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ジャンプアタック記録帳 +1cm

1 :背の高いデブ:2006/07/20(木) 18:28:33 ID:b+6FLmgP
『垂直跳び』を飛躍的にアップさせる爆発力トレーニングプラン。
マイケルジョーダンの専属トレーナー、ティム・S・グローバーが導く“垂直成層圏”の世界へ君もチャレンジしよう。

 【参考:イーエスブックス】
 http://esbooks.yahoo.co.jp/books/detail?accd=30785003

ジャンプアタックのプログラムを行い、結果を記録し、考察するスレ
テンプレは>>2ぐらいから。みんな、がんばろう

2 :背の高いデブ:2006/07/20(木) 18:33:27 ID:b+6FLmgP
すいません、+2にするの忘れちゃいました
実質2ってことでお願いします。

3 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/20(木) 18:35:21 ID:BuM9aQqo


4 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/20(木) 18:35:51 ID:???
立てたのかよw
前スレは煽られてファビョった馬鹿が自演しながら最後の25レスくらいを一人で使ってたよなwwww

5 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/20(木) 21:45:12 ID:???
ま、ジャンプアタックをするのは

一般的な筋トレして
一般人より栄養をとり
人並みに休息をとり
一般人とは明らかに違う筋肉ボディになってからだな。

一般人と変わらない通称・痩せマッチョでジャンプアタックは効率が悪すぎて意味ねーw

6 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/21(金) 11:12:21 ID:uA4swOVQ
ジャンプアタックなんて無理だって。
3日坊主の俺は家トレで垂直80をめざしてみる。

7 :バスケマニア:2006/07/21(金) 14:14:26 ID:SVNu8j0s
俺もやったよ、それ(笑)ほんで、それプラス、つま先立ち歩き。これ効果
あるで。でもそれ以来、お前、歩き方変って言われ続けた(涙)でもリング
に触れたときは感動もんだった。

8 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/21(金) 15:59:22 ID:???
>>4=>>959=>>972
ワロタW

9 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/21(金) 17:19:07 ID:???
つま先立ち歩き?
カーフの持久力をきたえてるだけでジャンプが伸びたら苦労しねえ

10 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/21(金) 19:49:03 ID:???
俺は地道に腕立て腹筋背筋ジャンプスクワットカーフやっときゃいいかな・・・

11 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/21(金) 19:59:20 ID:???
腕立ても腹筋も背筋も持久力。
ただし、速くやると筋反応の点で、良い効果が出る。

12 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/21(金) 20:19:49 ID:+cQe1x0R
>>9 けっこう効果あるよ。もちろんこれだけじゃなく他の筋肉が鍛えられたってのもあるけど。俺169でもリング届くもん

13 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/24(月) 18:12:59 ID:igCVuPT0
爪先立ち、かなりきついんだが

14 :バスケ大好き名無しさん:2006/07/25(火) 07:52:55 ID:???
カーフなんてデッドリフトやクリーンやってれば勝手に鍛えれらるんだよ!
爪先立ちの意味がわからない。
持久力ならカーフレイズを15〜20レップやっとけ。

15 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/02(水) 00:04:58 ID:???
アゲ

16 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/03(木) 07:32:12 ID:nL9Pjvhu
実際あのメニューこなせるジムってなかなかなくない?トゥーレイズのマシーンは日本じゃあんまないよ。

17 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/03(木) 13:32:02 ID:???
>>16
漏れのところはボックスジャンプができん。
漏れは在米厨だからジムのクオリティは恵まれているが

18 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/03(木) 15:36:38 ID:???
ボックスジャンプはなれたら簡単にできるようになる。
>>16
確かにトゥーレイズのマシーンはあんまないな・・・
俺のやり方だけどバーベル(両方ともプレートなし)の片方をタンス等(自分の身長と同じぐらいのたかさ)の高い所に置き、
もう片方を自分の肩にのせる。。。
こんな感じでやったらできるよ。ちょっと危険だけど・・・

19 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/03(木) 15:48:20 ID:???
>>17
おまえtkだろ?wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
まじうけるwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

20 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/03(木) 15:52:24 ID:???
tkって何?

21 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/03(木) 17:38:48 ID:???
トゥーレイズがない!?
しょぼいな。

まそれはともかく、
スミスマシンでスクワットのようにバーを担げば代用できる。

22 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/04(金) 00:37:50 ID:p+G7yRjE
バスケの体をつくるための筋トレ教えて!

23 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/04(金) 02:18:48 ID:???
>>21
台がないと、稼動域取れないじゃん

24 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/04(金) 08:32:12 ID:???
当たり前すぎてあえて書かなかったけど
台がないジムなんてあるのか?
ねーよw
ジムのどこかに絶対ある。探すか聞け。
なかったらほかのジムへ逝け。

25 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/06(日) 04:58:09 ID:???
>>24
お前は知らんが大抵の本当に筋トレ頑張ってる奴は会員だから他のジムに
そうやすやすとは逝けない
まぁお前みたいな馬鹿は1ヶ月に2,3回しかいかないだろうから会員にならなくて良いんだろうが

26 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/06(日) 23:42:39 ID:BETd8q0u
>>24
だから台がないジムなんてねーよ。


27 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/07(月) 10:08:02 ID:???
>>25
こいつどうしようもねえな

28 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/07(月) 20:44:12 ID:znmSr8hK
前スレのログを持ってる方いませんか?

29 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/07(月) 20:45:01 ID:???
ジャンプアタックなんて無理だよ
よっぽど暇で根気のあるやつしかできない

30 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/07(月) 21:33:28 ID:???
暇って、1時間で終わるだろ。
ようは体力と根気がないだけ。

31 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/08(火) 04:04:51 ID:???
>>30
時間の問題より間隔の問題じゃね?
週に3回ジム欠かさず行くのはやっぱり1時間程度でも難しい

32 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/08(火) 06:12:25 ID:???
>>29
たしかにずっとあのペースでやるのは暇人しかできんだろうな。
ただ時間を見てやれる週はきっちりやって無理な週は週末にでも最低1回はジムに行って
ジャンプアタックやるようにする。大抵皆こうやってるだろ。


33 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/08(火) 09:08:13 ID:???
普通のストレングストレーニングでも週3〜4回、毎回1時間強するのだ。

ジャンプアタックもそれとなんら変わらん。
しかもジャンプアタックは神経系だからネガティブを重視する筋肥大トレーニングより筋肉の回復が早い。
ジャンプアタックの問題は腱へのダメージということになる。
これはストレングストレーニングで筋力を鍛えておけばおくほど、腱へのダメージは避けられる。

ジャンプアタックで関節が痛いやら、筋肉疲労やらでへたれる人はストレングストレーニングからやり直そう。
筋肉の回復は慣れてくると早くなってくる、ってのを実感しないと。まともに計画しても半年はかかるかな。

ジャンプアタックで心臓がついていかない人はスプリント走やミドル走や縄跳びをまずやろう。
たとえばまずは10分以内で100m10本とか。慣れてきたら2セットする。1日おき。
縄跳びは飛び方を途中で色々変えながら10〜15分間。これは毎日。

34 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/08(火) 12:52:12 ID:???
>>33
>普通のストレングストレーニングでも週3〜4回、毎回1時間強するのだ。

だからそれが出来ないんだってww
社会人とかなら週に2回ジム行けていいほう。
学生とかなら問題ないだろうけど

35 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/08(火) 12:54:12 ID:???
垂直80くらいまでならウェイト無しでいけそうじゃないか???

36 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/08(火) 13:36:26 ID:???
>>34
週1でも毎回オールアウト(限界までやってトレ後、意識やや朦朧、脚はガクガクブルブルでまともに歩けなくなる)すれば効果はあるぞ。

レッグエクステンション アップ&予備疲労目的。アップ1セット、メイン1〜2セット。レップは8〜10。
スクワット         アップ2セット、メイン2〜3セット。レップは8〜10。ここでオールアウト。
レッグカール       ハムストリングを稼動域いっぱい鍛える。アップなし、メイン1〜2セット。レップは8〜10。
デッドリフト        アップ1セット、メイン1〜2セット。レップは6〜8。ここで2回目のオールアウト。
スタンディングレッグカール アップなし、メイン1セット。さらにハムを追い込む。

・スクワットは、レッグエクステンションの予備疲労のため、単体でするときより扱う重量はやや落ちる。
 メインセットの時には8〜10レップ後、10秒ほど休んだあと1〜2回根性振り絞ってする。通称レストポーズ法。効果抜群。
 ただしスクワットラックがあるジムでのみ。ラックがない時につぶれた場合、命の危険。
・スクワットの代わりにレッグプレスも可。マシンなので、上級テクニックであるレストポーズなどを安全にできる。
・デッドリフトは、スクワットで1回果てているので、単体でするときより遥かに扱う重量は落ちるが、効果抜群。
 ただし、ベルトをきちっと巻いて腰が逝かないように注意する。レストポーズ法などは絶対に使わない。腰あぼーん。
・セット間は30〜60秒と大変短い休息を取る。週1しかしないのなら、これは絶対に守らなければならない!

1、上の筋肥大メニュー。3〜8週間する。
2、筋力UPメニューは、レップを5〜8にし、休息時間を90〜120秒に。2〜3週間する。
3、1週間、積極的休養をとる。
4、その後、満を持してジャンプアタック12週間にトライ!
5、1週間、積極的休養をとる。
6、1に戻る。

参考までに。

37 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/09(水) 01:29:41 ID:???
>>36
ビルダーでも2回オールアウトって一般的じゃないと思うが、自己流?

38 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/09(水) 09:06:21 ID:???
NFL(アメフト)でよく実践されているスロートレーニングはオールアウトの嵐。

39 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/09(水) 09:31:04 ID:???
ノーペインノーゲイン

苦痛なくして成長なし。
苦痛とは怪我の痛みじゃないよ。
筋肉の限界と根性の限界を同時に味わう拷問のような苦痛のことだ。

一般人は土曜日にやるのが望ましい。
日曜日はゆっくりと寝たきりw

40 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/09(水) 15:11:37 ID:???
>>38
なんかオールアウトの認識が食い違ってそうだが
同じ部位を2回オールアウトさせたりはしないだろ。

41 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/09(水) 19:46:14 ID:HpcdClrX
つうか普通にジャンプアタックやった方がいいし。
週1回でも十分上がる

42 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/10(木) 18:42:42 ID:???
ボールを持つとジャンプ力が落ちるという、迷える子羊さんへ!
この動画の始めの種目をやればええよ。
ワンハンドダンベルスナッチ。
ttp://www.rosstraining.com/videos/hardcore.wmv

30キロぐらいで数回できれば十分じゃないだろうか?
なんと、これをすると相乗効果でパワークリーンの重量も上がるぞ!

43 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/10(木) 23:31:35 ID:PaUKaAoE
>>42
URLの最初にhがないよ。


44 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/10(木) 23:33:50 ID:PaUKaAoE
それからこれをやってホントに変わるの?

45 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 00:36:53 ID:???
バスケでワンハンドスナッチはあんまり聞かないな

格闘技の選手とかがしてるのは、見たことあるぞ

46 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 07:48:06 ID:???
クリーン、ジャーク、スナッチの3大クイックリフトを知らんのか?
瞬発系スポーツに効果抜群。

47 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 08:59:31 ID:???
別にワンハンドスナッチじゃなくて、ジャンプアタックの上級者のトレーニングやればよくねぇ?

48 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 09:49:48 ID:???
>>44
単純なジャンプ力は伸びるよ
ボールとかはウソだけど

49 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 10:43:54 ID:???
>>47
で、おまえは上級者なの?

50 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 14:05:04 ID:???
>>49
いや、そろそろ上級トレーニングもやりたいけどまだ中学生だから・・・


51 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 15:20:19 ID:???
>>50
まだ中学生なら筋肉つきづらいだろうしもっとバスケのスキル面を練習したらどうだ??
そっちの方が筋とれよりずっと効果的だと思うが
本格的な筋トレは高校や大学からでも十分遅くないし

52 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 16:59:47 ID:???
>>42
これを30で1セット出来る奴はそんなにいないだろ


53 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 17:30:45 ID:???
デッドリフト105キロ6回
クリーン70キロ3回
バーベルロウ70キロ6回
のしょぼガリな俺でも
>>42を試験的に試して、20キロでもまだ余裕があった。
推定で25キロまでなら今でもできそうだ。
ただ片手で頭上に上げる種目なので怖い。
制御できずに後ろへいったら肩外れるガクガクブルブル。

54 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/11(金) 17:34:10 ID:???
ちなみに、

5キロ 5回 左右1セットずつ
9キロ 5回 同上
13キロ 5回 同上
20キロ 5回 同上

と恐る恐る試した。

55 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/12(土) 03:06:37 ID:evRQ2cyo
メニューは1、2、3,4,1,2,3,4といった順番か
1,1,2,2,3,3,4,4という順番、どちらでしょう?

56 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/12(土) 08:47:53 ID:???
53はどあほだな

20kg→25kgなら25%の質量増

→30kgなら50%の増

57 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/12(土) 09:02:34 ID:???
>>55
おれは2番目のやりかたでやってる。
正直おれもわからん


58 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/12(土) 14:14:48 ID:???
あの腹筋のやり方わかりにくいんだけど皆どうやってる?
漏れは腰の力を地面に押し付け腹の力だけで上半身を起こす感じでやっているんだが

59 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/14(月) 16:15:17 ID:???
シングル・レッグ・ホップって右足20秒、左足20秒で1セットになるの?
それとも左右あわせて20秒で1セット?

60 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/14(月) 23:09:17 ID:???
おーい。誰か>>59について教えてくれよ!

61 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/14(月) 23:33:20 ID:???
たしか左右あわせてのはずだ
よく本読めよ

62 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/15(火) 01:37:09 ID:???
>>58
俺もあのクランチのやり方がわからん
20回や30回が限界になるほどキツイはずなんだがやり方がさっぱり

63 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/17(木) 21:37:15 ID:XXinT16u
スクワットどうやってる?

64 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/17(木) 21:42:07 ID:???
>>63
本読めばわかるだろ!

65 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/17(木) 21:55:01 ID:???
>>59
俺片足ずつ20秒でやってる

しかしあのメニュージムでやるのほんと恥ずかしいよな
まだ5〜7はやってないけど、読んでみたらさらにはずかしそうじゃねえかw


66 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/17(木) 22:26:30 ID:???
俺は自宅にマシーンがあるから自宅でやってる

67 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/17(木) 22:30:43 ID:???
富豪か?

68 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/18(金) 00:03:25 ID:???
富豪とは?

69 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/18(金) 11:24:46 ID:???
いやあジャンプアタックやるためのマシーン全部もってたら金持ちだなぁ・・と。。

70 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/18(金) 14:25:08 ID:???
金持ちっていっても3万ちょっとぐらいしかかかってないよ
ボディーメーカーに結構いいのがある。。。バーベル等全部合わせても4万ぐらい

71 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/18(金) 15:57:28 ID:???
宣伝?
ウエイト版じゃありえないメーカーじゃないか・・・

72 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/18(金) 23:47:24 ID:???
じゃあどこがあるん?

73 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/20(日) 05:13:48 ID:TP2jD1GY
メニューの1と2だけで精一杯なんだけど・・・
みんなどんぐらいやってんのかな。
ちなみに2ヶ月で5cmぐらい伸びたby17歳

74 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/20(日) 10:59:06 ID:???
>>73
とりあえずそれだけで限界ならまずその前のチャプターに乗ってる基礎的な筋トレしたほうがいい。


75 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/20(日) 12:41:23 ID:???
レッグプレスを体重の3〜4倍の重さで8回できたらジャンプアタックしろ!

76 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/23(水) 16:54:15 ID:/3R7kkcI
去年本の最後に載ってるアドにメールして聞いたら
順番は111,222・・・だって。


77 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/24(木) 23:12:08 ID:???
>>76
マジですか?!おれ1,2,3,4でやってたorz
まぁそれでも結構ジャンプ力伸びたんですけどね

78 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/24(木) 23:39:21 ID:???
>>77
どれくらい伸びました?

79 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/25(金) 01:24:13 ID:9ISewcAu
スクワットをやるときバーベルを腰ぐらいにある台から
肩までもちあげて、スクワットして、またもどすって感じでやってるんだけど
これだと重さを軽めにしないと、もどすときに怪我しそうなんですが
いい対処ほうありませんかね?

80 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/25(金) 02:22:12 ID:???
>>79
ベスト ジムへ行く。パワーラックを買う。
ベター スクワットセーフティーを買う。

81 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/25(金) 02:26:22 ID:???
>>78
身長が168くらいでボードとどくくらいなのが、リングの下の金具さわれるようになったくらいです。飛べる人からしたらそんなもんかって言う数値かもしれませんが、自分からしたまぁ伸びたもんかなと。ちなみに今7週目くらい


82 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/25(金) 21:23:28 ID:9ISewcAu
ボードってさ、結構場所によって高さ違わない?
290cmって決まってるけど、もっとひくいところもあるよね?

83 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/25(金) 23:15:40 ID:???
中学高校で290のとこなんてめったにないよたいてい280か270。

84 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/26(土) 10:43:00 ID:???
ゆえに中1垂直とび80なんてのが続出するw

85 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/26(土) 18:42:28 ID:???
垂直80cmなんて東大クラス。
つまりごく一部。

86 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/26(土) 22:33:20 ID:???
高校に数人は居るw
全然東大じゃないw

87 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/27(日) 05:28:00 ID:wWTyEd44
みんなスクワット何キロでやってる?

88 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/27(日) 05:35:02 ID:uw8fo4SR
腿が地面と平行になるまで曲げて80`×10回
以前は100でできてたけどブランクで落ちた
ジャンプは身長167でリングをつかみかそうでつかめないくらい
ジャンパー膝に気をつけてね

89 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/27(日) 06:48:20 ID:???
体重が何kgか知らないけど、その重量軽ッ!

90 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/27(日) 07:50:56 ID:p/wuGNOJ
軽くはないて

91 :165:2006/08/27(日) 09:48:12 ID:yjlbw4UG
個人的に言って、つま先重心は違う気がする。少なくとも自分は。
かかと辺り重心だったのをジャンプアタック読んでつま先重心に直したらふくらはぎに
かなり負担かかって疲労もたまりやすかった。

92 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/27(日) 12:58:36 ID:???
そもそも東大が200人にひとりくらいいるからな
そりゃがっこうにもいるだろ

93 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/29(火) 17:18:41 ID:???
ジャンプアタックやってみんな何センチ伸びた??

94 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/29(火) 18:51:23 ID:???
ちなみにおれは…(>_<)

95 :バスケ大好き名無しさん:2006/08/31(木) 21:41:15 ID:???
スクワットってゆっくりやるのと、はやくやるのってどっちがいいの?

96 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 01:58:01 ID:???
通常のスクワットは
2〜4秒かけてしゃがみ、
下で1〜2秒止まり、
2〜3秒で立ちがる。

1レップ5〜7秒ぐらい力を入れ続けるスクワットはデッドリフトとともに避けられがちな
ハードエクササイズ。
1セット70秒を超えると、筋肥大しやすい状態になる。
さらにセット間の休息を60秒以下にするとさらに筋肥大しやすくなる。
だから足のメニューは12レップ3〜5セットぐらいが一番筋肥大しやすい、が当然一番きつい。
追い込む人は1セットごとに耳鳴りや立ちくらみ、終える頃には足がガクガクしてしばらく歩けない。
とりあえず失神を防ぐために呼吸をきちんとしよう。

で、
ジャンプアタックのジャンプアタックメニュー中のスクワットの場合は

しゃがむ時は通常より少し速いぐらい。2秒前後かける。ストンッとはしない。
下まで行ったらすぐに立ち上がる。絶対に止まらない。
立ち上がるスピードはMAXスピードで。ゆっくりしてはいけない。それでも12週後半のRM80%以上の重い重量でなら1〜2秒はかかるはず。
そして立ち上がっても休まず止まらず、すぐにしゃがむ。
の繰り返し。

ポイントは止まらないこと。

97 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 02:06:44 ID:???
第4章で筋肥大をしてから
第5章でスピードを鍛える
筋肥大xスピード=パワー の基本どおりのメニュー。

速筋の割合が極端に多いとか
腱の長さが極端に長い人の場合、
筋肥大しなくても跳べる。
さらにその人が筋肥大させて・・・となるとすごい領域になる。
ま、高く飛ぶというのは結局は才能なんだよね。

特別な人でないかぎり、今の自分よりも、高く飛ぶために努力する!これが大事。

98 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 02:09:33 ID:???
背の低い人=骨 筋肉 腱の短い人の場合
筋肥大が唯一の鍵といっても良い。

スパッドウェブ、ネイトロビンソンは肉団子。
特に太ももの付け根が・・・すごく太いです。アーッ。

99 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 15:09:14 ID:???
その二人も同身長のいっぱんじんに比べたら
遥かに優れた骨格と筋組成をしてるんだろ
ただ鍛えたからではなくて。天性

>さらにその人が筋肥大させて・・・となるとすごい領域になる。
そんな単純なものでもないだろ
その体重にあった筋力、パワー、跳躍力なんだから
単に太くしてもバランス崩れるだけ
神戸みたいに

100 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 15:14:46 ID:6rhtQBTc
100

101 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 18:38:03 ID:???
>>96
かなり参考になった!
あと無知でわるいんだがスクワットで立ち上がっている状態の時って完全に膝を伸ばす
のと、やや膝を曲げる場合どっちでやってる?

102 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 18:55:00 ID:???
スクワットもレッグエクステンションもレッグカールも・・・
基本的に膝と肘は完全に伸ばさない=関節をロックアウトしないのが良し。
靭帯に直接負担が行ってしまうのと、それによって筋肉への負荷が逃げるから。

かといって曲げすぎも稼動域が狭くなるので、経験により加減を習得する。

103 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 19:06:55 ID:???
>>97
第5章からやっても十分筋肥大するんじゃない?

104 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 19:08:08 ID:yD/bpoID
↑103
太もも

105 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 19:38:22 ID:???
第5章は筋肥大しやすいとは言えないメニュー。
筋肥大ではなく筋力UPに特化したメニュー。

筋肥大のポイントは一つではなくいくつかがあり
そのすべてを押さえるのが良い。

・高重量。多くの筋線維に大きな張力をかける。反動を使うクイックリフトは大きな重量を扱えるし、
 また、高重量でなくともゆっくりでも筋肉だけに効かしていくと70秒ほどで遅筋が完全に力尽き、その後はゆっくりでも速筋だけが導入される。
・エキセントリック(伸張性)収縮。
 伸張性収縮では速筋が優先的に使われ、また筋損傷を多く引き起こす。
・無酸素性代謝物を蓄積する。パンプアップ
 筋肉内部の科学的環境の変化のストレスを筋肉が大きな力を発揮した結果というシグナルと受け取るという仮説。
・低酸素状態にする。低酸素状態では速筋線維が使われる。

筋肥大の近道は、筋肉に色んな刺激をすることがポイントなので、

5章は上の2つに特化してるが下の2つは全然である。
4章で、下の2つに特化する、
・スロートレ気味
・休息を短くする
を意識したメニューを組んでやったほうが
4章5章を通じて、4つのポイントで刺激できるのでお勧め。

106 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/01(金) 23:25:05 ID:???
>>105
ずいぶん詳しいね!
それから筋トレの本にジャンピングスクワットを全力で10回やったあとに
3秒かけて上げ3秒かけて下げるスクワットをすると筋肥大すると書いてあったのですけど
筋肥大目的の場合こちらの筋トレをしてもいいですよね?
あとスクワットはバーベルなしの状態です。


107 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/02(土) 02:47:30 ID:???
>>97,105
高重量でスロトレなんてあまりみかけないが、独自理論?60秒超えたら持久力のトレになってしまうという意見も根強いし。
筋肥大至上主義のビルダーでもスロトレはそんなに普及してないよね。

>>106
高重量を扱うトレと比べてどうかってこと?
それなら高重量トレに軍配があがるとおもうよ。少なくとも、わざわざジムいって糞重いもん担いでるトレーニー達はそう考えてる。
まぁ自分に合うように試行錯誤するのは大切なことだから、色々試してみれば。

108 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/04(月) 21:38:56 ID:???
みなさん上半身は四章に載ってるトレしてるんですか?



109 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/05(火) 19:49:53 ID:OTVR195s
私は家庭でやってるんでバーベルつかってやるトレのみ、やってますよ

さぁこれからジャンプアタックだぁ!1,2ぐらいはがんばるぞぉぉぉ

110 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/05(火) 20:56:24 ID:???
調子乗って四章やらないで五章から始めちゃいました。
一応十二週間終ってそこそこジャンプ力伸びたんだけど、もういちど四章やってから五章やった方がいいですかね?

111 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/05(火) 22:17:44 ID:???
>>110
俺も5章から始めた。まだ12週間たってないけどたったら4章やって5章またやるつもり。
てか何cm伸びた?

112 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/05(火) 23:51:38 ID:???
>>111
図ってないから何cmかはわからんけど、ボード触れるくらいなのがリングの根っこつかめるかつかめないかまで伸びた

113 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/06(水) 00:56:32 ID:fTtDIyx8
ダックジャンプなら毎日やっても大丈夫なんですかね?
やっぱ2日に1回がベターなのかな。

114 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/06(水) 05:53:49 ID:MnwV/8OK
スクワットやった後にタックジャンプとか、
全然足が上がらないんですが。
同じ症状の人いますか?

115 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/06(水) 12:46:33 ID:???
>>114
スクワット後に60秒ほど休んでからやるわけだから、
何もしてない状態からするタッグジャンプより
疲労感がありやりにくいだろう。

しかし
全然足が上がらない、ということは
基礎筋力が足りてないか
スクワットの負荷が大きすぎるか、
あるいは両方。

1〜4週目なら30秒間全力でするとはいえ、maxの50〜60%というカスみたいな重量なので、
そうそう筋肉が疲れるということはないはず。
ここで疲れて、タッグジャンプに影響が出るというのは心肺機能が低い事が考えられる。
ミドル走(200〜400M)がお勧め。

116 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/06(水) 19:49:48 ID:???
自分の体重が61`でバーベルの重さ60にしてスクワットやってて軽すぎるんだけどこれでジャンプ力ってあがりますか?
バーベルが軽い理由・・・まだ「中学生だから」が理由で親にとめられる。。。

117 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/06(水) 21:09:37 ID:IlMAJgWA
ちゃんと本読めよ。厨房だったら跳躍力付けるより読解力付けな!

118 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/06(水) 21:30:53 ID:???
>>116
軽いものでも、ジャンピングスクワットすればジャンプ力上がるよ。
しかし、中学生はしてはいけない。絶対に。

で、ウエイトは体と相談。
中学生なら
しなくてもいいし
するのなら週2〜3回、連日続けてしない、軽いものでする、ゆっくりする、ストリクト(反動を使わない完璧なフォーム)でやる。
そしてウエイト直後にたんぱく質20〜30gと炭水化物300〜500カロリーをとる。
きちんと栄養をとらないと、身長に使う栄養が、損傷した筋肉の補修に使ってしまい、背が伸びなくなるかも。

具体的には
おにぎり1〜2個、プロテイン1食分、バナナなど果物1個。

119 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/08(金) 09:55:01 ID:???
76Pでは、子供が重りをつけてスクワットをするのはよくないって言ってるが
そもそも子供の範囲がよくわからん

>>58>>60
俺もよくわかんない、キツいことはキツいが
限界ってほどじゃない

120 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/08(金) 10:44:29 ID:???
1年に1cm以下背が伸びなくなったら大人。

121 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/09(土) 12:12:57 ID:???
パワークリーンきちーな
ハーフスクワット175kgだけど45kgバーベルでパワークリーンやったら
その翌日に肩やら腰やらの筋肉がえらい事になってしまった
 
ところで、アスファルトって体育館に比べてジャンプ力落ちないか?
体育館の305cmリングに垂直跳びで中指第一関節まで届くけど、
コンクリ地面上にあるストリート仕様(295cm)のリングにも
同じくらいしか届かない。
 
どちらを本当のジャンプ力と認識していいものやら

122 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/09(土) 14:00:19 ID:???
木のコートは跳び箱のアレと似たような効果がある。
サンズのコートは他のより飛べると言われている。

パワークリーンは思い切って重量を増やしていくと案外こなせるぞ。
ハーフで175キロならクリーン100キロはいけると思う。
その前にハーフを卒業してフルスクワットにすべきだが。

123 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 12:04:12 ID:???
122

↑脳内君wwww
ハーフ175でクリーン100wwwwwwwwwwwwwww

124 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 12:21:07 ID:???
いやいや
普通はハーフスクワット175キロならクリーンは110〜120キロぐらいなんだけど
100キロと軽めにいっておいたのだが。

125 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 12:22:36 ID:???
デッドリフトをしてない奴はもっと低いかもしれないな。
ただ、通常、デッドしないでクリーンする奴はいない。

126 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 12:24:37 ID:???
よく考えたら

ハーフスクワット175キロの奴が
クリーン45キロ(カスのような重量)でやばいのはおかしい。

もしや
ハーフでなくてクォーターじゃないの?
それなら納得。

127 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 14:54:16 ID:???
お前はホント暇だな。

128 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 14:57:18 ID:???
>>123
臭うよw

129 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 15:06:14 ID:U+V6ytIs
メニューの1だけやってても、垂直飛びのびるかな?

130 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 15:57:38 ID:???
124 :バスケ大好き名無しさん :2006/09/10(日) 12:21:07 ID:???
いやいや
普通はハーフスクワット175キロならクリーンは110〜120キロぐらいなんだけど
100キロと軽めにいっておいたのだが。



キチガイ自殺wwwwwwwwwww

131 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 17:08:14 ID:???
ハーフスクワット175kgでクリーン100kgなんていくわけない。
といわれてるのにほんとはもっと挙がるが軽めに書いたなんてレスしちゃうのが相当恥ずかしいw


132 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 17:37:49 ID:???
>>126
オナニーやってるからお前は馬鹿なんだよwwwww

133 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 18:54:50 ID:???
クリーン
非常に弱い  0.9
弱い      1.1
普通      1.3
良い      1.5
非常に良い  1.7

ハーフスクワット
非常に弱い  1.5
弱い      1.8
普通      2.1
良い      2.7
非常に良い  2.7

>>131
ハーフスクワット175キロ が「普通」の記録と仮定した場合、逆算で体重83キロ。
体重83キロの人がクリーン「普通」だと、107キロ。「良い」だと125キロ。「非常に良い」だと141キロ。
ジャンプ力をあげたい人なら「良い」以上でないと、ね。
100キロ超えても別に「普通」。

とりあえず>>121は体重を書くべし。
体重によって変わってくる。

参考
デッドリフト
非常に弱い  1.3
弱い      1.6
普通      1.9
良い      2.5
非常に良い  2.5

フルスクワット
非常に弱い  1.3
弱い      1.6
普通      1.9
良い      2.5
非常に良い  2.5

134 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 18:59:44 ID:???
専門にやってないとこういう数値は知らんだろうが
>>130-132あまりに惨め。
というか、自分が鍛えていたら、
ハーフがそれぐらいなら、クリーンはこれぐらいかな?となんとなく分かるだろうに。
鍛えてないのか?

135 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 19:12:56 ID:???
そもそもハーフスクワット175キロってのが凄い。
レッグプレスならアップの重さだし、
スミスマシンでならまあまあの重さだが、
フリーウエイトなら凄いよ。

136 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 20:11:07 ID:???
133=134まじでわろたwwww
そんな数字信じてたんだw実体験0ばればれwww

まずよいと非常によい数字同じやんwwwwwwwwwこの時点でおかしいなとか普通の人なら思えるw

137 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 20:13:04 ID:???
ハイクリーンはデッドリフトの50%〜60%前後が標準
鍛えこんだウエイトリフターですら70%が限度だ
勉強し解け屑wwwwwwww

138 :晒し上げwww:2006/09/10(日) 20:14:34 ID:???
124 :バスケ大好き名無しさん :2006/09/10(日) 12:21:07 ID:???
いやいや
普通はハーフスクワット175キロならクリーンは110〜120キロぐらいなんだけど
100キロと軽めにいっておいたのだが。
124 :バスケ大好き名無しさん :2006/09/10(日) 12:21:07 ID:???
いやいや
普通はハーフスクワット175キロならクリーンは110〜120キロぐらいなんだけど
100キロと軽めにいっておいたのだが。
124 :バスケ大好き名無しさん :2006/09/10(日) 12:21:07 ID:???
いやいや
普通はハーフスクワット175キロならクリーンは110〜120キロぐらいなんだけど
100キロと軽めにいっておいたのだが。
124 :バスケ大好き名無しさん :2006/09/10(日) 12:21:07 ID:???
いやいや
普通はハーフスクワット175キロならクリーンは110〜120キロぐらいなんだけど
100キロと軽めにいっておいたのだが。


139 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 20:18:13 ID:???
だれか133にバーベル触らせてやれwww

140 :121:2006/09/10(日) 21:28:13 ID:???
なんか要らん波風立ててしまったか? スマソ
まだ2度目だがこの書き込みを境に暫くこのスレから身を引くよ・・・ 
 
 
>>122
 やっぱり木の床は補正がかかるのか・・・
 俺は右手を目一杯上に伸ばして226cm(靴込み)だから、
 80cm前後跳んでるとか思ってたけど
 本当のジャンプ力は70前後ってところか orz
 
 
>>126
 いや、むしろハーフより少しでも腰を低くするよう意識している。
 ただつい最近までジャンプアタックを知らずに自己流トレーニング
 (ひたすらバーベルスクワットとトゥレイズ、そして垂直ジャンプ)
 してたから、いきなりパワークリーンやって、使っていなかった
 筋肉が悲鳴を上げただけかもしれない。
 スクワットもそうだったから、一度筋肉痛になってしまえば後は
 トントン拍子で上がっていくのかも。
 と言うか上がってくれ。
 
 
>>133
 
 体重は71kg。
 現状は普通以上、良い未満ってところか・・・。

141 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/10(日) 23:00:27 ID:???
お前ひきこもりのいうこと信じるなよw
お前の学校の体育かんロイター版なのかwwwwwwwwww

142 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 02:21:42 ID:K+Nbc72g
>>130-132にて臭男警報

こいつは自称レベルの高いしかし現実のゴールを見たことが無いため正規のゴールを290cmだと信じて疑わない
劣等感に凝り固まったそのじつ部屋からでたことないただの臭いヒキオタです。
知らずにこいつの主張にうっかり同調してしまうと後で自分が恥を書くことになります、気をつけましょう。

以下臭男の主張・特徴

・面白くもなんともない自分のレスにすぐ「wwwwww」をつける、リアルでは自分で言って自分で笑ってる一番周りが引くタイプの人間ですwww

・垂直跳びの記録にはとりあえず「肩引っ込めw」「肩甲骨がw」

・なんで天井が横から移るのか?WWWWWWWWWWWWWWWWW

・日本は公式戦でも290cmのリングを使ってる

・むしろ日本に305cmのリングはない

・アメリカのダンコンも290cm

・もしかして世界にもないんと違う?

・リングに届く=ダンクと思い込み

・日本のトップレベルのジャンプ力は一般人と大差ない

・NBA選手のジャンプ力は80cm程度

・断じてヤオの指高は292cmではない。肩引っ込めたに違いない。

・他人のサイトのジョーダンの指高を自慢げに披露。しかし隣にあるジャンプは虚偽記録

・ソースの意味と意義が理解できない。

・昔は絶対IDを晒してたが、最近は自演しないと苦しいため隠してる

・レスを小分けにして連投

・苦しくなると「発狂W」「泣いちゃっ棚W」「はい泣いたW」「はい反論できてないな」のどれかで一点張り
基本ボキャブラリーがないので同じ台詞を繰り返したりつなげたり

・別人を装うために最近アンカーうてないフリをはじめた

・しかし臭すぎるためすぐばれる

こんなところかな。
とりあえず臭すぎてすぐわかるので、もしかして臭男かな?と思ったら「臭え」といって追い払いましょう。
書き込みも根拠のないデタラメです、信じないようにしましょう。

ジャンプ関連で虐められすぎたため、今度はトレーニングに手を出そうとしてるようです。


143 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 09:22:03 ID:???
142ってかわいそうな奴だね

144 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 10:21:22 ID:K+Nbc72g
>>143
その部屋ニオウよ

145 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 10:40:40 ID:???
誰かバーベル触らせてやれってくれw

146 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 12:09:18 ID:???
バーベル募金

恵まれない133にバーベルを買ってあげよう

147 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 12:46:47 ID:YiGAx3M9
消臭剤がいるなこりゃ

148 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 13:48:14 ID:???
つ20銭

149 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 17:48:00 ID:???
>つ20銭
消臭剤代どうも

>>121
始めのうちは僧帽に来るのは仕方ない。そのうちなんともなくなる。
クリーンはとにかく腕に力入れないことが重要。あと動画探して見たほうがいいよ。


150 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/11(月) 21:42:06 ID:???
上半身を筋肥大させようとおもってるんですが、ジャンプ力落ちたりしませんよね?
それとも四章に載ってる上半身のメニューやってる方が無難?

151 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/12(火) 01:34:48 ID:Cp89r68U
物理的に考えると、重量が増えるとジャンプ力は下がるな
上半身なら尚のこと、バランスも悪くなりやすい

しかし
ジャンプアタックによると上半身がジャンプ力に40%関わってくるとある

そこから、俺の持論を展開すると
やはり高飛びの選手等を見てると、それほど上半身は筋肥大していない
かといって、太腿も筋断面積と筋力比率で考えると、それほど大きくはないが・・・・
(マイケルジョーダンに近い体型をしている)

そこで上半身を鍛える上で、部位別に考えてみると
上半身で、ジャンプ力向上に影響をを与える部位は
下位置にある方がより重要度が高いように思える
具体的には、腹→胸→肩→腕だ(胸と肩は逆かもしれない)

結論を言うと、上半身(特に上位置)を鍛えすぎると
ジャンプ力は落ちると思う

ところで、NBA等を見ていると
インサイドプレイヤーは縦長の長方形の様な体型をしている事が多いが
アウトサイドプレイヤーは縦長の二等辺三角形に近い体型をしている

当然、二等辺三角形に近い体型の方がジャンプ力もあるだろう
つまり、そういう事なのだ
プレイスタイルの違いによって、ジャンプ力の重要度も変わってくる
インサイドでは、パワー>ジャンプ力なのだ

しかも、最近のコンタクトスポーツの主流はパワープレーが基本となっており
それはバスケでも例外ではない
アウトサイドプレイヤーでも
ジャンプ力を犠牲にしてまで、パワーを付ける価値がある
(五十嵐と柏木の違いを参考にしてもらいたい)

自分のプレイスタイルによっても、トレーニングを考える必要があるだろう

152 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/12(火) 02:45:42 ID:???
両足跳びと片足跳びの違いもある

153 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/12(火) 14:24:25 ID:???
違いはあるが
微々たる違いだと思うが。
せいぜい5cmぐらいか?

154 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/12(火) 15:09:05 ID:???
フルスクワットとハーフスクワットって何がちがうんですか?

155 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/12(火) 22:14:51 ID:???
>>151
長文どうもです。
プレイスタイルは外からのプレーが多くてペネトレーションよりも外から打つほうが多いです。筋肥大させようと思ったのは線が細いからです。とりあえずやってみようかなと考えてます

>>152
自分は片足飛びです

156 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/14(木) 19:59:16 ID:???
http://1-jump.com/

HAHAHA

157 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/14(木) 20:01:03 ID:c2/Jc+3L
ww

158 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/14(木) 20:41:57 ID:???
>>154
しゃがむ深さが違います。
ジャンプに重要な尻の筋肉を鍛えるのには
尻の筋肉を十分にストレッチさせる必要があり
フルスクワットまでしゃがまないと、尻がストレッチされないのです。
よってフルスクワットが大切なのです。

159 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/15(金) 19:36:19 ID:pH9LPdqi
>>156
内容は何??

160 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/17(日) 20:37:22 ID:???
おまえら頑張っても少しかジャンプ力は伸びないのによく頑張るなぁ。
必要以上に頑張っても無駄な努力だぞ。
少し頑張って5cmくらい伸びればそれ以上やらなくてもいいんだよ。

161 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/18(月) 12:29:32 ID:???
>>160
お前どんだけ才能がないんだよww

162 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/18(月) 17:03:58 ID:???
俺の家の近くの本屋さんにはジャンプアタックが売ってなくて、ネットで買うのは拒否されるので、ここで質問させてもらいます。

ジャンプアタックに載っている、皆さんが一番効果を実感したトレーニング方法のやりかたを、教えてください。


叩かないでー

163 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/18(月) 17:10:36 ID:???
>>162
ひとつだけあげると、パワークリーンかな。
次点でデッドリフト。
ジャンプ系はウエイトしてなんぼなので、まずはウエイトだね。

とりあえず、図書館へGO!

164 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/18(月) 17:49:30 ID:???
>>163 ありがとうございます!!!

165 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/18(月) 18:35:29 ID:???
4章って何回すればいいですか??

166 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/18(月) 19:56:32 ID:???
>>162
本屋に頼めば取り寄せてくれるよ

167 :はにゅ:2006/09/21(木) 18:29:26 ID:VxqOjPtH
あー最近トレしてねぇや

168 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/22(金) 09:10:01 ID:???
2週間ぐらいまでならサボればジャンプ力あがるぞ。
ただし長期的にみると損する。

169 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/22(金) 12:49:51 ID:???
それはタダの休養

170 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/22(金) 20:42:29 ID:???
2〜3ヶ月ごとに1週間休養とれば素晴らしい効果を得れる!

171 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/28(木) 21:33:08 ID:j5Bg/Wvf
今捻挫中だから毎日していいトレーニング探してるんだけどパワークリーンとデットリフトは毎日やって効果あるかな?前に腹筋と背筋は毎日やってもいいって誰かに聞いたから。

172 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/28(木) 21:43:02 ID:???
いいわけない
基本がわかってない

173 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/28(木) 23:02:31 ID:???
床レベルの腹筋や背筋はウォーミングアップとして取り入れている人は多いだろうが、
筋肥大・筋力UPを目的とした6〜10レップほどの強い負荷なら毎日してはいけない。

クリーンもデッドもきちんとした負荷を掛けているのなら、週1が常識。

174 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 02:46:02 ID:???
デッドは週2ぐらい行けるでしょ
まあバスケで疲労溜まってたら問題あると思うけど

基本的には体と相談しながらがいいんでない?
クリーンやプライオメトリックトレーニングは
腱を痛めるから、週1がいいかも

175 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 08:08:45 ID:???
クリーンは基本筋肥大狙いのトレじゃないから週3ぐらいしてもいい
つか週1じゃ逆に効果薄い。でも体調には注意
しかし捻挫中にクリーン・・・普通にバスケしろ。

176 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 08:22:13 ID:hxeXIdsN
チンカスがアドバイスすなw
クリーンデッドリフトを背筋のみの種目だと思ってるようだが
下半身に負担がかかり不可能w

177 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 10:43:04 ID:???
スクワットを週1、デッドリフトを週1の基本的なメニューの人の場合、
もしクリーンを週3したら大怪我するぞw

月 スクワット、ランジ、ステップアップ、カール
火 上半身 か 休み
水 休み  か 上半身
木 上半身 か 休み
金 クリーン、デッド、カーフ、カール
土 休み
日 休み

きちんと追い込める人ならこのメニューで相当なもんだ。
オーバーワークに注意。

178 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 12:24:22 ID:c6GFIhoW
わかりました、捻挫中はおとなしくイメトレでもしてます。ありがとうございました!

179 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 12:52:34 ID:5LrAUkOM
クリーンを週一とか言ってる奴は現実的じゃない
2ちゃんに毒された単なる理論厨だろ

180 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 13:09:13 ID:???
>チンカスがアドバイスすなw
筋トレ=追い込みとしか思ってない理論厨降臨。
こいつはウェイト国体選手にも同じ台詞を吐けるのかな?w


181 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 13:22:46 ID:063UMy0b
厨はすぐ自演扱いするからIDだしとくか。

182 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 13:55:52 ID:hxeXIdsN
180って害基地?

183 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 14:24:15 ID:063UMy0b
ま、デッドとクリーンを同視してる時点でロクなトレしてないのはわかりきってるけどな。

184 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 15:27:55 ID:hxeXIdsN
同一視wwwwwwwww
下半身に両者とも負担がかかると書いてるんだがwww

185 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 16:51:50 ID:063UMy0b
じゃクリーンデッドリフトとか書くんじゃねーよ。
で、重量挙げの選手が普通にやってるメニューの何が不可能だって?

186 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 22:36:36 ID:???

十二週間五章やり終えました。(1〜4のみで上級者メニューの5〜7はやらず)
いちびって四章のメニューやらないでやったんですが、自分ではそこそこ満足の行く結果をえられました。
そこで今度はしっかりと筋肉をつけてからもう一度五章のメニューをやりたいと思っています。
四章のメニューにデッドリフトとパワークリーンを加えたメニューを行いたいと考えているのですが、>>177さんが書き込んでいるようなメニューでいいでしょうかね?
 

187 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/29(金) 23:22:27 ID:ZXDcL0Nd
>>185
幼稚な揚げ足とりなんかすんなよ。ガキか?

それで、
>重量挙げの選手が普通にやってるメニューの何が不可能だって?
その重量挙げのソースはあるのかい?
とてもじゃないが>>177なんか信じられないな。無茶苦茶としかいえない。
嘘じゃないというならソースを出してくれないか?あるなら出せるだろ?

>>184
君はどう思う?
説得力をつける為に国体選手がやっていると嘘を言ってるようにしか見えないんだが。

188 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 01:43:01 ID:???
ウエイト国体選手とバスケットマンの筋トレを一緒に考える馬鹿ワロス

189 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 02:16:41 ID:???
ウェイト板のやつは脳も筋肉だからなw

190 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 16:00:19 ID:YAiMTjMv
177は嘘w
周一なのにクリーンとデッド同じ日なのかよw
国体選手はここにいるけどもっと高頻度でやってる

http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143300831/l50

191 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 18:31:05 ID:???
バスケットしないのなら週1でなくてもいいが、
毎日3〜4時間はバスケットしてるんだろ?
バスケット完全オフならリフター並にやってもいいだろう。

クリーンとデッド、またはクリーンとスクワットは同じ日にする事は多い。
というかクリーンとデッドを同じ日にするのは、まさにジャンプアタックがそう。

192 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 19:14:29 ID:???
バスケしてないのにこの板にいる筋肉馬鹿w

193 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 19:46:19 ID:???
国体選手のソースもってこいよw

194 :バスケ大好き名無しさん:2006/09/30(土) 20:50:18 ID:???
>>191
バスケット完全オフなんで、>>177さんくらいのメニューやっても大丈夫ですかね?
ところでみなさんは筋トレの知識とか何処で得ているんですか?

195 :185:2006/10/05(木) 02:15:19 ID:???
>>190のコテのデッド嫌いという人は国体選手。
つかリフティング部とかもあるのに週一なわけないだろw
全国的にも強豪の○○城のリフティング部はスクワットとクリーンは毎日やると言ってたぞ。
まぁこれは多分誇張してるだろうけど。

週一とかいってるのはクリーンも10レップス3セットとかばっかやってそう。
知識つけて筋トレした気になってる初心者だろうな。

196 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/05(木) 13:00:47 ID:1yXn7/Q1
日本語で頼むw

197 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/05(木) 16:16:20 ID:???
>>195
クリーン&ジャーク、スナッチが目的の人と
バスケットのレベルアップが目的の人と
分けて考えようねw

クリーン10レップw
バスケット選手でも3〜5レップぐらいでやらんと意味ねーだろ。おまえヤバスギ。

198 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/05(木) 16:54:49 ID:???
195ってたぶん133だなw臭うぞw

199 :133、197:2006/10/05(木) 17:05:03 ID:???
>>198
プ残念だったな

200 :185:2006/10/05(木) 20:30:55 ID:???
>>197
文章は落ち着いて読もうな。

最初は不可能とか言ってたのに、そんなの普通とわかると今度は競技が云々か。
それって時期によって必要なトレを選択することもできんド低脳ってことだぞw

201 :197:2006/10/05(木) 21:33:13 ID:???
不可能って言ったのは>>176
俺関係ない。
落ち着くのは君。

まあ俺の意見もバスケットマンなら、週3のクリーンなんて要らない。
上級者向けのジャンプアタックでさえ週1。
陸上は、週に3回するものの、L(ロウ).M(ミドル).H(ハイ)の3段階の強度に振り分ける。
まともな負荷(ハイ)のクリーンを週3もとてもしない。

クリーンそのものが競技の人は、それをすること自体が技術練習なんだからして当たり前。
陸上選手も毎日走る。バスケット選手も毎日バスケットボールをする。

つーか、俺はずっとバスケットと同時期にするウエイトの事を言ってる。
プロじゃないかぎり完全オフなんてねーだろ。

202 :197:2006/10/05(木) 21:50:53 ID:???
まあ、結論としては、
週3したい奴はしたら良い。
で、それで良い様なら続ければよいし、それでダメっぽいのなら変更すれば良い。
自分を人体実験するのが一番だ。
経験も納得もいくだろうし。

ただ
この世の中の先人たちがすでに人体実験した統計が出てるので
それに従うのが懸命なのだ。

203 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/08(日) 20:24:17 ID:???
>>202
もまいはジャンプ力のどくらい伸びた?

204 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/08(日) 22:58:28 ID:???
>不可能って言ったのは>>176
>俺関係ない。
どうやら落ち着く落ち着かないのレベルじゃないらしいな。しゃしゃり出てくるんじゃねーよ、自意識過剰野郎
誰もお前なんかにゃ言ってない、何のために一段区切ってると思うんだ明盲



205 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/10(火) 10:20:18 ID:tgOvrSD3
http://www.youtube.com/watch?v=wIJPq8SP-Cc
マグのトレーニング風景

206 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 12:20:39 ID:???
フルスクワット最強だという仮説。
今まではデッドしかしていなかった。100`8rep、1RM相当127`。ま、ごく普通の記録である。
それでも片手でぶら下がれるほどのジャンプ力は得れた。
しかしそれは両足ジャンプの場合で、片足では力が抜けるような感じで上手く飛べなかった。
大腿四頭筋の筋力不足と考えた俺は、フルスクワットについに手を出してしまった。
3週間後、見違えるほどの両足ジャンプ力を得ていた。余裕で両手でぶら下がれる。
片足も力強くジャンプできるようになった。地面を蹴る感覚とはこれだったのか!
その前の踏み出しもやたら力強い。全速力のままで踏み切れるようになったのがかなり大きいようだ。
フルスクワットまんせー。早くデッドの1RM相当の重さを抜きたい。
といってもあと12キロ程度なので後2〜3回のワークアウトで追いつく予定。
しかし僧帽筋や肩の関節が痛い。どう考えても100`近いのを担ぐのは無理があるわ。
300〜400キロのスクワットをするビルダーやリフターは尊敬に値する。人類じゃねえ。

207 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 17:13:23 ID:???
フルスクワットってどういうスクワットですか?

208 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 18:28:31 ID:???
大腿を、地面と平行になるよりもさらに下げるのがフルスクワット。

参考
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

209 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 18:40:10 ID:???
そこのサイトに書いてある通り、

>スクワットのトレーニングをやっている人のほとんどは
>「クォーター」か「ハーフ」までしゃがんでいる場合が多いようです。
>(ここから少しでも深くしゃがむと、いきなりトレーニングの強度が増してきます。
>また一般の方がよく言う「これ以上深く下げると、力が抜けそう」という感覚からか、
>大抵の人はこれ以上深くしゃがめない場合がほとんどですね)

>ただスクワット動作に慣れていない時期から「パラレル」の深さで行えというのも、
>酷な話なので最初は「ハーフ」ぐらいの深さから始めて、徐々に深くしていくのが良いでしょう。

徐々に深くしていくのが一般的だが
腹筋が弱いとこのような問題に直面しやすいので
アブマシンでクランチをするか、ケーブルマシンでクランチするといきなりフルもできる。かも。
自重のクランチでは負荷が軽すぎるのでいくら回数を増やしてもこの問題に関しては無駄。

210 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 19:21:22 ID:???
>徐々に深くしていくのが一般的だが
はげ
軽めからやりゃいいだろ
そんな話聞いたことねーよ

211 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 20:11:16 ID:???
ほんとだよw
可動域限定して始めるなんて聞いたこと無いw

212 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 20:14:28 ID:???
まともなジムは、ラックに乗ってるバーベルがデフォで60キロからとかが多いからねえ。
バー20キロ+20キロプレート2つの60キロ。
初心者に60キロは重すぎるので、
まずはレッグプレスやハックスクワットからはじめ、3日坊主で1ヶ月でジム退会の黄金パターン。

ホームジムなら軽いのからやればいいよ。

213 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 21:25:27 ID:???
>>206
フルボトムは半月板損傷のリスクが高いから絶対止めたほうがいい。
半月板やったら、その後どうなるかは分かるよな?

214 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 22:01:01 ID:???
>>208のHPにはフルは走・跳躍系競技に期待できないってなってるけど
>>206はジャンプ力が上がったみたいにいってるけどフルの方がいいん?

215 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 22:11:14 ID:???
>>212
またおかしなこと言い始めたな。
60kgが初心者に重過ぎるとはどういう意味だ?
お前には重すぎただけだろうが。
仮に重過ぎるなら減らせばいい。プレート外すのが面倒だったらダンベルだ。
ダンベルの方がよっぽど理にかなう。
ハーフやパラレルをやったらフルの筋力は伸びるとでも思っているのか?
ハーフやパラレルでフルが伸びるんだったらフルやる必要ないだろうが。はげが。

216 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 22:29:29 ID:???
>>214
フルの方が良いという事は絶対にないよ。

217 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 22:34:38 ID:???
>>215
おいおい減らそうとして、デフォについてる20`プレートを外したら、
もう片方に落ちるぞ。

ダンベルって、片手にそれぞれ50キロずつ持ってするの?ありえないと思うが。

下は何を言ってるのか分からん。
ハーフやパラレルでフルの重量が伸びるわけがないだろ。
ハーフ→パラレルと経てしゃがむ感覚を養って
フルスクワットのフォームを作れるように慣れていけと言ってるだけ。
フルスクワットって何と聞いてくる初心者向けの回答。

60キロが初心者に重過ぎるのはおかしいといいつつ、ダンベルを進めるのはおかしい。
30キロずつ持ってすすのには握力が持たないだろう。そもそも足にダンベル当って満足にしゃがめないはず。
超クローズスタンスでするの?それともカウボーイスクワットですか?

218 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 22:40:19 ID:???
ウエイト初心者で60キロのフルスクワットは間違いなく重いと思うがな。

219 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 22:55:18 ID:???
フルである程度鍛えたら
高重量高速クォーター(ウェーブスクワット)でさらにジャンプ力UP!!!

220 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 23:10:13 ID:???
>>217
やはりなwwwww
思ったとおりの馬鹿だったな。
じゃあお前はどうやってプレートを増やすんだ?20kgプレートは2枚しか使った事ないのか?
片方の20kgプレート抜いて片方に落ちるんだったら
20kgプレートを増やす事はできないだろが。意味分かるか?
てかさ、お前スクワット自体やったことないんじゃないか。

>ダンベルって、片手にそれぞれ50キロずつ持ってするの
これは何かね?ミスリードか?おれがいつ50kgづつ持ってしろって言ったんだ?

>60キロが初心者に重過ぎるのはおかしいといいつつ、ダンベルを進めるのはおかしい
何がどうおかしいのか?バーベルスクワット60kgで重いんだよな?
しかも減らせないと(笑)。だったら、ダンベルでスクワットやれって言ってんだよ。
お前のジムには30kgと50kgのダンベルしかないのか。はげが。

>30キロずつ持ってすすのには握力が持たないだろう
何なんだ一体。脳みそ溶けてるのか?じゃあ単純に60kgでデットリフトも厳しいんだな?本当にカスだな。

221 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 23:30:54 ID:???
バーに、20キロプレートが1つずつついてる状態から片側20キロ外すのと
バーに、20キロプレートが1つずつついてる状態から片側に20キロ追加するのと
の違いが分からない奴はやばい。

初心者にデッドリフト60キロですか?ワラエル

222 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 23:39:04 ID:???
>>215で、(>>212としてるが恐らく)>>209に対してこれだもん↓

>ハーフやパラレルをやったらフルの筋力は伸びるとでも思っているのか?
>ハーフやパラレルでフルが伸びるんだったらフルやる必要ないだろうが。はげが。

読解力のなさから脳内補間して勝手にヒートアップ。

223 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/11(水) 23:59:36 ID:???
>>221
>バーに、20キロプレートが1つずつついてる状態から片側20キロ外すのと
>バーに、20キロプレートが1つずつついてる状態から片側に20キロ追加するのと
>の違いが分からない奴はやばい

どうやばいのかな?
お前はこれを試したのか?やってみろよ。ありえないから。
明日試してこいよwwwww 頑張って部屋から出てジム行って来い。はげが。
話はそれから聞いてやるよ。

>初心者にデッドリフト60キロですか
死ね。


逃げずにジム行ってこいよ。

224 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/12(木) 00:02:55 ID:???
>>223
ところでジャンプ力はどれぐらい?

225 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/12(木) 00:05:35 ID:???
>>222
何が言いたいのかさっぱり分からん。
もっと詳しく説明してみろよ。必死にアピール?一人では怖くてしかたありませ〜んてか。


226 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/12(木) 00:27:40 ID:???
で、ジャンプ力どれぐらい?

227 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/13(金) 00:21:26 ID:???
>>222
おいおい、逃げ出しちゃったのかよ。
それとも部屋から出れなかったのかな?

お前のようなカスはさっさと死んだほうがいいよ。
てか死ね。

228 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/19(木) 01:09:39 ID:???
>どうやばいのかな?
まぁ力学の初歩が理解できないという点ではヤバイな。
でも10kg以上のバーベルなら大体は20kgでも付け替えられるのも確かだな。

あと大腿四頭筋を鍛えたいなら膝を前にだし気味にして公重量のクォーターの方が効果的だぞ。
膝を出さないようにしつつ深くするほど股関節に負荷がかかる。

229 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/20(金) 01:23:28 ID:???
>まぁ力学の初歩が理解できないという点ではヤバイな。
何の事だ?てこの事か?
お前は意味が分かってないようだな。書けば書くほど墓穴を掘るからもう止めておけ。

230 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/20(金) 10:04:11 ID:???
テコも全く無関係じゃないが
モーメントの概念を知らないということは厨房か。
まぁ厨房ならしょうがないな、墓穴を掘るのはやめておいてあげよう。

231 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/20(金) 21:54:57 ID:???
お前はモーメントまでは分かったんだな。
ただそれでも意味が分かってないようだな。
お前が勘違いしているようだから教えてやる。
パワーラックで20kgのプレートを抜いて落ちるんだったら
そんな歪なバーベル怖くて増量できないだろって言ってんだよ。
その後に意味分かるかと聞いているだろ。
しかも>>223でもどうやばいのか聞き直してやっている。
ビビッて逃げ出すから勘違いのままなんだよ。


>まぁ厨房ならしょうがないな、墓穴を掘るのはやめておいてあげよう。
ビビリすぎだ(笑)。また叩かれると思っているだろ。
墓穴は掘ってくれて全然かまわないから(笑)。


モーメントに気づいたならいくつか質問したい

>でも10kg以上のバーベルなら大体は20kgでも付け替えられるのも確かだな
これはどうやってだしたんだ?計算したのか?試したのか?
それとも10kgのバーベル以上といえば通だとでも思ってくれると思ったのか?

>あと大腿四頭筋を鍛えたいなら膝を前にだし気味にして公重量のクォーターの方が効果的だぞ。
これは誰に対して言っているのかは知らんが、大腿四頭筋を鍛えたいなら
フルやフルボトムの方がいいと思うが、モーメントか何かが絡んでいるのかい?
とんでもない事をいっているかもしれんぞ。

232 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/21(土) 01:34:30 ID:???
オレはこの話題に関しては228が初レスなんだが。
てこか?とか言ってたのが、さもモーメントを知ってたかのような口ぶりw
かわいいねぇ厨房は。きっと必死に検索したんだろうね、乙かれ。でも理解はできてないみたいねw
20kg抜いて落ちるバーベルでも普通に増量できるぞ。経験浅すぎて知らないんだろうな。
通w10kgのバーベルなんてありふれてるし、普通に付け替えようとして落としかけるなんて
ある程度トレ歴があれば誰でも経験してる。そしてそれを回避する術も知ってる。

ま、トレのターゲットも十分理解できない程度のようだし、あんまり苛めないでおくよ。これから頑張れよ。
それにしても、四頭をフルボトム、モーメントが絡んでいるのか、か
面白すぎw




233 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/21(土) 18:38:36 ID:???
>オレはこの話題に関しては228が初レスなんだが。
苦しいな。何を今更って感じだ。ここだけって事じゃないぜ。
上手い言い訳が思いつかなかったのかな。

>きっと必死に検索したんだろうね
必死に検索したのか?そいつはご苦労さん。

>20kg抜いて落ちるバーベルでも普通に増量できるぞ
へ〜そいつは知らなかったなw

>10kgのバーベルなんてありふれてるし
ありふれてたっけ?ホームトレかい?
10kgで大丈夫だったから10kg以上なら大丈夫という発想ということか。
10kgのバーベル以上と言えばバーベル経験の無さを隠せると思ったんじゃないんだな?(笑)
お前のからは素人臭さをすごく感じるんだがな。
お前のジム?はマシンじゃなかったっけ?勘違いかな。

>普通に付け替えようとして落としかけるなんて ある程度トレ歴があれば誰でも経験してる。
意味がわからない。どういう状況のことかな?
俺は経験したことないな。見たことすらないし。
>そしてそれを回避する術も知ってる
ききたいね〜。

>ま、トレのターゲットも十分理解できない程度のようだし、
だからビビルなって。
大腿四頭筋を鍛えたいなら膝を前にだし気味にして公重量のクォーターの方が効果的だぞ。が
とんでもない事を言っているかもってことの意味や重大さが分からなかったようだな。
とりあえずお前が一ヶ月試してみろよ。やった事無いのがみえみえだ。
さらに筋電図というのも知らないようだな。


234 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/21(土) 20:59:28 ID:???
http://www.nba.com/
の動画でハワードが
ハングクリーンやってる。

235 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/22(日) 14:05:48 ID:???
10kgのバーすら見たこと無い厨房ファビョりすぎw

236 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/22(日) 14:43:15 ID:???
コメントする価値なし

237 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/22(日) 16:08:50 ID:???
141 :バスケ大好き名無しさん :2006/10/21(土) 22:38:41 ID:lWoKedro
>>138
時速4km≒分速67m≒秒速1m
つまり100m走10秒台?というかなぜ時速で書いてるの?
>>139
小学校280cm?。中高305cm

nazenanndaze

238 :バスケ大好き名無しさん:2006/10/22(日) 16:11:30 ID:???
ttp://sports9.2ch.net/test/read.cgi/basket/1150083095/l50

の141でつ

239 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/07(火) 21:21:53 ID:mF7RWPu/
あげ

240 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/07(火) 23:54:17 ID:???
おまえら理論とかよく勉強してるのは感心だけど
ジャンプ力上がってるか?
何だかんだで大して上がってないだろ

241 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/08(水) 00:08:22 ID:???
>>240
そりゃお前みたいな三日坊主は上がらないだろうな

242 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/08(水) 16:57:52 ID:DFf6uqy6
スクワットで100キロ(ほぼMAX)くらいをやったあと50キロでやるとすごく軽く感じるんで、スピードを速くして神経系を鍛えようとしてるんですけど、軽く感じるだけでやっぱ膝とかには悪いんですかね。これでジャンプ力上がりますかね?

243 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/10(金) 07:49:48 ID:???
アゲ

244 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/12(日) 21:35:59 ID:FrHcD03h
ジャンプアタックを実践しようと思ってるものですが
どんなに読んでも上半身のトレーニングが
何秒間なのか何回なのかがわかりません
どなたか教えてください

245 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/12(日) 22:46:43 ID:???
上半身は何秒とかないよ。

246 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/13(月) 17:17:41 ID:???
上半身は
肩とか肘とか非常にデリケートなので
反動一切なしのコントロールできる早さでするのが基本。

247 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/13(月) 19:17:35 ID:nIH2O52m
ジャンプアタックを始めようと思っています。そこで『部活がある日にやり、部活がない日は休む』のと『部活がない日にやる』のとはどっちが良いでしょうか?

248 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/13(月) 21:13:59 ID:???
後者

249 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/14(火) 22:44:29 ID:???
ジャンプアタック(第5章)するまえに
第4章(53ページ)をよく読めよ。

・ウエイトトレの習慣のない人(全くのウエイトトレ初心者)はマシントレーニングからはじめる。(一般常識的に言うと1ヶ月間必要。)
・基本的な筋力を得るために、フリーウエイトを4〜6週間、週3回、する
・いよいよ第5章のジャンプアタックへ

初心者の場合、ジャンプアタックをする前に、最速でも2ヶ月間要する。
急がば回れを信じて頑張れ!

250 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/15(水) 00:00:31 ID:???
確かに4章のトレーニングをやったほうが、効果は高くなったなあ


しかしジャンプに腕力も関わってくるというのは、理屈ではわかっていても
いまだに感覚的に変な気がする

251 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/15(水) 00:08:42 ID:???
>>249
やれやれだな

252 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/17(金) 18:07:42 ID:???
現在垂直67の中3がジャンプアタックやって意味ありますか?

253 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/17(金) 18:25:32 ID:j9MgXsxo
身長 180p
体重 65s
指高 230p
最高到達点 310p
大体だけど…野球ボール位ならダンク出来ます。

254 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/17(金) 21:21:34 ID:McLG+obP
>>246
ってことは15回が限界ぐらいの重量でっていうことですか?

255 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/17(金) 23:32:10 ID:???
>>254
15回が限度の重さは、ウォーミングアップセットに最適だが、筋力筋肥大には効果なし。
10回、慣れてきたら8回が限度の重さでいい。

当然
コントロールできる速さで8〜10回で限度の重さは
反動ありの速さで8〜10回で限度の重さよりも、重さは軽くなる。

反動ありの速さでするのは上級者向け。

256 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 00:04:48 ID:???
15回でも肥大はするだろ
玄人ぶったど素人かおまえは

257 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 00:34:28 ID:???
15回で肥大するレベルで満足なら
ずっと15回で肥大させてくださいw

258 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 16:09:43 ID:???
低負荷高回数派のビルダーもいるけどな

このスレは知ったかして虚勢はってる厨房がいる程度のレベルだしw

259 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 17:09:33 ID:???
脚に関しては
6〜8repよりも10〜12repの方が肥大するのでドリアンやロニーがそうしてた。
プラトー対策のためスクワットを10x10法や100repといった過酷な極端なものもある。
一方、上半身は聞いたことがない。
上半身を15repで肥大させてるビルダーっているんだ。へー。
もし薬なしだったらすごい才能の持ち主といえよう。

260 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 18:58:52 ID:???
力まずに自然な感じでジャンプしたら、ボール持った手首がリングを悠々超えた。
頂点付近に滞空している時間が長く感じられ、そのまま人生初の完璧なダンクを決めた。
日々のトレーニングが実を結んだのだろう。
その感激たるや今まで生きて来た中でも最高のものだった。

・・・という夢を見た orz

261 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 20:28:16 ID:???
よくあること

262 :254:2006/11/18(土) 21:56:30 ID:???
結局皆はどうやって上半身鍛えてるのだい?

>>260
「いくぜぇ!!!!」ってな感じで跳ぶよりも
「とりゃ〜」って感じで跳んだほうが俺は跳べる

263 :運動生理学者:2006/11/18(土) 22:45:35 ID:???
>>257
REP数と筋肥大は関係ないぞ

264 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/18(土) 23:36:16 ID:???
>>262
本をよく読め。
準備期間中は、フォームが崩れない重さで、12〜15回、休息2〜3分、3セット。53ページより。
ジャンプアタック中は、143ページに詳しく書いてある。

自分の最大筋力(1RM)や、最大筋力の○○%が分からない人は
http://www.amy.hi-ho.ne.jp/mizore/1rm.html
http://www.geocities.jp/nobumezasewr/1rm.htm

265 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 11:30:57 ID:???
また引きこもりが増長しはじめたな。
>プラトー対策のためスクワットを10x10法や100repといった過酷な極端なものもある。
>一方、上半身は聞いたことがない。
ベンチ125kgスレをみただろ。バレバレなんだよ(笑)。相変わらずのカスだな。
足りない脳味噌は埋まらんな。
>>264
しかも回数増えてやがる(爆笑)。


>>258
気をつけろよ、こいつは汚い事を平気でしてくるからな。
でも脳内だから必ず襤褸が出るが(爆笑)。
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161233759/l50




因みに、スクワットで10x10法(GVT)や100repは無駄だけでなく吐きそうにもなるから
信じてやらないように。


266 :ハイジャンパー:2006/11/19(日) 13:30:48 ID:9BBkUm/s
ジャンプアタックは筋肥大が目的じゃないよww神経を鍛えるんだよww高く跳べるヤシでビルダーみたいなデブマッチョはいないだろうがwwwwwwwww

267 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 15:21:31 ID:???
>>265
そんなスレ見てねーよ。
ベンチプレスには全く興味ないから。
そもそもGVTとか常識じゃないか。
>>266
筋肥大させないと効果薄いんだよ
まあやりゃ分かる

268 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 15:27:59 ID:???
>>265
何か回数増えてやがるだ。
通常8〜10回だけど、
ジャンプアタックもってまちゅか?
53ページの20行目を読んでまちゅか?
初心者のための、フォーム覚える期間、ウエイトになれる期間なんでちゅよ?
4〜6週間の間に、週3回、セット間3分たっぷりと取りながら、15回から12回へ慣らして行くんでちゅよ?

269 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 15:34:37 ID:???
>高く跳べるヤシでビルダーみたいなデブマッチョはいないだろうがwwwwwwwww

ビルダーよりは当然細いが、NBA選手はみんなマッチョだぞ。
世界バスケでも日本のガリ軍団やヨーロッパの選手と、アメリカ代表の違いがはっきり分かるでしょ?
ハングクリーンやってる動画があったドワイトハワードの筋肉とジャンプ力は立派。

270 :254:2006/11/19(日) 17:41:21 ID:5NJVjCJ8
それにしてもこの本は読みにくいですね

>>269
266が言いたいのは室伏とか清原みたいな肉体を持ってる奴で跳べるのは
少ないってことなのでは?

271 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 17:58:07 ID:???
なんでビルダーがこの板にいるの?
板違いだろ
バスケやってるならまだ許せるけど
自分の理論語りたいだけの筋肉馬鹿なら他でやれ

272 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 19:16:51 ID:???
室伏と清原を一緒にするのは、室伏から苦情が来るぞ。

室伏は世界でもトップアスリート。
ベンチは170kg、フルスクワットは250kg、ハイクリーンは190kg。
すごい数値。

清原は夜遊びで自己管理すらしていない、動けない地蔵。

273 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 19:18:19 ID:???
なんでビルダーがこの板にいるの?
板違いだろ
バスケやってるならまだ許せるけど
自分の理論語りたいだけの筋肉馬鹿なら他でやれ


274 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 19:20:15 ID:???
ちなみに室伏は、立ち幅360cm。
これもすさまじい数値。

ジャンプにはクォータースクワット、
とかに騙されずに素直にフルスクワットをしろよ。
クォーターはあくまで補助種目。

275 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 21:14:03 ID:???
本当に世間知らずな厨房が多いな。よりにもよって室伏のジャンプ力が低いとかもうね・・・
垂直型のジャンプ力が高いNBA選手は大多数がかなりの筋肉馬鹿
凡人じゃビルダーのメニューをこなしても手に入らないほどの筋量だぞ。

フランシス、マーブリー、バロン、リチャードソン、
チビンソン、ウェイド

こいつらを直に見たら、いかに日本人が肉体に関して無知か思い知らされる。

276 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 21:22:00 ID:???
お前いつも語りが多いんだよ
ジャンプアタックについて書かないなら今すぐ死ね

277 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 21:26:16 ID:???
黒人さんは速筋の量が日本人とは比べものにならないしねぇ

278 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 21:26:53 ID:???
ぷっ
ジャンプアタック以前の知識もない厨房が逆上w

279 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 21:47:11 ID:???
おまえよりはだいぶスポーツに精通してるがw
筋肉馬鹿さんw

280 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 22:07:43 ID:???
目先のことしか見えて無い厨房が精通w

281 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/19(日) 22:46:47 ID:???
>>267
お前が脳味噌が足りないのも相変わらずだが、文盲なのも相変わらずだな。

>そんなスレ見てねーよ。
>ベンチプレスには全く興味ないから。
まさかばれるとは思わなかったようだな。さらには、
お前は自分しか知っていないだろうと思い込む所があるようだな。
何かお前の中でジンクスでもあるのかな(笑)。

>そもそもGVTとか常識じゃないか。
そんなもん常識じゃないし、常識ならベンチでやる事の方が常識だろうが。
きもいんだよ、てめぇは。


>何か回数増えてやがるだ。
>通常8〜10回だけど、
>ジャンプアタックもってまちゅか?
>53ページの20行目を読んでまちゅか?
>初心者のための、フォーム覚える期間、ウエイトになれる期間なんでちゅよ?
>4〜6週間の間に、週3回、セット間3分たっぷりと取りながら、15回から12回へ慣らして行くんでちゅよ?
↑あまりに馬鹿でうんざりする。
お前のその頭の悪さは一体何なんだ。
お前は>>254のレスを、>>255で否定して8回〜10回やれと言っているだろ。
15回を否定しておきながら、>>264で12〜15回に増やしている。
後でジャンプアタック読み直して気づいたって事がバレバレなんだよ。

しかも
>>264の本をよく読めよや
>まちゅか?など
自分の後ろめたい部分を隠す為の過剰なまでの反応もわかりやすいし、滑稽だな。

>まあやりゃ分かる
お前がやれ。
お前の知識は本や雑誌、ネットでみただけの知識で実学じゃねぇからすぐ襤褸が出るんだよ。
後書すぎだな。書けばかくほど説得力がつくと思っているのか知らんが、墓穴を掘るだけだ。

282 :コウビー、リムから頭出たーー ◆umbS18aXAI :2006/11/20(月) 02:31:34 ID:???
その通りだが、馬鹿は放って置いてやりなさい

283 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/27(月) 17:49:57 ID:BLvU/AfA
先々週からジャンプアタックを始めたんですが、まだやった後に筋肉痛などを味わっていません。このまま続けても効果はあらわれるでしょうか?重さをあげたりした方がいいでしょうか?

284 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/27(月) 19:47:59 ID:6pCzlWeJ
人によってはならない人もいるからねぇ
それに該当した人なのかやり方が違ってるのかはわからないけど

285 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/28(火) 18:18:27 ID:???
疑問もちながらふらふらジャンプアタックやってるここの人とジャンプスクワットコツコツやってる俺
三ヵ月後どっちがジャンプ力あがってるかな??

286 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/28(火) 20:28:45 ID:???
じゃあ被験者50人ぐらい集めて実験してくれ

287 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/28(火) 22:39:52 ID:???
ここに疑問もちながらふらふらジャンプアタックやってる人50人もいたっけ??

288 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/29(水) 09:52:06 ID:???
数年前、右も左もわからなく適当に自己流アレンジでジャンプアタックしてた時より、
ジムで全身くまなく鍛えてたときより、
スクワットのみ週1か週2で真面目に追い込んでる今のほうが遥か彼方にジャンプに効果出てる。
今ならジャンプアタックすれば効果がものすごく出そうだが、時間と場所と体力がない。

289 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/30(木) 01:35:30 ID:6m60LuGh
>>288
俺も君と全く同じ。
スクワットやってるだけでジャンプ力あがった

290 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/30(木) 12:12:31 ID:???
>>281って親切な香具師だなぁ

291 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/30(木) 12:38:27 ID:???
いったいどこが
自演かよ

292 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/30(木) 22:14:05 ID:hdXy4tss
1だが全然、つづかね〜さぼってました。
今日から再開します

293 :バスケ大好き名無しさん:2006/11/30(木) 22:23:43 ID:???
今から?

294 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/01(金) 00:59:43 ID:???
>>291
>>290は俺じゃないが、
お前分かってて言ってるだろ。死ねカス。

295 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/15(金) 18:22:10 ID:xV3jEcHP
ジャンプアタックってサッカーにも効果ありますか?

296 :サッカーやりたい:2006/12/15(金) 18:24:33 ID:xV3jEcHP
ジャンプアタックってサッカーにも効果ありますか?

297 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/15(金) 21:50:21 ID:???
ザバス曰くのパワー持久系スポーツならほとんどに効果があると思うぞ
ほぼ全ての身体能力が向上するからね

298 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/16(土) 16:12:15 ID:cjwHn6vI
自体重で80まで垂直上げましたがここからはやっぱりウエイトトレーニング
もやらないと変化は望めませんか??




299 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/16(土) 16:16:34 ID:???
マルチ死ね

300 :サッカーやりたい:2006/12/16(土) 17:13:48 ID:9j4+iCPW
297さんありがとうございます。

301 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/16(土) 20:06:40 ID:???
>>298
君の才能次第。

302 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 00:34:32 ID:???
いやいや
ウエイトトレを全くしてない人が、しはじめたら驚くほど「絶大な」効果があるぞ。
>>298
フルかパラレルスクワット1本に絞ってやり込んでみよう!

ウエイトトレに慣れていない初心者が
スクワットのほかに、ハックスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、
立ちレッグカール、寝レッグカール、ランジ、デッド、カーフレイズ・・・・
とあれもこれも欲張りにしようとすると、後の種目のために体が勝手に体力温存してしまって、
どれも中途半端になってしまうのでそういうのは止めた方が良い。

しばらくは、スクワット1本でGO!

303 :298:2006/12/17(日) 14:46:38 ID:HH7sS9K9
ウエイト部に聞くと負荷はとりあえず初心者だから怪我防止のため絶対に軽めでやれ!!!
と言われました。。。
なんでもパワークリーン?とかデットリフト?がいいらしいですな。
スクワットは高校の時何回かだけどやったことあった。。。
自体重で80cmってまあまあなんですか??

304 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 15:27:08 ID:???
298はマルチポストなのに
なんでおまえらやさしいレスしてんの?
馬鹿?

305 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 15:31:34 ID:???
298もさぁ、マルチ指摘されたんだから
「数ヶ所に書いてすいませんでした。以後きをつけます」
くらい書けよ。最低限のマナー守れよ

306 :サッカーやりたい:2006/12/17(日) 16:59:06 ID:pQVx9emW
聞きたいことがあるんですけど、ジャンプアタックのメニューって普通のトレーニングジムで、できますか?

                          

307 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 17:15:49 ID:???
スクワットの時ってスタンス広くとった方がいい?

308 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 17:30:07 ID:???
>>307
おまえ298だろ
まずは謝罪しろ

309 :298:2006/12/17(日) 17:49:10 ID:HH7sS9K9
>>307は私じゃありません>>308>>304>>305さん(多分同じ人)謝罪しなきゃいけないもんなんですか?ちょっとヒステリックすぎません?
別にいいじゃないですか?そんなつまんない事で。。。うざいならスルーすればいいでしょ?
以上。

310 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 17:49:36 ID:???
>>308
別にちがうけど。
勘違いすんなカス

311 :298:2006/12/17(日) 17:50:38 ID:HH7sS9K9
カスではありません。
私は自分でもカスではないと思っています。

312 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 17:52:32 ID:???
マルチしてすいません、気を付けます

この程度も言えない基地外か?
馬鹿?

313 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 17:54:19 ID:???
>>311
おれは>>308に言ってるだけだ!わかってる?
てか>>298=>>308ってことか!?

314 :298:2006/12/17(日) 17:55:39 ID:HH7sS9K9
いえあなたほどではありません。
どちらかと言えば小さい事でしつこく突っ込んでくるあなたの方が頭の悪い幼い馬鹿です。

マルチしてすいません、気を付けます

なんでこんな事で時間使わなきゃいけないんだ。ここは情報交換の場所でしょう。。。

315 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 20:17:06 ID:???
>>306
施設的に可能だが
周囲のことを考えると、で き な い。
ジムのオーナーや会員と十分にコミュニケーションをとりましょう。
オーナーの了解を得れば、ほかの会員に気を使いながらやりましょう。
人が少ない時間帯でするとか、追い込んでいる人がいた場合静かに待つとか。

コミュニケーションなしにやる場合、
負荷が重かったり(スクワット150キロ以上)ムキムキだったら、まあしょうがないかなで終わるが、
明らかにクイックリフトをする時期が早いガリがやっていたら、糞ガリうぜええと陰口叩かれる。

トップになるためには孤独になる必要があるけどな。
周囲なんて関係ない。

316 :サッカーやりたい:2006/12/17(日) 20:48:20 ID:RdXcz+dM
315さん、的確なアドバイス有難うございます。

317 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/17(日) 21:52:28 ID:???
マルチに答えるほど暇じゃない
ネットのマナーすら守れないガキはバイバ〜イ^^

318 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 07:23:13 ID:???
マルチに対して>>317のようなレスのほうがうざい。
ネットマナー以前に、人間としてのマナーがないよね、お前w

319 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 07:59:44 ID:aKujZbnb
>>317 何様だよお前?客観的に見てもガキはお前の方ww もうココくんな

320 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 10:51:19 ID:???
マルチを正当化する厨房^^

321 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 11:31:52 ID:aKujZbnb
また来たよ…↑ココにいる人達はオマエの登場を望んでないんだよ!
情報交換の場を邪魔すんならくんなっつったろ!!ボケ

322 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 12:13:25 ID:zHsMmhVj
まぁ自分ら似たもの同士やけどね

323 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 13:10:30 ID:???
309 名前:298 投稿日:2006/12/17(日) 17:49:10 ID:HH7sS9K9
>>307は私じゃありません>>308>>304>>305さん(多分同じ人)謝罪しなきゃいけないもんなんですか?ちょっとヒステリックすぎません?
別にいいじゃないですか?そんなつまんない事で。。。うざいならスルーすればいいでしょ?
以上。


マルチして開き直る馬鹿w
そしてマルチにやさしいレスをするアホw

324 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 14:00:57 ID:aKujZbnb
↑そんなに同意求めたいか?お坊ちゃまよ。くんな

325 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/18(月) 14:29:21 ID:???
>>886
実況禁止

326 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 13:42:54 ID:Dvma5UOS
178センチの身長に90オーバーの垂直でダンクできないもんかね?

327 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 13:49:46 ID:YUlrM9G3
185cm 指高243 ですウエイトトレなし(自体重)で垂直80
まで上げました。これからウエイトトレしたいんですがまだまだ高く飛べますか??
ウエイトトレに関しては素人なんでアドバイスくれるとありがたいんですが。

328 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 14:27:26 ID:???
ウエイトしたことないのだったら
極めて高い確率でジャンプ力伸びるよ。

しばらくの目標は、体重の1.5倍程度のフルスクワットを8〜10回上げられるように週に2日のフルスクワットの日を設ける。
これは直接的なジャンプ力UP目的ではなく基礎筋力の養成であるが、意図せずジャンプ力も上がるはず。
体重や才能によるが、2ヶ月もあれば十二分に達成できる目標だと思う。
(長期的な視点からは、1.5倍でなく「1.8〜2倍の重さで8〜10回」を目標にしても良い。
 時間はかかるがこの後のクイックリフトにとても有利に働く。)
・・・でもやはり初めは1.5倍を目標に!
1.5倍が思いのほか容易だと感じたのなら臨機応変に目標を変えていこう。

ウエイトトレーニングの基本やコツはこのサイトがお勧めだ。
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/

その後、パラレルスクワットを中心に、速いスピードでのハーフかクォーターもする。
これはジャンプ力UPの目的の種目。
ここでフルスクワットで得た基礎筋力が生きてくる。
この段階で初めて、指導者がいればクリーンもやってみると良い。

とにかくしばらくは、ストリクト(教科書通り)で行うフルスクワットをしよう!

329 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 14:54:36 ID:YUlrM9G3
328さんありがとうございます。
ジャンプ=瞬発力ならスクワットにしてもゆっくり降ろして一気に
上げるっていう動作でやらないと意味がないのでは??

330 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 15:45:40 ID:???
>>329
一気に爆発的に上げるのは、ウエイトトレーニング初めての経験不足&筋力不足の人には時期が早いからです。
爆発的な動作は、2ヶ月の基礎が終えてから徐々に始めましょう!
焦らずとも、速くないストリクト動作でも、初心者なら基礎筋力が付くことにより、副産物としてジャンプ力は普通に上がります。

331 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 16:05:17 ID:???
ただし、スクワット後の当日や翌日は、体がとっても重いですよ!
ジャンプ力UPは、1ヶ月目辺りから、実感できるはず。「あれ、前より跳んでる!」

【!】
怪我に注意。特にフルスクワット。〜1.5倍までの重さでそうそう怪我はしないと思うが、
膝の位置に注意する。
膝を意識するあまりに、腰を引きすぎて上半身が前に折る場合があるので、それにも注意。
膝の位置に注意して、腰を後ろに引くのでなく腰を下に下げると回避できる。
またスクワットのフォーム対策として背筋と腹筋を鍛えよう。
背筋はローマンベンチを利用したバックエクステンションが最も安全。
腹筋はマシンかケーブルマシンで負荷をかけてやるのが効果的。詳細なやり方はジムの人に教えてもらおう。

限界1歩手前で止めて、次の日に持ち越し!
限界挑戦はウエイトに慣れてから。

332 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 16:56:19 ID:YUlrM9G3
なるほど^^ありがとうございました!
90以上飛べるように頑張ります!!

333 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 17:07:13 ID:OWlGwL0V
すごい体が軽い日にいつも片足踏み切りのダンクしかできないのに 両足でダンクできました。しかし調子に乗ってやりすぎてしまい翌日 右足太もも上部が痛いです。なかなか治らないのですが筋肉痛でしょうか?

334 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 17:32:15 ID:???
>>333
今、傷めて何日目ですか?
軽い肉離れだとおもうが、
酷い痛みなら病院へ。
軽い痛みでも念のために病院へ。

自分でできることは、安静にしてとにかく休養。
同じぐらい栄養も必要。
たんぱく質を普段よりたくさん食べてみましょう。

335 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 17:37:30 ID:YUlrM9G3
すみません何度も失礼。

プライオメトリクス的な動作は筋肥大の段階では取り入れない方が良いのですか?(筋肥大は筋肥大、あくまでスピードをつけるのは次の段階)?

※ジャンプ動作は速筋。ならば筋肥大の動作はゆっくりなので遅筋が使われているって事になり意味が無いのでは??とも感じるんですが・・・今ひとつよくわからないのでその説明を付けてくれるとありがたいです。


336 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 18:03:46 ID:???
難しい質問だ。

・使える筋肉・使えない筋肉
・使える筋肉・使えない筋肉 実技編―強くて使える筋肉をつくるトレーニング法120

こういうたぐいの本でも買ってみたらどうか?
理論を知っていると、集中できたりやる気につながるのは確かだ。

とにかく、体重1.5倍8〜10回ほどのフルスクワットでつけた筋肉ごときでは
マイナスにはならないので安心してやってくれ。
(このままずっと、普通のフルスクワットだけを続けるといずれマイナスになってくるが)
その後の速筋+神経系トレーニングの重要な土台作りだ。
で、その副産物としてジャンプ力は上がる。下がることはたぶんない。

337 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 18:10:16 ID:YUlrM9G3
では土台作りのトレーニングの段階でもプライオメトリクスは平行して行って
良いのでしょうか??

338 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 18:16:35 ID:???
>>335
今携帯で、説明少し長くなるから明日中に書いておくよ。

土台づくりの段階ではやめたほうがいいな。
最初は地道に筋肥大中心でいこう。

339 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 18:19:11 ID:YUlrM9G3
そうすか??迷惑かけて失礼;;

340 :338:2006/12/20(水) 18:26:15 ID:???
おれは上のほうに書いてる方ではないんで、気にしなくていいよー。
質問スレみたいなもんだしガンガン書き込めばおっけー!

341 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 18:29:38 ID:YUlrM9G3
この掲示板は暇があれば覗いているので^^;
自体重で垂直80〜正しいウエイトトレ積めば90以上はそんな遠い夢ではない!?
自分で言うのもあれですが自体重でしかも家でのトレーニングで垂直80って結構遺伝的にも恵まれているかと。。。

342 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/20(水) 18:30:33 ID:???
土台作りの肥大トレはとても負担が大きい。初心者ならなおさら。
この非常に辛いスクワットの後に、プライオメトリクスは満足にできないと思うし、オーバートレーニングの危険性が。
また、回復には時間がかかるので、回復しきっていないときに(スクワットの次の日とか)プライオメトリクスをやるのは、
その後のスクワットに悪影響が出るので、やめたほうが良い。
部活やってるのであれば、跳んだり跳ねたりしてるから、今あえてしなくて良い。

ということなので、肥大トレだけにしてください。
スクワット以外にもレッグカールとかする必要がありそうだし、あえてプライオメトリクスを入れるのはどうでしょう?
どうしてもするのなら、スクワット終了後に、強度の低いプライオメトリクスを1セットだけとか、
かなり少ない量、4〜6回ほどでやってください。

どうしてもしたい人は、このサイトの
POGO、SQUAT JUMP、ROCKET JUMP、STAR JUMPなどの低強度のものを選んで芝やマットの上でやってね。
http://gladstone.uoregon.edu/~j15/jump/jump_index.htm
タッグジャンプ、シングルレッグホップは避け、デプスジャンプは絶対禁止。

あくまでスクワットメインの時期なので、スクワットに影響がでそうなものは避けるのがベスト。

343 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/21(木) 01:02:45 ID:???
自体重でやる筋トレってどういうの?

344 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/21(木) 07:34:21 ID:XtUeUEbx
>>343 スクワットとカーフレイズ。ゆっくり降ろして早く全力で上げる。
BOXジャンプ デプスジャンプ だよ。

345 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/21(木) 20:09:30 ID:gzrB9sRn
フルスクワット、ハーフスクワット、クオータスクワットってどんなものですか??

346 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/21(木) 21:49:34 ID:gzrB9sRn
345ですが過去のスレみてたらわかりました!!すいません。
あともう一つします。今オレは部活で身体を大きくするタメになんとなくやってました。
でもそれでは駄目な気がしました。なのでこれからは切り替えて筋肥大をしたいと思います。筋肥大をつけるにはスピードと重量はどうしたらいいんですか?
これらがだいたいなれてきたらジャンプアタックをやりたいと思ってます。
そこらへんのアドバイスをいろいろください

347 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 00:51:07 ID:???
・動作スピードは、普通かゆっくり。特別に速くしてはいけない。
・重量は、フォームを崩さずに10〜12回以上はもう上げることができない重さ。
・回数は10回。8〜12回の間ならOK。経験と慣れで調整。
・セット数はメインセット3セットほど。経験と慣れで調整。
・メインの前に、アップセットをする。メインの半分の重さでまず10回。あと2セットほど徐々にメインの重さに近づける。
 アップセットのセット数や回数は、経験と慣れで調整。
・メインセット間の休息は60〜90秒。これが実に辛い。メインセットだけなので気合を入れよう!
・休息のとき、大腿四頭筋のストレッチすると良い。片足30秒ずつ。
・筋肥大期には、食事をいつも以上にたくさん食べる。これをしないと辛いトレーニングした意味がなくなる。

348 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 12:33:22 ID:IqcvM75l
筋肥大→瞬発力のトレーニング→記録が煮詰まったらまた筋肥大→瞬発力のトレーニング
と繰り返しですか??

349 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 12:39:16 ID:???
瞬発力系は期間限定だから(ジャンプアタックは12週でものすごく長い)
初めの内は基本的にそういう風に交互のような感じになる。

とりあえずやってみれ。

350 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 13:02:48 ID:IqcvM75l
筋肥大の期間は2ヶ月と考えていいでしょうか?何度も失礼。

351 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 13:57:42 ID:IqcvM75l
>>338さんまだかな・・・??

352 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 16:39:16 ID:???
>>350
体重x1.5倍の重さで10回できたら良いのであって
2ヶ月はただの目安。
これ以上かかるかもしれないし、これより早く達成できる可能性もあるだろう。

ちなみになぜ、体重x1.5倍を10回かというと、それができたら理論値MAXが体重x2倍だから。
フルスクワット体重x2倍はアスリート見習いへの一つの通過点。
自重を使ったプライオメトリクスを安全かつ効果的に行える最低条件でもある。

353 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 16:58:09 ID:IqcvM75l
それを守らずいきなりプライオメトリクスに入るとどうなるんですか??
やってからの方が筋肉量がおおいから伸び代がある?

354 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/22(金) 18:07:28 ID:???
>>353
・膝や腰を壊す可能性が高い
・効果があまり出ない。

以上

355 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/25(月) 23:45:39 ID:???
>>353
中学生でしょ?
その年で筋肥大狙ったトレすると関節を壊すよ
将来のために、重くても+自重ぐらいで正しいフォームでやればいいと思うけど。

軽めのプライオとしてボードタッチとかでも十分効果はある
ただしジャンプとジャンプのあいだに間をあけたらダメ。

356 :353:2006/12/26(火) 08:15:16 ID:TSJGkrFq
いえ私は大学生ですのでその心配は無いかと。

357 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 12:26:12 ID:6FDieypA
ジャンプ力 筋力 はどれくらいほっといたら低下するんですか?

358 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 12:37:03 ID:???
どれぐらいほっとくかによる。

文字通り寝たきりになったらすぐに落ちるし
運動しなくてもストレッチだけでもしてれば低下しにくい。
短期間なら低下してもすぐに取り戻せる。(マッスルメモリー)

個人的に、2週間サボってたら2週間前の重量では挙げにくく感じる。
3週間となると、調子によっては挙がる気がしない。

休むのは1週間にしとけ。

359 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 12:55:16 ID:6FDieypA
>>358さんありがとうございます^^

360 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 12:59:11 ID:6FDieypA
先ほどのものです 何度も失礼。
自体重トレーニングずっとやっててウエイトトレーニングに移る所なんですが
1週間ほどしっかり休んで体力をベストに戻して移る・・・これはいい判断ですか?

361 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 13:18:56 ID:???
自己判断。体調次第。
ウエイトトレ初回はフォーム確認で終わると思うので、今すぐやっても全く問題ない。と思う。

362 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 14:20:13 ID:???
>>361
初回だけじゃないだろ。
初回はフォーム確認して次からは追い込んでいくつもりか?

てかまずフルスクワットやれとかインターバルは60〜90秒とか嘘を教えているのはお前か?

363 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 14:36:15 ID:6FDieypA
え!?あれ間違った情報!!??
フルスクワットとかやらなくていいの??

364 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 15:01:07 ID:???
>>363
ジャンプ力上げたくてスクワットをやる場合しゃがみ込む深さは
ジャンプの時の深さか或いはそれよりちょっと深め。それが基本。
フルやクウォターは補助的な種目。

パラレルの伸びが、
フルを伸ばしておいてからパラレルに移行した方が
初めからパラレルをやった時よりもいいというのもないんだよ。

365 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 16:16:43 ID:???
フォーム確認は初回だけ。
よほど要領が悪くなければ。
次からはフォームが崩れないほどに、徐々に重量を上げていく。(これをフォーム確認とは言わん。)
この辺では、毎ルーティンごとに面白いほど使用重量が上がるはず。
何ルーティーンかこなすと、ようやく、、今の自分の力ではここまで!という壁が見えてくるから、
そこから地道に追い込んでいく。

面倒くさいから>>362
フルスクワット
及び
インターバルは60〜90秒
でぐぐれ。

いつまでもフルスクワットしてれば問題だが、MAX体重x2倍までするに越したことない。
長い目で見るか、短期間だけの成果を求めるか。

366 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 17:00:08 ID:6FDieypA
えーまとめると、スクワットは体重×2倍と。それが基盤で次の段階で
プライオメトリクスを組み合わせた「最大パワー」を引き出すトレーニング
スクワットはジャンプする時の深さでフルスクワットのようにするのは駄目と?

367 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 17:02:02 ID:6FDieypA
追伸 パレレルとかクォーターとかなんなんですか??

368 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 17:41:25 ID:???
とりあえず君は明日ジムへGO!

369 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 17:45:36 ID:???
「来月からジムにはいるために偵察&体験しに来た」と言うこと!

月末の今入ったら損だからね。
良心的なところでは今月タダだろう。

370 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 18:42:29 ID:???
>>365
何が面倒くさいからだww
答えられないだけだろうがww
散々ぐぐったがいい言い訳がでてこなかったんだろ。

あなたが説明してくださいね。

>いつまでもフルスクワットしてれば問題だが、MAX体重x2倍までするに越したことない。
>長い目で見るか、短期間だけの成果を求めるか。
意味不明。お前なに言ってんの?
じゃあお前はフルスクワットで体重の2倍あがるんだな?
腹痛くなること言わないでくれwww
想像でいうから滅茶苦茶なんだよ。

>>367
しゃがみ込む深さの事。
パラレルは大腿骨が床と平行、クオーターは膝の角度が45度ぐらい。

>>369
素人隠すのに必死すぎてワロタwww

371 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 18:54:34 ID:???
>>370
真性かよ。
フルスクワット2倍は基準値。
1.5倍を10回上げるだけ。容易。

おまえが体重100キロ以上ならプロセスは違うが、結局2倍は通過点。
いずれ上げられる。

体脂肪10%前後で体重80キロ以下なら、120キロ10回あげないと雑魚だw

372 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 19:02:05 ID:???
>>371
じゃあ見せてくれ

373 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 19:14:32 ID:???
ちょっとw
偉そうなくせにお前・・・
てっきり90〜100キロ体重があるウエイトトレ経験者だとばっかり思ってた。
それぐらい体重があるとMAXx2倍はきつくなってくるからな。
さらにバスケやってる人は背が高いからスクワットは不利で余計ツライ可能性が。

このスレって170〜180cm65〜75キロ前後の典型的な日本人バスケットマン体系が
もうちょっとでダンク・・・と言う、元々平均より上の身体能力の持ち主用じゃないの?w
背が高い奴は体重も増えるが、リーチがあるからダンクできるだろうし。

俺は
フルx1.5倍で10回やってから、クイックリフトなりクォーターなりプライオメトリクスなり、ジャンプアタックなりするのを薦めるし、
そしてまたフルをやる場合、前より上げられる筋力がついてる。
まあこの時あえてフルをやりこむ必要はないが、バスケはジャンプだけじゃないからね。

374 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 19:20:04 ID:???
訂正
△ 体脂肪10%前後で体重80キロ以下なら、120キロ10回あげないと雑魚だw

○ 体脂肪10%前後で体重80キロなら、120キロ10回あげないと雑魚だw
○ 体脂肪10%前後で体重75キロなら、112.5キロ10回あげないと雑魚だw
○ 体脂肪10%前後で体重70キロなら、105キロ10回あげないと雑魚だw
○ 体脂肪10%前後で体重65キロなら、97.5キロ10回あげないと雑魚だw

「以下」という表現は間違ってた。

375 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/29(金) 19:43:23 ID:???
>>373
お前何言ってんの?ファビョってるのかw
ネットでは何とでもいえるからな。
お前体重の2倍でフルスクワットできるんだろ?
まさか見せろなんていわれるとは思わなかったのかなwww

まずフルスクワットを伸ばしておくなどという奴に騙されるわけがないんだよね。
意味不明だからな。
>フルx1.5倍で10回やってから
根拠も聞かせろよ。


376 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/30(土) 00:53:21 ID:???
>>373
あれれ、例のごとく逃げ出したのかな?

動画はいつ見せてくれるのかな?
今すぐは無理だろうから日にちを指定してくれないか?
2倍ごときっていってるけど1回でもできたら認めてやるからさwww

それと
>フルx1.5倍で10回やってから
の根拠もさっさと教えてくれよ。こっちは今すぐにでもいけるだろ?

ついでにこれもな。
>そしてまたフルをやる場合、前より上げられる筋力がついてる。
ほんとうざい。


お前は嘘をついて説得力をつけようとする事が常習化してるよな。
ファビョりまくって他の人に八つ当たりしま来るのはやめてくれよwww

377 :366:2006/12/30(土) 19:46:38 ID:12FUyC/Q
>>366です。 体重×2倍のスクワットは分かりました。
       ですが、フルなのかパラレルなのか。
        どっちですか??なんか言い合いしてますが正しい情報をください

378 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/30(土) 19:52:14 ID:???
フルでいいでしょ
稼働域を全部使うのが基本だし

379 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/30(土) 21:28:48 ID:???
いっとくけど
どのスポーツ選手見ても
フルで体重×2のスクワットしてる選手なんていないぞw
確実に膝壊すぞw

お前ら釣られすぎだw

380 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/31(日) 14:19:34 ID:???
>>377
>>364で言ってるでしょう。
フルスクワットで体重の2倍といっている奴はアーホニートだから気にしなくていい。
素人相手に腐った虚栄心満たしているに過ぎないから。
もっと前の方で素人と叩かれまくったからジムに通いだしたっぽいな。
スミスマシンの事について多少知識がついてるようだから家トレじゃなくて多分ジムかな。
トレ歴1〜2ヶ月ってところ。

まずフルスクワットで体重の2倍ということなどありえない。
フルスクワットにこだわってしまうのは素人の典型な例かもしれない。
経験がないから正しい判断ができないというより選択肢自体が無いんだろう。
理由を聞いているのに逃げ出してしまうし、付け焼刃ではこんなもんかという感じ。
アーホニートは絶対やり方を変える。断言してもいい。
そして言う事も変わるし、インターバル60〜90秒も変わるから。
もちろんトレを続けている場合ね。

381 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/31(日) 21:20:14 ID:???
マジで馬鹿だなw

フルx1.5倍で10回とフルx2倍の関連性すら分からないらしい。
RM法すら知らないのか。

俺はフル2倍は上げられる。
体重が65キロだからね。しかし何の自慢にもならない。体重は軽いし、扱う重量は軽し、とても恥ずかしい。
この辺りだと達成できない方がおかしい。


改めて言うが、
垂直跳び80cmだの90cmだの、世界トップクラスのアスリートを目指しているんだろ?
フル体重の2倍なんて軽く超えないと、とてもありえない。
>>379
室伏も体重が100キロあるのに、フル250キロ。
モーリスグリーンは体重が80キロなのでフルで体重の3倍、240キロを上げることができる。
それと比べたら2倍なんて、普通に通過点。
おまえどんだけアスリートのことを知らないんだよ。
ジャンプアタック20ページにも2倍止まりでなく、3〜4倍を扱うようになるようにと書いてるだろうが。

>スミスマシンの事について多少知識がついてるようだから家トレじゃなくて多分ジムかな。
なんだこれ、意味不明。スミスマシンのことをいつしたんだ?スミスマシンでフル2倍?フリーに決まってるだろ。

>インターバル60〜90秒も変わるから。
インターバルはrepによって変わるに決まってるだろ。
2〜3ヶ月限定の肥大期の話なんだけど。

脳内で勝手に補完しすぎw

382 :バスケ大好き名無しさん:2006/12/31(日) 21:28:33 ID:???
そうわめくな!

383 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/01(月) 17:08:34 ID:???
>>381
何を言い出すかと思えばお前は何の話をしているのかさえも分からないのか。

>まずフルスクワットで体重の2倍ということなどありえない
これはまずフルスクワットで体重の2倍挙げてからということなどありえない
といっているんだろうが。>>362から読み返してこい。
長い目で見るか、短期間だけの成果を求めるかって
体重の2倍あげてからやると何がどう違うんだい?そこにはお前の希望的観測しか待っていない。

>俺はフル2倍は上げられる。
だから見せてみろよ。

>スミスマシンのことをいつしたんだ?スミスマシンでフル2倍?フリーに決まってるだろ
意味不明。俺がいつお前がスミスマシンでフルをやったといったんだ?
俺は多少知識がついてるようだとしかいっていない。とんでもない脳内補完だな。

>インターバルはrepによって変わるに決まってるだろ。
意味不明。期間によって変わるっていいたかったのか?
>2〜3ヶ月限定の肥大期の話なんだけど。
肥大期の話をしていたんじゃなかったのか?本当に馬鹿だな。
お前がトレをやっていて、やり続けていれば間違いに気づいて変えるといっている。
インターバルを60〜90秒にしたら筋力の伸びが悪くなるが何故だか分かるか?


素人といえど、もう少しまともな事は言えないものか。
お前を相手にする時は、あほにいうように事細かく書かなければならないのかな。
でもいくら詳しく書いたところで結局長文うぜええとかいいそうだがな。

384 :366:2007/01/01(月) 21:08:46 ID:LLF76r9u
フルスクワットかパラレルスクワットか聞いただけで
なんかすげー争いになってんな・・・

385 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/02(火) 04:17:59 ID:???
争ってるのは、ただウェイト板で知識付けた程度の素人だからねぇ。
フルでいいよ。
まずはやってみよう

386 :366:2007/01/02(火) 08:58:51 ID:7aiI+baT
了解です!ウエイトやるの5年ぶりくらいだから今だったら100も上がらない気がするなぁ・・・
前はパラレルで1RM135だった・・・しょぼ・・・

387 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/02(火) 12:10:38 ID:???
スクワットがジャンプの高さを増すのに有効ということには大いに賛成する。

ただ、実際に跳べる人でもウェイト・トレーニングをほとんどしたことない、
って人もいるよな。
先天的素質といえばそれまでだが。
俺の友達も172cmでリング掴んでたけど、なんらウェイトしてなかったな。正直ウラヤマシス。

388 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/02(火) 23:51:16 ID:???
引きこもりアーニーいつまで逃げるつもりだ。
お前見てるとホント滑稽で笑えてくる。
見逃してもらえるとでも思っているのか?ありえないから。
逃げれば逃げるほど事態は悪化しかしない。
最悪の方向に進んでいることに早く気づけよ。

今年は働くみたいな事を臭わしているが
結局今年も朝から晩まで毎日毎日ネットに噛り付いてんじゃないのか。

寸止めはここまでだな。

389 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/03(水) 18:09:37 ID:???
>>388
まず部屋から出て外の世界を知ろう!

390 :サッカーやりたい:2007/01/03(水) 21:15:06 ID:???
お久しぶりです。
また聞きたい事があるんですけど、部活をやりながら
ジャンプアタックのトレーニングをやっても大丈夫なんですか?
いろいろ資料を見たんですけど超回復とか何とか良く分からないので・・・・
宜しくお願いします。

391 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/03(水) 22:27:29 ID:9g5Hy3eF
こんばんわ^^
筋肥大は体重少なくても可能なんでしょうか??

392 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/03(水) 22:41:14 ID:???
>>390
サッカーは少し動きや使う筋肉が違うから話が変わってくるけど
ジャンプアタックは有効だと思う。出足が速くなり、空中戦が強くなる。
部活の持久的トレーニングと平行するのは本当はよくないけど、
オフの月曜に一回、同じ週にもう一回という感じでやるといいと思う。
食事の摂り方が重要になる。こまめに多く摂ること。

>>391
可能だけど、食事の仕方を変える必要があると思う

393 :391:2007/01/03(水) 22:55:42 ID:9g5Hy3eF
たんぱく質重視ですか?

394 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/03(水) 23:23:14 ID:???
主に炭水化物
消費カロリーが摂取カロリーを下回ったら肥大できない

395 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/03(水) 23:25:24 ID:???
部活引退してだいぶたったんですけど、この正月で体脂肪率があがったんですけど
どのように減らしたらいいでしょうか?
スレ違いかな

396 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/03(水) 23:42:56 ID:???
”この正月”で上がることは無いね

そんなことは置いといて、
一日30分くらい軽めに走れば良いよ
ただ痩せるだけなら方法は山ほどあるでしょ

397 :366:2007/01/04(木) 18:32:26 ID:Kqzw2g6w
身長185cm 体重77キロ 垂直跳び80cm
今日1RMを測定し明日から本格的にトレーニングに入ります!
スクワット 125キロ ベンチプレス 60キロ デットリフト 80キロ
今まで自体重で10日ほど休んでですがジャンプ力は落ちてませんよね?(心配・・・)←今までは大学の研究室で測定 通うジムには測定の術が無い
また筋肥大ですから負荷は1RMの70%で回数は8〜12回、セット数は5セット(インターバルは30〜90秒)
で間違いないでしょうか?


398 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/04(木) 23:53:09 ID:???
>>389
お前その調子だと今年も働くきないだろ。


399 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 00:51:42 ID:???
落ちてたら問題あるの?
指高とこれからの最高到達点をしっかり記録していこう。
5セットは多いかもね。3セットで力出し切るくらいのほうがいいような。
もちろんフォームを崩さずにね

400 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 07:48:07 ID:???
>>383
>インターバルを60〜90秒にしたら筋力の伸びが悪くなるが何故だか分かるか?

混同するな。
筋力重視と筋肥大重視と、場合分けしようねハアト
筋力の時のインターバルは3分、場合によっては5分がデフォ。
筋肥大の時は30〜60秒がデフォ。

もちろん筋力重視で筋肥大は起こることは起こるし、
肥大が目的でも、変化を求める時、筋力重視トレをやることもあるが
上級者以外関係なし。

401 :366:2007/01/05(金) 08:36:53 ID:lKccu8tL
3セットですね!
ありがとうございます\(@^0^@)/

402 :366:2007/01/05(金) 08:38:57 ID:lKccu8tL
1RM測定やっただけで筋肉痛になった・・・
ウエイトやるのは初めてなんで・・・(;´ρ`) グッタリ

403 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 10:19:35 ID:???
本当の本当の初めてだったら
きちんとした1RM測定できてなさそう。
次やったらさっそく更新すると思うw

404 :366:2007/01/05(金) 11:43:12 ID:lKccu8tL
ウエイトしてきました^^
今日は スクワット87.5k 10rep 3set
デットリフト56k 10rep 3set
スクワットは12回やるつもりでしたが無理です^^;10回が限界・・・
で、5セットやるつもりでしたがこれも無理・・・3セットが限界・・・4セット目からは足から
崩れ落ちそうでした・・・、まだまだだな僕・・・(●´・△・`)はぁ〜

405 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 11:47:15 ID:???
スクワット87.5はなかなか
この調子でがんばれ。

デッドリフトはちと軽いね。
スクワットした後?なら体力的にこんなものかもしれない。
気にするな。

406 :ウエイト初心者:2007/01/05(金) 11:54:05 ID:lKccu8tL
366です。これからはウエイト初心者と名乗らせていただきます。色々アドバイス宜しくお願いします
デットリフトはスクワットやった後です。
というか1RMが80なんです。56キロ10回3セットは僕にとっては辛い・・・^^;

407 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 14:27:19 ID:???
>>398
まだ中学生だけど?さすが脳内で頑張ってるね。
早く死んでね

408 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 21:56:42 ID:???
どおりで中学生らしい文章w

409 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 21:58:12 ID:???
・・・つまり、中学生なのに偉そうにウエイトを語っていたのか。
道程がセックルを語ってるのと同じぐらい痛い。

410 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 22:24:37 ID:???
このスレでは聞くことしかしてないから。
語ったことなんてねぇよ脳内君


411 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/05(金) 23:59:13 ID:???
>>400
お前は本当に滑稽だな。
筋肥大の話をしているといってるだろう。
俺は
インターバルを60〜90秒にしたら筋力の伸びが悪くなるが何故だか分かるか?
ときいている。
いいか?何故筋力の伸びが悪くなるか?だ。
ここの意味がよく分かっていないようだな。
それとも
インターバルを60〜90秒にしたら筋力の伸びが悪くなること知らないのか?

お前は一体何の為に筋肥大させると思っているんだ?

フルスクワット2倍についてもさっさと語れよ。


412 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/06(土) 01:19:20 ID:???

無知すぎて哀れ。

413 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/06(土) 01:20:04 ID:???
>>397
身長185垂直80って今のままでもダンクできるんじゃないのか?

まぁそれは置いといて、スクワットでインターバル30秒ってのはいくらなんでも極端過ぎる。それなら休まず追い込むべき
普通は90秒前後が一般的でしょ。

あとあんまり筋肥大には囚われないほうがいいかも
ある程度は必要だけど、筋肥大トレは筋力に悪影響があるという説もある。

しゃがむ深さはパラレルまででいいと思うよ。トレは実際の動きに近い動作でやるっていうのが原則だから。
フルはアップの時とか上半身の日に軽く補助程度でいいかと。
プライオメトリックスやるのにフル2倍というのは言い過ぎ。

414 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/06(土) 01:25:08 ID:???
スルーされてるのを勘違いして、逃げたと解釈しそうだから
なぜインターバル30〜60秒なのか?
を考えてくれ。

ヒント: 無酸素性代謝物 代謝物受容反射

415 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/06(土) 03:31:14 ID:mqNLbndy
筋肥大をおこす場合スピードはどうしたほうがいいですか?
力入れた時速くして力を抜く時にゆっくりにしたほうがいいですか?

416 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/06(土) 03:37:49 ID:???
大体合ってるけど、力を抜くわけじゃない。力を入れつつゆっくり下げていくんだよ。
例えばベンチなら、上げたときは早めで、下げるときはゆっくりと行なう。ほかも同じ。

あと、正しいフォームを正確に身につける必要があるから注意。

417 :ウエイト初心者:2007/01/06(土) 08:26:00 ID:JyeoCmOm
>>413 はい。普通にダンクできます。

418 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/07(日) 00:17:21 ID:???
>>414
日本語になっていないだろ。
一体何度言わせるつもりだ。
どこを探しても載っていないのか?
俺は
インターバルを60〜90秒にしたら筋力の伸びが悪くなるが何故だか分かるか?
ときいている。
何故筋肥大するかなど一度もきいていないんだよ。

お前は一体何の為に筋肥大させると思っているんだ?


それとフルスクワット2倍はどうなったんだ? さっさと語れよ。

419 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/07(日) 01:09:10 ID:???
筋肉を太くしないで力を強くするには神経制御の能力を高めるしかない。
神経制御の能力を高めた後で、筋力を強くしようと思ったら、筋肉を太くするしかない。

筋肥大まとめ
・強い負荷
・筋損傷
・無酸素性代謝物の蓄積
・低酸素状態

高負荷低レップ、長いインターバルは、一番上のしか満たさない。
8〜12RMで短いインターバルでするのが、4つとも刺激できる最も容易なやり方。

>>418
探さないと分からない特殊で難しい質問に思えないんだけど。
自分で言ってて恥ずかしくないの?
筋力・神経系重視で高負荷低レップの場合なぜ数分のインターバルをとるか?
う〜ん、いったいどんなお子ちゃまの質問ですか?

420 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/07(日) 18:40:00 ID:???
>>419
俺がいつ筋肥大を否定したんだ?と思ったが
お前の中では
高負荷低レップ、長いインターバルと8〜12RMで短いインターバルしかないんだな。
これにはびっくりしたな。素人というのはとんでもない事を考えている。大変興味深い。
だからインターバルが60〜90秒になるわけか。
フルスクワットに異常な期待をしているのと同じで選択肢自体が無かったんだな。

それで
インターバルを60〜90秒にしたら筋力の伸びが悪くなるが何故だか分かるか?
はわからないのか?やっぱり載ってないのか?


421 :ウエイト初心者:2007/01/08(月) 13:38:26 ID:6aUa0BiF
スクワットやった後すごい体が重い・・・何だこれ・・・



422 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/09(火) 16:29:38 ID:???
あたりまえのことを書くな
何だこれって、それがスクワットだ

423 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/10(水) 08:52:52 ID:???
JUMP ATTACKやっと入手したんだけど、こりゃわかりづれーな・・・
ところで、みんなジム通いとかしてるの?

424 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/11(木) 18:53:00 ID:???
基本的なこと学んでればわかるレベルだけど
和訳そのものが糞なんだよね

425 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/12(金) 19:20:53 ID:???
ジャンプアタック3週目でちょうど、風邪引いてからトレーニングできねぇ・・・

こんなとき、どうすればいいですか?

426 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/12(金) 23:06:50 ID:???
>>425
風邪の回復に専念する。
あとはストレッチだけしとけば筋力低下は防げる

427 :サッカーやりたい:2007/01/15(月) 18:19:59 ID:???
久しぶりです。
>>392さんありがとうございます。


428 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/16(火) 14:45:31 ID:???
        1                NBA選手 

スピード   後期のジョーダン          ジョーダンより下がほとんど
体格     175cm(実際は168とも)    2m100kg
バスケIQ  100               60
総合     C                 A

これがバスケットというスポーツなわけよ

429 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/17(水) 21:26:52 ID:PMBrVUa+
>>428は電柱w

430 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/25(木) 23:42:23 ID:UZst5sCT
ジャンプアタック買ったはいいものの
器具もないし時間もない
自重でも大丈夫でしょうか

431 :バスケ大好き名無しさん:2007/01/30(火) 00:01:05 ID:MhPW8WVe
お前ジャンプアタック買ったけど
読んでないだろwwwwwwwww

432 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/03(土) 21:28:31 ID:???
俺さ、2ヶ月自重でジャンプアタックやってみたわけよ
ウエイトが必要なのは別のトレーニングで代用したんだけど
そしたらさ最高到達が320から330に上がったんだけど足が細くなったんだよね
なんでだろ?

433 :432:2007/02/03(土) 21:31:38 ID:???
稚拙な文ですいません

434 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/04(日) 09:29:17 ID:RudFG+N2
ジャンプ力アップにはウエイトトレーニングではスクワット、デットリフト
ハイクリーンとかあるけどどれも効果は絶大??

435 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/05(月) 11:59:12 ID:hRoboox6
ジャンプアタック購入しました。
最初の一週間目は何をやればいいんですか?よくわからないです。。。

436 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/05(月) 22:27:22 ID:???
>>434
ジャンプアタックは別に特別なトレーニングメニューではないよ

もう十年近く前のトレーニングだし
今はもっといいトレーニングあるよ

どれも効果絶大とか、そんな安易な考えは止めた方がいいよ

437 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/05(月) 23:09:02 ID:???
434はジャンプアタックについて言ってるわけではないような

438 :434:2007/02/06(火) 09:42:52 ID:+9RiNGAV
はい。私が言っているのはウエイトトレーニングですよ・・・

439 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/08(木) 21:36:39 ID:???
このスレのログ見た限りでは
スクワットが最もジャンプ力が上がったという報告が多いな。

440 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/09(金) 01:28:03 ID:???
http://sc-smn.jst.go.jp/8/bangumi.asp?i_series_code=B033401&i_renban_code=002

クリーンスレより拝借


ウェイトリフティング選手の跳躍力に驚いたわ

441 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/13(火) 03:46:44 ID:???
日本人の平均垂直跳びの距離っていくらなん??

442 :ウエイト初心者:2007/02/21(水) 21:19:16 ID:2dcV3jVh
お久しぶりです^^
スクワットは115 デットは110まで8回以上できるようになりました

443 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/22(木) 12:16:58 ID:n9FqMLRd
かなり激しくトレシテキマシタ いまでは垂直飛び39センチまでとべます

444 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/22(木) 23:05:03 ID:TonW7Pnf
ttp://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1110772551

一番下の人、高2の時に垂直106センチだってさ

445 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/23(金) 13:30:39 ID:1p3ib2Yl
スキージャンプの人が高所飛び降りでジャンプ力つけるけどあれ確実に危ないよ。膝下見せてもらったら血管超痛んでた。

446 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/23(金) 15:21:59 ID:???
ああそれってたしか長距離選手や跳躍選手に多い血管が蛇行して浮き上がるやつか、
確か血管がズタズタになっててそういう奴は早死にするんだよな。
トレーニングは筋肉のはいいが体には悪いと習った。
しかしランニングは最大で4`でそれ以上走ると寿命を縮めるとかいわれてもどうしようもないだろ。
だってよぼよぼで延命装置つけて80まで生きるのと、生涯現役で70で死ぬのだったら
生涯現役を選ぶな

447 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/25(日) 03:22:36 ID:???
スポーツ選手の寿命は一般人より短いのは疑いようがない。
人間の身体も所詮は消耗品で、酷使すれば痛むのも早くなる。

448 :犬鷲:2007/02/27(火) 05:32:09 ID:???
ジャンプスレあげ

449 :バスケ大好き名無しさん:2007/02/27(火) 08:57:54 ID:???
444はいちいちヒッキー相手にするなw

450 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/01(木) 16:32:03 ID:hxs/aJGp
受験で太ってしまったんですが、
ジャンプ力を落とさず脂肪を取りのぞく方法はないですかね?
普通にランニングした後跳躍力強化トレーニングやれば大丈夫ですか?

451 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/08(木) 17:47:53 ID:???
181cm 70キロで垂直とび60cm
ダンクできない・・・。これってやっぱ異常?

452 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/08(木) 20:04:04 ID:???
身長185cm、指向239、68kg、垂直76、最高到達330でも
ダンク出来ないから気にすんな。
中学用のバレーボールなら出来るけどね。

453 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/08(木) 22:08:57 ID:8j1TwQc+
スクワット
パワークリーン
デットリフト
って週何回ぐらいがベストですか?


454 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 13:44:31 ID:???
年齢と相談
若いうちは成長ホルモンむんむんだから毎日やってもいい
まだ超回復とか気にする年齢じゃないだろ

455 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 14:13:10 ID:yjaFiGl+
室伏は毎日ウェイトやるんだっけか

456 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 14:17:52 ID:vrqhoAq1
つまり垂直飛び75の俺は死んだ方がいいと

457 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 14:30:03 ID:???
毎日やるって言っても当然部位は毎日変えてる
ジョーダンもJA始めてから毎日やってた

458 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 14:33:26 ID:yjaFiGl+
充分たけーよwww日本人の平均50〜60だぞww
助走つけてそれなら微妙だけど
169センチでダンクするバデキアさんもランニングジャンプは100センチだけど
垂直飛びは80だぞ

459 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 14:36:59 ID:???
日本人平均は成人男子で60弱

460 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 16:55:00 ID:RvdR6+dC
http://www.1-jump.com/index.html

これってどうよ?

461 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 21:26:22 ID:vrqhoAq1
>>458
mjd?俺一応バレー部だしな…あ、この板来るなとwww

462 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 22:38:36 ID:Hb4emEdq
自分の身体と相談してスクワットやレッグエクステンション、レッグカールをやってタックジャンプなど動作をやっていればジャンプ力はあがりますかね?ちなみに17です!

463 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/11(日) 22:47:54 ID:3b1XvvoY
スキージャンプ部のトレは
高所飛び降り

着地後全力ジャンプってトレよくやってる

464 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/12(月) 11:33:30 ID:???
>>463
それってデプス・ジャンプorデプス・リープじゃないか?

>>462
レッグカールとかで下腿部鍛えるより大腿部を集中して鍛えたほうがいいよ

つーかさ、ここってジャンプアタックについて語る場所だよな?

465 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/12(月) 16:48:04 ID:AzylD5YG
>>464
なぁに厨房がスレ荒らすのはよくあること

ジャンプアタックずっとやっててついでにランニングしたら垂直飛び
が6センチ落ちた。プライオメトリクストレーニングでも自主トレメニュー
に加えるかな・・・

466 :451:2007/03/12(月) 17:05:51 ID:???
>>452すまん。ダンクじゃなくてリングつかめない・・・。
かする程度・・・。

467 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/12(月) 21:22:07 ID:srWh+CVV
>>465
ジャンプ力が落ちた理由わかる?
出来れば、その間のトレメニューとトレ頻度教えてくれ
わかる範囲でのアドバイスはするぞ

468 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/12(月) 23:25:01 ID:???
>465
ジャンプアタック自体がプライオメトリクスなんだが・・・
メニューこなしてジャンプ落ちたなら、単なる失敗で経験と知識不足だと思うよ

469 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/13(火) 10:21:32 ID:ohlrvjLb
>>467>>468よかったら教えてくれ
受験のストレスで激太りして20キロ増えたから
絞るためにランニングしてたんだが
2キロジョグ→6キロラン→ジャンプアタックのチャプター5
まだ体力が全快しきってないから10分ほどのインターバル置いてのフリーランニング(あの街中飛び回るような奴ね)
両手懸垂10回→十秒インターバル→片手懸垂それぞれ二回
を毎日繰り返してたらジャンプ力が落ちた。
受験の間は時間がないから学校で4ヶ月ほどマシントレとウェイトを繰り返した
だけでBIG3などは特にやってない。なにかいいアドバイスあるならよろしくお願い
それとも単純に走りすぎ?

470 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/17(土) 00:59:19 ID:Bir2QA+k
ジャンプアタックにのってる自重のジャンプをやるだけでもジャンプ力上がりますか?

471 :コウビー、リムから頭出たーー ◆umbS18aXAI :2007/03/17(土) 01:05:12 ID:???
>>469
体重落とすというのは、筋肉を減らすことになるからジャンプ力が落ちることもあると思う。
でも、神経が活発になればパワーは上がるから、太った状態からやせてジャンプ落ちる
のは変だねぇ。
痩せる直前と比べてジャンプ力落ちたの?それとも昔(全盛期)と比べて?

>>470
いまどの程度の負荷の運動をしてるかによるかな。

472 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/17(土) 18:06:40 ID:???
前から気になってたんだけどさ、みんなどんぐらい跳べるの?
ちなみに自分は>452です


473 :コウビー、リムから頭出たーー ◆umbS18aXAI :2007/03/17(土) 21:03:35 ID:???
FTサークルのリングに一番近いとこから跳んでリング掴めるくらい
身長は180以下

474 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/17(土) 22:25:57 ID:OTq9njHR
>>473
痩せる前ランニングしたらカーフにものすごい負荷がかかるような感覚になったんだけど
無視して続けてたらたしかに体重は15キロ落ちたがジャンプ力も落ちた
垂直跳びは指高220でリング触れるから垂直跳びは85ぐらいかな?
今では金具叩くのがやっと

475 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/17(土) 23:51:52 ID:Bir2QA+k
週6部活をやっています。ウェイトは部活で決められたヤツを週2でやってたいます。
ジャンプ力は50cmあるかわからないです。自重でジャンプは上がりますかね?

476 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/18(日) 09:42:18 ID:h9kbhJoa
背が低かったり、中学生とかの内はジャンプ力はひくいもんだよ


477 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/18(日) 10:00:51 ID:ZhHs4S00
>>476
でも中学生でもたまにものすごい奴いるぞ・・・

478 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/18(日) 12:15:48 ID:h9kbhJoa
>>577
早熟なんじゃね?そうと信じたい・・・orz
部に一人ぐらいいたりするよな
中学校のとき170でリング届く先輩がいた・・・

479 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/18(日) 12:32:08 ID:h9kbhJoa
安価ミスね

480 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/18(日) 16:15:13 ID:6Mxo9ujq
中学生でも届く奴は届く。
私も177cmあったけどリングぶら下れたし。

481 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/18(日) 16:24:36 ID:ZhHs4S00
>>480って普通じゃないのか??

482 :コウビー、リムから頭出たーー ◆umbS18aXAI :2007/03/18(日) 16:30:08 ID:???
>>474
人間体というのは、今現在の質量(体重)に対して発揮できるパワーというものがある。
60kgの人が筋肉の断面積、神経の発達度合いを全く変えずに、体重50kgまで減量したとしても、
ジャンプ力が確実にあがるかと言われればそうではない。
「60kgの体重を50cm持ち上げる筋肉」として記憶されているから、50kgに落としても
劇的に高く跳べるわけではない。

それを踏まえて考えると>>469氏は
・受験の間のマシントレで筋量・パワー・神経発達具合がそこそこ良好な状態になった。
・その状態からランニング中心に減量 → 当然筋量は著しく減少してしまいパワーが落ちる。
・+15kgの体重で跳んでいた筋肉は、絞った体になったからといって高く跳べるようになったわけではない。
・それどころか、急激なダイエットと過度なトレーニングによる筋断面積の減少で、パワーダウン。
・受験後のトレーニングで神経系の発達は多少できたかもしれないが、筋肉の量そのものが減ってしまい、
 結果的にジャンプ力ダウン。
・もしかしたら、過密トレーニングにより、筋と神経が一時的に疲弊しきっているかも。過労状態で休息必要。

そんなかんじかなぁ。ちょっと難しいけど。 

「受験中」筋肉100のうち使用可能な70%=70>>>>「現在」筋肉80のうち使用可能な80%=64
小さなモーターをフル稼働させるより、巨大なモーターを8割で稼動したほうがいいということです。

今後の課題は、理想体重を上回っているなら極力筋肉を減少させないように体を絞ることと、
オーバートレーニングにならないように筋肉と神経を発達させること。
筋力・筋肉増強 と ダイエット というのは両立が困難だから、3ヶ月ガツガツ食べてマシンで鍛えまくったあと、
少し筋肉が落ちることを覚悟でやや短期間で体を絞るのがいいかもね。

雑魚素人で頭の悪い俺はこんな長文にしないと説明ができないのです。

483 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/20(火) 20:05:10 ID:???
ウエイトとかジムとかいかないと無理ですよね?
本に書いてある中で
家庭でできるやつってどんくらいあります?

484 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/20(火) 20:14:44 ID:1tjyRJxb
1ヶ月前は体重65kgで垂直跳びで両手でリングがつかめたんですが、今は体重70kgで垂直跳びで片手でリングを触るぐらいです、部活はずっとしてるんですか最近筋トレはしてません。ジャンプ力が落ちたのは何故でしょうか?

485 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/20(火) 21:41:01 ID:hPwPTUpm
>>483>>484まずスレタイを百回よめそれでも理解できないなら死ね

486 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/20(火) 22:31:23 ID:1F4evguq
>>485
お前が死ねば

487 :484:2007/03/20(火) 23:08:26 ID:1tjyRJxb
>>485
筋トレってジャンプアタックのことです

488 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/21(水) 15:18:57 ID:???
1ヶ月で5キロ体重が増えたんだろ?
1ヶ月にたったの500gの筋肉をつけるに相当苦労するわけ。高いレベルの目標。
500g筋肉だとしても9割以上が脂肪だということだ。

1ヶ月に5キロも増量する自己管理のなさから考えてトレーニング初心者だと思われる。
よって、500gもの筋肉がつくとは考えにくい。
10割近く脂肪かもな。

脂肪には筋肉のような出力がないのに、
5キロも重さが増えたらそりゃジャンプ力が落ちても不思議でない。

489 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/21(水) 22:21:21 ID:UqWqkYE6
プライオメトリクス1ヶ月やったけどランニングジャンプ88から停滞してるから
また3ヶ月ほどウェイトかな

490 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/22(木) 02:14:51 ID:???
質問です。
努力なしで垂直とび71cm、22歳なのですが
時々スクワットかやったら3cmくらい(正確に測ったことはないけど)
はすぐにアップするようだけど、
仮にジャンプアタックでちゃんとしたトレーニングができたとしたら
一般論として何cmくらいまで伸びますか?



491 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/22(木) 09:26:30 ID:Lffe1SbB
年齢的にそこまで伸びない
12週間で6センチぐらいは伸びるんじゃないの

492 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/22(木) 11:57:01 ID:???
年齢関係ないだろ。
今現在のスクワット&パワークリーンの値でおおかた分かる。
そのスクワット及びパワークリーンの重さが、軽かったら伸びしろあり。

493 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/22(木) 11:59:57 ID:???
>>489
組み合わせた方が効率よさそう。
もちろん超回復とかをうまく考えて組み合わせてね。

ジャンプアタックのように、
ウエイト後明らかに筋肉がある程度疲労している間に続けてプライオメトリクスしたりするような、
神経を徹底的に追い込む方法とかも必要なんだと思う。

494 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/22(木) 21:18:04 ID:Lffe1SbB
プライオメトリクスは安全の面からして本来先にやるものだがジャンプアタックでは
スクワットのあとダックジャンプになってるな
どうでもいいけど床板だと補正かかるのかな?
指声が22?だからランニングジャンプでリングかするのがやっとなんだが
しっかりした体育館だとリングがっしり掴めるかんじ
バッシュがタイトな感じだから差がでるのかな?

495 :コウビー、リムから頭出たーー ◆umbS18aXAI :2007/03/22(木) 22:14:50 ID:???
>>494
補正はあるよ。弾力は場所によって計算されてる。
柔らかすぎると膝壊すこともある。

496 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/23(金) 17:08:05 ID:???
>>491>>492
ありがとうございます。

497 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/23(金) 20:48:41 ID:EvIsNd0Q
垂直跳びは伸びてきたが
ダッシュしてからの片足ジャンプが伸びないなぁ
両足踏切でのダンクなんてそうそう使えないからこれができないと・・・

498 :コウビー、リムから頭出たーー ◆umbS18aXAI :2007/03/23(金) 21:22:45 ID:???
片足がスムースだとレイアップに生きてくるよね。
レブロンは片足が高いからレイアップうまい。
片足はランジが有効かも

499 :バスケ大好き名無しさん:2007/03/23(金) 21:28:59 ID:???
ウォーキングランジ
バウンディング
シザースジャンプ

で片足も大丈夫になるよ。

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