5ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

スクワット始めました8

1 :無記無記名:2006/11/20(月) 08:29:26 ID:ZSHwsvuC
前スレ スクワット始めました7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155916342/

2 :756:2006/11/20(月) 08:42:54 ID:Oo9Ce6Da
昨日腰痛い


3 :無記無記名:2006/11/20(月) 09:12:00 ID:Rf9/QNWM
日本語でおk

4 :無記無記名:2006/11/20(月) 18:25:04 ID:72r3Gl06
前スレの終わりにスゴイのおったな〜!

5 :無記無記名:2006/11/20(月) 19:55:07 ID:UQ5mXcgs
うけけきょおおおおはわあぁぷぺ!!! か ?

6 :無記無記名:2006/11/20(月) 19:57:57 ID:xOGzwdhR
アニュニュ!

7 :無記無記名:2006/11/20(月) 20:10:01 ID:OhxIkEPo
>>4
いたな
フルボトム自重の2倍のバスケットマンだろ?
バーティカルジャンプが1mを超えてそうな悪寒

8 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2006/11/20(月) 20:15:57 ID:p30MIU15
なんやかんやで、8スレ目か。

9 :無記無記名:2006/11/20(月) 20:22:38 ID:3NH5LQmD
なんやかんや叫んだってー

10 :無記無記名:2006/11/20(月) 21:06:00 ID:fJDq+GAb
いまだはナウロマンチーック♪

11 :無記無記名:2006/11/20(月) 21:08:23 ID:Rf9/QNWM
もしかしたら結構有名な選手かもな、バスケットマン。

12 :無記無記名:2006/11/20(月) 21:09:58 ID:OhxIkEPo
かもしれないな

13 :無記無記名:2006/11/20(月) 23:03:30 ID:+9E5FdTt
>>7
オレもバスケの補助でやっててあと10kgで2倍だが、その程度じゃ1mはほど遠いと思うぞ。
重量挙げでも1m超はほとんどいないって言うし。
あと、日本バスケはトップクラスの選手でも未だに高重量ウエイトトレは動きが遅くなると信じて
やらない人が多い。

14 :無記無記名:2006/11/21(火) 00:46:24 ID:pRsGi3fG
ロニー式いいよね!

15 :756:2006/11/21(火) 00:48:04 ID:dHyoy7iI
パワー式にしろ!

16 :無記無記名:2006/11/21(火) 01:09:05 ID:kBj2Bs+R
>>13
身長2mを軽く超えてるバスケット選手って体のサイズとかどんくらいあるの?
細く見えても腕周りとか40センチは軽くあるんだろうな。

17 :無記無記名:2006/11/21(火) 02:29:11 ID:/NRLJgZz
>>8
主もかなりスクワット伸びてますなぁ。
相変わらず高重量低回数ですか?
スポ板時代のクリーンスレではお世話になりました。

18 :無記無記名:2006/11/21(火) 07:30:21 ID:zvKBVj6T
>>13
フォームはフルボトムか?

バスケの選手はリフターより普段ジャンプとかしまくってるから、ジャンプ力としては
バスケ選手でウエイトやりこんでる人>リフター だと思う。
リフターのジャンプ力が凄いのは認めるけど、結構脂肪ついてて体重重いしね・・・。

19 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2006/11/21(火) 09:22:45 ID:XPhjSOyq
>>17

どうもです。
少しづつですが、伸びてきました。

20 :無記無記名:2006/11/21(火) 10:52:32 ID:S1Oa6POD
レベル高い話の中、恐縮ですが
自重、つまりヒンズーでロニー式を100回やったら脚に効きました。
すごいですよ、ロニー式は!

21 :無記無記名:2006/11/21(火) 11:04:02 ID:ftd9HOn/
風邪引いてまだ熱が38度あるが火曜日はスクワットの日 休むわけにはいかん 死ぬかもしれないがやって来る!

22 :無記無記名:2006/11/21(火) 12:22:59 ID:/NRLJgZz
主がいらっしゃるみたいだから、
バスケ君はジャンプ力のことを主に聞くといいんじゃないか?

23 :無記無記名:2006/11/21(火) 13:55:21 ID:Lr9yLCnm
>18
重量級だけだよ ぷよぷよな奴は


24 :無記無記名:2006/11/21(火) 16:02:40 ID:oi/XYdM+
チンポが足より長いのでスクワットする時足が地面に着きません。
どうすればいいですか?

25 :無記無記名:2006/11/21(火) 16:05:22 ID:Xp5dgNcA
>>24
面白いと思ってそう書いてるの?

26 :無記無記名:2006/11/21(火) 16:15:43 ID:oi/XYdM+

人が真剣に悩んでることをそうやって簡単にあしらうことができるアナタは鬼でしょうか?

27 :無記無記名:2006/11/21(火) 16:37:46 ID:rXUUqSNw

んにゃ、どちらかと言うとアナタが鬼です。

28 :無記無記名:2006/11/21(火) 16:43:55 ID:9kaB2BL3
チンコも一緒にスクワットすればよくね?

29 :無記無記名:2006/11/21(火) 18:29:56 ID:zI69+edg
その発想はなかったわ。

30 :無記無記名:2006/11/21(火) 18:36:05 ID:ftd9HOn/
チンコスクワット・・・・いいかも

31 :無記無記名:2006/11/21(火) 18:56:36 ID:2np2MTud
>>18
筋肉が弛緩するぐらい座っちゃうから下手したらボトムより深いかも。ボトムは下手糞なもんで。
体に悪いのは分かってるんだけどね・・・
それと重量挙げって階級制だよ。

垂直跳びは筋力でほぼ決まるし、クリーンやスナッチの動作は垂直跳びと似てるから、
効率を追求する分もしかしたらリフターの方が技術の面でも有利かも。
助走つけたジャンプ力なら勢いを活かす技術や他の要素も重要だからバスケ選手だろうけど。

32 :無記無記名:2006/11/21(火) 19:57:11 ID:S1Oa6POD
ちんぽっぽしゃーーん!!

33 :無記無記名:2006/11/21(火) 20:27:19 ID:pLwNXrtN
フルボトムやると屁がでる

34 :無記無記名:2006/11/21(火) 20:54:06 ID:A9QRAxCg
>>24
床にオナホを埋め込み高速スクワットで一石二鳥。

35 :無記無記名:2006/11/21(火) 22:00:27 ID:hETqoJdr
たまには刺激を変えようと45度レッグプレスやったら腰痛めた

スクワットから逃げたバチがあたったのか

36 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2006/11/21(火) 22:55:47 ID:XPhjSOyq
んだな、スクワットだけでジャンプ力上がるのは厳しいかも。
やはりスクワットジャンプでハーフ位の高さまで座ってそこからジャンプ。
これが一番いいのかもしれないなぁ。
で、行う軽さはスクワットMAXの35〜40%位でとにかく早く高くジャンプ。
実際の動きに繋がるように沈んでから立ち上がるまでの切り替えしも早く。
そうすれば、ジャンプ力は多少はつくのかも

37 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:05:06 ID:+7M/wGUj
実際ウエイトなんてまったくやらなくても
バネがあるヤツはないヤツとは違うのが明らかにわかるしね
180でダンクできる人間もいれば
185でもできない人間もいる
そういう人間はアキレス腱の長さだとか
足低筋膜の強さや筋の付着部の違いだとか
生まれもった構造が違うんだろう

まあこんなこと言ったら身もふたもないわけだが

38 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2006/11/21(火) 23:09:45 ID:XPhjSOyq
まぁそういうこと。
だから、元からそういう資質的な部分を持っていない人もいる。
だから、トレーニングで出来るだけ身体能力を高める為にやっている。
簡単ではないけど、やらねぇ限りは変わらないからね。

39 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:11:30 ID:zvKBVj6T
だがウエイトをやればその差を縮めることができる!
天性のバネを持った奴がウエイトをやりこんだら更に差が広がるけどな・・・('A`)

40 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:16:36 ID:oEp8BvsZ
そんな事もないよ。ジャンプっていうのは微妙なバランスの上に成り立っているから
ウェイトやりこんでも…以下略

41 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:18:25 ID:zvKBVj6T
>>40
こらー!

42 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2006/11/21(火) 23:20:52 ID:XPhjSOyq
なんか限がないねこの話題。
従って、床が汗で一杯になるまで自重スクワット

43 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:22:03 ID:hETqoJdr
>>42
たまには自重デッド1000本もやれよ

44 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2006/11/21(火) 23:29:12 ID:XPhjSOyq
>43

そっちのほうが楽
クリーンのイメージを掴む為にたまにやっている。

45 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:38:55 ID:3ftoO2yE
おまいらつべこべ言わずにしゃがめ

46 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:47:06 ID:hETqoJdr
>>45
うっせこの
いま腰いでぇだあ

47 :無記無記名:2006/11/21(火) 23:55:44 ID:zvKBVj6T
レッグプレスって腰痛めるのか?
レッグプレスマシンは腰が悪い人用の脚トレマシンと認識してたんだが違ったのか・・・。

48 :無記無記名:2006/11/22(水) 00:23:52 ID:9+KowST8
>>47
可動域広げすぎると、腰が浮いちゃって起立筋にストレスかかるみたいよ



49 :無記無記名:2006/11/22(水) 09:28:17 ID:S0Vjr8Fq
スレ主、脚の画像UPよろ

50 :無記無記名:2006/11/22(水) 11:26:05 ID:rtoESgCd
>>7
亀レスですんません、前スレでフルボトム自重の2倍の者です。
バーティカルジャンプ1mは確かにほど遠いです、1m行くには2倍じゃたりないみたいですね。
もっと重い重量にも挑戦していきたいんですが、もうシーズン寸前なんで有酸素運動の割合増やしていかないといけないんです。・゚・(ノД`)
今は1試合もちょっときつく感じるぐらいスタミナがなくなってしまったんで

51 :無記無記名:2006/11/22(水) 12:01:58 ID:+GyEOmVq
>>50
マジレスで
ジャンプのためには
フルボトム2倍の域まで達したら
フルボトムは卒業して、超高重量のクォーターと軽い重量のジャンピングハーフスクワットをした方が良い。
クリーンなどのクイックリフトを取り入れるのも良し。

52 :無記無記名:2006/11/22(水) 12:44:37 ID:u/tEk9k+
跳躍系の競技にフルボトムは向かない。
ハーフ以上をお勧めする。
それからクリーンやスナッチね。

てか1試合がちょっときついって普通じゃないの?w
普通は楽々こなせるようなもんなのか?

53 :無記無記名:2006/11/22(水) 14:55:45 ID:yz3SKVQh


54 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:15:52 ID:+GyEOmVq
向かないっつても自重2倍を6〜8回ぐらい上げれる基礎筋力がないとな。

55 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:22:03 ID:rtoESgCd
>>51
ジャンピングハーフ基本的にシーズン通してやっていくつもりです、クォーターの超高重量は特にやってなかったです
試してみます、どうも。

>>52
すいません、1試合ってのは公式戦じゃなくて練習でのゲームでってことです。
1つ1つ動きを確認しながらプレーするんでこんなんで疲れてたら公式戦で先が思いやられるって事でした。

>>跳躍系の競技にフルボトムは向かない。
そーなんですか、見事に知りませんでした。




56 :デブサイク【1日目】 ◆0eflnmeqwY :2006/11/22(水) 16:23:08 ID:IwQwCLDn
膝を壊すリスクが高いからスポーツのコンディショニングにはパラレル以上深くかがむな。

57 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:26:52 ID:u/tEk9k+
>>55

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

ここ見たらいいよ。
イメージ的にも、ハーフやクォーターはジャンプ力がつきそうで、
フルやフルボトムは踏ん張りが効くようになりそうだよね。
実際跳躍系スポーツの場合は競技中にフルボトムの姿勢になることなんて殆どないし、
ましてその姿勢で力を思いっきり出すということになるとほぼ皆無だろう。
既にフルボトムで自重の倍の重量を挙げられるほど底力があるなら、
これからはハーフやクォーターで高重量を挙げる訓練をした方がよさそ。

58 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:41:06 ID:rtoESgCd
>>56>>57
うはwwもうレスが
たしかにフルボトムやるときは膝壊さないかびびりながらやってました
>>57のサイトの表でパラレルでも大殿筋は◎はいってますね、大殿筋が1歩目を踏み出す
スピードアップにつながってるとの勝手な妄想で、いままで大殿筋目当てにスクワットやってたようなものなのですが
みなさん言うとおりこれからはパラレル異常沈まないスクワット中心でやっとほうがよさげですね。
このサイトはとりあえずお気に入りに、と。

59 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:45:37 ID:u/tEk9k+
>>58

>パラレル異常沈まないスクワット中心

まあ競技の補助としてやる場合はそれで十分だわな。
もしバスケを辞めた後でも筋トレに興味があったらまたフルボトムに戻したらいいよ。

60 :無記無記名:2006/11/22(水) 16:52:28 ID:FmYMX792
そっかー元々膝壊れてる俺なんかフルボトムやんない方がいいんだろうな・・
以前、膝に負担がかかると言われているが膝壊した選手でも、
フロボトムをやる事で強化云々書いてある記事を見たが
やっぱりやめとこっかな・・・バッキバッキ音なるもんなあ。

61 :無記無記名:2006/11/22(水) 17:02:45 ID:u/tEk9k+
>>60
フルボトムは関節への負担が大きいから、関節に不安がある場合はやらない方が身のため。
普通にパラレル以上をやった方がいいよ。
それで十分膝周りの筋肉も鍛えられる。
どうしてもフルボトムに拘るなら、20RMぐらいの重量でやるべきだね。

なんか今までの俺のレス抽出したら俺がフルボトム否定派みたいな感じだけど、そんなことはないよ。
俺自身はフルボトムでガンガン追い込んでるw

62 :無記無記名:2006/11/22(水) 17:09:06 ID:FmYMX792
>>61
ありがとう!かなり深くしゃがんだ体勢になったりもするけど
それはランジの方が近いし、わざわざ危険を冒してまでフルボトムでやる必要はなさそうだ・・・
たまにアドバイス通り20RMかそれ以下の重さでフルボトムで慣らすくらいはいいかもしれないけど。
基本パラレルでいこうと思う。

63 :無記無記名:2006/11/23(木) 10:55:49 ID:QE1i5kcv


64 :無記無記名:2006/11/23(木) 17:30:52 ID:kWiHJdvz
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww
松田朋也はステロイド使いつつjbbfで続ける卑怯者、それで勝って喜ぶとは安い男よのぉwwwwwwwwwwww

松田朋也の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019
石原貴史の顔
http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028



         松 田 朋 也  (まつだともや)      石 原 貴 史  (いしはらたかし)



  二  人  そ  ろ  っ  て  ダ  ブ  ル  ス  テ  ロ  イ  ド  卑  怯  者  の  代  名  詞   




阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww
阿修羅こと石原貴史はステロイド使って成長しているのに自分の能力だと勘違いmotherfucker wwwwwwww


65 :無記無記名:2006/11/24(金) 07:25:47 ID:XqW+Voky


66 :無記無記名:2006/11/26(日) 09:15:33 ID:Be3YiVph


67 :無記無記名:2006/11/26(日) 10:54:32 ID:ZDm7Zehe
1分以内に100回とかなら自重だけでも負荷かかるよ。

68 :無記無記名:2006/11/26(日) 10:55:34 ID:F5vdPJKp
それ早すぎだろ

69 :無記無記名:2006/11/26(日) 11:44:18 ID:vJL3YBIr
60秒で100回か、早いなウン
あんま早くやりすぎると自分はチートしちまいそうで怖いな

70 :無記無記名:2006/11/26(日) 12:44:52 ID:aUv+uzBV
>>58 ID:rtoESgCd
>大殿筋が1歩目を踏み出すスピードアップにつながってるとの勝手な妄想

一歩目の爆発力を上げたいなら、カーフレイズ系やってふくらはぎ鍛えるのが
近道だよ。ただし過剰なふくらはぎの筋肉は走力のトップスピードを落とすから
バランスがあるけどね。
あと他の人も言っているけど、フルスクワットは確かに下半身の筋力を上げるには
とても良いトレーニングだけど、ジャンプ力を向上させるにはフルだと動作速度が
落ちてしまうために最高到達点は下手すると下がるよ。
ジャンプ力上げるにはあまり動作速度が落ちないように注意しないといけない。
だから高重量で低レップの可動範囲の大きいスクワットは、単純にジャンプ向上には
むしろマイナスでもある。
どっちかというと、連続で高くジャンプするときの安定度やスタミナを向上させる
トレーニングになる。
一発の高いジャンプ向上には適切ではない。

71 :無記無記名:2006/11/26(日) 12:47:40 ID:aUv+uzBV
なのである程度の筋力ついて下地ができたなら、ボックスジャンプ等のプライオ
メトリックス系のトレーニングを取り入れるべき。

72 :58:2006/11/26(日) 13:26:33 ID:vJL3YBIr
ボックスジャンプは縄跳びやラダーを使ったバスケ自体の毎回練習前にウォームアップ
をかねてやっいるのですが、ウェイトトレ中に組み込んだほうがいいんですかね?
特に問題なければご指摘の通りプライオ メトリックス系のトレーニングはこのまま欠かさずやっていこうかと。
最近はジャンピングスクワットが楽しくてしょうがないです。

73 :無記無記名:2006/11/26(日) 13:35:49 ID:ae8DOjMi
ジャンプなどプライオメトリックス系のトレーニングは
メインのウエイトトレの後に組み込んだ方がいいかも。
高負荷で神経を刺激した後に行った方が筋繊維の動員率が上がるらしいから。
コンプレックストレーニングってやつ

74 :無記無記名:2006/11/26(日) 13:38:47 ID:qobucAOY
ジャンプ力を上げたいなら、

 1. 高重量パーシャル(ハーフかクォーター)スクワット
 2. クリーン(&ジャーク)
 3. 一発一発渾身の力を込めてジャンプするジャンピングスクワット

がいいと思う。

75 :58:2006/11/26(日) 13:44:36 ID:vJL3YBIr
>>73
コンプレックストレーニング、ググってみました。
たしかにこれはバスケやるならどー見てもやるべきですね。
今まで知らなかったのが悔しいぐらいですわ。
これからハーフ、パラレルスクワットの後にジャンプスクワット、ボックスジャンプ、縄跳びなんか入れてみようと思います。
ありがとうございます、ほんとに


76 :無記無記名:2006/11/26(日) 13:51:04 ID:MGzc/TWr
>>75
ジムなんかで変に幅とってやるなよ
本当に迷惑行為になるから


77 :58:2006/11/26(日) 13:58:15 ID:vJL3YBIr
>>76
ダイジョブですよ
近くの高校のジムの放課後の開放時間にやっているのですが
ボク以外まず誰も来ませんからw
とりえあず最低限の機材は全部揃ってるし、潰れたときに助けてくれる人は居ないけど
いっつも集中できて気に入っとります

78 :無記無記名:2006/11/26(日) 14:27:58 ID:MGzc/TWr
>>77
あ、やっぱりそっちね。ならいいんだ
いや、ジムで周囲に気を払わない奴にはなってほしくなかったからさ

79 :無記無記名:2006/11/26(日) 14:58:13 ID:V5pJJcVl
ジャンプスクワットは膝が怖いんだよね。

80 :58:2006/11/26(日) 15:17:41 ID:vJL3YBIr
>>78
ジムじゃ混んでて正直ランジやるのすらちょっと気が引けてしまってちょっと

>>79
とりあえずフォームは基本普通のスクワットと同じで着地をとりあえず柔らかくするように心がけてるんですが
今度動画でもとって質問スレで確認でもしてもらうかな

81 :無記無記名:2006/11/26(日) 16:06:03 ID:qobucAOY
毎回ネガティブ動作をゆっくりして反動を殺すように心がければ大丈夫じゃないかな。

82 :無記無記名:2006/11/26(日) 17:20:32 ID:aUv+uzBV
そうそう。ジャンプスクワットはあまり重いウェイトを選ばず、ボトムから
立ち上がる切り返しの時に反動を使わないようにすれば膝の負担は減るよ。
膝を曲げてしゃがんでから一回一回止めてジャンプする感じ。
間違っても縄跳びするようにポンポンと連続でジャンプしたらダメよ。

83 :無記無記名:2006/11/26(日) 19:34:42 ID:V5pJJcVl
そうか、一回一回体勢を整えて飛んだ方が良いのですね。
縄跳び感覚でやってたwこりゃ膝痛めるか…

84 :無記無記名:2006/11/26(日) 19:38:20 ID:V5pJJcVl
ジャンプスクワットとかプライオメトリック系はあまりセット数組まない方が良いかな?

85 :無記無記名:2006/11/27(月) 13:23:42 ID:0IPk95fs
俺はそこそこセット組むがレップス数は減らしてる

3〜4reps×6〜10setsくらい
インターバルも長め

86 :無記無記名:2006/11/28(火) 08:42:46 ID:CoV6v5xf
朝ズバで全日本バレーのヤツがバーベルスクワットやってる映像出てたな
よく見えなかったがクォーターで180ぐらい?でやってた
試合期間中とかでかなり軽めのメニューだったらしいが
バレーとかじゃやっぱクォーターとかハーフが主流なんだろうか?

87 :無記無記名:2006/11/28(火) 10:52:31 ID:e6BQoTXY
身長高いからフルボトムは厳しそう。

88 :無記無記名:2006/11/29(水) 00:52:56 ID:4HWYVLyu
フルボトムで片足自重スクワットできる人いる?
俺ガリで特に下半身よわいみたいでできない。
できる奴ウラヤマシー。
マッチョならストリクトでできるよね。

89 :無記無記名:2006/11/29(水) 01:57:05 ID:kC5bi7sr
>88

自分も昔は身長170で体重51しかないガリガリだったが今はあらゆるトレ、食事をして65前後になった。

最近思うようになったのはとかウェイトなくても肉体増強はできるってこと。

片足スクワットはできる回数をだんだん上げていくのが基本。

でたまに降ろすのに時間かけてやれば新たな刺激が得られてグー。

自分は回数重視で50回できるまでにはなったが膝への違和感を感じてからスロー重視に変えた。

降ろすの10秒かけるやつ6〜8回×3セットくらいでもかなり効くよ。

ただバランスとるためにどっかに手は添える。

あとジャンプトレね。
 
両足ジャンプや片足ジャンプで反動も使ったトレもする。

それでも大してごつくはない。

よくいい身体とは言われるがまだまだ納得いかない。




90 :無記無記名:2006/11/29(水) 02:59:39 ID:RgSBbI9C
>>88
片足スクワットは脚の筋力も勿論重要だが、それ以上にバランス感覚、関節の柔軟性、
体重などが大きく影響してくる。
俺は全く鍛えてなかった時でもできてたよ。

91 :無記無記名:2006/11/29(水) 18:54:34 ID:EdTKa6lC


92 :無記無記名:2006/11/29(水) 21:14:04 ID:0AnFkiFb
やっと…やっとフル200kgができた…

スクワットよ…いままでありがとう…

また巡り合う日もくるだろうけど

そのときまでさようなら…

93 :無記無記名:2006/11/29(水) 22:33:16 ID:6eJys/Lq
>>92
おめでとう!


来週から3週間、120kgでGVTね

94 :無記無記名:2006/11/29(水) 22:43:41 ID:0AnFkiFb
>>93
マジでやめてくれ…w
とりあえず年明けあたりまでレイオフに入るよ
目標より1週間早く到達できた
ではまた年明けに会いましょう



起きたら夢だなんてことありませんように

95 :無記無記名:2006/11/29(水) 22:44:54 ID:wfZuLy+U
スロースクワットやったら死にそうになった。

96 :無記無記名:2006/11/29(水) 22:47:55 ID:RgSBbI9C
>>94
んなら100kgで108レップス年越しスクワットやりな!

97 :無記無記名:2006/11/30(木) 15:13:02 ID:FPIS5fxY
ハーフスクワット100キロくらいでやった後に、50キロくらいを担ぐと軽く感じるんでフルをスピード上げてやろうと思うんですが、効果ありますかね?ジャンプ力を上げるのが目的です。あとフルは膝に良くないですか?膝があまり良くないもんで

98 :無記無記名:2006/11/30(木) 17:15:51 ID:7FDEv7iv

フルスクワット100キロくらいでやった後に、50キロくらいを担ぐと軽く感じるんでハーフをスピード上げてやれ。

ま、いずれにせよ、軽すぎるので、普通のフルスクワットをやりこみな!
膝が悪いのだったら、バンテージを膝に巻いてやろう!

99 :無記無記名:2006/11/30(木) 19:24:54 ID:Eilxyr5r
膝が悪く、俗に言ううんこ座りができない俺はどうすれば…
フルスクワットなんてできる気がしない…

100 :無記無記名:2006/11/30(木) 19:47:26 ID:RQuqEq36
>>99
パラレルで止めりゃいいじゃん
別にフルだけがスクワットじゃないんだし
俺は左膝の靭帯切れてるから老婆心ながら忠告すっけど、無理して怪我すると元も子もないぞ
おまけに痛いし

101 :無記無記名:2006/11/30(木) 19:50:14 ID:jX3NQsHp
今日スクワットやる予定だったのにできなかった・・・
おじ様が一人で1時間近く使ってたような。
もっとかな。とりあえずエアロバイク漕いだり雑誌突っ立って読んだりして
暇潰してたんだけど、もうそろそろトレ始めないとって思って
レッグプレスやってメイン1セット目終了した時に
おじ様もスクワット終了したみたい・・・
インターバル5分以上空けたりしながらあんなに
セット組んで何目的だったんだろう

今回スクワット2回目で前回は余裕のある重量で終っちゃったから
次MAX近くまで確かめてみようかなと何日も前から気合入ってたのにorz

102 :無記無記名:2006/11/30(木) 20:21:31 ID:Eilxyr5r
>>100

> 俺は左膝の靭帯切れてるから
痛そう…
忠告通りパラレルでやることにして
フルは軽い重量でやってみます。

103 :無記無記名:2006/12/01(金) 09:28:50 ID:1ak4CEY4
フルは体破壊するよ

104 :無記無記名:2006/12/01(金) 15:07:36 ID:eD9nrSo+
じゃあフルボトムやろうっと

105 :無記無記名:2006/12/01(金) 16:07:09 ID:jgzN5O1D
俺のメニュー
30K 20回
40k 15回
50k 15回
55k 15回×3
60k 15回×2
50k 15回
40k 15回×2
以上 結構効きますが駄目? 165cm 71キロ 40歳 

106 :無記無記名:2006/12/01(金) 16:50:17 ID:24TuTAgY
>>105
バーベルカールのメニューか?

107 :無記無記名:2006/12/01(金) 17:48:35 ID:OQ9mQmbc
おいおい、バカにしたもんじゃないぞ。
40歳でこのメニューをこなせるって、相当な持久力じゃないかい?

108 :無記無記名:2006/12/01(金) 17:59:52 ID:eD9nrSo+
>>105
60kgの前の40kg、50kg、55kgは全部いらない。
ってかそれやらなければ70kg10回狙いでセット組めるんじゃないかと。

109 :無記無記名:2006/12/01(金) 21:37:30 ID:IL3d3w+5
103 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/01(金) 09:28:50 ID:1ak4CEY4
フルは体破壊するよ

104 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2006/12/01(金) 15:07:36 ID:eD9nrSo+
じゃあフルボトムやろうっと


110 :無記無記名:2006/12/01(金) 22:34:01 ID:rKRSeOFe
メインを60`で組んでる場合、
アップって30`10〜12回くらいで十分ですよね?
ベンチとかも大体半分の重量を10回以上って感じでアップしてるんですが

111 :無記無記名:2006/12/02(土) 07:58:06 ID:jAf/q/uA
アップを大目に変えてみると、どうなるか?
何キロ何回くらいがメインセットの時に一番良いか試行錯誤してみると良いよ。
俺はアップを多めに取った方が、メインの時に動きが良い。


112 :無記無記名:2006/12/02(土) 12:14:12 ID:kW0+MNqb
>>111
俺も「アップ減らして体力温存作戦」を実行したら
メインがいつもより不調だった。
アップはとてーも大切!

113 :無記無記名:2006/12/03(日) 01:52:17 ID:iul2u802
>>110
俺はメインとなる重量の半分で10回、7割で5回、9割で1回上げてメイン。

たまに、マックス付近を挙げてからメインに移る人がいるけど、
あんまりオススメしない。やるならトップサイドが良いと思う。


114 :無記無記名:2006/12/03(日) 13:51:32 ID:1t2of3Pf
http://blog49.fc2.com/h/hokusetsu2006/file/20061125223852.jpg

清原ズイブン足腰劣化したな。
一番左にいる北川の太ももより明らかに細い。

115 :無記無記名:2006/12/03(日) 18:11:45 ID:BzJsgUew
今日からジムに通い初めてバーベルスクワットをやりました。
身長175センチ体重64キロで60キロを10回4セットで酸欠で頭が真っ白に…
でも快感ですた

116 :無記無記名:2006/12/03(日) 21:57:55 ID:gaaDAWLh
>>115
マゾの楽園・スクワットスレにようこそ!
このままド変態道を突き進んでください

かくいう私、今日はトレ前にオナニーして脚の日をサボってしまいました 

117 :無記無記名:2006/12/04(月) 04:44:21 ID:NeHHM24N
>>116
デラキモス。

118 :無記無記名:2006/12/04(月) 04:45:22 ID:NeHHM24N
>>114
ホモ野郎が。

119 :無記無記名:2006/12/04(月) 07:48:49 ID:AK4xNSyZ


120 :無記無記名:2006/12/04(月) 09:39:01 ID:EEDmWK3Z
スクワットやると視界がぼやけてくるな…
一番良い呼吸法って何だろう?詳しい人がいたら教えてください。

121 :無記無記名:2006/12/04(月) 10:24:01 ID:uJ4d01lm
スクワット
してる最中息切れず
終わった後にハッパフミフミ

スクワットやると他のトレが出来なくなるくらい疲労するね
つーか声まで出なくなったW

122 :無記無記名:2006/12/04(月) 13:42:46 ID:AK4xNSyZ


123 :無記無記名:2006/12/05(火) 01:08:07 ID:fl5fyDbW
>>120
途中で深呼吸を適当なタイミングで2回ぐらい挟めば良い。


124 :無記無記名:2006/12/05(火) 09:31:21 ID:tWGnYoWE
僕の行くジム、普通のバーベルじゃなくて凸みたいな形で
手をバーベルに添えるのではなく、ラックの部分に持つ棒がある。
それで深くスクワットしてるんですけど、このバーベルは珍しいんですか?
名前すらわからなくて不安です

125 :無記無記名:2006/12/05(火) 10:15:28 ID:H08sSFoN
>>124
これだな
セイフティー・スクワットバー
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/safetysquatbar/safetysquatbar.html

これでやるスクワットは特に大腿四頭筋に強い刺激がいくらしい。

126 :無記無記名:2006/12/05(火) 11:37:50 ID:tWGnYoWE
おぉ、ありがとう!
普通のに負けず劣らず良さそうで安心しました

127 :無記無記名:2006/12/05(火) 14:18:52 ID:B9cssSyS
ハンドルは掴まない方がいいな。
ちゃんと脚でバランスを取らないと。

128 :無記無記名:2006/12/05(火) 21:15:20 ID:ZaGZIOYl
こんな感じです
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/safetysquatbar/images/safetybar.mov

129 :無記無記名:2006/12/05(火) 22:48:17 ID:LPfZZhHo
>>128
ワラタw
しかし、どんなに重量上げてもバーベル落ちないのかね?


130 :無記無記名:2006/12/06(水) 15:18:32 ID:2tvC0qHP
セーフティバースクワットでギュンギュンと脚が発達してきた

131 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:36:55 ID:lQ1RTCBA
なースクワットて靴履いてやった方がいーのか?
部屋でやるのに靴履いてやるのか裸足でやるのか教えてエロい君

132 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:41:41 ID:qLKdIdsc
>>131
裸足の上にプレート落としたらいてーぞ。

133 :無記無記名:2006/12/07(木) 13:59:24 ID:lQ1RTCBA
>>132
他に靴履く理由ないんかいw

134 :無記無記名:2006/12/07(木) 14:42:19 ID:CYNAKMkB
>>132
今すぐに急いで洗面所へ行き、顔を洗って1から出直すべき。それはわかるよね? 

135 :無記無記名:2006/12/07(木) 15:15:16 ID:iHC6NU2E
何この流れ?靴を履くのなんて足の保護のためなんて当たり前じゃん
ジムように鉄板入り安全靴を用意してるだろ

136 :無記無記名:2006/12/07(木) 15:53:23 ID:lQ1RTCBA
裸足でも構わないんだな?サンキュー そして氏ね!

137 :無記無記名:2006/12/07(木) 15:59:11 ID:G0pn/S6a
シュワは裸足のが地面を捉える感覚がよくて足全体を意識しやすい
と言ってスクワットなんかは裸足だったらしいけどね

138 :無記無記名:2006/12/07(木) 16:01:07 ID:VWiT1ZCR
足の上にプレート落とすことはあまり無いけど
足の小指をプレートやベンチの足に当てることはたまにある

139 :無記無記名:2006/12/07(木) 16:05:03 ID:qLKdIdsc
>>134
???

ジムでたまに裸足でやってる奴居てるよ。

でもなんか危ないよな

140 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:10:19 ID:I39M8MhS
スクワットの時はかかとがなるべく平らな靴のほうがいいっていうからな
裸足はたしかにその点では理想的かも 次点は足袋か

141 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:19:35 ID:gpS8qedQ
まさに今、シューズで悩んでいたところ。
トレ専用のシューズってあるのですか?
ないのなら皆さんのおすすめのメーカーとスタイル(型)などを、それとなく指南しておくれ。
スクワット限定じゃなくせ、トレ全般に使えるもので。

142 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:23:06 ID:gCf4ICBR
レスリングシューズとか、オニツカタイガーとかが理想かもね。
まあ普通に底が平らなら薄アディダスとか底が薄くないのでもいいと思うけど。
そんなに気にしないなら普通のランニングシューズでいいと思うし。

143 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:24:23 ID:qLKdIdsc
>>141
インザーとかのがあるよ

144 :無記無記名:2006/12/07(木) 18:37:13 ID:U+0TzDhV
980円のペラッペラのでいいよw
どうでも無駄に高いだけのメーカー社員争いになるからw

145 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:02:36 ID:xtXpd2D+
裸足が一番!
どうしても何か履きたいなら、学生の時に使った体育館シューズでも履いとけ。

146 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:10:13 ID:gCf4ICBR
>>145
あれ、何気にいいかもね。底平らで薄いし。

147 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:04:48 ID:f5mOI2co
裸足でやるのは怖いぞ 戻すのに前に踏み出して指ぽっきり行った人おる。
まぁレスリングシューズだろう ソールなんも工夫してないから値段も安いしハイカットだから足首固定出来て安定する
オーソドックスなコンバースシューズもSQDLするには向いてる ただトレッドミルとか走るにゃ向いてないけどな

148 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:17:21 ID:QTwE8L5b
>>147
ハイカットシューズには足首の保護機能は無いよ。
保護機能を求めるならブーツみたいに筒が長くないといけない。
研究ではハイカットシューズは運動性でローカットシューズに劣り、
保護機能も無いということらしい。
つまり見た目だけで機能的にはいいとこなし。

149 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:39:10 ID:f5mOI2co
そうかな 屈曲する時に圧迫があるから
立ち上がり若干は楽になる気もするが・・
つかまぁ俺も一番上までは紐通してないけどな

レスリングシューズは脱げない様にハイカットなのかもな

150 :無記無記名:2006/12/07(木) 22:01:31 ID:juKuJ0TA
スクワットのやり方ですが,立ち上がった時[トップポジション],膝を伸ばしきった方が
いいですか,普段は伸ばした少し手前[少し曲げた状態]がトップポジションでそれ以上伸ばしきると, 
刺激が抜ける感じがしますがトレーニングビデオ等で見ると伸ばしきっているように,見えるのですが.
皆さんは,どちらの方が効くと思いますか.

151 :無記無記名:2006/12/07(木) 22:02:56 ID:qA8OXLU9
>>150
基本的に緊張を解かない方がいい。

152 :無記無記名:2006/12/08(金) 07:26:07 ID:Tyny7ers
>>138
確かにあるなそれ!!!!!!!!!!!!!!!1

153 :無記無記名:2006/12/08(金) 07:27:12 ID:Tyny7ers
>>141
フットサル用のシューズがいいですよ。

154 :無記無記名:2006/12/08(金) 10:55:36 ID:iEW3+ppE
60キロから始まって130キロを挙げられるようになるには
週一〜二のペースで最低でも半年はかかりますかね?
体重の二倍あげるのが目標でして

155 :無記無記名:2006/12/08(金) 11:13:46 ID:w7d0HyYI
>>150
関節をロックすると負荷が抜けるので、完全に立ち上がる前にすぐしゃがみ始めた方がよい。
ベンチプレスにも同様なことが言える。

>>154
フォームによる。
フルボトムで自重の倍は半年じゃまず無理かと。

156 :無記無記名:2006/12/08(金) 14:25:25 ID:7ducV3ha
俺は
フルスクワット50キロ10回3セットインターバル60秒&ゲロ
からはじめて
気分しだいの週1か2でやり続け
約2ヶ月経った今、110キロ3回+0.5回(4回目は上げれずに潰れる)だぜ!
理論値MAX120キロ。自重の約1.9倍。
体重が軽い人なら、自重2倍は半年あれば余裕だろ。

157 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:00:38 ID:sjY/cG1O
みなさんはどのように重量あげてますか??
自分は10回上がったら五キロ増やします。

158 :無記無記名:2006/12/08(金) 23:41:35 ID:X1UDvzwp
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
これみてるとフルボトムってあんまよくないのか?でもウエイトリフターはフルボトムでやるし跳躍力優れてるよな
大は小をかねるからフルボトムやっとけば完全だと思うがどうだ?

159 :無記無記名:2006/12/09(土) 00:32:52 ID:EXZX/iQD
>>158
フルまでで十分。フルボトムまでしゃがむと膝関節を壊しやすい。
たまにやるんなら良いと思うけど。

160 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:10:20 ID:lS3wmiSy
フルボトムだと腰がいったん曲がってから反る感じだから腰の負担も増えるよ

161 :無記無記名:2006/12/09(土) 01:53:22 ID:Iy1iwstm
110kgのクォーターでしかセット組まないおっさんに重量自慢されちゃったよ。
俺は90kgのフルでセット組んでるんだ。ちなみにクォーターだと200kgは余裕なんだけど。

162 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:00:39 ID:Or28mQGT
公営のジムでやってんだけどスクワットする時に

バーが背中(僧坊)に食い込んで痛くないのみんなは?
慣れるしかないのかなアレ

163 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:05:37 ID:nY2y5OSh
「慣れ」しかないよ
ちょうど担ぐところにニキビできてときなんて最悪だった

164 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:23:39 ID:Or28mQGT
>>163

ありがと

そっかぁ・・・

165 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:25:58 ID:Q7vzpSkt
体脂肪がこれ以上増えないことを前提として
スクワットやると
絶対値[筋肉の増加量]<絶対値[体脂肪の減少量]だから
脚のサイズって減りますよね?





166 :無記無記名:2006/12/09(土) 02:36:04 ID:ndEFapCR
現在フル80キロ13回。自己ベストは95キロ13回。
ちょっと前までは重量に拘って120キロセットでパラレルやってたが、
重量軽くてもフルのほうが良いと思うので今はフルオンリー。
ただ、腰に爆弾を抱えてるので、絶対10RM以下の重量ではやらない。
目標はフル100キロ15回。これいったらもういい。

167 :無記無記名:2006/12/09(土) 03:58:47 ID:pTt271Qc
>>165
馬鹿。

168 :無記無記名:2006/12/09(土) 10:58:23 ID:P9D4QPc7
>>161
今度そのおっさんが居る時クォーターで200`で余裕なとこ
見せてやってくれ。

>>162
パッドは付いてないの?

169 :無記無記名 :2006/12/09(土) 12:44:51 ID:lS3wmiSy
パッド付けない派もいるみたいだけど、
オレは痛くないってだけで重量ちょっと上がるよw

170 :無記無記名:2006/12/09(土) 14:24:06 ID:nY2y5OSh
パットの厚み分重心が変わってやりにくい

171 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:02:49 ID:P9D4QPc7
>>169
俺も痛いというか、バーが直接当たると不快感が生じて集中できない・・

172 :無記無記名:2006/12/09(土) 16:16:54 ID:sGel6bBZ
タオル1枚巻けば問題なかろう。

173 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:32:56 ID:Or28mQGT
>>168
バーも重りも錆々なトコですから

パッドみたいなの売ってるんですかね
それともタオルの方がいいですか

174 :無記無記名:2006/12/09(土) 22:55:19 ID:xM+n8kw/
いやならマイスクワットパットぐらい持ちなさい

175 :無記無記名:2006/12/09(土) 23:01:05 ID:Or28mQGT
>>174
専門店に売っている訳ですね
ありがと

176 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:19:24 ID:Cu2iVUoD
フルボトムって要はパワールールのように足の付け根が
膝より下がればいいの?
教えてマッチョな人。

177 :無記無記名:2006/12/10(日) 00:42:43 ID:uOZjFNg8
フルボトムスクワット=完全にしゃがむスクワット。

>パワールールのように足の付け根が
膝より下がればいいの?

脚だろ?
それがフルスクワット

178 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:36:23 ID:4f2/tyfa
IVANKOのパッドあるけど使うと邪魔だな

179 :無記無記名:2006/12/10(日) 01:56:13 ID:c9SW3nJ8
>>176
フルボトムは限界まで下げる、パラレルは大腿部が地面と平行になるところまで下げる、
その間がフルで、ハーフは膝が90度になるまで脚を曲げる、それ以上になるとクォーター。

180 :無記無記名:2006/12/10(日) 02:53:19 ID:CObUnth9
今までハーフでやってると思ってたがパラレルだった。


181 :無記無記名:2006/12/10(日) 02:59:04 ID:c9SW3nJ8
詳しくはここ見れ。

ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

182 :火傷サバイバー:2006/12/10(日) 06:52:29 ID:je8q14ex
クォーター(スクワット)で200`は全然凄くないのか…。

俺はクォーターで190×10回できるので、自分では凄いと思ってたんだけど。(笑)

183 :無記無記名:2006/12/10(日) 08:46:22 ID:WzMpdfug
クォーターなら400kgで出来るやつ続出だな。

184 :無記無記名:2006/12/10(日) 09:06:16 ID:HgWrkHLc
オレ2トンでできるよ

185 :無記無記名:2006/12/10(日) 14:02:01 ID:L7GLKVvU
スクワットしてたら肋骨のあたりからパキって音がしてビビリました。
念のため病院に行ったら骨には異常なしって事なんですが、
脇腹が痛くて腹に力を入れたり捻ったりできません。
同じような症状になった方いらっしゃいますか?

186 :無記無記名:2006/12/10(日) 18:35:03 ID:hOAYjBvK
>>185
俺は肋骨折ったよ。
原因はベルトが肋骨に乗っかってたから。

187 :無記無記名:2006/12/10(日) 19:09:07 ID:TzoP5BX5
陸上のモーリス・グリーンは体重80kgで
240kgのフルスクワットできるそうですな。
やっぱり腰の内部の筋肉の発達が常人離れしているんだろうなぁ


188 :無記無記名:2006/12/10(日) 19:22:35 ID:xjOPF2sB
166

>ただ、腰に爆弾を抱えてるので

逆だと思うぞ。パラレルよりフルの方が腰への負担が増加する。
だから、フルの方が扱える重量が下がるわけ。故障の危険が増大
するのがフルボトム。

なんか、パラレルやハーフが中途半端みたいな流行だが、故障の
危険性を減らして、足へ集中的に筋トレしたいならパラレルや
ハーフの方がずっと有効なんだがなあ。時代の流行とは、恐ろしい。

189 :なはな:2006/12/10(日) 19:25:47 ID:Zjdw7KKe
はじめまして鰍アれモバゲーって言うねんけど、良かったら登録して~~無料で友達や悩み事や色々な情報やゲームをしたりできますPP完全に無料です~~かなり面白いのでお願いしますュュ
http://mbga.jp/AFmbb.6LBA16ada8/

190 :無記無記名:2006/12/10(日) 19:48:53 ID:MjIb/00K
でも一度フルスクワット始めるとパラレルじゃ満足できないっ!

191 :無記無記名:2006/12/10(日) 19:52:35 ID:8sEbwfQ9
脚の日は、はスクワットの他にどの種目をやってますか?
俺は、スクワット⇒レッグエクステンション⇒レッグカールで限界です。
スクワットの後にレッグプレスやハックスクワットはできません

192 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:48:32 ID:uQTpyPjS
>>188
流行も糞も2ちゃんじゃずっとフルボトム信仰が続いてるが。
パラレルやハーフはクソガリが高重量で見栄を張りたい時にやること多いからイメージが悪いせいもある。


193 :無記無記名:2006/12/10(日) 20:53:19 ID:EATBxCND
パラレルを馬鹿にするなよ!!

194 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:07:07 ID:KQDpeDSE
スクワットのおかげで脚太くなって礼服の下が太もも入らなくなった
突発的な葬式に備えてちょっと絞らないと・・・

195 :無記無記名:2006/12/10(日) 21:09:17 ID:ZaXHS1YS
>>194
新しいの買った方がいいよ

196 :無記無記名:2006/12/10(日) 22:12:26 ID:c9SW3nJ8
>>188
読解力を身につけよう。
「腰に爆弾を抱えてるので」は、「絶対10RM以下の重量ではやらない」にかかるのであって、
パラレル云々には一切関係ない。

197 :無記無記名:2006/12/11(月) 13:11:04 ID:bjjEFXB6
体の芯まで冷えきった状態でウォームアップなしで
100キロフルやったら腰の軟骨が飛び出した

198 :無記無記名:2006/12/11(月) 17:49:35 ID:msYqthp5
ウォームアップは軽くするがアップセットなしで
いきなりメインやるよオレ
しかも2セットで終了、脚トレ所要時間は数分
そっからカーフやっても10数分で脚の日終了
しっかり伸びてるよ

199 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:39:22 ID:o44XcCUR
怪我しないとわからんのだろうなこういう奴は・・・

200 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:49:02 ID:SAo26Zny
>>198
たぶんアップセットもやった方がメインもしっかり出来るし伸びると思うよ?
よっぽど軽ければ別だけど、そうでもなさそうだし。
アップセットやってからメインセットやったら、
あれ、もうちょっと重めでメインやってもいいかもってなりそう。
物凄く時間がないならアレだけどさ。
でも怪我したら元も子もないし。

201 :無記無記名:2006/12/11(月) 19:55:53 ID:g0QkFTLD
先人たちの統計で
アップはやった方が良い
と出てるのにアホだw

202 :火傷サバイバー:2006/12/11(月) 21:17:50 ID:iNKQmVxl
クソガリって、どの程度の人を指すんですか?

体重60`以下?

203 :無記無記名:2006/12/11(月) 22:06:59 ID:og18tC+j
クソガリってのはただ体系で決まるんじゃなくて
ひょろっちいわりに真剣にトレもしてないし
マシンの使い方やマナーが悪いヤツのこと
たとえ170センチ50キロの華奢なヤツでも真面目に頑張っていればクソガリではない

204 :無記無記名:2006/12/11(月) 23:53:52 ID:bjjEFXB6
体型しょぼい=ガリ
マナー悪い=クソ
体型しょぼい+マナー悪い=クソガリ

205 :無記無記名:2006/12/12(火) 02:53:43 ID:ETiuLIKy
アップセットってなんですか?

206 :無記無記名:2006/12/12(火) 03:20:04 ID:/pPTudxl
これがゆt)ry

207 :無記無記名:2006/12/12(火) 11:22:45 ID:YXvPUX1V
>>205
upset
おどろかす

208 :無記無記名:2006/12/12(火) 17:31:27 ID:DWlFvePN
例)タイガースがヤンキースをアップセット!

209 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:40:14 ID:/82MJxYG
ウォームアップ:ハーフスクワット
メイントレ:フルスクワット高重量
補助トレ:パラレルスクワットGVT
クールダウン:自重フルスクワット

210 :無記無記名:2006/12/13(水) 00:44:17 ID:js/Rg8Z6
GVTは補助トレってレベルじゃねーぞ

211 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:11:01 ID:VsfLmFG7
メインの、それもかなりハードなトレだよなGVTって

212 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:19:41 ID:aDIY/xWY
っていうかGVTって10セット全部メインじゃないの?

213 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:22:58 ID:KwJoAmQz
1〜3セット目 余裕余裕♪
4〜5セット目 あれ ちょっときつくね?
6〜7セット目 ちょwwww 死ぬwwww
8〜9セット目 あれwwww辛すぎて楽になってきたかもwwwwwっwwww
10セット目   っwwwやっぱ死んだwwwwwwwwwうげwwwwwっw

214 :無記無記名:2006/12/13(水) 01:26:47 ID:kwSd2iUL
GVTってプラトー脱出するためにやる方法でしょ。
常用すると刺激に慣れて、唯しんどいだけのトレーニングになる。



215 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:05:48 ID:l+/eaDTO
月ボで谷野さんがパラレルを230kgでこなしててワロタw
ビルダーやリフターは本当に凄まじいな

216 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:12:37 ID:js/Rg8Z6
200超えたら変態

217 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:15:19 ID:ynF1HqGX
スクワットやってると、
「スクワット辞めました。だってつらいじゃん」
「俺の先輩は翌日(追い込みすぎて)車椅子だよ」
というカキコを思い出して笑ってしまい、しっかり追い込めない場合どうすればいいですか

218 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:19:36 ID:caCXd4v7
潰れて死ね

219 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:42:13 ID:KwJoAmQz
>>217
心停止まで追い込んでドラゴンボールサイクル法ですよ

220 :無記無記名:2006/12/14(木) 00:22:23 ID:P9eO1zPP
みんな下半身のトレってスクワットだけ?それともレッグカールとかもやってる?

221 :無記無記名:2006/12/14(木) 00:38:52 ID:A+5XZ9e0
>>220
家トレなんでスプリットスクワット、デッド、カーフレイズだけです。

222 :無記無記名:2006/12/14(木) 07:49:29 ID:DhIDZJS9
トリプル2

223 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:12:16 ID:XxUF3az3
スクワットした次の日、普通の筋肉痛ってんじゃなくて
階段登り降りすると肉離れするような激痛になる方いますか?

224 :無記無記名:2006/12/15(金) 10:55:23 ID:WOovj+iK
スクワットした直後ならよくあるが、翌日となると経験したことはないな。
激痛は感じるが、筋肉痛。

225 :無記無記名:2006/12/15(金) 11:12:04 ID:XxUF3az3
そうですか‥なら筋肉痛なのかな
しかし楽しい痛みですねw
確実に脚と尻がデカくなる痛みだと思うと嬉しくて仕方ない

226 :無記無記名:2006/12/15(金) 17:02:54 ID:Xp7SAXI7
追い込みすぎでオーバートレーニングになる悪寒。

227 :無記無記名:2006/12/15(金) 17:10:21 ID:c5wy6a9F
オーバートレの原因は休養不足でないんですか?
追い込みすぎても休ませればいいんでないですか?
だから週1でやってるやつがいるんでないですか?

228 :無記無記名:2006/12/15(金) 17:28:46 ID:Jw9UYpT6
スクワットって重量つけなくても辛いです

229 :無記無記名:2006/12/15(金) 17:53:06 ID:Xp7SAXI7
週1でだって回復しない事はある。
特に、歩行困難になるほどの筋肉痛を毎回起こしてるなら。
調子が悪い時は軽く流す程度にするとか、こう言う事が
できないやつはオーバートレーニングになりやすいな。


230 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:21:03 ID:5cmzp5K/
オレスクワットで筋肉痛にならないんだよね。。。
そんな人いる?

231 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:37:22 ID:c0sgnJ5l
>>230
追い込めていない。
一度吐きそうになるまでやってみ。

232 :無記無記名:2006/12/16(土) 03:25:34 ID:1fLzNpjt
>>230
フルでやってる?

233 :230:2006/12/16(土) 07:21:55 ID:5cmzp5K/
パラレルでやってるんですけど。。。
追い込めてないようなので、ちょっとがんばってみますわ

234 :無記無記名:2006/12/17(日) 07:03:32 ID:wFbmF92T
質問です
パワーベルトとニーラップをキツく巻いてバーベルスクワットをやると、フォームを意識しやすいので、最近重宝しているのですが、ニーラップを巻いてからはなんだかパンプが得られにくくなった気がします・・・
キツく巻いてれば加圧的な要素もあると思うのですが、他にも原因あると思いますか?

235 :無記無記名:2006/12/17(日) 08:20:32 ID:nY4IxsgL
フルやってるが、終盤の限界と思われるレップスで何とか潰れず立ち上がれた、
よしあともう一回いこうと思ってしゃがもうとするがハーフに留めてしまう

やっぱ潰れてもいいからフルやったほうがいいんかな?
一応翌日はちゃんと筋肉痛になるから追い込めてるとは思うが。

236 :無記無記名:2006/12/17(日) 08:23:32 ID:+/gSFhO1
筋肉痛は必ずしも必要じゃないよ
特に筋力の向上には

237 :無記無記名:2006/12/17(日) 08:27:25 ID:7cz40F2X
>>235
俺はセーフティありでスクワットやってるから、目標回数に達しない場合は毎回潰れるまでやる。
次で潰れそうだと思ったら、ネガティブをゆっくり効かせるのがよい。

238 :無記無記名:2006/12/17(日) 09:32:45 ID:8VMI1B1A
俺はスクワットでの筋肉痛とかはほとんど無いが、扱う重量やサイズは順調にアップしている。
筋肉痛がないから発達しないという訳ではない。

239 :無記無記名:2006/12/17(日) 09:37:00 ID:QeI1Rzmz
バーベル・スクワット始めてから体脂肪が落ちて全身の筋肉に張りが出てきた
ような気がするのは俺だけかい?

240 :無記無記名:2006/12/17(日) 09:40:42 ID:7cz40F2X
脚を鍛えると成長ホルモンの分泌がより活発になるっていうしね。
スクワット効果と思ってより一層頑張ればいいんじゃね。

241 :無記無記名:2006/12/17(日) 09:46:39 ID:QeI1Rzmz
>>240
うん。頑張る。先週のトレ
160cmシャフト7kg換算で
67kgx15レップス
77kgx8レップス
2セットとも限界までやった。

242 :無記無記名:2006/12/17(日) 10:54:27 ID:dE49Jwab
さぼってたら少し落ちてた。
超回復って、さぼりすぎたらなくなるんだな。

243 :無記無記名:2006/12/17(日) 12:11:04 ID:B6pLpr4U
潰れるまでやったほうがいいみたいだが、毎回潰れてでかい音立ててたら
やりづらくならんか?
「あいつ毎回毎回るせーな」みたいな

244 :無記無記名:2006/12/17(日) 12:46:52 ID:PPTrwgQv
>>243
そっとセーフティバーの上にそっと置くような感じで潰れるんだよ

245 :無記無記名:2006/12/17(日) 12:55:53 ID:fISAsBP9
最後明らかにフルが無理ならハーフでもいいと思うぞ
潰れると疲労が残る

246 :無記無記名:2006/12/17(日) 13:57:59 ID:FpXQuwat
みんなオレのID見てくれ! 
もうちょっとで…惜しいだろ?
でも、昨日squatやったんで今日はお休みw

247 :無記無記名:2006/12/17(日) 14:00:38 ID:uGEfkzqe
>>246
どうやったらそうなるの?

248 :無記無記名:2006/12/17(日) 14:27:39 ID:+e7wcllz
>>246
すげー。
ククワット!!w
きみはスクワットやめてククワットしなさいwww

249 :無記無記名:2006/12/17(日) 17:16:34 ID:ufbGApz5
エクスクワット:ダンベルふたつを前で交差させて持つスクワット。
脇がしまります。

250 :無記無記名:2006/12/18(月) 06:36:26 ID:8bQq6ebn
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww
阿修羅こと石原貴志=QQアノミーアセンブルはステロイド使って大会出てる卑怯者wwwwww



松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン
松田朋也、薬物使いまくりでjbbfを席巻中、応援よろ!⊂二二二( ^ω^)二⊃ ブーン


251 :無記無記名:2006/12/18(月) 10:17:00 ID:RkFsJ5mu
スクワットで追いこんだ次の日
秋葉の人混みの中おしゃべりしてたら風邪ひいた…
やはり体力が消耗して抵抗力が落ちたせいでしょうか?
ちなみに♀でう

252 :無記無記名:2006/12/18(月) 14:14:58 ID:wOAg/wL8
ベッドで俺が添い寝してあげたら治るよ
ちなみに♂でう

253 :無記無記名:2006/12/18(月) 15:15:18 ID:6o4ahxzU
代わりにおまえが風邪ひくけどな
ちなみに♂でう

254 :無記無記名:2006/12/18(月) 15:20:01 ID:ZLRpeJ9R
そしたら俺が>>252に添い寝してあげるよ
ちなみに♂でう

255 :無記無記名:2006/12/18(月) 15:20:06 ID:Yc/4t47i
でうでう

256 :ムキムキ:2006/12/18(月) 15:38:05 ID:uwW1ss6Z
太股51センチから56センチにするのにどの
位の期間かかりますか?
身長は180あります。

スクワット・パラレル100キロ8回です。

257 :無記無記名:2006/12/18(月) 16:39:26 ID:0RIlxT5r
>>256
足長いね

258 :ムキムキ:2006/12/18(月) 16:41:35 ID:uwW1ss6Z
>>257

すまんw

太股周りが51センチ。
大体5センチ太股周り増やすには
どれくらいの期間が必要かなって質問です。

259 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:21:17 ID:5sJ2sZym
ククワットするか

260 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:28:26 ID:Yc/4t47i
>>258
個人差が大きいので一概には言えない。

261 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:32:33 ID:HUegHB65
>>258
180で51cmかなり伸びしろはあるからずばり、週2のスクワットで3ヶ月。
足の種目はスクワットのみで8-10セット。
スクワットは肉体的限界より精神的限界が先にくる種目だから、あなた次第ではある。

と素人がレスしてみましたw


262 :ムキムキ:2006/12/18(月) 17:35:33 ID:uwW1ss6Z
>>261

まあ、言ってる事は遠からず近からずな答えですね。
いちおうスクワットだけじゃないんで、週2でっていうのは
わかるのだけどスクワット初めてもう何ヶ月も経つんだけど
太くならんw
脂肪はとれたけど筋肉がつかないんだよね。


263 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:40:16 ID:iHFD9eCw
>>262
>脂肪はとれたけど筋肉がつかないんだよね。

原因はそれだ。
足を太くするのが目的なら脂肪と共に筋肉つけなければ効率よくない。
そして筋肉つけてから脂肪を落とせばいい。

264 :ムキムキ:2006/12/18(月) 17:43:47 ID:uwW1ss6Z
>>264

もちガンガン喰ってトレしてるけど太くなるのは
上半身にいって腹も出きてる状態なのに太くならんw

180センチ 77キロ 太股周り51センチ スクワット パラレル100キロ8回
上半身は108センチ 体脂肪は12パーセント。糞・・このクソガリの
体が嫌になる!!

265 :無記無記名:2006/12/18(月) 17:46:30 ID:iHFD9eCw
>>264
ガンガン食ってるとはどれぐらいだ?
ビルダーがオフにとる食事は半端じゃないぞ。
1度にたくさん食えないから1日5〜6食は普通だ。
それ以上食えないならウエイトゲイナー飲め。

266 :ムキムキ:2006/12/18(月) 17:50:58 ID:uwW1ss6Z
>>265

一応1日に6食?は食べてるかな。コッソリと
職場でオニギリを食べてる。

朝:朝食ご飯山盛り プロテイン

間食:オニギリ

昼:丼もの、ミニラーメン

間食:プロテイン

夕方:トレ

夜:軽く飯

寝る前:プロテイン

全部書くの面倒なのでとりあえず1日の流れの飯

実際はもっとくってるかもしれんので4000キロカロリーは越えてます。

1万キロカロリー喰えとは言わないでくれよw


267 :無記無記名:2006/12/18(月) 18:13:10 ID:5sJ2sZym
太腿ってどの辺り測ればいいんでしょうか?


268 :無記無記名:2006/12/18(月) 18:22:33 ID:Z5GepKZG
>>266
大腿四頭筋が遅筋優位なので、低重量高レップのセットもやったほうがいいらしい
あとネガティブを3秒かけて降ろすと死ねる

>>267
一番太いところだろう いま計ったら67cmあった まるで田舎の女子高生だな

269 :ムキムキ:2006/12/18(月) 18:30:27 ID:uwW1ss6Z
>>267

IDが5ゲップwキタナスw

トレいってくるお!

270 :無記無記名:2006/12/18(月) 21:58:28 ID:eUEyaOpO
>スクワット パラレル100キロ8回

その身長と体重で100kgのスクワットはそもそも軽すぎると思うが?

100kgできついならともかく、8回を5〜3回に減らして、せめて150kg
くらいでやるべき。

271 :無記無記名:2006/12/18(月) 22:04:46 ID:1MixegTW
フォームがおかしいんじゃね?
ちゃんとアップセット組んでる?

272 :無記無記名:2006/12/18(月) 22:23:15 ID:FxefD8Rc
パラレルといってるひとはハーフなことが多い

273 :無記無記名:2006/12/18(月) 22:31:42 ID:68BM0Mxx
膝から20cm上の所をはかってる。

274 :無記無記名:2006/12/18(月) 22:42:04 ID:9DpWx16k
>>269
トレ後にゲイナー大量に飲むか飯をがっつりくいなさい
それが何よりも大事

275 :無記無記名:2006/12/19(火) 00:32:57 ID:JYTYrnRw
フルスクワット100キロ15回くらい出来たらパラレルだと120キロ5回くらいか?


276 :ムキムキ:2006/12/19(火) 09:51:17 ID:ReiuTv2U
昨日のID:uwW1ss6Zのムキムキです。

多分自分のスクワットはフルではない位
のパラレル?膝下以下までかがんでるので
ハーフではないです。まだスクワット歴は
少ないので今は100キロで15回出来るように
頑張ろうと思ってます。

それと皆さんは太股周り太くするのってどの位の期間
かかりましたか?自分は今太股周り51センチで60センチまで
増やしたいのですが。まずは55センチまでに達成させるには
どの位の期間かかりますかね?個人差はあると思いますが
自分の体験上の話しでもいいので聞かせてくれると
嬉しいです♪


277 :無記無記名:2006/12/19(火) 10:21:42 ID:faslaH3n
>>276
そのくらいのしゃがみ方で160kg×3回を3セットくらいできると60cmになると思う。
俺の経験。180kgだったかも。

278 :ムキムキ:2006/12/19(火) 10:49:08 ID:ReiuTv2U
≪160kg×3回を3セットくらいできると60cmになると思う。

デッドすらそんなにあがらんです・・
まあ、地道に延ばしていきますよ。筋肉なんて
いきなりはつかないと思ってるので。だが3ヶ月後には
太股周り55センチはいってたい。
182の77キロで体脂肪10〜15%で太股51は細いですよね?


279 :ムキムキ:2006/12/19(火) 12:34:18 ID:ReiuTv2U
過疎ってますね・・誰か・・

280 :無記無記名:2006/12/19(火) 12:59:12 ID:F6x8UlBa
3ヶ月で4cmも増えたら誰も苦労しないと思いますよ。
まあ殆どが脂肪でもいいんなら簡単でしょうけど。

281 :ムキムキ:2006/12/19(火) 13:04:07 ID:ReiuTv2U
そうですか・・具体的じゃなくてもいいので大体
どの位の期間あれば4、5センチアップできますか?
皆さんの体験でもいいので参考にさせて下さい。
まぁ、気長にトレは続け様とは思ってますが♪

282 :無記無記名:2006/12/19(火) 13:04:26 ID:voJOzb3E
スクワットを週2回って多くないですか?
それと低重量高repのが筋肥大有利って本当ですか?
高重量低repが筋肥大のセオリーかと思ってました。
ちなみに女子中学生でう

283 :ムキムキ:2006/12/19(火) 15:22:50 ID:ReiuTv2U
浮上・・

284 :無記無記名:2006/12/19(火) 15:51:31 ID:FN2929kx
ムチムチの女子高生って太股60cmくらいある子多いのかな?

285 :無記無記名:2006/12/19(火) 21:10:52 ID:btNTPw4Z
普段100kgのフルでセット組んでるが
昨日は65kg10repsインターバル30秒でやってみた。
とりあえず15セットまでできたが死ねるな。
今日は座っていても辛いぐらいの筋肉痛だ。

286 :無記無記名:2006/12/19(火) 22:43:30 ID:zHskWbQF
週3スクワットやってるよ^^ちなみに低回数^^

287 :無記無記名:2006/12/19(火) 22:53:49 ID:u8xEi7+y
>>282
脚は高重量低レップで反応するタイプと低重量高レップで反応するタイプ、
ひとにより分かれるらしい
自分で見極められるのが一番だが、わからないならとりあえず両方やっておくとよいかも

288 :無記無記名:2006/12/20(水) 02:11:59 ID:RzNovQaQ
ロニーとドリアンは脚は10〜12REPの方が肥大すると言ってる

289 :無記無記名:2006/12/20(水) 07:51:59 ID:qVfXdL3/
昨日、普段たいしてやってないスクワットを地獄のスクワットへ
変えてみました。
60k×10
80k×7
117k×5
115k×6
110k×6
105k×5
100k×6
100k×7
95k×5
90k×8
85k×8
80k×9
重量的にはしょぼすぎですが、2度とやりたくないと思うくらい
疲れました。途中で腰が悲鳴を上げて辛かったです。


290 :無記無記名:2006/12/20(水) 08:12:24 ID:7hIMTejN
フルでそれだけやれるならうらやましいな。
俺の場合競技の補助でやってるけど
バイクで40分アップしてから
パラレルで160k×12reps×3セット
フルボトムで120k×12reps×2セット
その後レイズ・エクステンションなんかやった後
ジャンプスクワットやると死にそうになるw

291 :無記無記名:2006/12/20(水) 08:18:02 ID:qVfXdL3/
>>290
家トレなのでフルかどうかは解らないですが、クォータではないです。
しかし、アップで40分のバイクやってからそれだけの重量が扱えるなんて
凄いですね。160kで12repもできて底からまた別のメニューやるなんて・・・

本当に死にそうになるというのは
290さんのようなトレしてる人が使っていい言葉ですなぁ


292 :無記無記名:2006/12/20(水) 08:53:53 ID:y9+/XVJ0
>290
朝から、見ただけで気持ち悪くなるような
メニューさらし乙!


293 :無記無記名:2006/12/20(水) 17:54:06 ID:J7/bCzFI
117k×5
115k×6
110k×6
105k×5
100k×6
100k×7

これすごいな…6セットって…

294 :無記無記名:2006/12/20(水) 18:05:01 ID:wy+k/S7c
やりすぎでないか
メイン2〜3セットだけにして死ぬ気で追い込んだ方が良いかと

295 :無記無記名:2006/12/20(水) 18:27:09 ID:7hIMTejN
体重結構重いから扱う重量多いだけで大した事ないよ。
セット数少なくしたいんだけどこれ以上重くするのは怖いんだ・・・。

296 :無記無記名:2006/12/20(水) 19:24:48 ID:feXO8Wjq
スクワットやると酸欠で気持ち悪くなる
たすけて

297 :無記無記名:2006/12/20(水) 21:38:43 ID:y3hPEYc8
スクワットで酸欠してるやつらってデブ??

298 :無記無記名:2006/12/20(水) 21:52:57 ID:YdaZ4Y4Q
>>296
平常時血圧167の俺に言わせれば、デッドで脳の血管がぶち切れそうになる感覚よりはスクワットのほうが楽だな

299 :無記無記名:2006/12/20(水) 23:18:00 ID:kcR+GWwi
>>294
2〜3セットじゃ追い込めない。
多セットこなした時と比べると、筋肉痛の度合いが全然違う。
筋肉痛と筋肉の発達との関係性は不明らしいけど、
やっぱ翌日の筋肉痛が軽いと充実感が少ない。

>>298
スクワットのほうが血圧高くなんね?

300 :無記無記名:2006/12/20(水) 23:29:23 ID:T+XvHRpK
>>298
ウエイトトレなんてしている場合じゃないんじゃないの?
血圧をおさえようぜ。
できるのであれば。

301 :無記無記名:2006/12/20(水) 23:59:37 ID:EU0VgzQm
フルスクワットをやる前に、高重量のパーシャルをやるといいらしいね。
フルで150`10レップの人は、パーシャルは180`くらいがいいのかな?

302 :無記無記名:2006/12/21(木) 00:09:55 ID:TDxyjgma
>>301
そうなん?
なぜ?

303 :無記無記名:2006/12/21(木) 00:15:50 ID:OWoI4jfh
先に重いのでやると、次の通常のトレーニング重量が軽く感じるらしい

304 :無記無記名:2006/12/21(木) 00:24:43 ID:CGwO2DwC
180なんて担げるだけですごいです

305 :無記無記名:2006/12/21(木) 00:40:19 ID:TDxyjgma
>>302
ほええ
ではその目安は?
俺の場合85キロメイン

306 :277:2006/12/21(木) 07:55:35 ID:bDIWbmui
3回×3セットで週2回で十分。
>>278
確かにバランス的に細い。

307 :無記無記名:2006/12/21(木) 09:17:22 ID:AGFCb5f4
スクワットで追い込んだつもりで翌日の朝、筋肉痛になってないとガッカリ
質問ですが、筋肉痛にならなくても筋肥大はしますかね?

308 :無記無記名:2006/12/21(木) 09:44:28 ID:2QdgXL3l
>>307
もちろんですとも。

309 :無記無記名:2006/12/21(木) 11:26:05 ID:qJ1iB9FG
>>307
次回のトレで伸びてるかどうかを自分で確認すら出来ないきみにガッカリ

310 :無記無記名:2006/12/21(木) 16:22:50 ID:n5rfvzAu
句読点をうってくれないきみにガッカリ

311 :無記無記名:2006/12/21(木) 19:39:18 ID:ALao+tec
直前にアンモニア嗅いでいる奴いる?
試してみたんだが 駅のトイレの匂いがするだけで
気付けにならないんだが・・・ 

薬局で売ってるやつじゃだめ?

312 :無記無記名:2006/12/21(木) 19:43:27 ID:uMqbmzw0
キチガイキター!!!!

313 :無記無記名:2006/12/21(木) 23:21:30 ID:uwIUikDp
要するに駅のトイレでスクワットがお勧めってことか

314 :無記無記名:2006/12/21(木) 23:43:12 ID:Sf1H7b/l
>>290
す、すげぇ・・・
よかったら専門は何の種目なのか教えてくれ。
アメフトとか?

315 :無記無記名:2006/12/22(金) 12:25:25 ID:fqMwtQCQ
スクワットやったら背筋(腰の周辺)まで筋肉痛になりました。
これはフォームが悪いのでしょうかね?

316 :無記無記名:2006/12/22(金) 12:28:44 ID:R/3Fi92+
>>315
ボトムで前傾しすぎたり、立ち上がるときに背中よりケツが先に上がるフォームだと
背中・腰にきやすいです

317 :無記無記名:2006/12/22(金) 14:07:33 ID:fqMwtQCQ
>>316さん
ありがとうございます。
フォームが悪いようですね…
座って立つだけの動作でも奥が深くて極めるのが大変そうです。
このままだと腰を壊しそうなので見なおしてみます

318 :無記無記名:2006/12/22(金) 14:22:46 ID:yczS/3a+
>>315
筋肉痛なら何も悪いことはない。
スクワットは体幹も鍛えられる種目だから。

319 :無記無記名:2006/12/22(金) 14:25:25 ID:6EeUppUW
>>315
ある程度の重量になると脊柱起立筋にも効くのが普通。

320 :無記無記名:2006/12/22(金) 16:18:15 ID:fqMwtQCQ
なるほど…
やっぱり奥が深いですね
下半身全般と体幹まで鍛えられるなんて最高ですねスクワット。
現在80キロ10rep、キツイけど精進します。

321 :無記無記名:2006/12/22(金) 16:44:31 ID:6EeUppUW
キングオブエクササイズと言われるぐらいだからな。

322 :無記無記名:2006/12/22(金) 17:03:23 ID:TLkrKy1M
待て!勝手にキング・オブ・エクササイズなんて決めるんじゃねぇ!
一番はやっぱりオナニーだろ。パンプが半端ねぇし!
たまに筋肉痛になるしな。

323 :無記無記名:2006/12/22(金) 17:30:28 ID:U8ArnFqp
↑オーバートレーニング

324 :無記無記名:2006/12/22(金) 17:50:13 ID:bMiL2zQN
今から忘年会行ってっくからよ
ほんで明日スクワットやっからよろしくな

325 :無記無記名:2006/12/22(金) 17:50:38 ID:cDgVlQZ5
>>322
それ筋肉痛じゃなくて軽い血管損傷起きてるよ
度がすぎると将来立ちにくくなったりするから気を付けな

326 :無記無記名:2006/12/23(土) 20:45:54 ID:ewIw0VfK
スクワットやってきた☆
ボトム
30`×20 1セット
70`×8 5セット
40`×15 1セット


吐きそうになった。
でもキモチよかったよ。

327 :無記無記名:2006/12/23(土) 21:38:10 ID:GPtIn5PS
フル
85→13,7(各セット最後はハーフ)
90→5

328 :無記無記名:2006/12/24(日) 21:53:33 ID:eRDaNqv7
スクワットや腿上げをして、足を太くして男らしくなるのが目標です。


329 :無記無記名:2006/12/24(日) 21:55:57 ID:huB0sXkh
ゴールドジムでたまにスクワットやるんだけど、
150kg超えるくらいになるとバーがしなって
挙げるたびに揺れて途端にきつくなる。

330 :無記無記名:2006/12/24(日) 22:51:25 ID:NwzSpqDt
俺はゴールドジムには行ったことないんだけど
300キロくらいでスクワットするやつけっこういるの?

331 :無記無記名:2006/12/24(日) 22:54:07 ID:kqbFVLgN
さすが300は滅多にいないだろう

332 :無記無記名:2006/12/25(月) 00:59:09 ID:/HEJi9fx
クォーターとかそれ以下の稼働域でちょこちょこ動かしてる人ならたまにいるよ。スクワットは稼働域せまくすれば相当無茶な重量あがるからな。

333 :無記無記名:2006/12/25(月) 04:51:37 ID:GX2113pe
クォーターでも300超は凄い。

334 :無記無記名:2006/12/25(月) 07:42:37 ID:Drp7rDlR
300kgはストロンゲストマンレベルだろ。

335 :無記無記名:2006/12/25(月) 08:19:59 ID:WNqh7OYT
300なんて担いだ瞬間つぶれそうだ

336 :無記無記名:2006/12/25(月) 08:25:58 ID:PXmKMyQ2
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%8D%E3%83%90%E3%83%80%E3%83%BB%E3%82%AB%E3%83%AA%E3%83%95%E3%82%A9%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%82%A2%E5%A4%A7%E5%AD%A6%E5%9B%BD%E9%9A%9B%E6%95%99%E8%82%B2%E6%A9%9F%E6%A7%8BJapan

337 :無記無記名:2006/12/25(月) 11:39:34 ID:+6ao83Xc
でもメインに入る前アップで高重量クォータやってからのほうがいいんだよな?


338 :無記無記名:2006/12/25(月) 16:54:16 ID:phPBk8Su
三十二歳年収三百五十万の毒男、怒りにまかせてスクワットして来ます

339 :無記無記名:2006/12/25(月) 17:47:50 ID:WIYEUXag
自分の不甲斐無さにかよ

340 :無記無記名:2006/12/25(月) 18:03:43 ID:kvaKS1Mb
ジム行ってきた。若いヤツが俺しかいなかった。

てれくさくなってやめましたよ。

341 :無記無記名:2006/12/25(月) 20:17:40 ID:BZ3DRzvJ
>>340
もう一回言ってこんかい!
この根性なしめ!!!

342 :無記無記名:2006/12/25(月) 21:09:16 ID:o8n9ogHV
すみません兄貴ッ!明日本気で追い込みます

343 :無記無記名:2006/12/25(月) 21:51:26 ID:KkcW7QTU
>>342
ゲロ吐くまで追い込めよ!

344 :無記無記名:2006/12/25(月) 22:22:48 ID:r/wGkEk3
俺午前中爺婆だらけの中で200kgあげてきたぞ。

345 :無記無記名:2006/12/25(月) 23:50:21 ID:XYNamP/u
>>344
寿命縮んだ爺婆が3人はいるぞ、きっと
ヒドス


346 :無記無記名:2006/12/26(火) 00:15:20 ID:ly2nawph
力道山で死んだぐらいだもんなw

347 :無記無記名:2006/12/26(火) 13:23:51 ID:N45Drc3J
会社で隣に座ってるピザが風邪ひいてゲハゲハ咳しまくってるのにマスクもせず
あわてて風邪ひいてない俺がマスクしたが既に感染。
スクワットが出来なくなり脚の筋肉も細くなり超キレキレ
後頭部に踵落としやらないと気が済まない

348 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:16:40 ID:FK4Sly0k
ベルトとスクワットパッドを買おうと思うんだけど、
どういう点に注意すればいいんだろうか?
bodymakerの1000円くらいのでも大丈夫?
ジムに持っていって使うから、
あまりかさばるのは困るんだが。
何か、お勧めってある?


349 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:47:01 ID:7ONolg16
スクワットパッドは最初しか使わないから安物で充分。
ベルトは高物のほうがいいかも

350 :無記無記名:2006/12/26(火) 17:51:57 ID:iTR4Alwo
思い起こせば今年の春に始めてバーベル担いでスクワットをやった!
フル40×5,6レップ3セットで3日はまともに歩けなかった。。
そして今週ようやく100×6〜5レップ4セットまで来た!
最近はだいたい1、2週ごとに1レップしか伸びていないが
スクワットの日が待ち遠しくもある!才能は無いが。。w

351 :無記無記名:2006/12/26(火) 18:13:57 ID:Ic3W4SRR
10月頃は調子良くフル105*8までいけたけど今は結局90*8に落ち着いてしまったorz
今が自分の実力なんだと分かっててもピーク時を思い出すと凹むな

352 :無記無記名:2006/12/26(火) 20:06:07 ID:FK4Sly0k
>>349
スクワットパッドだけど、なんで最初しか使わないの?
使う事による弊害は無さそうだし、
痛めたら嫌だから必ず使うようにしているんだが。

ベルトは高いのと安いのとどこがどう違うの?
本皮のが高くて、ナイロンのだと安いようなんだけど。


353 :無記無記名:2006/12/26(火) 20:42:23 ID:mJk4NZzt
そういえばいつの間にかバー直接置いてやるようになってたな。

354 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:03:20 ID:Qv34th/G
>>351
俺なんか1年近く前はパラレルで120キロセット組んでたのに、今なんか
85キロフル13回しかできん。

355 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:05:10 ID:yv+utnRT
違う時期のフルとパラレルの記録を言われても比べられんだろ。


356 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:29:24 ID:69icesyo
パッドを使うと、どうしても担ぎ位置が上の方になってしまう
あんまり上過ぎると、高重量を扱うときに前傾きつくなって腰を使ってしまったり
頸椎圧迫したりするので、できれば使わない方がよいよ
ウェイト半年も続ければ僧坊筋が発達するから、僧坊をむっと出して
その上に乗せるようにすれば、相当な重量担いでも問題ないはず


357 :無記無記名:2006/12/26(火) 21:33:30 ID:4/SP0EJ3
なぜ痛くないのか謎だな

358 :無記無記名:2006/12/26(火) 22:24:25 ID:2sI2HaUJ
>>357
皮膚がブ厚くなってるからじゃない?
裸足で生活してる人間の足に針さしてもいたくないのと一緒だよ(手マメの上とかさ)

>>350
バーベルを担いでるという意識じゃなく、知り合いの太っちょを
担いでると意識すると案外軽く感じるよ!(マジで!)

359 :無記無記名:2006/12/26(火) 23:51:13 ID:2y6ykwa4
俺目つぶってレップ数かぞえずひたすら限界までやってるんだけどだめかな?

360 :無記無記名:2006/12/27(水) 00:04:06 ID:vbp6RQpH
死にたいのk

361 :無記無記名:2006/12/27(水) 00:15:42 ID:onRQaUuR
いやぁ、レップ数に縛られると追い込めないんですよねー
1セット目が本番で極限までやってます


362 :無記無記名:2006/12/27(水) 00:41:04 ID:00r2Gg7I
>>359
結果的に目的とするレップ数をこなせているなら別にそれでいいと思うが
筋肥大目的なのに3レップ目ぐらいで潰れていては重すぎるし
MAX増やしたいのに20レップ以上できるような重量では軽すぎるから
その辺だけ適当に調整すればいいんじゃね?


363 :無記無記名:2006/12/27(水) 00:43:52 ID:psaYnWpS
それ以前に目をつぶってやるとブラックアウトになっても気がつきにくいのが危険
むかし通ってたジムには「目をつぶらないで下さい」って書いてあったぞw

364 :無記無記名:2006/12/27(水) 06:26:13 ID:c+i1/mCe
みなさん スクワットの翌日和式トイレで大って出来る?

365 :無記無記名:2006/12/27(水) 08:20:39 ID:mPw1T4bW
翌日はオムツが基本だろうが
オツム大丈夫か?

366 :無記無記名:2006/12/27(水) 09:15:50 ID:KtovMU4h
洋式にデーンと腰掛けてやるから無問題

座る瞬間激痛が奔るけど、あとはリラックスした時間が流れる

367 :無記無記名:2006/12/27(水) 10:00:44 ID:uDmgS5DV
パットしてやりと、何かバーベルがころころしちゃう。

368 :無記無記名:2006/12/27(水) 10:16:52 ID:q9S5srlD
>>364
マジレス

学生時代にアパートの和式で用を足すときは、
目の前の水道管に手をかけないと後ろに倒れそうになっていた覚えがある。


369 :無記無記名:2006/12/27(水) 16:46:00 ID:ckESGBTJ
座るとケツが心地痛い

370 :無記無記名:2006/12/27(水) 17:39:59 ID:MzxhSIOf
>>365
死ね!

371 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:36:05 ID:u7n68Ldo
スクワットってスタンスの幅や足先の向きによって鍛えられる部位が変わったりするんですか?

372 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:42:19 ID:vmZQmGTM
キター!!!!!!
「脳にパシパシッパシパシッ」キター!!!!!!!!

373 :無記無記名:2006/12/27(水) 20:43:54 ID:vmZQmGTM
シュワーってなった!シュワーってなった!

374 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:24:10 ID:00r2Gg7I
>>371
ワイドスタンスだと太ももの内側が、ナロースタンスだと外側が強く刺激されますぜ

>>373
切れましたか?

375 :無記無記名:2006/12/27(水) 21:25:15 ID:vmZQmGTM
>>374
脳の大事な部分がいっぱい切れたと思いまがあdrftgyふじこおlp;

376 :無記無記名:2006/12/28(木) 09:38:56 ID:rQBQI+wv
>>370
テメーが死ね

377 :無記無記名:2006/12/29(金) 08:43:06 ID:p6E9t7NR
さて 今年最後のスクワットやりに行くか

378 :無記無記名:2006/12/29(金) 11:22:02 ID:GzHU0Bro
誰だか年越しスクワットとか称してヒンズー2006回やった奴いたなwww
今年は2007回だ

379 :無記無記名:2006/12/29(金) 12:37:27 ID:LYl8Qzy3
>>378
それガチで俺だwwあの時はすんげぇ筋肉痛になったなぁ。
思えばトレ歴ももう7年か。今年は絞ったからスクワットもガクンと落ちたな。
てか今年は2007回ヒンズーどうしようかなぁ、あれ結構きついんだよね。
除夜の鐘に合わせて70キロくらいで108回で年を越すかな。
超レストポーズだから100でもいけるかな。

380 :無記無記名:2006/12/29(金) 13:27:51 ID:bWaMar/T
いやいや
長い間も
普通にしんどいかと

381 :無記無記名:2006/12/29(金) 15:34:16 ID:GzHU0Bro
>>379
あんたかw
結構キツイってか、かなりキツイでしょwwww

382 :無記無記名:2006/12/29(金) 16:13:19 ID:gLfzjsA8
誰か2007kgでスクワットやれ

383 :無記無記名:2006/12/29(金) 16:39:52 ID:EiJ1bJ3i
>382
その発想はなかったわ。

384 :無記無記名:2006/12/29(金) 16:56:05 ID:+X695XC8
みんなレッグプレスは何キロでセット組んでんの?

385 :無記無記名:2006/12/29(金) 17:01:26 ID:RFhUWVLc
260キロぐらい

レッグプレスはあんまり深く降ろすとあっという間に腰が逝くな
ひょっとしてスクワットより危険な種目なんじゃないかと最近思えてきた

386 :無記無記名:2006/12/29(金) 17:07:35 ID:+X695XC8
260キロってレベル的にどうなん?
俺210キロしかいけん。
プロ野球のヤクルトの五十嵐が400キロやれるそう。

>レッグプレスはあんまり深く降ろすとあっという間に腰が逝くな

確かに。ストッパーを固定させてるからギリギリまで降ろそうとするんだが、
やはり怖くて限界まで降ろせない。
なのでやばくない範囲にとどめる。

387 :無記無記名:2006/12/29(金) 17:43:29 ID:Ynqw3ZVj
トレ暦3ヶ月の18歳です

http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm
は熟読した上し、ひざがつま先より出ないように気をつけやっています。

それでも、ほんのわずかの重心のズレで
・力点がモモの上(膝)側にくる時
・力点がモモの付け根側にくる時
の2つの感触があります。

後ろに倒れこむぐらいの気持ちで、重心を後ろにもっていきながら
しゃがみこむと確かにモモの張りは凄いのですが
あまりにもフォームとして不安定で怖い気持ちになります。

とはいえ重心を普通に落としたら、前傾気味になり負荷が極端に下がり
楽をしているような気になります

わずかの前傾すら許さないフォームと
多少の前傾は許すフォームとどういう意識でみなさんはやっているのか
アドバイスください

388 :無記無記名:2006/12/29(金) 17:53:46 ID:Ynqw3ZVj
大きく後ろに重心をもっていきながらしゃがむと
フォームのバランスは不安定になるがモモへの負荷はMAXになる

ふつうの意識でしゃがむと
きもち前傾になりバランスの安定性は増すがモモへの負荷は軽くなる

どっちも一長一短な上に、扱える重量もまるで違います orz

389 :無記無記名:2006/12/29(金) 18:22:31 ID:GzHU0Bro
れっぐプレスってバーベルスクワットの後にやるけど
ヘトヘトだから重量あがらん…先にプレスした方がよいのかな

390 :無記無記名:2006/12/29(金) 18:31:17 ID:bj4j/tnD
>>387
あーそれわかる。
俺の場合は足首が固くて、肩幅程度の足幅だと、しゃがんだ時、
前傾しちゃったんだけど、足幅を広くすると、前傾せずに挙げられるよ。
それから、少しずつ足幅を狭めて、前傾せずに挙げるようにしていった。
前傾すると、負荷が脊柱に逃げるから、なるべく前傾しないように心掛けてるよ。

391 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:09:00 ID:hDi8nxI+
>>387
ほんとに熟読したの?
上体の前傾角度と下腿?(スネ?)の角度が平行になるくらいがバランスよし
みたいなこと書いてなかったっけ?

392 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:31:10 ID:+X695XC8
>>389
どっちでもいいけど、効果としてはスクワット>レッグだと思うから俺は
スクワットから先にやるけど。
でもレッグはスクワットより遥かに高重量扱えるという利点もあるしな。


393 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:44:38 ID:GqZ2Couz
今までスミスやってて、初めて今日フリーやったよ。
もう有り得ないくらい感覚が違う。
バランスをとることや自分で正しいフォームを作り、フル〜フルボトムまでしゃがむ。
もう全てが新鮮で楽しい。

394 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:46:34 ID:PPX+44gX
↑今まで無駄だったね

395 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:53:31 ID:GqZ2Couz
スミスとは別物だからあれだけどね。スミスでは180s6回だった、今週ジムにやっとパワーラックが入ったからやった。これからはフリーでやるよ。まず軽めでフォーム作りからやっていく

396 :無記無記名:2006/12/30(土) 00:05:17 ID:aP9ueIGt
左翼の殆どが在日。 ところで在日とは・・・・?
戦前、及び戦後の混乱期、半島に居住していて酷い差別を受けていた白丁という
朝鮮奴隷が日本に(密)入国し混乱期の日本に乗じて駅前や商店街、その他の土地、家屋を占領、占有し、
自分達は敗戦国民ではなく3国人だと屁理屈をコイて、日本国で強盗、強姦など暴虐の限りを尽くした結果、多くの
日本人に3国人は酷い、悪いという印象を与えると 今度は手のひらを返したように
自分達を3国人というのは差別、蔑称であると言い始め、自分達は日本人に酷い差別を
受けたというストーリーを捏造し 無法者の集団の力で在日特権を確保、増大させてきたのが
所謂 在日韓国朝鮮人どもです。
左翼はそういう奴らの代弁者であって まさに日本、日本人の敵であるのが実態です。
即ち、各職場、マスコミ、政治家の一部、公務員、労組、日教組、解放同盟、ヤクザ エセ右翼。。。の中に
彼らが蠢き日本を食いつぶそうとしています。
そういう穢れた生物が左翼です。
日本人のみなさん、奴らに騙されないようにしましょう!


日本は支那・韓国・朝鮮!どもの理不尽な嘘の捏造、恐喝、屁理屈に絶対に
屈してはなりません。

http://www.geocities.com/deepgreenpigment/#006



397 :無記無記名:2006/12/30(土) 01:03:46 ID:ZRB4HbBi
フロントスクワットやってる?

398 :無記無記名:2006/12/30(土) 07:45:59 ID:Y+GE3SNX
フロントスクワット、難しい。
てか、鎖骨いてえな…

399 :無記無記名:2006/12/30(土) 08:24:02 ID:7mNWA7Eu
俺も苦手だな へたくそだから足より腕が疲れる クロスもなんか持ちにくいし

400 :無記無記名:2006/12/30(土) 09:56:01 ID:gwp2AIZ5
フロントスクワット担ぎ方がよく分からんからずっとやってない。

401 :無記無記名:2006/12/30(土) 10:34:17 ID:bm5BsTax
ヒップ100いくにはスクワット何キロ必要?

402 :無記無記名:2006/12/30(土) 11:30:28 ID:3KvPosEm
初めてこのスレ拝見しました。
皆さんレベルが高いので驚きです。
特に初心者の方が2ヶ月程度で100Kg担げたというのは、スゴイですね。
私は仕事の関係で週1〜2程度ですが、トレーニング歴7年です。
スクワットはやっと80Kgで8RMなんですよ・・・。
情けない・・・・。
ずっとプラトー状態から抜け出せません。
このスレで刺激を受けました。
これから今年最後のジムですが、気合を入れて頑張ってきます。


403 :無記無記名:2006/12/30(土) 11:34:45 ID:EDYvxgI6
>>401
死ね

404 :無記無記名:2006/12/30(土) 11:35:28 ID:5o4NksMF
フルで80??

405 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:15:50 ID:bm5BsTax
>>402
俺はパラレルなら120キロで7回くらいできたけど、今は重量を80台に落として
フルでやってるため、軽量にドップリ浸かってるせいか、120キロのパラレルは
もうできん。
こないだ、ウォームアップで、一旦重い重量のハーフあたりでやろうと115キロ
でやったらヤバかった。昔は115とか普通にパラレルできてたのに・・・
今現在85キロフル13〜14レベル。ヒップはたったの98。
100はいきたいね。

406 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:24:35 ID:Y18Hm3dG
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる
軽量にドップリ浸かってる

407 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:27:15 ID:bm5BsTax
パラレルだと10RMレベルの重量でやれるが、フルだと怖くてまず出来ない
必ず腰が悲鳴あげる。なので15RMレベルでやってる。

408 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:32:05 ID:avQnT4GO
ケツ周りが98センチ
太ももの太さが57センチ
しかしスクワットはやったことない
レッグプレスたった60キロ・・・
身長170体重61キロ 体脂肪率13.5%
昔からオシリ大きいねって言われるのだが
このスレ的には俺はラッキーマンなのかな
ジム行き始めたが、足レッグプレスだけで
フリーウエイトはベンチしかやってない。
皆どう思う? スクワットもやった方がいいのかな
マジで悩んでるんだけど・・・

409 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:34:05 ID:avQnT4GO
ごめん測りなおしたらケツは94センチだった
でも足はやっぱ57センチ

410 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:35:30 ID:avQnT4GO
ちなみにパワーラックは無いのでスミスマシンでの
スクワットしか出来ないけど
レッグプレスと大差ないのかなぁ

411 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:38:00 ID:DNl6p6pU
>>408
そのスペックなら上がペラペラだろ。
俺は170cm76kg脚60cmケツ96cm胸囲110cm
フルスクワットMAX160kg

てか脂肪ででかいんだろw

412 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:41:24 ID:avQnT4GO
>>411
上は相当ぺらぺらです、胸囲89センチくらいだと思う
脂肪は多分あんまりないかと、13.5%はタニタの数値で
インボディとかジムのだと11%くらい。
骨格なのかなぁ 友人からは風呂とかで裸になると
土偶みたいだねって言われます・・・
体のバランスとるために必死で上半身鍛えてるけど
下半身はむしろやらない方がいいのかな・・・
本気で悩んでます><

413 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:43:55 ID:avQnT4GO
あ もちろん男性です。
小さいころから、親戚とか友達にもオシリ大きいねとは大分言われました
今まで付き合った女性も、特に裸になった時に驚かれます
ってか アンバランスで死にたいです・・・

414 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:46:09 ID:avQnT4GO
何度もすみません 実はこのスレ見るまで
レッグプレスや、スクワットやればオシリと足が筋肉でしまって
細くなるのかと思い込んでいたので、スレ見て凄いショックでした
よく考えてみれば上半身も大きくするために鍛えてるわけだし
下半身だけ細くなるはずないか・・・


415 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:47:57 ID:bm5BsTax
ヒップ94ってでかいのか?
俺98だけど全然でかいとは思わん。寧ろ小さい
太ももは63くらいあるが、66くらいないと太いという実感がもてん

416 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:48:08 ID:DNl6p6pU
>>412
全身やった方がいいよ。
もちろんスクワットも。
スクワットはレッグプレスとは全く違う。
特にフルまでしゃがむとケツ、内転筋、ハムなどにも刺激が行くため
初めてやったときは次の日歩行困難になること間違いなしw

417 :無記無記名:2006/12/30(土) 15:50:54 ID:bm5BsTax
俺は上半身太くしたくないから、下半身しかやらんけどな
それのせいか知らないが、スクワットが伸びない。
とりあえずフル100キロでセット組めるくらいにはならんと。あと15キロ

418 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:01:01 ID:bm5BsTax
フルスクワット100キロラクラク出来るくらいになればヒップ100いけるかな?
多少脂肪ついてもいいからとにかくケツでかくしたい

419 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:04:03 ID:LtNhrFNA
ほもっぽい話題だな

420 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:05:54 ID:avQnT4GO
皆さんありがとうございます。
スクワットもやってみます!
スミスマシンでやるより普通のスクワットのがよいなら
自宅でバーベルかって宅トレにしようと思うのですが
バーベルだけじゃ不可能なのでしょうか?
パワーラックはとても置けないし
セーフティ買っても見た目の判断だと意味あまりなさそうだし・・・

421 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:08:01 ID:avQnT4GO
セーフティだと後ろに倒れた時バーベル
投げちゃいそうですよね

422 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:10:02 ID:UKPv5SHU
ID:bm5BsTax

あぼ〜ん推奨

423 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:12:24 ID:V7+JTSjj
ハックリフトでもやれ

424 :無記無記名:2006/12/30(土) 16:51:01 ID:3JCOjwoZ
>>420
自宅でスクワットやるならパワーラック買ったほうがいいよ。
絶対つぶれない重量でしかやらないなら買わなくていいと思うけど。
それじゃ限界まで追い込めない。
デッドリフトならパワーラックいらないし、ケツとハムの強化ができる。
四頭筋にはあまり効かないけど。

425 :無記無記名:2006/12/30(土) 17:54:24 ID:bm5BsTax
>>419
何でケツをでかくすることがホモっぽいんだ?
スポーツでもそうだが、下半身の強さ見た目大事だろ。

426 :無記無記名:2006/12/30(土) 18:09:21 ID:UAA6RlwP
>>425
他の尻スレに出没したりキモイんだよカス野郎

427 :無記無記名:2006/12/30(土) 18:28:09 ID:5TJdlz8X
>>425
この世から消えろクズ

428 :無記無記名:2006/12/30(土) 18:30:36 ID:bm5BsTax
>>426>>427
てめえらがくたばれクズ

429 :無記無記名:2006/12/30(土) 18:32:59 ID:sSYU6+gL
また荒れてる…
↓多分こいつリア厨だろ。
bm5BsTax
いちいち反応すんなよ。あぼれ。


430 :無記無記名:2006/12/30(土) 18:39:52 ID:5TJdlz8X
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax
ID:bm5BsTax

431 :無記無記名:2006/12/30(土) 19:10:36 ID:bm5BsTax
必死だなチビ

432 :無記無記名:2006/12/30(土) 19:25:30 ID:j9Guh0uI
頭おかしいのが必死ですねw

433 :無記無記名:2006/12/30(土) 19:53:56 ID:bm5BsTax
お前がなチビ

434 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:02:21 ID:UAA6RlwP
ホモがファビョるとチビしか言えなくてワロス

435 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:20:19 ID:bm5BsTax
チビ必死だな

436 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:23:11 ID:UAA6RlwP
親が可愛そう

いや、カスを産んだ親も同罪か…W

437 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:36:54 ID:tRu4ZA2u
スレがのびてると思ったらガイキチホモの出現か。

438 :無記無記名:2006/12/30(土) 21:41:10 ID:E97m0rnq
年末だからなw

439 :無記無記名:2006/12/30(土) 22:48:03 ID:/qmhPpVS
ID:bm5BsTaxは
ウエイト板一キチガイのぎはら=44だから
これからもアボーン推奨

440 :無記無記名:2006/12/30(土) 23:39:34 ID:HULpLAkj
自重スクワットだけで、足を太くする事は可能なのでしょうか?
自宅が狭いので、バーベルやパワーラックを置けそうにないのです。
ゴムチューブなど考えたのですが、いまいちしっくりきません。
今は、ダンベルの15kgを持ってスクワットしています。
しかし、効いてる気がしません。
場所を取らない器具があるなら教えてください。


441 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:02:44 ID:veYfmC7B
>>440
毎日1000回やって飯食う量を倍にすればすげー太くなるはず
根拠とかは無いのでお前が身をもって証明してくれ

442 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:14:19 ID:aqToJHvn
>>440
それなら単純にダンベルの重量増やすのが手っ取り早いと思う。
やり方は↓で
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141182710/12


あとはブルガリアンスクワットやるとかスロトレで低重量でも効かせるようにするとか。
でもやっぱりジム行くのが一番いいとは思うけどね。

443 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:17:08 ID:rk/nJuiG
クォーター最近やり始めたが、馬鹿みたいに重量挙がるね。
怪我しそうで恐いから徐々に重量上げてく。


444 :無記無記名:2006/12/31(日) 00:20:01 ID:K5yDNSCS
>>439
よもぎはらまさき乙

自分のヘボ理論がボコボコに論破されて屈辱だろ?
また遊んでやるからマシな理論持ってこいや
どうせズタボロに論破されるのがオチだけどな(´_ゝ`)プッ

445 :440:2006/12/31(日) 09:04:35 ID:hEhAmbMA
アドバイスありがとうございます。
やはり、ダンベルの重量増やす方法しかないですかね。
ジムには行きたいとは思うんだけど、田舎だから距離があるし。
何か、怖いんだよね。


446 :無記無記名:2006/12/31(日) 09:50:15 ID:9z1+8uZK
何が恐いか知らないが自重でも太くなるよ。
脚は低負荷高回数でも筋肥大しやすいから二日に一度500回くらいやればよい。
膝を痛めないように注意汁

447 : 【吉】 【1109円】 :2007/01/01(月) 00:40:06 ID:VH+1J8wQ
大吉ならスクワット300挙げる!

448 :無記無記名:2007/01/01(月) 00:45:20 ID:uJTO6a5s
今年はフルボトム250s目指す

449 :無記無記名:2007/01/01(月) 21:46:13 ID:cpmf9U5c
>>444
>>439がその人だってどうしてわかるんですか???

450 :無記無記名:2007/01/02(火) 00:56:21 ID:wkaTjGSe
>>449
44=ぎはらは
ウエイト板でも一番嫌われているのに
その自覚がないから
自分を叩いているのは よも”ぎはら”まさき だけだと思っている


451 :無記無記名:2007/01/02(火) 10:42:36 ID:2TvQeW2F
>>449450
お前らもまとめて論破してやろうか?

452 :無記無記名:2007/01/02(火) 13:45:31 ID:/PBqLJ7j
遠未来レス乙

453 :無記無記名:2007/01/02(火) 14:33:13 ID:wkaTjGSe
>>451
いつも論破されていうるのに何を?
SAQ先生に援護れても論破されるのにw

454 :無記無記名:2007/01/02(火) 14:46:51 ID:UrRA91Qc
>>453
素人に論破されて屈辱だろw

455 :無記無記名:2007/01/02(火) 14:53:54 ID:wkaTjGSe
>>454
いや、お前が論破されているんだけどw
お前に論破された事は一つもない

456 :無記無記名:2007/01/02(火) 14:55:53 ID:eiIEYm0S
というか
俺も素人だしw
素人がSAQ先生の理論を論破しちゃったもんな

457 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:26:21 ID:UrRA91Qc
詭弁で論破して勝った気でいるんだもんねw

458 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:28:26 ID:eiIEYm0S
>>457
論破されて逃げているのはお前だろ。
ネット上なら小学生でもダンベルベンチ42.5kg楽々10レップス3セットはできるからなw

459 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:44:01 ID:UrRA91Qc
論破できてないじゃんw
お前らは俺がダンベルベンチ42.5キロ出来たにもかかわらず、現在
やってるスクワットでは100未満あたりで停滞してることについて
否定してきたんだろ?




460 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:46:42 ID:eiIEYm0S
>>459
そのことについて今まで散々説明しただろ。
ゆで脳だから覚えていないかもしれないがw

461 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:48:25 ID:eff10Wj/
ID:UrRA91Qc

よそでやれクズ

462 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:49:04 ID:eiIEYm0S
ゆで卵脳と認めれば
殆どのことは解決するけどなw

463 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:50:26 ID:4HyW5pbT
いい加減、このやり取りに飽きろよ。
パターン化してるんだから。



464 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:52:29 ID:eiIEYm0S
ここの住人悪いから
ぎはらのクソスレ↓でやるか?

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089

465 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:53:06 ID:M68iKnz1
ID:eiIEYm0Sも続けたいならスレ立てれば?
君も荒らしまさきと同等だよ

466 :無記無記名:2007/01/02(火) 15:54:47 ID:eiIEYm0S
>>456
ぎはらのクソスレは残っているから
そこを再利用する

ぎはらがビビッて逃げなければなw

467 :無記無記名:2007/01/02(火) 16:02:18 ID:UrRA91Qc
>>460
だから間違ってんじゃんw

468 :無記無記名:2007/01/02(火) 16:06:11 ID:eiIEYm0S
>>467
やるなら
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163430089 の
クソスレでやるといっているだろ?
お前は良心の欠片もないキチガイか?

469 :無記無記名:2007/01/02(火) 16:10:14 ID:eff10Wj/
>>467
消えろっつってんだバカ

470 :無記無記名:2007/01/02(火) 23:22:54 ID:blG/tBiq
誰がカバやねんロックンロールショー

471 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:32:46 ID:F8uxsw6B
スクワットやるときは気をつけろよ
腸が飛び出すかも試練

http://shock.gray-japan.com/ura/freak/file-0066.html

472 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:49:53 ID:wpJfmszy
↑血の気が引いた

473 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:51:47 ID:i+anhSXA
怖くて見れねーよ!

474 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:58:55 ID:DRenqkXu
これは凄い・・・
どんだけの重量だったんだろ

475 :無記無記名:2007/01/03(水) 19:08:18 ID:pJt732fi
まー、ここの奴の大半は一生達しないレベルだろうな^^;

476 :無記無記名:2007/01/03(水) 19:09:39 ID:i+anhSXA
ちょ、マジで怖いから誰か説明して

477 :無記無記名:2007/01/03(水) 19:11:46 ID:DRenqkXu
>>475
(^ω^#)

478 :無記無記名:2007/01/03(水) 20:11:24 ID:zXyzuKhI
これはひどい!

479 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:21:30 ID:jRB5TThY
前見た画像かよ

480 :無記無記名:2007/01/03(水) 23:36:22 ID:hdGrijVP
この画像見たことある
さんざんアナル・フィストされた肛門みたいだなw

481 :無記無記名:2007/01/04(木) 12:07:08 ID:l2pt9Mmf
僕は普段スクワットの代わりにレッグプレスをしているのですが
自身の最高重量あたりになると、時々肛門の奥の部分がズキッと
きて痛みがジワーと広がるような時があります。上の写真見て
怖くなったんですが、こういった痛みはよくあることでしょうか?

482 :無記無記名:2007/01/04(木) 13:56:00 ID:EX8iIhmy
レッグプレスはシートの角度上、降ろしすぎると腰がどうしても丸まってしまうから
下ろしすぎには注意した方がいいよ。

483 :無記無記名:2007/01/04(木) 15:06:07 ID:WPbcXpuM
スクワットやプレスやった後はチンやれよ!腰痛予防になるから

484 :無記無記名:2007/01/04(木) 15:19:13 ID:avS+LOd7
ひきこもりで足が尋常じゃなく細くなってキモい
プロテイン飲んでスクワットすればましになるかな

485 :無記無記名:2007/01/04(木) 15:24:25 ID:ZDVQKj3e
プロテイン飲んだからどうこうでもない。食事をしっかりとれば十分

486 :無記無記名:2007/01/04(木) 15:32:28 ID:/tIS9WL3
>>484

ヒント:毎日ハローワークを往復する

487 :無記無記名:2007/01/04(木) 15:45:47 ID:aTgFw5FE
>>483
チンって何?
オナニー? SEX? ぱふぱふ?

488 :無記無記名:2007/01/04(木) 19:12:30 ID:LlOV64xE
チンニング=懸垂
腹筋もな。

489 :無記無記名:2007/01/06(土) 04:23:29 ID:Q6M3jID9
あ、そうなんだ。
スクワッった後は、懸垂や腹筋するべきなんだ。
知らなかった。

490 :無記無記名:2007/01/06(土) 10:27:43 ID:WE5aOyhE
今年初スクワット行って来るぜ。
昨年末は忙しくてトレできなかったから
どれくらい落ちてるか不安だ。

491 :無記無記名:2007/01/06(土) 21:10:14 ID:iiSjo3xV
今年初スクワット初潰れしてきました。
140のクォーターが結構軽くあがったから150にあげたら潰れた。
潰れたっつうかなんか腰砕けになって力が入らなくなってしまった。
ラックアップする前になんか腹圧に意識いかないっつうか違和感あったからなのかな。

492 :無記無記名:2007/01/06(土) 21:50:27 ID:skgozMaj
>>491
呼吸のタイミングが乱れたときとかも、そいうことあるね

493 :無記無記名:2007/01/06(土) 23:50:42 ID:atNJaTED
g

494 :無記無記名:2007/01/07(日) 00:25:36 ID:4TQ2yvDZ
ビルダー達に質問です。
高重量を扱うために、ニーラップを使うってのは
効果ありですかね?
刺激を与えるために高重量をパーシャルレンジで
やったりするじゃん。
それと同じような理由でニーラップを使うのさ!

495 :無記無記名:2007/01/07(日) 00:50:23 ID:rysQHnLu
>>494

マルチうざい梅木と一緒に氏ね。

496 :無記無記名:2007/01/07(日) 01:51:40 ID:mgYC0zdi
>>492呼吸かぁー。急に力抜けちゃったからなあ。
気を付けるよ

497 :無記無記名:2007/01/07(日) 02:53:33 ID:1o1jl6z9
>>494
と同じ事聞きたいです

498 :無記無記名:2007/01/07(日) 07:45:00 ID:+hfeDf3S
>>494
礼儀を弁えてこいカス

499 :無記無記名:2007/01/07(日) 07:56:44 ID:kCGWw59A
>>494=497

500 :無記無記名:2007/01/07(日) 08:09:47 ID:+hfeDf3S
>>499
わかりきってるから書かんでよい

501 :無記無記名:2007/01/08(月) 13:39:08 ID:KZXkuumj
9月25日に99kg8回出来て10月中旬に104キロに朝鮮して7回。
以後、104キロ10回に固執するも中には9回出来た日もあったが
6〜8回の日がほとんどで回数が安定しなかった。
12月下旬にようやく10回達成したので、年明けに106・5キロやってみたら
9回もできて一喜一憂した。でもさっきやってみたらなんと6回しかできなかった。全部、フル。

スクワットってそういう種目なんですか?

502 :無記無記名:2007/01/08(月) 16:03:28 ID:oKZ3WeQb
昨日やったけど明日か明後日もスクワットやろ。


503 :無記無記名:2007/01/08(月) 16:47:28 ID:56uEITqK
>>494
その考えはある意味正しい。
月ボにもビルダーがリフターのトレーニング方法を取り入れていると書かれていた。
ニーラップを利用するものではあるが、普段以上の高重量を扱えば、脚、脊柱起立筋
などに普段以上の負荷がかかる。

504 :無記無記名:2007/01/08(月) 21:36:32 ID:Nqr5/cOr
スクワット、ベンチ、デットやらないとでかくならないんですか?

505 :無記無記名:2007/01/08(月) 21:44:08 ID:rcO9SEdV
そうだな。
その3つをやらずに筋肉をつけようとするのは非効率的かと。

506 :無記無記名:2007/01/08(月) 22:56:25 ID:C4KjcSjK
>>501
そういう種目ですよ

507 :無記無記名:2007/01/08(月) 23:00:21 ID:LevAYbNC
>>501
良く分からないがしっかり伸びてるじゃないか。
順調では?

508 :無記無記名:2007/01/08(月) 23:51:54 ID:in5mjDfB
きちっとスクワットやると「追い込みすぎて車椅子」ってのが笑い話じゃないほど痛い。
筋肉痛がもう、人間って普段の行動でこんなにケツ筋使ってたのかよってくらい痛い。

509 :無記無記名:2007/01/09(火) 09:40:27 ID:+pi7+6me
>>501
それよりも、何でそんなに重量が半端なのか?
普通は2.5〜5キロ単位で加重するだろ

510 :無記無記名:2007/01/09(火) 15:35:47 ID:NLqIj7Sy
ジムやめたので、スクワットラックがない。
あるのは、ベンチ台、バーベル、ダンベル
単管パイプでラック自作しようと思いますが、宅トレでスクワットやってる方
どうしてますか?

511 :無記無記名:2007/01/09(火) 17:24:32 ID:MwRJvDnZ
>>510
クリーンしてフロントスクワットしかないと

512 :無記無記名:2007/01/09(火) 17:39:11 ID:0Pn+uWvr
>>510
ラックぐらい買えよ・・・

513 :イチロー ◆0CtymnuN26 :2007/01/09(火) 17:40:31 ID:RQVMUTN+
>>511大した重さが出来なさそうだな

514 :無記無記名:2007/01/09(火) 18:56:53 ID:UBj78YIH
>>509
バーが9kgか14kgか19kgなんだろ
だから普通に2.5kg単位で加重されてる

515 :無記無記名:2007/01/09(火) 18:58:41 ID:eu06QQKS
砲丸投げの補助でスクワット始めたんですが、スクワットは
一般的なパラレルスクワットでいいと思いますか?
何しろ全身を使う瞬発力系の種目なんでどなたか
ご教授お願いしますm(_ _)m

516 :無記無記名:2007/01/09(火) 19:21:24 ID:ZPNWh4YA
爆発的な動作ならハイクリーンやった方がいいんじゃないの? よくしらんけど

517 :無記無記名:2007/01/09(火) 19:23:37 ID:eu06QQKS
いや私上半身のわりに下半身が弱いんです。
それを以前から指導者から指摘されて本格的に
下半身のトレーニングを実施しようかと思いまして・・・

518 :無記無記名:2007/01/09(火) 19:30:54 ID:ZPNWh4YA
ああそうですか
砲丸投げの動作ってたぶんお尻とかハムストが重要なので
フルスクワットあるいはフルボトムがいいんじゃないですかね
鼻血が吹き出すぐらい爆発的に挙げるとたぶん気持ちいいです 
ついでに筋力アップにも効果的です

519 :小心者:2007/01/09(火) 19:50:33 ID:EOBKtAZO
515さん、瞬発力ならパラレルってゆうより腰がロック
できる範囲がいいと思いますよ。
後はクリーン、スナッチですね(定番)
砲丸なら捻る動作の種目ですね

まぁ、ホームトレーニーの言う事ですから・・・

一応僕のトレ内容

スクワット
ベンチプレス
チンニング
デッドリフト
ミリタリープレス
クリーン
(プッシュプレス、プッシュジャーク)


520 :無記無記名:2007/01/09(火) 19:55:33 ID:eu06QQKS
>>518-519
どうもありがとうございますm(_ _)m
小心者さんは砲丸投げの経験あるんですか?


521 :小心者:2007/01/09(火) 20:05:21 ID:EOBKtAZO
520さん
いえいえありませんよ。
陸上競技にはあこがれますが・・・
ただのホームトレーニーです

参考にしてもらえば幸いです



522 :無記無記名:2007/01/09(火) 20:48:38 ID:e46tgLlr
奇人変人超人廃人ウエイト板コテハンランキング!
ttp://www.37vote.net/2kote/1165400360/



523 :無記無記名:2007/01/09(火) 21:49:17 ID:miQ/uCSs
q

524 :無記無記名:2007/01/10(水) 09:22:16 ID:O6UQWkDE
相談があります。
筋肥大を目的として10repを3〜5セットやってるのですが
2〜3セットあたりで息切れが激しく貧血状態になってしまいます。
脚の疲労よりも先にスタミナが切れてしまってる感じなんですけど
呼吸をとめてる訳でなく、ムリな重量上げてる訳でもないので…これは治らないのでしょうか?
先に走り込みとかでスタミナつけた方が良いのか、それともスクワットしてれば慣れるのか、アドバイスください

525 :無記無記名:2007/01/10(水) 12:14:37 ID:cfTgRpG9
インタバル長くすればええんちゃう?6分ぐらい

526 :無記無記名:2007/01/10(水) 13:44:21 ID:O6UQWkDE
でもインターバル長すぎると筋肥大に影響ありますよね?
30秒〜3分以内がいいと聞きました

527 :無記無記名:2007/01/10(水) 13:57:42 ID:awbRSZzc
>>526
よく聞くけど実際ハードなスクワットでそのインターバルでは息が持たん。
筋肉を追い込む前に心肺がへばってしまっては意味がないので
心肺が回復するまで十分なインターバルをとったほうがいい。

528 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:08:28 ID:cfTgRpG9
>>526
>>でもインターバル長すぎると筋肥大に影響ありますよね?

20分、30分も休むわけであるまいし、その辺は心配なし
つーか、短いインタバルで脚より先に心肺が参ってしまうほうが
よっぽど筋肥大に差し支えるかと
心肺が弱い自覚があるなら、スクワットのメインセットインタバル3分は短すぎ

529 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:09:11 ID:O6UQWkDE
なるほど…じっくり休憩してからスクワットする事にします。
公共の場なので、順番を待たれると集中出来ない気がしなくもないけど
レスありです

530 :無記無記名:2007/01/10(水) 14:16:30 ID:mDeUZKon
>>529
セット数を2セットにすればいい。

531 :小心者:2007/01/10(水) 19:00:57 ID:3xJ4H7Ss
筋肥大を目的にインターバルを短くする場合息が上がるのはしょうがないでしょう。

僕も最初なりましたが、力みが原因でした僕は・・・

532 :無記無記名:2007/01/11(木) 00:05:29 ID:+vhfO5v7
>>530
同意です

533 :無記無記名:2007/01/11(木) 02:37:38 ID:+IT8arXX
ミドル走のインターバル走をしようぜ!
200m5本ほどインターバル1〜2分で
全力に近い速度(40秒は最低切ってね。切れなかったらもう1本追加。)で走れw
やり始めは、スクワット初期のように、立ちくらみとゲロが襲うだろうが気にするな。

534 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:11:20 ID:cyKWZ3dE
この時期、スクワットで追い込むと体力が激しく消耗して
菌に対する抵抗力も弱まり風邪ひきやすくなって困ってます。
みんなは平気です?

535 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:48:17 ID:HkyGuAes
>>534
ウェイトトレが終わったら、
すぐズボンを履いて、Tシャツを着替えてからクールダウンとストレッチをしてるよ。
特にスクワットは体力を消耗して風邪を引きやすくなるから。

536 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:51:52 ID:4vVOTxdq
エロいからトレ中もズボン履け

537 :無記無記名:2007/01/11(木) 10:59:51 ID:ni7bJlf9
スペック : 171cm63kg38才、ここ10年以上運動経験無し

昨日初めてスクワット(パラレル)やったら65kg*10が限界でした。
生まれつき体が弱いんでしょうけど、毎日続けたら伸びますか?


538 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:11:21 ID:cyKWZ3dE
>>535
なるほど…さすがプロですね。
見習います!

>>537
誰でも最初はそんな感じだと思います。
地道に続けてれば100キロはすぐですよ

539 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:17:59 ID:8gPnxjUO
>>537
むしろ10年以上運動してなくて、始めてのスクワットで
自重以上の65キロをパラレル10レップってかなり強い方だと思うけど。
すでにマックスは80くらいだろうし、150くらいまでさくっと行きそう。

540 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:22:50 ID:4vVOTxdq
毎日続けたら伸びない

541 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:23:50 ID:hBVgjrJ1
>>534
グルタミン飲みたまえ。

542 :無記無記名:2007/01/11(木) 11:28:37 ID:H6+KOv+I
今まで短パン履いてやってたけど、寒いから長いのに変えた。
そしたら重量が伸びた。つんつるてんのパンパンパンツだから、
加圧トレっぽくなったのかな?

543 :無記無記名:2007/01/11(木) 14:18:14 ID:+IT8arXX
おれも>>537は結構凄いと思った。
俺わりと運動バリバリなのにはじめてのスクワットは50キロ10回3セット後
気分が悪くなって3時間ほど寝込んだ。

544 :無記無記名:2007/01/11(木) 15:34:56 ID:bs/336ov
>>542
パツパツなせいでスーパースーツみたいに立ち上がる動きが補強されてたのではw


545 :無記無記名:2007/01/11(木) 15:55:56 ID:4Ek9YV1v
http://blogri.jp/choinasoiya/ よかったらきてちょヽ(´∇`)ノ

546 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:05:40 ID:lUU/6cZW
>543
俺は「ホントにパラレルか?しゃがみ浅いんじゃね?」
と思った。

547 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:08:56 ID:OP8vGvln
激ワロス

548 :無記無記名:2007/01/11(木) 16:26:02 ID:cyKWZ3dE
>>545
糞つまらん
つーか宣伝すんなガリ

549 :無記無記名:2007/01/11(木) 17:28:55 ID:4vVOTxdq
>>546
おれもそう思った
 
なんとなく努力しても報われないのが筋トレ
まず知識を詰め込んでから本格的に始めた方が良い

550 :無記無記名:2007/01/11(木) 18:09:52 ID:DpMn7qE2
65kg10repをまったくの初心者が、しかも運動してないってにわかには信じがたいな。
体をまったく動かさないじゃなく、何かはしてたでしょ。

551 :無記無記名:2007/01/11(木) 18:41:03 ID:ayJbOibY
65kgってのが自分の体重を指してる可能性もあるぞw

552 :無記無記名:2007/01/11(木) 18:41:44 ID:NVm5ybcz
>549
おれもそう思った

553 :無記無記名:2007/01/11(木) 18:42:44 ID:ayJbOibY
うわ読み間違えた・・・

554 :無記無記名:2007/01/11(木) 18:59:36 ID:Ifbrdw33
>>550
フォームをしっかりジムで指導してもらえば十分ありえるだろ。
俺は運動特にしてなかったけれど、初バーベルスクワットは60kgで17〜18ぐらいだったと思う。
仕事が運送関係だったからってのもあるかもしれないけれど。

555 :無記無記名:2007/01/11(木) 19:19:30 ID:FTbIaCRw
フルをやり込むかパラレルをやり込むかどっちがパラレルのマックスは上がるんですか?

556 :無記無記名:2007/01/11(木) 21:40:35 ID:bs/336ov
>>555
特異性の原則により後者ではないかと

557 :無記無記名:2007/01/13(土) 03:23:00 ID:Sew5FVHD
オレの通ってるジムはスクワットラックとベンチ台が近すぎて、ベンチ台の補助者がラック内に入ってくる。
そして今日SQしてたら、顔は微妙だけどプリケツな女の子二人がベンチと補助を交互にやり始めた!
しゃがむ度にオケツが目の前に!粘るといつもは地獄だが、今日はむしろ粘った。メインのrepも2増加w

しかしメインを1セットで切り上げて、普段はほとんどやらないストップSQに変更。予定は狂ったが後悔はしてない。

558 :無記無記名:2007/01/13(土) 09:15:14 ID:UAf49ECu
イイハナシダナー(;ω;)

559 :無記無記名:2007/01/13(土) 10:28:03 ID:y1OomILQ
体内でテストステロンが分泌された効果だな!

560 :無記無記名:2007/01/13(土) 12:36:35 ID:vg3mhFMk
スクワットやったらケツもでかくなっちゃうんですか?w
太ももとふくらはぎだけ太くしたいんだけどw

561 :無記無記名:2007/01/13(土) 17:26:32 ID:yzwzovm+
初スクワットで110*15だけど別にまだ出来そうだな
上の方で妙なレスが続いてるけど何なんだろう・・・

562 :無記無記名:2007/01/13(土) 21:07:32 ID:u8Kzs0xs
>>560
ケツもデカくなるよw
むしろケツしかデカくならないw

563 :無記無記名:2007/01/13(土) 21:42:10 ID:z4Jfdl9D
ホモにシャワールームで襲われるぐらいのプリケツじゃないとトレーニーとは言えないだろ

564 :無記無記名:2007/01/13(土) 21:44:41 ID:ls+BTEpQ
足が長くて尻もでかいならカッコも付くが、足短(特に膝から下の比率が低めの足)で尻がでかいと目も当てられないんだ・・・。

565 :無記無記名:2007/01/13(土) 22:32:48 ID:z4Jfdl9D
俺は膝から上が短いが、短足は短足、格好良くはない罠w

566 :無記無記名:2007/01/14(日) 07:10:47 ID:W/1XjeCg
そもそも尻がデカい事じたい格好よくはないしw
俳優やらジャニーズやらでイケ面のデカ尻なぞいないw

567 :無記無記名:2007/01/14(日) 09:38:00 ID:34GXyHJT
>>566
でも、ガチムチなお兄さんにはモテるお^m^

568 :無記無記名:2007/01/14(日) 10:10:56 ID:9zurAGow
http://www.mainichi.co.jp/syuppan/sunday/tokusyuu/news/20051116-151505.html

ケツがでかいことは大事

569 :無記無記名:2007/01/14(日) 13:53:54 ID:X8miDHEt
おれは脚よりケツをでかくしたい
それにはデッドリフトの方がいいと最近気がついた

570 :無記無記名:2007/01/14(日) 14:17:08 ID:oTA6u01t
スクワットは確かに息が切れるし疲労感も激しいが効果はてきめんらしい。
以前はしゃがんでも大丈夫だったズボンが、スクワットやりだしたら
しゃがんだ途端「ビリッ!」ってズボンのケツの所が裂けてしまったし、
会社の上司に「おっ!いいケツしてんな〜」ってケツタブを鷲掴みに
されてしまったよ!


571 :無記無記名:2007/01/14(日) 14:38:18 ID:6RPh/sJA
俺もケツでかくしたい
太ももは64くらいあるから、ケツを100以上

572 :無記無記名:2007/01/14(日) 17:29:26 ID:aimaBBeO
>>571
大腿64でケツが100ないの?
オレ大腿部が付け根で63だけどケツは102あるんだけど…
オレって普通じゃないのか?

573 :無記無記名:2007/01/14(日) 18:36:39 ID:6dgIIsxp
裸で計ってる?
円周だからパンツだけでも影響がかなり出る
ズボンはいてたらもう詐欺に近い

574 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:27:07 ID:sxO1KDRG
みなさんに質問です。
一ヶ月前からスクワットを週一で始めました。
膝があまり良くないのでパラレルをGVTでやっています。
このやり方でちゃんと筋肥大するでしょうか?
次の日、かなり筋肉痛は来ます。

575 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:33:01 ID:+rkfd5/5
>>574
毎回GVTやってるの?大丈夫か?

576 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:36:31 ID:44hy3exv
>>573
裸だよ

鏡みてきっちりメジャーが真っすぐになるようにやったし

やっぱ変?腿細すぎ?

577 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:46:29 ID:sxO1KDRG
>>575
毎回です。
息も絶え絶えで死にそうになります。
10×10達成したら次回は5s加重という感じで、現在使用重量60sです。
今大腿囲測ってみたら60pちょうどでした。

578 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:55:25 ID:GQMO/jC9
>>574
GVTスクワットのネガティブ4秒ポジティブ2秒10レップ10セットって、軽い重量でも結構腰に来るんだよね
俺は去年三週ぐらいやったからあと10年はやりたくない
っていうか、GVTって膝に優しいとも思えないんだが・・・筋肥大はそれなりにするだろうが、ほんとカラダ大丈夫かい?
そろそろふつうのセット法に戻した方が・・・

579 :無記無記名:2007/01/15(月) 22:58:46 ID:GP3yIip4
>>576
体型は変じゃないが、そんな細かいこといちいち気にするのがかなり変。

580 :無記無記名:2007/01/15(月) 23:26:13 ID:44hy3exv
>>579
それもそうだな

さて、糞でもして寝るか

581 :無記無記名:2007/01/15(月) 23:57:01 ID:GQMO/jC9
夜グソは体に悪いってばっちゃがいってた

582 :無記無記名:2007/01/17(水) 23:44:32 ID:fcusShbH
週二のスクワットじゃのびませんかね?

583 :無記無記名:2007/01/17(水) 23:51:08 ID:UqHnQM2n
>>572
98くらいしかない。(勿論フルチンで測定)
未だに100いかない。
多分骨盤が狭いからだと思う
でなきゃ太もも64でケツ98はありえん。

584 :無記無記名:2007/01/17(水) 23:56:46 ID:PdN6fl3b
フロントスクワットは胸の上部と肩に乗せればいいのか?


585 :無記無記名:2007/01/18(木) 00:30:08 ID:+v/LkSE0
>>582
せめて中4日は空けたいところ

586 :無記無記名:2007/01/18(木) 00:38:10 ID:J1xNmoAh
週1が良かったり週2がよかったり一体どっちだよ?

587 :無記無記名:2007/01/18(木) 00:46:51 ID:+v/LkSE0
>>586
結局は自分の体に聞くしかないぜよ
今の時期は減量とか関係なくガンガン喰ってるだろうから、
ストリクトなフォームでこなせるレップ数や重量がすこしでも増えるようなら、
それは超回復の波に乗れてるってことぜよ 逆に伸びないようなら、
間隔を広げたり狭めたりしていろいろ試行錯誤しろぜよ

588 :無記無記名:2007/01/18(木) 00:54:31 ID:IZ95B7I5
>>586
よっぽど初心者でもなきゃある程度な重量だろうし、
週2でやるなら、筋肥大狙いなら一日は追い込んで
もう一日は軽めって感じじゃないかな。

589 :無記無記名:2007/01/18(木) 01:05:29 ID:J1xNmoAh
なるほど
週1しかやってないから伸びない。
とりあえず筋肥大目的。重量は余り気にしない。とはいえ110キロフルスラスラ
できるくらいにはなりたい。

590 :無記無記名:2007/01/18(木) 01:13:28 ID:IZ95B7I5
いや、週1しかやってないからと言うか、週1が普通かと。
でにフル110キロがスラスラできないなら
もう頻度上げてもいいかもね。
俺はあんまりわからないけど、
具体的なトレメニュー書けば
的確なアドバイスくれる人がいるのでは?

591 :無記無記名:2007/01/18(木) 09:12:23 ID:t/zQEC7E
週1が普通だし、マジに追い込んだら週2はムリじゃね?
あんな地獄は週1が限度、精神的にも肉体的にも。

592 :無記無記名:2007/01/18(木) 09:33:58 ID:Czbtr22U
1.5/週(2週で3回)の人いないの?

月:スクワット
水:その他
金:スクワット
月:その他
水:スクワット
金:その他

みたいな。

593 :583:2007/01/18(木) 10:23:19 ID:O6CTh+Kb
絶対骨盤の幅が小さい
太もも63〜64でヒップ100以下っておかしいだろ?

594 :無記無記名:2007/01/18(木) 11:16:55 ID:t/zQEC7E
70キロ10回5セットのおいら

たった今、サイズ計ったら…脚53尻93ウエスト74バスト93だった…脚ほせえええ!!
ダサい、ダサすぐる

595 :593:2007/01/18(木) 12:26:19 ID:d/vLqLDn
>>594
太ももは10センチ差があるのにヒップはたった5センチ差・・・
おかしいぞ

596 :無記無記名:2007/01/18(木) 12:30:50 ID:25qqbS+r


597 :無記無記名:2007/01/18(木) 12:32:05 ID:t/zQEC7E
>>595
やっぱおかしいよな!?
なんだこの体…それとも計り間違えなのかな
もーいや

598 :無記無記名:2007/01/18(木) 14:06:15 ID:kgW5wI4u


599 :無記無記名:2007/01/18(木) 14:06:56 ID:IZ95B7I5
>>592
俺2週で3回。もうちょっと重量上がって回復遅くなったら
週1にしようと思ってるけど。

600 :無記無記名:2007/01/18(木) 15:15:25 ID:nET220dC
一年前に90キロで腰をいわしてから怖くて出来なかったが、久々にやってみた!
50キロ×12回を3セットで限界…その後のレッグ・バックエクステンションで限界突破したぉ… 情けないわ

601 :583:2007/01/18(木) 21:26:10 ID:b4UenJD8
つーかヒップの正しいの測り方教えてくれ


602 :無記無記名:2007/01/18(木) 21:30:16 ID:hvCCnb58
>>601
後ろ向けよ

603 :無記無記名:2007/01/19(金) 10:12:49 ID:k4FwgUt3
どれくらいなら脚が太いと言われるのだろう?
身長と体重と脚の太さで基準とかないのかな。

ちなみに私は身長175cm体重65kgで脚が55cmです。
細いですか?

604 :無記無記名:2007/01/19(金) 11:29:30 ID:k4FwgUt3
質問です。
アップ60キロでメイン100キロの場合
60キロの後いきなり100キロやっていいんですか?
それとも60キロ75キロ100キロと段階を追った方が良いのでしょうか?

605 :無記無記名:2007/01/19(金) 11:53:03 ID:KfW82SSw
>>604
好きにしろよ。
基本的にメインが自分にとって高重量になり過ぎない限り、
50%程度でしっかりアップすれば問題ないだろう。
俺はヒンズースクワットでアップして、いきなりメインセット130だ。
メインは20レップ以上やるけれどな。

606 :無記無記名:2007/01/19(金) 11:54:44 ID:T/KXLP5h
>>604
メインの半分で10回、7割で5回、9割で1回と言う風にする。

50kg10回→70kg5回→90kg1回→100kg8回2セット という感じで。

607 :無記無記名:2007/01/19(金) 13:45:17 ID:k4FwgUt3
なるほど、人それぞれなんですね。
キッチリ10回3セットで組まないとダメかと思ってました。

608 :無記無記名:2007/01/19(金) 21:30:48 ID:JmgSpUWq
普段フルスクワットを信条にしているが、ちょっと膝が痛むので今日はパラレルで妥協

なんかトレ後の疲労度が全然違うな パラレル楽だわー

609 :無記無記名:2007/01/19(金) 21:40:10 ID:pKv9DWhL
明日は約半年振りに100キロに返り咲く。(パラレル)

610 :無記無記名:2007/01/20(土) 01:04:22 ID:ALsfQuu+
じゃあ俺は50kgに返り咲くぞ!

611 :無記無記名:2007/01/20(土) 01:13:51 ID:yz6GpNgL
減ってるんかいw

612 :無記無記名:2007/01/20(土) 01:46:46 ID:+TnXmGXM
高重量のクォーターで腰が痛い

613 :無記無記名:2007/01/20(土) 03:15:12 ID:K4Rv34In
見栄張り乙

614 :無記無記名:2007/01/20(土) 03:43:11 ID:J+qGNouE
クォーターかハーフスクワットこそ真のスクワット。
フルなんて伸びないし膝壊す。しかもケツの穴から腸が飛び出る。
フルボトムはいいんだけど重量にこだわるべきじゃない。

615 :無記無記名:2007/01/20(土) 05:14:04 ID:th9SCLsY
たくさんのパワーリフターをしってるがスクワットでダッチョウした奴なんて見た事ないぞ。
それにかかとに重心が乗った正しいフォームなら膝に負担なんてない。

616 :無記無記名:2007/01/20(土) 10:43:05 ID:PVShO2oL
スクワットで脱腸したヤシの映像も見た。
正しいフォームでも膝に負担はかかる。

それでもフルスクワットで得るものは大きいからおれはやる。

617 :無記無記名:2007/01/20(土) 20:24:53 ID:y9/wvfnC
高重量クォーターのが膝にくると思うんだけど。
クォーターで300で組んでたときの痛みが
フルボトム180に変えてから膝の痛みがなくなったんだけど。
それに180くらいだとつぶれても危険まったくかんじないから
(つぶれてもその姿勢が維持できる)集中できてイイね〜。

618 :無記無記名:2007/01/20(土) 22:56:35 ID:PmdtCvNg
クォーターではフルボトムの倍近くの重量が扱える分、関節への負担は大きくなるわな。
同じ重量でやった場合ならば、断然フルボトムの方が関節に負担がかかるだろうけども。

よって言うほどクォーターとフルボトムで安全性に差はないと思われる。
むしろ個人的にはクォーターの方が危険とさえ感じられるよ。

619 :無記無記名:2007/01/20(土) 23:19:35 ID:rJDd5tuY
スクワット100キロ10回8回、105キロ5回

620 :無記無記名:2007/01/20(土) 23:26:06 ID:hc3N2kwg
スクワットを自重の時でやる場合どうやって強い負担をかけるんですかね?

621 :無記無記名:2007/01/20(土) 23:58:17 ID:Gr+v5SMc
まず太るんじゃね?

622 :無記無記名:2007/01/21(日) 00:02:29 ID:X8xqdJhx
>>620
ネガティブは3秒ぐらいかけ限界までしゃがみ、ポジティブは思いっきりジャンプ。
結構きついよこれ。

623 :無記無記名:2007/01/21(日) 01:06:39 ID:SbQtTBpJ
なおかつ片足でやれい!!

624 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:06:44 ID:ZzAOIEzI
スクワットって重量にこだわる種目じゃないよね。

625 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:17:38 ID:OpPKXfOu
それは目的による
自分の目的を他人に押し付けてはいけない

626 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:25:48 ID:T5hEuV++
そんじゃあ、筋肥大に最も効果がある重量ってMAX何レップス
ぐらい扱える重量だと思う?

627 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:44:00 ID:MW1bRF5I
>>626
いち

628 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:47:18 ID:twGsAk50
隣のクラスに スクワット200キロ挙げるやつがいて その人に スクワットで 勝てるようになりたいんですが ハーフで 200キロッて楽勝ですか??
自分は 160が限界です。
頑張って200以上普通に挙げられるようにしたいです。(ハーフで)
トレーニングは フルでやったほうが いいですか?

629 :無記無記名:2007/01/21(日) 20:51:42 ID:vXbqpTLU
意味不明

630 :無記無記名:2007/01/21(日) 21:11:20 ID:4RJB25/U
400mHの為末は片足スクワットをしてるらしいな
120度で180キロくらいを使用してたらしい
http://tamesue.cocolog-nifty.com/samurai/2007/01/post_4590.html

631 :無記無記名:2007/01/21(日) 21:55:33 ID:N/FI6+KI
>>628
日本語を鍛えようぜ。

632 :無記無記名:2007/01/22(月) 03:36:17 ID:47AFI4kY
>>630
180キロはスミスマシンでかな?

633 :無記無記名:2007/01/22(月) 11:03:48 ID:UXi4+2eB
スクワット開始して1ヵ月。
まだ脚が太くなりませんが、目に見えて変わるのはいつですかね?

634 :無記無記名:2007/01/22(月) 11:45:09 ID:H04iSunN
1年後

635 :無記無記名:2007/01/22(月) 13:00:49 ID:3P7k5SYl
目に見えてというより、久し振りに履くスラックスが太ももパツパツになってたりするときに成長を実感する

636 :無記無記名:2007/01/22(月) 18:42:46 ID:apCn0IFn
ハード調教やってます
http://hobby9.2ch.net/test/read.cgi/uma/1167381509/

637 :無記無記名:2007/01/22(月) 19:19:51 ID:oUhnc6tx
フルスクワットは膝に負担かかるよ。膝関節屈曲角度がパラレルよりも屈曲
位になると、大腿骨が半月板の上を前にすべり出るようにしてより屈曲位に
しようとするんだよ。
パラレルまでの屈曲位であれば、すべり出るよりもむしろ大腿骨骨頭の転がり
で屈曲位になるから半月板への影響は多くない。
フルスクワットの位置になってしまうと、半月板の上を滑るのだからかなり大
きな骨端軟骨と半月板へのストレスになってしまう。
鍛えるのはいいが、怪我するためのトレーニングになってしまうよ。


638 :無記無記名:2007/01/22(月) 19:34:13 ID:KoJUgjSM
あっそ

639 :無記無記名:2007/01/22(月) 20:13:09 ID:Qyi2RGln
フルボトム

640 :無記無記名:2007/01/22(月) 20:18:16 ID:R9wMdzQh
なんというか、フルボトムのほうがやってて気持ちいいな。
限界までしゃがんで、うおおおおお!!ってジャンプする勢いで持ち上げるのがたまらん。

641 :無記無記名:2007/01/22(月) 20:30:36 ID:vvUOa6lY
関節の動きを知らないヤツって多いよ。単に重量だけで関節の負担が
同じだと思っているのもね。素人なんだから仕方ないって。

642 :無記無記名:2007/01/22(月) 20:39:11 ID:RAYqHgdk
トレ全般にいえることだが、健康との兼ね合いは難しいものだ。
しかしながら、一般的ホワイトカラーの人が週1〜2回
思いきりトレーニングするというレベルなら、
デメリット(関節等への負担など)よりも
メリット(脂肪を消費しやすい体をつくる、骨芽細胞を刺激する、
身体の適度な疲労が快眠効果を生むなど)
のほうが大きいような気はするんだがな。

逆に肉体労働や日ごろから激しく運動している、などに加えて
ハードトレだと健康に悪そうだな。

643 :無記無記名:2007/01/22(月) 21:19:20 ID:uRSXdseF
フルが膝に負担かかると思ってるひとは正しいフォームを知らないんじゃない?

644 :無記無記名:2007/01/22(月) 21:26:20 ID:st9Wz9X+
>>637
フルとフルボトムの違いはオッケーだよね?

フルでもワイドスタンスにすることによって膝と股関節の前後(矢状面上)距離が短くなるから、
膝の屈曲角度は浅くてもすむよ。
それに最終可動域では股関節でロックするかたちになるから膝の負担はぐっと軽減される。
逆に言えばワイドでフルをやると股関節の負担は増えるわけだけど。

フルボトムでは、膝関節が離開するような力が働くので、半月版より靱帯損傷の危険が増えると思うよ。

645 :無記無記名:2007/01/23(火) 01:16:49 ID:Jv+c+1a5
てめーらグダグダ言ってないでパワーリフターに聞け!

646 :無記無記名:2007/01/23(火) 02:05:36 ID:26zaqymz
>>641
いや動きはどうか知らんが、負担は低重量フルボトムより高重量クォーターの方が確実に大きい。
実際に前者をやっても膝はなんともないが、後者をやると動作中に時々膝に痛みが走るし、
動作後に軽く膝に違和感がある。
腰などの他の関節にしても、クォーターの方がかなり負担をかけているように感じられる。

フォームが崩れた時の危険性はフルボトムの方が大きいかもしれないが、
正しいフォームでやっている限りは、クォーターの約半分の重量を扱うフルボトムの方が関節には優しい。

これは理論云々じゃなく経験的にわかったことだ。

647 :無記無記名:2007/01/23(火) 09:30:34 ID:AUnFXS0W
昨日の夜、風呂上がりにパンツ一丁でウロウロしてたら母親に
『脚太い!どれ…、硬い!』
と触られたんだが、少しでも成長した証拠だと思うと嬉しいもんだな。

648 :無記無記名:2007/01/23(火) 11:37:47 ID:fi50WUwF
>>646
まったくいうとおり。
自分でいうのもおこがましいかもしれないけど
中級者あたりまでは>>644のいうとおりかと思ってたけど
扱う重量が半端なくなってきたいまとなるとフルボトムは膝を
休める意味でのサイクルとして使ってる。
実際みるみる痛かった膝がよくなってくる。
前にものべたけどクォーターが300〜 フルボトムが180程度。
あと体全体にかかる負担もぐっと減るようで他種目が楽になる。

649 :無記無記名:2007/01/23(火) 13:00:18 ID:OFnkDZhY
ふ、くだらん議論だな
スクワットしなくても膝おかしくしているのがいるのにw

650 :無記無記名:2007/01/23(火) 13:41:13 ID:FAGcSulu
>>649
それはあたながデ

651 :無記無記名:2007/01/23(火) 14:08:51 ID:Q+4ieJGB
  /'           !   ━━┓┃┃
-‐'―ニ二二二二ニ>ヽ、    ┃   ━━━━━━━━
ァ   /,,ィ=-;;,,, , ,,_ ト-、 )    ┃               ┃┃┃
'   Y  ー==j 〈,,二,゙ !  )    。                  ┛
ゝ.  {、  - ,. ヾ "^ }  } ゚ 。
   )  ,. ‘-,,'   ≦ 三
ゞ, ∧ヾ  ゝ'゚       ≦ 三 ゚。 ゚
'=-/ ヽ゚ 。≧         三 ==-
/ |ヽ  \-ァ,          ≧=- 。
  ! \  イレ,、         >三  。゚ ・ ゚
  |   >≦`Vヾ        ヾ ≧
  〉 ,く 。゚ /。・イハ 、、     `ミ 。 ゚ 。 ・

652 :無記無記名:2007/01/23(火) 17:46:38 ID:XugUsLvl
で?

653 :無記無記名:2007/01/23(火) 21:46:27 ID:L2GlEW3k
ひあるろん酸を飲まねば!

654 :無記無記名:2007/01/23(火) 22:14:45 ID:f23oeV8s
スクワットのフォームについて考えませんか?

よく膝を前に出さずにというのがありますが、僕の今のフォームは頭やバー
の軌道を変えないように自然にしゃがんでいます。

担ぐ位置は、高めです

655 :無記無記名:2007/01/23(火) 22:17:43 ID:13rOhN4x
俺はフルスクワット卒業した。
ケツと内股ばかりでかくなってだめだ。
先週からナロースタンスのハーフスクワットに変えた。
ケツに力が入る前にあげる。高回数で死ぬまでやる。
今年のコンテストは小ケツでいくぜ。

656 :無記無記名:2007/01/23(火) 22:19:32 ID:DZEloLJ4
>655
よくわからないがともかくやる気を感じるぜ。
ガンガレ!!

657 :無記無記名:2007/01/23(火) 22:57:38 ID:AUnFXS0W
スミスマシンの場合、膝を前に出してしゃがみ
膝を前に出した状態で立ち上がるとメチャクチャ前面に効きます。
だけど膝には悪いのですかね?

658 :無記無記名:2007/01/23(火) 23:19:25 ID:IZ6XR8jd
>>657
悪いね。クラシックなビルダースクワットスタイルになるから、四頭筋には効くけど。
スミスはバーの軌道が垂直だから、足の位置をバーよりも気持ち前に出すと、
ボトムで膝が出なくなる

659 :無記無記名:2007/01/24(水) 01:26:17 ID:1kAl8GGc
スクワットやるとき、後ろのイスに座るように、かつ、背筋を伸ばしてと言われましたが、
確実に後ろにすっころびます。足の踏ん張りが足りないのか、それとも根本的に何か間違ってますか?

660 :無記無記名:2007/01/24(水) 07:39:06 ID:uQmCWBMS
>>659
慣れてないだけ

661 :無記無記名:2007/01/24(水) 10:12:44 ID:7QgMpr7l
ケツを後ろに突き出す、バランス取るために上半身は当然ながら前傾すること
 
>後ろのイスに座るように
実際に後ろのイスに座ったり立ったりを繰り返すとコツが分かりやすい
どうしても難しいならワイドスタンス

662 :無記無記名:2007/01/24(水) 10:54:05 ID:/Cy73hj4
内股と尻だけ肥大するのはワイド過ぎるからですかね?
四頭筋を肥大させたい場合はナローにしたとして、その場合
バランスや筋力の関係で深く座るのが難しいですよね?
オススメの四頭筋肥大のやり方とかないでしょうか…

663 :無記無記名:2007/01/24(水) 12:16:59 ID:7QgMpr7l
>>662
考えてるとおりでナロー
ナローで座りが浅く、ウェイトが軽くなるのは当然だから気にしない

664 :無記無記名:2007/01/24(水) 17:49:51 ID:nldED1H+
スタンスを広くすれば内股と尻に効くのか…今度試してみよう。

665 :無記無記名:2007/01/24(水) 19:02:37 ID:/Cy73hj4
スクワットで痛めた膝、どう回復させればよいですかね?
何かいい対策あれば…

666 :無記無記名:2007/01/24(水) 20:30:02 ID:67+LnV6u
>>662
四頭筋狙いならレッグエクステンションでとことん追い込んだ方がいいよ。
スクワットで四頭筋を鍛えるならビルダースクワットになるんだろうけど
膝を痛めやすい。

667 :無記無記名:2007/01/24(水) 20:48:17 ID:42ayhpHC
>>665
安静
気休めにジョイントプラスとか飲んどけ

668 :無記無記名:2007/01/25(木) 10:06:35 ID:+vDqek5s
みなさん、読んでるだけでケツが痛くなるような重量で……orz

フルスクワットで10reps×3セット目標でやってます(スクワット歴10ヶ月)。
今65kgです。てか、このところずーっと65kgです。
わりとテンポ良くこなせば、3セットとも成功します(しゃがみが浅くならないように、
毎回セーフティに軽く触れるまで降ろし、ボトムでは勢いをころして反動を使わないように
心がけています)。
ところが、じんわりと苦痛を味わいながらだと3セット目が7repsくらいしかできなかったり
して、いつ重量をアップしたらいいものか、判断に苦しんでいます。
もうしばらく65kgをやりこむべきでしょうか。

669 :無記無記名:2007/01/25(木) 15:23:31 ID:sZCS5BmB
10レップ3セットにこだわっていてはいつまで経っても伸びないぜ
俺なら60→65→70と5キロずつ増量してみる

670 :無記無記名:2007/01/25(木) 15:45:46 ID:oNiWZjb3
>>668
またはディセンディングで
65x限界
60x限界
55x限界
みたいにするほうがいいぞ
1セット目は10〜15レップあたり限界を目安に重量を設定

671 :無記無記名:2007/01/25(木) 16:35:47 ID:CfZznp2g
>>668
俺がお前なら75で6レップ2セットをやる。
重さに体が慣れて、いつの間にか65キロなんて軽く感じるよ。

あと、飯を食いまくって体重自体増やすと、魔法みたいに使用重量伸びる。

672 :無記無記名:2007/01/25(木) 17:14:00 ID:3k950Bx1
メインに入る前、1セットだけクォーターでやっとの重量を担いでちょこちょこ
脚動かして慣らしてからメインに入ると驚くほど軽く感じるよ
どうしてもメインに入る際、不安になるので、俺はこうしてから臨む。

673 :668:2007/01/25(木) 17:26:04 ID:/3wF7Klt
>>669-672
をを。大変勉強になります。いろいろと試してみることにします。
みなさん、アドバイスありがとうございました。

674 :無記無記名:2007/01/25(木) 18:34:26 ID:/fNOLBBM
水を1日2〜3リットルぐらい飲みまくったら
胃袋が慣れるのか
そのうちご飯も大量に食べれるようになるぞ
胃下垂の俺が言うのだから間違いない

675 :無記無記名:2007/01/25(木) 21:15:06 ID:4tMp1pKt
>>671
体重増えて扱う重量増えても脂肪でデカくなったら意味なくない?
脂肪を減らしつつ筋肥大ってムリなの?

676 :無記無記名:2007/01/25(木) 21:42:14 ID:sZCS5BmB
無理

677 :無記無記名:2007/01/25(木) 21:47:37 ID:apx4YlTh
>水を1日2〜3リットルぐらい飲みまくったら

これを「飲みまくる」とは言いません。

678 :無記無記名:2007/01/25(木) 21:47:43 ID:oNiWZjb3
無理だ

679 :無記無記名:2007/01/25(木) 21:50:06 ID:o+uJlCTw
じゃあ俺も
       無          理

680 :無記無記名:2007/01/25(木) 23:48:55 ID:OsV6I7kf
週1でスクワットして、毎週5キロずつ重量をあげればよいって聞いた事がある

681 :無記無記名:2007/01/26(金) 00:01:47 ID:EaQm6ulT
それってサイクルトレの事じゃね
五キロ限定じゃなく重量に変化を持たせる事が有効って話でしょ

682 :無記無記名:2007/01/26(金) 09:21:07 ID:c3r+3Oxt
スピスケの清水って脚何センチ?
身長の割に太くない?

683 :無記無記名:2007/01/26(金) 09:43:51 ID:86NPiz0y
67cmだって。
清水スレに書いてあった。

684 :無記無記名:2007/01/26(金) 09:53:34 ID:c3r+3Oxt
ふてぇえぇーっ!

685 :無記無記名:2007/01/26(金) 11:08:53 ID:OYJ/LFDD
俺より1ダースも太い…

686 :無記無記名:2007/01/26(金) 11:24:46 ID:oW3/grC8
俺のウエストw

687 :無記無記名:2007/01/26(金) 12:34:20 ID:m2qSoJ57
松井秀喜と清水はどっちが太もも太い?

688 :無記無記名:2007/01/26(金) 12:39:47 ID:oW3/grC8
松井じゃね?
松井は特に体重を制限する必要がないから、脂肪で数値稼げる。

筋肉量はどっちかわからんけど、まあどっちも凄いよ。

689 :無記無記名:2007/01/26(金) 13:31:18 ID:bNXwV6Wf
フルで200sは漢の志!
で、お前ら何年かかった?

690 :無記無記名:2007/01/26(金) 13:33:51 ID:c3r+3Oxt
>>689
レッグプレスなら…

691 :無記無記名:2007/01/26(金) 14:53:26 ID:OuJiJWHx
松井の太ももは71くらい
清水は65くらい

見た目は清水のほうが太く見える


692 :無記無記名:2007/01/26(金) 15:16:12 ID:pDV9goir
清水てヒップはどんくらいある?
110くらいかな

693 :無記無記名:2007/01/26(金) 19:24:44 ID:gCwsRhiY
>>685
きみは細杉。。。

694 :無記無記名:2007/01/26(金) 20:31:58 ID:7EX+cBdJ
>>691
清水と松井は身長が24cm違う

695 :無記無記名:2007/01/27(土) 01:20:01 ID:7pJesb8t
>>668
体重何キロ?

696 :668:2007/01/27(土) 01:40:22 ID:T45rSgK0
>>695
66kgくらいです。

697 :無記無記名:2007/01/27(土) 02:04:22 ID:nSAM45DF
>>694
知ってる
身長が低いほうが太く見えるんだろ

698 :無記無記名:2007/01/27(土) 02:32:39 ID:E8++ZBMl
質問ですが、自分のトレ目的は筋肥大ですが、
スクワットでも肥大目的ならインターバルは短い方がいいですか?

699 :無記無記名:2007/01/27(土) 07:26:36 ID:CFrnVgoY
駄目です

700 :無記無記名:2007/01/27(土) 09:48:24 ID:c6S6Lnn+
筋肥大のためには筋力アップも必要なんだからインターバルは長くとれ。
インターバルを詰めるのはある程度高重量を扱えるようになってからだ。

701 :698:2007/01/27(土) 12:49:56 ID:E8++ZBMl
返答ありがとうございます。
インターバルについて、筋肥大は1〜2分、筋力アップは5分くらいと聞いたのですが、
短い間隔が駄目なのはスクワットなど大きい筋肉だからですか?
それとも腕など小さい筋肉でも長くとったほうが良いですか?
どっちの話が正しいのか分からなくて、これから全てのトレで
どのくらいのインターバルでやればいいのか分かりません。

702 :無記無記名:2007/01/27(土) 13:02:09 ID:c6S6Lnn+
インターバルを取る目的はエネルギーや神経伝達物質を補充するため。
二頭なんかの小さい筋はそれらの消費も少なくなるからスクワットよりは
短くていいが短過ぎはダメ。パワーリフターは20分近くインターバルを
とるやつも多いということは知っておけ。

703 :698:2007/01/27(土) 13:32:01 ID:E8++ZBMl
>>702
自分は今日からベンチプレスを短い間隔でやって、パンプ感はかなり得たのですが、
2,3セット目の上げる回数が普段より減りました。これで良いのか疑問に思いました。
他で聞いた話は、上げる回数が減っても筋肥大にはそのパンプ感(効いてる感じ)が
良い、つまり効果があると言われたのですが、
>インターバルを取る目的はエネルギーや神経伝達物質を補充するため
ということはつまり、インターバルは元に戻した方が良いってことですよね?
スクワット、デッド、ベンチは5分、小さい筋肉は3分くらいにしとけば良いでしょうか?
質問ばかりですいません

704 :無記無記名:2007/01/27(土) 14:51:54 ID:c6S6Lnn+
まあそういうことだね。目安としてはそのくらいの時間で問題ない。

例えばベンチやスクワット、デッドなんかでしっかりインターバル取って
1セット1セット最大限の力を出したら、それに続くフライやレッグExで
インターバルを詰めてやればいいんだよ。
ひとつの種目やセットで何もかも求めて欲張らないこと。
この種目は筋力アップを図る種目、この種目は筋肥大の刺激を与える種目
という風にしっかり目的意識を持ってやった方がいい。


705 :無記無記名:2007/01/27(土) 14:58:45 ID:c6S6Lnn+
もし一部位1種目しかやってないなら3セットのうち2セットはしっかりインタ、
2セット目終えたら短めインタで3セット目っつうのでOK。
パンプはまあ意味がないとは言えないがあくまで良いトレをした結果であって
パンプ自体が筋肥大の刺激とはなり得ないということは知っておくといい。
パンプ得たいなら徹夜の後に酒飲んでトレしてみ。
NOサプリなんぞ比較にならんくらいパンプするから。

706 :無記無記名:2007/01/27(土) 15:50:12 ID:54NfS3Cu
メインセットが終わってから
インターバル1分のドロップセットだー!

707 :無記無記名:2007/01/27(土) 16:00:55 ID:7IwameRA
デブじゃないって言ってる人は、スクワットで100kg担げるなら信じてもいい。

708 :無記無記名:2007/01/27(土) 16:51:44 ID:BaAGMe85
なるほど。
たとえばスクワットの休憩中に
ベンチをやる、とかすれば時間節約にもなるのかな。
それとも、ベンチ上げるためにエネルギー使っちゃうからマズイのかな。

709 :無記無記名:2007/01/27(土) 16:57:30 ID:rr7a2/jD
本当に追い込んでるならそんなこと出来るはずがない。

710 :中3:2007/01/27(土) 17:01:39 ID:PgdriZvV
デッドも加えてBIG3をスーパーセットでがんばれ

711 :無記無記名:2007/01/27(土) 17:16:54 ID:CFrnVgoY
>>708
スクワットではたっぷりインタバルを取って、その後のレッグカールとレッグエクステンションを
1分インタバルで交互にやって時間節約するとよい 

712 :無記無記名:2007/01/27(土) 17:36:45 ID:ptKgavOa
バーベルスクワットとレッグプレス、どっちが筋肥大に効率いいだろう?
スクワットが100キロだとしてレッグプレスが150キロだとしたら
重い重量をあげてるだけレッグプレスの方が筋肥大しませんか?
使う筋肉は微妙に違うと思うけど、先にレッグプレスをやり込んだ方がいい気がしてきました

713 :無記無記名:2007/01/27(土) 17:47:28 ID:Fp3lYoFK
そうやってつらいスクワットから逃げるのか

714 :中3:2007/01/27(土) 17:51:22 ID:PgdriZvV
>>712
おまいの体重0kgか?

715 :無記無記名:2007/01/27(土) 18:00:57 ID:v1++G04t

 「初心者は効率を求めすぎる」

とあるスレにあったトレ板の名言

716 :無記無記名:2007/01/27(土) 18:24:15 ID:r9iBDaiZ
脚はスクワット、レッグカールかスティフレッグド、カーフレイズだけで十分。

717 :無記無記名:2007/01/27(土) 21:11:41 ID:brBHnUKW
いや、レッグプレスとスクワットの明確な違いがない限り
普通に考えればレッグプレスの方が効率よく思えるんじゃないか?

ここで整理してみよう。
脚の筋肉をデカくしたい場合、スクワットとレッグプレスとレッグエクステンション
とレッグカールとカーフレイズの種目がある。

順序はスクワット→レッグプレス→・・・なのか
レッグプレス→スクワット→・・・なのか、どっちがいいのだ??
どっちにしろ、最初の種目で追い込んだ場合次の種目で重量を上げるのは難しい訳だが。
みんなはスクワットオンリーなの?


718 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:04:03 ID:CFrnVgoY
「普通に考えれば」って、根拠ゼロかよw 駄目だこりゃ


719 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:07:19 ID:ptKgavOa
>>714
体重70キロだよ?
上記の重量じゃ誰でもあげられるって嫌味ですか?

720 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:17:28 ID:qFPU7zCc
レッグプレスのみだと頭が鍛えられないので>>719のようになる

721 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:23:19 ID:ptKgavOa
2ちゃんねらームカツク!
はやく答えろエロじじぃ

722 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:25:35 ID:Pcy8nrrj
早く死ねw

723 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:26:50 ID:7GlO1hnl
いや、レッグプレスだと最大かかっても150kgって事だろ?
45℃とかならその半分とかになる訳だし。
スクワットで100kgってたって、体重もあるわけだから、実際は150kg以上の負荷がかかっているのではないかと。
と、言いたいのではないかと推測されます。

724 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:35:16 ID:PnwZ33uo
膝横内側の贅肉を落とすにはスクワットで大丈夫ですか?ダイエット板で答えが出なかったので教えて下さい。♀158cm48kgです。

725 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:38:45 ID:Pcy8nrrj
走ったほうがいい

726 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:39:55 ID:rr7a2/jD
>>721
おい!スクワットは自重も負荷になるだろが!!

727 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:40:46 ID:PnwZ33uo
ありがとうございます!ウォーキングではなく走ったほうが良いのですか?

728 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:44:50 ID:+z7aPVaq
その後>>721が姿を現すことは無かった・・・

729 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:48:03 ID:Pcy8nrrj
>>727
一番いいのはスクワットしたり、走ったり、ウォーキングしたりって感じでいろんな刺激を与えたほうが効果的だとは思う。
初心者が一つだけ選ぶってんなら、ふつうに走ったほうが続くかな、と。
おそらく、「体を変えるには何か特殊なことをやらなければいけないのではないか」ってんで「スクワット」が出てきたように思えたので。

730 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:52:44 ID:PnwZ33uo
〉〉729やってみます!ご丁寧にありがとうございます♪

731 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:31:31 ID:ptKgavOa
>>723
は?
レッグプレスは普通に300キロとか加重できるが?
スクワットは自重が〜とか言うけど、体重70キロがスクワット100キロあげて
170キロだとしても(実際はそんな重くないが)
レッグプレスで200キロあげた方が脚にとっては負荷がかかるだろ。
つまりレッグプレスの方が筋肥大に効果あるんじゃねーかって言ってるんだよハゲ

まぁロリコンじじぃに説明してもムダだしレッグプレススレ行くわ。
じゃあなエロ

732 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:36:26 ID:OAmiv0W3
また戻ってくる悪寒w

733 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:39:47 ID:gY/4jwn+
ptKgavOaは実社会でもトレでも成功しないタイプ。

734 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:43:41 ID:gTGKo3gD
捨てゼリフ吐くやつは必ず戻ってくる法則

735 :無記無記名:2007/01/27(土) 23:50:01 ID:7GlO1hnl
>>731
>>712でレッグプレスが150kgだとしたらと書いてあったからそれを前提に話したのだが。
俺はエロなのは否定しないが、決してロリコンではないぞ。
それから、別にレッグプレスでもいいと思うよ。それは君の自由だ。
ただ脚を太くしたいだけだったら、実際レッグプレスでも問題はないんじゃないかな?



736 :無記無記名:2007/01/28(日) 00:09:50 ID:ydBf+sR9
>体重70キロがスクワット100キロあげて170キロだとしても(実際はそんな重くないが)
>レッグプレスで200キロあげた方が脚にとっては負荷がかかるだろ。

まあ垂直レッグプレスならその可能性はあるが現在主流の45度レッグプレスは
重量ほど負荷は掛かっていないからな。

737 :無記無記名:2007/01/28(日) 00:37:31 ID:pq0lrA9Y
スクワットの後にレッグプレス、レッグエクステンションとか必要ないだろ。
実際スクワットもハーフとかの見栄張りで、無駄に何セットもやる奴が多いしな。

738 :無記無記名:2007/01/28(日) 00:43:13 ID:ydBf+sR9
>>737

ロニーにも同じこと教えてやれ。

739 :無記無記名:2007/01/28(日) 01:17:11 ID:1my33i5J
エクステンションはいるだろ スクワットの後にハイレップでやると海サイコー!って気分になるぜ

740 :無記無記名:2007/01/28(日) 01:54:45 ID:VEdWXKqi
スクワットって、実は結構背筋力必要?
今体重60キロで、ハーフスクワット115キロが限界だ。

741 :無記無記名:2007/01/28(日) 02:00:08 ID:mSEe0XXs
上体が前傾しすぎでない?フォームチェック汁

742 :無記無記名:2007/01/28(日) 02:10:35 ID:1my33i5J
>>740
パーシャルで実力以上の重量を扱ってるからフォームが崩れてるんだろう
フルスクワットで80kgのセットからスタートしたらどうか

743 :無記無記名:2007/01/28(日) 02:36:27 ID:irKET250
フルボトムって力が途中で抜けない?


744 :無記無記名:2007/01/28(日) 18:33:11 ID:8N7bRNxi
>>731
普通レッグプレスは45度傾斜あるのが主流だから、
その場合200キロは√2(ルート2)で割って約141キロ換算。
ってのは分かってるよね?
しかし実際レッグプレスは脚と尻に限定されるからキツイ。
実際体重70キロの場合で
200のレッグプレス>>71キロのスクワット
でしょ。両者の換算係数って無いのかしら?

745 :無記無記名:2007/01/28(日) 19:15:42 ID:g98gZ008
跳躍力上げる場合クォーターかハーフどちらがいいですか?

746 :無記無記名:2007/01/28(日) 19:21:37 ID:Y+QbOJQH
競技力向上のためのスクワットは競技特性に準じてるんじゃない?

747 :無記無記名:2007/01/28(日) 19:39:58 ID:sRMfldQt
>>745
両方やったほうがいい。
どうしても両方できない理由があるなら、フル。
臀部の力は重要。

748 :無記無記名:2007/01/28(日) 20:30:32 ID:BKSLqtMx
スクワットジャンプで跳躍力上がりますかね?

749 :無記無記名:2007/01/29(月) 01:42:36 ID:+D96uED3
スクワットのおかげでいつの間にか太股64cm、カーフ42cmになってた。

750 :無記無記名:2007/01/29(月) 02:07:38 ID:UGobrffB
フルボトム90kgハーフ160kgなんだけどバランス悪いかな?
普通倍ぐらい上がるって聞いたけど。

751 :無記無記名:2007/01/29(月) 09:10:01 ID:XyAFeoNl
>>744
そんな算数に意味は無い
スクワットとレッグプレスもダンベルベンチプレスとベンチプレスも
MAXの測定も実際やった数値が最も正しい

752 :無記無記名:2007/01/29(月) 10:55:05 ID:vj6bJgqZ
>>751
ゆとり教育の犠牲者がここにも。。

753 :無記無記名:2007/01/29(月) 11:36:52 ID:bZYFGtRb
しかも算数ってw
数学、もしくは科学と言いなさい。
俺としては理論的に説明してくれた方が、納得しながらトレ出来るからありがたいよ。
口を開けば『男は黙ってスクワット』とか言うバカよりいいだろ?

754 :無記無記名:2007/01/29(月) 16:21:58 ID:XyAFeoNl
特異性の原則により「算数」など当てはまらない
 
つーか、両方やってみりゃいいだけ

755 :無記無記名:2007/01/29(月) 16:37:57 ID:OPgsyLMy
>>754
そんな事言ってるんじゃなくて、どれだけ脚に負荷が掛かってるのか
と言う話をしてるんだろ。

レッグプレス何キロ挙がったらスクワット何キロ上がるとか
そう言う話をしてるんじゃない。

756 :無記無記名:2007/01/29(月) 17:13:58 ID:XyAFeoNl
それぞれ微妙に違う部位に違う刺激が入る「別の種目」
違う種目であるレッグプレスとスクワットの負荷を単純に比べてもおかしくないか?
 
オレはスクワット派だが、当然レッグプレスのみでぶっとい脚にした人もいるし
メリット・デメリット考えて好きな方で良いと思うが

757 :無記無記名:2007/01/29(月) 17:40:24 ID:sHk78n/5
スクワットにロマンを感じるのでやっとります。

758 :無記無記名:2007/01/29(月) 17:42:30 ID:EjjsaaFp
まあ、好きなほうやりゃあいいってのは正論だ

759 :無記無記名:2007/01/29(月) 17:52:54 ID:xW+LS/Oy
高血圧につき高重量のレッグプレスをやるとボトムで逝きそうになるのでスクワット派

760 :無記無記名:2007/01/29(月) 18:00:12 ID:bZYFGtRb
なぜかスクワットの方が息切れ激しい
やる日は朝から軽い欝

761 :無記無記名:2007/01/29(月) 18:22:14 ID:vs/muhh1
>>760
そりゃ圧倒的にたくさんの筋肉使うからな。
体幹でバランスとる筋肉は全て使うわけで。
キングオブトレーニングと呼ばれる所以はそこだろ。
高回数のフルスクワットは心肺機能も高まる。

762 :無記無記名:2007/01/29(月) 19:53:01 ID:yb4Pd41Q
スクワット→レッグプレス→ランジ→エクス、カール→パワーマックス

このメニュー最強&地獄

763 :無記無記名:2007/01/29(月) 20:26:34 ID:Sa7XeRCT
すげぇなw
俺はスクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→
レッグカール→カーフレイズで終了。

これで終わる頃には、顔中シワだらけになってる。
よっぽど力んでるんだな・・・

764 :無記無記名:2007/01/29(月) 20:59:32 ID:bZYFGtRb
うはwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
スクワットでふんばったら奥歯が割れたwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

765 :無記無記名:2007/01/30(火) 06:07:07 ID:pFAtbQlA
763をジャイアントセットでやってみる 死ねそうだ

766 :無記無記名:2007/01/30(火) 07:49:16 ID:uticaCtt
スミスでやっても体幹使いますか?

767 :無記無記名:2007/01/30(火) 09:06:53 ID:27+Z8Hdn
>>766
バランス取れてしまうから、あまり効果ないと思うな。

768 :無記無記名:2007/01/30(火) 09:08:18 ID:ymIs+n20
スミスといえばどぴゅどぴゅ丸

769 :無記無記名:2007/01/30(火) 09:12:42 ID:A7U8D48T
>>766
鬼トレ。
スピードスケート選手のトレのようだ。

770 :無記無記名:2007/01/30(火) 09:18:01 ID:Za02wDCX
スミスのがやりにくいよ。
軌道が固定されてるぶん自分は、稼動域をひろげるとフリーより
腰にくる。

771 :767:2007/01/30(火) 09:21:28 ID:27+Z8Hdn
そうでしたか。実際スミスマシン使ったことないのに
でしゃばってすみませんでした。

772 :無記無記名:2007/01/30(火) 10:21:11 ID:LFxria/7
スクワッターなみんなに聞きたいんですけど、
スクワットする時って上半身にも力を入れてますか?
上半身を脱力して下半身の力だけで持ち上げようとすると、バーベルが左右にフラフラしてしまいます。
そこで上半身(特に肩周辺)にも力を込めてスクワットした所
バーがいくらか安定はしましたが、これは正しいのでしょうか?
間違ってるとするならば安定する方法をご教授ください。

773 :無記無記名:2007/01/30(火) 10:36:49 ID:27+Z8Hdn
>>772
スクワットは体幹(言うなれば体全体)を使う種目なので、基本的には
脚の種目ということですが、行う時は体全体を使うように意識すると良いです。
特に背中を曲げてやると腰を痛めてしまうので、注意してください。

774 :無記無記名:2007/01/30(火) 11:24:22 ID:LFxria/7
>>773
おぉ〜ありがとうです。
脚の力だけで持ち上げないと効果が半減するかと思いました。

775 :無記無記名:2007/01/30(火) 11:25:42 ID:JRXKnTaJ
>>772
上半身脱力したら腰やっちゃうだろ。
スクワットやる時は、背中を真っ直ぐすることと、腹圧を意識せんといかんよ。

776 :無記無記名:2007/01/30(火) 11:56:14 ID:MY8XwVBs
俺、腹圧を疎かにしたら腰をやった・・・
一ヶ月くらいスクワットは休むつもり。


777 :無記無記名:2007/01/30(火) 13:01:40 ID:zIR06gs/
>>768
懐かしい名前だなあ

778 :無記無記名:2007/01/30(火) 15:09:11 ID:9M8D+uKh
フルスクワットで50kgを30回やるのと70kgをぎりぎり10回やるのと80kgで潰されそうになるのとどれが効率いい?
目標は65kgを30回なのだが、、

779 :無記無記名:2007/01/30(火) 15:11:14 ID:27+Z8Hdn
何で30回もやりたいの?

780 :無記無記名:2007/01/30(火) 15:25:09 ID:XjJynzgR
>>778
何の効率?
何を目的にするかによって変わるでしょ

781 :無記無記名:2007/01/30(火) 15:33:32 ID:9M8D+uKh
>>779
自転車トレの一つなので

>>780
どのやり方が早く目標を達成できるかと思って

782 :無記無記名:2007/01/30(火) 16:22:05 ID:zIR06gs/
>>781
65kgで限界までやる

783 :無記無記名:2007/01/30(火) 17:26:18 ID:glcd1hX4
雑魚はすぐに効率を求めたがる。
人に聞いてばっかりいないで自分で試して自分で決めろ。

784 :無記無記名:2007/01/30(火) 18:30:09 ID:6HdH9XYo
>>781
俺は昔自転車競技(始めロード、後ピスト)やってて、その後パワーリフティングやってたんだが
あなたがローディなら>>782がいいような気がする。
ピストマンなら10発もありだと思う。でも筋量増えすぎると踏んでも進まなくなるよ。

785 :無記無記名:2007/01/30(火) 19:01:00 ID:CySwXThV
おれはピスト専門(トラック、一般の人に分かり易く言えば競輪場)だったから低回数高重量のフルスクワットがメインだったけど
スピード重視のジャンピングスクワット高回数とかもよくやった。
ペダルを引きつける力も重要だからレッグカールも高重量でよく追い込んだよ。


786 :無記無記名:2007/01/30(火) 19:10:09 ID:BBacAY5G
>>785
自転車に詳しい殿に質問です。
こぐ際、最も力の出るサドルのポジショニングを教えてください。

787 :無記無記名:2007/01/30(火) 19:47:05 ID:UXIFSw4B
>>786
なんと俺もピスト乗りなんだが、その質問はあまりに初心者すぎやしないか?
最低でも自分がやってる種目くらい書きなよ。
種目によって最適なポジションは変わってくるもんだから。
それから板違いだから引っ張るなよ。

788 :無記無記名:2007/01/30(火) 20:01:40 ID:JRXKnTaJ
このスレ自転車乗り人口多いなw
やっぱ自転車には下半身トレが重要だからか。

789 :無記無記名:2007/01/30(火) 20:26:30 ID:LFxria/7
そういや競輪選手の脚もすっごいよね。
やっぱ自転車だけでなくスクワットもやってるんだなあ

790 :無記無記名:2007/01/30(火) 21:19:40 ID:zIR06gs/
ボディビルやってる競輪選手いるよね BIG父さんのHPに出てた

791 :無記無記名:2007/01/30(火) 21:32:13 ID:6HdH9XYo
>>790
中武?はっきりいってコンテスト出だしてから本業は…
金返せヽ(`Д´)ノ

792 :無記無記名:2007/01/30(火) 21:56:20 ID:ukQQqzLg
バー(11キロ)でフォームチェック、31kg*10、51kg*3でアップして
メイン56kgの10回3セット目標でやっています。
問題はこの後なんですがこのまま高重量で何度も潰れるまで追込むのと
だんだん重量落としながら回数をこなして何度も潰れるまで追い込むのと
どちらがより筋肉を追込めるのでしょうか。筋力と筋肥大両方狙いでお願いします。

793 :無記無記名:2007/01/30(火) 22:01:11 ID:4/9g6Ai3
>>792
他の種目をやる

794 :792:2007/01/30(火) 22:19:09 ID:ukQQqzLg
>>793
今2分割でやっているのですが下半身+背中の日は
スクワット 31kg*10、51*3、56*10、56*10、56*7、51*6、41*7、31*6の後に
自重チンニング 3セット、ダンベルロウイング、バックエクステンション、カーフレイズ、クランチャー
その後最後にブルガリアンスクワット30kg、バーベルバーと自重で潰れるまでスクワットをしてます。
でも翌日の筋肉痛の具合や次回の伸びをみるとなんか追込めてない気がしてしょうがないんです・・・・
削った方がいい種目または足した方がいい種目ありましたらアドバイスお願いします。
ちなみに家トレなのでPラック、バーベル、ダンベル、フラットベンチしかありません。

795 :無記無記名:2007/01/30(火) 22:24:08 ID:QGUAnSP7
>>794
やり方がおかしい

やるなら脚の種目全部やってから背中に移りなさい

796 :無記無記名:2007/01/30(火) 22:27:00 ID:4/9g6Ai3
あ〜家トレか〜
オレも家トレだけど脚はスクワットやるしかないからね〜
でもメイン3セットやったらふつうは死にかけなんだけどね。
もしかしたらしゃがみが浅いんじゃないかな。ケツとカカトがくっつく手前ぐらいまでしゃがんでみたらどうだろう。

とりあえず今日は寝ますノシ

797 :792:2007/01/30(火) 22:34:51 ID:ukQQqzLg
>>795
そうなんですが、背中やってる内に足が回復してまた追込み願望が出てしまうんです・・・
>>796
自分ではフルでやってるつもりなんですが
我流フォームなのでそれが問題なのかもしれないですね・・・
おやすみなさい。

798 :無記無記名:2007/01/30(火) 23:29:12 ID:SQYVav3d
モワレ買ってきた。
NIKE+に対応してるからiPodと連動してランニングが楽しい。
スクワットやランニングで脚を鍛えるよ。

799 :無記無記名:2007/01/31(水) 01:33:49 ID:O2iwAN/R
最低目標120k×10クリアしたから記念カキコ
だけど、また+2.5kgにして10回出来るまで
やらなくちゃいけないと思うと、虚しくなってくる

150kg上げれたらスクワット卒業していいんですよね?



800 :無記無記名:2007/01/31(水) 01:51:47 ID:pegeHyJI
終わりなんてないだろ・・・常識的に考えて

801 :無記無記名:2007/01/31(水) 02:29:13 ID:V41p8LuU
常識いうなw

802 :無記無記名:2007/01/31(水) 04:22:16 ID:4X3oN2e/
ベンチスレに比べてスクワットデッドが極端にレベル低いところがいかにも2ちゃんねるだな
ベンチに比べるとガンガン伸びるしやりがいのある種目だと思うのだが

803 :無記無記名:2007/01/31(水) 07:52:49 ID:eG+dLf76
>>799
体重次第だけど、75kg以下なら、体重の2倍1RMあがったら
もう十分じゃね?
いったんやめてまたスクワット愛を覚えたらやればよし。

804 :無記無記名:2007/01/31(水) 09:18:38 ID:770pEZWh
それなら60キロの僕は120キロを1回あげればいい訳か。
現在90キロ10回だから…あと半年でいけるな

805 :無記無記名:2007/01/31(水) 10:09:44 ID:N5EMroIB
>>802
足太くなっても女にもてるわけじゃないからね。
逆にキモいとか言われそう。

806 :無記無記名:2007/01/31(水) 10:12:10 ID:6Fb/S6JT
ウエイト板いるんだったら女にもてたいとかほざくなよ
そんなんほっといてさっさとウエイトしろばか者

807 :無記無記名:2007/01/31(水) 10:13:46 ID:Oqx66FzJ
>>806
うおおおぉぉぉーーー!!!そのとおりだぜーーー!1!!

808 :無記無記名:2007/01/31(水) 23:11:06 ID:QoMckb3w
フルボトムスクワットとベンチでの使用重量が同じぐらいなんだが、バランス悪い?

809 :無記無記名:2007/01/31(水) 23:47:15 ID:eH/frNT7
いいんだよ

810 :無記無記名:2007/02/01(木) 02:21:29 ID:mNoyltS1
>>808
そんなもんだよ

811 :無記無記名:2007/02/01(木) 11:05:42 ID:8uXkc0L+
みんなスクワットやる前と比べて何センチ太くなりました?


812 :無記無記名:2007/02/01(木) 23:36:06 ID:H8JKE2gw
俺は今中3で明日からジムへ週3でいくつもりですが、
スクワット何キロぐらいいったらいいほうだろう?
162p57キロです。(野球部)

813 :無記無記名:2007/02/01(木) 23:52:29 ID:Ln0UH5Ao
>>812
空バーからでよい。
しっかりイントラについてもらってフォームの指導してもらえよ。
一番大事なのはフォームだから。
綺麗なフォームを身につけることができるかどうかで、その後が決まる。

814 :無記無記名:2007/02/02(金) 00:03:02 ID:kPJXQV1U
>>812
重量に拘らずに、フォーム、しゃがみの深さ重視で。
腰振りスクワットじゃ、どんなに重いの担いでも意味ないから。

815 :無記無記名:2007/02/02(金) 00:24:15 ID:Ca5wL0GI
最初は重いの担いで見栄を張りたいだろうけど、バーだけにして、フォームの習得に時間を費やせ。
スクワットではフォームは特に大切だから。

816 :無記無記名:2007/02/02(金) 10:09:43 ID:A2tS5UL+
確かにスクワットは筋肥大するのに重量にこだわる種目じゃない。
たとえ100kg以下でもフルボトムでちゃんと利かせればオリンピアレベルの脚は造れる。



817 :無記無記名:2007/02/02(金) 10:26:04 ID:UaYxgHD2
↑バカ発見!

818 :無記無記名:2007/02/02(金) 10:31:20 ID:zLvPBi44
釣られるな

819 :無記無記名:2007/02/02(金) 12:58:10 ID:Ur8rFxw2
>>817
む?確かにさすがにオリンピアは言い過ぎたな。
だがそのレベルの太さなら得られる。あくまで太さね。セパレーションとか無視で。


820 :無記無記名:2007/02/02(金) 13:04:07 ID:kPJXQV1U
それでもフルボトムとはいえスクワット100kg以下でオリンピアレベルの太さはないだろ。
身長160cm以下体重50kg以下なら、見た目上それぐらい太いかもわからんが。

821 :無記無記名:2007/02/02(金) 14:10:33 ID:zwU9G/O8
廣田さんとかはスクワット100kgくらいまでしか扱わないよね。
それでもスクワット140キロでセット組む俺よりずっといい脚してる・・・
かといってハイレップスとかじっくり効かすのは辛すぎて嫌。

822 :無記無記名:2007/02/02(金) 18:27:07 ID:4t/VzUSv
ハイレップスやるくらいなら死んだほうがマシだ

823 :無記無記名:2007/02/02(金) 23:00:23 ID:Zuirw9Ga
じゃあ死ね

824 :無記無記名:2007/02/02(金) 23:57:08 ID:hx4/m22/
>>821
それが彼の限界ちゃうん?

825 :無記無記名:2007/02/03(土) 16:42:33 ID:Mfv7v5w+
>>647俺なんか朝立ちしてるチンコ触られて硬いって言われたぞ。マジレス。

826 :無記無記名:2007/02/03(土) 17:17:51 ID:jiAgYkLO
この前、どっかの兄ちゃん達が「これがフルボトムのフォームだぞ」と
偉そうに後輩みたいなのに、披露していた。でもなあ、、確かに深く
しゃがみ込むけど、体の前傾も著しく、、ようは、このフォームだと
上げる時、腰で上げちゃうんだよな。何のために深く沈み込むのかさっぱり
分かってないんだろうなあ。醜いフォームのフルボトムでやるより、
きれいなフォームのハーフでやった方が、よほど筋肉に刺激を与える事が
できるってのを、いくら言っても分かってもらえんだろうなあ、、、、、

827 :無記無記名:2007/02/03(土) 17:58:33 ID:OTx244c4
前傾は「しないといけない」ものなんだが…?

828 :無記無記名:2007/02/03(土) 18:06:38 ID:IuNx0Awk
>>825
詳しく語ってみようか?
ハァハァ

829 :無記無記名:2007/02/03(土) 19:44:40 ID:Eu/Nas4d
今日初めてスクワットやった、MAX65kgしか上がらなかったorz
ベンチは95kg上がるのに…
そんなに足細くはないんだけどな・・どうやら殆ど脂肪だったようだ

830 :無記無記名:2007/02/03(土) 20:10:27 ID:dqjYAuIa
>>829
すぐにもっと上がるようになると思う。
自分は二ヶ月で30kg扱える重量増えた。

831 :無記無記名:2007/02/03(土) 23:33:12 ID:dnHwZpWe
>>829
すぐ慣れてガンガン伸びるよ。。
スクワットの伸びにつられてベンチも伸びていくと思う。

832 :829:2007/02/03(土) 23:40:18 ID:KhN4O9/P
>>830-831
ありがとう
やる気が出てきました、頑張ります

833 :無記無記名:2007/02/04(日) 00:01:22 ID:ApEN2F6N
>>832
だが重量に拘るのはやめておけよ。

834 :無記無記名:2007/02/04(日) 01:18:38 ID:jqxZhKvo
ベンチと違って、スクワットは下手すると
腰・膝・足首とオールレンジ攻撃で破壊される可能性もあるしな。

ベンチと違って、ひとりでやって潰れると危ないし。セーフティない場合は。

それでもスクワットは得るものがとても大きい。

835 :無記無記名:2007/02/04(日) 01:29:58 ID:ApEN2F6N
セーフティなしで一人で潰れたら危ないのはベンチも同じじゃないか?
むしろスクワットはいざとなったら後ろに転がれば助かるが、ベンチは・・・。

836 :無記無記名:2007/02/04(日) 01:52:41 ID:v/OsJ/u4
俺はベンチ時もスクワット時もセーフティラックシャツを必ず着る。
洗濯時はラックをはずすだけでおk。

837 :無記無記名:2007/02/04(日) 10:37:49 ID:u3ARiPQz
>>827
背中に負荷を逃がすほど前傾するフォームは間違ってるでしょ。

838 :無記無記名:2007/02/04(日) 10:44:30 ID:rLRe1kzM
脚の筋肥大目的ならな。

839 :無記無記名:2007/02/04(日) 11:14:50 ID:dAsWfBm7
>>837
「最近アイアンマンを読み始めました!」人乙。

840 :無記無記名:2007/02/04(日) 11:24:20 ID:dAsWfBm7
いや、ちょっと言い方がキツかったな。
でも背中に「逃げる」って感じはないぞ。「背中にも助けてもらう」って感じだな。

841 :無記無記名:2007/02/04(日) 11:35:57 ID:u3ARiPQz
>>840
流れ読めてる?

>体の前傾も著しく、、ようは、このフォームだと
>上げる時、腰で上げちゃうんだよな。

>前傾は「しないといけない」ものなんだが…?

背中に負荷を逃がすほど前傾するフォームは間違ってるでしょ。


どこか間違いあるか?あるなら説明して。

842 :無記無記名:2007/02/04(日) 11:40:58 ID:dAsWfBm7
くっさいコにからまれたなwwww
初心者にいちから説明するほどヒマじゃないw
とりあえずコスリデでも見とけw

843 :無記無記名:2007/02/04(日) 11:48:27 ID:u3ARiPQz
ただのレス包食か。
説明出来ないんならそれでいいけどよ。
下らないレスする暇はあるんだろ。


844 :無記無記名:2007/02/04(日) 13:25:54 ID:ApEN2F6N
>>842
>>826は、フルボトムの時はある程度体を前傾させることを知った上で、
前傾させすぎるのはよくないと言ってるんだと思うぞ、文脈的に。

845 :無記無記名:2007/02/04(日) 13:34:36 ID:7K2JyQUE
そういうことかな。
それならオレが悪かった。スマン

846 :無記無記名:2007/02/04(日) 14:53:50 ID:6XqWEVOw
>>845
誰だよw

847 :無記無記名:2007/02/04(日) 17:14:56 ID:lhYHy6UE
いや。俺の方こそ、すまなかったごめんな。

848 :無記無記名:2007/02/04(日) 17:19:06 ID:rLRe1kzM
いや、俺が悪い!

849 :無記無記名:2007/02/04(日) 18:12:11 ID:2P3+aXNF
いんや、俺の方こそ。

850 :無記無記名:2007/02/04(日) 18:26:36 ID:toEl9RED
脚が細くて困ってます。やはりスクワットは膝裏が90度くらいになるまで沈めたほうがいいのですか? あと大腿もだけぢゃなくてもフクラハギにもある程度筋肉はつきますか??

851 :無記無記名:2007/02/04(日) 18:58:39 ID:R4x1JvY4
支持基底面が足底に限定されている以上、体幹の前傾は力学的に避けられない。
体幹の前傾を過剰に弱めれば、必然的に膝が前へ出るフォームとなってしまう。
現実には体幹を立てることと膝を出さないことは相殺しあう。
各自が好ましいバランスをみつければいい。
体幹も立てろ、膝もひっこめろでは後ろへ倒れるしかない。

852 :無記無記名:2007/02/04(日) 19:18:53 ID:rLRe1kzM
>>851
なにも背骨を垂直にしたままスクワットしろと言っているわけではないのだが・・・

853 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:07:02 ID:TUJoW27q
足首からひざ下にかけての角度(すねの傾き)と背筋の角度が
平行になるようにって某HPで書いてあったんだけどそんな感じにやればいいんですか?

854 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:08:20 ID:TUJoW27q
ああ、すみません>>853はしゃがんだ時の前傾の角度についてです

855 :無記無記名:2007/02/04(日) 21:58:46 ID:rLRe1kzM
>>853-854
うん,それがすごく自然だと思いやすよ

856 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:21:28 ID:TUJoW27q
>>855
レスありがとうございます。これで安心して明日から追込むぞっと。

857 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:26:23 ID:toEl9RED
スクワットゆっくりやったほうがいいかな…?
何キロくらいがいいですか?

858 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:28:02 ID:ApEN2F6N
>>857
ネガティブ(しゃがむ時)ゆっくり、ポジティブ(立ち上がる時)素早く、が基本。
初めてスクワットやるんなら、まずはシャフトのみから始めてフォームを身につけるべし。

859 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:28:12 ID:wA6LjX9y
うーん俺としては120kgぐらいがお勧めかな。

860 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:12:10 ID:toEl9RED
フクラハギにもある程度筋肉つきますよね?
毎日やったほうがいいですか?大腿は筋肉つきやすいですよね?

861 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:20:17 ID:ApEN2F6N
>>860
お前、質問ばっかだな。
少しは自分で考えるなり調べるなりしろよ。

スクワットで下腿部の筋肥大はあまり望めない。
毎日やれるわけがない。
大腿部の筋肉は大きいので、使用重量は伸びやすい。

862 :無記無記名:2007/02/04(日) 23:26:52 ID:veK8bx02
自分で考える能力のないやつに助言するのは危険だぞ。

863 :フォース:2007/02/04(日) 23:39:33 ID:ZTTyvaDu
スクワットはきついな。まあ3ヵ月やってないけど

864 :無記無記名:2007/02/05(月) 04:23:03 ID:ccWyvx1f
>>862
禿同
メンヘルの臭いがプンプンするw

865 :無記無記名:2007/02/05(月) 14:10:07 ID:ufUv2v7Y


つべこべ言わずしゃがめ!!!!




866 :無記無記名:2007/02/05(月) 15:00:51 ID:5tnGmQT9
そしてケツだしやがれ!

867 :無記無記名:2007/02/05(月) 18:00:35 ID:jKwV0xqH
いや、オレの方こそ悪かった。

868 :無記無記名:2007/02/05(月) 18:03:03 ID:lQb9PbSx
昨日102.5kgをパラレルでやったら10回だった
以上。

869 :無記無記名:2007/02/05(月) 18:43:14 ID:yk9jCy7O
こりゃ痛いw
http://www.youtube.com/watch?v=tmGvjmZDhUE


870 :無記無記名:2007/02/05(月) 19:35:14 ID:Rd3S2pMA
>>869
何キロだ?
その重量までいくとバーがしなるんだなwww
つーかセーフティバー付いてねーのかよ危ねぇな。

871 :無記無記名:2007/02/05(月) 19:38:22 ID:HVgkJQxN
300前後じゃないかな?

872 :無記無記名:2007/02/05(月) 19:48:17 ID:Udkkxpo2
マイクミラー
スクワット553kg
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA

873 :無記無記名:2007/02/05(月) 20:01:30 ID:t6INK0yV
稼動域30cmってとこか。
まあそれでも凄いのはわかるが、インパクトに欠けるよなー。

874 :無記無記名:2007/02/05(月) 20:05:52 ID:aC3M46Fd
こっちのがスクワットォォォ!!てかんじだな。

http://www.youtube.com/watch?v=AH-IadDDsK4&eurl=

875 :無記無記名:2007/02/05(月) 20:19:50 ID:KF04+0w1
質問ばかりですいません…脚の筋肥大は何がいいですか…?

876 :無記無記名:2007/02/05(月) 20:32:01 ID:dEcfxdTH
おれはこっちの方が……
http://www.youtube.com/watch?v=NTxNoDTASf8

877 :無記無記名:2007/02/05(月) 20:54:25 ID:fjOnCoiJ
>>875
ここに来てる時点で分かるだろ

878 :無記無記名:2007/02/05(月) 21:15:50 ID:0XS9/mAK
>>875
わかってんだろ?あん?

879 :無記無記名:2007/02/05(月) 21:20:34 ID:TXQ9NzM3
>>874
すげぇ・・・もはや人間の領域じゃないよな。

>>876
そのフォームでフルスクワットと呼んでいいの?
それともパラレルかな。
膝が90度なんだけど・・・俺もそのくらいだから気になる。

880 :無記無記名:2007/02/05(月) 21:21:34 ID:t6INK0yV
>>874
凄ぇ・・・反動使いまくりだけど迫力はある。

>>876
スタイル良すぎ。

881 :無記無記名:2007/02/05(月) 21:24:20 ID:t6INK0yV
>>879
これはパラレルだと思う。

882 :無記無記名:2007/02/05(月) 22:11:39 ID:LS17TTph
>>874
デブならともかく、あの普通っぽい体型でノーベルト295kgってすげぇな

>>879
脚の付け根が膝より下に沈んでないのでパラレルかと

883 :無記無記名:2007/02/05(月) 22:16:18 ID:TXQ9NzM3
うほ、あれでパラレルなんだ〜
って事は俺もパラレルか・・・。

そう考えるとフルでやってる人ってすげーな。
筋肥大には最強に効くだろうけど、膝が心配だなぁ。

884 :無記無記名:2007/02/05(月) 22:19:17 ID:ccWyvx1f
絶対豊胸手術してるな
プロのダンサーかなんかかな

885 :無記無記名:2007/02/05(月) 22:55:26 ID:om5hLVKf
でも、876の子って、フォーム理想的だな。頭からカカトまでの線が地面に対して
ほぼ垂直になってる。膝が若干出てるけど、あれでいい。アホなトレーナーは
膝前に出すなとか言うけど、大事なのは頭からカカトが垂直になること。
そうすると重さが体の中心で支えられるからなあ。腰痛める可能性が非常に
少ない理想的なフォームだ。

886 :カイ:2007/02/05(月) 23:09:58 ID:1kZOT1yK
片足スクワットみんな何回できる?

887 :無記無記名:2007/02/05(月) 23:12:53 ID:Udkkxpo2
大半の人は教科書的な膝が出ないようにくらい知らない。
担ぐ位置についてもままならないはず。
なにより体の重心によるフォームの違いもあるが、自分に最も合ったフォームをとれていない人が多い。

888 :無記無記名:2007/02/06(火) 00:34:33 ID:mgppKDMI
俺の行ってるジム小さいんだけど、今日ジムいったら初めて見る奴がスミスマシンで60キロでセット組んでた。
その後そいつがバーベルスクワット40キロでセット組んでやろうとしたら立ち上がれなかくて、もがいてた。
そいつは結局25キロでスクワットしてたけど、スミスとバーベルはそんなに違うものなのか?
スミスやった事ないからわからん。

889 :無記無記名:2007/02/06(火) 00:37:51 ID:99P2dSAG
稼働域によって全然違う。マシンはフリーは別物。

890 :無記無記名:2007/02/06(火) 00:47:09 ID:+9sHJZ3y
全く別物だな
俺も寝たままやれるマシンスクワットを180キロくらいやってたけど、
結局フリーウェイトスクワットは70キロでいっぱいいっぱいだったしな
重量感が全く違う。

891 :無記無記名:2007/02/06(火) 00:47:50 ID:HJqgABS/
やり方によってはスミスの方がきつくなる。
よくスミスでもフリーと同じ様にやろうとしている奴がいるが危なすぎる。


892 :無記無記名:2007/02/06(火) 01:28:02 ID:NX1Xbkfs
スミスといえばどぴゅどぴゅ丸

893 :無記無記名:2007/02/06(火) 01:52:57 ID:xCnDs07/
8月頃テニスで膝を痛めた
2月になってもまだ少し突っ張り感が抜けないので軽いハーフスクワットしてリハビリしてる


894 :無記無記名:2007/02/06(火) 01:56:45 ID:Vqi1KguI
関節の怪我は、完治するまで何もしない方がいいと思うけどね・・・。

895 :無記無記名:2007/02/06(火) 15:59:20 ID:wsRJGO1/
低脳に何を言っても無駄

896 :無記無記名:2007/02/06(火) 18:43:29 ID:mo09eRFj
パワーラックで
スクワットやるときって、最初何歩か歩くからいやだ

897 :無記無記名:2007/02/06(火) 23:19:13 ID:Z9cR+GaU
気持ちはわかるが潰れた時のリスクを考えたらセーフティあった方がいい
バーベルを放り投げれるジムも少ないだろうし

898 :無記無記名:2007/02/07(水) 15:08:17 ID:xlW/fejm
ジムでブルガリアンスクワットやるのって他の人の邪魔になりますか?

899 :無記無記名:2007/02/07(水) 16:17:56 ID:OdPziFNw
>>898
片足を置く台としてフラットベンチ使ってたりしたら超邪魔。

900 :無記無記名:2007/02/07(水) 16:34:02 ID:kxkyzCJ/
スクワットで次の日に筋肉痛にならないと筋肥大しない?

901 :無記無記名:2007/02/07(水) 16:37:29 ID:GT7/V2SW
>>898
別に。俺もよくやってる。


902 :無記無記名:2007/02/07(水) 17:32:32 ID:nTmn18M/
筋肉痛が無くても、使用重量が上がってればいいんじゃね? 俺は一応筋肉痛にはなるが、初めてバーベルスクワットやった時の、歩行困難な焼け付く筋肉痛にはならんね。多分追い込めて無いんだと思う

903 :無記無記名:2007/02/07(水) 17:59:23 ID:kxkyzCJ/
なるほどね〜筋肉痛がないから次にスクワットするタイミングがわからなくて。
一日休んで明日やってみるかな

904 :無記無記名:2007/02/07(水) 22:43:41 ID:5S0bxOHg
今MAX100ぐらいだが来年までには体重の二倍(140)を上げたいです。
高2で体脂肪率10です
アドバイスください

905 :無記無記名:2007/02/07(水) 22:53:19 ID:GT7/V2SW
何の?

906 :無記無記名:2007/02/07(水) 22:53:51 ID:5S0bxOHg
パラレルスクワットです

907 :無記無記名:2007/02/07(水) 22:55:35 ID:12WjoLr6
まず頭を鍛えるべきだなw

908 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:02:53 ID:OdPziFNw
>>904
頑張れとしか言いようがないわけだが・・・?

909 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:03:04 ID:5S0bxOHg
よく言われます
自分の書き込みみたら日本語が変でしたww
だがまでタメ口でそっから敬語ですね
失礼しました

910 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:05:15 ID:OdPziFNw
>>909
本気で頭悪いな、お前・・・。

911 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:07:23 ID:dsm37byc
一年で挙上重量40キロアップか…
体重増やさないと無理だな

912 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:10:08 ID:GT7/V2SW
質問を内容をもっと具体的に書かないと分らないよ。

913 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:11:19 ID:GT7/V2SW
×質問を
○質問の

914 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:14:51 ID:5S0bxOHg
>>911 ありがとうございます
そうですか??
増量はいいんです
とりあえず卒業まで自分の体重2倍を挙げたいです
夢は体重の3倍挙げることです


915 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:16:48 ID:5S0bxOHg
自分はジャンプ力を鍛えたくてスクワットをやってます
ジャンプ関連の本をよんだら体重の3倍を目標としてやれみたいなことが書いてありました

916 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:17:15 ID:dsm37byc
一年で40キロ=三ヶ月で10キロ=一ヶ月で3キロちょい

こう書くとイケそうな気もしてくるんだが実際にはかなり難しいしなw

917 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:20:27 ID:dsm37byc
>>915
その本おかしいwww
キミの体重だと210キロ挙げないといけなくなるじゃないかw
1,5〜1,8倍程度挙げれるようになれば充分だよ。ジャンプ力を上げるだけならね

918 :無記無記名:2007/02/07(水) 23:53:45 ID:94EX00ci
ハーフで3倍なら普通じゃない?
フルならありえない

919 :無記無記名:2007/02/08(木) 00:02:36 ID:Cf/nAmug
ハーフでも普通かなぁ?
かなり優秀じゃない?
たしかにフルならありえない

>>915
ジャンプ力鍛えたいならスクワットだけじゃなくて
クリーンなんかも取り入れたら?
あとはプライオメトリクストレーニングとか

920 :無記無記名:2007/02/08(木) 00:29:39 ID:Kegzi+j5
いい事を教えてやろう。
ジャンプ力を養うにはジャンプするのが一番の近道。

921 :無記無記名:2007/02/08(木) 01:09:18 ID:bpD9mFkC
>>920
だよな。
まぁそもそも才能が8、9割を決定するとは思うけど。

NBAのアレン・アイバーソンは180cm程度の身長で楽にダンクするが
本人いわくウェイト・トレは大嫌い。
練習も熱心なほうではない。
才能以外なんなんだ、と。

922 :無記無記名:2007/02/08(木) 01:52:59 ID:phw1C0ot
スポーツ界ではフルでやる人なんてほとんどいないがね。
普通ハーフかクォーターらしい。
学生時代野球やってた奴と話しをててスクワットの話になったんだが、
俺が「スクワットで110kgできる」と言ったら、「それは弱い」と言われた。
聞いてみるとそいつは160kgできたという。
話を進めるうち、そいつのフォームはハーフだと判明した。
そいつが言うには「そこまでしゃがむと使う筋肉が違うから意味が無い」そうだ。


923 :無記無記名:2007/02/08(木) 02:18:57 ID:IngepHVa
できるだけ競技に近い動作でトレするってのは基本だしな
まぁM・グリーンはフルで240できたらしいが

924 :無記無記名:2007/02/08(木) 02:31:16 ID:a31v9mx1
スプリントはケツ辺りの筋肉重要だろうしフルがいい気がする。

925 :無記無記名:2007/02/08(木) 04:41:03 ID:S99icpwv
スプリント系はクォータが良いって聞いた

926 :無記無記名:2007/02/08(木) 04:56:16 ID:PwfjnRmV
モーリスグリーンの記事は何かで読んだな。
種目は覚えてないけど黒人の女子で強い人いるよ。


927 :無記無記名:2007/02/08(木) 07:31:50 ID:2xFdzn5T
うちのジムに来てる社会人バレーの人は、デッドばかりやってるな。

928 :無記無記名:2007/02/08(木) 09:05:26 ID:JJvVklET
ジャンプ力鍛えたいならカーフレイズ

929 :無記無記名:2007/02/08(木) 09:30:50 ID:2/S6hN4i
みんなベルトしてる?

930 :無記無記名:2007/02/08(木) 11:14:38 ID:Kegzi+j5
みんなマイベルト持ってる?

931 :無記無記名:2007/02/08(木) 11:47:49 ID:Z+hiGA2Q
:eDC8Ypm2

↑このIDの人知りませんか?

932 :無記無記名:2007/02/08(木) 14:02:44 ID:6dKbHpcc
>>928
昔からカーフ重要論とカーフ不要論があるな。
どっちが正しいか俺も知らん。
まぁスレ違いなんでもやめます。

933 :無記無記名:2007/02/08(木) 17:58:59 ID:kVOd34ht
ジャンプ時にはカーフを使わないが
カーフを鍛えないとそこで力の伝達がロスするから
普通にそこそこ鍛えないといけない。
重要でも不要でもない。普通に必要。

934 :無記無記名:2007/02/08(木) 22:51:25 ID:oNfYUeEl
前陣速攻はハーフスクワット
ドライブはパラレル
カットマンはフルボトムがいいらしいな


935 :無記無記名:2007/02/09(金) 06:03:11 ID:98cJEs3A
卓球か?!

936 :無記無記名:2007/02/09(金) 11:40:49 ID:i/G0/Bno
欧米かっ!

937 :無記無記名:2007/02/09(金) 12:40:12 ID:f4U0451Q
ttp://mytabletennis.net/forum/uploads/Avatar/327_WANGLIQIN1.jpg
卓球世界ランク1位の肉体。

938 :無記無記名:2007/02/09(金) 16:17:52 ID:m+c9cNTL
卓球選手の中では、マッチョだと思う。

939 :無記無記名:2007/02/09(金) 18:13:34 ID:xPJI75PI
ぷっ 脚ほそっ

940 :無記無記名:2007/02/09(金) 18:27:47 ID:FAEgp4wG
いかにもシナーですという感じだな。
髪型から体型まで

941 :無記無記名:2007/02/09(金) 21:40:49 ID:fv7pazY1
アピルの頃の池上遼一が書きそうな体だな

942 :無記無記名:2007/02/09(金) 22:03:33 ID:lGms4CCa
ビルダーでもないヤツの画像貼ってなにがしたいのかと…

943 :無記無記名:2007/02/10(土) 04:41:07 ID:+m7r7gHx
どうしてパンプアップしないのよ〜ッ!?

944 :無記無記名:2007/02/10(土) 10:43:08 ID:bQt0pklM
>>943
山岸由香子乙

945 :無記無記名:2007/02/10(土) 11:47:32 ID:p8difD4V
ttp://www.nittaku.com/nittaku/index4.html
中国では卓球のトッププレイヤーとなると有名女優とも付き合えるし
多分ロニーよりも年収は高い。
ボディービルとは格が違うという事だな。

946 :無記無記名:2007/02/10(土) 13:05:41 ID:qGO4S39E
なんだ945は中国人だったのか
先にそれを言えよ
バカにして悪かった

947 :無記無記名:2007/02/10(土) 17:17:17 ID:8UvqCR8i
だから?と言われそうだが・・・
手首14.5cm足首18.5cmと女より細いんだけど、腿周りは64cmある。(185cm72kg体脂肪13%)
ウェスト67cmで正面から見るとウェストの倍近くある。股下86cmだけど見た目かなり短足。
ガキの頃から荷物背負って階段2段飛ばしで走ってたら太くなった。

948 :無記無記名:2007/02/11(日) 00:57:52 ID:NAy7qmlV
スクワットの正しいやり方教えてください
たとえばしゃがむ時にどこに重心おけばよいとか
いろいろなやり方でやってきたのですがどうもうまくつきません。


949 :無記無記名:2007/02/11(日) 01:10:26 ID:rvV5O6NJ
こんなとこで聞いてもわかるわけねえだろ。
ジムに通ってるならイントラに聞け。
宅トレならジムをビジター利用してイントラに聞け。

950 :メガマック(期間限定@延長) ◆Pp2j7xjwFk :2007/02/11(日) 16:25:55 ID:PBMZiabp
介護用のヒップベルト探してたらこんなもんあったけど
使いもんになんのかね。短足のやつは無理そうだな。

ttp://page11.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/n47459827

951 :無記無記名:2007/02/11(日) 16:51:10 ID:rLNQBjGw
久々にGVTでもやるか。

952 :無記無記名:2007/02/11(日) 17:21:26 ID:zpU5RW9E
>948
背中は丸めない
腰をぴんと伸ばす
しゃがむ時は腹部に力を入れる
股関節に意識を集中させる

953 :無記無記名:2007/02/11(日) 22:04:39 ID:mECxmZWy
スクワットやって筋肉痛なるのって翌日いきなり?
俺、二日目、三日目が酷いんだけど。
これって正しい筋肉痛なのかなぁ?

954 :無記無記名:2007/02/11(日) 22:06:30 ID:pcE3VGw8
□□□|===|□□□

↑こういうかたちのバーってほとんどすべて20kgのはずだよね・・・
今日初めて行ったところのバーがやたら重く感じたけど、
20kg以上のバーなんて普通ないよね。体調が悪かっただけだろうか。


955 :無記無記名:2007/02/11(日) 22:12:52 ID:uF3kcTCX
25kgならある。

956 :無記無記名:2007/02/11(日) 22:15:07 ID:T3xzXRHG
今ってスリーブついてても10kgからあるしなぁ・・・

957 :無記無記名:2007/02/11(日) 23:19:30 ID:uJ3RSx7f
>953
若い頃日常的に運動してなかった20代後半以降ならそれが普通

958 :無記無記名:2007/02/12(月) 00:16:38 ID:+KEE+bpa
>>953
高重量を扱ったならそういうことも多々ある
低重量高レップスだと大抵翌日くる

959 :無記無記名:2007/02/12(月) 00:36:08 ID:Dwl8d388
あー確かにGVTの筋肉痛は半端じゃないね 初めてやると1週間ぐらい筋肉痛続く

960 :953:2007/02/12(月) 01:49:09 ID:0yu1D6Hz
>>957
・・・鋭い洞察力orz

お叱りを受けそうな重量&トレのスクワトなんで書き込むのためらうんだけど・・・
17.5kgのダンベル二個しかないんで、最初に100x3の自重スクワトでふらふらにする→ダンベル持って10x4〜5→
ランジ適当に→カエルジャンプスクワト10x3最後は限界まで。負荷が足りないのでインターバルはすべて1分以内。
いつか、バーベル買ってまともなトレしたい・・・

961 :無記無記名:2007/02/12(月) 01:56:57 ID:hHBgV4vH
>>957
若い頃云々は関係なく、遅発性筋肉痛(一般的な筋肉痛)が一番酷いのは大体2日目だ。

962 :無記無記名:2007/02/12(月) 02:10:51 ID:srSVELYD
GVTやると歩行困難になる。

963 :無記無記名:2007/02/12(月) 04:02:38 ID:yTy3IEa6
>>961

ようはプロスタグランジンやサブスタンスPなどの発痛物質がいつ出るかだから
痛みのピークは早い方がいいんだけどな。なんでも早く反応出来ることは
体が若い証拠であって。ちなみに俺はトレの次の日の夕方〜夜がピーク。


964 :無記無記名:2007/02/12(月) 04:57:16 ID:hHBgV4vH
>>963
いや、年齢は無関係というのが現在定説で、加齢遅延説は俗説とされている。
実際統計を取ってみると、同じような運動をさせた場合、
遅発性筋肉痛が発現するまでの期間は20〜60代でそんなに差はないらしい。
ウエイトトレーニングのような、筋肉に短期間で高負荷が加えられる運動による筋肉痛は、
遅く発現する傾向にある。

965 :メガマック@期間延長中 ◆Pp2j7xjwFk :2007/02/12(月) 07:38:05 ID:ofdyEJ47
>>964

それwikiに書いてあることそのまんまやん。
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89%E7%97%9B#.E7.AD.8B.E8.82.89.E7.97.9B.E3.81.AE.E5.8A.A0.E9.BD.A2.E9.81.85.E5.BB.B6.E8.AA.AC

まぁ本当に全く運動をしていない人間(高齢者に限らず)が運動すると、ペインファクターの
応答もそれに対する反応も悪くなっているだろうから、日常的に運動するよりは筋肉痛を
感じるのが遅くなってしまうのはありえる。だが、運動を続けていけば若い人間と同じように
出るようになる。そして、高齢者の場合は、回復力も炎症を鎮める能力も落ちているので、
その筋肉痛が長く続くようになる。

こんなとこだな。

966 :無記無記名:2007/02/12(月) 07:40:22 ID:hHBgV4vH
>>965
wikiっつーか大抵のサイトじゃ加齢遅延説は否定されてるよ。

967 :メガマック@期間延長中 ◆Pp2j7xjwFk :2007/02/12(月) 07:41:41 ID:ofdyEJ47
>>966

筋肉痛の発生時期に年齢が関係ないのは俺も同意してる。

968 :メガマック@期間延長中 ◆Pp2j7xjwFk :2007/02/12(月) 07:52:30 ID:ofdyEJ47
これがマズかった。訂正。

×だが、運動を続けていけば若い人間と同じように
○がが、運動を続けていけば日常的に運動している人間と同じように

969 :無記無記名:2007/02/12(月) 08:39:16 ID:kgqji0hj
GVTやるようになってからレスリングの試合で相手に押し負けしなくなった。
イメージとしては足が木の根のように地面に吸い付いてる感じ。


970 :無記無記名:2007/02/12(月) 09:36:17 ID:BdpfjOZQ
↑靴の下にガムでも付いてるんじゃね?

971 :無記無記名:2007/02/12(月) 11:06:31 ID:jX3e17i/
レスリングのような持久力もいるスポーツだとGVTは効果ありそうだな

972 :無記無記名:2007/02/12(月) 17:23:59 ID:hHBgV4vH
GVTは持久力アップ目的というか、変化による停滞脱出策じゃね?

973 :無記無記名:2007/02/12(月) 17:37:14 ID:Y5BId3Gl
この板はGVTがなんとなく評判だな
変化さえあればどんなトレ方法でもいいと思うんだがなー

974 :無記無記名:2007/02/12(月) 20:39:09 ID:hm0lJN21
別にGVTに拘る必要は無いのかな?
例えばインターバル30秒でやるとか20セットやるとか。
GVTに科学的根拠はあるのか?

975 :無記無記名:2007/02/12(月) 20:42:45 ID:Dwl8d388
>>973
もちろんそうなんだが、GVTは特にスクワットと相性がいいと言われてるよ
俺は去年3週間やったら8RMが10キロ伸びた
でもあと10年はやりたくないなw。
トレ中マジ死ぬかと思ったし、トレ後は筋肉痛で歩けないし

976 :無記無記名:2007/02/13(火) 15:33:47 ID:kfxnm5E/
GVTのやり方を詳しく

977 :無記無記名:2007/02/13(火) 17:04:42 ID:axs373yw
>>976
http://z.la/85pji

978 :無記無記名:2007/02/14(水) 00:39:31 ID:6XbfoCst
>>976
http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

以前は「ポリクィン法に挑め!」というタイトルで日本語訳が読めたんだが
まあシンプルな英語だからわかるっしょ

979 :無記無記名:2007/02/14(水) 23:06:34 ID:dqSPZlSL
うんこ

980 :無記無記名:2007/02/14(水) 23:39:44 ID:B4Q99Y2P
GVTって筋肥大するの?

981 :無記無記名:2007/02/15(木) 03:18:51 ID:0MryHj9H
記述の通り、GVTはそういうんじゃなくて、停滞の脱出策としての性格が強いと思うよ。

982 :無記無記名:2007/02/15(木) 11:37:51 ID:Pvmjm+uL
スクワット『だけ』をやりこんで将来的に高重量をあげる事は可能ですかね?
上半身も鍛えないと高重量スクワット目標で伸び悩むって事はありますか?

983 :無記無記名:2007/02/15(木) 13:09:12 ID:vTa/RoVC
全面性の原則

984 :無記無記名:2007/02/15(木) 19:10:16 ID:0MryHj9H
>>982
懸垂ぐらいはやっとけ。

985 :無記無記名:2007/02/15(木) 20:08:32 ID:Xp3Cluxi
スクワットやってきたぜ…
まさに地獄から生還してきた気分だぜ

986 :無記無記名:2007/02/15(木) 22:32:24 ID:Nr6Cj7GZ
クソガリの口癖
地獄

987 :無記無記名:2007/02/15(木) 22:47:30 ID:rGf7/fuL
300キロでスクワットしてきたぜ
いや〜地獄だった

988 :無記無記名:2007/02/15(木) 23:15:48 ID:9f2+f4oq
500キロでスクワットしてきたぜ
いや〜あれは地獄の中の地獄だったな〜

989 :無記無記名:2007/02/15(木) 23:28:13 ID:rUuJ5EWw
30キロでスクワットしてきたぜ。
いや〜あれは体が宙に浮いてるようだったな〜

990 :無記無記名:2007/02/15(木) 23:28:46 ID:illa8FJ/
400キロでGVTやってきた。
いや〜あれこそは、地獄を超えた地獄だったな。

991 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:19:21 ID:/CbjxCQG
>>982
スクワットを伸ばすならスクワットだけやったほうがいいというのが
ちびよもぎはらまさきの言い分。
俺は上半身も取り入れなきゃ伸びないと思ってるけど。
ただ、スクワットをすると上体もおのずとつくみたい。

992 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:26:01 ID:jfcQvb1r
次スレです
スクワット始めました9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171553023/l50

993 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:34:43 ID:KxfDP0Sg
スクワットが強くなるにはスクワットをするしかない
将棋が強くなるには将棋を勉強するしかないのと一緒だ


994 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:35:08 ID:/CbjxCQG
ちなみに俺はジム行ってもスクワットやレッグプレスなどの下半身系しか
やってないが、中々自己記録を突破できない。(最大メイン120キロ×7r)
現在は102.5キロのちょいフル9回が先週までの記録。
トレラブも言ってた上半身もやらなければスクワットが伸びないってのは
強ち間違ってないようだ。
多分個人によって違うんだろう。


995 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:38:24 ID:/CbjxCQG
普段は仕事が終わって帰宅したらすぐに体感(腹筋、背筋)はしっかりやってる。
これだけは普段からやったほうがいい。
これでも伸びないのだから、上半身もやるべきなんだろうね。
でも、俺はあの頃みたいな上半身には戻したくないのでやらない。
例えばスクワットが伸びなくてもね。上体戻してまでスクワットは伸ばしたくない
俺の理想は桑田みたいな体型だから。


996 :無記無記名:2007/02/16(金) 00:52:09 ID:NGwjBzwq
下半身が限界で挙げられないという感覚はなく、
背中の下〜真ん中辺り界&腹筋に力が入らなくなって挙げられない気がする俺は
デッドやグッドモーニングやクランチもやったほうが伸びるかな?

997 :無記無記名:2007/02/16(金) 02:07:04 ID:KxfDP0Sg
大腿部の筋肥大目的でスクワットしてる、という前提で言うと、
それはフォームが悪い(腰挙げスクワット)のでフォーム改善が最優先

998 :無記無記名:2007/02/16(金) 07:35:14 ID:xP9lTaBr
埋め

999 :無記無記名:2007/02/16(金) 11:37:07 ID:WFPwqhO5
ume

1000 :無記無記名:2007/02/16(金) 11:38:12 ID:WFPwqhO5
1000

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

206 KB
     ー''"//;;iii|||||l:li:i:-::-::l|   |l   _||::――:::::―V;;;;;;;;;V;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;:::',
       //;;;iii||||:|i:i;;:-::-::└  '''''   ::::::――---::V;;;;;;;;;V;;;;;;;;;;;;v;;;;,,,,;;;;;;;::',
      //;;;;iiiii|||:|i:i;;;;;;;;-―::::
Д`)(*´Д`)(*´Д`)(*´Д`)
95,996,997,998,999,1000   ヽ/ フ t/read.cgi/kao/1055942272/1" target="_blank">>>1
>>1>>1>>1>>1>>1>>1>>1 206672/54" target="_blank">>>54(キョン□:/test/read.cgi/muscle/1163978966/">★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.04.02 2018/11/22 Walang Kapalit ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)