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モンスターベンチを実践しよう!

1 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:10:33 ID:zaEdZdwd
これはアイアンマン2007年1月号に掲載されている内容だ。
ベンチプレスのマックスが100キロの人が1年以内に136キロを挙げる
ことを目標にしたもので、著者は「ベンチモンスター」ことライアン・ケネリー。
自己記録はなんと409・4キロ(もちろんフルギアだけどな)。
ベンチシャツなしでも272キロを挙げるこの男についていこうじゃないか!
というわけでベンチのマックスが100キロ前後の者たちよ、大いに語ろう!
そして1年以内に136キロを突破しようぜ!!

2 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:12:23 ID:j0z4i7lX
>>1
氏ねよ^^

3 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:13:50 ID:rw1o78mS
>>1
ワッフルワッフル^^

4 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:14:29 ID:zaEdZdwd
まあ年内は今までのトレでいいとして
年が明けたら開始しよう。きりがいいからな。
で、2007年が終わるまでに136キロを達成すると。

5 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:25:41 ID:eCYl9j5U
>>1
スレ立てるならサイクルの方法ぐらいテンプレに付けとけよ

しかしアイアソマソの記述見事にセットとレップス逆になってるな

6 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:35:44 ID:zaEdZdwd
>>5
8セット3レップスで問題ないと思うが。
サイクルはまず第一週目はマックスの45%を使う。つまり45キロだ。
トレーニング頻度は週に1回で週ごとに重量を5%ずつ増やしていく。
45キロ、52キロ、56・7キロ・・・といった具合に。
で12週目には102キロで3レップスができると。
これで1サイクルが終了。


7 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:40:32 ID:uaGVHDdU
>>6
8レップス3セットじゃないのか?

8 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:50:23 ID:zaEdZdwd
補助運動もかなりこなすようだ。
ラック・ロックアウト、クロースグリップ・インクラインプレス、スカルクラッシャー、
これらを5セット5レップス。それが終わったらハイレップスのプレスダウンを行う。
で、最後にフロントレイズとサイドレイズもハイレップスで行う。
というわけでかなりハードなプログラムであることは確かだ。

9 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:51:22 ID:eCYl9j5U
>>6
いやそういう意味じゃなく普通

3レップス8セット

と書くだろう

つかよく読むとほかの部位は手を抜いて1年ベンチに費やせってことか

なんだかなぁ…

10 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:51:50 ID:zaEdZdwd
>>7
いやいや、8セット3レップスだよ。
やたらセット数が多いなと。

11 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:55:28 ID:zaEdZdwd
>>9
ああ、そういうことね。確かに普通はレップスを先に書くよね
ベンチと補助運動以外に背中や二頭筋も必修みたいな感じだし。
脚とか腹筋を組み合わせてもいいから全身鍛えられるでしょ。
全身鍛えたほうが連動性が高まってベンチの記録も伸びるだろうし。

12 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:58:31 ID:GqbPwMLG
三頭でディップスはやらないの?45%からは初めて聞いた。普通は80%くらいからサイクルを行うけど、ちょっとこのサイクル試してみよかな。でも胸タイプと背中タイプにより若干変わってくるのでは?

13 :無記無記名:2006/12/26(火) 18:08:16 ID:zaEdZdwd
>>12
ディップスはないんだよね、補助運動の定番なんだけど。
バックプレスとかも入れてほしかったのになあ。
胸タイプと背中タイプには一切触れてなかったね。
全員同じやり方みたい。



14 :無記無記名:2006/12/26(火) 18:14:49 ID:GqbPwMLG
伸びれば良いけど、伸びなかった場合は一年間があれだな。インターバルは何分て書いてあるの?あとフライもやらないの?次号もモンスターベンチ載るかな、part1て今月号書いてあるし。

15 :無記無記名:2006/12/26(火) 18:25:42 ID:zaEdZdwd
>>14
インターバルについては記述がないな。普通に3−5分でいいのかな?
フライ系の種目は一切やらないようだ。
次号予告には何も書いてなかったけどぜひパート2やってほしいな。
まあ伸びなかったら悲惨だが、ずっと伸びが停滞していることを考えれば
1年で30キロ以上伸びるってとてつもなくすごいことじゃない?


16 :無記無記名:2006/12/26(火) 18:31:54 ID:GqbPwMLG
最初から8セットやるんじゃベンチ待ってる人が居たら言わないとね。一年やるかは分からないから、とりあえず1サイクル試してみて考えれば良い。

17 :無記無記名:2006/12/26(火) 18:37:11 ID:zaEdZdwd
>>16
問題はそこだな。ベンチ台が1,2台しかないとこだと
苦情が来る恐れがある。できれば大きいジムが望ましい。
ちなみに補助運動のラック・ロックアウトっていうのは
パワーラックを使って可動域の中間地点からパーシャルレップスでやるんだけど
パワーラックが少ないとこだとこれまた苦情だ。
「ベンチプレスならベンチプレス台でやれよ。俺はスクワットやりたいんだよ」とかね。
まあおっしゃるとおり、とりあえず1サイクルやって続けるかどうかは
そのとき考えればいいだろうね。

18 :無記無記名:2006/12/26(火) 19:09:46 ID:eCYl9j5U
1サイクルって…
これMAX100前後のプレッサーのメニューなのに
100x3挙げるようになるまで15サイクルぐらいになってないかw

19 :無記無記名:2006/12/26(火) 19:17:20 ID:zaEdZdwd
>>18
12週間、約3ヶ月で1サイクルってことだよ。
12週間でマックス重量を3レップスできるようになるのが目標。
つまり1サイクルで100x3は達成できるんだよ。
1年以内ってことは4サイクルで終わりってことでしょ。

20 :無記無記名:2006/12/26(火) 19:32:10 ID:GqbPwMLG
パーシャルはベンチのメインより重いのでやるのかな?

21 :無記無記名:2006/12/26(火) 19:45:28 ID:zaEdZdwd
>>20
そうだね。メインの重さと比べてどうのこうのとは書いてないけど
5レップスだからやはりフルレンジより重くなるだろうね。
ちなみに本文にはこう書いてある。
「補助種目で使う重量については、正確なフォームを維持した状態で
最後の5レップス目を終えることができたら重量を増やすようにする」
これはセットごとに増やすという意味だと思うが、オールアウトはしないってことかな?
完全に疲労するまでやって重量増やしたら絶対5レップスできないしな。

22 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:35:04 ID:BxrhOS80
まあ何はともあれマックスが100キロぐらいで止まっている人は大勢いるだろう。
だめ元でやってみませんか?1年で136キロって冷静に考えたらすごくないか?
一般人のレベルなら大いに自慢できるぞ。

23 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:41:09 ID:aBXlRC3G
アイアンマンに乗せられてるね。
ここのスレ住人。
君達では無理だと思う。

24 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:43:29 ID:BxrhOS80
>>23
じゃあ誰ならできるの?
100キロの人限定だろ?才能もクソもないだろう。

25 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:48:21 ID:aBXlRC3G
>>24
あそこまでのレベルの人だからできた事。
ここのスレの人はすぐ結果を求める奴が多い。
挫折するのが目に見えてる。

26 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:51:15 ID:BxrhOS80
>>25
ライアンは2002年には363キロを挙げ、今は400キロ以上挙げるんだぞ。
そんな彼が100キロ前後でうろうろしていた時期があったというのは考えにくい。
彼自身は実践してないんじゃないか。
おそらく彼が何人かに指導した結果の集大成ってことじゃない?

27 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:57:22 ID:aBXlRC3G
>>26
実際にその時期があったにしても、よっぽどトレーニングに対してクレバーじゃないとできないだろ?
自分をそこまで追い込める奴はここにはいないだろ?
俺も含めてな。

28 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:59:00 ID:BxrhOS80
まあ実践あるのみだな。136キロはどうかわからんけど
俺は120キロ挙がれば十分満足だし。

29 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:03:29 ID:aBXlRC3G
>>28
待て!
実践はいかんぞ!
時間を無駄にするな!

30 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:08:39 ID:KtovMU4h
>>29
やられて焦るなら腹決めておまえもやればいいじゃん
こんなの対して過酷なメニューではない
普通に5分割や6分割で全身をビルダーのトレしたほうがよっぽどきつい

やってみて計画どおり進むかはわからないけどな

31 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:13:02 ID:BxrhOS80
>>29
もし時間の無駄ならなんで雑誌に掲載されるんだ?
載せる意味がないじゃないか。
大体才能や素質の有無については一切触れていないんだぞ。

32 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:14:49 ID:aBXlRC3G
>>30
アイアンマンに踊らされてるのがわからないのか?
焦ってはいないぞ。
後悔するぞ!

33 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:18:43 ID:aBXlRC3G
>>31
雑誌に載ってれば正しいのか?
買わせるためだぞ!

34 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:20:33 ID:vmZQmGTM
踊らされちゃらめぇ!

35 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:59:22 ID:SdXTKIEP
なんかスレの主旨が
モンスターベンチを実践しようとしている人を思い止まらせるになってるw

36 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:02:17 ID:BxrhOS80
>>33
そんなこと言っても普通の練習じゃ伸びないんだから
だめ元でやるしかないだろ。
今の練習では見込みがない者たちよ、年明けからモンスターベンチだ!

37 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:14:46 ID:KtovMU4h
とりあえず
「トレに毎回目標をもってやれ」
「計画性をもってやれ」
「めんどくせーとか忙しいとか言い訳してトレさぼんな」
これが言いたいんだろたぶん
以外に忘れがちなことだ

38 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:19:59 ID:BxrhOS80
>>37
まあそれはもっともだな。
要するに妥協するなということだな。
そうすればモンスターベンチは効力を発揮するということでよろしいな?

39 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:23:07 ID:KtovMU4h
>>38
まてw
なんでオレが責任者みたいに問い詰められてんだw
ものは試し、伸び悩んでるならやってみればいいんでない

40 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:25:29 ID:vkMyQe1p


41 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:30:27 ID:aBXlRC3G
お前たちはどのくらいのレベルなんだ?
人には限界がある。
無理するな!
君達のレベルはそこまでなんだ!
君達は今までよくやった。
諦めろ!
限界だぞ

42 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:32:59 ID:BxrhOS80
>>39
そうそう、試してみればいいんだよ。
アイアンマンにはベンチプレスを強くする記事がいろいろあったが
今回は「100キロの人限定」というのがピーンときたんだよね。
他の方法だとここまで具体的に示してくれないでしょ。
しかも「136キロを目指す」と目標がはっきりしているのがいい。
この明確さが気に入ったんだ。

43 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:35:34 ID:aBXlRC3G
>>42
私の言う事をききなさい!
怒るぞ!

44 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:35:49 ID:BxrhOS80
>>41
ネガティブ思考の人間は成功できないぞ。
いくら限界があるといってもベンチ100キロなんかで止まってられっかよ。
200キロとか300キロならやはり素質がものをいうんだろうが
120キロとか136キロは努力しだいで達成可能だと俺は強く信じている。

45 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:37:02 ID:KtovMU4h
>>42
だな

とりあえずガンガってみれ

46 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:39:03 ID:6rLRiRV5
鉄男なら体重100キロの人限定という意味に間違いない

47 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:39:26 ID:aBXlRC3G
>>44
私はいたってポジティブだ!
そんな事するんじゃない!
許さないぞ!

48 :無記無記名:2006/12/27(水) 22:55:22 ID:6jxggJ7K
>>44
パーシャルレンジのスレ立てたのお前かww
早くパーシャルレンジの途中経過報告しろよ!!

49 :無記無記名:2006/12/27(水) 23:01:27 ID:BxrhOS80
>>48
今週末にフルレンジのベンチやるからそのとき報告するよ。
まあ220キロは無理だろうなあw
あれはフィクションだったのかな?

50 :無記無記名:2006/12/27(水) 23:14:49 ID:BxrhOS80
俺明日忘年会で夜遅いから書き込めないかも。
明日もみんなで議論しといてくれよ!

51 :無記無記名:2006/12/28(木) 10:36:30 ID:nVA1veAe
100挙がるなら、けつあげ可動域、激狭で一年あれば
挙がるような気もする

ベタ寝ならムリだろう

52 :無記無記名:2006/12/28(木) 10:46:48 ID:43hkzeiM
このスレとパーシャルスレとケンシロウスレ似てるなw

53 :名無し募集中。。。:2006/12/28(木) 11:27:38 ID:uc2Zfbjb
モンスターベンチだろうがエブリベンチだろうがパーシャルだろうが結局は努力と根性だ!!!

100sで停滞とか情けないぞ!!!w
     m9
     ノ
プギャー (^Д^)
    ( (9m
    < \

    9m
    \\
   ∧∧|
   (^Д^) プギャー
   /  ヽ
  〈〈) l  m9
   ヽm9 /   ノ
  //ヽ\ (^Д^)
`_// // ( (9m
(_ノ  (_)  < \

プギャプギャプギャーーッ!!!!
 r―(_)  (_)―、
 LLLjと) (とLLLl
 / /   \ \
 \ \(^Д^)/ /
  ヽ    /
   |   /
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  / ∠\ \
 (__ ( > )
,,・` し"/ /
人';  ( 〈 ドドド
ヽ)⌒ヽ ヽつ


54 :無記無記名:2006/12/28(木) 23:24:30 ID:gPhx1IXd
おお、今日は忘年会で遅くなっちまったぜ。
明日はしっかり食事して土曜日、今年最後のトレに備えるか。
別にビール3,4杯(小さいコップね)飲んだからといっていきなりベンチ落ちないよね?
まあみんなもモンスターベンチをやるかどうか
年が明けるまでに考えておいてくれよ。


55 :無記無記名:2006/12/28(木) 23:32:24 ID:XTJDdSLd
どれも似たようなものだろう。
結局やってみないとわからん。

56 :無記無記名:2006/12/29(金) 19:54:56 ID:xjGXwhtl
ところでみんな、何で136キロなんていう半端な数字が掲げられているか知ってる?
外国では重量をポンドで表すことが多いからなんだよ。
136キロっていうのは300(きりがいいだろ)ポンドのことなんだよ。
これがすぐにわかった人はかなりのトレ通と見た。
アイアンマンにも136キロ(300ポンド)とか227キロ(500ポンド)
という表現が多々見られるからね。
ま、それはともかく136キロを目指す決心は固まったかな?

57 :無記無記名:2006/12/29(金) 22:56:30 ID:xjGXwhtl
我々が140キロだと思っていた重量(20キロプレートが6枚付いた状態)って
実は136キロのことだったのか!
先月のアイアンマンの次号予告では「140キロまでアップさせる」って書いてあったし。
日本とアメリカじゃ誤差が生じやすいんだね。
向こうでは身長を何フィート何インチで表すから
正確にセンチメートルにで表すことが困難なのと同じことか。

58 :無記無記名:2006/12/29(金) 22:58:33 ID:SeQQjb0K
140キロくらいさっさと挙げろよw

59 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:21:23 ID:ZRB4HbBi
やっぱやめた

60 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:26:36 ID:OS2qtM1u
おいおい、やろうぜモンスターベンチ。
半年後には120キロくらい挙がることになってるんだぜ。
今までのトレで伸びてないやつはだめ元でやろうよ。

61 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:42:27 ID:boiaGZ26
無理だって!

62 :無記無記名:2006/12/30(土) 18:22:24 ID:mbhZUoyi
r ̄ ̄ ̄ ̄ヽ
| 試 そ あ |
| 合 こ き |
| 終 で ら |
| 了  め |  _
| で  た | 谷w)
| す  ら > t_ノ
ヽよ___/ // ヽ
      / i⌒/ i
  rニ7 J-" ノ |
  |/=j (` ̄  |
  r" ┘  i ̄ ̄ ̄/
 /4 ( i  `{  /
`/__彡{|  `i  }
(  ミil、  i ノ
じ二ニLっ)  ど_j

ベンチがしたいです...安西先生!!!!

63 :無記無記名:2006/12/30(土) 19:35:35 ID:OS2qtM1u
モンスターベンチを読んだ人ならわかるだろうが
このプログラムは紛れもなく「量」のトレーニングだ。
とにかく量が多い。1回のワークアウトで2時間はかかるであろう。
ただし週に1回だけだから普段忙しい人でも可能なはずだ。
これでもやらないというのか?皆の衆よ。

64 :無記無記名:2006/12/30(土) 19:49:41 ID:boiaGZ26
やらないって!
150ぐらいまでなら普通にできるようになる

65 :無記無記名:2006/12/30(土) 19:58:44 ID:OS2qtM1u
>>64
俺はその「普通」のやり方がわからないんだよ。
セット数やレップス、重量、頻度など
いわゆる「普通」のやり方っ何?

66 :無記無記名:2006/12/30(土) 20:00:52 ID:saQr6+5H
>>65
お前…そんなことここで聞いているようじゃ
モンスターベンチ以前の問題だよ…
とりあえずジムのイントラにでも同じ質問ぶつけてみろよ。

67 :無記無記名:2006/12/30(土) 20:03:04 ID:boiaGZ26
>>65
俺は最初40キロが限界だったが、できるようになってから5キロ単位で上げていったら今は160までいった。
ただ、チューブトレーニングも混ぜてたが

68 :無記無記名:2006/12/30(土) 20:16:15 ID:rm45IuHx
そもそも睡眠時間8時間なんて絶対無理!

69 :無記無記名:2006/12/30(土) 20:19:28 ID:boiaGZ26
手っ取り早く成長ホルモンだすには加圧はいいよ!
加圧があれば睡眠時間関係なし!

70 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:16:19 ID:mbhZUoyi
加圧ベルトほすぃ!!!!!

71 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:50:35 ID:upt6mlDc
加圧って?

72 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:53:10 ID:fp0aYyFp
加圧の筋力アップ君は知らない?
カーツでもいいけど

73 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:55:36 ID:upt6mlDc
>>72
知らないから詳しく教えてくれない?

74 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:01:00 ID:fp0aYyFp
これを使うと成長ホルモンの分泌量が通常の300倍になるもの。
なので通常3ヶ月かけたトレーニングを1ヶ月で効果をもたらすと言われてます。

75 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:02:28 ID:+PBlU5x1
ビルダーで使ってる人いるの?

76 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:04:56 ID:fp0aYyFp
サンプレイでは扱ってるよ。
自分はそこで買った。

77 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:10:14 ID:upt6mlDc
それが加圧ベルトってやつ?

78 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:13:41 ID:fp0aYyFp
そう!
俺は上級者用だけど

79 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:14:03 ID:+PBlU5x1
加圧ベルト使えばナチュラルでもステビルダーに勝てるかな?

80 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:17:26 ID:upt6mlDc
しつこいようでごめん!どのように使うの?

81 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:17:54 ID:fp0aYyFp
悲しいがステ以上のものはないよ。
でも、通常でトレーニングするなら遥かに効率がよくなるし、仕上がりも違うよ。

82 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:28:30 ID:upt6mlDc
>>81さん。いろいろ詳しいですね。自分モンスターベンチはするつもりはなく今まで通り週2のサイクルでやるつもりです。今MAX100で伸び悩んでる自分にまたいろいろ教えてください。

83 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:30:52 ID:+PBlU5x1
>>81
でも成長ホルモンの分泌量が通常の300倍ってステ並だろww
一桁間違えてるんじゃない?

84 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:33:59 ID:fp0aYyFp
いや、そうらしい!
作った本人ではないから俺は詳しく説明できないが。
加圧は今は有名だよ!
本もでてるし

85 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:36:46 ID:upt6mlDc
さっそくその本読んでみたい。

86 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:39:40 ID:fp0aYyFp
インターネットでも「加圧トレーニング」で調べるといろいろ出てくるよ!

87 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:41:13 ID:upt6mlDc
加圧とはまた別の質問ですが、ホエイプロテインはやはり飲み続けてたほうがよいですか?

88 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:41:18 ID:+PBlU5x1
たしか専門学校もあったよな?学費高いけど・・

89 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:42:55 ID:+PBlU5x1
>>87
飲むのやめると筋肉落ちるぞ、内蔵を休めるためにはいいと思うが・・

90 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:45:34 ID:upt6mlDc
>>88
専門学校って?

91 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:46:16 ID:fp0aYyFp
自分も質問で、ロップマンてどう言う意味でつけたの?

92 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:48:14 ID:fp0aYyFp
いや、専門学校はないよ

93 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:48:34 ID:+PBlU5x1
>>90
加圧式のトレーナーの資格だよ。

94 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:49:59 ID:upt6mlDc
ロップマン様はたけぽんが一目置いた存在だよ。ベンチMAX110だと聞いたが。

95 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:50:13 ID:3qLnNzEn
http://www.rakuten.co.jp/ricoro/617013/604087/631452/
加圧はこれでいいらしいよ!お年玉もらったら買ってごらん。

96 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:53:10 ID:fp0aYyFp
トレーナーの資格は専門学校ではなく、1日2時間くらいの講習を受けると取れるよ

97 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 01:55:35 ID:+PBlU5x1
>>96
幾らかかるんだ?

98 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:57:38 ID:upt6mlDc
>>89
ホエイってそんなに内臓に負担かかるの?自分は体重80sよくたべるほうで内臓は強いほうだと思うのだが、食いもんとはまた別物なのかな?

99 :無記無記名:2006/12/31(日) 01:58:50 ID:fp0aYyFp
その場合は80万はかかったと思った。

100 :無記無記名:2006/12/31(日) 02:09:27 ID:upt6mlDc
ロップマンもしや専門学校行くつもり?

101 :無記無記名:2006/12/31(日) 02:13:10 ID:upt6mlDc
>>100
専門学校じゃなかった!資格取りに行くの?

102 :無記無記名:2006/12/31(日) 02:17:16 ID:fp0aYyFp
認定証だね。

103 :無記無記名:2006/12/31(日) 08:51:23 ID:Qcy6jAZi
お前ら、モンスターベンチの話をしろよ!!

104 :無記無記名:2006/12/31(日) 09:47:39 ID:fp0aYyFp
モンスターベンチは時間に余裕がある人しかできないでしょ

105 :無記無記名:2006/12/31(日) 12:09:08 ID:upt6mlDc
そう。無職の人くらいしかできませんね。

106 :無記無記名:2006/12/31(日) 12:22:29 ID:fp0aYyFp
その時点でこのスレ終了だよ。

107 :無記無記名:2006/12/31(日) 12:39:30 ID:3KrC7NMs
それじゃ、ここの糞コテならみんな実践できるな。
無職って条件はみんなクリアしているだろ。

108 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2006/12/31(日) 12:55:47 ID:qilP+V+A
>>101
うん

109 :無記無記名:2006/12/31(日) 13:01:43 ID:fp0aYyFp
ロップマンさん。
人に教えるならともかく、自分だけならいりませんよ

110 :無記無記名:2006/12/31(日) 15:48:35 ID:upt6mlDc
>>108
ロップマンさん頑張ってください。
おいらは運送業だからやっぱ無理だわ。
皆さんよいお年を。

111 :無記無記名:2006/12/31(日) 18:26:52 ID:Qcy6jAZi
お前ら、週にたったの1日、2時間を捻出できないの?
どんだけ生活にゆとりがないんだよwww
モンスターベンチは肉体労働者には向かないようだな。
やはり上流階級の人間でないと無理なのか・・・。

112 :無記無記名:2006/12/31(日) 18:32:49 ID:fp0aYyFp
中流人間ですが何か?

113 :無記無記名:2006/12/31(日) 18:52:03 ID:Qcy6jAZi
例えば土日仕事が休みの奴なら
金曜日の夜あるいは土曜に2時間くらいは捻出できるだろーが。
中流ならそのくらいの時間もないとは言わせん。
下流なら朝から晩まで土日もこきつかわれて捻出できないだろうがw

114 :無記無記名:2006/12/31(日) 18:59:56 ID:fp0aYyFp
>>113
時間がないんじゃなくそこまでかけたくないんだよ。
トレーニングは45分から1時間がベストと言われてるだろ?
それだと逆効果だよ。
君は上流人間か?
よかったね!
俺たちをバカにしてるのか?
俺たちでも頑張って働いてるんだよ!

115 :無記無記名:2006/12/31(日) 19:02:21 ID:HN7E0dK3
>>113
モンスターって2時間もぶっ通しでベンチやんの???

116 :無記無記名:2006/12/31(日) 19:13:50 ID:Qcy6jAZi
>>114
ああ、時間をかけたくないってことか。
まあメンツァーやドリアンに言わせればそういうことになるかな。
>>115
いや、ぶっ通しじゃないけどさ、
ベンチ8セット、パーシャルベンチ5セット、
ナローインクラインベンチ5セット、ライイングエクステンション5セット、
筋肥大が目的じゃないからインターバルもそれなりに取るだろうし。
これらに加えてプレスダウン、フロントレイズ、サイドレイズをセット数は任意で
それぞれハイレップスでこなすとなると2時間くらいかかるのかと・・・。


117 :名無し募集中。。。:2006/12/31(日) 19:15:58 ID:Brohmetb
>>114
雑誌とかではそういわれてるけど
あくまで仕事しながらのトレーニーを想定した記事だからそうかいてるだけ
ジムに行けばわかるけど本格的に体鍛えてる奴は2〜3時間くらいが普通

118 :無記無記名:2007/01/02(火) 16:57:47 ID:Uz43tlrR
ロップマンさんより。
加圧トレーナーの資格はどこで採れるのですか?

119 :無記無記名:2007/01/02(火) 17:27:10 ID:vGAY+wZN
↑マルチやめれ

120 :無記無記名:2007/01/02(火) 17:35:35 ID:Uz43tlrR
>>119すんまそん。
このスレで詳しい人が居たもので。

121 :無記無記名:2007/01/02(火) 19:32:38 ID:Kw9qrhT9
時間掛けたくないくせに、なぜ時間が掛かる事が既にわかっている方法を選ぶのか?さては馬鹿だな

122 :無記無記名:2007/01/02(火) 19:41:33 ID:FZzOojgs
2〜3時間も無駄なトレーニングをやってるのか。一向に身体も変わらないくせに

123 :無記無記名:2007/01/02(火) 19:43:44 ID:Uz43tlrR
>>121
誰のこと?
なんの事を言ってるの?

124 :無記無記名:2007/01/02(火) 20:51:53 ID:FrAOnj4n
お前ら、モンスターベンチをやる覚悟はできたか?
俺は今日脚と背中と二頭筋、腹筋、前腕のトレを完遂させてきた。
そして今週の金曜日から「モンスターベンチ」開始だ。
で、今年からクレアチンも摂ろうかと考えている。
1週間クレアチンを摂るだけで5−10キロベンチが伸びるらしいからな。
モンスターベンチとクレアチンの組み合わせなら1年で30キロアップは十分可能だな。

125 :無記無記名:2007/01/02(火) 22:28:13 ID:5E+njt6M
>>124
その思い込みの強さって。。
トレーニングにはすごくプラスになると思う。


126 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:08:37 ID:0rn0SJmI
なんでべんちだけは伸びなくなる時があるんでしょうか? 

127 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:15:56 ID:ZDVQKj3e
なにがモンスターベンチだ。しかも糞雑誌に影響受けて真似する奴もいるんだな。

128 :無記無記名:2007/01/04(木) 02:22:48 ID:0rn0SJmI
 1年で30〜40kg増加は適切にやりこめばそれまで停滞していた分も考えると
それほどありえないことではないのでは? というか、全身の筋量が増えて、他の種目の使用重量
が伸びてるのにベンチの重量は停滞しているんですが。これってよくあるの?俺は異常か?ボディビル
目的ならベンチ停滞していても無視してやっていいんですかね?

129 :無記無記名:2007/01/04(木) 03:05:26 ID:RNm92+x5
俺は5発×2セットでいいや

130 :無記無記名:2007/01/04(木) 20:46:15 ID:cy8IzZeZ
>>128
いやいや、ベンチ停滞はよくない。
筋力が伸びなければ筋量は増えないわけだからね。
全身の筋量が増えてるならベンチも普通は伸びると思うけどね。
さあいよいよ明日はモンスターベンチ初実践の日だ。
みんなはもう実践したか?

131 :無記無記名:2007/01/05(金) 01:41:53 ID:YFCHSepZ
130>>いや、ほんとにベンチだけ停滞なんですよ。 なぞです・・・ 最近モンスターベンチとミリタリープレス言われた
とうりにやったら今まで筋肉痛にならなかった場所が筋肉痛になり始めたので(前裾筋、菱形筋・・・)期待しています

132 :無記無記名:2007/01/05(金) 02:02:39 ID:C5X4dz+y
やるならトレ内容だけは書き込みしておけよ。

133 :無記無記名:2007/01/05(金) 16:18:38 ID:DROXxbxk
やってきたぜモンスターベンチ初実践。
慣れないせいかしっくりこなかったけどこれからも続けていく。
パワーラックを使ってのパーシャルベンチだが、パワーラックが使用中だったので
ベンチ台のセーフティサポートを使ったんだが、穴の数に限りがあり
可動域の中間地点まで調節することができず胸から5センチ上からやるはめになってしまった。
考えようによってはいわゆる「スティッキングポイント」の克服に役立ちそうだが
やはり胸から20センチくらいのところから上げ下げすべきだったかな?
パワーラックでベンチプレスやると順番待ちしてる人の
「ベンチならベンチ台でやれよな」という視線が気になるからなあ。
これがモンスターベンチの悩みなんですよ。

134 :無記無記名:2007/01/05(金) 20:37:28 ID:wnRcopOf
「モンスターベンチ実践中」

とでもプレートを作って側に立てておくといい

135 :無記無記名:2007/01/05(金) 20:50:57 ID:DROXxbxk
>>134
アイアンマンの読者ならわかってくれるかな?

まあそれはともかくパワーラックでのパーシャルベンチができるジムは限られるよな。
ゴールドジムかトータルワークアウトくらいしか思い浮かばない。
その他ティップネスとかコナミとかではまず不可能だろう。
あのゴールドジムでもよほど空いてるときじゃないとできないしな。


136 :無記無記名:2007/01/05(金) 21:28:27 ID:wnRcopOf
オレはスポクラだが両側にセーフティが備え付けられたヤツだから
やろうと思えばできるんだけどな

いまはいまで調子がいいから変にトレの方向を変えたりはしないな

137 :無記無記名:2007/01/05(金) 21:52:54 ID:DROXxbxk
>>136
ベンチ台のセーフティーバーって穴の数に限りがあるから
可動域の中間地点にセットしようとしてもできない場合が多い。
パワーラックなら十分可能なんだけどな。


138 :無記無記名:2007/01/09(火) 17:13:32 ID:4IiEx5LG
今月号(2月号)のアイアンマンにモンスターベンチパート2が載ってたが
今度は140キロ挙がる人限定で180キロを目指すということだ。
俺たちは現在100キロ程度だが1年後に140キロ、その1年後に180キロ、
2年間で80キロも伸ばせる計算だ。
よしみんな、2年後の180キロ目指してがんばろうぜ!

139 :無記無記名:2007/01/09(火) 17:33:01 ID:4IiEx5LG
ただ残念なことにパート1では重量がキログラムで表示されていたのに
パート2ではポンド表示だった。いちいち0・45掛けて換算するのめんどくせー。
ま、パート2は少なくともあと1年は実践しないんだけどね。
まずは140キロを目指さないとな。

140 :無記無記名:2007/01/09(火) 20:17:39 ID:4IiEx5LG
ベンチが伸びずに悩んでいる者たちよ、迷わずモンスターベンチを実践せよ!
2年間で100キロから180キロまで伸びるんだぞ。
もはや自己流にこだわってる場合ではない。

141 :無記無記名:2007/01/12(金) 20:31:26 ID:ejW0yrNQ
おう、やってきたぜモンスターベンチ。
今度はちゃんとパワーラックでパーシャルベンチやってきた。
俺が通ってるジムはパワーラックが充実してるから順番待ちの心配はない。
通常のトレーニングに比べるとパンプはあまり得られない。
だがベンチが伸びれば確実に胸や腕は発達するはずだ。
ちなみにモンスターベンチパート2に備えて目標を136キロから140キロに
変更することにしたんでよろしくな。140の方がきりがよくていいだろ?

142 :無記無記名:2007/01/13(土) 21:21:38 ID:ntNdq+U5
誰もモンスターベンチやってないの?
この方法なら強くなれるぞ。
10回を3セットとかじゃ絶対伸びが止まるしな。
1年後の140キロ目指してがんばろうぜ!

143 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:33:35 ID:w4m1bWIy
モンスターベンチの方法でスクワットやデッドもできないだろうか?
ベンチが100kg1〜2発、デッドがちょうど倍の200kg1〜2発なので、
ベンチの重量のちょうど倍の重量を使うとちょうどよさそうだけどどうだろう?
自分は1月中はトレーニングを休んで2月からモンスターベンチを開始しようと思ってるけど、
最初が軽すぎるのがちょっと心配・・・。
45kg〜70kgX3発X8セットだとちょっと軽すぎる気もするよ・・・。



144 :無記無記名:2007/01/13(土) 23:25:40 ID:J9ELvCeX
初心者用モンスターベンチは無いんですか?
50キロぐらいから一年で100キロって感じで。

145 :無記無記名:2007/01/14(日) 12:46:13 ID:FDWn0Obi
やり始めたけどビルダー志向の自分にはパンプが物足りない。
一週目は逆の意味でしんどいね。

146 :無記無記名:2007/01/14(日) 20:19:07 ID:c8LE3sgy
>>143
スクワットやデッドの場合だと、補助運動を選択するのが難しいんじゃないか?
モンスターベンチの場合パワーラックを使ったラックロックアウトが非常に重要で
まあスクワットやデッドでもパーシャルを行うことは十分可能なわけだが。
それと重量についてだがアイアンマン2月号を読んだ人ならわかると思うが
マックス100キロの人と140キロの人とではトレーニング方法が異なるんだよ。
種目やセット数、レップ数や頻度もやはり両者では異なる。
やはり100キロの人は100キロでのやり方で行うべきだと思う。
45キロとか使うと周りの目が気になるよね。「俺はこんなに弱くない!」って(笑)。
>>144
ないみたいだね。上にも書いたが単に重量を半分にすればいいという問題ではないと思う。
>>145
確かにパンプはあまり得られない。でも筋力アップを重視するなら問題ないでしょ。
45キロを使うことには抵抗があるかもしれんが・・・。

147 :無記無記名:2007/01/15(月) 18:06:58 ID:0U9yBn0g
俺と145以外にモンスターベンチやってる奴はいないのか?
トレ後の感想とかいろいろ語り合いたいし。
俺が思うにラックロックアウト(パーシャルベンチ)が成功のカギを握っている
と思うのだがどうだろうか?

148 :無記無記名:2007/01/15(月) 18:42:29 ID:50z8qa9Z
トレーニング界の東スポであるアイアンマンを本気で信用してるなら、それは愚かだ。
ただ、月ボなんかよりは読み物として全然楽しい。

149 :無記無記名:2007/01/16(火) 23:37:33 ID:1TlcT7fi
アンさんが100キロあがったら、モンスターベンチを実践してもらいたいですね。

150 :無記無記名:2007/01/16(火) 23:46:51 ID:5m07vEMf
いやそれより
三土手さんで150キロぐらいまではつづけてほしい
100`からがしりたい

151 :無記無記名:2007/01/17(水) 20:54:35 ID:l+rOdpDC
さあ明日もモンスターベンチやるぜ。
まだまだ扱う重量は軽いが12週目には100キロを3レップスできるらしいからな。
もしほんとに3レップスできたらモンスターベンチは効果的なトレということになる。
あとはラックロックアウトで三頭パワーを強化するのみ!

152 :無記無記名:2007/01/20(土) 22:37:33 ID:j1fq6UIC
モンスターベンチをやってみたいっす!
しかし、田舎でアイアンマンが入手できないっす!
どなたかモンスターのやり方をUPして欲しいっす!

153 :無記無記名:2007/01/21(日) 14:29:48 ID:Rpuvay+k
インクラインクローズグリップよりナロー気味のオーバーヘッドプレスを加えたい。
スカルクラッシャーよりディップスを加えたい気がする。

154 :無記無記名:2007/01/22(月) 21:17:05 ID:d5te2CGR
>>152
俺スキャナ持ってないんだよ、悪いな。
>>6>>8にやり方書いてるよ。わからないことあったらまた聞いて。
>>153
わかるわかる。俺もオーバーヘッドプレス(特にバックプレス)がやりたくて
うずうずしてるもん。ベンチ補助種目の定番ディップスもやりたいなあ。
でもライアン・ケネリーはやらないみたいだ。


155 :無記無記名:2007/01/25(木) 20:31:38 ID:8H7mMbEs
今日もやってきたぜ。4週目。使用重量は60キロ程度。まだまだ軽い。
ラックロックアウトでは95キロで5レップスは確実にできるようになった。
インクラインベンチも普段やってないから60キロでもかなり重く感じた。
補助種目が多いせいか三頭筋がパンパンだ。
12週目が待ち遠しいな。早く100キロで3レップス挙げたい。
モンスターベンチやってる奴いないの?たまにはトレ報告してくれよな。

156 :無記無記名:2007/01/26(金) 08:30:46 ID:c4kxgCiR
>>154
スキャンして出したら多分、著作権とか何とかで法律違反じゃね?
>>152
どうしても欲しけりゃ注文したら?
ttp://www.ironman-japan.com/

157 :無記無記名:2007/01/26(金) 20:17:25 ID:AkxYh5If
実験中の方おつかれさまです。
大変興味がありますので、引き続きレポートお願いします。


158 :無記無記名:2007/01/26(金) 20:34:00 ID:/mYODxHP
いやあ、三頭筋の疲れがまだ取れないよ。
これじゃあ週に1回で十分だな。
100キロで停滞している人、これはチャンスだよ。
モンスターベンチにはパート2もあって
2年後には180キロ挙げられるってことだぞ。
2年間で80キロアップは驚異的だろう。
毎週モンスターベンチの日が待ち遠しいよ。
もし俺が12週目に100キロを3レップスできたらみんなもやろうぜ!

159 :無記無記名:2007/01/27(土) 20:56:05 ID:nRfTIGOQ
毎週5%重量を増やすと書いてあったが
15%じゃん。
3週目にして気づいた。

160 :無記無記名:2007/01/27(土) 21:26:16 ID:pFe1a78v
>>159
確かに1週目と2週目の間は15%くらいあるね。
でも4週目と5週目の間は5%程度だし。
まあじっくり探してみると他にも間違いいっぱいあるし。
アイアンマンは誤字・脱字・勘違いがやたら多いからね。
で、どう調子は?ラックロックアウトでは何キロくらいでやってる?

161 :無記無記名:2007/01/27(土) 21:44:09 ID:5kPaSJyA
月ボがエブリタイムトレーニングを特集しているぞ!

162 :無記無記名:2007/01/28(日) 02:37:31 ID:sJDKUsPB
松田朋也ステロイドで勝利!松田朋也ステロイドで勝利!松田朋也ステロイドで勝利!
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松田朋也 所属サンプレイ JBBF(薬物禁止の大会) に堂々と出て価値を目指す男

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019



石原貴史ステロイドのおかげのみで成長するハゲ、たいした才能もねえのによーやるのお。笑
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石原貴史 サンプレイ所属無職 学生時代よりステロイドを乱用のためハゲるがたいした体はしていない。

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

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163 :無記無記名:2007/01/28(日) 13:32:45 ID:pzOoposd
月ボって何日発売?

164 :無記無記名:2007/01/31(水) 18:23:31 ID:0/qf/c5m
今日もやってきました。5週目は65キロでまだまだ軽い。
ただアップの40キロ12レップスは重く感じてしまった。
低回数のトレばかりやってると軽い重量でもハイレップスこなすのが
難しくなってくるのかもしれない。まあマックスが伸びればそれでいいのだが。
ラックロックアウトは100キロを何とか5回できたが
三頭筋にはパンプが起こらなかった。
インクラインベンチやスカルクラッシャーはまだ慣れていないので
効かせかたがイマイチよくわからないという感じだ。

今は使用重量が軽いが10週目以降になると高重量(90キロ以上)になるので
そのときにモンスターベンチの真価がわかるはずだ。
他に実践してる者がいたらレポート頼むぜ!

165 :無記無記名:2007/02/03(土) 21:27:51 ID:0og/PRVf
4週目
75kgの設定
 チョイ減量中のせいか重く感じる。
6セット目にして85kgと気づくorz
来週からまた下げるのもなんだから
2.5kgずつアップしていこう。

166 :無記無記名:2007/02/04(日) 01:30:11 ID:6XqWEVOw
>159
最終週を基準として考えての5%だと思います。


167 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:37:16 ID:lOYuBg85
>>165
4週目でそれだけの重量を扱うってことは
マックスは100キロをはるかに超えているのでは?
まあいいけどモンスターベンチは週ごとに重量を増やしていくのがいい。
毎回同じ重さで限界レップスまでやる方法では伸びないからね。
追い込まずに低レップスで爆発的に挙げることが大事なんだろうな。

168 :無記無記名:2007/02/07(水) 17:52:54 ID:eY6wARCJ
今日もやってきたよ、6週目。重量は72・5キロ。
ラックロックアウトでは105キロが挙がらず(なぜだ!?)
102・5キロで4レップスやるのが精一杯だったよ。
クロースグリップインクラインベンチは70キロで5レップス。
みんなの補助種目での使用重量を知りたいな。

169 :無記無記名:2007/02/14(水) 20:17:54 ID:t6vRiL+5
今日は7週目やってきました。77キロ。普段のメイン重量に近くなってきたね。
でもセット数は4セットと少なめなのでまだまだ楽勝。
ラックロックアウトでは前回失敗した105キロを挙げられてよかった。
5レップスまではいかなかったけど4レップスできたのでまあまあだな。
誰かモンスターベンチやろうぜ!

170 :無記無記名:2007/02/14(水) 20:24:27 ID:ee9Kg9HX
実践できるレベルにいないので参加は出来ないけど
このスレは一応ROMってるよ。覗くだけでも面白いので
頑張ってね(´∀`)
トレ報告の際は、ageてもらえるとありがたいな。

171 :無記無記名:2007/02/14(水) 21:11:18 ID:t6vRiL+5
これからがモンスターベンチの真価が問われるときだからね。
使用重量が90キロ超えたらもうごまかしはきかない。
まあ気軽に覗いてくれよ。来週は火曜日にやる予定。
他にもやってる人いたんだけどやめちゃったのか?

172 :無記無記名:2007/02/14(水) 22:42:38 ID:0Q9PJeaJ
トリップ付けろ

173 :無記無記名:2007/02/15(木) 10:16:09 ID:CV8OQ2xD
>>41=>>43=>>47
お前以外の人間は全員成功している。
ネガティブなお前に明日は無い。





174 :無記無記名:2007/02/15(木) 15:42:46 ID:zhcfgt19
初めてこのスレに来た者だが、何故>>1にこの方法のトレーニング理論書かれて
いないんだ?一体どういったトレーニングなのかさっぱり分からないので
どうしようもない。誰かトレーニングの論理をまとめてみてよ。

175 :無記無記名:2007/02/15(木) 21:16:35 ID:msPFfpWU
>>174
>>6>>8に書いてあるじゃん。

176 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:37:49 ID:ETsKefFt
>>175
全然意味が分からない。そのトレーニングのどの部分が特殊な要素になっているのかの
説明が聞きたいんだが。ようは論理を聞きたいんだよ。例えば低酸素性トレだと
鍛えたい部位をチューブで縛るわけだが、そうすることで血流量を制限し疲労物質と
ホルモンの供給量をコントロールするという論理なわけだが、モンスタートレの論理は何?

177 :無記無記名:2007/02/18(日) 19:55:42 ID:sD/uuNVg
モンスターベンチとはベンチのマックスが100キロの者が
1レップしかできない重量、100キロを1サイクル12週間で
3レップスできるようにし、それを4サイクル行っていき
最終的には136キロとか140キロを目指すものだよ。
最初に行う8セットのベンチプレスは瞬発力を付けるためで
次に行うラックロックアウトは三角筋前部と上腕三頭筋の出力を伸ばすため
・・・くらいしかわからない。


178 :無記無記名:2007/02/18(日) 19:59:01 ID:vTPQPhaZ
これをやりながら他の部位も鍛えてるの?

179 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:31:48 ID:sD/uuNVg
そうだよ。脚とか背中とか二頭筋とか。
週に2,3回しかワークアウトしないんだから楽勝だろ。

180 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:34:27 ID:vTPQPhaZ
>>179
モンスターベンチ実践の日は時間はどのくらいかかる?

181 :無記無記名:2007/02/18(日) 22:35:04 ID:sD/uuNVg
ウォームアップ含めて2時間くらいかな。
何しろ種目数やセット数も多い上にインターバルも長いからね。
でも俺が通ってるジムはベンチプレスもパワーラックもそれぞれ4台あるから助かってるよ。
ベンチとラックが1,2台しかないしょぼいジムだと順番待ちで時間とられて
3時間くらいかかるかもw


182 :無記無記名:2007/02/18(日) 23:01:53 ID:vTPQPhaZ
>>181
集中力と成長の為には、トレーニング時間は1時間以内がいいはず。
そんなに長いと逆効果にならないの?
君の成果はどう?
後、やり方を詳しく教えてください。

183 :無記無記名:2007/02/18(日) 23:23:46 ID:TC5hkcPb
>>176
バカ
日本語がなってないぞ
この場合、論理ではなくて理論だろ

184 :無記無記名:2007/02/19(月) 11:07:06 ID:iZPsor6L
>>183
俺は何の問題もなく理解できたが?お前中卒だろww「論理を聞きたいんだよ」
の後に「論理は?」ときているんだから理論の論理を聞いてるんだろwお前馬鹿?

185 :無記無記名:2007/02/19(月) 16:19:08 ID:ZBJjvQ9U
>>182
成果というのは11、12週目になって初めてわかるものなんだ。
俺は明日8週目のワークアウトをやってくる。だからもうちょっと待ってな。
まあ2時間もやってると最後の方は集中力が切れてくるな。
種目の順番はベンチプレス、ラックロックアウト、、ナローインクラインベンチ、
ライイングエクステンション、プレスダウン、サイドレイズだが
後半の3種目は惰性でやってるね。
ちなみにこれはマックス100キロの人限定だからね。
それをふまえて以下やり方を説明しよう。

186 :無記無記名:2007/02/19(月) 16:34:30 ID:ZBJjvQ9U
頻度は週に1回。これを12週で1サイクルとする。
まず1週目は45キロのベンチを3レップス8セットだ。
軽い重量なので瞬発力を使って爆発的に挙げる。
次はパワーラックを使ったラックロックアウトだ。
ベンチプレスの中間地点、つまり肘が大体直角になったあたりが
スタートポジションになる。ここにセーフティバーをセットする。
5セット5レップスで高重量でやる。
1レップごとにバーベルをセーフティバーの上に置いてやる。
ガシャン、ガシャンという感じだな。脚はセット中ずっと踏ん張る。
俺は最初は90キロくらいでやってたが今は105キロでやってるよ。
で、ナローインクラインベンチとライイングエクステンションも
同様に5セット5レップス高重量でやる。
それが終わったらプレスダウンやサイドレイズをハイレップスでやる。
具体的な数値は書いてないが「モンスターベンチパート2」を参照したところ
6セット12−20レップスと書いてあったのでまあそのくらいを目安に。


187 :無記無記名:2007/02/19(月) 16:45:32 ID:ZBJjvQ9U
1種目目のベンチプレスの重量を書いておこう。
1週目 45キロ 2週目 52キロ 3週目 57キロ
4週目 61キロ 5週目 65キロ 6週目 72キロ
7週目 77キロ 8週目 81キロ 9週目 86キロ
10週目 90キロ 11週目 97キロ 12週目 102キロ

1週目から6週目までは3レップス8セット 
7、8週目は3レップス4セット
9、10週目は3レップス2セット
11、12週目は3レップス1セット

どの週もメインセットを行う前にはバーのみの重量で20レップス
約40キロの重量で12レップスのウォームアップセットを行う。

大体こんな感じだが実際始めようという人が現れたら
さらに細かく付け足していくよ。

188 :無記無記名:2007/02/19(月) 19:21:00 ID:uMSDF9nV
おお〜〜これは面白い!一度試してみよう。ラックを用いた方法は、実は俺も
実践したことがある。正確にはセーフティバーは使っていないけど、フルスクワットが
伸びない上、死ぬほど嫌いだったのでハーフスクワットに切り替えたんだ。これは
アスリートスクワットなので運動するにはこっちの方がい、と自分に言い聞かせw
フルで100kg辺りが限界だったわけだが、ハーフで行うとぐんぐん筋力が伸びていくのに驚いた。
異様な苦しみも無く、伸びるのが楽しくて完全にはまった頃には250kg挙がる様になっていた。
期間もかなり短かったと思う。そんなある日何気にフルスクワットを行ってみたら180kgが余裕だった。
これって一種のモンスタートレーニングじゃないの?

189 :無記無記名:2007/02/19(月) 19:46:42 ID:ZBJjvQ9U
>>188
そうだねモンスターと似てるね。
スクワットでも応用がきくと思うが補助種目の選択がわからん。
フルスクワット180キロはすごいなあ。停滞してた100キロから伸ばしたのがすごい。
それだけ筋力あるならベンチ100キロくらい挙がるでしょ?
実はモンスターベンチにはパート2もあって
これは140キロがマックスの人が1年で180キロを目指すというものである。
俺もモンスターベンチパート1を成功させたら2にいくつもりだ。

190 :無記無記名:2007/02/19(月) 21:53:33 ID:rOr10Q/+
>>189
ベンチは160kgだよ。ベンチ200kg目指すスレに良く行ってたんだけど。
昔一年ほど足のトレーニングをやめて一日おきに背中と胸を繰り返して
一気に伸ばした。しかしこのやり方だと怪我が耐えないのでやめたんだよね。
色んなやり方をすると面白い。新しいことを始めるとすぐに効果が出るんだよね。
体が慣れてないから。

191 :無記無記名:2007/02/19(月) 22:17:28 ID:ZBJjvQ9U
160キロも挙げるのかよ、超上級者だな。
じゃあこのプログラムとは縁がないな。
これは100キロ、または140キロがマックスの人限定だから
俺は「今しかできない」ということで飛びついたんだ。

192 :無記無記名:2007/02/19(月) 22:29:42 ID:rfpDCdan
>>191
なんで?
100から140の間にいる香具師だって、その間の2サイクル目、3サイクル目から開始すれば良いだけじゃね?
140から180の間の香具師も同様に。
途中から開始したらダメとも書いてなかったような気がするが。

193 :無記無記名:2007/02/19(月) 22:39:21 ID:ZBJjvQ9U
>>192
ああ、そういうことか。納得。
ま、100キロから140キロ(136キロ)というキリのよさに引かれて
始めちゃったわけですよ。
さー明日は8週目のワークアウト。レポート楽しみにしててね。

194 :無記無記名:2007/02/20(火) 16:52:37 ID:Fu01snHg
今日8週目やってきたよ。
ベンチプレスはとうとう80キロ台に突入。
ラックロックアウトでは107・5キロに挑戦したが失敗。
何度挑戦してもびくともせず、力を使い果たしてしまったのか
そのあとの105キロ、100キロ、そして90キロすら1レップも挙がらず。
ナローインクラインベンチも記録は1レップ落ちてしまった。
まあこういう日もあるってことだ。次回に期待するしかない。

195 :無記無記名:2007/02/21(水) 18:26:46 ID:gF/72HSR
凄く詳しく説明してくれてありがとう!俺も頑張ります!

196 :無記無記名:2007/03/01(木) 11:58:14 ID:6nOinvFk
報告遅くなってすまん。
おとといは9週目をやってきました。
重量は85キロ(86はキリが悪く重量設定できないので85にした)。
3レップス挙げるだけなら全然楽勝だったよ。
ラックロックアウトでは前回失敗した107・5キロを
何とか2レップスできた。
来週は90キロか。余裕で3レップスできたらいいな。

197 :無記無記名:2007/03/02(金) 13:23:44 ID:X5/SROPw
めっさ期待してる
がんばれ

198 :無記無記名:2007/03/04(日) 01:52:49 ID:iJ8U9N3b
12週目終わりました。今まで1回上げれるかどうかの重量が3回上がりました
。マジでびっくり!!

199 :無記無記名:2007/03/04(日) 05:27:29 ID:bKYDw9Zf
3ヶ月でMAX1回が3回になったとして
どういう計算すれば1年+36kgになるの?

200 :無記無記名:2007/03/04(日) 07:34:36 ID:YDxpibPI
解かってないなおバカちゃんどもw
伸びる奴はどんな方法でも伸びる。伸びない奴は何をしても伸びねーよバ〜カw

201 :無記無記名:2007/03/04(日) 09:03:42 ID:8gSBJCPC
もう12週目終わった人いるのか。
アイアンマン1月号を購入してすぐに始めたのかな?
まあ応援してくれてる人もいるから
その期待に応えられるよう来週10週目がんばってきます。

202 :無記無記名:2007/03/04(日) 16:07:25 ID:0JllHg6+
前もパーシャルのスレで3レップスぐらい伸びてなかったか?
しかも一ヶ月で

203 :無記無記名:2007/03/04(日) 19:43:34 ID:ibrJweF8
>>201 そうですね。即効ではじめました。

204 :無記無記名:2007/03/05(月) 16:29:00 ID:N02J0zRV
一応モンスターを実行したが効果はなかった。

205 :無記無記名:2007/03/09(金) 09:54:06 ID:rJFM81QX
最近忙しくてなかなか書き込めなくてすまん。
きのうは10週目、90キロだ。
ここ1週間ちゃんとした食事が摂れていなかったが
それでも3レップスを2セット完遂できた。
ラックロックアウトでは110キロに挑戦したがビクともせず。
来週は97・5キロ。限りなく100キロに近い。
何とか3レップスできるようにガッチリ食わないとな。

>>202
確か8レップスから11レップスに伸びたって書いたと思うけど
やはりレップスだけでは筋力が伸びたとは言えない。
重量を基準にするべきだった。

206 :無記無記名:2007/03/13(火) 16:53:41 ID:sF7OmXxS
最初のサイクルの重量は実は理論上以前もあげれた重量なんですよね。以前は
90kg10回はできたけど105kgしかあがんなかった。理論上は105kg3回なんて無理な数字ではなかった。
ここからが勝負!!

207 :無記無記名:2007/03/16(金) 15:38:42 ID:AiswJIk9
今日は11週目をやってきました。
97・5キロは残念ながら3レップスできず。2レップス止まりだった。
仕事で疲れがたまっていたのもあるだろうが悔しい。
ラックロックアウトでは前回失敗した110キロに挑戦したが
こちらもびくともせず失敗。今日はイマイチな結果に終わった。
だが来週100キロで3レップスを成功させればそれでいいのだ。
なるべく疲れの抜けた状態で臨みたいものだ。
来週こそモンスターベンチの真価が問われるときだ。

208 :無記無記名:2007/03/23(金) 16:47:30 ID:wQZFTXiQ
今日は12週目やってきました。
残念ながら100キロで3レップスは達成できなかった。悔しい!
しかしここであきらめたくはないのだ。
あらゆるサプリメントを使いこなし2サイクル目に入りたいと思っている。
来週は通常のワークアウトを行い、4月から2サイクル目に入る予定だ。
書き込みは控え気味になるかもしれないが
少しでも伸びる兆しが出てきたらすぐ報告するつもりだ。

209 :無記無記名:2007/03/23(金) 17:11:54 ID:duZwJ1lS
頑張れ!

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