが、今トレしてソイのプレーンを飲んだら妙においしく感じた

最近もう食事減らしすぎだし、作るの面倒で、白米そのまま、野菜は味なし、
肉はコショウだけの生活してたせいか?

俺はもうだめかもわからんね


285 :無記無記名:2007/03/09(金) 15:09:50 ID:L7lHcBu4
>>283
どうもありがとうございました。
じゃあ安心して、この調理法でこれからもやっていきます。

牛肉は、一日何百gも食べてると、脂肪分の量の計算が
どうしてもアバウトになるので、いっそのこと
できるだけ完全に脂を抜いてから食べたくて。

なのでツナ缶とか卵とか、脂質の量が比較的計算しやすいものから
摂るようにしたいもので。

286 :無記無記名:2007/03/09(金) 19:49:59 ID:WgYFYYCd
>>275
タンパク質を考えて豆腐にしたけど、脂質が多かったので、主食にはエネルギー源になる炭水化物の方が体脂肪率下げる為にはいいかな?て事です

287 :無記無記名:2007/03/09(金) 21:17:38 ID:KeIgRD/L
なんでアイスの300くらい気にしてんだ?
減量といっても最低成人男性くらい取るだろ

288 :無記無記名:2007/03/09(金) 21:34:42 ID:HBMq0yBJ
冗談抜きで2000くらいが普通だよな?
1600とかはただの食事制限だと思うのだが

289 :無記無記名:2007/03/09(金) 22:56:10 ID:iiY6rAwm
脂質の量を極端に減らす事は、減量の後半にしておかないと、明らかにトレーニングのパフォーマンスダウンになるし、脂肪がうまく落ちていかなくなるな。

俺は減量中は肉などの脂質は避けてるが、アーモンドやオリーブオイルを結構使ってる。
トレーニングの調子もいいし、体重も落ちてきてる。

290 :503 ◆kvG4ejFyq2 :2007/03/09(金) 22:57:08 ID:wsPstYjs
>>288
おれそれぐらいダス。

291 :無記無記名:2007/03/09(金) 23:10:39 ID:H4fqFvlj
マイク・メンツァー曰く
減量前より1日につき500kal減らしてみること。
それ以上減らすと筋肉を犠牲にして痩せる可能性が高いらしい。
だから2000kcalくらいが妥当なのか?

脂肪450gが3500kcalだから約一ヶ月で2kg弱。
これ以上の体重減は筋肉も分解されていると考えたほうがいいだとさ。

292 :無記無記名:2007/03/10(土) 00:07:03 ID:4HwLbtZ5
うおおおおお、腹減った・・・。

293 :無記無記名:2007/03/10(土) 06:43:28 ID:zRmWom1x
>>286
バランスよく、両方食べましょうよ
タンパク質も脂質も炭水化物も、体にとってはすべて大切。

294 :無記無記名:2007/03/10(土) 09:02:42 ID:Lx1xb5tW
>>291
500減らして2000とかどんだけ小食なんですか

295 :無記無記名:2007/03/10(土) 09:37:19 ID:ng47+UIo
減量時にはALAとCLAのどちらが重要ですか?
節約で片方だけの摂取にしたいので

296 :無記無記名:2007/03/10(土) 10:05:42 ID:c4ZY3wsx
クソガリって1000だから
アイスの300って死活問題だ

297 :無記無記名:2007/03/10(土) 11:23:12 ID:eqnHAVfe
>>291
増量期で2500kcalはあり得ない

298 :無記無記名:2007/03/10(土) 12:49:27 ID:ADGgGae/
鳥胸肉1キロ・玄米半合・麦半合・トマトホールカン2缶
これを煮込んだやつを一日で分割して食べるようにしている

299 :無記無記名:2007/03/10(土) 14:12:05 ID:eK7Ba/r4
君の減量食は、食欲がわかないな。私は遠慮するが、減量食としては悪くなさそうだから頑張れ。

300 :無記無記名:2007/03/10(土) 14:33:19 ID:CZRVmN/d
セロリと玉ねぎをみじん切りしたのと
スライスマッシュルームも入れたら美味しそう。
玄米と麦をショートパスタにしても美味しそう。

301 :無記無記名:2007/03/10(土) 16:40:55 ID:6QmOweJ3
鶏肉やツナはチリソースとかサルサソースでもうまいよ
カゴメかどっかで100gで脂質0糖質8gのやつあったからよくチキンソテーにかけてる

302 :無記無記名:2007/03/10(土) 17:30:29 ID:lQaU0i86
冷蔵庫の残り野菜で作ったクリアスープに玄米ブチンこんでおじやに。
さらにその上に鶏胸肉と豆腐をソテーしたものをのっける。
あきてきたら、生野菜のっけたり、卵や納豆、ツナ缶も混ぜてみる。



303 :無記無記名:2007/03/10(土) 18:11:44 ID:YB5qbg8i
>>293
バランス考えて頑張ります

304 :無記無記名:2007/03/12(月) 09:21:40 ID:+4sHWfIm

みんなスゲエな・・・
その労力と時間とお金を別のところに費やせば今頃は(ry

305 :無記無記名:2007/03/12(月) 09:31:23 ID:DOn6TFg8
>>304
それが趣味ってもんでしょ?
車の改造に数百万ぶち込む奴や釣り竿一本に数十万注ぎ込む奴もいるし
軍板や歴史系の板なんかに行くと阿呆みたいに知識合戦してるし
趣味趣向なんてそんなもんだよ
逆にこういうモノが無い人間はつまらないよ

306 :無記無記名:2007/03/12(月) 10:37:03 ID:wcAItUqp
その通り

307 :無記無記名:2007/03/12(月) 10:38:07 ID:X8cGaulE
>>304
(続)今頃は、まだ俺と同じクソガリのままだったのに…

308 :無記無記名:2007/03/12(月) 14:41:58 ID:iDtUSw+E
カレーとあんパン食べた(・〜・)

309 :無記無記名:2007/03/12(月) 14:45:11 ID:XAHvj23i
>>307
エスパー現わる

310 :無記無記名:2007/03/12(月) 15:09:31 ID:8oAH9+v5
朝に豆腐一丁
昼にササミ400グラム食べた

311 :無記無記名:2007/03/12(月) 16:08:54 ID:awRFWbyl
やっぱり夜は炭水化物(ご飯)は抜くor少な目がベターでつかね?

312 :無記無記名:2007/03/12(月) 21:45:31 ID:wcAItUqp
夜にトレやるならむしろたくさん食え。
そんで朝と昼を減らす。

313 :無記無記名:2007/03/12(月) 22:44:12 ID:splce4xl
朝:御飯1杯半、サバ缶1つ、卵のスクランブルエッグ、ビタミン剤
昼:御飯1杯半、ササミ缶と全卵1・卵白2つのスクランブルエッグ、キャベツ1/4玉
夜1:そば100g、鶏胸皮付き150g、キャベツ1/4玉
夜2:ピザ

朝昼・昼夜の間にプロテイン、これから寝る前にプロテイン
ピザ食べちゃった(;^ω^)

314 :無記無記名:2007/03/12(月) 22:53:17 ID:splce4xl
今日の食事を〜スレに書き込もうと思ったら間違った(;^ω^)
サーセン><

315 :無記無記名:2007/03/13(火) 01:48:42 ID:GNaEmZZj
昨日寒くて走るのがダルくてふと思ったんだけど、
減量期にチートデイとは別に、増量週とか良くないっスか?
あー今週は雨が続くなー
そうだ今週は増量週にしようみたいな。
で、食って日頃のストレスも解消&筋肉も減りにくいかも!

316 :無記無記名:2007/03/13(火) 01:49:29 ID:Co1009W4
今すき家で特盛りつゆだく食ってきた。
うますぎて一粒残さずかきこんできたよ

317 :無記無記名:2007/03/13(火) 01:53:31 ID:hycRmPr5
↑うまそ〜筋肉もデカクなるね!

318 :無記無記名:2007/03/13(火) 03:19:31 ID:P/wHA8LM
マックのサラダディッシュグリルチキン、176kcal。
外出時のたんぱく質補給に重宝してます。

319 :無記無記名:2007/03/13(火) 04:40:57 ID:dYW27VYn
>>315
なんて、自分に優しい人なんだ!感動した。
あなたは減量なんてしなくて大丈夫、その調子で自分をいたわってどんどん食べてピザになって下さい。そして二度とここには来ないで下さい。

320 :無記無記名:2007/03/13(火) 08:21:21 ID:hycRmPr5
↑死ねよ

321 :無記無記名:2007/03/13(火) 12:06:31 ID:VWtmR1EW
朝 白米100g 鶏胸100g納豆卵各1 野菜出来るだけ緑黄色野菜


昼 米100g ささみ缶or魚缶 茹で卵 根菜類

夜 米100gor蕎麦 プロテイン 野菜いろいろ

間食は2回、プロテインとチビおにぎりとかです。そして週1どか食い

有酸素を週に4くらい。トレーニング各部位週1
減量2ヵ月半で88kg→83kg 身長186cm。もう5kgは落としたい。 何か改良点がありましたらお願いします(_ _ )

322 :無記無記名:2007/03/13(火) 12:18:17 ID:OcdjupSc
有酸素は毎日30分やれ 週一のどか食い止めろ 蛋白質もっと増やせ 米はトレ前だけにしろ

323 :無記無記名:2007/03/13(火) 12:31:42 ID:SP6Qdtu6
>>322 何を根拠に…

324 :無記無記名:2007/03/13(火) 12:45:58 ID:ZjPlVQe7
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せるんだから321が痩せ足りないとすれば
週一のドカ食いに問題有りそうだな。

325 :無記無記名:2007/03/13(火) 13:53:58 ID:6tyGhqIA
>>323
根拠?
どんな根拠で>>322に問題がある?
エアロビックは毎日でも問題ない
時間も30分と制限をつけている
プロでもオンオフ問わず毎日有酸素している者もいる
どか食いは問題外
体脂肪を減らすのに炭水化物を減らすのは常套だろう
>>321より減らしたいなら更に減らす
しかし、筋量は当然出来るだけ維持したいわけだからたんぱく質は体重の3〜4グラムを摂取し
テス分泌と運動エネルギーの為にトレ前には炭水化物を摂る


326 :無記無記名:2007/03/13(火) 14:11:04 ID:vzFHs4+5
>>325
釣れますか?

327 :無記無記名:2007/03/13(火) 15:56:37 ID:dxArE1ug
減量中もウエイトトレ中ってカーボ摂る?
摂らないで脂肪燃焼狙う?
それともトレ前、中、後はしっかり摂って急激なカタボは防いで
ほかの時間にややカーボ減らして削っていくほうがいいかな?

328 :特盛り男:2007/03/13(火) 23:25:21 ID:Co1009W4
キャベツの千切りできないだが…

329 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:36:08 ID:fePNoP+2
今の時代はシャカシャカするだけで千切りできる器具あるんだよ

330 :無記無記名:2007/03/13(火) 23:46:53 ID:R7HAHS1F
サプリ買おうと思ってるんですが、オススメありますか?

テンプレの輸入代行のサイト見ても、例えばビタミンBとカルニチンとかでも
いろいろ種類があって迷います。
あとカルニチンは効果ありますか?

331 :無記無記名:2007/03/14(水) 00:58:55 ID:rfFLyJdR
毎日カップ麺とか肉食ってるけど
80s11%位の体型なら維持できるもんだよ。

青汁はきちんと飲んでるけどね。

332 :無記無記名:2007/03/14(水) 01:30:33 ID:MtC6qjkp
80s11%って結構背の高いマッチョだろ。
基礎代謝が高けりゃ食って太りにくいのは当たり前。

333 :無記無記名:2007/03/14(水) 01:47:26 ID:trmaJ3nn
青汁ってどこのがおすすめ?

334 :特盛り男:2007/03/14(水) 02:47:50 ID:ceVnfJbf
>>329
マジか?ホームセンターとかで売ってんのか?



いかん…誘惑にまけてサラダにサウザンドレッシング大量にかけてかきこんだ
でらうみゃー

335 :無記無記名:2007/03/14(水) 08:57:22 ID:1TmQKjGd
>>334
スーパーベンリナーというスライサーまじおすすめ
カッパ橋でかった

キャベツには檸檬汁と一味がよくあう


336 :無記無記名:2007/03/14(水) 10:09:17 ID:MtC6qjkp
334 名前:特盛り男[] 投稿日:2007/03/14(水) 02:47:50 ID:ceVnfJbf
>>329
マジか?ホームセンターとかで売ってんのか?

337 :無記無記名:2007/03/14(水) 18:34:26 ID:rfFLyJdR
>>332
まぁ、背が高いって言っても177cmだけどね。


338 :無記無記名:2007/03/14(水) 22:46:30 ID:UfVy7Bn/
きゅうり食いすぎて動けん!

339 :特盛り男:2007/03/14(水) 23:01:04 ID:ceVnfJbf
今日の夕食

ポークソテー二枚
卵とじポテトスープ
ホッケ二匹
白米どんぶり一杯


このあとトレしてプロテイン飲んで一時には寝よう。

340 :無記無記名:2007/03/15(木) 01:17:17 ID:+JCv8cjQ
野菜も食わにゃぁ〜、だちかんゾ!

341 :無記無記名:2007/03/15(木) 04:53:55 ID:jAdZB+q6
>>321 です。通常の摂取カロリーは2000〜2200くらい。 どか食い日は3000〜3500くらいだと思います。
タンパク質3〜4にするとそれだけで1000〜1300キロカロリー…なかなかキツいですね。臓器への負担も大きそう(_ _ )
省エネモードにさせない為に、食事量を定期的に増やす以外になにかありますか? プチどか食い程度にすればいいのかな? 皆さんはどれくらいの摂取カロリーに抑えるんですか?

342 :無記無記名:2007/03/15(木) 13:35:00 ID:jWpfXmrB
>>327
自分の場合は、週二回のトレの日だけは、朝からあんパンや
フルーツジュースなどノンファットのカロリーガンガン摂るよ
で、ジムに出発直前にプロテイン、ジムに着いたらリポD、
ジムでトレ終了直後にプロテイン、帰って夜には脂抜いた肉。

カーボ不足のカタボうんぬんより、
シャリバテしてしっかりトレできないことの方が、
筋肉の減少を招くような気がするんだが。
減量期でもやっぱりやることはしっかりやらないと。

343 :無記無記名:2007/03/16(金) 01:31:48 ID:UnIgzGk0
プロテインパウダー、BCAA、グルタミンは1g4kcalあり、
その吸収をよくするために果汁やブドウ糖を摂ったり
普通の人のカロリーカットには無い、ビルダーに必要なものを摂ったうえで
2000程度に抑えるのは難しいです。・゚・(ノД`)・゚・。
月に2kgしか落ちません(≧ω≦)/


344 :無記無記名:2007/03/16(金) 08:08:10 ID:aGR6MoWO
月2`なら順調じゃないか。

345 :無記無記名:2007/03/16(金) 08:15:10 ID:UIQ/cY6z
本当に減量したいならプロテインやぶどう糖、ジュースやらは止めないとダメだよ。

346 :無記無記名:2007/03/16(金) 08:54:38 ID:NANVfVZy
>>345
プロテインでたんぱく質摂取するよりもササミや胸肉、牛の赤身なんかで
たんぱく質を摂取したほうが減量にいいらしいな。
理由は忘れたけど・・・



347 :無記無記名:2007/03/16(金) 09:40:03 ID:aGR6MoWO
たしか消化するのにもカロリーを使うからじゃないか?

348 :無記無記名:2007/03/16(金) 12:20:29 ID:GG0wYcmY
トレ前に糖質タンパク質30

約70分トレ

トレ後糖質60タンパク質40

減量時には多い?

349 :無記無記名:2007/03/16(金) 12:56:51 ID:swVAeqOV
トレ後はカーボがっつり摂っていいとか聞いたような。

350 :無記無記名:2007/03/16(金) 13:18:45 ID:VICOXoXk
みんな、どんなサイクルで増量/減量組んでるの?
先輩は「薄着になる季節に向けて」とか言ってるけど、そんなもの?

351 :無記無記名:2007/03/16(金) 14:48:46 ID:aWlPdVwr
当然だろ
コンテストに出場するワケでもあるまいし

352 :無記無記名:2007/03/16(金) 15:02:52 ID:yTuJtN4N
>>346
だいたい、プロテインなんて40g(コップ2杯)でタンパク質8gしか
入ってない。コップ18杯360g1500〜2000円で70gってとこ。
だからそもそも「プロテインでタンパク質摂取」という発想がおかしい。

むしろ、筋肥大のための様々な成分は豊富っていうのがポイントで、
肉を大量に食べて、その吸収の補助だと考えるのが正しい。

353 :無記無記名:2007/03/16(金) 15:14:31 ID:yTuJtN4N
>>350
オフの時にわざと徹底的に太るコンテストビルダーは別として、
冬はデブデブでもいい、っていうのは
他にスポーツしてない、かつ、彼女とかいない人の発想じゃねえ?

自分は、他にスポーツもしてることもあって、理想的には365日
締まった体でいたい。冬でもデブ化は嫌だ。
でも現実にはなかなか難しくて数ヶ月単位で5kぐらいの増減を
してるかなあ。体が重く感じたら多少筋肉落ちるの覚悟で
絞り、筋力落ちすぎと思ったら、脂肪も多少付くのかまわず
体を太くする。
年間通して、だいたいは中量級の総合格闘家ぐらいの体は
維持できてるよ


354 :無記無記名:2007/03/16(金) 15:36:16 ID:cuGvosuo
プロテインなんて40g(コップ2杯)でタンパク質8gしか入ってない。<どんなプロテイン使ってるんだ?w

355 :無記無記名:2007/03/16(金) 15:40:05 ID:JOxhLb1L
北朝鮮製。

356 :無記無記名:2007/03/16(金) 16:26:23 ID:MRKU8S+m
MCTがいいとの情報をキャッチ
どう思いますかおまいら

357 :350:2007/03/16(金) 17:18:17 ID:VICOXoXk
>>351, 353
なるほど。トン

俺が思ったのは、コンテンストに向けて〜とかじゃなくて、
理想的なサイクルがそれぞれあって、何かを基準にしてるのかな、と。

例えば、Xヶ月間増量→Y週間減量→Xヶ月間増量…
とか、体脂肪X%まで増量→Y%まで減量→X%まで増量…
みたいなのがあるのかな、と。

まあ、そこまでシステマチックにやってなくても、
「俺は何%以上になったら絞り始める」とかね。

とにかくレスありがとう。研究してみるよ

358 :無記無記名:2007/03/17(土) 06:03:01 ID:N0cmZ0am
>>354
調べてみたら、WEIDERのマッスルフィットは20gで15.4g
だけど一方ZAVASウェイトアップは、本当に21gで3.9gしか入ってないw
>>352はこの数字を見たんだろうが、これは一番低レベルのものを
例にしているので、あんまり説得力ないな。言いたいことは分るけど。
プロテインだけで必要なタンパク質の量を摂取するなんて
しんどすぎるからね。
WEIDERの方使っても、二日で一缶消費せねばならない計算になる。






359 :無記無記名:2007/03/17(土) 10:39:10 ID:YpTkz90R
ただのウエイトゲイナーじゃん

360 :無記無記名:2007/03/17(土) 12:05:23 ID:rd0uxUbh
>>358
へ〜そんな有るんだ。
それだけ低いたんぱく含有量じゃプロテイン製品って呼ぶのもなんか変な気がするなw
ちなみに、俺が何時も使ってるのは16.2gだった。

361 :無記無記名:2007/03/17(土) 20:33:28 ID:FY3Nl5Qq
つーか、普通プロテインて70%以上の飲むよな?
40gなら28gは蛋白質でそれ以下のなんて飲む価値あるのかね??


362 :無記無記名:2007/03/17(土) 23:59:35 ID:G8PU9mip
プロテインとウエイトゲインの区別も付かないのか

363 :無記無記名:2007/03/18(日) 15:11:31 ID:erSRetgq
>>346
>プロテインでたんぱく質摂取するよりもササミや胸肉、牛の赤身なんかで
>たんぱく質を摂取したほうが減量にいいらしいな。

格闘技のような重量を減らす事が第一義の減量の場合
プロテインと肉、どちらのほうがいいの?

364 :無記無記名:2007/03/18(日) 19:49:43 ID:yLcJr0PR
今日で減量開始からちょうど2週間。
今晩、自分へのご褒美でキレ食いしようかと思ってる…
けど、せっかく絞れてきたのに脂肪が付くのが怖い!
大丈夫かな?2週間振りならば…
皆さん、どの位のペースでキレ食いしてますか?

365 :無記無記名:2007/03/18(日) 20:20:08 ID:8ThQ63HA
普段かなり節制してるなら
1週間に一度ぐらいなら
脂肪はあんまつかないよ。

366 :無記無記名:2007/03/18(日) 20:25:21 ID:/mUbkhX2
むしろ週一でキレ食い「すべき」というのが定説。
チートデイなんかでググってみれ。

367 :無記無記名:2007/03/18(日) 20:30:19 ID:2XE4P86u
俺は今、体重109キロなんだが100キロまで痩せたら
ご褒美に2リットルの得用アイスを食べるつもりだ。

368 :無記無記名:2007/03/18(日) 20:46:36 ID:yLcJr0PR
>>364です。
>>365>>366
情報サンクスです。参考になりました。

369 :無記無記名:2007/03/18(日) 22:45:49 ID:S50FMb1r
減量中の摂取カロリーが2500だとチートデイは3500くらい食べていいの?

370 :無記無記名:2007/03/19(月) 01:14:10 ID:FlgpNmhW
やっちまった…。

飲み会うまくいかなかった腹いせでビール飲んだ後に菓子パン2つにアイス…。

371 :無記無記名:2007/03/19(月) 11:34:40 ID:EMXPAm84
菓子パンで意外とカロリー低いのがあったような気がする
チーズパンかなにか

372 :無記無記名:2007/03/20(火) 00:21:25 ID:1GQa2zuu
あんぱんだよ。

373 :無記無記名:2007/03/21(水) 22:27:58 ID:veqOIWWd
汗かいたあとの水分補給にアクエリアスってデブのもと?

374 :無記無記名:2007/03/21(水) 23:30:58 ID:qYyIdkl3
今減量中だけど、彼女の家に泊まったら二日ほどろくにタンパクとれなかったわ…脂質もとりすぎたかも…明日からまた減量がんばんねないとな

375 :無記無記名:2007/03/22(木) 10:24:55 ID:mNWPKnPP
↑最低な彼女だな
別れろ。
精子の蛋白質を出すばかりじゃなく手料理で補給するのが常識だ

376 :無記無記名:2007/03/22(木) 12:46:06 ID:8G205wEA
ランニングって10キロを1時間以上のスローペースでも平気だよな?
あまりに楽すぎて不安になったもんで

377 :無記無記名:2007/03/22(木) 13:05:01 ID:QFAj+Zsq
ペース云々じゃなく脈拍数が問題だよ

378 :無記無記名:2007/03/22(木) 13:32:40 ID:kTCF3Yww
1時間以上走ると筋肉分解の割合が高くなるぞ。

379 :無記無記名:2007/03/22(木) 13:38:01 ID:mnbeLqaU
>>375
ゲイ乙。
彼氏のチンポミルクでも飲んでろ。

380 :無記無記名:2007/03/22(木) 15:50:50 ID:8G205wEA
チートデーにギムネマやキトサン、黒烏龍茶などの吸収阻害系を使うと代謝を上げる効果が失われるのかな?

フル活用してるんだが

381 :無記無記名:2007/03/22(木) 15:51:41 ID:0C9mbrCs
もてたい一心で減量始めて2日目だが
75キロから73.9キロになった。ひたすら有酸素と食事制限、筋トレ
うれしす
今回は続きそう

382 :無記無記名:2007/03/22(木) 16:02:17 ID:MAgmetvl
>>377
詳しく

383 :無記無記名:2007/03/22(木) 16:52:08 ID:L9Hca6Sw
>>381
ワロタ
水分抜けただけだろw 

384 :無記無記名:2007/03/22(木) 17:00:27 ID:rY8ADwRY
あんぱんだよ。

385 :無記無記名:2007/03/22(木) 17:24:59 ID:KFTxZQXW
こしあんぱんだよ

386 :無記無記名:2007/03/22(木) 17:25:30 ID:+KV/sGog
>>381
めでてーヤツだなw

387 :無記無記名:2007/03/22(木) 21:35:34 ID:4GDtyUbv
>>386
てめえ!!気ィ遣うにもホドがあんぞッ!?

388 :無記無記名:2007/03/22(木) 21:37:00 ID:LO3u6guF
>>381
まあ、典型的な間違ったダイエットの考えだな。
でも世間一般ではこのような考えの人がほとんどだよ

389 :無記無記名:2007/03/22(木) 21:39:15 ID:YJ6E3vs8
1.1kg wwwwwwwwwwwwwwwwWWWWWWWWWWWWWWWWWw



390 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:32:23 ID:ZIYOhaPO
>>342が正解だな。本格的な競技者は別として、一般人の減脂肪は
「沢山食って沢山運動する」が基本。ただし脂質の取り過ぎには
注意すべき。また、当然のことだが、水分をたっぷり取るので体重は増える。
一般人がいくら運動したところで一時的な筋肉痛になるだけで、
オーバートレーニングになるまでは追い込めないから気にしなくていい。

初心者は体重計の目盛りの増減に一喜一憂しがちだけど、
目的はあくまでも体脂肪燃焼であることを忘れちゃいけない。




391 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:48:15 ID:uGwO+v2R
みんな、チートデイの意味わかっている?キレ食いが定説とか言ってる奴いるが、それはただ食欲に負けているだけだろ

392 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:51:22 ID:uGwO+v2R
仮にチートデイ設けたとしてもこれまでの食事プランは変えず、朝昼トレ中〜後だけ少し糖質の量を増やすだけでよろし

393 :無記無記名:2007/03/23(金) 06:44:35 ID:mPzD1oDe
チートデイはあくまで代謝を落とさないための日
キレ食いだのなんだのは自分へのご褒美の日
月1でご褒美の日を決めてるが結局キレ食いなどしない
ビッグ3のマックス更新に丸一日を費やすことがご褒美になってるorz
人間としては終わってるのかもな

394 :無記無記名:2007/03/23(金) 18:10:29 ID:NXeZ/lAG
ひさびさにチャーハン大盛りと塩カルビ弁当喰らった
胃袋小さくなってたから死にそうだ
けど幸せだぜ゚+。(*′∇`)。+゚

395 :無記無記名:2007/03/23(金) 20:35:21 ID:dvKKRZOj
>>394
ちょっと顔丸くなったよ
お腹にも肉ついてるし

396 :無記無記名:2007/03/23(金) 20:47:48 ID:EmBDLFGn
減量時専用のプロテイン売ってるけど、他のプロテインと比べてそんなに違いがあるの?大豆とホエイとでは減量時に効果が違うんでしょうか?

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