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【修行】自重鍛錬法総合【11年目】

1 :無記無記名:2006/11/19(日) 10:30:30 ID:NUNy8hKu
プッシュアップ スクワットジャンプ チンニング ディップス
等に代表される自重トレーニングについて熱く語るスレです。
日々のトレーニングメニューなんかも日記感覚で載せて見るのもありらしい。

前スレ
【ついに】自重鍛錬法総合【10スレ目】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1158676555/

2 :無記無記名:2006/11/19(日) 10:31:35 ID:NUNy8hKu
関連スレ
 ↓

自重トレーニング
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1023770659/l50#tag1001
自重トレーニング其の2
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1128620873/l50
自重トレーニング3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133795055/l50#tag1001
自重トレーニング其の3
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1133850772/l50#tag93
【滝川】自重トレ4【クリステル】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135210741/l50#tag56
【自重の神】獺の部屋【彼女なし】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135427587/l50#tag960
【自重の神】自重鍛錬法その7【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141256924/
【自重の神】自重鍛錬法その8【獺の部屋】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148574563/
【獺が】かわうその部屋【otter】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156796129/l50#tag286

3 :無記無記名:2006/11/19(日) 11:22:07 ID:D5Z4mABi
あ、かわうその新スレだ。

4 :無記無記名:2006/11/19(日) 15:15:27 ID:tZAsj7OB
六尺うp
きぼ

5 :無記無記名:2006/11/19(日) 18:26:49 ID:ytDu9QTH


1000 :無記無記名 :2006/11/19(日) 00:38:30 ID:Tr1g7S33
1000ならかわうそ1ヶ月以内に総合始める

6 :無記無記名:2006/11/19(日) 21:57:27 ID:KjqCxGi4
おいチビ、俺様だが、前スレのカキコ読んだぞ。
クランチはあんま好きじゃないんだが、とりあえずおまえの助言に従ってしばらくやってみるわ。
俺様はトレなんかまったく苦にならんが、アルコールがちょっと好きなのがマイナスかもしらん。
こないだもだったが、今日もちょっときこしめしだ。
じゃあまたな。


7 :無記無記名:2006/11/19(日) 22:20:19 ID:Tr1g7S33
>>5
かわうそ降臨しないから早速ジム行ってるんだろうな。

8 :無記無記名:2006/11/20(月) 13:48:36 ID:7A4FRdqB
>>7
こっちにはいるけどな
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1160836107/l50

9 :無記無記名:2006/11/21(火) 20:08:07 ID:LMSYN2Ev
かわうそさんは来ないのか・・・せっかくスレタイに「修行」って文字入れたのに_| ̄|○

10 :なおき ◆l8yusPmmbs :2006/11/21(火) 22:36:25 ID:UB4vZyLE
あげ。

11 :無記無記名:2006/11/22(水) 10:58:11 ID:b1y1TvzB
片足スクワットやってるんだけど間接痛めそう。
みんなはどうよ?

12 :無記無記名:2006/11/22(水) 11:42:10 ID:FmYMX792
>>11
ブルガリアンスクワットでスタビライザーと筋量、筋力増やしてからの方がいいよ。
片足はよっぽどバランス感覚が良くて、全く負荷が逃げないならいいけど
大抵負荷がかかったりかからなかったりする瞬間があるから
どちらにしろ片足スクワットやる時は壁かとかに手ついてバランスとりながらやった方がいいと思う。
多少負荷は弱まっちゃうと思うけど。

13 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:04:40 ID:q21AUnDx
かわうそにこないだ、聞いたら、
片足スクワットは20レップスは行くって言ってたよ。

14 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:07:17 ID:z1Wuvxza
俺は野球部時代冬は片足を20回連続で2セットやってたな。
俺だけじゃなく皆。
慣れりゃできるよ

15 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:16:26 ID:4WdfF+Dm
デモできるのと効いてるのは違うよな。
回数なんて減らそうと思えば減らせる。
逆はどうか知らんけど

16 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:20:29 ID:z1Wuvxza
少なくとも俺はあんま効いてなかったな。最初は瀕死だったけど、途中から普通だったからな。
まぁ80キロ近くあったから負荷は結構あるだろうが

17 :無記無記名:2006/11/22(水) 13:39:41 ID:FmYMX792
>>14
そりゃ普通はできるっしょ。

18 :無記無記名:2006/11/22(水) 15:12:31 ID:q21AUnDx
効かせるかどうかはべつかもしれんけど、
爪先立ちして、片足スクワットすると、
難易度が上がるよ。
バランスの問題だから、
インナーマッスルに効くんだろうな、多分。

19 :(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w :2006/11/24(金) 20:14:48 ID:4tyxQx8P
自重スレあったのか!!
スレたて乙ww

20 :無記無記名:2006/11/24(金) 20:16:30 ID:oS+sGS6+
>>19
もう来なくテイイヨ

21 :無記無記名:2006/11/24(金) 20:22:27 ID:n7cpImQD
>>20
ひでえwwwwwww

22 :(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w :2006/11/24(金) 20:26:57 ID:4tyxQx8P
 

23 :無記無記名:2006/11/24(金) 20:30:40 ID:n7cpImQD
まあ両方来るとややこしいからあっちだけでもいいかもね。

24 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:12:10 ID:FPqRZ+Mh
みんな惨いな。
でもまあ俺もHGDだ。

25 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:12:53 ID:Y4AjnWTs
かわうそー、
今頃気がついたのー?
ずっとまえから待ってたんだぞ。


26 :なおき ◆l8yusPmmbs :2006/11/24(金) 23:27:15 ID:A6LD5HJD
あー酔っ払った!

そしていまジムに来た!

おとといのトレーニングで体中痛いwwwwwwwww

27 :無記無記名:2006/11/24(金) 23:32:29 ID:lIgGYDOC
効いてるトレってのは毎回筋肉痛になるの・

28 :なおき ◆l8yusPmmbs :2006/11/24(金) 23:55:15 ID:A6LD5HJD
筋肉痛がなくても効いてる場合はある。

俺は筋肉痛がなかったら同じ部位を翌日もやるけど、人には奨めない。

29 :無記無記名:2006/11/25(土) 00:18:06 ID:w5vqzM2f
俺も筋肉痛が来ないと心配になるな。
でも、結局筋肉痛が来なくてトレする日早めてやると
すぐ激しく効いちゃうことがあるから、あんまり気にしなくなってきた。

606 無記無記名 2006/11/24(金) 11:46:17 ID:V5pE1c73
みんなは何で筋肉痛にこだわるわけ?
もちろん俺も昔はこだわってたw
筋肉痛にならなくても、ちゃんと追い込んでれば肥大するよ!
筋肉痛になる奴は、まだ筋肉が足りない初心者か、
今まで追い込みが足りなかった証拠だぞ!
筋肉痛にごだわるな!
何度言ったらわかるんだ!筋肉痛=筋肥大じゃないからな!

8回から10回が限界重量で3セット。
その後、4セット目に重量を下げて20回限界重量で追い込め!
10回より回数できちゃう重量なら、絶対に重量あげろ!
10-8-6になってもかまわない!
何しろ限界で追い込め!


607 604 sage 2006/11/24(金) 11:57:45 ID:t7oLn55N
>>606
自分は別にこだわっちゃいないよ。単純にトレ内容がおかしいから指摘しているだけ。
トレ前〜中にBCAA飲んで、トレ直後にグルタミン飲んで、
温水冷水シャワーを交互に30秒ずつ5分ほど浴びれば、
翌日、筋肉痛なんて残らない。

みたいな書き込みもあるし。

関係ないけど俺は筋トレは補助でやってるんだが
練習でかなり疲労困憊して次の日起きたら全身がガタガタになってることが多くて。
上に書いてあること実践したらだいぶ弱まるだろうか。
もう筋肉痛とかじゃなくて硬くて動かないような状態になったりするんだよな・・・

30 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:33:51 ID:txAxLuUM
初心者なんですが質問してもいいでしょうか?
私は今家で壁なし倒立腕立て伏せをやっているのですが、筋肥大や筋持久力ではなく
筋力をつけるには 限界 3回〜5回 を3セットやるのが適していると聞いたのですが
自重においてもここれは有効ですか?

というかわざわざ壁無しでやることは意味があるのかどうかも分かりません・・・

どなたか教えてもらえないでしょうか?





31 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:37:10 ID:Apl0T7kW
壁梨で出来るのか・・・・
すげぇな・・・

ただ金肥大を伴わない筋力アップは微々たる物だから金肥大もしたほうがいいだろうね。
力持ちは太いでしょ?

あと壁なしで限界までってのは不可能だろうから壁ありでやったほうがいいかも。
そもそもそこまで逆立ち腕立てでやるってのは危険かも。

自重でやるなら回数云々よりも、出来るだけ筋肉を疲れさすことを考えたほうがいいと思う。

32 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:49:13 ID:txAxLuUM
>>31
レスありがとうございます

ではこれからは壁ありでやりますね!
回数より疲労度ということはゆっくり下ろしてゆっくり上げたりするという事でしょうか?

それと、危険というのは具体的にどう危険なのかを教えて頂けると幸いです・・・



33 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:52:55 ID:H/AXAFEu
>>32
スローでやるのもいいけど、第一に力を出し切るということだと思う
危険というのは単純に倒立腕立てで限界まで追い込むと、力が一気に抜けて
首から落下したりする危険性が高いから。下手すりゃ死ぬ

34 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:58:14 ID:Apl0T7kW
>>32
どう危険なのかは>>33の通り。
 
> 回数より疲労度ということはゆっくり下ろしてゆっくり上げたりするという事でしょうか?
誰かが言ってたけど、骨格ではなく筋肉で支えるって感じかな。
筋肉を意識して

35 :無記無記名:2006/11/25(土) 23:59:56 ID:txAxLuUM
>>33
なるほど
では腕に力を集中して踏ん張る感じでやってみますね

あと、倒立で首から落下は一応注意しながらやってみます
ただ一気に力が抜けるというのが俺が想予想してるよりガクッとくるんなら結構危ないかもしれないですね・・・

36 :無記無記名:2006/11/26(日) 00:03:27 ID:PZQxoFcE
>>34
わかりました〜
なるべく意識的に筋肉を使ってみますね

37 :無記無記名:2006/11/26(日) 01:24:42 ID:NpbViqyS
ttp://tune.ache-bang.com/~vg/modules/up/img/226.gif
↑これみてたらおもろいww

38 :無記無記名:2006/11/26(日) 18:07:26 ID:oXn6Akxd
自重にもBIG3のような基本ってありますか?

39 :無記無記名:2006/11/26(日) 20:01:06 ID:hUSH1OfQ
>>37
飛んでくるのは、ババアの生首か?

40 :無記無記名:2006/11/26(日) 20:41:14 ID:xykmx1dS
>38

BIG5ってどうですか?

ディップス、チンニング、レッグレイズ、ワンレッグスクワット、ワンレッグカーフレイズ。


41 :無記無記名:2006/11/26(日) 20:46:18 ID:blm8O9E8
>>38
フツーに考えて
腕立て伏せ・クランチ・スクワットじゃない?

42 :無記無記名:2006/11/26(日) 22:27:39 ID:MHtE0G0B
チンニング。ディップス。スクワットだろ。普通。

ディップス・・・体の前と腕
チンニング・・・体の後ろと腕
スクワット・・・下半身全体

普通はこうだな。これプラス。体幹トレ。カーフ。

43 :無記無記名:2006/11/26(日) 22:51:29 ID:blm8O9E8
>>42
それが一番効果的だろうけど、初心者だとチンニング、ディップスが一回も出来ない人もいるんじゃない?

44 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:07:40 ID:MHtE0G0B
>>43
そりゃそうだ。
初心者板なら
腕立て、斜め懸垂、スクワットだな。
補助で体幹トレとカーフは、変わらず。

45 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:31:49 ID:MHtE0G0B
ちなみに彼女には
斜め腕立て、斜め懸垂、スクワット、ランジ、
体幹トレ、カーフをさせている。それと有酸素。

ダンベルなんか使うより、自重は種目少なくて
バランスよくていいよね。

46 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:37:58 ID:i31VctDh
彼女には内転筋に効く自重トレをやらせたいところだ

47 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:40:36 ID:V/P6WVbi
それよりセッ(ry

48 :無記無記名:2006/11/26(日) 23:53:43 ID:MHtE0G0B
>>46
実はやっている。
自重トレじゃなくて、パートナートレ?
軍隊式トレーニングを立ち読みして手に入れたメニューだ。
彼女を仰向けで足はカエルのような状態。
オレが手で負荷をかけていき、彼女が足を閉じていく。
足の内側に肉が付きやすいからということにしているが
もちろんセッ(ry

49 :無記無記名:2006/11/27(月) 05:23:42 ID:RpgUBnqW
体幹トレの詳しい内容を頼む。

50 :無記無記名:2006/11/27(月) 09:29:57 ID:ctP6b7+n
>>49
ただの腹筋関係だけど・・・体幹をいつも1周するようにさせている
腹直筋上部・・・クランチ
腹直筋下部・・・レッグレイズ
腹斜筋・・・体を横にしたクランチのようなもの。仰向けで腰をひねるもの の2種。
背筋・・・うつ伏せで足と顔をあげる。(片手、片足で上げるものから
はじめて限界がきたら、両手両足バージョン)

あと足アゲクランチ10回→レッグレイズを30°から30秒で降ろす×3(連続)
っていうのは、腹筋スレでみつけてやってるよ。下部に聞く。

51 :無記無記名:2006/11/27(月) 09:35:41 ID:JngKFNFo
セックス羨ましいなぁ
童貞のおじさんに斜め懸垂のやり方を教えてください

52 :無記無記名:2006/11/27(月) 18:04:30 ID:RpgUBnqW
>>50
ありがとう。

誰か自重中級者の人、裸体UPしてくんないかな〜。
モチベーションUPに。カワウホッぐらいになると
かけ離れすぎて目標にならないよ。

俺はトレ2ヶ月の初心者で、しかも自己流でやってたから間違えてて
膝は痛めるは正フォーム腕立て30回3セット(1セット2分)もできない
(3セット目16回ぐらいで潰れる)ヘタレです。

あと腕立てからディップスに変更する目安ってどれぐらいなのかな。
50回3セットがクリアできたぐらい?

53 :無記無記名:2006/11/27(月) 21:58:34 ID:bQDxL/KU
>>52
腕立てからディップスに変更じゃなくて
両方やるようにした方がいいとおもふ

54 :禿丸君 ◆WZSPgjKFic :2006/11/27(月) 23:35:47 ID:NB3ySB2l
ウエイトやめて自重+チューブに移行しました。自重って良いですね!!

55 :無記無記名:2006/11/28(火) 00:23:57 ID:fm8RwY63
自重もそれなりに極めれば、ウェイトなくても
強いからだが作れそう。

56 :無記無記名:2006/11/28(火) 11:20:44 ID:acMdezac
早く斜め懸垂を教えろや

57 :無記無記名:2006/11/28(火) 11:49:23 ID:qIGAk0F4
>>56
バカかおめーは、そのくらいぐぐれ。
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html

あとなぁ。
体の構造なんて大雑把に考えれば簡単だ。
どこを鍛えたいか?→どこを縮めるか? だ。
種目の名前にとらわれるな。
例えば、引っ張る系→背中
上から引っ張る→懸垂    ・・・背中の広がり
前から引っ張る→ロウイング ・・・背中の厚み
その中間もあっていい。
負荷のかけ方も、
自重懸垂→中程度の負荷
加重懸垂→高程度の負荷
負荷を軽くしたかったら?・・・・
足を台にかけるか、バーを低くするかだろう
そこで斜め懸垂となるわけだ。
ただし斜め懸垂はロウイングに近い動きになる。
体と垂直に動くうごき。
そしたら、低い鉄棒で足をついての懸垂で仕上げる。
などいうことも考えられるだろう。

ウェイトみたいにがっちりフォームを決めてやることもない。
さまざまに工夫汁。

58 :無記無記名:2006/11/28(火) 13:52:40 ID:acMdezac
ヒャホーイ
携帯蟲でググレないから助かったぜ!
ありがと

59 :無記無記名:2006/11/29(水) 01:14:38 ID:C9QxMp+E
>>57
やさしいな

60 :無記無記名:2006/11/29(水) 01:27:32 ID:7QmfP7u6
>>58
携帯からだってググレるが

61 :無記無記名:2006/12/01(金) 16:38:50 ID:I2xuYM1n
四股がうまく踏めません。軸足はなんとか形になるが逆足はバランスとりずらいです。体硬くて足は高くあがりません。いろんな人がシコを教えてますが人により違いがある。双葉山みたいな四股を教えて下さい。

62 :無記無記名:2006/12/01(金) 18:26:05 ID:Xf+OurCM
シコればいいんじゃね?

63 :無記無記名:2006/12/03(日) 00:40:41 ID:vIaWgtqc
>>61
四股ってやってみると、きついよねー。
左右の足で三十回連続で、真冬でも大汗かく。
やはり自分も足が上がらない。

64 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:50:15 ID:1RMKJP9n
ageときますね。

65 :無記無記名:2006/12/07(木) 17:59:37 ID:C0qRkTt2
片手腕立てって、背筋と二の腕に効けばおK?

66 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:19:04 ID:h6FYwRef
腕立て、腹筋、背筋。
次の日スクワット、カーフレイズ、アームカール、リストカール。
次の日休み。
次の日↑に戻る。って感じ
http://p.pita.st/?3a2dst2h

67 :無記無記名:2006/12/07(木) 19:30:54 ID:gf8tfjws
本当に自重だけですか?
仕事で重いもの持ってません?

68 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:06:24 ID:h6FYwRef
10`のダンベルでアームカールとかしてる以外は本当に自重だけだよ。

仕事は確かに肉体労働だけど、アレ、ある程度までしか筋肉はつかないから、ほとんど家でのトレーニングの成果だよ。

69 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:53:50 ID:DUylJDCg
>>66
スゲー、尊敬です。まさに俺の理想体型。
詳しいトレ内容教えて欲しいです。
回数とかセットとか。

70 :無記無記名:2006/12/07(木) 20:58:51 ID:jvzf+xSr
腕立ては100回5セット。
次にアームカール20回3セット
背筋腹筋は200回10セットです!
後は仕事かなあ

71 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:11:29 ID:h6FYwRef
>>69ありがとうございます。
トレ内容は一日目、腕立て50回×3セット、腹筋50回×3セット、背筋30回×3セット。
二日目、スクワット50回×3セット、カーフレイズ50回×片足2セットづつ、10`のダンベルでアームカール30回×片手2セットづつ、リストカール50回×片手2セットづつ。
三日目休み。
四日目、一日目に戻る。
でもやる気が出ないときは休んでる。

72 :無記無記名:2006/12/07(木) 21:33:11 ID:DUylJDCg
>>71
うわぁー、ありがとうです。メッチャやる気出てきました。
トレ初心者ですが、目指して頑張りたいと思います!!

73 :無記無記名:2006/12/08(金) 01:27:05 ID:0fwm16uy
まー、がんばりなさい。

74 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:29:51 ID:G0iV4Mkp
>>66
乗り遅れた…

お願いです。もう一度だけ画像をUPして下さい。
自分も凄い肉体の人を見て、モチベーションを上げたいです!!

75 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:33:59 ID:FAmf1C2q
http://p.pita.st/?3a2dst2h

76 :無記無記名:2006/12/08(金) 22:36:08 ID:FAmf1C2q
ダメだね、見れない

77 :無記無記名:2006/12/11(月) 02:37:21 ID:b7fUsT4A
橋本良“高卒過去No.1”背筋234キロ
 阪神の高校生ドラフト3巡目の橋本良平捕手(18)が9日、小嶋とともに甲子園球場内で体力測定を行った。
背筋力の測定では234キロを計測し、立ち会った続木トレーニングコーチが「今まで見た高校生ルーキーの中
でトップです」と目を丸くする驚異のパワーを見せつけた。

 「オーッ!」。たたき出した数字に驚きの声が上がる。チーム平均200キロを軽く上回り、昨年の希望枠ルー
キー岩田の205キロも抜き去った。

 甲子園で一発を放つなど、高校通算37本塁打の“実績”はダテではなかった。「背筋力は測ったことはなか
ったけど自信はありました。高校のころは腹筋、背筋を1日1000回がノルマでしたから」。名門・智弁和歌山
は練習の厳しさでも知られている。腹筋、背筋のノルマをこなしてから試合に臨むこともあったという。3年間、
その練習を乗り越えてきた肉体は、阪神のチーム平均を超えるパワーを蓄えるほどになっていた。

 それでも「現役(高校球児)のころよりは落ちてると思います」と夏の甲子園で戦っていたころはさらに上だ
ったという。負けん気の強さもプロ向きだ。

 背筋力以外にも10項目あるテストのほとんどでチーム平均を超えた。182センチ、89キロの恵まれた肉
体に秘められたパワー。ポスト矢野を期待される強打の捕手は、早くもそのポテンシャルの高さを証明した。


>高校のころは腹筋、背筋を1日1000回がノルマでしたから
>高校のころは腹筋、背筋を1日1000回がノルマでしたから

78 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:03:04 ID:pPOpus9Q
こういうレベルのやつらはそれが背筋力の強さのレベルじゃないよ。元から強い。さらにウェイトもしてる。バッティング練習しても背筋にはすごい負荷がかかる。バット振るだけでも背筋使う

79 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:14:19 ID:cZl9zR4o
背筋1000回ってなに?背筋ってのは寝てやるやつのことか?

80 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:41:20 ID:9gtaM9Zz
例の下痢嘔吐ノロウィルスと違うかな?

81 :無記無記名:2006/12/11(月) 03:51:09 ID:pPOpus9Q
バックエクステンション

82 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:52:59 ID:lRy8Rzz/
自重系のトレの回数伸ばすのってどやればいい?


83 :無記無記名:2006/12/13(水) 22:58:30 ID:pKzjkPi6
そりゃ自重トレやりこむしかないよ。

84 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:04:01 ID:rS7zevtv
いや、そうとも限らないかもしれないとも言える。

85 :無記無記名:2006/12/13(水) 23:14:04 ID:nmV9zzJR
自重トレの中で変化をつける。
スピードの変化。インターバルの変化。

加重する。

停滞には、なんらかの変化。常識だろ。

86 :無記無記名:2006/12/14(木) 19:00:23 ID:V1Dscifj


87 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:49:44 ID:nupZpMfN
チンニングとディップスできる環境がないんですが、
やっぱりチンニングディップススタンド買ったほうがいいですかね?

ここのみなさんはどのくらいの人が持ってますか?

88 :無記無記名:2006/12/15(金) 00:51:51 ID:Z3WB823j
お金と置き場所に余裕があるのならどうぞ買ってください

89 :無記無記名:2006/12/15(金) 02:36:00 ID:v0xJdtxg
>>82
全身持久力と関係してると思うから走ると回数のびると思うよ。

90 :無記無記名:2006/12/15(金) 13:26:44 ID:SjizTKMa
腕たてっていろいろ有るけど、どんなのが一番良いの?ちなみに俺は、レスラーや柔道の人がやってる「すりあげ」ってやり方やってます。

91 :トレ暦十年30代:2006/12/15(金) 16:43:37 ID:u98FCauL ?2BP(0)
>>90 目的によるのでは?

92 :無記無記名:2006/12/15(金) 20:28:44 ID:v0xJdtxg
壁倒立したら確実に肩を痛めます。
良いトレ方法ないですか?アドバイス下さい。

93 :無記無記名:2006/12/16(土) 01:43:06 ID:h1rQokSo
>>92
タオルショルダープレスはどうですか?
ttp://diet.kore2.com/2005/12/post_73.html
「軍隊式フィットネス2」に載っていましたよ。
ttp://bookweb.kinokuniya.co.jp/htm/4890631224.html

94 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:31:58 ID:OV2wFBoE
>>91
だよな。
すりあげは、オレもやってるが
いろんな角度での肩の強化という感じだな。

普通の腕立ては、胸
足を何かに上げての腕立ては、胸上部
腕を高いところに上げての腕立ては、胸下部
腕広めの腕立ては、特に胸中心
腕狭めの腕立ては、特に上腕3頭筋中心

代表的な腕立てと目的はこんな感じじゃないか?

95 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:37:40 ID:0cLUPQp1
内転筋群がテラ弱いので強くしたいんだけど、どんなことすりゃ良いんだろう。
寝転がって脚を上げるやつ以外でなんか無いですかね?

96 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:38:22 ID:OV2wFBoE
>>92
自重の弱点の一つは、負荷の調節がむずかしいことだ。

自重の良いところは、そのままにチューブを一本買うとよい。
ホームセンターで飴ゴムっていう安いやつでもいい。

すると、肩トレは、充分にできる。
あとな。
自重トレに足りない、チューブクリーンを加えるといいと思う。

97 :無記無記名:2006/12/16(土) 02:49:04 ID:h1rQokSo
>>95
ttp://chanchan.jp/ex_menu.php
ttp://ameblo.jp/futenou/entry-10003634881.html
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no1/04.html

98 :95:2006/12/16(土) 03:55:30 ID:0cLUPQp1
>>97
サンクス
あなり良いかも!こういうので鍛えたかったんですよ

99 :無記無記名:2006/12/16(土) 10:19:22 ID:I01FHrcT
>>93>>96
ありがとうございます。
一応16kgのバーでプレスとレイズはやってるんですが、
やはり倒立の方が負荷大きくて良いかと思ったんで聞きました。

チューブクリーンってなんスか?

100 :無記無記名:2006/12/16(土) 11:01:18 ID:oqB3JOE3
>>99
倒立での腕立ては、体重のほとんどがかかるんやから
16キロのバーのプレスとの差がありすぎるやろ・・・
体重近くまでバーでプレスできるようになってから
倒立でやったほうがいいんじゃない?

チューブクリーンは、パワークリーンをチューブでやるだけ。
おれが、自重トレに足りないかなぁと思っただけ。

101 :無記無記名:2006/12/16(土) 11:12:48 ID:7o2r67vH
>>97
結構大変ですよ!
(100回出来たら凄いと思います。)

デヴなら凄いのかな?

102 :無記無記名:2006/12/16(土) 13:01:36 ID:I01FHrcT
>>100
家でやってるんで16kgのバーしかないんスよ〜。
灯油用のポリタンクに水入れてやろうかと考えていますがね。

103 :無記無記名:2006/12/16(土) 19:18:03 ID:wprffwOx
>>101
いや、きちんとやると結構きついみたいよ。
プッシュアップやチンニングみたいに適当にやったら何回でもできる系。

104 :拳ダコ:2006/12/16(土) 21:50:25 ID:uD8+6lqA
空手バカ一代や刃牙でオーバーワークに目覚めたよ

105 :無記無記名:2006/12/17(日) 02:50:10 ID:KoNgqCNf







■■■    ウ   エ   イ   ト   板   3   大   界   王   神   ■■■             





第一の使徒       ステロイドモンスター ★ 松 田 朋 也  ★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2019

松田朋也はステロイドを使い、薬物禁止の大会JBBFで勝利を目指す猛者。
ばれても平気で使い続ける胆力の強さには脱帽だ!




第二の使徒       ステロイドモンスター ★ 石 原 貴 史 ★

http://plaza.rakuten.co.jp/koharu1026/2028

学生時代より使っているらしく、頭が禿げ上がっている。東京オープンで勝った程度で
才能があると思ってしまったらしくステロイドマンと化す。無職。




第三の使徒        ホモ男優   ★ ふ じ た ひ ろ ゆ き ★

http://www.muscle-production.co.jp/about_me.html
http://www.smdanji.com/xc/shop/item/wdco0001

男優名akiyaとして大活躍。パワーリフティングで鍛え上げた体であえぐ姿は必見!
兵庫県パワーリフティング協会理事として、筋肉=ホモ、というのを世間のイメージ通りに
実践する猛者。












106 :無記無記名:2006/12/19(火) 18:24:28 ID:kMI1FFLW
あげ

107 :白帯:2006/12/19(火) 18:32:34 ID:z5VbNech
自重トレーニングをしようと軍隊式フィットネスを
購入しました。
とりあえずスペックは
176a74`
B:103W:88H:96
上腕35.5前腕31
大腿55
まだまだディップスができないへぼですがよろしくおねがいします。

108 :トレ暦十年30代:2006/12/21(木) 16:20:50 ID:LmSAcL7j ?2BP(0)
>>107 冷やかしじゃなくマジでガンバレ!!

109 :無記無記名:2006/12/22(金) 21:46:30 ID:VE29meq4
前腕31cmだと? ええい 107は化け物か!?

110 :無記無記名:2006/12/23(土) 18:59:03 ID:82eo6xwT
自重の鬼達よ教えてくれ。
下半身は自重でどうやって追い込んでるんだ…
ていうかそもそも下半身はどういったトレーニングしてるんだ?
おれは年末年始は諸事情でジムにいけそうもないので自重オンリーにしようと思ってるんだが、
腹筋背筋、腕立て、リバースプッシュ、ダンベルぐらいしか追い込めん…
自重で下半身できるやつって根気とかもろもろ含めて尊敬したわ。
というわけで教えてくれ

111 :無記無記名:2006/12/23(土) 19:27:23 ID:uODqD5SN
1.スクワットジャンプ(両足床付け)
2.スクワットジャンプ(片足椅子載せ)
3.シングルスクワット(かかと床付け)
4.スクワットジャンプスプリット(かがみ跳躍)
5.カーフレイズ(両足・片足)
6.空気椅子
7.四股

1 2 5 7
4 5 6 7
1 3 5 7
見たいな感じでセット組んでみては?
これをトレ前後に行う…みたいな?

112 :無記無記名:2006/12/23(土) 23:12:06 ID:KNyM/0vl
ロップマンって万引き常習者なのか?
【おまえら何万引きした?】
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/4649/1166342046/

113 :無記無記名:2006/12/23(土) 23:47:27 ID:Vyf5dGH3
前腕31cmってすごいんすか?


114 :無記無記名:2006/12/23(土) 23:48:43 ID:CI067JRn
多少鍛えてる身なら普通

115 :白帯:2006/12/24(日) 17:40:59 ID:Ud9y07RT
前腕31てたいしたことは
ないですよ(^O^)
前腕は手の開閉とタオルしぼりくらいです!
自重でもしっかり意識
すればきいてると思います元胸囲81から103になりましたから!
まだまだ自重レベルな
ので頑張っていきます

116 :白帯:2006/12/28(木) 19:45:41 ID:HJv64t2s
腕立てを一日に500回するのはかなり疲れるなあ
三角がいたい

117 :無記無記名:2006/12/28(木) 20:00:00 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体を目指すならもってこいだね。

118 :無記無記名:2006/12/28(木) 20:01:17 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体目指すならもってこいだね。

119 :無記無記名:2006/12/28(木) 20:53:47 ID:9VBiy/mD
亀田みたいな強烈な体してても
実際のスポーツにはあんまり役に立たないってのが
見事に証明された。

120 :無記無記名:2006/12/28(木) 21:38:32 ID:XTJDdSLd
亀田の体は最高だろう!あのぐらいの体が一番女に受けがいい。
でかすきると気持ちわるがられる。
ホモも多いし

121 :無記無記名:2006/12/28(木) 22:45:22 ID:rgOgQAqX
クソガリだろ

122 :無記無記名:2006/12/29(金) 00:18:24 ID:uGZN25pZ
117 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/28(木) 20:00:00 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体を目指すならもってこいだね。

118 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/28(木) 20:01:17 ID:XTJDdSLd
自重は永井大や亀田クラスの体目指すならもってこいだね。

120 名前:無記無記名[] 投稿日:2006/12/28(木) 21:38:32 ID:XTJDdSLd
亀田の体は最高だろう!あのぐらいの体が一番女に受けがいい。
でかすきると気持ちわるがられる。
ホモも多いし

123 :無記無記名:2006/12/29(金) 02:15:43 ID:eJsZ/0qe
4日までジムが閉まってる。5日までは自重で頑張るしかないな。

124 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:41:27 ID:FnmqsSWc
自重で上半身、特に上腕を大きくするのにオススメは何ですか?

125 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:47:45 ID:tXO+Kn4L
>>124
腕だったら、
アンダーグリップチンニングをナローで。
あとはディップスとかリバースプッシュアップ

126 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:47:51 ID:XvccVcCe
>>124
三頭をディップス、二頭を逆手チンニングでいいんじゃないか

127 :無記無記名:2006/12/29(金) 23:52:27 ID:PPX+44gX
↑ディップ チンニン

128 :(´・ω・) ◆Y2Dc1TKM1w :2006/12/30(土) 00:50:21 ID:6uObCm2q
>>124
逆手で懸垂
ベンチディップス
ワンハンドベンチディップス
トライセップスエクステンション
お勧めw

129 :124:2006/12/31(日) 07:19:58 ID:3Y6Z/S/F
ありがとうございました。

懸垂はワイドで背筋だとばかりおもってました。
近くの公園でできるのでやってみます。

筋トレ初心者なのでリバースプッシュアップは知りませんでした。

とりあえずこの2つと腕立て伏せやります。




130 :一格闘家:2007/01/02(火) 22:33:31 ID:vIfKj+kl
自重で胸板厚くするにはどうしたらよいですか?今胸板97センチなんですが105くらいはいきたいです


131 :無記無記名:2007/01/02(火) 22:39:13 ID:jh03876y
>>130
腕立てでよいのでは?
PPU2っていうチューブトレ器具も評判いいですよ
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1159533361/

132 :一格闘家:2007/01/02(火) 22:48:14 ID:vIfKj+kl
早速のレスありがとうございます!
腕立ては前に結構やっててあまり効果がないと判断してダンベルを一個9キロのを二つ買ったんですがこれも軽すぎてだめみたいです。自分180で体重も80あるんですが食事にも問題あるのかな?食事さえちゃんとすれば腕立てで金肥大しますか?

133 :無記無記名:2007/01/02(火) 22:57:10 ID:4ytBzvr/
とりあえずディップスやってみれば?

134 :一格闘家:2007/01/02(火) 23:00:30 ID:vIfKj+kl
ディップスってなんですか?

135 :無記無記名:2007/01/02(火) 23:02:32 ID:4ytBzvr/
ttp://www.google.co.jp/

ググれ、それが基本だ

136 :一格闘家:2007/01/02(火) 23:15:44 ID:vIfKj+kl
ディップスぐぐりました。いすといすのあいだとかにいる状態でスクワットするやつですね! ・・うーんこれだとなんか胸より腕にききそう・・腕はあまり太くしたくないんすよ・・それでいて胸回りを太くしたいんです(だから背中でもいいんす)。腕はすぐ太くなる・・

137 :一格闘家:2007/01/02(火) 23:28:45 ID:vIfKj+kl
ちなみに胴囲は85あって、首回りが45、ヒップが96あります。
強くなりてーよ!!

138 :無記無記名:2007/01/02(火) 23:39:28 ID:uEniFJvv
超初歩的な質問で悪いんだけど
「自重トレ」って
「自重する」という動詞と同じように「じちょう」と読むの?
それとも「自」分の体「重」の略だから「じじゅう」と読むの?

友人と「俺、ジム行かないで自重でやってんだよね」なんて会話する時に困ってて

139 :無記無記名:2007/01/03(水) 00:02:33 ID:ElTi0tcO
>>138
じじゅう ―ぢゆう 0 【自重】

車両や機械などの、そのもの自体の重量。

140 :無記無記名:2007/01/03(水) 00:48:26 ID:Rznv0n0k
>>139
ありがとうございます

141 :無記無記名:2007/01/03(水) 00:53:41 ID:M4yNXD4y
肩幅大きくするにはどんなトレが有効でしょうか?

142 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:09:02 ID:7CJHxbP7
逆立ち腕立てとかどうだろうか

143 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:12:59 ID:WU6y7rhC
逆立腕立ては効くw

144 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:18:50 ID:UywwvpH8
首周り45センチってふといよね?
どうやったら首太くなるんですかあああああああorz

145 :無記無記名:2007/01/03(水) 01:42:10 ID:9/fpaF+c
>>144
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1094090754/

146 :無記無記名:2007/01/03(水) 05:17:18 ID:hDLU3qFI
自重でできる首のトレーニングありますか?

147 :無記無記名:2007/01/03(水) 05:20:46 ID:biq2p105
ブリッジはいいよ

148 :無記無記名:2007/01/03(水) 06:43:13 ID:8fxJEMn1
トーシロがヘタにやったら、首いかれる

149 :無記無記名:2007/01/03(水) 06:45:11 ID:8fxJEMn1
しかし格闘家180、80の体格でケツがそのサイズ、胸もそのサイズって細いな

150 :無記無記名:2007/01/03(水) 07:28:00 ID:DpDh9zCK
>>131
業者乙
評判よくないよ

151 :一格闘家:2007/01/03(水) 16:47:58 ID:6uKm2XG6
首は寝た状態で前後左右から順々に10キロの重りを負荷にしてやってれば太くなりますよ。ブリッジもいいっすね。
149 そうなんすよあんまり筋骨隆々ってかんじじゃないんです・・。毎朝8キロ位走ってるのと食事の問題、それと今まで本格的なウェイトやってないのが原因だと思う・・。なんかいい方法ないかなぁ・・

152 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:12:42 ID:hDLU3qFI
ブリッジってどのようにやったらいいんですかね??

153 :無記無記名:2007/01/03(水) 18:26:13 ID:Ymyms8lK
>>152
デリケートな部分ですので、無理はしないで下さいね(o^_^o)
ttp://body.tkstation.jp/2005/11/post_67.html
ttp://body.tkstation.jp/2005/11/post_148.html

154 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:38:11 ID:vwAZLTwc
首鍛えるのにブリッジはよくないよ。
首は色んな神経が通っていて大事なところなのだよ。
だからこの鍛錬方法を教える。

@まずベッドとかに仰向けに寝る。
A首の力で頭を持ち上げる。
Bそのまま30〜60秒(ここは自分で調節して)
Cまたは首を上げながら頭を左右に振る。

これなら安全かつけっこー効果アリ。

155 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:44:43 ID:jS62rvKF
頭自体が結構重いからな。8キロぐらいある?

156 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:51:09 ID:kQOPZuek
俺のはそんなに詰まってないからトレーニングにならないな・・・orz

157 :無記無記名:2007/01/03(水) 21:54:59 ID:jS62rvKF
>>156
http://health.nikkei.co.jp/navi/supplement/case_d17.cfm
体重の13%程度はあるらしいですよ。

158 :無記無記名:2007/01/03(水) 22:17:06 ID:7KmfA9j0
背筋の自重トレっていうと、うつ伏せになって体を持ち上げるのがよく知られてるけど、
この方法だと腹筋の方に負担が大きいってのは本当?
腹筋のトレも同じらしいが

例を挙げると背筋のトレの場合、仰向けになって背中を浮かすのが理にかなってるとか
前そんなwebページ見かけたんだけど、知ってる人いる?

159 :無記無記名:2007/01/04(木) 14:18:26 ID:Q/UnaoD0
ディップスとチンニングだけで上半身をバランス良く鍛えることはできますか?

160 :トレ暦十年30代:2007/01/04(木) 15:09:58 ID:jyUBESij ?2BP(0)
>>159 まず、あなたの目的性による。格闘家志向なのか、ビルダーなのか云々等。

161 :無記無記名:2007/01/05(金) 02:55:24 ID:20+CnAvQ
なんだこいつ

162 :無記無記名:2007/01/05(金) 11:46:22 ID:TcQ1wGEm
>>160
一応、実戦空手を習ってます

163 :Thomas・Hearns ◆HITMAN/Ycg :2007/01/05(金) 13:19:16 ID:ggDoWujp
>>160
ビルダーならウエイトするだろw
自重でビルダーなわけないがな。

164 :無記無記名:2007/01/05(金) 13:25:32 ID:q68tn1fs
ジャンピングスクワッとはまじ効く!十回を3セットで動けなくなる

165 :無記無記名:2007/01/05(金) 13:38:05 ID:5drXi+9D
慣れてくると余裕だけどな

166 :無記無記名:2007/01/06(土) 02:54:44 ID:s4A+8Xi0
首は三点倒立がいい
頭頂部ではなく額をつける感じで。
三点倒立状態でのりバースエクステンションなんかで背筋も鍛えれる。
スクワットジャンプはいいよねw
師匠なんかは連続100回行くらしいよ。

167 :無記無記名:2007/01/07(日) 01:12:52 ID:qb6lt30x
膝壊れない?

168 :ロップマン ◆7DVSWG.5BE :2007/01/07(日) 01:14:20 ID:O9sqsMRO
鋼の膝

169 :無記無記名:2007/01/13(土) 23:44:46 ID:ugA1JIGN
みなさんは日頃自重で背筋しますか?もしするならどのようにやってますか?オレは頭の後ろで手を組んで上半身をあげています。これは正しいやり方なんでしょうか?

170 :無記無記名:2007/01/14(日) 00:12:19 ID:273iRgmj
いいとおもいますよ。
俺は胸の前で組んでやってます。
後頭部に手を添えてのバックエクステンションのほうが回数が減りますので、
強度的にはそっちのほうが上ってことでしょうか?

171 :無記無記名:2007/01/14(日) 06:49:27 ID:wSMUKFWy
>>169
俺は、頭の上に手をあててやると、翌日肩が凝る。

172 :無記無記名:2007/01/14(日) 07:08:23 ID:zvrhsmKz
何だろ
もう自重とかにこだわる時代じゃないよ
もっと色々to make your soul

173 :無記無記名:2007/01/14(日) 08:38:32 ID:aaaNL7nB
バックエクステンションは脊柱起立筋だけだから自重で背筋鍛えるならやっぱ懸垂が一番だね。
懸垂ならやり方ひとつで背筋はもちろん前腕、上腕、胸、肩、腹筋も鍛えれるよ。
自重で上半身鍛えるなら懸垂、ディップス、逆立ち腕立てが最強!

174 :無記無記名:2007/01/14(日) 10:09:40 ID:cAeZgbob
すりあげ しこ 懸垂やっとけば全身まんべんなく鍛えられるよ。

175 :悟空:2007/01/14(日) 16:55:52 ID:LSrwv/tB
はるかな昔、拳たてを100回以上出来てた時もありますた




今は30回でギリ

176 :無記無記名:2007/01/14(日) 19:46:59 ID:EAwDaCtu
>>173
懸垂、ディップス、逆立ち腕立てで、どのくらいのスペックの体になりましたか?

177 :無記無記名:2007/01/16(火) 00:49:42 ID:gtZqhQu3
>>174
すりあげをkwsk

俺は、腰割りとバレエのポジションをやっている

178 :無記無記名:2007/01/16(火) 01:01:51 ID:kS2pb42H
>>177
たぶんレスラープッシュアップのことだと思いますよ。
腰の悪い方はやらないで下さいね。

↓プッシュアップボードの所をご覧下さい。
ttp://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_training_8.html

179 :無記無記名:2007/01/17(水) 00:44:14 ID:4Dh0pHFy
四股踏んじゃった♪

180 :無記無記名:2007/01/17(水) 08:55:47 ID:Z2yUC9ET
逆立ち腕立てって果汁しにくいし
おまけに稼働域せまくねーか?
果汁は玉の所にダンベル挟むか?
稼働域はプッシュアップバー使ったらましかな
どっちも危険ダナorz

181 :無記無記名:2007/01/17(水) 12:19:56 ID:73WQ0sQ1
俺はダイソーのマット積み重ねてフルレンジ壁倒立腕立てやってるよ。
でも体感的に結構な高さだから壁なしには怖くて挑戦できない…

182 :無記無記名:2007/01/17(水) 19:12:04 ID:3fFcAfA2
足を床に付けないで腕立て伏せ出来るように
なりたいんですが

イケメンマッスル高学歴のお前らアドバイス下さい

183 :無記無記名:2007/01/17(水) 21:55:46 ID:QZ7gFDGa
>>182
そういうのは筋力も必要だけど
技術が大切だから体操板で聞いた方がいい。

最初は足曲げから入ったら。

184 :無記無記名:2007/01/18(木) 17:48:55 ID:4zOOBxet
足曲げって何ですか??(´・ω・`)

185 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:25:30 ID:GBJQ5BAu
>>184
足延ばして宙に浮くには、足を曲げた状態で浮くことから入ったら?て事です。
あとは徐々ににバランスとる練習してけばできるようになると思うんですが。

まずは足曲げ状態で腕立てができるようになることだと思います。

ちなみに僕は足曲げ状態での腕立てなら多少出来ます。
足延ばし難しい〜

186 :無記無記名:2007/01/18(木) 19:55:45 ID:0CmeX4kg
今まで自重で頑張ってたけど
ついにシットアップベンチを買った
ちょっとうれしい俺w

187 :無記無記名:2007/01/18(木) 20:24:31 ID:4zOOBxet
>>185
丁寧にありがとうございます(`・ω・´)!
まず足曲げ腕立てから始めてみます!!

188 :無記無記名:2007/01/18(木) 21:00:49 ID:uuoYvTl+
>>186
シットアップベンチか〜。
自重しかやらない人がシットアップベンチを使うと腰周りが太くなるから…

189 :無記無記名:2007/01/19(金) 08:41:52 ID:ysU3NjqI
>>188
そうなの?
腹筋しまくるととウエスト増えるのかな?
でもタイヤ腹筋を目指す

190 :無記無記名:2007/01/19(金) 14:04:21 ID:8T4rXR6D
シットアップベンチなどで負荷を大きくして
腰周りの筋量が増えればウエスト増えるからね。
背中や胸の筋量がそれ以上にあれば、
ボリュームのある逆三角形になるけど、
そうじゃなければ寸胴とか三角形になったり。

191 :無記無記名:2007/01/21(日) 14:07:59 ID:Lun0c8sm
皆さん自重トレはどんくらいの頻度でやってますか?

自分は1日置きにやってます。

192 :無記無記名:2007/01/21(日) 18:50:54 ID:V6P8f647
基本毎日

193 :無記無記名:2007/01/21(日) 19:47:08 ID:wTV0KFdw
Xレップス法って、自重と相性が良いと思うのだが。

194 :無記無記名:2007/01/21(日) 21:05:30 ID:Lun0c8sm
Xレップス法とは?

195 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:02:53 ID:3tIeOf2b
>>194
簡単に言うと、10レップスくらいで限界来る重量を使用し、動けなくなったら最大筋力の出るレンジでパーシャルを3〜4レップスやる。
これを1部位2セットだそうな。
アイアインマン立ち読みしただけ。

196 :無記無記名:2007/01/21(日) 23:20:08 ID:njNMjlDw
>>195
なんか志村がいっぱいのってそうな本だな

197 :無記無記名:2007/01/22(月) 04:27:09 ID:47S5AJ/3
>>196
それ誰?

198 :無記無記名:2007/01/22(月) 08:32:14 ID:KecvVzWW
>>197
イインダヨ!

199 :無記無記名:2007/01/24(水) 18:05:28 ID:cFt/l2Qe
腰とか弱いので自重で頑張るのは自重しようと思います

200 :無記無記名:2007/01/27(土) 17:21:56 ID:xidfoWQW
自重で大胸筋を鍛えるにはなにが一番いいですかね?素人なもんで、アドバイスお願いします。

201 :無記無記名:2007/01/27(土) 17:27:25 ID:Zu5NS0zf
腕立て伏せとディップスかな♪

202 :無記無記名:2007/01/27(土) 17:47:23 ID:PfuJbDwA
オススメ2チャンネルを見ると。
すんごいドケチばっかりだな。

金をつかいたくないから自重なんだなwまぁ。それもいいがw

203 :無記無記名:2007/01/27(土) 18:15:49 ID:xidfoWQW
すいませんディップスってなんですか?

204 :無記無記名:2007/01/27(土) 20:59:02 ID:+1iguJIP
おすすめ2ちゃんねる見た瞬間ふいた

205 :無記無記名:2007/01/27(土) 22:43:05 ID:D8osABMB
どこまでドケチなんだ・・・

206 :無記無記名:2007/01/28(日) 02:50:48 ID:YoNDMstZ
俺は時間が無いのと、デブマになるつもりが無いから、
自重とダンベル中心にトレしてるし、ここの住人もそうだと思ってたが…

…おまいら貧しいんだな

207 :無記無記名:2007/02/02(金) 19:08:31 ID:Gu0efkDf
このスレの住民はやっぱスロートレーニング?

208 :無記無記名:2007/02/02(金) 21:47:30 ID:YM1C2c+8
普通にやってたら高回数になるからやっぱりスロトレになるね
自分は高回数トレと一緒にやってるよ

209 :無記無記名:2007/02/03(土) 16:02:00 ID:/+iLoCyk
ダンベル使う奴って自重じゃないじゃん
自重を名乗るなwww

210 :無記無記名:2007/02/03(土) 16:12:43 ID:P8sPHd6l
いやいや、ほかのスポーツでたとえると
自重は競技練習、
ウェイトは片手チンや片手倒立腕立てなんかが出来るようになるための補強だよ。

211 :無記無記名:2007/02/03(土) 16:44:28 ID:/+iLoCyk
ダンベルはウエイトじゃん
自重じゃないだろwww
まがい物は筋トレスレへどうぞwww

212 :無記無記名:2007/02/03(土) 16:54:01 ID:P8sPHd6l
じゃあ211は片手チンできるようになるためにどんなトレプラン考える?
片手のネガを頑張るとか位じゃ目標に遠すぎるからロウやカールも補助的にやるんだよ。
最終的に自重を操るのが目的だから自重トレでいいんだよ。

213 :無記無記名:2007/02/03(土) 17:12:43 ID:nKHNyP5u
自重トレはあえてウェイトを使わない鍛錬だから、高強度の自重トレするためにウェイトを使うてのは頂けない。
補強でもウェイト使うんなら最初からウェイトトレした方がいい。
自重トレはあえて身体ひとつで行う鍛錬で、その過程に美学があると思うんだけど?

まあ人それぞれだからいいんだけどね

214 :無記無記名:2007/02/03(土) 17:33:07 ID:P8sPHd6l
>>213
その考えには納得せざるを得ないな。たしかにかわうそが「ウエイトも使ってましたwサーセンw」てなことになったら興ざめするしな。
(いや別にどんどん使ってくれてもかまわないよ)?

ところでえびぞり背筋についてなんだけど上半身上げるのはチソチソが痛くて苦しいし、
下半身上げると胸が圧迫されて苦しいしで上手くできないんだけどどうやってる?
ローマンベンチ欲しいわー

215 :無記無記名:2007/02/03(土) 18:06:57 ID:nKHNyP5u
>>214
俺はチンチンを痛くない位置にもってきてやってる
てか正直痛くないんだけど…

小さいからて言わないでね

216 :無記無記名:2007/02/03(土) 18:38:54 ID:LtpZFx1P
俺めっちゃ小さいけどガリだから痛い(´;ω;`)ブワッ

217 :無記無記名:2007/02/03(土) 19:30:44 ID:nKHNyP5u
よし、いっそのことチソチソも鍛えしまえ!

218 :無記無記名:2007/02/03(土) 22:50:35 ID:3n7zihmc
チソチソ・・・www


219 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:03:21 ID:LbtXhT6j
段々筋トレ続けてるうちに大腿四頭筋のでかさがムカついてきた

220 :無記無記名:2007/02/04(日) 22:15:18 ID:mTf56DkR
自重で足太くできる?普通のスクワットじゃ筋持久力は付きそうだけど肥大しにくくね?
てスクワットジャンプ、片足スクワットか 俺の脚は致命的に細いからある程度は余裕でいきそうか・・

221 :無記無記名:2007/02/06(火) 02:24:25 ID:5jT1og3+
腹筋毎日200してるのにウエスト太くなった。
なぜだ…

222 :無記無記名:2007/02/06(火) 02:29:00 ID:ZxAU6Zni
筋肉が付いたから

223 :無記無記名:2007/02/06(火) 09:01:13 ID:ZUBFlRUT
脂肪太りの人が筋トレ(有酸素系?)すれば
筋量うp↑体脂肪down↓↓で見た目的には細くなる。
もともと脂肪の少ない人が筋トレすれば
うpした筋量の分だけ太く見える。

224 :無記無記名:2007/02/15(木) 19:28:19 ID:hqOIKDRl
軍隊式フィットネスを買おうと思います

225 :無記無記名:2007/02/15(木) 23:54:56 ID:L6HXg68z
>>224
735 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/15(木) 19:23:39 ID:hqOIKDRl
軍隊式フィットネスを買おうと思います


なぜそんなことをマルチしてまでw

226 :無記無記名:2007/02/16(金) 18:23:53 ID:iAV5iWxY
>>225
そいつかなり香ばしいヤツだ
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171425689/

37 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/15(木) 23:00:00 ID:hqOIKDRl
馬鹿w

あれを好くわっととか言いのさぼってんのがむかつくんだよw

死ねw
森w

40 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/15(木) 23:15:10 ID:hqOIKDRl
>>38
あ?

殴るぞw

でてこいやw


227 :無記無記名:2007/02/16(金) 21:15:42 ID:wHOwVDv+
>>226
うわ〜〜〜w
必死w

悔しかったの?


228 :無記無記名:2007/02/16(金) 21:17:38 ID:2tZ77RuW
>>227
おま・・・

229 :無記無記名:2007/02/16(金) 21:24:29 ID:wHOwVDv+
>>228
あw
図星だねw
ぷぷぷw

230 :無記無記名:2007/02/16(金) 21:24:49 ID:MrUDxJPc
世界保健機関

231 :無記無記名:2007/02/16(金) 23:27:48 ID:sfFjJc97
227 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/16(金) 21:15:42 ID:wHOwVDv+
>>226
うわ〜〜〜w
必死w

悔しかったの?


145 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/16(金) 09:15:56 ID:wHOwVDv+
たかがゴムが高すぎんだよw
ばーかw
でもゴムってたかいよね
みてみ無駄にたかいよ

ばーかw
努力しろw


154 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/02/16(金) 21:19:17 ID:wHOwVDv+
俺のレスがタブーに触れたみたいだな
ぼったくりチューブ業界は死ね

232 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:01:24 ID:Uz9rXK9a
>>231
なぜ」w


逃げるw


卑怯者w


逃げるなw

233 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:09:08 ID:roL2L1A8
面白みが微塵もないので消えてください。

234 :無記無記名:2007/02/17(土) 11:10:52 ID:Uz9rXK9a
>>233


おまえがなw

気づいてないの?

235 :無記無記名:2007/02/17(土) 12:39:24 ID:s/LR+q+C
釣りしてるつもりなんだろうけど何故か全然腹がたたない。なんか可哀想だ

236 :無記無記名:2007/02/17(土) 17:21:24 ID:pSltzhFo
腹がたたないなら書き込むなよ。
傍観できない時点で同類。

237 :無記無記名:2007/02/17(土) 17:42:03 ID:roL2L1A8
>>234
本当に面白くない。

238 :無記無記名:2007/02/17(土) 19:30:40 ID:sCHIfyPB
>>220
有酸素運動の為に自転車こいでるけど
それなりにいい大腿筋にはなるよ
これを自重トレと言わないのかもしれないが

239 :無記無記名:2007/02/18(日) 02:19:11 ID:aQcxDzMU
季節柄、受験に失敗した奴が荒らしに来るな


240 :無記無記名:2007/02/18(日) 14:18:23 ID:5EiM8Gor
>>235

くやしかったんだな w


まじ笑えるw

>>239
自己紹介乙w

>>237
悔しいんだw
俺のセンスに嫉妬するなw

241 :無記無記名:2007/02/18(日) 14:36:02 ID:7pzfwqjp
久しぶりに来たけど、何故スレ違いが沢山いるの?

242 :無記無記名:2007/02/18(日) 16:56:12 ID:5EiM8Gor
毎日見てるくせにw
ぷっぷくぷw

243 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:06:34 ID:zqDuSbTq
チンニング、ディップス、スクワットとシットアップとエビ反り背筋だけでバランスよく鍛えられるかな?

244 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:09:31 ID:zqDuSbTq
誰か教えて!!

245 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:14:46 ID:tcQQb6Fz
>>243
胸と背中はもう一種目ずつ足した方がいいんじゃないかな

246 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:20:42 ID:zqDuSbTq
腕立て伏せをプラスしたほうがいいですかね?
背中のトレは初心者でなにがあるかわからないです。すんません、教えてください!
あといまから懸垂とディップスができるやつを買おうと思うんですけど、どのメーカーがいいですかね??ふぁいてんぐ・ロードとかがいいですかね?

247 :245:2007/02/18(日) 18:29:59 ID:tcQQb6Fz
>>246
あぁここは自重スレだったね。背中の種目はそんなにないか。
なら腕立てだけでいいかもです。

248 :無記無記名:2007/02/18(日) 18:35:55 ID:zqDuSbTq
はい!わかりました。頑張ってみます。
回数はどうすればいいっすかね?

249 :無記無記名:2007/02/18(日) 19:54:44 ID:zqDuSbTq
限界までやればいいですかね?

250 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:00:48 ID:tcQQb6Fz
そうですね。ぜひ限界まで。

251 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:10:58 ID:h6ihADKI
>>246
ファイティングロードのは腹筋がやりにくい。ディップスはまぁまぁ。チンニングは俺はやりやすいと思う。

ちなみに揺れるから下になんか敷いてやらないとやりにくい。

252 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:13:08 ID:zqDuSbTq
じゃあ限界で頑張ります!

まじっすか?!もうふぁいてんぐロード買っちゃいました(笑)ヨガマットみたいなのひいてやればいいですかね?

253 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:22:57 ID:7pzfwqjp
>>252
安定していればそれで良いですよ(笑)

254 :無記無記名:2007/02/18(日) 20:33:38 ID:zqDuSbTq
ちなみにぼくは身長166センチ63キロです。太ってはないです、ちょっと細いです。
この体重だと懸垂とディップス?、腕立て伏せは何回くらいできると合格?ですかね?目標にしたいんです。

255 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:02:41 ID:O2eFeEHR
別にそんなことしなくていいんだよ。

256 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:08:32 ID:zqDuSbTq
??

257 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:13:25 ID:PREjmJ/U
>254
懸垂、ディップス 30回
腕立て これは回数の目安が難しいなぁ。やり方で回数がすごく変わるから。
伸ばしたときに、手でジャンプして拍手するやり方で
50回ってところか。

258 :無記無記名:2007/02/18(日) 21:18:12 ID:zqDuSbTq
いま拍手腕立て伏せやったら三回しかできなかった・・・。普通なら五十回できるんですが。
257さんの筋肉を尊敬しますm(__)m

259 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:21:10 ID:ykoeNde1
鍛錬やりたての初心者だけど、スクワットやると、ひじがポキポキなるんだけど・・・

260 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:22:31 ID:ykoeNde1

×ひじ
○ひざ

261 :無記無記名:2007/02/20(火) 19:39:37 ID:XvTZW6vs
俺も最初鳴ってたけどしばらくしたら鳴らんくなった
気にせんでいいよ

でも痛みだしたら止めたほうがいい

俺はヒンズースクワット100×3〜10やってるけど膝は今んとこ大丈夫

262 :無記無記名:2007/02/20(火) 21:28:57 ID:5asQ3H3l
自重トレだけで見栄えいい筋肉つくののかな?

263 :無記無記名:2007/02/20(火) 22:04:07 ID:zakrouIY
>>262
聞く前にまず実行
三ヶ月やって伸びない半年やって全く体つきが変わらないとき質問しろ

264 :無記無記名:2007/02/21(水) 14:26:53 ID:5sUA4yqq
スクワットジャンプでジャンプ力ついたり足速くなる?

265 :無記無記名:2007/02/21(水) 14:28:00 ID:u4Hu7MI1
しないよりはなる。

266 :ガキ:2007/02/21(水) 15:15:15 ID:jD4wLbS6
背中を分厚くするトレってありませんか?

267 :無記無記名:2007/02/21(水) 15:47:32 ID:LMag5oW1 ?2BP(0)
>>266 懸垂。専用スレもある。

268 :無記無記名:2007/02/21(水) 18:27:03 ID:HpRn2DwT
足速くするにはモモの前より後ろの筋肉鍛えるといいって東大の人がトレーニングマシン作って主張してたな

269 :無記無記名:2007/02/22(木) 21:25:38 ID:kb59lNhZ
懸垂、ディップス、腕立て伏せ。この3つのトレ最高!!

270 :無記無記名:2007/02/22(木) 23:16:35 ID:iFpbJr1o
>>269
通常の腕立て伏せをプッシュアップバーないし
椅子2つ使ってのプッシュアップにしたら最高にいいよ

その3つを半年ぐらいやってれば劇的に変わると思う
頑張ろうぜ

271 :無記無記名:2007/02/23(金) 18:39:43 ID:9dqJcPpm
俺も頑張ります!
高校デビューをムキムキボディで飾りたいと思う!

272 :無記無記名:2007/02/23(金) 19:45:13 ID:T12y52Qe
>>271
とにかくその時期はモリモリ食べて筋トレしないと
ただの痩せのキレキレボディにナリカネナイから注意
それとオーバーワークはしないように
まだ骨格形成時期だと思うし、他に障害でない程度に

273 :無記無記名:2007/02/23(金) 20:10:07 ID:9dqJcPpm
なるほど。頑張ります!
ベンチプレス・懸垂・ディップス・アームカール・シットアップ、あと走り込みもやってます。坂道ダッシュ十本。
こんな感じでやっていっていいでしょうか?

274 :無記無記名:2007/02/23(金) 20:58:25 ID:SVCaJz+J
スクワットやると成長ホルモンどしどし出るっぽい

275 :無記無記名:2007/02/23(金) 21:00:27 ID:7Xdl8krF
ベンチプレス(笑)
アームカール(笑)
スレ違いだ

276 :無記無記名:2007/02/23(金) 21:01:11 ID:9dqJcPpm
まじっすか!?じゃあスクワットもやります!

277 :無記無記名:2007/02/23(金) 21:05:22 ID:9dqJcPpm
いや腕の重さだけでやろうと思ったんだが。

278 :無記無記名:2007/02/23(金) 21:36:40 ID:7Xdl8krF
>>277
ん?腕の重さ?
意味がわかりません
参考までに詳しいやり方教えて

まあ自重でアームカールはできるし俺もやってるけどベンチプレスてのが初耳だ

279 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:03:36 ID:k0hq2lER
自重でアームカールってどうすんの?ベンチプレスはないわな・・・。

280 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:12:48 ID:wOctq9Pd
サイドレイズだったら腕の重さだけでも効果あるかもしらんね

281 :無記無記名:2007/02/24(土) 16:22:53 ID:rJapAF9m
あんまり厨房いじめんな

282 :無記無記名:2007/02/24(土) 21:22:37 ID:xQYk7eTo
いまや中学生も筋トレする時代かぁ

283 :無記無記名:2007/02/24(土) 21:25:40 ID:cYNf4kot
ベンチプレスを知らないのは痛いな。

284 :無記無記名:2007/02/24(土) 23:01:12 ID:JXX15XB0
>>283
そのツッコミはちがう

285 :無記無記名:2007/02/25(日) 00:19:40 ID:gzQJFMCT
>>284
じゃなくて>>283が例の中学生

286 :無記無記名:2007/02/25(日) 00:25:01 ID:e/AmgHwf
エアベンチプレスw

287 :蝙蝠 ◆ZYwaqt3d8Y :2007/02/25(日) 02:40:59 ID:qijUT0L/
>>286
エアープッシュアップのこと?

288 :無記無記名:2007/02/25(日) 09:03:23 ID:OcSbcJHu
エアベンチプレスw
新しいトレだね
膝つきのプッシュアップすらできないクソガリピザ厨房がやる種目なんだ

マジで女子供以下だな

289 :無記無記名:2007/02/25(日) 09:22:17 ID:S480UvZf
あらたな伝説が生まれたねw

290 :無記無記名:2007/02/27(火) 08:24:44 ID:+kdoeR5t
自重とかあほすぎw


今時自重w


まじで笑えるw

お前らかかってこいよw

291 :無記無記名:2007/02/27(火) 10:10:33 ID:KNcA96Kp
エアギターみたいに世界選手権があるらしいぞ

292 :無記無記名:2007/02/27(火) 11:13:58 ID:KQP+P6vZ
エアベンチでどれだけパンプさせられるか競うのかな。ある意味凄いけどなw

293 :無記無記名:2007/02/27(火) 14:07:56 ID:Ay7qk2dG
バキみたいにイメージで負荷をかける域まで行ければ筋肥大しそうじゃね

294 :無記無記名:2007/02/28(水) 01:11:02 ID:A/vYpHtG
家で腕立て伏せやってるんすけど、右腕に比べて左が鍛えられてない感じなんです。
利き腕じゃないからなのか、力が入らない感覚というか……
どうしたらいいんでしょう?

295 :294:2007/02/28(水) 03:22:53 ID:o6pMRBxa
自己解決しました。


296 :無記無記名:2007/02/28(水) 06:55:22 ID:A/vYpHtG
してませんよ

297 :294:2007/02/28(水) 13:12:16 ID:wjRs2LZ3
自己総括しました。

298 :無記無記名:2007/02/28(水) 21:57:34 ID:yUFkv6WW
>294
片腕で腕立て

299 :無記無記名:2007/03/01(木) 00:22:52 ID:1bXPgJ/v
>>294
左手を恋人に

300 :294:2007/03/01(木) 00:24:04 ID:iWgH3Qf4
冷やし中華始めました。

301 :無記無記名:2007/03/01(木) 21:01:05 ID:j18h1AT+
( ゚Д゚)ポカーン

302 :無記無記名:2007/03/01(木) 22:25:33 ID:V8TlOdNv
イカシてんだろ。
これ見てモチ上げな!
http://p.pita.st/?0phnxt8r

303 :無記無記名:2007/03/01(木) 22:47:46 ID:iWgH3Qf4
いいね!俺も自重でとことんがんばるぜ。

ところでぶっといバーでチンニングすると握力付きそうだよね

304 :無記無記名:2007/03/02(金) 00:17:12 ID:dl5JIGki
すげぇ………いいなぁ

305 :無記無記名:2007/03/03(土) 00:00:53 ID:95aedr8C
なんか腹筋だけだな

306 :無記無記名:2007/03/03(土) 00:02:05 ID:ErHS1adW
>>303 ぶっとい   チン           だよ

まで読んだ


307 :無記無記名:2007/03/04(日) 03:39:13 ID:lX5rLWXb
>>302
モチベーションあがるわ

308 :無記無記名:2007/03/05(月) 10:29:43 ID:NPNXtqAh
>>302
体幹がしっかりしている分、余計肩付近が貧弱に見えるね
でもその体幹部に憧れるわ

309 :なおき ◆l8yusPmmbs :2007/03/05(月) 19:49:09 ID:Ng8SA8ov
あげー!


310 :無記無記名:2007/03/06(火) 00:56:55 ID:I2Lb6z9U
今のボクサーは殆どウェートトレーニングやってるよ。
http://www.sf-magazine.com/june00/grant2.htm

311 :無記無記名:2007/03/06(火) 17:28:39 ID:00geN/9U
自重で跳躍力鍛えるには、どんなのが良いのかな?
なんか何処かで「爪先立ち汁。」
って言われたんだが、確証が無くてさ…

312 :無記無記名:2007/03/07(水) 12:35:50 ID:NAX3fXtZ
60cmぐらいの台の上から飛び降りて、着地と同時にジャンプ

313 :無記無記名:2007/03/07(水) 14:10:25 ID:4iUtkc5t
毎日懸垂し始めて1週間目。なんか背中が広がってきたー!。

314 :無記無記名:2007/03/07(水) 14:25:35 ID:hOPE0qNu
一週間で背中がでかくなるなんて羨ましい。超回復の周期が二時間おきぐらいなのか?

315 :無記無記名:2007/03/07(水) 14:29:41 ID:4iUtkc5t
いやわからないが・・・。初心者だから反応がいいのかも

316 :無記無記名:2007/03/07(水) 14:39:11 ID:G+8ck2TI
その気持ちが大切

317 :無記無記名:2007/03/07(水) 14:47:47 ID:KpeLH1Hk
313 名前:無記無記名[] 投稿日:2007/03/07(水) 14:10:25 ID:4iUtkc5t
毎日懸垂し始めて1週間目。なんか背中が広がってきたー!。

318 :無記無記名:2007/03/07(水) 15:47:42 ID:NAX3fXtZ
>>314
クソワロタwwwwww

319 :無記無記名:2007/03/07(水) 16:28:23 ID:t9ryCyyA
>>313
次は毎日腕立てしよう!
きっと1週間で胸デカくなるよ

320 :無記無記名:2007/03/07(水) 17:13:02 ID:4iUtkc5t
あぁそうするよ(..)

321 :無記無記名:2007/03/08(木) 12:18:05 ID:XJlMNif2
スロートレーニングで腕立て伏せやったら、メチャメチャ効いた
チンニングに次ぐきついトレーニングだった
まだしばらくダンベルとか買わなくていいな

322 :無記無記名:2007/03/08(木) 16:01:43 ID:0ariIlMV
砂袋に砂満タン入れろ。すると30kgにはなる。それを頭上にブン投げるんだ!
そして5袋抱えてスクワットしろ。

323 :無記無記名:2007/03/08(木) 17:03:02 ID:2KQvyQsa
自重トレやストレッチの動画
http://www.ietore.co.jp/funky/

最近これを見て自重トレやってるんだけど、
自重でも超回復で3日に一回の間隔を置いてやったほうがいいのかな?

324 :無記無記名:2007/03/16(金) 11:02:18 ID:Qx2H9Iy7
過疎だな。

>>323
自重トレでもしっかり追い込めていれば超回復期間は必要。

325 :懲りずに純一郎:2007/03/18(日) 02:10:43 ID:W1rStZ96
懲りずに純一郎

326 :無記無記名:2007/03/18(日) 02:30:04 ID:wjwaIW4g
>>321
しかし筋肉が全然発達しないな。筋持久力が上がっているのは分かるが、
所詮軽い重量での持久力だからな・・・・・。俺そろそろジム通うわ・・・。

327 :無記無記名:2007/03/18(日) 07:34:59 ID:vCTyFUp9
自重だと追込みにくい。
もうムリだーと思っても筋肉痛きてなかったり

328 :無記無記名:2007/03/18(日) 09:11:00 ID:+3vtPSoR
呼吸が大事だよね

329 :無記無記名:2007/03/18(日) 16:09:28 ID:51VrGVmM
>>327
そうそう。筋肉痛が全然起きなくなるので、今までのトレに3セット加えたり
調整してるんだけど、それでも昔のように筋肉痛にはならない。大体そういう
現象がおき始めてから、体の発達が停止してしまったような気がする。
ウェイトやっている人のスレでこの事を聞いてみたら、10年以上ウェート
やっているが筋トレ翌日は動けないほどの筋肉痛に苛まれるほど毎回極限まで
追い込むらしいよ。これを超回復と斬進負荷理論って言うらしい。毎回毎回
強度が上がるので筋肉もその苛酷な環境に耐え抜こうと発達を続けてくれるらしい。
俺は今金がないのでジムに通えないが、金が出来たらジムに行くことにした。

330 :無記無記名:2007/03/18(日) 22:05:57 ID:vCTyFUp9
でもジム行くまではなー…

331 :無記無記名:2007/03/19(月) 12:00:21 ID:E1Odm1P2
仕事に影響出ても困るしな‥
そんなおれは自重でぼちぼちやってます。

332 :無記無記名:2007/03/20(火) 09:02:15 ID:rsie2qKf
かわうそ=ウエイクフィルドと聞いてやってきました。

333 :無記無記名:2007/03/20(火) 14:43:30 ID:ffXTwVGR
流し台の前に立って指を流しのふちに引っ掛けて
重心を少し後ろに掛かるぐらいの感じでスクワット(フルボトム)すると
ケツと太股に凄い効くことを発見しましたよ^^

334 :無記無記名:2007/03/20(火) 15:13:40 ID:/7sTai+X
http://p.pita.st/?b46vzaak
自重で一年半。腹筋をバリバリにしたいけど、自分に甘いとムリだな…。

335 :無記無記名:2007/03/20(火) 19:09:56 ID:tVP8nC2/
筋肉の形わるっ

336 :ヽ(  ̄д ̄;)ノふがもしくん ◆rWh0wy1a4c :2007/03/20(火) 19:13:12 ID:6fST8DdZ
>>334
君の為に、君がその時叫んだセリフを書き込んであげる
「やったぜッ!ゲットだぜ!」wwwww

337 :無記無記名:2007/03/20(火) 19:25:24 ID:2+9m+TQg
嫁さん抱えてスクワット

338 :無記無記名:2007/03/21(水) 21:12:50 ID:Pc30m6zj
駅弁スクワット&デッド

339 :無記無記名:2007/03/22(木) 17:58:24 ID:GTq0d2Qw
初心者の質問ですが…
レッグレイズをやるさい最初はどのくらいやればいいのでしょうか?

さっきやって20回くらいで段々つらくなってきたのですが。
また、サイトなどの解説でポジティブ10秒、ネガティブ10秒ってどういう意味ですか?
だれか、教えて下さい。

340 :無記無記名:2007/03/22(木) 23:35:03 ID:rIq9lGI2
>>339
精神面のことだよ
ポジティブ思考で10秒
ネガティブ思考で10秒
これを交互にやりなさい

341 :無記無記名:2007/03/23(金) 12:20:52 ID:DUu+sJnP
>340
知らないのかよピザ。

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